Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Анализируя тренировки «по Селуянову»

 

Хочу поделиться своим мнением об использовании методик профессора Селуянова в тренировках Кроссфит. Свои мысли я попробую подкрепить цифрами, дабы не быть голословным.

 

НАЧАЛО

Надо сказать, что тренироваться по методикам профессора Селуянова я начал не сразу, пробовал различные методики, вполне успешно прогрессировал и, если бы не изменения в жизни, которые сократили количество тренировок в неделю до трех, я бы вряд ли занялся глубоким изучением трудов профессора Селуянова. Под глубоким изучением я подразумеваю то, что все статьи и книги, которые у меня в наличии я перечитал не один, и даже не два раза. Это дало мне понимание о многообразии тренировочных приемов, дало пищу для размышлений, а также я смог понять, почему некоторые мои «старые методы» так хорошо работали, а другие проваливались.

Надо сказать, что о методиках профессора идет много споров, большинство из них, на мой взгляд, от невежества людей и не желания разбираться.

Основным заблуждением в сети я считаю то, что под тренировками «по Селуянову» подразумевают одну лишь статодинамику, что конечно же свидетельствует о самом поверхностном изучении работ профессора. Селуянов дает более 10 различных примеров тренировочных воздействий для решения самых различных задач, статодинамика — всего лишь один из них, причем весьма эффективный (правда не для всех).

 

ПОЕХАЛИ

Из всех знаний, что свалились на меня было тяжело составить программу тренировок, было много вопросов, но делать было нечего, начав бросать нельзя. Надо сказать, что книги и статьи редко давали какие-либо конкретные рекомендации – фразы выполните такой-то комплекс там не найти. Но были весьма конкретные указание по интенсивности, времени отдыха, времени восстановления, количестве подходов и прочее. А уж подбор упражнений, весов и прочее надо было разбираться и пробовать самому.

Как говорится в теории различия между теорией и практикой нет, а на практике есть!

Ну и первый блин был с комком – где-то неправильно подобрал упражнения, где-то просто сглупил… Но даже при этом я смог практически повторить свои результаты в отчетных комплексах трехмесячной давности (до начала проекта я не тренировался 3,5 недели). По цифрам: Фран 3:39 (было 3:30), Грейс 3:24 (было 3:11). Общая физическая форма улучшалась, и уже немного скорректировав программу я смог еще через месяц выполнить Фран за 3:09, а Грейс месяцем позже за 2:57 (это при том, что штанги теперь в нашем зале бросать нельзя).

А что с силовыми?

В начале проекта я был в не самой лучшей форме, похудел на 4 кг за 2 недели, что повлияло на силовые показатели в худшую сторону. Однако, начав работать над силой по методам профессора, я быстро вернул веса, а затем уже и побил свои рекорды – рывок + 7,5 кг, толчок + 5кг, фронтальный присед + 10кг. Это только те упражнения, по которым я выполнил проходку…

Что с гимнастикой?

Тут меня тоже постигло легкое удивление, а именно я смог отжаться в стойке на руках 24 раза в строгой форме (+5 от прошлого результата, не выполняя отжиманий в стойке вообще!!!). А также получил прибавку к строгим подтягиваниям – 23 (+5 раз)… Я назвал это побочным эффектом программы=). Хотя конечно тут скорее дело в моих ОМВ (окислительных мышечных волокнах), которые до этого были слабо развиты

Ну а моноструктурная работа?

И тут просесть сильно не получилось. Есть просадка в беге, но я и не бегал, а работал над греблей, а в ней я скинул аж 30 секунд с 2 км (7:39 в декабре, 7:10 в мае).

Хочу отметить, что все улучшения произошли примерно в одно время, что в своем роде странно и необычно. Может где-то и есть скрытые просадки, но я явном виде я их не ощущаю.

 

РЕЗЮМЕ

В конце я бы хотел выразить искреннюю благодарность профессору за его труды. Его книги и статьи позволили мне структурировать свою тренировочную программу, заложив в ее основу мощный теоретический базис. Я написал уже три варианта построения мезоциклов, которые базируются на методах профессора, которые решают разные задачи и активно применяю их в своем тренировочном процессе, а также в проекте MyWOD BOX!

 

В конце хочу пригласить всех желающих в проект MyWOD BOX, где все участники получают программу тренировок, которая доказала свою эффективность!

Для участия просто напиши в комментариях «Я хочу в MyWOD BOX!» и с тобой свяжутся!

Комментарии:

Комментарии (5) »

  1. Я хочу в MyWOD BoX

    Комментарий by Юра — 12/04/2017 @ 21:48

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий