Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Отчет 15. КРОССФИТ ПО НАУКЕ. ОТЧЕТ ПО ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛЕ ТРЕНИРОВОК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДОВ ПРОФЕССОРА СЕЛУЯНОВА

Продолжаю свой дневник тренировок Кроссфит с использованием методик профессора Селуянова в моем скромном понимании!

Детальные отчеты по тренировкам я публикую на своей странице и в инстаграмм @vital1y_shiryaev, кому интересно – подписывайтесь. Самые интересные моменты по неделе опишу ниже.

Тренировка 1

КОМПЛЕКС – AMRAP 10 минут из 10 швунгов 40кг, 9 подтягиваний и 12 фронтальных приседаний 40кг. Пошло тяжело – всего 4 круга, хотя думал 5-6 закрыть. То ли вес тяжелый (хотя всего-то 40 кг!!!), то ли понедельник – день тяжелый =) Чтобы вкатиться в работу пришлось прогрести 2 км на #Concept2. А дальше распогодилось – #статодинамика из экстензий, подтягиваний и жима стоя прошли хорошо. Кстати теперь я выполняю статодинамику не суперсериями, а отказными сетами с весами 60-70% от максимума. Это позволяет включить не только ОМВ, но и ГМВ в работу, тем самым экономит мне время тренировок. Вместо двух, я могу делать одну тренировку, пусть и с чуть меньшим эффектом.

Тренировка 2

Ссылка на полное описание (https://vk.com/svitaly?w=wall5005354_1156)

Тренировка прошла по плану, комплекс на развитие выносливости пролетел одним махом, средний пульс менее 150 уд/минуту. Порадовали подтягивания – в ходе комплекса необходимо было выполнять 7 строгих подтягиваний 8 раундов. Это не вызвало никаких сложностей, закисление в рабочих мышцах отсутствовало совсем. Ну а статодинамика прошла планово.

Тренировка 3

Ссылка на полное описание (https://vk.com/svitaly?w=wall5005354_1157)

Была проведена гимнастическая тренировка из аж 7-ми ЕМОМ. ЕМОМы были сгруппированы по принципу Тяни-Толкай – за тянущим, шел толкающий ЕМОМ. В итоге отлично поотжимался на паралетах – удалось выполнить 6 строгих отжиманий на них. Форма улучшается – сомнений нет.

В целом я доволен прошедшей неделей. Немного устал, но скорее морально, так как много факторов, отвлекающих от тренировок. Следующая неделя – тренировки в удовольствие: занятия ТА на технику, да попробую максимумы обновить, вдруг получится! До новых встреч!

 

Ширяев Виталий | MyWOD.ru

А все самые интересные тренировки в проекте #MyWODBOX, где каждый участник тренируется в группе, получает советы по технике и отличную программу, опробованную на мне в текущем проекте!

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий