Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Питание в CrossFit

Палео диета

paleo_man

Фундаментом любого вида спорта, и CrossFit не исключение, является питание. Для выполнения комплексов кроссфитеру необходимо качественное топливо, которое позволит спортсмену выдерживать сложные комплексы, защитить мышцы от распада и не даст жиру задержаться в организме.  Палео диета или диета пещерного человека – одна из наиболее часто применяемых диет кроссфитеров.

Основные принципы Палео диеты

Принципы такой диеты очень просты – необходимо питаться только теми продуктами, которые были доступны пещерным людям.  Ограничений по количеству потребляемой пищи, по частоте приема нет.

Основные продукты Палео диеты

Приходя в магазин вы должны задаваться только одним вопросом при выборе еды, а именно, мог ли добыть этот продукт пещерный человек? При ответе на этот вопрос сразу станет очевидно, что вам можно купить все виды мяса или птицы, овощи, фрукты, орехи и прочее. Говоря простым языков ваша будущая еда могла в прошлом либо бегать по земле, ну или летать, либо расти на деревьях. Так что выбор еды достаточно прост и очевиден. Сами продукты можете готовить как угодно, палео диета позволяет употреблять мясо и в жаренном виде.

Запрещенные продукты Палео диеты

Какие продукты необходимо либо исключить из рациона, либо сократить их потребление:

рис, картошка, хлеб, сладости, выпечка, крупы. Молочные продукты в Палео диете тоже не жалуют, исключать их я бы не стал, но ограничил бы их потребление.

Просто о сложном

Если говорить простым языком, то Палео диета направлена на снижение потребления быстрых углеводов и повышения количества белков животного происхождения.

Согласно канонам Crossfit спортсмену необходимо пытаться в рационе соблюдать следующие пропорции: 40% белков, 30% углеводов, 30% жиров. Для сохранения мышц необходимо потреблять от 1,5 до 2,5 грамм белка на килограмм веса.

Если вы не готовы вести такой точный подсчет, то просто употребляйте продукты, которые разрешены Палео диетой, и Вы примерно получите нужный результат.

Палео диету обычно совмещают с зональной диетой, которую мы обсудим в отдельной статье.

Надеюсь, мы разъяснили вам основы Палео диеты, ждем комментариев, команда MyWOD.ru!

Комментарии:

1 комментарий »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий