Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Отчет 11. КРОССФИТ ПО НАУКЕ. ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДОВ ПРОФЕССОРА СЕЛУЯНОВА

Продолжаю свой дневник тренировок Кроссфит с использованием методик профессора Селуянова в моем скромном понимании!

Последний микроцикл в текущем мезоцикл состоял всего из двух тренировок. Одна тренировка вылетела по причине майских праздников.

Тренировка 1

Гребля 1 км в спокойном темпе

Гребля 2км на время в максимальном темпе – время 7 минут 1 секунда

Жим лежа: 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х3

Эмоции: -40 секунд относительно результата января этого года! Честно говоря, был в шоке – не знаю, что хуже терпеть 7 минут в гребле и смотреть в монитор как ты медленно, но верно дохнешь или делать ФРАН. Выложился я на гребле на все 100% — может быть зря греб на 10ке, но переделывать неохота. Пару слов о закислении – с тренажера я просто вылетел, ибо ноги свело до боли… Не отпускало меня еще минут 20, что свело тренировку на нет – делать ничего та и не смог нормально. Результат, конечно, радует – при минимуме гребной работы – интервалки и то не кажду неделю, а скинул так много… Чтобы понимать об уровне своего прогресса я обычно пользуюсь сайтом beyondthewhiteboard.com, где ведут свои дневники тысячи кроссфитеров со всего мира. Мой результат получил рейтинг 87 из 100, прошлый был 45 – разница огромна!

Тренировка 2

E2MOM 10 минут: 2 рывка с виса в сед + 2 рывка в сед (40-45-50-50-50)

EMOM 10 минут: 2 Строгих выхода на кольцах

AMRAP 8 минут: 9  нкп, 6 Отжимания в стойке, 3 Рывка 50 кг (3 раунда)

½ Cindy-10 минут: 5 подтягивания, 10 Отжимания, 15 приседания (11 полных + 5 подтягивания + 10 отжимания)

Эмоции: тренировка прошла легко и ровно. В рывках поработал на технику, в выходах закреплял навык. Первый комплекс был выполнен спокойно, чтобы оставить силы на зачетный. Результат чуть ниже, чем хотел, но при этом работу делал качественно, даже два раза переделал подтягивания, чтобы было честно. Кстати, у нас проекте ребята делают многие намного лучше этот комплекс, но гимнастика не мой конек, как ни крути.

 

Итого отчетные комплексы за два мезоцикла (8 недель):

ФРАН – 3 мин 09 сек (-31 секунда, рейтинг BBWTB: 94)

Грейс (результат первого цикла) – 3мин 24 сек (рейтинг BBWTB: 73)

Гребля – 7 мин 01 сек (-39 сек, рейтинг BBWTB: 87)

½ Синди – 345 повторений (BBWTB: 84)

Строгие выходы: 7 (8 недель назад – 0)

Строгие отжимания в стойке: 24 (+7 с февраля)

Строгие подтягивания: 23 (+6 с января)

———————————

Общие впечатления после двух мезоциклов – методика работает! Есть много моментов, нюансов, особенностей, но она точно работает – результаты на лицо. Всего две-три тренировки в неделю, а я стабильно прогрессирую, причем понимаю, что это только начало. Некоторых результатов пока не видно в результатах, но они отчётливо чувствуются у меня на уровне ощущений – скоро они проявятся, я уверен.

Следующий мезоцикл я смещу акценты на тяжелую атлетику, остальные же направления будут в тонизирующем режиме.

Также буду внедрять некоторые тренировочные методы в проект MyWOD CF-BOX! В нем собрались отличные ребята, к которым в новой волне присоединятся очаровательные девушки!

Тем же, кто следит за отчетами – ждите отчета о новом цикле!

СЛЕДИ ЗА МОИМ ПРОЕКТОМ И ДАЛЬШЕ! Присоединяйся к проекту MyWOD CF-BOX!

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий