В нашем обществе закрепилось мнение, что если ограничивать себя в продуктах, или кушать низкокалорийную одну и ту же еду, то таким образом можно хорошо похудеть.

Поймите, что подобными монодиетами вы не добьетесь успеха в снижении веса. Легкие перекусы не помогут значительно уменьшить вес. Даже если ваш вес немножко снизился, то он не закрепится надолго. Вред диет тоже значителен, ведь как только вы начнете кушать по-прежнему, вес сразу станет таким, каким был раньше. Вы сами понимаете, что вечно на одной или нескольких диетах сидеть не будете. Рано или поздно, все равно вернетесь к обычной еде. Тем более, у вас могут сложиться такие ситуации со здоровьем, которые заставят вас полноценно питаться. В большинстве случаев вес становится еще больше, чем раньше. После этого видите только один выход – садится на более жесткую диету. Сначала, кажется, что она помогает, но на самом деле, результат после такой диеты еще печальнее. Таким образом, вы перепробуете все диеты, пока не начнете питаться сбалансированно или окончательно сдадитесь.
Многие не знают, что такое сбалансированное питание. Для каждого оно представляется разным.

Сбалансированное питание – это адекватное питание.

Для одного человека подходит один сбалансированный рацион, а для второго – совсем другой. То есть, сбалансированное питание зависит от веса, возраста, пола, физической активности и цели. Не надо думать, что сбалансированное питание нужно только тем, кто худеет. Есть множество людей, которые хотят просто поддерживать свою форму или нарастить мышечную массу. Таким личностям, тоже нужно кушать сбалансированную еду. Но рационы худеющего человека, человека, который поддерживает форму и того, кто наращивает мышцы, будут существенно отличаться. Их пища будет разной по составу белков, жиров и углеводов.

Как вы поняли из выше указанного, диета должна быть правильной, такой, чтобы ее придерживаться всю жизнь и, чтоб такой способ питания вы не смогли постоянно называть диетой. Для каждого народа и отдельного человека правильная диета будет своя. Например, чукчи всю жизнь кушают малоуглеводную пищу и для них это норма. За весь период их существования, организм привык к такой пище и они себя отлично чувствуют. У каждого народа свои секреты питания. Те же чукчи все лето запасают на зиму дикоросы – растение, которое богато клетчаткой. Этот народ знаменит тем, что пьет много чая на травах. Чукчи знают, какие травы выводят из организма кетоны. Если вы о таком никогда не слышали, то знайте, что это вредные продукты распада жиров и белков. Чукчи едят сырое мясо и рыбу, а эти продукты в сыром виде имеют совсем другой состав витаминов, чем в другом виде.

Диета, которая имеет в виду потребление мяса, называется «Кремлевка».

Достаточно парадоксальная диета, ведь люди, которые хотят похудеть, наоборот, едят мяса поменьше. В целом, перестраивать организм с жирной пищи на углеводную или наоборот, достаточно сложно. Для этого необходимо много знать о питании и путях потребления энергии. «Кремлевка» достаточно опасная диета. Она не всем подходит и даже если ее придерживаться, то это нужно делать очень правильно, ибо ущерб организму велик. Такая диета может привести к многим побочным дефектам, в том числе к гормональному сбою в организме, а это очень опасно для здоровья.
Если у вас есть знакомые бодибилдеры, то они наверняка вам рассказывают, что придерживаются белково-жировой диеты. В отличии от «Кремлевки»,она достаточно адекватная. Если вы изучали вопрос о сбросе лишнего веса, то точно читали, что при потере лишнего жира, теряется и мышечная масса, что уже не хорошо для организма. Мудрая задача стоит в том, чтобы скинуть максимальный жир при минимальной потере мышц. Так белково-жировая диета дает такой результат.
Особо опасные монодиеты. Они имеют такое название исходя из того, что человек питается только одним продуктом. Это может быть рис, гречка, овсянка и т.д. Человек постепенно худеет, но не думает о том, что его организм недополучает огромное количество макро- и микроэлементов, витаминов, незаменимых аминокислот и жиров. Люди, которые придерживаются таких диет, не понимают, что приносят ущерб своему здоровью. Это самое настоящее издевательство над своим организмом.

Человек был создан, чтобы жить в естественной среде и нормально питаться.

Природой не предусмотрено, чтобы человек себя ограничивал в еде. Организм нуждается во всех необходимых питательных веществах. Монодиета воспринимается организмом человека как голодание. Худеющий человек теряет вес, но вместе с лишним жиром он теряет мышцы, воду и даже кальций из костей. Вместо красивой и стройной фигуры, человек получает нездоровую худобу. Мало того, бонусом к потере лишнего веса может быть куча всяких проблем со здоровьем. Монодиеты делают из здорового и полного сил человека, слабого и с разными побочками от такого похудения. Попробуйте, и увидите, что волосы начнут выпадать, ногти ломаться, кожа станет сухой и дряблой, появятся круги под глазами. Все это обязательные последствия монодиет. Плюс ко всему, упадок сил и постепенно нарастающие заболевания. Самое страшное, что есть возможность получить инфаркт и инсульт из-за отложения холестерола в сосудах.

Наверное каждый взрослый человек в мире, пробовал после шести часов вечера не кушать. Некоторые не едят после пяти часов или даже четырех. Такое утверждение с правильным здоровым питанием даже не совместимое. Люди так питаются, ведь при такой диете они действительно теряют вес, но только не жир, а воду и мышечную массу. Обмен веществ человека замедляется, и отсюда следуют такие процессы.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует несколько полезных для организма диет. Они являются щадящими в сравнении с теми, которыми большинство людей в мире мучают себя. ВОЗ рекомендует «средиземноморскую» диету, «раздельное питание», «палеодиету» (диета пещерного человека). Терпимой диетой является диета бодибилдера, только в очень разумной мере. Еще нормально в мире воспринимается вегетарианство, оно несет организму человека больше пользы, чем вреда, следовательно польза диеты такого рода сразу заметна. Наверное, неправильно называть такие способы питания диетой, ведь это пожизненный образ жизни. Только так можно преодолеть лишний жир и оставаться красивым и здоровым. Питайтесь правильно, и тогда ваше тело отблагодарит вас крепким здоровьем и бодрым духом.

То, что существует вред диет, знают те люди, которые столкнулись с неприятными последствиями. Ныне придумано множество программ питания, которые помогают худеть и держать тело в тонусе. Однако большое количество таких программ не предусматривает того, что по окончанию соблюдения диеты человек сталкивается с ужасными последствиями, которые негативно отражаются на его состоянии.

Рассмотрим, в чем польза и вред диет, а также то, как они действуют на человеческий организм.

Существующие подходы

На сегодняшний день есть множество низкоуглеводных диет, среди которых наиболее популярными считаются диета «южного пляжа», диета Аткинса, «кремлевская диета». Также есть и низкожировые диеты. Есть и другие монодиеты, суть которых в том, что нужно употреблять низкокалорийные продукты, один или несколько продуктов и другое.

Далее будут рассмотрены существующие подходы и последствия диет.

Изначально стоит сказать, что есть два принципа, которые лежат в основе нынешнего отношения медиков к диетам.

1. Диеты действенны, в некоторых случаях они даже эффективны, что соответственно влечет больше приверженцев.
2. Вред есть от каждой диеты, потому как априори каждая из них несет негатив для организма, просто он может проявляться не сразу.

В чем же польза и вред?

Вред и польза в данном случае сильно граничат. В том случае, когда рацион составлен правильно, в нем есть все нужные для организма продукты, то пользу будет тяжело недооценить. Первое, что нужно отметить, это то, что множество диет дают возможность убрать лишний вес и вместе с этим улучшить состояние организма. Все происходит за счет ограничения тех продуктов питания, которые и стали возможными провокаторами злосчастных килограммов. Как правило, это копченые, острые, жареные, жирные и сладкие продукты. Это может быть фаст-фуд. Потому диеты изначально и были нацелены на устранение ненужной еды и очистку организма.

Не классифицируя диеты на виды и типы, стоит рассмотреть их в основном.

1. Организм человека нуждается в постоянном обеспечении все полезных пищевых компонентов (витамины, белки, жиры, углеводы, минералы), для которых есть своя норма и нужное соотношение.

При соблюдении любой диеты данное соотношение нарушается, вследствие чего организм не получает нужного, а это, в свою очередь, является стрессом. Вред может быть достаточно специфическим. Так, ныне стресс считается в некоторой степени полезным, однако часто повторяющийся и некомпенсированный он может нанести вред. При этом организм борется со стрессом. Каждый следующий стресс, аналогичный с предыдущим, перенести проще. По отношению к диетам это значит, что пробуя снова и снова ту же диету, человек худеет меньше.

1. Жесткая диета (например, низкокалорийная) заставляет организм замедлять метаболизм в попытке сохранить жизнь человеку, оставляя пищу на более долгое время.

Замедленный обмен может составлять примерно 20% от того, что было до диеты. Тем не менее, возвращаясь к прежнему режиму питания, обмен веществ меняется постепенно, а потому сначала низкий обмен остается, а обычное количество пищи откладывается в виде жира, и потому по окончанию самой плохой диеты люди набирают массу тела даже больше изначальной.

1. Вторичный набор массы вреднее первого оттого, что жир откладывается по большей части на внутренних органах (данное явление носит название «висцеральное ожирение»), что может привести к всевозможным заболеваниям.

В таком случае внутренние органы подвергаются большому вреду. Не зря лишние килограммы характеризуются не только самим весом тела, а именно объемом талии, так как он свидетельствует о количестве жировой ткани в брюшной полости, что само по себе играет большую роль, нежели вес.

Как правило, перед соблюдением диеты люди не берут во внимание генетику, физиологические и метаболические особенности, привычки, а это очень важно перед началом диеты. Изначально следует проверить свой гормональный фон и состояние органов, так как новый режим питания может весьма негативно отразиться на их состоянии. Пример следующий: человек, у которого диагностируется заболевание почек, начинает соблюдать «кремлевскую диету», в основе которой лежит белковое питание, которое не показано таким людям. Следовательно, организм получает двойной вред, а человек не выдерживает такое питание, так как его организм не переносит белковые продукты.

Семейный бюджет тоже страдает от диет. Для многих это кажется пустяком, однако это так, потому что приходится готовить для членов семьи и для худеющего человека. Такое раздельное питание обходится дороже, да и в самом питании присутствуют достаточно дорогие продукты, а заменить их порой просто нечем.

Дополнительный негатив

Вред различных диет заключается и в нарушении психики. Часто, подвергаясь неудаче в похудении, человек корит себя за то, что что-то не получилось. Это может привести к депрессии, следовательно, и к тому, что человек снова объестся.

Тем не менее, стоит остановиться на монодиетах, потому как они наиболее вредные.

Опасность диет подобного характера заключается в том, что рацион питания состоит в основном из одного продукта (гречка, рис, яблоки или кефир), хоть благодаря ним и проще всего сбросить лишний вес. Тем не менее, ежедневно человеческий организм потребует конкретное количество полезных веществ, а их ограничение сильно сказывается на состоянии организма.

Помимо этого, регулярное употребление одних и тех же продуктов плохо переносится организмом, потому такие монодиеты не должны продолжаться более 3-5 дней.

Казалось бы, что польза диет, при которых питание осуществляется на белковых продуктах, очевидна, однако по утверждениям специалистов, в рационе должно быть как минимум 70% углеводов, в противном случае происходить нарушение углеводного обмена. Большое количество белков в организме плохо сказывается на состоянии суставов и почек.

Потому белковая диета не может продолжаться более двух недель.

Всем важно знать, что жиры нужны для правильной жизнедеятельности организма, так как они обуславливают вред от диет, которые резко снижают их потребление.

В частности не стоит снижать потребление ненасыщенных жиров, которые есть в орехах и морской рыбе. Диеты вредят тогда, когда в них совершенно отсутствуют жиры, а это может вредить организму и содействовать набору лишнего веса.

Что не навредит организму?

При небыстрой диете последствия не будут негативными. Это значит, что худеть правильно медленно, а если и применять экстремальные диеты, то на короткий срок.

Не навредить здоровью и не спровоцировать нарушения функционирования организма поможет правильное и сбалансированное питание, во время которого исключаются сладкие, копченые, маринованные, консервированные продукты. В правильном рационе всегда будут присутствовать каши, постное мясо, рыба, орехи, фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Уменьшить объемы тела помогут частые, но маленькие порции.

Важно употреблять до 2 л чистой воды в сутки.

Крайне необходимо помнить и про физическую активность. Она также важна при похудении. Если человек занимается спортом, то в его рационе должны присутствовать витамины и углеводы. Если же интеллектуальный труд для человека является работой, то белки должны быть в меню в преимуществе.

Подводя итог, стоит и сказать, что диеты - это не всегда правильный выбор при похудении. Наиболее оптимальным вариантом может стать рациональное питание, активный образ жизни и положительные эмоции, которые будут действовать вдвое эффективнее и помогут сохранить здоровье человека и стройную фигуру надолго. Немаловажно помнить и о позитивном настрое, что немаловажно при похудении. В первую очередь, нужно помнить о здоровье и только потом о красоте тела.

Не так давно Израильские средства массовой информации сообщили о трагическом случае: тридцатилетняя женщина, весящая 120 килограммов, долго сидела на очень строгой диете, добилась значительного уменьшения веса и умерла от остановки сердца. Лечебное питание или диета – это древнейший способ избавиться от болезней, применяемый людьми. Даже несколько тысячелетий назад люди знали о том, что рацион человека и состояние здоровья взаимосвязаны между собой. Но любое лекарство нужно использовать грамотно. В противном случае беды не избежать.

Топливо для организма

Уменьшение калорийности и объема рациона дает возможность похудеть даже за пару суток. Знаменитая балерина Майя Плисецкая любит говорить, что «во время блокады в Ленинграде все были очень стройны». Однако крепким здоровьем блокадники похвастать не могли. Даже через несколько десятков лет после окончания войны они отличались плохим состоянием кожи, волос. Так как же выбрать действительно полезную диету, как долго ее можно придерживаться, чтобы не нарушить тонкое равновесие в организме?

Еда для организма – это то же самое, что топливо для машины. Для того чтобы двигатель заработал, необходимо влить достаточное количество бензина, то есть питательных компонентов, которые будут переработаны в энергию. Когда «топлива» слишком много, оно откладывается в виде жира. Когда же его не хватает, организм изымает эти жировые отложения и их перерабатывает в энергию. Вот и идет процесс похудения. Однако если лишать организм пищи очень длительный период, он не приостанавливает процесс переваривания своих запасов. Еда уже не так нужна, поэтому ЖКТ ее не переваривает, такой человек может умереть, если вовремя не вмешаются врачи. Если же еды поступает больше, чем нужно организму, тело становится больше и энергии на его «содержание» тоже нужно больше. Поэтому аппетит увеличивается, в депо поступает больше жира.

Из чего состоит рацион?

Основными питательными компонентами рациона являются жиры, белки и углеводы. Кроме них организм нуждается и в минеральных солях, а также витаминах – они запускают многие метаболические реакции, реакции защитных механизмов. Жиры из растений скорее перерабатываются организмом, при переваривании жиров рыб организм меньше скапливает жировых клеток, белок из животной пищи полноценнее, чем из растений, сахар перерабатывается скорее, чем цельнозерновые продукты.

Чтобы грамотно составить рацион, нужно изучить не только калорийность продуктов. Следует разобраться в химическом составе пищи. Например, в 200 мл сладкой газировки есть лишь химия и сахар, в таком же количестве простокваши присутствуют протеины, кальций, жир, полезные микроорганизма, в соке - фруктовые сахара и витамины, а в какао – сахара, липиды, витамины и вещества, улучшающие настроение.

Количество питательных веществ, которые требуются организму, могут варьировать в зависимости от многих факторов: пол, возраст, наличие заболеваний, температура на улице. Так, перед холодным сезоном, организм пытается делать запасы, зимой меньше их расходует, а с наступлением солнечных дней легче с ними расстается. Во время вынашивания плода, кормления грудью, полового созревания организм требует больше энергии. Такая же ситуация и с людьми, занимающимися спортом или тяжелой работой. Рацион должен быть более калорийным. В пожилом же возрасте, когда метаболические процессы замедленны, а также при сидячем образе жизни калорийность пищи должна быть ниже. Вот почему на рацион влияет так много различных факторов. Меню следует менять даже при длительном путешествии в дальние страны или при наступлении зимы.

Специалисты полагают, что взрослому, ничем не болеющему человеку, имеющему среднюю физическую нагрузку, требуется от 80 до 130 гр. протеина, от 330 до 440 гр. углеводов и по 1, 3 гр. липидов на килограмм массы тела в сутки. Специалисты из Всемирной организации здравоохранения полагают, что для поддержания здоровья в ежедневный рацион следует ввести от 400 до 500 гр. свежих плодов и овощей.

Для того чтобы рассчитать свой вес (для взрослого человека), следует измерить рост в сантиметрах и вычесть 100 или 110. Когда масса меньше на 10% от нормы, ставят диагноз «дефицит массы тела». Когда на 10% больше, ставится диагноз «избыток массы тела». Если же вес больше или меньше нормы на пятую часть, ставится диагноз «дистрофия» либо «ожирение».

Для того чтобы здоровый вес удерживался на оптимальном уровне, следует подсчитывать калорийность рациона и оптимизировать ее. Для тридцатилетнего представителя сильного пола, работающего в офисе, достаточно 2800 калорий в день, для представительницы слабого пола 2400. А чтобы сбросить полкило, нужно «сжечь» 3500 калорий.

Чтобы понять, как это много: за 60 минут хождения на лыжах сжигается 900 калорий, активных водных занятий – 720 калорий, спокойного хождения пешком – 360 калорий.

Лишать себя еды нужно по правилам

Если человек хочет похудеть, но при этом остаться здоровым, его рацион должен быть выверен по всем питательным веществам. В нем должно быть достаточно протеинов, липидов и углеводов. Около двух третей рациона должны составлять плоды, орехи, овощи, мясо, рыба, продукты молочного брожения, крупы. Однако для людей, которые работают на заводе, кормят грудью малышей, окучивают помидоры в огороде, нормативы очень неодинаковы. При интенсивной интеллектуальной деятельности в рационе должно быть больше витаминов и углеводов, при физической – больше протеинов, а если человек вообще не очень напрягается, то нужно уменьшать количество калорий. Конечно же, в рационе человека, следящего за своим весом и желающего похудеть, не должно быть жирной, сладкой пищи, жареного, а также фаст-фуда.

Очень правильным питанием является вегетарианский стол с употреблением молочного и яиц, даров моря.

Достаточно гуманной и продуманной является диета по группам крови. В ней довольно всех питательных веществ.

Можно придерживаться раздельного питания. При данной методике в разные приемы пищи употребляются хлеб, мясо и плоды.

Если говорить о дробном питании – в 5 – 6 приемов за сутки, то оно вполне генетически обусловлено. Ведь в доисторические времена никто не придерживался четкого трехразового питания.

Уменьшение питательности рациона на десять – двадцать процентов, при сохранении разнообразия пищи и достаточной физической нагрузке – это очень правильный подход к нормализации массы тела. Всего нескольких месяцев будет достаточно, чтобы ощутить результат.

Вполне приемлемы и разгрузочные монодиеты на пару дней. Но таких диет следует придерживаться не больше 2 суток в неделю. Лучше выбирать для разгрузок теплое время года. А лицам с заболеваниями ЖКТ от монодиет нужно отказаться.

Если резко полностью отказаться от углеводов и жиров, изменить схему приема пищи, то вес может уходить достаточно быстро. Ведь организм попадает в стрессовую ситуацию и начинает срочно тратить отложенное «на черный день». Иногда, если Вы здоровы и молоды, подобные стрессы бывают очень полезны. В доказательство этого можно вспомнить рацион питания спортсменов перед ответственными играми. Однако при подобных «постах» могут обостриться хронические заболевания, а также появиться новые.

Если рацион полностью составлен из сырых овощей и фруктов, это грозит вздутием живота и поносом. Если из белков, то страдают почки. А если употреблять одни орехи и грибы, то страдает печень.

При употреблении сока апельсина или грейпфрута на голодный желудок стремительно выбрасывается желчь. Если в рационе не хватает липидов, может развиться авитаминоз и слабость. Если же полностью отказаться от сахаров, можно спровоцировать развитие диабета (при наличии предрасположенности). Во время голоданий обязательно обостряются все хронические недуги. Многие упоминают об увеличении энергии и активности во время голодания. Это следствие увеличения уровня гормона радости – эндорфина. Таким образом головной мозг защищает организм от дискомфорта и стресса, вызванных голоданием. Однако следует знать, что короткие голодания не могут нанести значительный вред организму. Перед началом длительной диеты следует обязательно проконсультироваться у лечащего врача. Если же во время диеты самочувствие ухудшилось – это повод для возврата к привычному питанию.

Берегитесь анорексии!

Рацион солдат японской армии в девятнадцатом столетии состоял в большинстве своем из риса. Поэтому они были худощавы и все поголовно болели болезнью под названием «бери-бери», при котором развиваются параличи и полиневриты. К концу столетия доктора потребовали ввести в меню солдат овощи, мясо, плоды и хлеб. Уже через год никто и не вспоминал о заболевании. Просто раньше в рационе солдат не хватало витамина В1.

Если рацион не сбалансирован по основным питательным веществам (белкам, жирам, углеводам, витаминам, минералам) и длится такое питание дольше 14 дней, то оно может вызвать одно из заболеваний, которые ранее именовали «болезнями бедняков» - цингу, пеллагру или куриную слепоту. Однако и это не самое страшное. Через 15 – 20 дней после начала диеты метаболизм перестраивается, количество жира на боках уменьшается, что очень радует некоторых. Им хочется придерживаться нового рациона дольше и дольше. Появляется что-то вроде наркотической зависимости. И если вовремя не начать лечение у специалиста, похудение может перейти в стадию анорексии, а это уже смертельно опасная болезнь.

Одна из наиболее известных и плохо сбалансированных рационов питания – диета доктора Аткинса. В меню нет овощей, плодов, картошки, хлеба, зерен. Диета основывается на животных жирах, что вызывает развитие атеросклероза, нехватка растительной пищи приводит к увеличению в организме свободных радикалов, а большое количество протеинов ведет к запорам, заболеваниям почек, печени, желчного пузыря.

И в конце необходимо еще раз указать на то, что ожирение (увеличение массы тела на 15 часть по сравнению с нормой) – это заболевание. Поэтому не следует заниматься самолечением. Людям, страдающим тяжелыми степенями ожирения нужно худеть под руководством доктора.

Огромное количество самых разных диет, созданных в последние годы, говорит о востребованности информации такого рода. Стремление иметь стройную фигуру объединяет многих женщин во всем мире, которые ради заветной цели готовы пробовать одну за другой самые экстремальные диеты, не задумываясь о возможном вреде для своего здоровья.

На самом деле врачи называют диетами специально разработанные сбалансированные рационы питания для профилактики и лечения заболеваний. Вред диет для похудения заключается как раз в их несбалансированности, отсутствии в питании необходимых организму веществ. Сегодня мы разберемся, вредны ли диеты, какое влияние они оказывают на наш организм.

Чем вредны диеты для похудения?

Самого большого вреда следует ожидать от монодиет (рисовая, кефирная, гречневая и т.д.), хотя с их помощью легче всего похудеть. Однако человеческий организм ежедневно нуждается в определенных количествах жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов, ограничение которых негативно влияет на организм.

Кроме этого, употребление одного вида продуктов в больших количествах также не является полезным, поэтому важно, чтобы такие диеты не продолжались более 3-5 дней. Так, например, шоколадная диета способна привести к возникновению головных болей, повышению артериального давления и уровня инсулина в крови, арбузная – вредна при заболеваниях почек, рисовая диета может нанести вред пищеварению, а морковная – печени. Менее всего пострадает организм от кефирной диеты. От неправильно подобранного способа похудения страдает также нервная система, которая воспринимает такую диету, как стресс для себя.

Очень популярные среди женщин белковые диеты действительно эффективны в борьбе с лишним весом и привлекательны легкостью соблюдения такого режима питания, при котором почти не ощущается голод. Но существенное ограничение углеводов, которых по убеждениям врачей в рационе должно присутствовать не менее 70%, может привести к нарушению углеводного обмена.

Избыток белка в питании негативно отражается на здоровье почек и суставов. Белковой диетой можно пользоваться не более 2 недель.

Необходимость жиров для нормальной жизнедеятельности организма обуславливает вред диет, резко ограничивающих их употребление. Особенно нежелательно отказываться от ненасыщенных жиров, которые содержатся в морской рыбе или орехах. Вред диет, совершенно лишенных жиров, объясняется тем, что они могут нарушить обмен веществ и вызвать обратный эффект – жировые отложения увеличатся.

Диеты без вреда для здоровья

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно избегать использования быстрых диет. Это значит, что худеть лучше медленно, а экстремальными диетами, если и пользоваться, то очень короткое время.

Диеты без вреда для здоровья – это правильное сбалансированное питание, при котором исключаются вредные (консервированные, копченые, сладкие и т.д.) продукты. Здоровое питание должно включать мясо, рыбу, крупы, овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты. Поможет похудеть питание в течение дня небольшими порциями и употребление достаточного (1,5-2 л) количества воды.

Если человек занимается физическим трудом, то его рацион должен в большей мере состоять из углеводов и витаминов. Для интеллектуальных занятий необходимы белки. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо уменьшить калорийность продуктов, сохраняя их разнообразие, и увеличить физическую нагрузку. Не принесет вреда организму раздельное питание и диета по группе крови.

Положительный ответ на вопрос «вредны ли диеты» следует давать людям, имеющим хронические заболевания и беременным . Этим людям необдуманные диеты, без предварительного совета с врачом могут принести непоправимый вред.

Польза и вред диет

Польза и вред диет зависят от того, насколько приемлема именно для вас диета, которую вы выбрали для себя. Правильно подобранная диета не только избавит от надоевших жировых отложений, токсинов и шлаков, но и придаст красивый здоровый вид волосам и ногтям, наполнит организм бодростью и легкостью. Это же касается и лечебных диет, назначенных врачом, для восстановления организма после перенесенных болезней или операций.

В погоне за модой молодые девушки часто мучают себя диетами, чтобы быть похожими на кукол с глянца. Кто-то всего лишь отказывается от сладкого, а кто-то в конечном итоге становится жертвой анорексии. Ведь только пять процентов людей худеют благодаря правильным соблюдениям диет, остальные же просто морят себя голодом. Прежде чем сесть на диету, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, взвесится, провести полную диагностику организма и только потом составлять индивидуальную диету. В таком случае диета принесёт больше пользы, чем обычная голодовка.

Стоит рассмотреть внимательнее наиболее популярные диеты и выделить самые вредные из них.

Жировая диета является очень простой, и не требует особых жертв, а также отказа от еды. Можно кушать жирное мясо и сало, при этом заметно скидывать вес. Отказ от углеводов заставит организм использовать жиры и белки.

Минусы : Нагрузка на почки и немалое содержание холестерина, справится с которым бывает не под силу даже здоровому организму. Отсутствие клетчатки приведёт к проблемам с прямой кишкой.

В рационе белковой диеты лежат яйца, нежирные молочные продукты и обязательно мясо. Овощи и фрукты рекомендуется употреблять в минимальном количестве. А жиры и углеводы вовсе исключаются из меню. Такая диета противопоказана людям которые имеют проблемы со здоровьем.

Минусы : Очень медленное снижение веса. Из за несбалансированной диеты, возможен недостаток минеральных веществ. Белок тяжело бьёт по печени и почкам. Рекомендуется употреблять минеральную воду.

Голодание — одна из самых вредных диет для хрупкого человеческого организма. Суть диеты – полный отказ от пищи. При подобной диете организм потребляет в первую очередь белки. Во время голодания употребляется только жидкость.

Минусы : Мышечная слабость, проблемы с кожей, плохой сон и самочувствие человека. При злоупотреблении голоданием могут развиться множество болезней, а у женщин возникнуть менопауза.

Моно-диеты набирают огромную популярность среди молодых девушек. Суть моно-диеты заключается в употреблении одного продукта, например шоколада, кефира. Такая диета напоминает разгрузочные дни для организма и должна протекать не более трёх дней. Наиболее популярными являются шоколадная, кефирная, овсяная и рисовая моно-диеты. Самое приятное в моно-диете то, что за короткий срок можно очень сильно похудеть, употребляя в рацион продукт, который вам по душе.

Минусы : Стоит отметить, что садиться на такую диету противопоказано несовершеннолетним, кормящим и будущим матерям. При употреблении одного продукта, организм ощущает нехватку других полезных веществ, из за которых страдают различные системы жизнеобеспечения.

Углеводная диета совершенно не подходит рассеянным людям, так как при такой диете углеводы нуждаются в постоянном контроле и подсчёте. Из меню следует исключить «быстрые» углеводы, которые стремительно всасываются в кровь. Таким образом организм получает углеводы и жиры в нужном количестве и прекрасно себя чувствует.

Минусы : Если диета соблюдается правильно, то минусов нет. Но если исключить каши и употреблять сосиски вместо нормального мяса, то такая диета скорее принесет вред вашему организму.

Вегетарианство – одна из самых популярных диет, а точнее образов жизни. Вегетарианство подразумевает в себе полный отказ от пищи животного происхождения. Но в наше время лучше всего соблюдать частичное вегетарианство с употреблением яиц,а также молочных продуктов. Если обратить внимание, то можно заметить, что большая часть «веганов» стройные и вполне здоровые люди. Ведь употребление фруктов и овощей является основой здорового питания.

Минусы : Подобный образ жизни плохо отражается на детском растущем организме, который нуждается во всех питательных веществах. В пище животного происхождения находится множество полезных и необходимых витаминов, без которых в организме неправильно протекают некие химические процессы.

В конечном итоге, можно сделать вывод, что каждая диета эффективна и поможет вам сбросить лишний вес, если ей следовать правильно. Главное, наперёд проконсультироваться с врачом, и подобрать себе «меню», которое не навредит вашему организму. Избавится от лишних килограмм легко, а вот держать свой вес под контролем – сложно. Поэтому после окончания диет рассмотрите свое питание, и сделайте уклон на более здоровую и полезную пищу. И запомните, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

Удачных вам экспериментов и хорошего здоровья!