Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Отчет 13. КРОССФИТ ПО НАУКЕ. ОТЧЕТ ПО ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ТРЕНИРОВОК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДОВ ПРОФЕССОРА СЕЛУЯНОВА

Решил немного сократить тренировочные отчеты и не расписывать в итоговом отчете всю тренировку. Детальные отчеты по тренировкам я публикую на своей странице и в инстаграмм @vitaly_shiryaev, кому интересно – подписывайтесь. Здесь же я буду публиковать интересные на мой взгляд моменты.

По первой тренировке (https://vk.com/svitaly?w=wall5005354_1148) отмечу, что не удалось сделать все 7 раундов из 3 выходов на перекладине и 3 рывков штанги 60 кг, последние 2 раунда заменил выходы на 10 подтягиваний. Тренировка прошла умеренно тяжело – это значит, что ее последствия я ощущал еще примерно сутки. Считаю это положительным моментом, я и планировал загрузиться в ударном режиме и восстановиться за следующие 48 часов.

По второй тренировке тоже все пошло немного не по плану, а именно блок работы на выносливость убил меня полностью (https://vk.com/svitaly?w=wall5005354_1150) и статодинамику делать было совсем тяжело. Это наталкивает на мысли и точечных коррективах плана в будущем.

На третьей тренировке решил провести небольшие тесты. Причина проста – было много времени на длинную тренировку и много желания. Знаете, зудело прямо и чувствовалось, что сегодня все тесты пройдут удачно. Так и вышло (https://vk.com/svitaly?w=wall5005354_1151). Взял в стойку 110 кг, а взятие в стойку + швунг жимовой остановился на 105кг.

Сделал ретест в Grace. Я делал этот тест после первого цикла в самом начале моих экспериментов. Мое время 2:57, что на 26 секунд быстрее прошлого результата. Я был вполне этим удовлетворен, чтобы делать еще быстрее надо переходить на более качественный уровень подготовки, поэтому этот тест я пока отложу в «долгий ящик».

На следующей неделе я поработаю над выносливостью и сделаю пару тренировок с околопредельными весами в силовых упражнениях – устрою себе неделю МУ.

 

Вот такой короткий отчет!

 

СЛЕДИ ЗА МОИМ ПРОЕКТОМ И ДАЛЬШЕ! Присоединяйся к проекту MyWOD CF-BOX!

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий