Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

О витаминах и немного о КроссФите

Кроссфит – вид спорта с высокими нагрузками. Для того, чтобы организм легче переносил эти нагрузки кроссфитеры ищут волшебную спортивную добавку, которая бы сделала их выносливее, сильнее и быстрее. Ассортимент спортивного питания велик, каждый супер-комплекс обещает максимальную эффективность. Но почему-то далеко не все атлеты обращают внимание на витамины. А ведь именно с них, по-моему, и стоит начинать, тем более, что их стоимость еще и на порядок дешевле качественного предтреника.

Если совсем коротко, то витамины способствуют:

— Увеличению эффективности тренировок;

— Ускорению процесса восстановления от нагрузок;

— Оптимизации белкового обмена, метаболизма и работы нервной системы;

— Повышение тонуса и настроения;

— Повышение иммунитета.

ЭТО ДАЛЕКО НЕ ВСЕ, НО ОСНОВНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРИЕМА ВИТАМИНОВ.

rozacea53

Да прием витаминов не дает на прямую рост мышечной массы или силы, но они их недостаток существенно снижает скорость усвоение белков и углеводов, а также восстановление от нагрузок. Витамины и минералы не могут самостоятельно синтезироваться организмом, они поступают в организм с приемом пищи. Думаю, что никому не надо объяснять, что получить дневную норму витаминов даже простому человеку, а уж тем более спортсмену, живущему в мегаполисе практически нереально. Качество продуктов питания, особенно в кризис, неизменно падает, человек просто недополучает витамины и минералы, на которые рассчитывает.

ОТКУДА ПОЛУЧИТЬ ВИТАМИНЫ?

Если витамины и минералы нельзя получить из пищи, то необходимо искать альтернативы. В современном мире альтернативой является прием специальных витаминно-минеральных комплексов.

ЧТО НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ВЫБОРЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНОГО КОМПЛЕКСА?

В той или иной степени, важны все витамины, но первенство многие эксперты отдают витамину С. Основные положительные стороны витамина С:

— Стимулирует анаболизм.

— Является мощным антиоксидантом (вещества, которые задерживают окисление).

— Помогает лучше усваивать железо.

— Улучшает качество крови.

— нормализует уровень холестерина.

— участвует в синтезе тестостерона.

— Обеспечивает не только образование основного вещества соединительной ткани, но и синтез его главной составляющей — коллагена.

Благодаря этим качествам витамин С занимает первое место среди витаминов для спортсмена, поэтому убедитесь, что он присутствует в витаминно-минеральном комплексе.

Следующая группа витаминов, которая является важной для организма кроссфитера – витамины группы В.

Витамин В1 (Тиамин) – способствует улучшению переваривания пищи, особенно углеводов, улучшает работу головного мозга, сердца и мышц.

Витамин В2 (Рибофлавин) – мощный антиоксидант, который участвует во всех трех видах обмена веществ (белковом, жировом, углеводном).

Витамин В6 (Пиридоксин) – главный участник механизмов роста мышц, лидер среди витаминов группы! При тяжелых физических нагрузках рекомендуемая суточная норма увеличивается вдвое!

Витами В12 – принимает участие в углеводном обмене веществ, улучшает работу нервной системы, по праву считается одним из самых необходимых спортсмену витаминов.

Отдельно необходимо отметить, что витамины группы при одновременном приеме усиливают эффективность друг друга.

Витамин D – участвует в формировании костной ткани, делают ее крепкой и выносливой. Крепкие кости необходимы всем без исключения, что уж говорить о кроссфитерах!

Витамин Е (токоферол) – является мощным антиоксидантом, он защищает клеточные мембраны от повреждений, а также способствует росту клеток. При повышенных дозах этого витамина повышается выносливость, что актуально спортсменам!

Витамин А (ретинол) – участвует в синтезе белков, способствует росту мышц и накапливанию гликогена — главного «хранилища» энергии. Однако стоит помнить, что при повышенных дозах он токсичен!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Положительные эффекты от приема витаминов огромны, а последствия их недостатка более чем печальны, особенно для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни!

Если вам необходима помощь при выборе витаминно-минерального комплекса, то вы всегда можете обратиться ко мне лично.

 

ШИРЯЕВ ВИТАЛИЙ | MyWOD.ru

 

Полезные ссылки:

Магазин органических спортивных продуктов:

https://vk.com/mywod_shop

Статьи о КроссФите и не только:

http://mywod.ru/category/crossfit

 

 

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий