Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Отчет 8. КРОССФИТ ПО НАУКЕ. ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДОВ ПРОФЕССОРА СЕЛУЯНОВА

В новый макроцикл шагаю смело!

Эксперимент продолжается, первый макроцикл позади, впереди следующий! Глобальные задачи на макроцикл пока те же – увеличивать силу ГМВ и ОМВ. Локальные задачи чуть поменялись – по-прежнему хочу увеличивать количество митохондрий в ГМВ, но в этом цикле добавлю работу над техникой в ТА, а также продолжу работать над строгими выходами силой и греблей.

В первом микроцикле (7 дней) у меня было запланировано три тренировки: 2 – работа над ГМВ, а также одна техническая тренировка в рывке с греблей в конце тренировки.

ТРЕНИРОВКА 1

Работа на митохондрии ГМВ

10 раундов

10 Трастеры 30кг

10 Махи гири 24кг

10 Ситапы

РАБОТА над ГМВ (упражнения выполняются по кругу)

Становая тяга 120 кг: 12,10,10

Подтягивания с весом 12кг: 9,7,6

Отжимания на кольцах с весом 12кг: 13,8,6

Тренировка прошла нормально, но в последнем круге уже не укладывался по времени, так что пришлось сократить время отдыха, что сказалось на результатах в подтягиваниях и отжиманиях. А в целом – как и в прошлом макроцикле – тяжелый отказной тренинг.

ТРЕНИРОВКА 2

Разминка: 100 двойных

РАБОТА над ГМВ (упражнения выполняются по кругу)

Фронтальный присед: 85х7, 75х10, 75х10

Жим лежа 85кг: 10, 9, 8

AMRAP 10 минут

10 колени к локтям

10 Подтягивания (ноги на коробке)

20 Двойные

5 раундов

Тренировка не пошла. Присед просто согнул меня, скинул сразу 10 кг во втором сете, зато жим прогрессирует. В общем, не каждый день получается все по плану;)

ТРЕНИРОВКА 3

Техника ТА

Швунг из-за головы 5х40,50,60,70

Рывковый уход 4х40,50,60,70

Тяга рывковая с виса 3х40

Рывок 1х40,50,60,70

АЭРОБНАЯ

15 интервалов: 20с на максимум, 40с спокойно. Все интервалы держал результат более 110 метров.

По тренировке – рывок всегда в радость, как и вся подсобка что с не связана! Веселая тренировка в кайф… Только вот гребля добила, но оно того стоило (на ускорениях работал на пульсе 175)

На этой неделе провел и дополнительную тренировку:

Чиппер (разбивай, как хочется)

Толкание коляски с дочкой 14км

42 Подтягивания

65 Отжимания на брусьях

130 Отжимания

Общее время 3 часа 15 минут. Это, конечно, шутка, а не тренировка, но погода уже позволяет «гулять» с дочкой таким образом, пока жена не видит 😉 Подтянулся 22 раза строгими – порадовало, так как специально не пытался поднять максимум – приятный побочный эффект!

 

Впереди работа над ОМВ – жизнь боль! :)

СЛЕДИ ЗА МОИМ ПРОЕКТОМ И ДАЛЬШЕ!

mywod_diary, mywod_diary8, дневникселуянов, mywod, смелыйэксперимент

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий