Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Дневник Атлета Выпуск 4. ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК…

Этими словами легко описывается две недели тренировок – вынужденные переезды с места на место, отсутствие то зала, то формы, то желания тренироваться в этих залах… В общем две недели подкосили процесс, но не затушили желание, а это главное!

Неделя 3. Силовые выполнены, аэробные – нет

День 1

Фронтальный присед 2х7х100

Присед 1х16х100

Жим лежа 3х15х75

НКП 2х15

Порадовал тот момент, что силовые выполнил по плану несмотря на то, что был с самолета фактически.

День 2

Становая тяга рывковым хватом 2х7х110

Становая тяга 1х16х130

EMOM 8 минут чередуя: Рывок в стойку 5х50 T&G и выходы на перекладине 2. 2 минуты отдых

EMOM 8 минут чередуя: Рывок в стойку 3х60 T&G и выходы на кольцах строгие 2. 2 минуты отдых

EMOM 8 минут чередуя: Рывок в стойку 2х70 и НКП 10. 2 минуты отдых

Отлично продышался и в целом доволен.

НЕДЕЛЯ 4. Контрольная

ДЕНЬ 1

Жим лежа 1х18х80. (по плану нужно было выполнить 20 повторов, но некому было подстраховать, поэтому не вышло)

Круговая тренировка на тренажерах.  Нашел и по кругу прошелся по всем тренажерам (штук 10) на 15-20 повторов на каждом. Отвык уже от тренажеров, нагрузка была весьма специфична. Так я и не понял, какие идиоты называют КроссФит круговой тренировкой? Ни тебе стимула, ни интереса, НИ-ЧЕ-ГО!

ДЕНЬ 2

Бег 5,5 км – сильные боли в голени не позволили бежать. В чем дело, не знаю, был с самолета, может последствия перелета…

ДЕНЬ 3

Присед 1х20х100

Становая 1х20х130

До, после и между 1000 метров гребля.

Контрольные точки прошел удачно. Целевые повторы выполнены, результаты мезоцикла в силовой составляющей можно назвать успешными: выполнены жим лежа 80 кг на 18, присед 100 кг и становая 130 кг на 20 пройдены.

Аэробные показатели пока на 3-… Начал хорошо, набрал форму, потом пауза на две недели. Буду начинать сначала!

Впереди мезоцикл трансформации – займусь кондиционной составляющей! OPEN близко!

 

Ширяев Виталий | MyWOD.ru

 

 

Комментарии:

1 комментарий »

  1. Жалко, что 2 года назад я это не прочитал :O(

    Комментарий by RonnieTup — 03/20/2017 @ 18:18

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий