Тренировка - сложный педагогический процесс всестороннего физического воспитания спортсмена. Ее главными задачами являются: укрепление здоровья занимающихся, гармоническое развитие физических качеств, овладение спортивной техникой и тактикой, воспитание моральных и волевых качеств, приобретение тех практических умений и теоретических знаний, которые необходимы для достижения высоких спортивных результатов. Поэтому в тренировке пловца, как и в тренировке спортсмена любой другой специальности, условно выделяют следующие виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую.

Физическая подготовка направлена на развитие и совершенствование двигательных способностей пловца, которые проявляются в многообразных навыках и умениях. К средствам физической подготовки относятся: физические упражнения, некоторые виды физического труда в условиях соблюдения гигиенических правил и норм (режим повседневной деятельности, отдыха, сна, питания и др.). Физическую подготовку принято делить на общую и специальную.

Общая физическая подготовка в СССР рассматривается как наиболее эффективное средство оздоровления пловца; гармонического развития силы, быстроты, гибкости, ловкости и выносливости; расширения функциональных возможностей организма, увеличения эмоциональности занятий; активного отдыха.

Известно, что длительные занятия в зимних плавательных бассейнах (с неблагоприятным микроклиматом и водой, очищаемой хлором) могут вредно сказываться на здоровье спортсмена. Выручает общая физическая подготовка, если в течение всего года она проводится на свежем воздухе: в лесу, в парке, на спортивной площадке или стадионе.

Нельзя достигнуть всестороннего атлетического развития пловца, если упражнения будут выполняться только в воде. Систематическое же и направленное совершенствование на суше способствует эффективному развитию всех физических качеств пловца, и особенно таких, как сила, гибкость и быстрота.

Рост достижений в спорте зависит от многих факторов, главным из которых является неизменное наращивание объема тренировочных нагрузок. Если часть упражнений спортсмен выполняет в воде, а другую - на суше, то суммарный объем применяемой им нагрузки закономерно возрастет. Поэтому общая физическая подготовка способствует значительному увеличению объема тренировочных нагрузок.

Выполнение упражнений только в воде со временем превращает тренировку пловца в однообразное, скучное занятие. Иначе обстоит дело, если круг средств физической подготовки спортсмена расширяется путем выполнения упражнений на суше, заимствованных из других видов спорта - гимнастики, спортивных игр и туризма.

На некоторых этапах тренировки пловцу полезно отвлечься от занятий в воде, отдохнуть от них, но в то же время сохранить достигнутый уровень подготовленности. В таких случаях упражнения на суше используются в виде активного отдыха.

Как показывает опыт, в подготовке выдающихся мастеров водной дорожки применяются самые разнообразные упражнения на суше: ходьба, бег, гимнастика, элементы тяжелой атлетики, игры, гребля, лыжный спорт и др. Важно лишь, чтобы упражнения на суше и характер их выполнения возможно более точно соответствовали задачам каждого из этапов подготовки спортсмена.

К общей физической подготовке пловца относятся упражнения, выполняемые и в воде. Так, например; изучение и совершенствование всех способов плавания; изучение и опробование вариантов всех способов плавания; тренировочные упражнения в комплексном плавании; подвижные игры на воде; водное поло и элементы фигурного плавания.

Этот раздел тренировки получил название общей плавательной подготовки спортсмена. Общая плавательная подготовка, так же как и разнообразные упражнения на суше, содействует совершенствованию всесторонней подготовленности пловца: расширяет круг специфических для него двигательных навыков, повышает функциональные возможности организма спортсмена, способствует развитию всех физических качеств, но уже применительно к условиям водной среды.

Специальная физическая подготовка в плавании предусматривает совершенствование наиболее специфичных для этого вида спорта физических способностей человека. Она направлена на всестороннюю подготовленность пловца для достижения наивысших результатов в спортивных соревнованиях.

К средствам специальной физической подготовки относятся упражнения на суше, которые развивают специфическую, необходимую для спортсмена, плавающего кролем, брассом, на спине или дельфином, силу, гибкость, быстроту и выносливость, а также специальные (обеспечивающие высокие достижения на основной дистанции) тренировочные упражнения в воде.

Техническая подготовка . В последние годы техника спортивного плавания претерпела такие же значительные изменения, как и методика тренировки. Внешне сохранив свои прежние черты, техника плавания стала существенно отличаться даже от той, которую применяли раньше сильнейшие спортсмены мира. Высокий уровень всесторонней подготовленности современного пловца позволил изменить технику движений во всех способах: она стала темповой, силовой.

Техническая подготовка пловца складывается из двух основных частей: овладения техникой разнообразных упражнений, выполняемых на суше и в воде, и ее совершенствования, а также формирования стиля спортсмена, то есть его индивидуальной манеры плыть любым из способов (особенно основным).

Высокая техника выполнения любого упражнения отличается не только эффективными, но и экономными движениями пловца. Она приобретается на основе познания закономерностей двигательной деятельности человека.

Упражнения на технику плавания, выполняемые спортсменом на суше и в воде, расширяют его двигательные способности, являются фундаментом для формирования у него стиля при плавании основным способом.

Стиль пловца, его манера выполнять то или иное упражнение в воде - наиболее рациональный (оптимальный) вариант техники с учетом индивидуальных особенностей спортсмена: конституции, уровня развития физических качеств, типа нервной деятельности и др.

Тактическая подготовка . Спортивная тактика - искусство ведения борьбы с противником, умение пловца использовать свою физическую, техническую и морально-волевую подготовленность для достижения победы в условиях соревнований. Спортивная тактика не терпит застывших форм. Поэтому подготовку пловца, направленную на ее совершенствование, важно подчинять решению главной задачи - развитию тактического мышления. Тактическое мышление проявляется в способности пловца мгновенно оценивать условия спортивной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильный путь к победе.

Морально-волевая подготовка - важный и сложный процесс нравственного воспитания спортсмена. Промахи в воспитательной работе тренера могут привести к пренебрежительному отношению спортсмена к труду, к социалистической собственности, противопоставлению личных интересов интересам коллектива, нарушению спортивного режима и т. д.

Проявление волевых качеств, например таких, как целеустремленность, самостоятельность и инициативность, настойчивость, решительность и смелость, выдержка и самообладание, не приходит само собой. Такие качества воспитываются в том случае, если занятия спортом становятся настоящей школой мужества.

Теоретическая подготовка . Теоретическая подготовка, как составная часть процесса тренировки, играет исключительную роль. С ее помощью на практике реализуется принцип сознательности: расширяется круг знаний спортсмена по основным вопросам физической культуры и спорта, гигиены, врачебного контроля и самоконтроля, физиологии и ряда других дисциплин. Теоретическая подготовка позволяет пловцу принимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каждый свой шаг, каждое задание тренера.

Проплывите свою дистанцию к упругому и подтянутому телу пловца, и пусть все остальные умоляют вас одеть купальник.

Плавание – это форма упражнений, о которой редко вспоминают, и если ваш абонемент в тренажёрный зал включает посещение бассейна, почему бы не воспользоваться им? Да-да, я знаю, это может звучать немного пугающе. Стили, техника, оборудование, этикет, время и интенсивность – плавание имеет собственный набор правил и стратегий.

Однако всё это отходит на второй план, когда вы думаете об идеальном теле пловца с точёным силуэтом! Оно упругое, подтянутое, сильное и грациозное. Это именно тот тип сложения, которого стремятся достичь многие люди. Не тощее, не массивное, но сочетающее в себе всё, что нужно. Плюс, плавание - одна из лучших форм кардионагрузки, которую вы можете найти – при погружении в воду всё ваше тело выполняет тренировку на сопротивление.

Так почему бы не нырнуть в воду и не выйти из неё с более привлекательной фигурой? Чтобы начать, нужно совсем немного, и я предоставлю вам информацию, благодаря которой вы сможете отправиться в бассейн уже сегодня!

Набор для плавания

Вы носите определённую одежду и используете специальное оборудование, когда занимаетесь силовыми упражнениями или бегом. То же самое справедливо и для плавания:

1. Очки

Хлор в воде действительно доставляет неприятности. Вы же не хотите, чтобы люди думали о том, почему у вас красные глаза. К тому же, очки выглядят здорово! Их стоимость колеблется в пределах от 150 до 1500 рублей.

2. Плавательный костюм

Мне нравится обтягивающие тело плавки, но если вы более консервативны, подойдут и обычные шорты. Для женщин специальный плавательный костюм будет лучше, чем бикини, однако, выбор остаётся за вами. Разброс цен очень широкий, поэтому найдите то, что вас устроит!

3. Доска для плавания

Во многих бассейнах имеются такие доски, но вы можете купить свою собственную примерно от 150 до 900 рублей. Доска для плавания используется для того, чтобы изолировать нижнюю часть вашего тела.

4. Колобашка (поплавок в виде восьмёрки) или плавучие гантели

Тренажёрные залы с бассейном обычно имеют такие приспособления, но вы можете купить своё собственное за 200 рублей. Колобашка используется для того, чтобы изолировать верхнюю половину тела.

5. Ласты (дополнительно)

Никогда не знаешь, есть ли в бассейне ласты для бесплатного пользования. Так что будьте готовы купить свои собственные, потратив от 400 до 1500 рублей.

6. Водонепроницаемые часы (дополнительно)

Они очень пригодятся для того, чтобы проверять время во время плавания. Вам не потребуется что-то очень дорогое и модное – вы можете найти отличную пару с секундомером за 800-1000 рублей.

7. Спасательный жилет или аквапояс

Во многих тренажёрных залах с бассейнами имеется такое оборудование. Стоимость каждого предмета составляет от 160 до 1000 рублей. Вы можете использовать их для плавания в конце тренировки.

8. Купальная шапочка (дополнительно)

Несобранные волосы в бассейне вызывают определённые неудобства. Шапочка стоит от 250 до 700 рублей.

Этикет в бассейне

Не приходилось ли вам сталкиваться с ситуацией, когда кто-нибудь в зале занимает вашу скамью или тренажёр? Это приводит в ярость; а при встрече с неучтивыми пловцами в бассейне возникает желание их утопить. Следуйте правилам ниже и не рискуйте собственной жизнью.

1. Выбирайте дорожку, которая соответствует вашей скорости плавания

Вы не хотите, чтобы кому-нибудь пришлось плыть из-за вас медленнее, и также не хотите, чтобы вам самому пришлось замедляться. Поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, найдите дорожку, которая соответствует вашей скорости плавания.

2. Всегда спрашивайте или предупреждайте пловца о том, что хотите разделить с ним дорожку

Не слишком вежливо вторгаться в чужое пространство в бассейне. Но когда он переполнен, пловцам приходится делить дорожки. Обычно максимальное число пловцов на одной дорожке равняется трём. И не пытайтесь делить дорожку, если в бассейне кроме вас находится всего один человек. Это просто нелепо.

3. Когда спрашиваете о возможности занять ту же дорожку, договоритесь о том, как будете её делить

Вы можете плавать либо кругами один за другим, как на гоночном треке, либо разделить дорожку на две половины посередине и оставаться на своей стороне. Убедитесь в том, что вы и ваш партнёр правильно поняли друг друга!

Вот теперь всё выглядит отлично, но столкновение лоб в лоб – это лишь вопрос времени.

4. Не забывайте о других пловцах на вашей дорожке

Если вам необходимо отдохнуть или вы чувствуете, что вас скоро обгонят, остановитесь у конца дорожки, а не посередине. В целях безопасности во время плавания всегда следите за тем, где находится ваш партнёр.

5. Сведите к минимуму разговоры

Меня просто выводит из себя, когда кто-нибудь в зале пытается рассказать мне о своей жизни, а в бассейне эта ситуация ещё более ужасна. У нас у всех есть места, куда нужно спешить, упражнения, которые нужно выполнить. Закройте рот и плавайте.

Добиваясь цели

Интенсивность тренировки по плаванию во многом зависит от одной переменной – вашей частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это то же самое, что пульс, и он измеряется в ударах в минуту (УВМ). Чтобы сбросить вес, мы хотим оставаться в границах максимально эффективной частоты сердечных сокращений. Как её рассчитать?

1. Сначала нам понадобится ваша максимальная ЧСС (МЧСС). Чтобы найти МЧСС, вычтите свой возраст из 220.
2. Умножьте МЧСС на 0,85 и вы получите максимальную целевую ЧСС (Макс ЦЧСС).
3. Умножьте МЧСС на 0,75 и вы получите среднюю целевую ЧСС (Ср ЦЧСС).
4. Умножьте МЧСС на 0,65 и вы получите минимальную целевую ЧСС (Мин ЦЧСС).

Чтобы тренировка получилась наиболее эффективной, и при этом сжигалось максимальное число калорий, плавание потребует от вас соблюдения последних трёх величин во время разных отрезков тренировки. Нужно, чтобы ваша ЧСС не превышала Макс ЦЧСС (иначе это будет слишком тяжёлый режим) и не была ниже Мин ЦЧСС (что будет соответствовать недостаточно тяжёлому режиму).

Ваша тренировка будет строиться так, чтобы вы могли периодически измерять свою частоту сердечных сокращений в периоды отдыха.

Чтобы узнать свою ЧСС прямо сейчас, положите 2 пальца на сонную артерию и посчитайте пульс в течение 30 секунд. Чтобы получить искомую величину, умножьте это число на 2.

Техника плавания

Для ознакомления с техникой разных стилей плавания и полезными советами, воспользуйтесь следующими ссылками:

Пора окунуться!

Данная тренировка включает различные упражнения на сопротивление, которые помогут тонизировать мышцы, сжечь жир и улучшить скорость и выносливость, а также функционирование сердечно-сосудистой системы.

Вы будете плавать, используя многочисленные стили, в которых участвует всё тело, либо какая-то его часть, 3 различные интенсивности, разные дистанции и виды отдыха.

Тренировка №1: упражнения для верхней части тела

Все упражнения кроме разминки и заминки выполняются с колобашкой для изоляции верхней части тела.

Обратите внимание: проверяйте свою ЧСС, когда отдыхаете в течение 30 секунд после завершения каждого упражнения. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что ваша ЧСС соответствует целевой ЧСС для данного сегмента тренировки.

Дипломная работа

Построение тренировочного процесса пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

Введение

пловец силовой тренировка вольный

Плавание - вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта как в нашей стране, так и за рубежом.

По классификации МОК плавание как вид спорта включает в себя: собственно плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание. В ходе развития спортивного плавания сформировались следующие стили: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй. Комбинация этих стилей представляет собой отдельную дисциплину - комплексное плавание.

Вольный стиль - дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Кроль (англ. crawl - ползание) - стиль плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. В программу крупнейших соревнований включаются следующие дисциплины вольного стиля: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 и эстафеты 4 по 100, 4 по 200. Так же кроль используется на соревнованиях по открытой воде на дистанциях от 5 до 25 км.

В данной курсовой работе будут рассмотрены анатомо-физиологические особенности пловцов специализирующихся на средней дистанции вольным стилем (200 метров) и их методика подготовки.

Актуальность представленной работы заключается в научно-методическом обосновании системы подготовки пловцов средневиков. Подготовка спортсменов является исключительно сложным процессом. Система подготовки в качестве основных элементов включает специальную и общую физическую подготовку, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Для успешного функционирования этой системы необходимо иметь надлежащее научно-методическое и организационное обеспечение тренировочного процесса, позволяющее правильно совмещать все виды подготовки, получая высокие результаты.

Гипотеза. Предполагалось, что силовая подготовка на суше являются составной частью подготовки пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем. Увеличение объема и интенсивности силовой подготовке на суше положительно влияет на результат в соревнованиях.

Предметом исследования явились показатели работоспособности, физического развития и спортивной результативности пловцов.

Объектом исследования были пловцы возраста 16-17 лет учащиеся училища олимпийского резерва города Гомеля.

Теоретическая и практическая значимость работы заключается в разработке и определении главных составляющих в подготовке пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем.

1. Обзор литературы

.1 Анатомо-физиологические особенности пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

и 400 метров вольным стилем являются средней дистанцией в плавании. В той или иной степени они требуют одновременно хорошей скорости и выносливости. Дистанцию 200 метров способны хорошо проплыть те, кто специализируется также на дистанции 100 метров, в то время как 400 метров - стайеры, специализирующихся на дистанции 800 и 1500 метров. В общих чертах дистанция 200 метров требует большего проявления скорости, а 400 - выносливости.

На дистанции 200 метров пловцам необходимо поддерживать высокую скорость в течение довольно длительного времени. В зависимости от пола, возраста и квалификации спортсменов это время составляет 2 - 3 минуты. Во время заплыва организм пловца расходует большее количество кислорода, чем получает его с дыханием. Возникает так называемый кислородный долг. Важная тренировочная задача - как можно лучше переносить недостаток кислорода и поддерживать скорость плавания высокой и постоянной на протяжении всего заплыва.

Пловцы специализирующиеся на дистанции 200 метров, физически не так мощны, как спринтеры, но гораздо выносливее. Они как правило, имеют меньшую мышечную массу, и это объяснимо: чем больше у спортсмена мышц, тем больше ему необходимо кислорода во время плавания. А когда кислорода и так не хватает, лишние мышцы только мешают.

Поскольку система условий при организации двигательных действий пловца строго специфична и жестко-определенно воздействует на организм пловца, столь же определенна и его отражательная деятельность. В плавании четко просматривается взаимосвязь между структурой и функцией организма, формой и содержанием двигательного действия.

Известно, что эффективность гидродинамической ситуации пловца определяется главным образом двумя крупными составляющими - силами тяги и силами сопротивления; коэффициент полезного действия в поступательных движениях пловца составляет в спортивных способах плавания 5-7 %. По сути, эффективность движений пловца зависит от мощности систем энергообеспечения и гидродинамических особенностей его тела.

Особенности гидродинамики в первую очередь зависят от антропометрических данных пловца. Среди этих морфофункциональных признаков Викулов А.Д в своем учебном пособии по плаванию для студентов высших учебных заведений выделяет те, которые определяют успех в том или ином способе плавания, а их отсутствие существенно лимитирует спортивные достижения.

Так он отмечет, что скорость плавания на дистанции 200 и 400 метро вольным стилем зависит от подвижности плечевых суставов, ЖЕЛ, длины руки, ноги и корпуса. Кроме того, морфологическими предпосылками успеха являются малый обхват талии и уплощенная форма грудной клетки. Специализирующиеся на этой дистанции пловцы - это спортсмены выше среднего роста, имеющие меньший по сравнению со спринтерами вес и, соответственно, меньшее количество мышечной, костной и жировой тканей, сглаженный рельеф мышц.

Различные способы плавания предъявляют особые требования к функциональным качествам и телосложению пловцов. Это отчетливо видно при сравнении морфофункциональных моделей пловцов (рисунок 1.1) представленных в книге «Плавание» под редакцией Булгаковой Н.Ж. С увеличением длины основной дистанции уменьшаются все показатели тотальных размеров тела (длина, масса, обхват грудной клетки).

Рисунок 1.1 - Контуры и сечения тела у пловцов высокого класса, специализирующихся в различных способах плавания. Сечения: 1 - дельтовидное, 2 - плеча, 3 - предплечья, 4 - талии, 5 - тазобедренное, 6 - бедра, 7 - колена, 8 - голени, 9 - лодыжки

В плавании при отборе особо учитываются антропометрические показатели или, как их еще называют, тотальные размеры тела (вес, рост, длина и окружность конечностей, окружность грудной клетки). В частности, обоснованно ориентироваться на ту или иную специализацию помогут типичные для пловцов различных специализаций профильные контуры, контуры и поперечные сечения тела (рисунок 1.1), его обхватные размеры (таблица 1.1), состав, а также рельеф мускулатуры. В свое книге «Плавание» Платонов В.Н., анализируя антропометрические данный пловцов высокого класса, составил таблицу обхватных размеров тела пловцов.

Таблица 1.1 - Обхватные размеры тела у пловцов высокого класса, см

Способ, дистанцияЗапястьеПредплечьеПлечоЛодыжкаГоленьКоленоБедроЯгодицыТалияКроль на груди100 м17,927,833,224,138,337,356,794,381,5200, 400 м1827,33023,337,339,254,193,478,9800, 1500 м17,526,52923,537,138,753,291,175,2На спине18,327,82923,738,337,958,682,577Баттерфляй18,227,93323,938386093,278Брасс18,427,63024,138,840,164,696,782,3Комплексное плавание18,628,231,224,638,338,359,492,579,1

Из этого следует, что у спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на разные дистанции, обхватные размеры уменьшаются с увеличением длины дистанции.

С увеличением длины дистанции, скорость падает и работа переходит в зону более низкой мощности, не требующей больших мышечных усилий, а, следовательно, изменяются и требования к морфологическому типу пловца. На первое место выходят признаки, характеризующие выносливость и способствующие лучшему положению тела в воде, лучшей обтекаемости, плавучести.

На технику и скорость плавания влияют и размеры конечностей. Так лица с более длинными конечностями и большей гребущей поверхностью имеют меньшее удельное давление на единицу площади воды. Эти пловцы могут обладать более длинным и мощным гребком, но с меньшим темпом движений. Спортсмены с относительно короткими конечностями имеют тенденцию к повышению темпа движений, а также к повышению удельного давления воды на единицу гребущей поверхности.

Кроме самих размеров тела и конечностей, надо обращать внимание на показатели их соотношений, например, в соотношении ширина плеч / рост - ширина таза / рост, чем меньше показатель, тем больше пригодность к плаванию, а в таких соотношениях как длина рук / рост и длина ног / рост, наоборот, то есть, чем больше показатель, тем лучше возможности спортсмена, а это значит, чем длиннее конечность, тем больше площадь удельного сопротивления воды, тем мощнее гребок. Для выявления показателя зависимости длины рук от роста пловца можно использовать и другой метод определения: отношение размаха рук к росту. Размах рук определяется расстоянием между концами средних пальцев рук, разведенных в стороны. Если размах рук больше роста, то наблюдается повышенная пригодность спортсмена. Если размах рук равен росту, то наблюдается умеренная пригодность спортсмена, и если размах рук меньше роста, то пригодность - пониженная.

Большинство пловцов, победителей Олимпийских игр и других крупных соревнования, имели высокий рост, небольшой вес тела и длинные конечности. Не случайно, что многие спортсмены в 14-17 лет (в период энергичного роста тела и особенно конечностей в длину) даже при недостаточной силе мышц, но относительно малом весе тела добиваются высоких достижений в плавании.

Изучение физического развития лучших пловцов подтвердило, что пловцы, как мужчины, так и женщины характеризуются следующими особенностями: высоким ростом, средним весом, укороченным туловищем, длинными руками и ногами, широкими плечами, суженным по отношению к плечам, тазом, уплощенной, но широкой грудной клеткой, обладающей хорошим развитием и большой подвижностью, большой жизненной емкостью легких, большой силой вдоха и средней силой выдоха, гармонично развитой мускулатурой.

Понятно, что длинные конечности при соответствующем развитии мускулатуры дают возможность выполнять длинные и мощные гребки; широкие плечи, узкий таз, длинные ноги придают телу обтекаемую, каплеобразную форму; уплощенная грудная клетка создает устойчивое положение тела; большая экскурсия грудной клетки и большая жизненная емкость легких позволяет делать глубокий вдох, обеспечивающий организм необходимым количеством кислорода при интенсивной работе и придающий телу пловца меньшим удельный вес. При плавании основная опора о воду возникает от движения кисти и стопы пловца. Поэтому размер стопы и кисти спортсмена имеет определенное значение. Преимущество получают пловцы с большими стопами и ладонями. По сравнительным данным Абсалямова Т.М, длина стопы пловца в среднем значительно превышает длину стопы спортсменов других специальностей .

Таким образом, пловцы, специализирующиеся в плавании на средние дистанции, по телосложению и физической подготовленности отличаются от спринтеров, что объясняется законами биоэнергетики. Если у спринтеров работа носит скоростно-силовой характер и происходит в анаэробной зоне, то у средневиков она больше относится к зоне аэробного энергообеспечения, где большие требования предъявляются к функциональным возможностям пловцов, прежде всего к выносливости.

.2 Значение физических качеств в процессе подготовки пловцов

Физическая подготовка представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств. Огромное значение в плавании имеет развитие физических качеств, таких как сила, выносливость, быстрота, координация движений и гибкость. Их можно развивать и совершенствовать как на дорожках бассейна, так и во время тренировок в спортивном зале.

Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективности (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «выносливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельности.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде физических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специфичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дистанции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости практически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Следует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская, этот вид выносливости называют общей. В связи с введением в программу соревнований по плаванию на открытой воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверхдлинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях различной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприятным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.

Выносливость спортсмена складывается как бы из двух составляющих - умения выполнять длительную интенсивную работу и скоростно-силовую работу максимальной интенсивности в течение короткого отрезка времени.

Способность человека выполнять длительную интенсивную работу называется аэробной выносливостью, поскольку такая работа производится за счет текущей поставки кислорода мышцам.

Выполнение скоростно-силовой работы максимальной интенсивности требует от спортсмена хорошей скоростной, или анаэробной, выносливости. В основе анаэробной выносливости лежит способность человека производить физическую работу, когда потребность в кислороде превышает его необходимое фактическое потребление, в результате чего образуется кислородный долг. Размеры максимального кислородного долга прямо пропорциональны уровню развития анаэробной выносливости спортсмена.

Мощность и продолжительность тренировочных упражнений на воспитание выносливости определяются степенью задействования того или иного механизма энергетического обеспечения и характера адаптационных изменений в организме спортсмена, пловца. Современная классификация упражнений на выносливость по зонам преимущественной физиологической направленности основывается на взаимосвязи между мощностью работы (скоростью плавания), ЧСС, уровнем рабочего потребления кислорода в процентах от МПК.

При выборе тренировочных упражнений для повышения работоспособности в аэробном, а также основных тренировочных отрезков и при определении объема нагрузок разной направленности, следует учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и уровень совершенства техники плавания.

С методической точки зрения при тренировке спортсменов выделяют упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной производительности). Такая работа выполняется в рамках пульсовых режимов.

Дистанция 200 метров вольным стилем требует от пловцов проявления аэробной и анаэробной выносливости.

Развитию работоспособности в зоне спринтерских дистанций 100-200 м способствуют в наибольшей степени интервальные упражнения с длиной отрезков 50 м и с постоянными (5-20 с) либо сокращающимися (от 40 до 10 с) интервалами отдыха. Количество отрезков в одном упражнении составляет 4-6. Квалифицированные пловцы могут проплыть и большее число отрезков (свыше 10), но тогда направленность упражнения смещается в зону дистанций 200-400 м. Применение серийного метода с достаточными для восстановления интервалами отдыха между сериями позволяет увеличить общее количество отрезков до 20 и даже до 30. Высококвалифицированные пловцы могут выполнять такие упражнения при длине отрезков 100 м.

Основой для формирования специальной выносливости является тренировки на развитие общей выносливости. Огромной значения они имеют переходном и подготовительном периоде подготовки.

Под быстротой понимают способность человека (спортсмена) в максимально короткий отрезок времени совершать двигательные действия, решать двигательные задачи.

Известны три основные формы проявления быстроты:

) латентное время двигательной реакции;

) скорость одиночного сокращения;

) темп движений.

К формам проявления скоростных способностей относят уровень максимальной скорости и темп плавания, быстроту выполнения стартов и поворотов.

Вместе с тем скоростные способности, их проявление, специфичны для плавания. Пловец может иметь отличные результаты в отдельных формах проявления быстроты и в то же время - посредственные результаты в плавании: эти способности нужно еще проявить в специфических условиях водной среды, поэтому скоростные возможности пловца могут характеризоваться его умением проплывать короткие отрезки дистанции с максимально высокой скоростью.

Физиологической основой быстроты является подвижность нервных про-цессов, возможность и скорость мобилизации бескислородных механизмов энергетического обеспечения мышечной деятельности.

Скоростные способности спортсменов зависят от силы, гибкости, умения расслаблять мышцы, не вовлеченные в работу, от психологической установки и проявления волевых усилий.

Скоростные способности в значительной мере зависят от уровня технического мастерства спортсмена-пловца. Это во многом качество, обусловленное природой.

Развитие скоростных способностей пловца начинается с овладения им техникой спортивного плавания. С этой целью нужно добиться точности, свободы и экономичности движений при проплывании различных дистанций, в том числе и длинных, сначала в умеренном, а потом и в высоком темпе. Развитие скоростных способностей идет параллельно с изучением техники плавания, формированием стиля, повышением выносливости.

В дальнейшем ставится задача - ускорить гребковые движения, сохраняя их точность и амплитуду. Упражнения выполняются повторно на коротких отрезках и в переменном плавании, когда повышенный темп чередуется со свободным или умеренным.

При выполнении упражнений рекомендуется: 1) применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью; 2) продолжительность плавания с околопредельной, а затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 с; 3) планировать оптимальные паузы отдыха, которые обеспечивали бы полное восстановление и качество выполняемых движений.

Помимо упражнений с нарастанием усилий применяются упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание «на контрасте» применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения.

Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле - после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия. Упражнения для воспитания скоростных качеств выполняются на суше и в воде.

Силовые качества - это способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.

Известно, что скорость плавания прежде всего зависит от мощности гребка. Основу же мощности составляет сила. На соревнованиях довольно часто можно наблюдать, как, начав дистанцию с хорошей техникой, пловец постепенно укорачивает гребок или снижает темп, в результате чего снижается скорость. Если утомление групп мышц сочетается с относительно быстрым восстановлением по частоте пульса (хорошей функциональной подготовленностью), то причина этого заключается в недостаточной локальной силовой выносливости.

Важнейшие физические качества пловца - скорость и выносливость - тесно связаны с развитием силы. Обычно выделяют пять групп показателей силовой подготовленности пловцов:

максимальная сила при имитации гребковых движений;

скоростно-силовая выносливость;

силовая выносливость;

взрывная сила;

сила тяги в воде.

Показатели максимальной силы у дельфинистов и брассистов в среднем на 5-8 % выше, чем у кролистов-стайеров и спинистов и на 2-4 % выше, чем у кролистов-спринтеров. Пловцы, использующие варианты техники плавания с высоким темпом и укороченным гребком, превосходят по показателям максимально силы пловцов с длинным гребком.

В тренировки пловцов используются упражнения на развитие общей и специальной силы. Чем выше квалификация спортсмена, тем больше начинает преобладать направленность тренировок на развитие специальной силовой подготовки.

Гибкость - одно из важных физических качеств пловца. Хорошая гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время гребка. Часто понятие «гибкость» считают синонимом понятия «подвижность суставов», однако между ними есть различие. Под подвижностью в суставе понимают степень свободы движений в конкретном суставе; под гибкостью - степень свободы движений в какой-либо части тела или частях тела. Разумеется, отличная подвижность в суставах хорошая основа для высокого уровня проявления гибкости. Выделяют три вида подвижности в суставах: свободную, активную, пассивную.

Объем свободной подвижности предполагает естественные, плавные и экономичные движения, при которых активные силы мышц действуют не в течение всего периода выполнения движения, а только в определенных границах, на остальных же участках движение продолжается по инерции. Такие примеры движений можно найти в подготовительных движениях руками в кроле и в дельфине.

Пассивная подвижность возможна при отсутствии сопротивления мышц-антагонистов и лимитируется в основном растяжимостью мышц и связок. При плавании кролем на груди и на спине, дельфином пассивная подвижность проявляется при выполнении удара ногами в голеностопных суставах.

Активная подвижность проявляется при максимальных усилиях мышц, участвующих в движении, и растяжимости мышц-антагонистов. В циклических движениях такой вид подвижности нерационален.

Проявление специальной гибкости при плавании имеет огромное значение. Так, недостаточная подвижность в голеностопных суставах существенно сказывается на эффективности работы ногами: имеются потери в величине шага пловца. В результате этого повышается темп движений руками. Плохая подвижность в плечевых суставах ограничивает пронос рук над поверхностью воды, нарушает требования в фазе входа руки в воду, «смазывает» начало гребка и, по сути, весь гребок. У кролистов и спинистов ведущие формы подвижности в суставах одни и те же: дорзальная подвижность плечевых суставов и плечевого пояса, подошвенное сгибание в голеностопных суставах.

Ловкость - это целесообразность движений в данной конкретной ситуации; она является сложным двигательным качеством, не имеющим единого критерия для оценки.

Известно, что специфика проявления ловкости непосредственно связана с условиями деятельности. Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям. Занимающемуся нелегко овладеть согласованием движений рук и ног, когда темп движений неодинаков, добиться такого распределения усилий гребков, при которых не нарушалось бы равновесие тела. На ловкостные способности в плавании большое влияние оказывает «чувство воды», представляющее собой тонкий анализ информации, получаемой от анализаторов, позволяющий спортсмену точно воспринимать мельчайшие детали движения, анализировать их и вносить коррективы.

Совершенствование такого качества, как «чувство воды», осуществляется в процессе выполнения разнообразных тренировочных заданий при постоянном контроле темпа, ритма движений, их динамических и кинематических характеристик с сопоставлением выполняемых двигательных действий с заданными значениями, коррекцией выполняемых двигательных действий.

В циклических видах движений специальных средств для совершенствования ловкости очень мало, потому основная методическая направленность совершенствования этого качества - использование разнообразия динамических и кинематичеяких характеристик движения, создание неожиданных ситуаций посредством изменения условий и мест проведения упражнений, использование различных тренажеров и специального оборудования для расширения вариативности двигательного навыка .

Таким образом, подготовка пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем включает в себя тренировку всех физических качеств на протяжении всего периода многолетней подготовки.

.3 Средства и методы тренировки в подготовки пловцов на суше и в воде

Различают собственно средства спортивной тренировки - это разнообразные физические упражнения прямо или опосредованно влияющие на совершенствование мастерства спортсменов, и дополнительные (технические) средства - тренажёрные устройства, специальные оборудования, диагностическая аппаратура и т. п., использование которых стимулирует темпы спортивного совершенствования.

Основными средствами тренировки в плавании являются разнообразные физические упражнения. По степени приближенности к основным соревновательным действиям их обычно подразделяют на 4 группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Каждая группа упражнений отличается преимущественной направленностью воздействия и применяется для решения различных задач на каждом этапе тренировки.

Общеподготовительные упражнения направлены на укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие организма спортсмена. Для гармоничного развития всех мышечных групп пловца включаются элементы, заимствованные из других видов спорта: кроссовый бег, ходьба на лыжах, гребля, спортивные и подвижные игры, гимнастические общеразвивающие упражнения. Для начинающих пловцов данные упражнения являются основными и для подготовки в зале, однако с ростом спортивного мастерства подготовка приобретает все более целенаправленный характер.

Вспомогательные упражнения предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

Специально-подготовительные упражнения. Направлены на развитие тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при плавании. К этой группе относятся упражнения, способствующие повышению силы и выносливости при работе на специальных гребковых тренажерах, плавание при помощи движений ногами или руками, с дополнительными отягощениями и тормозными устройствами. Эти упражнения являются основными для квалифицированных спортсменов.

Соревновательные упражнения. Включают в себя проплывание определенных дистанций основным способом в полной координации .

В.Н. Платонов в своей книге «Теория и методика спортивной тренировки» считает, что в практических целях все методы условно принято делить на три группы: словесные, наглядные и практические. При этом необходимо учитывать, что в процессе спортивной тренировке применяются все группы методов, в различных сочетаниях. Каждый метод применяется не в стандартных формах, а постоянно совершенствуется в соответствии с изменяющимися требованиями и специфическими особенностями спортивной подготовке.

Под методами, применяющимися в спортивной тренировке следует понимать способы работы тренера и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, умениями и навыками, развиваются необходимые качества и способности.

Важнейшими показателями, определяющими структуру практических методов тренировки, является то, имеет ли упражнения в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или даётся с интервалами отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.

В процессе тренировки пловцов Булгакова Н.Ж. выделяет следующие методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный и соревновательный (контрольный). Они отличаются друг от друга по длине дистанций, интенсивности плавания, количеству проплываемых дистанций и по характеру отдыха. При изменении перечисленных параметров нагрузки тренировка может приобрести преимущественную направленность на воспитание скорости, общей выносливости или специальной выносливости. Так, например, проплывание 6x200 м с интенсивностью 85-90 % от максимальной скорости с отдыхом 1,5-2 мин направлено на воспитание специальной выносливости, необходимой для плавания на средние дистанции.

Равномерный метод тренировки предусматривает плавание на дистанциях от 400 до 1500 и более метров с относительно равномерной скоростью прохождения их частей. Такое плавание содействует гармоничной работе всех систем организма и приучает пловца к более экономной работе в воде. Оно также приучает ритмично чередовать напряжение и расслабление работающих мышц. Пульс пловца обычно доходит до 20-25 ударов за 10 с.

Переменный метод тренировки заключается в чередовании нагрузок разной интенсивности. Проплыв отрезок (например, 50 м) с повышенной скоростью, спортсмен продолжает плыть со значительно меньшей скоростью. Проплыв спокойно определенное количество метров, начинает снова плыть энергично, затем плыть спокойно и т. д. Соотношение длины отрезков, проплываемых с повышенной скоростью и спокойно, зависит от подготовленности пловца. При средней скорости на отрезках, проплываемых с повышенной интенсивностью, этот метод содействует воспитанию общей выносливости, а при более быстром плавании - повышению специальной выносливости.

Интервальный метод тренировки характеризуется проплыванием серий отрезков заданной длины с определенной интенсивностью и интервалом отдыха между ними. Отдых подбирается так, чтобы обеспечить не полное, а частичное восстановление пульса. При этом стимул для совершенствования сердечнососудистой системы создается и во время отдыха, когда объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение, достигает высшего уровня.

В интервальной тренировке пловцов различаются две направленности-развитие общей выносливости и развитие специальной выносливости.

Интервальная тренировка, направленная на развитие общей выносливости, характеризуется следующим: длина проплываемых отрезков и дистанций - 50, 100 или 200 м; интенсивность «порций работы» - частота пульса 26-30 ударов за 10 с; продолжительность отдыха - от 5 до 45 с; повторение проплываемых дистанций у пловцов II спортивного разряда - 4-10 раз, у пловцов высокой квалификации - больше.

Интервальная тренировка, направленная на развитие специальной выносливости, характеризуется повышенной интенсивностью плавания, что придает ей анаэробный характер. Это обычно достигается увеличением скорости при сохранении продолжительности пауз отдыха. Количество проплываемых дистанций подбирается с учетом их длины, подготовленности спортсменов и интенсивности плавания.

Повторный метод тренировки заключается в повторении проплываемых дистанций 25, 50, 100, 200, 400 или 800 м с высокой интенсивностью (90-100 %). Паузы отдыха должны обеспечивать хорошее восстановление и иногда доходят до 10 и более минут. Количество повторений подбирается с учетом длины дистанции и подготовленности спортсмена. Этот метод позволяет спортсмену в течение одной тренировки выполнить большой объем работы с предельной и околопредельной скоростью. Для подготовки пловцов III-II разрядов к соревнованиям в плавании на 100 м тренировка обычно включает повторное плавание 6X25 м или 3X50 м с доступной для пловца интенсивностью и достаточно большими интервалами отдыха.

Соревновательный, или контрольный, метод тренировки - это прохождение основных дистанций в полную силу на соревнованиях или в условиях близких к ним (в группе под стартовую команду, с партнером). Этот метод обычно применяется перед соревнованием для проверки подготовленности спортсмена и для совершенствования прохождения дистанции (старт, поворот, равномерность прохождения, техника).

В процессе тренировок пловцов все перечисленные методы тренировки применяются как раздельно, так и в различных комбинациях.

В учебном пособии для ВУЗов «Плавание» под редакцией Булгаковой Н.Ж. приведена следующая классификация основных методов тренировки применяемых в спортивном плавании (рисунок 1.2)

Рисунок 1.2 - Основные методы тренировки.

В непрерывных (дистанционных) методах длина дистанции составляет обычно от 400 до 3000 м. Скорость плавания в равномерном непрерывном методе постоянна и значительно ниже соревновательной.

В переменном непрерывном методе есть несколько вариантов:

)постоянное увеличение скорости. Например, 1200 м как 3x400 м; каждый последующий отрезок быстрее предыдущего: первые 400 м проплываются за 7 мин, вторые - за 6 мин 30 с, последние - за 6 мин;

)ритмическое изменение скорости. Дистанция разбивается на отдельные отрезки, скорость плавания на которых различна. Например, 900 м как 9x100 м. На этих отрезках интенсивность изменяется так: 100 м - в 1/2 силы, 100 м - в 3/4 силы, 100 м - 90 % от максимума; 100 м как 10x10 м (первые 75 м свободно, последние 25 м быстро);

)«фартлек» (игра скоростей). Произвольное сочетание ускорений и малоинтенсивного плавания.

)«локомотив» («пирамида»). Чередование свободного и быстрого плавания; длина отрезков плавно нарастает или уменьшается.

Например, дистанцию 900 м проплывают так: 50 м быстро + 50 м свободно, 100 м быстрой - 100 м свободно; далее аналогично 150 + 150, 100+100,50 + 50;

)чередование проплывания отрезков дистанции при помощи движений ногами, руками и в полной координации.

В контрольном методе дистанция равна или меньше соревновательной, скорость - максимальная.

Равномерный интервальный метод характеризуется постоянными величинами длины отрезка, интервалов отдыха и скорости плавания. Примером так называемых «прямых серий» могут служить 10 - 20x50 м, 8 - 15x100 м.

Переменный интервальный метод насчитывает большое количество вариантов:

)постоянное увеличение скорости. Каждый последующий отрезок проплывается быстрее предыдущего;

)ритмическое изменение скорости. Серия 12x50 м выполняется как 3x4x50 м с увеличением скорости от 1 - го отрезка к 4-му, от 5-го к 8-му и т. д.;

)серийный (интервально-повторный). Серия 12x50 м выполняется как 3 серии по 6x50 м; интервалы отдыха между отрезками - 20 с, между сериями - 5 мин;

)увеличивающиеся интервалы отдыха. Серия 18x50 м разбивается на 3 - по 6 отрезков в каждой: 6x50 м в режиме 50 с + 6x50 м в режиме 1 мин + 6x50 м в режиме 1 мин 20 с. Увеличение интервалов отдыха должно сопровождаться значительным приростом скорости;

)сокращающиеся интервалы отдыха. Серия 20x50 м выполняется как 10x50 м в режиме I мин 30 с + 5x50 м в режиме 1 мин 10 с + 5x50 м в режиме 45 с. Этот вариант труднее предыдущего; в нем также нужно добиваться улучшения результатов - например, с 40 до 35 с;

)«симулятор» (дробное плавание). Соревновательная дистанция разбивается на 3-4 отрезка с короткими (10-20 с) интервалами отдыха: а) 800 м = 400 + 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 15 +10 + 5 с; б) 400 м = 200 + 100 + 100 м; интервалы отдыха - 10 + 5 с; в) 200 м = 100 + 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 10 + 5 + 5 с; г) 100 м = 50 + 25 + 25 м; интервалы отдыха - 5 с. Применяется для отрабатывания оптимального графика прохождения соревновательной дистанции. Первый отрезок обычно составляет половину дистанции; каждый последующий либо равен предыдущему, либо меньше него;

)«горка» (изменяющаяся длина отрезка). В таких упражнениях варьируются длина отрезка, скорость, а иногда и интервалы отдыха. Типичные примеры «горок»: а) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 м; б) 4x400 м, интервалы отдыха - 20 с + 4x200 м, интервалы отдыха -10 с + 4x100 м, интервалы отдыха - 10 с; в) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 м, интервалы отдыха - от 30 до 60 с, в зависимости от длины отрезка; скорость во второй половине серии выше; г) 2x400 м в режиме 5 мин 20 с + 4x200 м в режиме 2 мин 40 с + 8x100 м в режиме 1 мин 20 с + 16x50 м в режиме 40 с.

Занятия плаванием только в воде не могут подготовить спортсмена к достижению высоких результатов. Для того чтобы в наши дни добиться выдающихся результатов, необходимо посвятить много времени силовой физической подготовке на суше. В тренировках используются упражнения с отягощениями и сопротивлениями, которые направлены на достижение высокого уровня специальной силовой подготовленности и его поддерживание.

Задачей общей силовой подготовки является: укрепление мышечно-связочного аппарата; воспитание умения проявлять оптимальные усилия в широком диапазоне движений в единстве с ловкостью, быстротой, гибкостью; гармоническое развитие всей мускулатуры спортсмена .

Из методов физической подготовки применяется повторный метод с оптимальными усилиями при среднем числе повторений. Платонов В.Н., в своей книге «Специальная подготовка пловцов высших разрядов», рекомендует выполнять упражнения из различных исходных положений, в различном темпе, чередовать с упражнениями на расслабление, постановку дыхания. Упражнения не должны сопровождаться напряжением, закрепощением мышц. Их следует прекращать до наступления заметно выраженного утомления.

На тренировочных занятиях на суше используются:

общеразвивающие упражнения в упорах и висах;

общеразвивающие упражнения с партнером;

одиночные общеразвивающие упражнения с отягощениями.

Тренировочные занятия на суше широко применяются во все периоды круглогодичной подготовки. Так в базовом и переходном периоде для развития общих физических качеств, применяются упражнения из других видов спорта: бег, лыжи, гребля, легкая атлетика, велоспорт, водное поло и различные виды спортивных и подвижных игры. На протяжении всего периода подготовки большое внимание уделяется силовым тренировкам на суше. В специально-подготовительном и соревновательном периоде силовые упражнения на суше имеют уже специальный характер и максимально приближены к двигательным действия в воде. Как говорилось ранее, в плавании большое значение имеет гибкость и подвижность суставов, поэтому на протяжении всего перед тренировками на суше или в воде спортсмены выполняют упражнения на развитие гибкости.

Внедрение различных тренажерных устройств, позволяющих значительно тоньше дифференцировать режим работы мышц, чем использование традиционных отягощений, привело к более дробному по сравнению с традиционным делению режимов работы мышц при выполнении силовых упражнений. В частности, в настоящее время принято выделять упражнения силовой направленности, выполняемые в таких режимах: 1) изометрическом (статическом); 2) изотоническом (динамическом) при постоянной величине отягощения и соче-тании работы преодолевающего и уступающего характера; 3) изотоническом при уступающем режиме работы мышц; 4) изокинетическом; 5) переменных сопротивлений.

Это деление не является достаточно строгим, поскольку все режимы, кроме изометрического, есть различные варианты работы динамического характера. Однако четкие различия в методике, тренажерном оборудовании и эффективности способствовали распространению такого подразделения и упорядочению процесса силовой подготовки квалифицированных пловцов, а также дали основание для выделения самостоятельных методов.

Изометрический метод. При использовании изометрического режима работы мышц прирост силы наблюдается только по отношению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. Следует также учитывать, что сила, приобретенная в результате тренировки в этом режиме, не распространяется на работу динамического характера и требует периода специальной силовой тренировки, направленной на обеспечение реализации силовых качеств при выполнении движений специального характера. При тренировке в изометрическом режиме прирост силовых качеств сопровождается уменьшением скоростных возможностей спортсменов, что достоверно проявляется уже через несколько недель силовой тренировки. Это требует сочетания силовой работы с упражнениями скоростного характера.

Изотонический метод может быть подразделен на два самостоятельных: концентрический, основанный на выполнении двигательных действий с акцентом на преодолевающий характер работы и эксцентрический - предусматривающий выполнение двигательных действий уступающего характера с сопротивлением нагрузке. При выполнении упражнений в динамическом режиме с традиционными отягощениями (например, со штангой) сопротивление является постоянным на протяжении всего движения. В то же время силовые возможности пловцов в различных фазах существенно изменяются в связи с изменением величин рычагов приложения силы, и максимальное сопротивление мышцы испытывают только в крайних точках амплитуды движения.

Изокинетический метод. В основе метода - режим двигательных действий, при котором при постоянной скорости движения мышцы преодолевают сопротивление, работая с предельным напряжением, несмотря на изменение в различных суставных углах соотношения рычагов или моментов вращения.

Тренировка с применением этого метода предполагает работу с использованием специальных тренажерных устройств, которые позволяют пловцу выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего диапазона движений, чего нельзя добиться, применяя любые из общепринятых отягощений. Многие специалисты считают, что изокинетические упражнения должны быть основным средством силовой подготовки, особенно при развитии максимальной и взрывной силы.

Метод переменных сопротивлений. Выделение этого метода прямо связано с использованием различных тренажеров, конструктивные особенности которых позволяют изменять величину отягощений в разных частях движения с учетом реальных возможностей вовлеченных в работу мышц. В практике подготовки пловцов очень широкое распространение получил пружинно-рычажный тренажер «Мертенса-Хюттеля» для выполнения разнообразных упражнений, имитирующих гребковые движения руками при плавании всеми способами (рисунок 1.3). Конструктивные особенности тренажера, в частности изменение количества пружин, позволяют «приспосабливать» сопротивление к реальным возможностям мышц в различных частях гребковых движений .

Рисунок 1.3 - Силовые упражнения, выполняемые на тренажере «Мертенса-Хюттеля»: 1 - рама; 2 - пружины; 3 - штанга-рычаг; 4 - амортизатор.

Таким образом можно сделать вывод, что средствами и методами тренировки в подготовке пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем являются общепринятые средства и методы спортивной тренировки, но имеющие свою специфику.

1.4 Тактическая подготовка пловцов на дистанции 200 метров вольным стилем

Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний, умений и способностей спортсмена, обеспечивающих рациональное использование его физической, технической и психологической подготовленности для достижения цели, поставленной в соревновании.

В практике выступлений сильнейших пловцов мира можно выделить пять основных вариантов варьирования скорости на соревновательной дистанции. Выбор того или иного из них зависит прежде всего от длины дистанции, пола, возраста, квалификации и подготовленности пловца.

Первый вариант предполагает равномерное преодоление дистанции, при котором скорость практически неизменна от старта до финиша.

Второй - проплывание дистанции со скоростью постоянной в начале и середине дистанции, и ее увеличением на финише.

Третий - скорость в начале дистанции превышает среднедистанционную, затем снижается и остается неизменной до финиша.

Четвертый вариант - скорость выше средней в начале и в конце дистанции и ниже средней в ее середине.

Пятый - связан с равномерным или скачкообразным снижением скорости от начала дистанции к ее окончанию.

Тактическая схема во многом определяется подготовленностью пловца и его индивидуальными особенностями. Хорошо функционально подготовленный пловец может взять на себя роль лидера задолго до финиша и сохранить преимущество. Указанная тактика может вывести из равновесия соперников, заставить их нервничать, менять свои тактические планы. Ее часто применяли, четырехкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников и трехкратный олимпийский чемпион Михаэль Гросс, а на чемпионате мира 1998 г. блестяще реализовали на 200-метровке вольным стилем австралийский ученик российского тренера Геннадия Турецкого, Майкл Клим, захвативший уверенное лидерство уже на первых метрах дистанции и сохранивший его до финиша, а также победитель в плавательном марафоне австралиец Грант Хаккет, который уже на первой 50-метровке выигрывал у ближайшего конкурента 0,66 с и также сохранил лидерство до финиша.

Резкие ускорения, которые иногда позволяют себе спортсмены при проплывании соревновательных дистанций, и связанные с ним потери могут быть компенсированы психологическим преимуществом, которое часто получает пловец, неожиданно для соперников увеличивающий скорость. И все же нужно подчеркнуть, что ускорение на отдельных участках дистанции под силу только очень хорошо подготовленным в функциональном отношении пловцам. Они целесообразны лишь в том случае, если им не предшествует снижение скорости и если после их окончания спортсмен в состоянии сохранить оптимальную технику движений.

Практика показала, что тактика женщин зачастую отличается от тактики мужчин на той же дистанции; что более опытные спортсмены выбирают более рациональные ее варианты, а также то, что со временем изменяются тактические варианты борьбы за победу.

При выступлении в главных соревнованиях пловцы стараются плыть быстро и в предварительных заплывах, поскольку плотность результатов так велика, что малейший просчет может их оставить за чертой финалистов. Поэтому спринтеры часто показывают лучшее время в предварительных заплывах, а финальные выигрывают с результатом, несколько уступающим предварительному.

У выдающихся спортсменов, специализирующихся на средних и длинных дистанциях, иной подход к выбору тактики предварительных и финальных заплывов. Четырехкратный олимпийский чемпион В. Сальников отмечал: «В предварительном заплыве я стараюсь плыть быстро, но все же не в полную силу. В финале всегда выступаю с максимальной отдачей сил. Тренер перед финальным заплывом дает мне график прохождения дистанции, чаще всего он рекордный, и я стараюсь его придерживаться».

Такой же тактики - сохранять силы к финальному заплыву придерживались и многие другие выдающиеся пловцы на длинные и средние дистанции, неоднократные олимпийские чемпионы - М. Гросс, A. Бауменн, Т. Дарньи, К. Перкинс и Дж. Эванс.

Когда спортсмен попал в финал, перед ним стоит задача победить в нем. Существует порядок, в соответствии с которым пловец, показавший лучший результат в предварительном заплыве, получает предпочтительную четвертую дорожку. Последний и предпоследний результаты в предварительном заплыве ставят их обладателей на крайние первую и восьмую дорожки, что, однако, не исключает их из числа претендентов на победу.

В главных стартах одни пловцы строят свою тактику с учетом действий участвующих в заплыве сильных соперников, другие предпочитают следовать запланированному графику, ни на кого не обращая внимания, третьи добиваются преимущества за счет своих сильных сторон подготовленности - высокой стартовой и дистанционной скорости, эффективного финиша и т. п.

Правильно выбранная тактическая схема, предполагающая использование наиболее сильных сторон подготовленности, позволила выиграть финальные заплывы многим выдающимся пловцам.

Таким образом, выбор того или иного тактического варианта, его отработка и реализация в соревновательной деятельности обусловлены техническим мастерством спортсмена, его физической и психической подготовленностью, возможностями важнейших функциональных систем. Поэтому процесс тактической подготовки можно рассматривать как своего рода объединяющее начало по отношению к другим составляющим спортивного мастерства. При этом эффективным оказывается реализация следующих методических приемов:

облегчение условий при освоении избранного варианта тактики - лидирование при помощи светового или звукового лидера, корректирующая информация о результатах преодоления отрезков, шаге и темпе движений и т. п.;

усложнение реализации оптимального тактического плана - работа в условиях среднегорья, значительного и возрастающего утомления, создание звуковых и световых помех и т. п.;

сохранение тактической схемы преодоления дистанции при существенной вариативности пространственно-временных и динамических характеристик движений - темпа, шага, мощности гребков и т. п.;

неожиданное изменение тактического варианта по специальному сигналу или в связи с изменившейся соревновательной ситуацией .

2. Методы и организации исследования

Для решения поставленных задач и получения объективных данных в работе применялись современные методы исследования.

2.1 Методы исследования

Теоретико-библиографический анализ литературы

Проведён анализ учебно-методической и научной литературы по вопросам велосипедной подготовки в триатлоне, оценки эффективности тренировочной деятельности, развития выносливости, техники и тактики прохождения велосипедного этапа в триатлоне. Проводилось изучение и обобщение передового опыта работы специалистов в области физического воспитания по выявлению эффективности новых методов и средств тренировки в триатлоне. Всего было проанализировано 34 источников научной и учебно-методической литературы.

Педагогические наблюдения

Педагогические наблюдения проводились за спортсменами в процессе тренировок по общей и специальной физической подготовке в 2011-2012 г.

Под наблюдением находилась группа, состоящая из 10 спортсменов в возрасте 15-16 лет, занимающихся в училище олимпийского резерва города Гомеля на отделении плавания. Наблюдения проводились по следующим показателям:

·посещаемость занятий;

·проявление интереса занимающихся к тренировочному процессу

·объем и интенсивность тренировочных нагрузок;

·динамика физических качеств занимающихся;

·результативность учащихся по плаванию.

В нашем исследовании для определения физической подготовленности применялись следующие тесты: плавание 100, 200, 400 вольным стилем, а также результаты соревнований.

Тестирование физической подготовленности проводилось два раза: вначале исследования и по окончанию исследования. Результаты в соревнованиях по плаванию брались нами из протоколов соревнований.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился в течение года. Из занимающихся были отобраны 10 спортсменов в возрасте 15-16 лет примерно одинакового физического развития и спортивной подготовленности. Из них были сформированы две группы по 5 человек, одна из которых была экспериментальной, а вторая контрольной.

Экспериментальная группа занималась по специально разработанному плану, не нарушая общих принципов педагогического подхода к структуре занятий, учитывая возрастные особенности. В программе тренировок был увеличен объём и интенсивность тренировок на суше.

В контрольной группе занятия проходили по общепринятой методике, согласно учебной программы по плаванию для этого контингента занимающихся.

Эффективность наших экспериментальных планов оценивалось по динамике спортивной результативности пловцов (по результатам соревнований и контрольных тренировок), а также по изменениям морфофункциональных показателей и работоспособности при дозированных нагрузках во время тренировок на суше.

Анкетирование

Социологические исследования заключались в анализе данных анкетного опроса спортсменов по различным вопросам их отношения к занятиям по плаванию. В содержание анкеты входили следующие вопросы:

.Нравится ли вам заниматься плаванием?

.Какая соревновательная дистанция вам больше нравится?

.Как вы относитесь к содержанию тренировочных занятий?

.Считаете ли вы совершенной систему подготовки пловцов? Требует ли она совершенствования, изменения, дополнения?

.Какое у вас отношение к проблеме нагрузочных режимов, динамике их в возрастном аспекте?

Этот опрос помог распределить спортсменов в контрольную и экспериментальную группы.

Метод математической статистики

Полученные данные экспериментального исследования обрабатывались и анализировались при помощи методов математической статистики. В процессе исследования было определено среднее значение.

Среднее арифметическое значение - мера центральной тенденции, представляющая собой сумму всех наблюдаемых значений, деленную на их количество.

Среднее арифметическое значение рассчитывалась по формуле:

? Xі

Таким образом, анализ полученных количественных данных методом математической статистики позволил выявить качественные изменения изучаемых признаков.

2.2 Организация исследования

Суть данного эксперимента состоит в том, что бы выявить влияние объемов и интенсивности тренировок на суше в учебно-тренировочном процессе на дальнейшие спортивные результаты пловцов.

Исследование проводилось в 2011-2012 годах. В исследовании принимали и участие 10 спортсменов первого разряда и КМС квалификации. Эксперимент строился на основе общепринятой программы по плаванию.

В январе 2012 года на чемпионате Гомельской области по плаванию на дистанции 200 метров вольным стилем были зафиксированы их результаты из протоколов соревнований. После спортсмены имеющие практически одинаковую физическую подготовку были разделены на две группы.

Контрольная группа занимающихся тренировалась по обще принятому плану. В распорядок тренировок экспериментальной группы были внесены изменения: на протяжении четырех месяцев силовые тренировки на суше были увеличены на 2 часа неделю.

Акцент делался на то, чтобы увеличить объём и интенсивность подготовки на суше и проследить каким образом это повлияет на спортивные результаты в плавании. Этот эксперимент предлагал повысить уровень развитие всех видов специальных силовых качеств пловца, за счёт которых можно увеличить мощность гребка и повысить скорость преодоления дистанции.

Результаты и выводы по этому эксперименту проводились на основе результатов контрольных тренировок и соревнований .

3. Силовая подготовка на суше как составная часть подготовки пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем

.1 Силовая подготовка на суше в программе тренировок пловцов

В настоящее время пловцы высокого класса в течение года затрачивают на работу на суше до 250 - 350 ч. Около 60 % этого времени затрачивается на силовую работу.

Силовая подготовка на суше предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимальной и взрывной силы, силовой выносливости. Соотношение работы, направленной на развитие силовых качеств, предопределяет ус-пехи на той или иной дистанции.

Максимальная или взрывная сила в значительной мере обусловливают уровень скоростных возможностей, влияя на величину силы тяги, развиваемой при плавании, на качество стартового прыжка и поворота. Эти формы проявления силы в числе других важнейших факторов определяют результаты пловцов на дистанциях 50, 100 и 200 м.

Специальная силовая подготовка на суше должна вестись в двух направлениях - развитие скоростно-силовых качеств и развитие силовой выносливости.

Скоростно-силовые качества развиваются путем выполнения упражнений с высокой скоростью, большими отягощениями и небольшим количеством повторений. Такая работа способствует повышению максимальной и взрывной силы, позволяет повысить способность к реализации силовых качеств, приобретенных в процессе общей и вспомогательной подготовки при выполнении специально-подготовительных упражнений скоростно-силового характера и при скоростном плавании. Целесообразно разделять работу над совершенствованием силового и скоростного компонентов скоростно-силовых способностей. При совершенствовании силового компонента используются отягощения близкие к предельным - 80 - 90 % максимально доступных, темп - околопредельный - 80 - 90 %; при совершенствовании скоростного, наоборот, отягощения составляют 70-75 % максимально доступных, темп - 100 %. При работе на изокинетических тренажерах регулируется только скорость движения, интенсивность работы всегда максимальная. Количество повторений в подходе невелико - от 1 - 2 до 8-10, паузы продолжительны (1 - 3 мин) и должны обеспечивать восстановление работоспособности. Особенно эффективны здесь упражнения, выполняемые в изокинетическом режиме, обеспечивающем высокую скорость движений и максимальную для данной скорости интенсивность силовой работы.

Второе направление обеспечивается путем применения упражнений с умеренным сопротивлением и большим количеством повторений. Такая работа практически не приводит к увеличению объема мышц, а вызывает увеличение количества функционирующих капилляров, совершенствование внутри- и межмышечной координации, увеличение количества митохондрий, совершенствование обменных процессов в мышечной ткани. Важно, что эти изменения в основном затрагивают МС-мышечные волокна, существенно увеличивая их возможности к работе, связанной с проявлением выносливости, и одновременно не затрагивают БС-волокна, которые в работе такого рода принимают ограниченное участие.

При развитии силовой выносливости следует преимущественно ориентироваться на различные отягощения: для пловцов на длинные дистанции - 45 - 60 % максимально доступных; для пловцов на средние дистанции - 50 - 65 %; для спринтеров - 65 - 80 %. Темп движений обычно соответствует тому, который планируется на соревновательной дистанции. Паузы между подходами во многом зависят от количества повторений: если оно невелико - 20 -30 в одном подходе, то паузы обычно непродолжительны - 5-15с; если в одном подходе выполняется до 100 - 200 и более движений, то паузы могут быть продолжительными - от 1-2 до 4-5 мин.

При определении соотношения скоростно-силовой работы и работы, способствующей развитию силовой выносливости, следует учитывать специализацию пловца и структуру его мышечной ткани. Мышечная ткань у пловцов, достигших высоких результатов в спринте, как правило, характеризуется высоким процентом содержания БС-мышечных волокон, отличающихся высокими сократительными способностями и быстрым высвобождением энергии. В мышцах, несущих основную нагрузку при плавании, таких волокон может быть до 70 -80 % и более. Напротив, мышечная ткань у пловцов, преуспевающих на длинных дистанциях, в основном состоит из МС-волокон, отличающихся высокой эффективностью обменных процессов и большой выносливостью.

Пловцам специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем необходимо выполнять упражнения на суше для развития максимальной и взрывной силы.

При развитии силовой выносливости пловцы выполняют работу с высоким сопротивлением, преимущественно в диапазоне 70 - 80 % максимально доступного при выполнении конкретного упражнения.

В процессе силовой подготовки на суше, наряду с занятиями преимущественной (избирательной) направленности широко используются и комплексные занятия, в которых планируются упражнения, направленные на развитие всех видов силовых качеств .

3.2 Ход исследования

Началом исследования являлось изучение результатов соревнований зимнего чемпионата Гомельской области по плаванию, проводимых январе 2012 года в городе Гомеле. Для исследования были выбраны 10 спортсменов возрастной группы 1995-1996 года рождения, выступающих на дистанции 200 метров вольным стилем. В таблице 3.1 приведены из протокола соревнований их результаты.

Таблица 3.1 - Результаты соревнований, дистанция 200 метров вольным стилем

№ФИПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 00,952НБМ19952. 01,53БНМ19952. 05,644КФМ19952. 07,45ГАМ19952. 09,916ПАМ19952. 10,737СГЖ19962. 14,28БЮЖ19962. 17,229НСЖ19962. 18,4710КДЖ19962. 21,8Среднее значение2. 10,78

По уровню подготовленности и по результатам анкетирования спортсмены были разделены на 2 равные группы. В таблице 3.2 приведены участники педагогического эксперимента разделенные на две группы.

Таблица 3.2 - Участники педагогического эксперимента

№Экспериментальная группаГод рожд.Результат№Контрольная группаГод рожд.Результат1НБ19952. 00,951КН19952. 01,52КФ19952. 07,42БН19952. 05,643ГА19962. 09,913ПА19962. 10,734БЮ19962. 17,224СГ19962. 14,25НС19962. 18,475КД19962. 21,8Среднее значение 2. 10,79Среднее значение 2. 10,77

Во время исследования спортсмены находились в соревновательном периоде тренировок. Основными задачами соревновательного периода являются сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и возможно более полное использование его в соревнованиях. Этого достигают применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарём основных состязаний. Их количество у квалифицированных спортсменов колеблется в пределах двух - четырёх.

В процессе специальной подготовки учитываются все конкретные особенности данных соревнований, начиная от задач, стоящих перед спортсменом в том или ином соревновании, и заканчивая составом предполагаемых участников.

Все остальные соревнования носят тренировочный характер, специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

На методику непосредственной подготовки в соревнованиям влияют продолжительность основных соревнований, количество стартов в них, обусловленные как спецификой вида спорта, так и индивидуальными особенностями спортсменов. В частности, на более ранних этапах тренировочного процесса требуется применение нагрузок, аналогичных соревновательным. Характер предполагаемой соревновательной деятельности должен также учитываться при планировании микроциклов, в которых решаются задачи специальной подготовки. В отдельных микроциклах следует применять подряд несколько нагрузок, каждая из которых должна усугублять утомление, вызванное предыдущей.

Контрольная группа спортсменов тренировалась по своему стандартному плану тренировок предусмотренному в соревновательном периоде, составленному по программе подготовки для специализированных учебно-спортивных учреждений и училищ олимпийского резерва.

В распорядок тренировок экспериментальной группы были внесены изменения: на протяжении четырех месяцев силовые тренировки на суше были увеличены на 2 часа неделю.

Во время тренировочных занятий на суши применялись специальные комплексы упражнений на развитие взрывной и максимальной силы, силовой выносливости и комплексное развитие всех видов силовых качеств, которые приведены в таблицах 3.3, 3.4 и 3.5.

Таблица 3.3 - Комплекс упражнений направленных на развитие взрывной и максимальной силы

УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, сПреимущественная направленностьСтоя спиной к блочному тренажеру, руки вытянуты вверх - подтягивание штока к затылку, величина отягощений 75 % от максимального56Высокий60Взрывная силаЛежа на спине - жим штанги от груди; величина отягощения 80-90 от максимального34-6Средний120Максимальная силаЛежа на спине - жим штанги от груди, величина отягощения 60-70 от максимального36-8Высокий60Взрывная силаПриседание со штангой, удерживаемой на плечах, величина отягощения 85-95 от максимального36Средний120Максимальная силаСгибание и разгибание ног в коленном суставе с использованием тренажера «Наутилус», величина отягощения 65-75 от максимального315Высокий60Взрывная силаПриседание со штангой, удерживаемой на плечах, величина отягощения 60-70 от максимального36Высокий120Взрывная силаСгибание и разгибание ног в коленном суставе с использованием тренажера «Наутилус», величина отягощения 85-95 от максимального38Средний120Максимальная силаСтоя лицом к блочному устройству, руки вытянуты вверх - опускание штока вниз (имитация гребкового движения баттерфляем), отягощений 90 % от максимального35-7Средний120Максимальная силаЛежа на скамье - опускание грифа штанги за голову из и.п. - руки вытянуты вверх на уровне груди, отягощения 70-80 от максимального38Средний120Максимальная силаИз упора присев выпрыгивание вверх410Высокий60Взрывная силаСтоя в наклоне - отведение гантелей вперед, назад, отягощения 70-80 от максимального для этого упражнения63-4Средний120Максимальная силаПрыжки через скамью 20-30 см310Высокий120Взрывная силаСтоя лицом к блочному устройству, имитация начальной фазы гребка, отягощения 80-90 от максимального38Средний60Максимальная сила

Таблица 3.4 - Комплекс упражнений направленных на развитие силовой выносливости

УпражнениеКоличество подходовВремя выполнения упражнения или количество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, сИмитация гребковых движений баттерфляем с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 60-70 % от максимального21-2 минВысокий60Имитация гребковых движений баттерфляем с акцентом на фазы захвата или отталкивания, с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 70-80 % от максимального21 минСредний120Стоя лицом к блочному устройству, имитация гребковых движений (фаза захвата, отталкивания), сопротивление 65-75 % от максимального215 движенийСредний120Лежа на спине на скользящей тележке, выполнение гребковых движений баттерфляем (угол наклона 45 грудусов)320 движенийВысокий60Имитация гребкового движения кролем с использованием резинового амортизатора, сопротивление 60-70 % от максимального31-2 минВысокий60Сгибание и разгибание ног в коленном суставе при помощи блочных тренажерных устройств, отягощение 65-75 % от максимального320 движенийСредний120Упражнение для мышц спины: лежа на скамье на животе, поднимание туловища, руки за головой (с использованием отягощений - гриф штанги, гантели)520 движенийСредний120Лежа, ноги закреплены, сгибание туловища, руки за головой (с использованием отягощений)320 движенийСредний120

Таблица 3.5 - Комплекс упражнений направленных на развитие всех видов силовых качеств

УпражнениеКоличество подходовВремя выполнения упражнения или количество повторений в подходеТемпПаузы между подходами, минПреимущественная направленностьИмитация гребкового движения различными способами с использованием резинового амортизатора, сопротивление 60-70 % от максимального31 минСредний1Имитация гребковых движений баттерфляем с акцентом на фазы захвата или отталкивания, с использованием пружинно-рычажного тренажера «Мертенса-Хутера», сопротивление 70 % от максимального30,5-1 минВысокий2Из и.п - лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой, наклоны туловища к ногам (можно с отягощениями)30,5 минСредний1Лежа на груди-имитация попеременных движений кролем с использованием тренажера «Мини-Джим», сопротивление 65-75 % от максимального32 минСредний1Имитация гребковых движений разными способами с использованием резинового амортизатора, сопротивление 70 % от максимального31 минВысокий, средний2

3.3 Результаты проведённого исследования

Результаты эксперимента приведены в таблицах. В таблице 3.6 и 3.7 приведены результаты контрольной тренировки проведенной в марте 2012 года на первом этапе эксперимента контрольной и экспериментальной группы.

Таблица 3.6 - Результаты контрольной тренировки в контрольной группе на дистанции 200 метров вольным стилем

№Контрольная группаПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 01,552БНМ19952. 04,783ПАМ19962. 10,024СГЖ19962. 14,055КДЖ19962. 19,5Среднее значение 2. 09,98

Таблица 3.7 - Результаты контрольной тренировки в экспериментальной группе на дистанции 200 метров вольным стилем

№Экспериментальная группаПолГод рожденияРезультат1НБМ19952. 00,012КФМ19952. 05,333ГАМ19962. 08,24БЮЖ19962. 16,615НСЖ19962. 16,98Среднее значение 2. 09,43

В таблице 3.8 подведены итоги прироста уровня подготовленности за первый период контрольной и экспериментальной группы. В январе результаты брались из протоколов соревнований, а в марте из контрольной тренировки. Условия проведения контрольной тренировки были такие же, как на соревнованиях в январе.

Таблица 3.8 - Динамика результатов в контрольной и экспериментальной группах

ГруппаЯнварьМартПриростКонтрольная2. 10,772. 09,980. 00,79 Экспериментальная2. 10,792. 09,430. 01,36

Таким образом, экспериментальная группа за первый период эксперимента улучшила свои результаты на дистанции 200 метров вольным стилем, на 0. 00,79 секунды, а контрольная на 0. 01,36 секунды.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 секунд

Из этого следует, что прирост результатов у экспериментальной группы на 0. 00,57 секунд больше, чем у контрольной.

В таблицах 3.9 и 3.10 приведены результаты контрольной и экспериментальной группы выступающих на летнем чемпионата Гомельской области по плаванию, проводимых в городе Гомеле. Результаты были взяты из протоколов соревнований. Спортсмены выступали на дистанции 200 метров вольным стилем и плыли в том же бассейне, что и на соревнованиях в январе и контрольной тренировке в мае.

Таблица 3.9 - Результаты контрольной группы на дистанции 200 метров вольным стилем

№Контрольная группаПолГод рожденияРезультат1КНМ19952. 01,022БНМ19952. 03,933ПАМ19962. 09,994СГЖ19962. 14,25КДЖ19962. 18,5Среднее значение 2. 09,53

Таблица 3.10 - Результаты экспериментальной группы на дистанции 200 метров вольным стилем

№Экспериментальная группаПолГод рожденияРезультат1НБМ19951. 59,982КФМ19952. 04,113ГАМ19962. 07,294БЮЖ19962. 16,15НСЖ19962. 15,03Среднее значение 2. 08,5

По результатом расчетов среднего значения общего времени преодоления дистанции 200 метров вольным стилем, видно, что экспериментальная группа показала результат 2. 08,5, а контрольная 2. 09,53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 секунд

Из этого следует, что экспериментальная группа преодолела дистанцию на 0. 01,03 секунд быстрее, чем контрольная.

В таблице 3.11 подведены итоги прироста уровня подготовленности за период проведения эксперимента контрольной и экспериментальной группы.

Таблица 3.11 - Динамика результатов в контрольной и экспериментальной группах

ГруппаЯнварьМартМайОбщий приростКонтрольная2. 10,772. 09,982. 09,530. 01,24Экспериментальная2. 10,792. 09,432. 08,50. 02,29

В итоге эксперимента было установлено, что общий прирост результатов контрольной группы составил 0. 01,24 с, а экспериментальной - 0. 02,29 с. Из этого можно сделать вывод, что увеличение объема и интенсивности специальной силовой подготовки на суше положительно влияет на спортивный результат в соревнованиях.

Исследование показала, что упражнения, выполняемые на суше, способствующие развитию силовой подготовленности спортсменов повысили взрывную и максимальную силу пловцов, а также повысили уровень их силовой выносливости.

Заключение

Подготовка пловцов специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем является исключительно сложным процессом. Система подготовки в качестве основных элементов включает специальную и общую физическую подготовку, техническую, тактическую и психологическую подготовку. Для успешного функционирования этой системы необходимо иметь надлежащее научно-методическое и организационное обеспечение тренировочного процесса, позволяющее правильно совмещать все виды подготовки, получая высокие результаты.

Пловцы, специализирующиеся на дистанции 200 метров, в процессе подготовке имеют анатомо-физиологические особенности, отличающие их от спортсменов специализирующихся в других стилях плавания.

Во время тренировок пловцов необходимо тщательно распределять нагрузку и отдых, не допусках перегрузок организма спортсмена.

Изучая значимость различных физических качеств, было выявлено, что силовая подготовка в плавание имеет большое значение. Так силовая подготовка на суше предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимально и взрывной силы, силовой выносливости.

Исследование показало, что увеличение объема и интенсивности специальной силовой подготовки на суше положительно влияет на спортивный результат в соревнованиях.

Следует отметить, что различные программы силовой подготовки на суше уже долгое время практикуют ведущие тренера по плаванию всего мира.

Список использованных источников

1.Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании/ Б.А. Ашмарин. - М., 1978. - 223 с.

2.Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания учебник для студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец./ Ю.А. Виноградов, Б.А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. - 278 с.

3.Бахланов, В.А. Учебное пособие для тренеров/ В.А. Бахланов. - М.: ФиС, 1994. - 156 с.

Булгакова, Н.Ж. Познакомьтесь - плавание/ Н.Ж. Булгакова. - М.: Астрель, 2002. - 160 с.

Булгакова, Н.Ж. Плавание/ Н.Ж. Булгакова. - М.: ФиС, 2001. - 400 с.

Васильева, В.В. Физиология человека/ В.В. Васильева. - М.: ФиС, 1999. - 310 с.

7.Вайцеховский, С.М. Физическая подготовка пловцов/ С.М. Вайцеховский. - М., 1976. - 152 с.

8.Викулов, А.Д. Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. - 367 с.

9.Давиденко, Д.Н. Физиологические основы ФК и С, уч. Пособие/ Давиденко. - М., 1996. - 308 с.

Зимкин, Н.В. Физиология человека: учебник для ин-в ФК/ Н.В. Зимкин. - М., 1975. - 288 с.

Коц, Я.М. Спортивная физиология/ Я.М. Коц. - М.: ФиС, 1998. - 200 с.

12.Лафлин, Т. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче/ Т. Лафлин, Дж. Делвз. - М.: Манн, Иванов и Фербер,2011. - 301 с.

13.Макаренко, Л.П. Юный пловец/ Л.П. Макаренко. - М.: ФиС, 1983. - 288 с.

14.Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки/ Л.П. Матвеев. - М., 1977. - 280 с.

15.Мельникова, О.А. Плавание. Теория. Методика. Практика/ О.А. Мельникова. - Омск.: ОмГТУ, 2009. - 80 с.

16.Нечунаев И.П. Плавание. Книга-тренер/ И.П. Нечунаев. - М.: Эксмо, 2012. - 272 с.

Платонов, В.Н. Теория и методика спортивной тренировки/ В.Н. Платонов. - Киев., 1984. - 352 с.

Платонов, В.Н. Плавание/ В.Н. Платонов. - Киев., 2000. - 496 с.

Платонов, В.Н. Специальная физическая подгатовка пловцов высших разрядов/ В.Н. Платонов. - Киев., 1974. - 240 с.

20.Смирнов, В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос-Пресс, 2002. - 605 с.

21.Фирсов, 3.П. Плавание для всех/ З.П. Фирсов. - М.: ФиС, 1983. - 64 с.

22.Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация/ Т.С. Тимакова. - М.: ФиС, 1985. -147 с

23.Харре, Д. Учение о тренировках/ Д. Харре. - М.:ФиС, 1991. -186 с.

Репетиторство

Нужна помощь по изучению какой-либы темы?

Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

1.2.1Взаимодействие развития базовой (общей) выносливости и скоростных качеств

2. Структура нагрузок у пловцов

2.3 Развитие гибкости

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Актуальность. Подготовка пловцов на сегодняшний момент это многогранный и сложный педагогический процесс, состоящий из трёх взаимосвязанных компонентов: обучения, тренировки и воспитания, цель которого обеспечить развитие и совершенствование знаний, умений, двигательных навыков и качеств, необходимых для овладения техникой плавательных упражнений и достижения, предусмотренных планом и программой результатов.

В любом виде спорта быстрота является определяющим фактором. В плаванье без развития этого качества невозможно добиться высоких результатов на дистанциях. Кроме этого скорость двигательной реакции, как качество, связанное с быстротой имеет немаловажное значение для достижения высоких результатов во многих соревнованиях и конкурсах военно-прикладной направленности.

В современных условиях, таким образом, резко обострилась необходимость и актуальность решения проблемы связанной с развитием физического качества быстрота у пловцов группы начальной подготовки. Процесс освоения любых двигательных действий (спортивных, трудовых, выразительных и т.д.) идёт значительно успешнее, если воспитанник занимается плаванием и имеет гибкое тело, выносливые, быстрые и крепкие мышцы, высокоразвитые способности управлять своим телом, собой, своими движениями. В плавании немаловажное значение имеет развитие скоростных качеств, целенаправленное воздействие, однако на организм занимающихся плаванием требует разумно построенных тренировочных занятий. Этим и обусловлена актуальность нашей работы, поскольку в ней рассматриваем мы в группах спортивного совершенствования методику тренировки пловцов, с помощью различных упражнений на суше и в воде развития у них скоростных качеств.

Гипотеза- мы предполагаем, что применение методики развития гибкости пловцов 15-17 лет с использованием статических упражнений растягивающего характера на основе оптимальных режимов их выполнения будет способствовать эффективному развитию подвижности в суставах и совершенствованию техники плавания.

Тема квалификационной работы: Особенность подготовки пловцов на этапе спортивного совершенствования.

Цель квалификационной работы: совершенствование подготовки пловцов на этапе спортивного совершенствования.

Задачи исследования:

1. Изучить организацию методику подготовки пловцов 15 -17 лет.

2. Разработать комплексы упражнений направленные на развитие гибкости пловцов

3.Определить эффективность разработанной методики с использованием упражнений на развитие гибкости.

Объект исследования: Учебно-тренировочный процесс.

Предмет исследования: Средства развития гибкости у пловцов.

пловец тренировочный выносливость скоростной

1. Организационные методические особенности построение тренировочного процесса у пловцов на этапе спортивного совершенствования

1.1 Характеристика и задачи этапов спортивного совершенствования пловцов

Оптимальный возраст начала этого этапа составляет 15-16 лет средняя продолжительность этапа 3 года. Занятия проходят в тренировочных группах. В этом возрасте сохраняются высокие темпы увеличения длины и массы тела. Достигается максимум аэробной мощности. Относительный показатель МПК стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы.

Г. Турецкий пишет, что в результате естественного биологического развития происходит быстрое увеличение мощности и емкости анаэробного гликолиза. К 17 годам формируются благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей. Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по функциональной производительности и «запаса силы»). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие-параллельно с развитием гликолитическои и алактатнои мощности).

Годичные макроциклы этапа спортивного совершенствования.

Начиная с базового этапа многолетней спортивной подготовки, тренировочные нагрузки пловцов распределяются на два, три или четыре макроцикла. Чем выше спортивная квалификация пловцов, тем в большей степени выражена волнообразность динамики нагрузки. В макроцикле обычно выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В подготовительном периоде тренировка пловцов строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально - подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к обще подготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм пловца .

Подготовительный период принято делить на два этапа-обще подготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи обще подготовительного этапа повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых спортивно-технических и психических качеств. На этом этапе, прежде всего, закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно много времени уделяется работе на суше.

На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается широким применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных. Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на обще подготовительном этапе. Значительное место в общем объеме тренировочной работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества отдельных компонентов специальной работоспособности. Изменяется направленность работы, выполняемой на суше: силовая подготовка осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных суставах.

Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет два аспекта: 1) совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей; 2) выработка экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной выносливости. Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее повышение уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений. При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего объема тренировочной работы. Вместе с тем при длительном соревновательном периоде необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных. Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни, непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие факторы: функциональное состояние пловца и уровень его подготовленности, устойчивость соревновательной техники, текущее психическое состояние, реакция на тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д. Однако, несмотря на индивидуальный характер подготовки, ее рациональная организация обусловлена рядом общих положений. На данном этапе, в частности, не следует добиваться дальнейшего повышения функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует большого объема интенсивной работы. Основная задача переходного периода-полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д. Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей пловца. На практике сложились различные варианты построения переходного периода, предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения на воде, которые редко применялись в течение годичного цикла (водное поло, дальние проплывы по естественным водоемам, игры и эстафеты с применением неспортивных способов плавания и т.п.), со спортивными и подвижными играми. Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным объемом работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зонах отдыха. Правильное построение переходного периода позволяет пловцу не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года. Типы и задачи мезоциклов: Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 Дней. Наиболее часто в тренировке юных пловцов применяются микроциклы недельной продолжительности, которые рассматриваются в настоящей программе как основные элементы при планировании тренировки. Тип мезоцикла определяется его задачами и содержание. Основными типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы. Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение пловцов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы путем применения общеподготовительных упражнений, направленных на повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической подготовленности путем применения широкого круга упражнений на суше. С этого мезоцикла начинается годичный макроцикл. В нем проводятся установочные теоретические занятия, профилактические мероприятия (диспансеризация, медицинские обследования). В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей организма пловца, развитию его физических качеств, становлению технической и психологической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разновидность мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей программой для соответствующих возрастных групп. Соревновательные мезоциклы, строятся в соответствии с календарем соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тренировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подготовленности пловца, совершенствуются его технико-тактические возможности. В начале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов соревновательной деятельности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости. Однако основное внимание уделяется полноценному физическому и психическому восстановлению пловцов и созданию оптимальных условий для протекания адаптационных процессов в их организме после нагрузок предшествующих мезоциклов. В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного процесса несколько изменяется. Например, втягивающиемезоциклы обычно начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким использованием обще подготовительных упражнений. В конце втягивающего мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность.

1.2 Развитие двигательных качеств у пловцов и способностей пловцов-спринтеров, и повышение их уровня специальной силовой подготовленности

Скоростные способности пловца характеризуются умением проплывать короткий отрезок дистанции с абсолютно высокой скоростью. Удержать такую скорость квалифицированный взрослый пловец может на отрезке не более 75 м, пловец-подросток - на отрезке не более 50 м.

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определённой частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека. Основные формы проявления быстроты человека - время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также ещё одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») - быстрое начало движения (то, что в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека. Быстрота - это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмём такой пример. Человек ведёт автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая - быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая - быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмёт её. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. Установлено, что время реакции не связано с быстротой одиночного движения и с максимальной частотой движений. Можно обладать хорошей реакцией на сигналы, но иметь малую частоту движений, и наоборот. Это объясняется тем, что психофизиологические механизмы проявление указанных скоростных характеристик существенно различаются. Независимость характеристик отчётливо проявляется в беге на короткие дистанции. Можно быстро принимать старт (за счёт хорошего времени реакции), но хуже сохранять скорость на дистанции. Вообще скорость бега лишь относительно связана с перечисленными характеристиками движений.Она во многом определяется длиной шага, зависящей от длины ног, от силы отталкивания, то есть факторов, не относящихся к скоростным характеристикам движений. Поэтому нельзя, например, по времени реакции судить о том, как школьник будет бегать спринтерские дистанции.

Отсутствие связи между характеристиками скоростных движений приводит к тому, что перенос качества быстроты с одного упражнения на другое, как правило, не наблюдается. Его можно выявить только в том случае, если движения сходны по координации, но чем более тренирован человек, тем в меньшей степени наблюдается такой перенос. Поэтому следует говорить не о развитии качества быстроты вообще, а о развитии конкретных скоростных особенностей движений человека.

Частота движений характеризует циклические движения. Максимальная частота движения рук выше ног; частота дистальных звеньев конечностей выше, чем проксимальных.

Быстрота необходима в той или иной степени во всех видах лёгкой атлетики. Это качество тесно связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений. Именно за счёт совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой тренировке с целью развития быстроты добиваются различных результатов. Это происходит от того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это качество в значительной степени врождённое. Это следует учитывать при выборе специализации юного спортсмена.

Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на коротких отрезках с максимальными усилиями,упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегчённые снаряды, обеспечивающие возможность быстрых, взрывных усилий.

Когда наступает стабилизация в уровне развитии быстроты, спортсмены не только используют специальные упражнения в облегчённых условиях, но и вновь обращаются к средствам, повышающим уровень общей физической подготовки. Её проводят на новом, более высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выполняют в большем количестве и с большей интенсивностью. После такой подготовки спортсмен вновь переходит к специальной подготовке, имея улучшенную базу.

Скоростные способности неразрывно связаны с техническим мастерством пловца. Вне рационального варианта техники плавания, рационального выполнения старта и поворотов нет и высоких скоростей. Совершенство темпового варианта техники плавания избранным способом, умение выполнять движения с максимальной мобилизацией, без излишнего мышечного напряжения, сохраняя точность, координированность и оптимальную амплитуду, - важнейшая предпосылка высокого уровня скоростных способностей.

Максимальная скорость движений пловца зависит также от специальной силовой подготовленности, от мощности анаэробных алактатных источников энергии: запасов АТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций.

Физиологической основой скоростных способностей является оптимальный уровень возбудимости и функционирования центральной нервной системы, совершенство координационных механизмов двигательного аппарата, подвижность нервных процессов, способность мышц быстрее сокращаться и быстрее переходить от возбуждения к расслаблению. Скоростные способности воспитываются, как правило, в единстве с ловкостью и координированностью.

Воспитанию скоростных способностей пловцов, и, прежде всего на этапе базовой подготовки, способствует развитие так называемых элементарных форм проявления быстроты в упражнениях на суше; быстроты двигательной реакции; способности развивать максимальный темп движений, выполнять с высокой скоростью однократные "взрывные" движения (например, выпрыгивания вверх, броски набивного мяча, отталкивания руками и ногами от пола в положении лёжа). Разносторонняя физическая подготовка пловцов-подростков на суше создаёт хорошие предпосылки для развития скоростных способностей в более зрелые годы.

Со стороны волевых качеств, необходимых для развития скоростных способностей, от пловца требуется умение сосредоточиваться, приводить себя в состояние оптимальной готовности для прохождения короткой дистанции или её отрезков с максимальной скоростью в условиях соревновательной обстановки. Пловец должен быть также психологически и тактически подготовлен к выполнению спуртов (ускорений) со старта, в середине дистанции (чаще всего перед поворотом и непосредственно после него), на финише.

Каждый тренер, который работает со спортсменами среднего (юниорского) и звена и с взрослыми спортсменами, хотя бы один раз в своей практике должен пройти через этап набора, отбора и начального обучения детей. Всегда считается, что самый качественный набор проводят тренеры уже знакомые с работой со спортсменами среднего и взрослого звена.

По крайней мере, после опыта работы с пловцами юниорского возраста при подготовке к отбору новых, молодых спортсменов, тренер ясно понимает, какими качествами (природными и наработанными) должен будет обладать начинающий заниматься плаванием ребёнок и, какую работу нужно будет проделать на протяжении 8-10 лет до достижения спортсменом окончательного биологического развития и высшего спортивного мастерства.

Как правило это просмотр детей на уроках физкультуры с определением морфологических (росто-весовых) параметров, определение двигательных возможностей (гибкости, подвижности суставов) координации движений, быстроты, выносливости, прыгучести. На данном этапе уже можно определить спринтерские возможности детей. Как показала практика, дети имеющие хорошие двигательные навыки - координацию движения -это как правило будущие спринтеры. По всей вероятности, хорошая реактивность нервной системы в раннем возрасте даёт преимущество таким детям при приобретении двигательных навыков.

Другой аспект - прыгучесть. Если провести тест на относительную прыгучесть, то в 90 процентов случаях, дети имеющие высокую относительную прыгучесть, в дальнейшем проявляют высокие спринтерские качества пловца, за исключением детей от природы не имеющих высоких специальных показателей для плавания, морфологических, координационных, чувства воды и т.д.

Для определения относительной прыгучести ребёнка помечаются пальцы кисти руки мелом и производится прыжок с места вверх с касанием самой верней возможной точки на стене. Определяется разница между касанием верхней точки стоя и в прыжке. Если разница между показателем прыжка делённым на вес тела даёт цифру-"1" или более, то данный ребёнок имеет ярко выраженные спринтерские качества.

Например, вес ребёнка составляет 30кг, а разница между верхней точкой поднятой кисти и точкой прикосновения во время прыжка - 32 см, то при делении 32(см) на 30 (кг) мы получаем цифру 1,066 - что указывает на хорошие спринтерские качества ребёнка.

Проверить спринтерские возможности ребёнка можно и по скорости его реакции на различные команды, например: прыжок с места вверх под хлопок или свисток.

Крымский Д.С утверждает что, при дальнейшей работе в воде, бросается в глаза качества данного ребёнка, связанные с задержкой дыхания, умением на длительное время делать задержку дыхания и, как правило, данные дети хорошо и с удовольствием делают упражнения, связанные с работой ног на скорость и длительность.

Координация движений в воде и, как следствие освоение азов плавания, у детей с выраженными спринтерскими качествами, усложняется и улучшается быстрее, чем в остальной группе.

Опыт работы в детских группах показал что дети, обладающие природными спринтерскими качествами, легче и быстрее осваивают уроки плавания и раньше сверстников нуждаются в необходимости перехода в большой бассейн.

В дальнейшем в процессе освоения способов плавания и увеличения объёмов работы в воде, граница между спринтерами и остальными - (средневиками и стайерами) временно может быть призрачной, т.к. при решении первоначальных задач обучения, развитие явно спринтерских качеств не является первоочередной.

Но в данный период тренер должен отметить и запомнить тех детей, которые в начале занятий плаванием, ещё не имея наработанных условных рефлексов, связанных с плаванием,- уже обладали предпосылками (возможностями) для дальнейшего развития спринтерских качеств.

1.2.1 Взаимодействие развития базовой (общей) выносливости и скоростных качеств

В тренерских кругах существуют различные представления и взгляды на взаимодействие базовой работы,- направленной на повышение аэробных возможностей организма, и скоростной работы - направленной на развития скоростных качеств.

Как пишет Войцеxовский С.М, что сама аэробная работа развивает, в процессе базовой подготовки, скоростные возможности пловца. В какой-то мере они правы, т.к. набирая определённое количество километров за подготовительный и базовый период, организм пловца реагирует экономизацией всех процессов, включая технику плавания а также, улучшение тактильных ощущений гребка, что непременно сказывается и на росте скоростных качеств и высоких результатов на коротких отрезках.

На собственном опыте можно сказать, что в начале цикла (особенно в осенне-зимний период), в период становления базовой выносливости - наблюдается рост скоростных качеств пловцов, особенно специализирующихся на средних и длинных дистанциях, т.к. с ростом функциональной подготовленности и улучшением общего состояния -улучшаются, а точнее сказать, восстанавливаются относительные скоростные возможности пловцов-стайеров и средневиков.

Совсем иначе выглядит картина у спринтеров. Даже в самый ранний период подготовки, в начале цикла, спринтер способен показывать результаты на коротких отрезках - близкие к своим личным рекордам.

В терминологии некоторых современных тренеров используется понятие "аэробный" и "анаэробный" пловец. Данное понятие свидетельствует об определённой дифференциации между различными типами пловцов и различному пути развития скорости, в зависимости к какой группе относится данный пловец.

Если рассматривать взаимодействие развития двух, как казалось бы, абсолютно противоположных качеств - выносливости и скорости, то нужно рассмотреть их взаимодействие в различных плоскостях включая физиологические, биохимические психологические и педагогические аспекты.

Рассмотрим взаимодействие между работами на развитие общей выносливости и скорости с точки зрения физиологии: данные виды спортивной тренировки и тренировочных заданий характеризуются-

а) аэробная работа - использование в основном красных мышечных волокон, и соответственно, кислородный долг практически не образуется, пульс -22-24 уд.за 10 сек, скорость кровотока сравнительно невысокая, длительность работы 42мин-2 часа.

б) скоростная работа используются белые мышечные волокна, скорость кровотока высокая, длительность работы 10-15 сек, участие сердечно-сосудистой системы кратковременное, мощное.

Биохимические аспекты различия данных видов спортивной деятельности: это различные источники энергии, и соответственно, различное их влияние на остаточные явления в организме:

а) аэробная работа - источник жировой (липидный) обмен- большие запасы в организме, энергоемкость относительно невысокая,

б) скоростная работа - креатинфосфатный механизм,- минимальные запасы в организме - энергоемкость максимально высокая.

Различие в характере психологической нагрузки при работе на развитие данных качеств- абсолютно противоположные, но взаимно дополняемые и компенсируемые, т.к. для развития общей выносливости приходится использовать тренировочные задания длительного действия и монотонности, а на развитие скоростных качеств - необходимы короткие серии взрывного характера, - чередующиеся с длительным отдыхом, позволяющим накопить очередную "порцию" креатинфосфата в организме пловца.

Педагогический аспект связан с развитием таких абсолютно противоположных качеств, как умение длительное время терпеть нагрузки при работе над развитием аэробных возможностей и в полную противоположность - умение максимально концентрироваться в короткий промежуток времени - при работе над скоростью.

В дополнение следует заметить, что техника плавания на длинных дистанциях и коротких отрезках требует от спринтеров особого подхода к её применению, т.е. использование спринтерами при аэробной подготовке других вариантов техники (с более экономичной работой ног.)

В силу того, что некоторые тренеры, работающие со спринтерами считают, что аэробная работа для спринтеров является подготовительной, дополнительной частью подготовки,- существует практика использования длительного (до 1,5час.) кросса, с целью не использовать и не нарушать технику плавания, предназначенную для проплывания спринтерских дистанций.

Определив влияние аэробной и спринтерской работы на организм спортсмена можно сделать выводы, что данные виды спортивной деятельности очень удачно могут взаимодействовать в тренировочном процессе, без ущемления какого-либо из данных качеств, т.к. при использовании тренировочных заданий на развитие выносливости и скорости, задействованы абсолютно противоположные и не взаимосвязанные физиологические, биохимические, психологические и педагогические процессы.

Рассматривая развитие данных качеств и учитывая возрастные особенности спортсменов юношеской и юниорской возрастных категорий, следует обратить внимание на то, что для достижения высоких спортивных результатов на спринтерских дистанциях - использование специальной работы (на уровне МПК и гликолитической работы) не приносит ожидаемых результатов, т.к. биологическое развитие данных возрастных групп не позволяет в должной мере и с должным качеством выполнить работу по причине ещё не сформировавшихся морфологических, физиологических, биохимических и психологических возможностей растущего организма.

В силу этого, использование аэробной подготовки в совокупности с развитием скоростных качеств - в данных возрастных категориях - является основными средствами подготовки к соревнованиям.

1.2.2 Взаимодействие силовой работы на суше с работой в воде в различные периоды подготовки

Для достижения роста скоростных качеств и, как следствие роста спортивных результатов на спринтерских дистанциях, пловец должен обладать определёнными силовыми качествами, позволяющими в полной мере обеспечивать продвижение по дистанции с максимальной линейной скоростью и в то же время с минимальными энергетическими затратами.

Если рассмотреть весь тренировочный цикл подготовки спринтера,- от начала (втягивающего периода) - до предсоревновательного,- везде присутствует работа на развитие каких-либо силовых качеств.

По высказыванию Турецкого в зависимости от характера работы в тот или иной период подготовки - характер силовой работы и объем данной нагрузки - меняется.

Начнём с определения взаимодействия и взаимовлияния силовой работы в начальный, втягивающий период, который характеризуется проработкой и восстановлением скоростных качеств пловца с элементами аэробно-компенсаторного направления работы в воде. В этот период используются упражнения, направленные на развитие и укрепление скелетно-мышечного аппарата, развитие качеств быстроты, скорости реакции, относительной силы, общей гибкости. Используются такие средства, как кроссовый бег, спортивные и подвижные игры, прыжковая подготовка (прыжки на, и через препятствия, а также, со скакалкой), силовые занятия с собственным весом, могут использоваться другие циклические виды спорта - гребля, велосипед и т.д.

Взаимодействие и взаимовлияние данных видов силовой деятельности с втягивающей подготовкой в воде в данный период благотворно влияет не только на улучшение общего состояния пловца, но и стимулирует восстановление и дальнейший рост его скоростных качеств.

В базовый (аэробный) период подготовки, когда основной задачей в воде является развитие аэробных возможностей пловца,- характер работы, направленной на развитие силовых качеств - меняется. На смену задачам общеукрепляющего характера приходят задачи, направленные на развитие взрывной и абсолютной силы. По принципу взаимной компенсации два, казалось бы абсолютно противоположных качества, общая выносливость с одной стороны, и абсолютная и взрывная сила- с другой - параллельно взаимодействуют и влияют на развитие как общей выносливости,так и абсолютной скорости в воде.

Один из аспектов взаимного дополнения и взаимной компенсации работы на развитие абсолютной силы и аэробной работы в воде -это различные источники энергии, обеспечивающие данные виды деятельности. Для обеспечения аэробных процессов в организме пловца задействован липидный обмен, а при скоростной, взрывной работе в зале - креатинфосфатный и, частично, углеводный механизмы энергообеспечения.

На фоне загруженности мышечной системы и наличия в мышцах большого количества молочной кислоты после работы в зале - аэробная работа в воде не только стимулирует рост общей выносливости, но и является средством для восстановления мышечной системы пловца и выведения молочной кислоты из организма.

Психологическая нагрузка в данных видах деятельности - абсолютно противоположна по своему характеру и, поэтому, взаимно компенсируема. Для развития взрывных качеств и абсолютной силы на суше необходимы качества нервной системы, позволяющие в короткий промежуток времени сконцентрировать мышечную систему, для резкого и мощного сокращения, а для работы на развитие аэробных возможностей нужны способности нервной системы длительное время аккумулировать и использовать нервные импульсы средней мощности.

На следующем этапе подготовки - в период, когда развиваются качества скоростной выносливости, необходимость в силовой работе остаётся актуальной.

Меняются средства для достижения силовых качеств и наступает момент реального переноса данных качеств в специфическую область - мощность, длина и скорость гребкового движения.

В период, когда в воде прорабатываются смешанная и анаэробные зоны мощности и задействованы углеводные энергетические ресурсы и пульсовые значения соответствуют 26-29 уд. за 10 сек и длительность серий колеблется от 10 до 30 минут- характер и направленность работы на развитие силы резко отличается от использующейся на предыдущем этапе подготовки.

Как правило, применяются тренажёры с динамическими свойствами: хюттеля, биокинетики, мини-джиммы и т.д. Направленность работы на данных тренажерах характеризуется серийными подходами с вариациями мощности, темпа, длины гребка.

Лебедев Г.И говорит, что важное место в данный период занимает умение правильно дозировать нагрузку на тренажёрах с соблюдением уровня сопротивления и длительности интервалов отдыха. Данный период подготовки, с использованием динамических тренажёров, очень удачно подходит для коррекции отдельных отрезков (участков) гребкового движения, что в дальнейшем отразится на улучшении данных параметров в воде.

По направленности и влиянию на организм пловца, данный период силовой подготовки является основным для переноса силовых качеств из плоскости общефизической подготовленности - в область специальной. Влияние на физиологические, биохимические и психологические процессы - соответствуют по характеру - влиянию на организм пловца после работы в смешанной зоне и аэробно-анаэробной работы в воде.

В различные периоды подготовки в зависимости от задач, которые решает тренер, использование данных средств приводит к различным конечным результатам.

Если в ранний, подготовительный период, направленность работы на резине преследует цель - увеличение, рост мощности гребка, то в предсоревновательный период подготовки резина используется как средство для улучшения качества и экономичности гребкового движения и уменьшения активного лобового сопротивления пловца.

Одно из постоянных средств используемых в тренировочном процессе пловцов лопатки различной конфигурации и размеров, а также, различного рода сопротивления.

В зависимости от задания, при котором используются данные средства, соответственно меняется влияние и направленность воздействия на организм пловца. В случае использования сопротивлений и лопаток при проплывании скоростных серий, в первую очередь развиваются силовые параметры гребкового движения. Если же данные средства применяются при проплывании длительных серий или дистанционного плавания, то воздействие лопаток и сопротивлений носит технический характер-экономизации и оптимизации траектории гребка.

Возрастная специфика, во время занятий на развитие силовых качеств на суше, должна учитываться в первую очередь в период занятий в атлетическом зале с применением различных отягощений. Как правило, большая часть упражнений с отягощениями применяется в положении «лёжа». Немаловажную роль играют восстановительные мероприятия (сауна, массаж).

В недельных микроциклах периодичность занятий должна чередоваться с днями отдыха от занятий в атлетическом зале (как правило, через день)

2. Структура тренировочных нагрузок у пловцов

2.1 Принципы и методы тренировки

Основные понятия тренировки знакомы многим. Известно, что если мы регулярно тренируемся или занимаемся физическим трудом, наша работоспособность повышается. ШермуЧувар (американский тренер) говорит, что тренировочные упражнения являются для нас той нагрузкой, тем стрессовым фактором, которые вызывают в организме повышенную активность всех его функций. В результате в организме происходит адаптационные (приспособительные) изменения. Они являются прежде всего физиологическими и способствуют повышению функциональных возможностей различных органов и систем организма. Например, если в тренировке применяется плавание на длинные дистанции, то в первую очередь увеличивается функциональные возможности сердца- оно становится способным перекачивать больше крови и доставлять к мышцам больше кислорода и гликогена, современно удалять накопившиеся в мышцах продукты распада энергетических веществ. В итоге повышается выносливость пловца.

В рассмотренном примере фактором нагрузки являлось дистанционное плавание (дистанционная тренировка). Оно, как правило, способствует повышению эффективности сердечно-сосудистой системы. Разумеется, этот вид плавания оказывает влияние и на другие стороны подготовленности пловца.

Дистанционное плавание хорошо подготавливает спортсмена к соревнованиям на длинных дистанциях, где важна выносливость, но не повышает его скоростных качеств. Чтобы добиться изменений в организме, направленных на совершенствование способности пловца преодолевать короткие дистанции с максимально высокой скоростью, в программу его подготовки необходимо включить спринтерское плавание (спринтерская тренировка). К этому виду тренировки относятся упражнения хотя и кратковременные, но более интенсивные по сравнению с длительным дистанционным плаванием. Спринтерское плавание совершенствует способность спортсмена проявлять значительные мышечные усилия в короткие отрезки времени, иными словами - повышает мощность движений пловца, его скоростно-силовые качества.

Сейчас можно подчеркнуть, что, если пловец хочет подготовится к стартам как на спринтерских, так и на стайерских дистанциях, он должен включить в программу своей подготовки и спринтерское и дистанционное плавание.

Если рассматривать вопрос только теоретически, то спортсмена можно подготовить к высоким результатам в соревнованиях по плаванию одновременно и на стайерской дистанции (например 400м) и на спринтерские (например 100м). Но и в этом случае он окажется слабо подготовленным к состязаниям на средние дистанции (например 200 м). Это естественно, так как успех в соревнованиях на средние дистанции зависит от способности развивать и поддерживать высокий соревновательный темп движений в течение “среднего” по длительности отрезка времени, соответствующего прохождению данной дистанции от старта до финиша. В этих условиях организм пловца расходует гораздо больше количества кислорода, чем может потребить его во время работы. Успех на дистанции будет зависеть от способности организма эффективно функционировать в условиях большой кислородной задолженности, от способности потреблять, возможно, большее количество кислорода в ходе самой работы. А такие качества совершенствуются только во время плавания на средних дистанциях с высокой скоростью.

Специфическая направленность тренировки-одно из наиболее важных методических положений, которыми нужно руководствоваться при составлении тренировочных программ. Оно выражает закономерность, согласно которой характер адаптационных перестроек в организме спортсмена полностью зависит от характера тренировочных упражнений.

Если перед спортсменом поставлена задача показать высокие результаты и на спринте (дистанция 50м), и на средних дистанциях (200м), и на длинных(400 и более), то в программе его подготовки необходимо предусматривать использование всех трех тренировочных методов, рассмотренных выше. Хотя и существует некоторый перенос тренированности с одних упражнений на другие, степень переноса зависит от сходства этих упражнений. Например, пловец, который применяет только дистанционный метод тренировки, вполне возможно, улучшит и свои скоростные качества. Но все же он будет не в силах показать в спринте такой результат, который был бы возможен при использовании спринтерской тренировки или хотя бы небольшого объема упражнений в плавание на средних дистанциях.

Программа подготовки пловцов, специализирующихся на длинных дистанциях, должна иметь иную направленность по сравнению с программой подготовки спринтеров. Это очевидно. Правда, в действительности не редко приходится учитывать, что пловцы должны участвовать в соревнованиях на нескольких дистанциях-от 50 до 200м. Особенно часто мы встречаемся с этим на соревнованиях юных пловцов. Для юных пловцов различных возрастных групп вообще нет необходимости составлять программы тренировок, значительно отличающиеся одна от другой.

Но уже для пловцов колледжей (пловцов старшей возрастной группы), участвующих в основных соревнованиях внутри страны и за рубежом, желательна специализация: одни из них могут готовиться к стартам на дистанциях 50 и 100м, другие-к стартам на дистанциях 400 и 1500м. В этом случае пловцы должны тренироваться по двум различным программам. И хотя обе программы могут включать все три упомянутых выше метода тренировки и иметь комбинированный характер, основная направленность каждой программы будет иной. В программе для пловцов-стайеров большее внимание будет уделено дистанционному плаванию. В программе для спринтеров сравнительно больший объем займут скоростные упражнения в плавание на коротких отрезках. Немаловажное место в обеих программах будет отведено скоростному плаванию на средних дистанциях. Спринтерам это позволит на соревнованиях проплыть дистанцию 100м с более высоким результатам благодаря росту их специальной выносливости, а пловцам стайерам - быстрее проплыть дистанцию 400м благодаря повышению уровня их скоростных качеств.

Высказанные выше положения о специфической направленности тренировки пловца нередко кажутся нам столь очевидными, что пропадает желание обсуждать их детально. И тем не менее мы время от времени забываем о них при составлении тренировочных программ.

2.2 Общие методические положения, используемые при построении планов и схем тренировок

Постоянное повышение объема и интенсивности плавания. Любая тренировочная программа должна предусматривать постоянное повышение нагрузки, являющееся основным фактором роста тренированности пловца. Пловец, который в основном периоде подготовки (декабрь, январь, февраль и март) будет проплывать при двухразовой тренировке в день 12 000м, должен начать со значительно меньшего объема плавания, а именно: в октябре- 5000, в ноябре-7500м в день. В начале спортивного сезона ему лучше использовать экстенсивные методы тренировки, такие, как дистанционное плавание или интервальная тренировка. По мере перехода на следующие этапы подготовки организм спортсмена приспосабливается к нагрузкам и становится подготовленным к применению более интенсивных методов тренировки, таких, например, как спринтерская тренировка, повторная тренировка, плавание в полную силу в условиях соревнований или близких к ним (контрольно-соревновательный метод тренировки).

Использование упражнений прерывистого характера. В большинстве случаев наша двигательная активность носит прерывистый или переменный характер. Непродолжительные периоды повышенной активности чередуются с периодами легкой работы или отдыха. Это наблюдается в большинстве игровых видов спорта, а так же во время тяжелого физического труда, каким обычно заняты молотобойцы, землекопы и другие работники подобных профессий. Сходный характер деятельности отмечается у детей и животных во время игр. Подобный прерывистый или переменный характер двигательной активности является столь распространенным, что его можно рассматривать как врожденную форму деятельности.

Максимальную интенсивность движений во время мышечной работы человек и животные могут поддерживать лишь непродолжительный отрезок времени. Если же работу необходимо выполнять длительно, они снижают интенсивность движений и работают с меньшими усилиями или чередуют периоды интенсивной работы. Утомление, которое наступает во время напряженной мышечной деятельности, обусловлено накоплением в мышцах продуктов распада энергетических веществ, прежде всего накоплением молочной кислоты, исчерпанием запасов гликогена в мышцах, непрерывным нарастанием величины кислородного долга. Когда мы прерываем интенсивную нагрузку периодами отдыха, организм получает возможность частично устранить факторы, обуславливающие наступление утомление: пополнить запасы гликогена в мышцах, снизить уровень молочной кислоты, окислить другие продукты распада энергетических веществ в мышцах. Подобный прерывистый характер выполнения упражнений дает возможность спортсмену выполнить более интенсивную тренировочную работу и в то же время избежать кумулятивного эффекта утомления.

При анализе тренировочных программ современных чемпионов в плавании, мы можем увидеть, что большинство упражнений выполняется ими в прерывистой форме. Но так было не всегда. Ранее. И это был довольно продолжительный период времени, спортсмены использовали в своей подготовке почти исключительно непрерывное плавание. Например, 30 лет назад программа тренировок могла выглядеть так: 1) плавание с полной координацией движений- 2000м; 2) плавание с помощью движений ногами 1000м; 3) плавание с помощью движений руками 1000м. Как видим, подобная программа тренировок включала только дистанционное плавание. По мере приближения к соревнованиям пловцы тех лет, весьма вероятно, вводили в тренировку и спринтерские упражнения типа 4x50 метров в полную силу. Но основной подготовки у них оставалось все же непрерывное плавание.

Интервальный и взаимосвязанные с ним методы тренировки. В конце 40 - х годов сильнейшие пловцы стали применять в своей тренировке упражнения прерывистого характера, получившие название интервального метода тренировки (подобный метод бегуны начали использовать с 1939 г.)

Интервальная тренировка является одним из методов подготовки пловца, при котором тренирующее воздействие на организм спортсмена оказывают многократно повторяемые” порции работы субмакспимальной интенсивности, чередуемые с точно дозируемыми паузами отдыха. Продолжительность каждой паузы невелика - она обеспечивает лишь частичное восстановление организма к началу выполнения очередной “порции “работы. Примером тренировочной серии, выполняемой интервальным методом, может служить плавание 15х100м с паузами отдыха, между отрезками по 10 сек.

Термин “интервальная тренировка” нередко еще используется ошибочно при описании любого тренировочного метода, включающего повторение отрезков в чередовании с паузами (интервалами) отдыха. Термин этот по своему происхождению действительно связан со словосочетанием “интервалы отдыха” Но интервал отдыха далеко не главный признак данного метода. Чтобы метод тренировки мог быть классифицирован как интервальный, он должен:1) состоять из серии повторений, выполняемых с интенсивностью не выше субмаксимальной; 2) включать паузы отдыха небольшой продолжительности, достаточной лишь для частичного восстановления организма после предшествующей “порции” работы.

Если спортсмен проплывает 5х100 м с максимальной интенсивностью и паузами отдыха между повторениями по 3-5 мин., то такую тренировку уже нельзя назвать интервальной. В данном случае это типичный пример повторной тренировки.

Повторная тренировка - это такой метод, при котором тренирующее воздействие на организм спортсмена оказывает серия повторяющихся "порции” работы максимальной (или очень близкой к ней) интенсивности, отдельных друг от друга достаточно продолжительными паузами отдыха. Используемые в данном методе паузы отдыха должны обеспечить относительно полное восстановление организма к началу выполнения очередной ”порции” работы.

Среднее время на отрезке, которое пловец показывает упражнении 15х100м (паузы отдыха по 10 сек.), будет хуже среднего времени на аналогичном отрезке в упражнении 5х100м (паузы отдыха по 5 мин.) Например, Марк Спитц каждый 100м отрезок проплывал в первом упражнении в среднем за 57.2сек., во втором - за 49,8сек.

Воздействие повторной тренировки на организм пловца всегда носит острый характер, поэтому ее следует применять осторожно и в умеренном объеме. Небольшое количество упражнений, выполняемых повторным методом, можно планировать на каждый день. Но большой объем таких упражнений в каждой тренировке становится непосильной нагрузкой для спортсмена, и он очень скоро может оказаться в состоянии глубокого переутомления.

Правильно применять повторный метод тренировки повышает способность пловца поддерживать довольно высокую скорость плавания в течение “среднего” отрезка времени. Интервальная тренировка совершенствует способность спортсмена проплывать в течение длительного отрезка времени со средней скоростью. В подготовке пловца целесообразно использовать оба данных метода. Но при этом желательно, что бы суммарный объем упражнений, выполняемых повторным методом, был в 5-10 раз меньше суммарный объем упражнений в интервальном плавании.

Подобные документы

Организационные методические особенности построения тренировочного процесса у пловцов на этапе спортивного совершенствования. Развитие двигательных качеств у пловцов и способностей пловцов-спринтеров, повышение уровня специальной силовой подготовленности.

курсовая работа , добавлен 21.05.2015


Возрастные особенности пловцов 10-12-ти лет. Направленность тренировочной работы. Подготовка пловцов на суше и в воде. Сближение силовых и плавательных упражнений в воде. Общие представления о биологических ритмах, методика их хронобиологического расчета.

дипломная работа , добавлен 17.09.2013


Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет. Развитие скоростных качеств и способностей юных пловцов, повышение уровня специальной силовой подготовленности. Упражнения для плечевого пояса, разгибателей туловища и ног. Развитие быстроты движений.

курсовая работа , добавлен 23.11.2009


Анатомо-физиологические особенности пловцов, специализирующихся на дистанции 200 метров вольным стилем. Значение физических качеств, главные средства, методы осуществления тренировки. Силовая подготовка на суше как составная часть подготовки спортсменов.

дипломная работа , добавлен 06.03.2015


Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов. Характерситика основных этапов спортивной тренировки пловцов. Главные задачи функциональной подготовки на этапе начальной специализации. Этап наивысших достижений, рост спортивных результатов.

реферат , добавлен 19.04.2011


Психологические, гигиенические и физические средства восстановления спортсменов. Роль основных витаминов для стимуляции адаптационных реакций в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. Методы восстановления работоспособности пловцов.

дипломная работа , добавлен 30.05.2014


Особенности физического развития пловцов различных спортивных разрядов. Общая физическая подготовка пловцов различных спортивных разрядов. Показатели физического развития пловцов I, II-ого спортивных разрядов. Планирование учебно-тренировочного процесса.

курсовая работа , добавлен 16.01.2014


Структура силовой подготовленности пловцов на этапах базовой подготовки и углубленной специализации, зависимость от нее максимальной скорости плавания спортивными способами. Разработка математической модели прогнозирования максимальной скорости плавания.

дипломная работа , добавлен 21.11.2009


Влияние индивидуальных показателей физической подготовленности на результат в плавании. Влияние антропометрических данных пловцов на эффективность тренировочного процесса. Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств спортсмена.

курсовая работа , добавлен 23.03.2012


Основная задача плавательной подготовки. Использование различных зон плавательных нагрузок для воспитания выносливости и скоростных способностей. Методы тренировок, их виды и характеристика. Базовая и специальная выносливость пловцов и ее оценка.

Книга содержит полный курс программы подготовки пловцов и триатлетов, включающий в себя наши лучшие методики. Этот курс можно использовать в качестве методического пособия по улучшению собственных навыков или навыков своих учеников, если вы практикующий тренер. Если вы спортсмен, то можете, прочитав эту книгу, использовать ее как справочное пособие, работая над теми или иными аспектами техники плавания, при планировании занятий по улучшению своей физической подготовки.

Мы попытались свести к минимуму использование профессиональной терминологии и постарались изложить наши методики максимально понятно и доходчиво. Графики и иллюстрации, представленные в книге, призваны глубже погрузить читателей в излагаемый нами материал, как если бы мы лично тренировали вас. В общем, когда речь в тексте пойдет о «смайликах» на ладонях или о «шампурах»-позвоночниках, знайте, что мы делаем это просто в попытке перевести те или иные понятия с малоизвестного языка биомеханики и профессионального спорта на общедоступный язык, чтобы все, кто захочет, могли легко применить наши советы в собственной практике.

В этой книге мы пошли по пути максимальной доходчивости, сознательно упростив изложение материала, связанного с техникой плавания вольным стилем, который, если говорить честно, традиционно был для всех очень сложен для понимания. В наших тренировочных занятиях мы активно используем наглядные приемы, все наши пловцы их просто обожают. Не сомневаемся, что даже если вы продвинутый пловец, то вы все равно обратите внимание на то, насколько мотивирующим является наш подход, извлечете определенную пользу и для себя, углубившись в некоторые аспекты нашей методики. Это поможет вам лучше концентрироваться и в конечном счете выведет ваши профессиональные навыки на новый уровень.

Время от времени мы будем рекомендовать воспользоваться теми или иными приспособлениями и аксессуарами, обратиться к некоторым учебным пособиям, которые, на наш взгляд, полезны для пловцов и триатлетов. Нам в некотором роде повезло, поскольку, разъезжая по миру, мы перепробовали большую часть оснащения, имеющегося на сегодняшнем рынке. Нам попадался великолепный инвентарь, хоть далеко и не всегда - так что вы можете быть уверены в том, что все, о чем будет сказано в этой книге, получило наше полное одобрение и о покупке этой продукции действительно стоит подумать. Только, пожалуйста, не бегите сразу сломя голову в магазин и не покупайте все подряд, о чем мы упоминаем в этой книге, ведь подсказки и методики, изложенные в ней, обеспечат полноценное развитие ваших навыков и без помощи дополнительного инструментария.

Беглый обзор

Давайте вкратце познакомимся со структурой нашей книги.

• Начнем с главы 2, с введения в плавание вольным стилем. В ней мы познакомимся с основной терминологией и условными обозначениями, принятыми в книге. Если вы пловец-новичок, вы скоро убедитесь, насколько это важно, вы будете намного лучше понимать профессиональный жаргон пловцов и тренеров. Затем в главе 3 мы познакомимся с некоторым дополнительным оснащением, которое вы, возможно, будете использовать, и узнаем, как выбрать в магазине то, что необходимо именно вам.

• После этого мы расскажем об основных принципах философии Swim Smooth, наших «трех ключевых составляющих». Это: 1) техника плавания; 2) специальная физическая подготовка; 3) навыки плавания на открытой воде. На этих трех китах базируется и общая структура книги. Как мы объясним в дальнейшем, показатели в плавании максимально улучшает одновременная работа над всеми тремя составляющими. По сути, если вы уже какое-то время занимаетесь этим видом спорта, а рост ваших скоростных показателей остановился, то, скорее всего, у вас наблюдается дисбаланс между этими тремя составляющими.

• Техника плавания (Часть I). Эта часть книги посвящена подробному описанию техники плавания вольным стилем. Мы прольем свет на многие заблуждения, на факты 15-летней и 20-летней давности (если еще не более давние), о которых вы могли прочитать в интернете. Мы покажем, как можно улучшить самые разные аспекты техники плавания, скоростные показатели, сделав при этом ваше пребывание в воде более комфортным. Если, к примеру, до сих пор вы были сосредоточены в основном на снижении сопротивления воды, то особенно увлекательным для вас будет раздел по развитию техники фазы захвата и скольжению.

Еще одну главу мы посвятили работе над частотой гребков. Это проблема, над которой бьются многие пловцы среднего уровня подготовленности. Вопрос частоты гребков может стать ключевым в случае, если вы работаете над техникой и эффективностью плавания на открытой воде. Даже если вы новичок, то работа над ритмом поможет вам принципиально улучшить самочувствие в воде, придаст уверенность на больших открытых участках дистанции.

Затем мы перейдем к интереснейшей части книги, в которой описывается наша система разделения пловцов на определенные типы. Мы представим вашему вниманию шесть основных способов, которые люди используют в плавании вольным стилем, опишем особенности, присущие каждому из них. Это великолепный способ представить все, о чем говорится в данной книге, в виде доходчивого поэтапного процесса, который легко контролируется (Приложение Б), поскольку он может быть применим к каждому пловцу.

Перед тем как завершить разбор техники плавания, мы детально остановимся на том, как следует проводить анализ собственных видеозаписей и выявлять типичные ошибки в своей технике плавания. Давая ссылки на соответствующие главы этой книги, мы будем направлять вас в дальнейшей работе по коррекции техники плавания, чтобы вы смогли насладиться комфортом, эффективностью и скоростью при выполнении заплывов. Настоятельно рекомендуем внимательно ознакомиться с этой главой первой части нашей книги! Специальная физическая подготовка (Часть II). Мы расскажем, как наилучшим образом организовать тренировки в преддверии прохождения длительных заплывов на открытой воде и плавательных этапов в триатлоне. Упражнения из других видов спорта практически неприменимы в плавании. Но развитие аэробной выносливости оказывает значительное влияние на ваше самочувствие и скорость. Эти занятия помогут вам поддерживать оптимальную технику плавания, одновременно повысив его эффективность. Эта часть книги работает «в тандеме» с Приложением В, в котором вы сможете найти сотни комбинаций различных упражнений.

В завершение части, посвященной тренировкам, мы остановимся на вопросах повышения гибкости вашего тела, работе над тем, как улучшить осанку для плавания и избежать возможных травм. Предложенные нами упражнения идеально дополняют все, описанное нами выше, и могут пригодиться в случае возникновения болевых ощущений или каких-либо повреждений, полученных во время или после тренировок.

Навыки плавания на открытой воде (Часть III). Эта часть посвящена тому, как нужно готовиться к заплывам на открытой воде, чтобы чувствовать себя по их ходу легко, уверенно и двигаться на большой скорости! Мы научим вас бороться с волнением, держаться за лидером, ориентироваться на воде. Эти навыки вы можете совершенствовать и во время тренировок в бассейне. Более того, занятия в бассейне имеют даже свои определенные преимущества. Не откладывайте эту работу на последние предстартовые дни, вы должны круглогодично упражняться в отработке этих навыков, ведь они очень важны!

В Приложении А вы найдете разъяснения и рисунки, иллюстрирующие данные упражнения, - они наглядно демонстрируют правильное выполнение тех или иных упражнений и укажут на то, какие аспекты вашей техники они развивают. Это очень полезный ресурс для саморазвития. В Приложении Б содержится материал по коррекции техники плавания для всех типов пловцов. Здесь кратко и доходчиво изложена вся информация, которую вы сможете использовать, зная, к какому типу относитесь вы сами. В Приложении В вы найдете серию упражнений для бассейна, которые рекомендуются в Части III. Предстоит тренировка в зале? Хотите улучшить работу аэробной системы? Это не проблема - существует 5100 возможных комбинаций занятий. Вы точно не соскучитесь!

На этом сайте содержится множество интересных статей и материалов. В том числе вы найдете на нем наглядную анимацию, видеоклипы, так или иначе связанные с данной книгой. Поэтому в некоторых главах содержатся ссылки на наш сайт.

Анимационные герои: мистер и миссис смуз

Это главные персонажи нашего сайта www. swimsmooth.com. Мистер и миссис Смуз изображают двух идеальных пловцов своих типов, «смуз» и «свингист». Анимация - очень мощный наглядный инструмент, мы настоятельно рекомендуем загрузить на ваш компьютер наше бесплатное приложение и даже разместить ярлык на рабочем столе. Вы получите возможность воспроизводить анимацию с различных ракурсов и на любой скорости.

Для достижения наилучшего эффекта наблюдайте за действиями наших персонажей непосредственно перед тем, как отправиться на тренировку, а затем постарайтесь воспроизвести их манеру плавания. Поверьте на слово, последовав этому совету, уже многие пловцы смогли существенно повысить свои скоростные показатели.

Сертифицированные тренеры компании swim smooth

На момент написания этой книги мы уже работаем с представителями тренерского сообщества по всему миру, знакомим их с эффективными методиками, которые помогают обучить пловцов более техничному плаванию. Сеть наших сертифицированных тренеров будет со временем только расти - по адресу www. swimsmooth.com/certifiedcoaches вы можете выяснить, как связаться с такими специалистами в вашем регионе. Если вы тренер и хотели бы узнать о том, как получить наш сертификат, тогда, пожалуйста, обратитесь за информацией на наш сайт.