Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Дневник_кАтлета. Выпуск 2

Первая неделя пролетела незаметно! Как всегда, новый цикл вызывает кучу положительных эмоций!

Мною было выполнено 5 тренировок за 5 дней.

ДЕНЬ 1

7 раундов: 10 трастеры 20кг, 10 подтягивания, 20 двойных

Техническая часть: EMOM 7 минут комплекс ТОР от Алексея Торохтия с весом 50кг.

Силовая часть: фронтальный присед 2х5х100, присед 1х100х12, жим лежа 3х15х70.

Эмоции: прошло в меру тяжело. Как раз самое то по нагрузке, присед как всегда тяжело зашел, силы в ногах катастрофически не хватает. Нужно много добавлять. Давно не делал трастеры и двойные – освежил мышечную память!

ДЕНЬ 2

Бег восстановительный 8,5 км. Темп 6:11, средний пульс 143 уд/мин.

Эмоции: тренировка выполнила поставленные задачи – развитие аэробных показателей и восстановление после силовой работы. Не чувствуется никакой усталости, а лишь бодрость тела и отличное настроение!

ДЕНЬ 3

7 раундов: 7 подтягивания (киппинг), 7 отжимания на кольцах, 7 прыжки на коробку (в отбив от пола)

Техническая часть: ЕМОМ 7 минут:  взятие с виса в сед + взятие с помоста в сед + швунг жимовой (штанга 60 кг)

Силовая часть: тяга рывковым хватом 2х5х110, становая тяга 1х12х130, жим стоя 3х40х15

Эмоции: тренировка прошла тяжеловато. Первая часть слегка измотала, предплечья забились.

ДЕНЬ 4

Бег восстановительный 13,3 км. Темп 6:12, средний пульс 146 уд/мин.

Эмоции: самый длинный кросс за последние 6 месяцев. Не сказать, что совсем легко, но и не трудно – немного нудно по городу бегать!

ДЕНЬ 5

Гребля 30 минут на удержание темпа 2:10 на 500 м: в итоге средний темп 2:08.

E2MOM 10 минут: 3 строгих выхода на кольцах, 15 жим лежа на наклонной скамье (50 кг).

 

Общее состояние в конце недели весьма бодрое! Доволен количеством тренировок, буду продолжать в том же духе и немного увеличивать КПШ в силовых упражнениях, в беге тоже буду переходить на 13 и более км за раз. Такими темпами придется вставать в 5:30, чтобы побегать!

 

З.Ы. В ближайшее время подготовлю короткий обзор блоковой периодизации, чтобы вы понимали, на что я подписался!

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий