Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Что такое WOD?

WOD или Workout Day — тренировочный комплекс рассчитанный на один день.

То есть это то, что спортсмен должен сделать за тренировку. Он не включает в себя разминку и заминку.

Пример классического WOD:

Фран (FRAN)

Задание: закончить за минимальное время.

Количество раундов — 3.

Количество повторений 21 — 15 — 9.

Упражнения:

1) Выбросы (трастеры)

2) Подтягивания

Давайте на примере этого классического WOD разберемся в сути комплексов и поймем основные принципы построения тренировок CrossFit.

1. Задание — основная цель комплекса.

Для каждой тренировки есть разные типы заданий, например:

AFAP (as fast as possible) — так быстро как сможешь. То есть необходимо закончить заданное количество раундов за минимальное время. Результат — время.

AMRAP  (as many rounds as possible) — выполнить максимальное количество раундов за заданное время. Результат — количество раундов.

Очевидно, что комплекс ФРАН относится к типу AFAP.

2. Количество раундов. Здесь все предельно просто — количество раундов — количество кругов, которые необходимо сделать. Для WOD FRAN необходимо выполнить 3 раунда с разными количеством повторений в каждом — 21 в первом, 15 во втором, 9 в третьем.

3. Количество повторений отражает количество повторений, выполненных с правильной техникой. Количество подходов в комплексах Кроссфит часто не задается, а задается именно количество повторений. Например, к комплексе ФРАН необходимо подтянуться 21 раз. Далеко не все спортсмены могут это сделать за один подход, поэтому 21 повторение разбивается на несколько подходов, например 12 — 6 — 3. В Кроссфите важно конечное время, а количество подходов не имеет значения.

4. Модальность.

В Кроссфите развивает спортсмена всесторонне, а тип нагрузок делится на три вида: W — тяжелая атлетика, G — гимнастика, M — кардио. Обычный WOD может содержать как один, так и все три типа нагрузки сразу. Например, WM означает, что тренировка будет содержать упражнения из гимнастики (подтягивания, отжимания и пр.) и кардио упражнения (бег, велосипед, гребля и пр.).

Модальность WOD не всегда написана на сайтах, посвященных Кроссфит, но ее не трудно определить самому.

Модальность WOD ФРАН — WG. Выбросы относятся к категории тяжелоатлетическому упражнению, подтягивания к гимнастике.

Надеюсь теперь вы имеете представление о том, что такое WOD.
Не забываем комментировать! Удачных Вам тренировок!
Комментарии:

Комментарии (3) »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий