Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Описание мезоцикла гибридного кАтлета

В первой статье я описал макроциклирование будущего тренировочного года (https://vk.com/mywod?w=wall-81514343_6738).

 

Ну а теперь было бы неплох описать мезоцикл, а там уже все как по маслу пойдет. Первый мезоцикл будет состоять из восьми микроциклов, каждый из которых будет включать 8 тренировочных дней.

 

1 ДЕНЬ

Присед (тяжелый)

Жим (тяжелый)

Становая тяга (средняя)

Вспомогательная работа

2 ДЕНЬ

Бег (L-темп)

3 ДЕНЬ

Статодинамика (6 мышечных групп, суперсерии)

4 ДЕНЬ

Гимнастика простая (нагрузка легкая-средняя)

Гребля (интервалы)

5 ДЕНЬ

Рывок (EMOM: 60-70% + вспомогательная работа)

6 ДЕНЬ

Бег (L-темп)

7 ДЕНЬ

Толчок (EMOM: 60-70% + вспомогательная работа)

8 ДЕНЬ

Гимнастика (сложная)

Гребля (интервалы)

 

Так выглядит план, но не реальные тренировки. В реальность будет вмешиваться работа, семья (у меня прекрасная дочь-ягоза, которая делает жизнь веселой и насыщенной и лапа-жена, с которой охота проводить время), недосып и непредвиденные обстоятельства – в общем простая жизнь! Это план работающего семейного человека, который стремится развивать свое тело и быть здоровым. Это спорт для души, а не жизнь ради спорта.

Сейчас мне намного важнее результаты моих персональщиков – мы ставим весьма далекие и высокие цели. Моя главная мечта осуществилась – я стал тренером, которому доверяют. И мы с ребятами и девчатами также дошли до долгосрочного планирования, и их планы куда более сложные и насыщенные.

Ну и конечно я жду в персональные тренировки и в проект MyWOD BOX новых участников. Для них мы будем составлять подобные планы тренировок и идти к целям! У нас уже есть одна чемпионка, кто следующий? МОЖЕТ ТЫ?

 

Ширяев Виталий | MyWOD

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий