Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Отчет 10. КРОССФИТ ПО НАУКЕ. СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДОВ ПРОФЕССОРА СЕЛУЯНОВА

Продолжаю свой дневник тренировок Кроссфит с использованием методик профессора Селуянова в моем скромном понимании!

СТЕРВА ФРАН – но обо всем по порядку!

Неделя затишья получилась не такой уж и тихой! Но это была самая приятная неделя тренировок в этом мезоцикле.

На неделе было три тренировки:

————————

Тренировка №1

Каждые 30 сек 5 минут: 1 Кластер 50 кг

Отдых 2 минуты

Каждые 30 сек 5 минут: 1 Кластер 60 кг

Отдых 2 минуты

Каждые 45сек 6 минут: 1 Взятие в сед 80 кг

Отдых 2 минуты

Каждые 1 минуту 4 минуты: 1 Взятие в стойку 90 кг

Отдых 4 минуты

На время: 10 Выходов силой в строгой форме (3 минуты)

EMOM 4 минуты: 10 Носки к перекладине

Отжимания в стойке на руках (на максимум) – 20 раз

Эмоции: классная тренировка – в меру интенсивно, в меру тяжело… По крайней мере до взятий 90 кг – а дальше что случилось – не понимаю: делалось легко, но коряво, было противно делать. По сути скорее всего накопилась усталость. Но потом весьма легко потом сделать выходы и отжимания в стойке – 20 раз неплохо порадовали в конце то тренировки!

—————————

Тренировка 2

Гребля 5 минут

Отжимания в стойке на руках (на макс) – 24

Death by weight: каждые 1’30” выполнить 3 фронтальных приседания. На штангу добавлять 5 кг каждый раунд пока можешь, начальный вес 70 кг.

Дошел с 70кг до 100кг.

Death by weight: каждые 2 минуты выполнить 3 становых тяги. На штангу добавлять 10 кг каждый раунд пока можешь, начальный вес 100 кг.

Дошел с 100кг до 150кг.

Гребля 5 минут

Эмоции: вот и стал я отжиматься в стойке больше, чем подтягиваться – произошло это легко и без специальной работы, что приятно. В целом тренировка прошла хорошо, но тяжеловато было приседать с первого сета было желание бросить.

——————

Тренировка 3

Фран: 21-15-9

Трастеры 43 кг и Подтягивания

Время: 3’09”

Восстановительная гребля 30 минут

Эмоции: смешанные – с одной стороны, я сделал быстрее аж на 30 секунд, что неполных 4 недели – просто отличный результат – трастеры шли не так легко, о делал их я в этот раз намного быстрее, а подтягивания прошли легко – просто вылетал над перекладиной. С другой стороны, мне всего 9 секунд не хватило, чтобы выйти из 3-х минут, ведь именно к цифре из 9-ти минут я стремился в самом начале.

Стерва ФРАН – и порадовала, и огорчила одновременно!

——————

Впереди еще один семидневный микроцикл тренировок – 1 или 2 теста и начало нового мезоцикла!

Хоть подход к тренировкам в целом можно считать удачным – при минимуме тренировок в неделю – улучшение по многим показателям ( + 5 к отжиманиям в стойке на руках, + 6 в строгих пожтягиваниях, -30 секунд во Фран), но все же накопилась эмоциональная усталость – третий подряд мезоцикл такого же вида может привести к переутомлению! Поэтому я решил провести изменения в программе тренировок, а точнее сместить акценты! Опять же в программе будут использованы методы профессора Селуянова, но также будут добавлены и другие элементы….

Если тебе интересны теоретические выкладки этого мезоцикла, то напиши в комментариях, я сделаю отдельный пост!

————

В целом же система работает – 30 секунд во Фран за 4 недели – отличная цифра с учетом количества моих тренировок и сна! Если у тебя есть желание, то я могу написать и адаптировать тренировочную программу для тебя лично с учетом твоих желаний и возможностей – пиши в комментариях или в личку!

 

СЛЕДИ ЗА МОИМ ПРОЕКТОМ И ДАЛЬШЕ!

 

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий