Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Дневник_кАтлета Выпуск 1

Решил возобновить еженедельные отчеты по тренировкам!

В тренировочном процессе появились небольшие изменения. Прежде всего они связаны с большой загрузкой, а как следствие неким непостоянством тренировочного процесса. Этот факт, конечно, недопустим на профессиональном уровне, но на уровне семейного человека, который занимается для души, — это фактически норма жизни! Поэтому приспосабливаюсь как могу!

В основе периодизации на ближайшие пару месяцев заложена блоковая модель, которую я почерпнул в книгах Иссурина в моем скромном понимании. По книгам скажу – очень мощные работы, всем тренерам рекомендую. В соответствии с рекомендациями запланировано три мезоцикла: накопительный, трансформирующий, реализационный.

В первом накопительном мезоцикле основные акценты планируется расставить на увеличении силовых и аэробных показателей. Силовая основа мезоцикла взята из программы Дмитрия Смирнова, предназначенная для гибридных кАтлетов.

План силовой подготовки в первом приближении выглядит так:

1 день: Силовая часть: присед + жим лежа.

2 день: тяга + жим стоя

3 день: жим на наклонной

В соответствии с рекомендациями Дмитрия Смирнова будет 2 варианта приседа (фронтальный и т/а), 2 тяги (тяга рывковым хватом и становая тяга), и 3 варианта жима.

Кроме основной силовой работы будет выполняться ряд технической работы т/а, тонизирующие кондиционные тренировки, направленные на развитие локальной выносливости и увеличения кол

Для повышения аэробных показателей планирую пару раз в неделю выполнять кроссы. Бегать планирую в третьей пульсовой зоне (135-155 уд/минуту). Для контроля приобрел пульсометр Polar M400 – прикольная игрушка, умеющая даже больше, чем надо J.

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий