Условиях, следует настроиться на изменение режима питания и обогащение своей жизни движениями. Если говорить о еде, то стоит забыть о мучительных диетах для сбрасывания веса. Уже каждый знает либо из собственного опыта, либо начитан, что вес после таких испытаний возвращается быстрее, чем от него избавлялись. Питание, напротив, должно быть разнообразным, чтобы поставлять организму все необходимые вещества.

Ограничения должны быть только в количестве съедаемого за один раз. Наша задача – сократить желудок. И это происходит довольно быстро, если сделать некоторые правила своей привычкой.

Суточный объем еды уменьшать не нужно (не всем конечно, но в большинстве случаев), просто разделить его на большее количество приемов пищи. С трехразового питания перейти на питание 5-6 раз в день. Сначала для этого придется прилагать некоторые волевые усилия, но очень скоро размеры желудка сократятся. Именно это и является целью, чтобы избавиться от выпирающего живота и довольно быстро похудеть в .

Конечно, можно было бы рекомендовать есть только то, что требуется организму. Но с раннего детства разумная связь с организмом чаще всего бывает прервана неразумным поведением взрослых. Родители приучают ребенка есть не то что необходимо и нравится ему, а то, что сами считают нужным и полезным, да еще и в больших количествах. Потому этот совет придется заменить другим: рацион должен быть разнообразным.

Не стоит отказываться от еды, которая доставляет удовольствие. Опять же, нужно делать акцент на ее количество. Можно удовлетворить желание сладкого одной конфетой, разделенной на несколько кусочков, или ломтиком шоколада, а не целой проглоченной в один момент плиткой. Необходимо выработать привычку есть медленно, тщательно пережевывая, получая наслаждение от вкуса и процесса. Наверно, нелишним будет напомнить, что импульс к мозгу о сытости поступает только спустя 20 минут от начала трапезы. Именно поэтому еще древние мудрецы советовали вставать из-за стола немного голодными.

Желающим быстро похудеть в домашних условиях хочется напомнить о том, что правило «не есть после 6 вечера» должно стать далеким прошлым, ошибкой диетологов «древности». Ужин должен состояться примерно за 3 часа до сна. Но и здесь существует один нюанс, о котором, к сожалению, знают пока немногие. Если время рождения приходится на поздний вечер или даже ночь, то нет смысла сопротивляться разумному желанию организма восполнить энергию именно в этот момент. Небольшой низкокалорийный перекус будет самым разумным действием.

Кстати, это относится не только к тем, кто родился после захода солнца. Очень важно перекусить или даже плотно поесть именно в час рождения.

Необходимо отдавать себе отчет в том, что быстро сбросить лишний вес – не основная задача. Цель каждой женщины, которая заботится о своей красоте – именно красота. А при быстрой потере веса тело становится дряблым, а кожа обвисшей. Привлекательным это назвать сложно даже с большой натяжкой. Поэтому следует отбросить иллюзию о превращении в красавицу только посредством диеты. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо менять образ жизни, исключив те моменты, которые и приводят к недостаткам фигуры, требующим коррекции.

Все началось с того, что после приезда с морей (Таиланд) я посмотрел на свой живот, который я старательно втягивал и понял -— все, хватит, пора худеть. Итог на правой фотографии.

И пошло, поехало.

• Перечитал кучу литературы, в том числе и правильной - прекрасно пошло, особенно с бутербродами.
• Пробовал разные диеты. Ешь то, не ешь это - две недели максимум.
• Занялся лечебным голоданием - вес возвращался, как преданная собака.
• Бегал, прыгал на скакалке - вес стоял насмерть.
• Брал уроки по диетологии - вес не обращал на эти мелочи никакого внимания.

Результата не было. Вес то уходил, то приходил, но, я не сдавался, я упорно бился головой «ап стену». И вот во время сидения на очередной диете я наконец задал себе вопрос, который должен был задать с самого начала:

«Хорошо, я похудею, я не буду жрать месяц, но что я буду делать дальше? После того как похудею? Правильно - опять жрать, а значит потом опять нужно будет худеть.»

Приплыли. Получился замкнутый круг. Перспектива садиться каждые полгода на диету меня не грела. И тогда я наконец поставил телегу впереди лошади: настоящая моя цель не похудение. Моя цель быть всегда в форме.

После такого простого вывода, все пошло как по маслу. За три месяца я похудел с 90 до 76 кг. Но это не самое важное, а самое важное то, что с тех пор мой вес всегда находится между 76 и 77 кг. Даже когда я выезжаю в отпуск на All Inclusive

Что же такого нового я изобрел? «Меньше вкусняшки изящнее ляжки» - известная формула, но она не содержит ничего нового. А новое в вот что: После того как вы, мягко или жестко, сказали себе: «нужно меньше...» у вас возникнет множество вопросов, например:

• Почему не работают диеты?
• Сколько это меньше?
• Как долго это будет длиться?
• А может ну его на фиг, стоит только заняться бегом и все жиры уйдут?
• Что можно есть, а от чего нужно отказаться?
• Что лучше: кусок хлеба или кусок мяса?
  - Мясо.
  - А почему? Всегда?
• Как узнать, сколько нужно есть, может, вообще не есть?
• Что делать с привычками, например с привычкой похомячить вечерком?
• Как общаться с окружающими после того, как начал новую жизнь, кому рассказывать, кому нет?
• Какую выбрать для себя мотивацию, что повесить на стенке и нужно ли?
• Как после похудания не поправиться вновь?
• Можно ли и нужно ли заниматься спортом?
• Алкоголь и/или худение? Выпить можно или нет?
• Что делать, если сорвался?
• Индекс массы тела и прочие показатели, что это за зверь?
• Жиры, белки, углеводы, витамины что это и зачем?
• И так далее

И на каждый из вопросов нужно обязательно найти ответ, в противном случае любой из них может завалить все дело. Я ответил на все приведенные. А, Вы?

То что я вам предлагаю это не система для похудения. Это система как всегда быть в форме. Процессы сбрасывания веса и его поддержания не разделяются. Это изначально сразу нужно понимать. Нет цели похудеть. Есть цель быть всегда, я подчеркиваю это слово, всегда в форме.

Посмотрите короткий бесплатный курс. Я поделюсь с вами секретами как сбросить вес и быть всегда в форме.

Пару слов о себе

Каневский Михаил Александрович.

Образование высшее, МАИ факультет космонавтики.

Дополнительное образование: программист.

Последнее место работы: руководитель департамента «Нью Медиа» ГПМ Радио (Авторадио, Юмор-ФМ, Энергия… 101.ru)

Увлечения и хобби: здоровый образ жизни, виндсерфинг.

Женат, трое детей.

Почему я взялся за тренинг?

Я всегда учил: читал лекции по компьютерному ликбезу; работал преподавателем программирования; учил на работе подчиненных; читал лекции для коллег, выступал на конференциях. Возможно это у меня от мамы (профессор), которая меня так и называет: «Учитель мяу». Судя по результатам у меня это неплохо получается.

У меня нет никакого специального образования, я не диетолог. В свое время у меня не было и образования программиста, однако тема мне была очень интеренса и я самостоятельно овладел этой профессией. Одно из моих достижений - программа для создания обучающих курсов, была продана зарубеж за неплохие деньги, плюс я туда съездил на бесплатную стажировку.

По своей натуре я математик, я люблю цифры и факты. Я оформил свои достижения в виде программы и стал помогать людям не просто избавиться от веса, а быть всегда в форме.

Результаты предыдущих учеников

• 55% начавших достигло результата: они снизили вес и он не менялся как минимум в течение года.
• Все кто прошел первый этап снижения веса смогли его зафиксировать и прожить в этом состоянии не меньше года.
• Средний сборшенный вес - 22% от массы тела. Бессмысленно говорить. Что я похудел на 20 кг. Если во мне было 140 и стало 120 или было 70, а стало 50 это две большие разницы. Нужно говорить в процентах от первоначального веса.

Что вы узнаете на бесплатном курсе

• Почему не работают диеты.
• Как не нужно худеть - пять главных ошибок худеющих.
• Сколько реально сбросить за одну неделю, что бы вес не вернулся и почему.
• Бешенная сушка, взвешенные люди и другие шоу - как создаются мифы.
• Что делать с популярными советами, которыми переполнен интернет.
• Можно ли ходить в Макдональдс и есть шоколад.
• Почему многие не замечают прогресса и бросают.
• Шесть главных этапов приведения себя в порядок.
• Что делать, если хочется вечерком похомячить.

В результате программы мы поставим лошадь впереди телеги и вы получите полную, ясную картину: «Что нужно делать, что бы похудеть один раз и быть всегда в форме».

Приходите, будет интересно и полезно.

Меня всегда забавляют такие вот советы: «Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов»

Абсолютно и на сто процентов правильный совет. Вопрос только в другом, а что делать с желанием поесть? От того, что вы просто вспомните про лишние килограммы, вам это не поможет. Ответ все же есть, и я расскажу вам его на программе.

Похудение – это снижение массы организма. Целью его могут быть как оздоровление, так и повышение эстетической привлекательности. Сегодня существует немало методик похудения, и у каждой из них есть свои сторонники и противники. В статье рассказывается о том, какие способы похудения нужно применять для того, чтобы сбросить вес и не набирать его снова, и указывается эффективность таких методов снижения массы тела как физические упражнения и спорт, диеты и правильное питание.

Хорошая физическая форма тела – успех в бизнесе, в личной жизни

По фигуре человека можно определить, какой образ жизни он ведёт, чем и как питается. Стройная фигура – мечта не только женской половины. Не секрет, что для большинства мужского населения это тоже проблема. Многие испробовали всевозможные диеты. Занятия фитнесом – обязательная часть достижения желаемого результат. Ведь красоту тела надо не только добиться, но и сохранить.

Но везде нужна мера и правильный подход к диетам и процессу сбрасывания веса. Ведь стройность уходит у всех по разным причинам – у кого-то происходит неправильный обмен веществ из-за гормонального сбоя, другие любят побаловать себя мучными изделиями. Самое время исправить всё. Главное – поставить цель.

И вот тут кроется главная фишка. Многие совершают ошибку, считая, что если заставить себя сесть на строжайшую диету – они победят лишние килограммы и вмиг станут стройными. И всё, проблема решена. Ведь надо всё и сразу. Да, так и бывает. Вы сбросили вес, у Вас праздник. Вы заслужили награду – можно порадовать себя и съесть то, в чём ограничивались некоторое время. И вот тут и начнутся все проблемы. Старые килограммы вернутся быстрее, чем ушли, да ещё и приведут с собой парочку свежих приятелей.

Сбросить вес можно легко

Есть правило - нельзя торопить процесс, чтобы не навредить организму. Если сесть на диету, организму будет отказано в получении важных витаминов, жиров. Эти компоненты необходимы для поддержания тонуса мышц. Без них кожа тела станет дряблой и обвислой. Поэтому после окончания курса организм ещё быстрее начнёт усваивать продукты и делать жировые запасы. Худеть нужно постепенно! Зато такой метод будет более результативным. Позднее организм научится справляться. Чтобы помочь ему легко приспособиться к необычному для него режиму питания, необходимы физические нагрузки.

Эффективность физических упражнений

Можно заниматься фитнесом, аэробикой, танцами. Кто-то предпочтёт заниматься дома самостоятельно или на улице бегать трусцой, ездить на велосипеде. Для достижения результата продолжительность занятий должна быть не менее получаса. Спорт или любые физические нагрузки помогут Вам стать не только стройными, но и красивыми. Тело приобретёт привлекательность, кожа – здоровый цвет, мышцы – упругость.

Диеты и правильное питание

Но всё-таки не стоит пренебрегать золотым правилом – грамотно питаться, следить за калориями. Диета – это определённые требования к рациону питания. Надо очень серьёзно подходить к выбору продуктов. Всё должно быть в норме – белки, жиры, углеводы. Белка от общего рациона должно быть не менее 25%. Завтрак должен быть из злаков – углеводов, которые обеспечивают медленное усваивание питательных веществ. Обед должен содержать наибольшее количество углеводов. Ужин лёгкий и питательный — в основном из продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна. Сладости и фрукты употреблять рекомендовано до 16 ч.

Такой порядок поможет организму усвоить пищу и снизит риск набрать лишние килограммы.

Большое значение имеет и совместимость продуктов. Нельзя смешивать углеводы и белки. Правильно будет обратиться к диетологам для составления меню и таблиц совмещения продуктов.

Не переедайте!

Ещё один важный момент – количество употребляемой пищи. Необходимо придерживаться золотого правила – вставать из-за стола с чувством лёгкого голода.

Организму необходима жидкость в размере полутора-двух литров в день. А во время диеты её требуется ещё больше. Стакан воды приглушает чувство голода, если её выпить натощак. Вода вымывает шлаки из организма, помогает быстрому обмену веществ. Пейте чай без сахара. Недопустимы сладкие и алкогольные напитки, пиво. Они содержат очень высокое число калорий.

Большой ошибкой будет, если Вы, пытаясь похудеть, отказываетесь от обеда или ужина. Ведь аппетит от этого меньше не станет. Необходимо есть чаще, но меньше. Это называется «дроблёным питанием». Пищу необходимо медленно и тщательно пережёвывать.

Чтобы сохранить полезные вещества в продуктах, их не рекомендовано подвергать длительной термообработке. Чем меньше время приготовления, тем больше сохраняется полезных питательных веществ и используется меньше жира. Исключите из меню продукты, содержащие много жира, соли. Излишнее потребление соли тоже оказывает отрицательное влияние на состояние организма.

Во всем нужна мера

Задумайтесь: может стоит поменять Ваш образ жизни? Если Вы сидите целый день в офисе, питаетесь бутербродами, не занимаетесь спортом – это факторы, отрицательно влияющие на обмен веществ и фигуру.

Каждый человек, вне зависимости от пола и возраста делает определенный выбор. На весах у каждого – внешний вид или еда. Но при этом многие из нас забывают о том, что здоровый внешний вид – вовсе не показатель жесткой диеты или изнурительных тренировок.

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как не поправиться после похудения? Среди людей, желающих похудеть, немало счастливчиков, сумевших добиться определенных успехов в обретении стройности. Как похудеть? – спрашивали они еще несколько месяцев назад, а сегодня задаются другим вопросом: как не растолстеть?

И действительно, как питаться и жить дальше, чтобы сброшенные с таким трудом килограммы не вернулись снова? Скептики и юмористы в один голос твердят излюбленную фразу: есть надо меньше. Но где та тонкая грань между нормой потребления пищи и перееданием? Ответ на этот вопрос дает диетолог.

1.Однажды взяв себя в руки и похудев, следует четко уяснить, что возврата к прежнему образу жизни и, главное, к питанию, нет.

2.Возьмите себе за правило каждое утро начинать со стакана чистой воды и в течение дня пить как можно больше жидкости (сладкая вода не в счет, да и про нее лучше вообще забыть).

Не стоит в сотый раз говорить о пользе воды для похудения. Худеющие не раз отмечали, что как только они перестают пить много чистой воды, процесс похудения останавливается.

3. Помните, что за 4 часа до сна нельзя есть абсолютно ничего! Даже если вы похудели с помощью какой-то монодиеты и жестких ограничений, что абсолютно неправильно, этот совет сможет сдержать возврат лишних килограмм.

4. Похудев, вы, безусловно, значительно сократили объемы своего желудка. Не растягивайте его снова!

Все мы знаем, что сбросив лишние килограммы, мы начинаем расслабляться и то там, то тут позволять себе лишние кусочки. А это делать не стоит. Продолжайте питаться маленькими порциями.

5. Помните, что чем меньше разнообразной еды вы съедаете в один прием пищи, тем лучше для вашего организма. Другими словами садясь за стол, ограничьтесь парой блюд, другие изыски оставив на ужин.

6. Главным продуктом вашего стола должны быть овощи. И как бы вам не надоело жевать траву, именно овощи с содержанием огромного количества клетчатки лучший ответ на вопрос, как похудеть и не поправиться вновь.

7. Старайтесь не вводить в рацион простые углеводы. Ведь сев на диету, вы же смогли от них отказаться? Так зачем теперь тянитесь за куском пшеничного хлеба или булочкой?

Простые углеводы, заполонившие наши буфеты, холодильники, вазочки и даже сумки (вспомните о пачке леденцов, что храните в сумке) как раз и стали причиной лишнего веса. Отказавшись от них, вы навсегда обеспечите себе стройность, красоту и улучшение здоровья.

8. И последнее: научитесь ходить. Просто ходить пешком. И тогда вам не понадобятся абонементы в тренажерный зал. Ходьба энергичным шагом заставляет работать все важные мышцы, тренирует сердце, дыхательную систему, благотворно влияет на работу кишечника, а главное, улучшает настроение!

Избавиться от лишних килограммов – задача не из легких. Но еще сложнее, добившись результата, удержать его, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова. Наша читательница Ирина Сидорчук рассказывает, как ей это удалось.
Неожиданное снижение
Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.
Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.
Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.
Плюсы новой фигуры
Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.
Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.
Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.
У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.
Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.
Правила жизни
Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.
Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара. А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.
Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.
Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.
Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.
Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.