Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает о красивой фигуре . На пути к ней вам будут препятствовать «проблемные зоны», к ним относится и зона живота. Идеальная фигура невозможна без плоского и подтянутого живота. Джиллиан Майклз - известный американский фитнес-тренер и автор различных тренировочных комплексов — поможет вам в этом нелёгком деле. Специально для этого она составила программу «Плоский живот за 6 недель» .

Главное о курсе

Эта программа представляет собой видеокурс, состоящий из двух видеороликов (1-й и 2-й уровень) продолжительностью чуть более 30 минут. Каждый из них содержит упражнения, в которых задействуются в основном мышцы пресса, но параллельно нагрузке подвергаются и другие части тела.

Видеотренировки подходят не только женщинам, мужчины также могут приобщиться к занятиям. Заниматься можно дома с минимальным набором спортивного инвентаря, что позволяет экономить деньги на спортивном зале и специальных тренажёрах.

Для занятий потребуется

Для тренировок вам потребуются:

Первые три недели выполняются упражнения 1 уровня, они подготавливают организм к более тяжёлым упражнениям из 2 уровня, которые следует выполнять с 4 недели. Однако это не означает, что тренировки первых трёх недель будут лёгкими, поэтому людям с низкой физической подготовкой будет тяжело. Им больше подойдёт другой комплекс, у Джиллиан Майклс есть несколько программ, которые так и названы «Для начинающих».

Также есть 3 варианта выполнения упражнений в комплексе «Плоский живот за 6 недель». При просмотре видеоряда обратите внимание в кадре находятся 3 человека: Джиллиан и 2 ассистентки — Мэдди и Башира. Каждая из них выполняет одно и то же упражнение по-разному: Мэдди показывает более простые варианты, некоторые упражнения выполняет без гантелей, Джиллиан - средней сложности, а Башира - самые сложные варианты (быстрый темп, глубокие приседания и выпады, гантели большего веса). Трезво оцените свои силы и начните повторять за одной из ведущих. В процессе занятий вы приведёте мышцы в тонус и станете более выносливыми и сможете выполнять более тяжёлые варианты упражнений.

Важный момент

Джиллиан Майклс утверждает: одними тренировками не удастся достигнуть желаемого эффекта, потому что, кроме закачивания мышц, необходимо избавиться от прослойки жира, которая скрывает те самые мышцы пресса. Если не избавится от лишнего жира, то пресс не будет виден, а живот, наоборот, будет казаться массивнее.

Тренировки необходимо сочетать с основами правильного питания:

• Исключите из рациона: выпечку и сладости; жирные, жаренные, слишком солёные и острые блюда; продукты, содержащие в себе химические добавки и красители.
• Увеличьте употребление овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, готовьте в духовке и на пару.
• Следите за водно-солевым балансом, пейте каждый день чистую воду (30 мл на килограмм веса). Это поможет очистить организм от шлаков и других вредных веществ. Недостаток воды в организме может вызвать отеки и вздутие живота.

Преимущества:

Недостатки:

1. Высокая нагрузка и интенсивность не позволяет начинающим выполнить её.
2. Однотипность упражнений.
3. При условии наличия других проблемных зон эффективность снижается, так как жиросжигание происходит неконкретно в тренируемых зонах, а по всему телу.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что занятия по этой программе однозначно принесут свои плоды (при условии соблюдения всех инструкций) и уже через 6 недель ваш животик будет плоским и аккуратным.

Джилиан Майклс прославилась своими программами тренировок. Ее видео используют большое количество девушек, мечтой которых является упругие и подтянутые формы. Видеоуроки «Плоский живот за 6 недель» позволяют тренироваться в домашних условиях без больших затрат денег на спортивные залы со специальной одеждой. Упражнения курса направлены на мышцы пресса, хотя в ходе тренировок задействованы и другие мышечные группы. Тренировки по программе Джилиан Майклс – Плоский живот помогают добиться желаемых результатов за 6 недель, что подтверждают отзывы большинства участниц.

Кто такая Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – это один из известных фитнес-тренеров, которые записывают обучающие видеоуроки. Результаты ее учениц заставляют поверить в себя даже тех, кто уже сдался на пути к идеальной фигуре. Программы Джилиан стали хитом среди начинающих и продвинутых спортсменов. Ее занятия всегда разнообразны и эффективны. Для них требуется незамысловатый инвентарь, такой как гантели или гири. Поэтому курсы тренировок Майклс доступны многим.

Сама телевизионная фитнес-тренер имеет шикарную фигуру, ею восхищаются многие женщины. Однако, такой она была не всегда. Будучи девочкой в 8 классе при росте 158 см, она имела вес в 80 кг. В 14 лет мама не оставила дочь одну в такой беде, записав ее на боевые искусства. С этого шага начался путь к похудению и приобретения известности. Уже в 17 она бросила учебу в университете, поняв, что ее призванием является стать персональным тренером. Она сумела подняться «с низов», а сейчас помогает не только себе поддерживать такую фигуру, но и наставляет многих девушек по всему миру.

Плоский живот за 6 недель

Курс Джилиан Майклс - Плоский живот поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы живота за полтора месяца тренировок. Он включает аэробную разминку, силовую часть, кардиоупражнения. Особое значение тренер придает созданию рельефного пресса, сжиганию жира. За счет того, что программа имеет два уровня сложности, физическая нагрузка распределяется равномерно для каждого спортсмена, занимающегося по данному курсу. Современный человек следит за своим здоровьем, поэтому такое распределение нагрузки на мышцы организма и отдыха актуально для наших дней.

1 уровень

Более легкий в своем исполнении – это 1 уровень. Он представляет собой круговые кардиотренировки: упражнения повторяются, меняется лишь темп их исполнения. Для новичка важно понять, как правильно выполнять упражнения, ведь неверное исполнение может обернуться травмой. Одно занятие длится полчаса. Первое, что должно выполняться – это разминка. Далее следуют такие упражнения, как «планка», выпады, глубокие приседания. В качестве аэробной нагрузки прыгайте на скакалке. Чередование кардио и силовых тренировок обеспечивает наращивание мышц, уменьшение жировой прослойки.

2 уровень

Второй уровень сложнее первого. Его задача – продолжить укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке возрастает количество кардиоупражнений, работы с гантелями. Такой способ на данном этапе помогает подтянуть грудь, вывести воду из организма, избавиться от лишнего веса, приобрести спортивное тело, повысить выносливость. Джилиан советует выдерживать время отдыха и равномерно распределять нагрузку, оказывая этим минимальный ущерб своему организму. Только такой вариант обеспечит снижение веса. Для прохождения курса желательно наличие коврика.

"Сам на сам", пытаясь вернуть своей фигуре прежние крутые изгибы, я прыгаю у ноутбука дома уже год и месяц.

Я по натуре ленивая особа. А все, то касается спорта и диет, меня вообще обошло стороной при рождении. Лет 7 назад я пыталась накачать мышцы с помощью видео курса с Синди Кроуфорд, но промучившись (в буквальном смысле слова) около полутора месяцев, бросила это дело.

Со временем я поняла, что дальше пускать дело на самотек нельзя. Я стала с трудом влазить в свои старые вещи. Свои любимые джинсовые капри мне пришлось отнести в ателье, чтобы в них вставили замок (я перестала влазить штаны, так как они были цельными), тем самым дав мне шанс в протискиваться в них! И широкую резинку-пояс дошили сверху, чтобы жирная попа не виднелась над штанами.

На фото видно, как я. стесняясь своей фигуры, вечно прикрывала заплывшую талию и часть попы балахонами и полу длинными рубашками.

Год назад я поняла, что пора скидывать вес. Но не тупо худеть, обвисая кожей, а именно подкачать проблемные места, вернув мышцам упругость, а походке легкость.

Начинала я с видео уроков Джилиан Майклс "Похудей за 30 дней" (мой отзыв , и очень хорошо не просто скинула объемы, а подкачала фигуру в целом.

Чуть позже подключила в тренировку Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) и ее видео урок "Прокачанный живот или просто упражнения для живота" ( . На моем рожавшем животе стали проявляться признаки пресса! Мне очень нравились и занятия и результат.

Со временем поняла, что начала заниматься "по наезженной" и фигура, вылепленная за все время домашних тренировок, больше не лепится в нужном мне направлении. А мне хотелось убрать еще чуть заметный жирок на боках и внизу живота.

Решила поискать другие видео уроки голливудских тренеров, чтобы по новому активизировать мышцы тела.

И я нашла. Нашла новый видео урок Джилиан Майкл "Плоский живот за 6 недель" . Начала делать и пришла в неописуемый восторг!!!

Видео урок Джилиан Майкл "Плоский живот за 6 недель" входят 2 уровня, которые нужно выполнять по 3 недели каждый.

Если честно, то за год занятий по похудению в домашних условиях я думала, что у меня все мышцы в тонусе, а ошиблась. После первых двух дней выполнения упражнений с Джилиан у меня болело тело в тех местах, на которые до селе не приходилась нагрузка. Болело приятно, постоянно напоминая мне, что я медленно, но верно приближаюсь к своей мечте о стройной и подтянутой фигуре.

Уже на 1 уровне программы "Плоский живот за 6 недель" я почувствовала, что мои НЗ залежи жирка на талии стали таять! Это непередаваемые ощущения.

Кстати, забыла сказать ЧЕМ эффективна программа Джилиан Майклс "Плоский живот за 6 недель"- тренер не просто помогает качать пресс в домашних условиях, она прежде всего помогает сжигать жиры и калории, что неизбежно ведет к похудению и уменьшению объемов тела!

Наверное, нет на свете человека, который не мечтал бы иметь плоский живот. Но мало мечтать, нужно действовать! На самом деле, необходимо соблюдать всего 2 правила – это питание и физическая нагрузка в виде фитнеса, например. Но эти правила требуют огромных усилий над собой, своими привычками и пристрастиями. Стоит помнить, что не просто так говорят, что плоский животик делается в первую очередь на кухне! А ускорить результаты с помощью тренировок можно и дома, не посещая тренажерный зал, причем любой нагрузкой, главное, знать какая именно нагрузка будет более эффективной. Если просто качать пресс, то результат может оказаться плачевным. Мышцы пресса накачаются, жировая же прослойка над ними останется, и можно получить еще больше увеличившийся живот.

Воодушевившись результатами тренировок с Джиллиан Майклс, я остановила выбор на программе «Плоский живот за 6 недель» или «6 week: six-pack», который совмещала с и . Чередуя их друг за дружкой, и устраивая один выходной в неделю, ушло месяца два драгоценного времени. Основной упор этой программы сделан на сжигание жира, посредством высокоинтенсивного интервального тренинга. Ведь сколько не качай, кубиков за слоем жира не увидеть!

В программе два уровня сложности, по три недели на каждый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 дней в неделю. Длительность каждого уровня всего 35 минут, которые вполне можно выкроить в течение дня. Тренировка разделена на 2 части, т.е. два круга одних и тех же упражнений, но скорость выполнения и сложность упражнений разная. Первые 15 минут повторяешь упражнения размеренно, а вторые 15 минут делаешь их же с большей интенсивностью. Круг содержит аэробные упражнения и силовые — с гантелей, различные выпады, планку, одновременный подъем рук и ног из положения лежа, приседания, махи ногами, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, что очень эффективно для сжигания калорий и подкожной клетчатки, а так же формирования рельефа. Здесь нет привычных скручиваний, велосипедов, «качания пресса» с ногами под диваном. Упражнения прорабатывают не только мышцы живота, а все группы «проблемных» мест: пресс, бока, попа, бедра и даже руки. Отлично подходит под определение «жиросжигающей программы с элементами упражнений на пресс», которая запросто за полчаса сожжет 300-400 ккал.

Для тренировки понадобятся гантели, коврик, кроссовки с амортизирующей подошвой и хорошо фиксирующие стопы (на моем фото видно, что можно обойтись и не дорогими). Не помешает и спортивный лиф (ну если нет, то не забывайте заниматься в хорошо удерживающем бюстгалтере).

Всю тренировку помним о дыхании: сокращение на выдохе, будто надуваем детский шарик и напрягаем в это время мышцы.

Джиллиан проводит программу втроем с Мэдди (блондинка), которая показывает облегченный вариант, и Баширой (афроамериканка), которая делает сверхсложную модификацию упражнений. Джиллиан же показывает средний вариант нагрузки.
С самого начала Джиллиан предупреждает: «Вы думаете: «Плоский живот» - зачем я приседаю?» Затем, что этот курс разработан для сжигания жира, тренируя живот, чтобы вы смогли похудеть за шесть недель».

С первого упражнения начинается проработка мышц спины и пресса с гантелью. Затем подключаются бедра и ягодицы. Когда включались упражнения с наклонами и с гантелью в руках, я гантель не брала. Все-таки, здесь есть вероятность накачать косые мышцы, чего мне совсем не хотелось. Талию это не сделает, а наоборот спрячет мышцами. После этого упражнения переходят в позицию лежа. Здесь для меня самой сложной была боковая планка, в которой Джиллиан подключает еще и бедра. Я до сих пор не очень-то ее жалую. Заключительное упражнение круга «мостик с ногой» я всегда ждала с нетерпением.

Мой первый день удался. Я даже смогла пройти первую часть вместе с Джиллиан, но пропуская часть блоков. На 15-й минуте тренировки я уже готова была рыдать и просить пощады. Пересохшее горло, пот, заливающий глаза, особенно во время скалолаза, так не любимого мной, еще со времен о многом говорили без слов. На фразе «а потом повторим все сначала», я, абсолютно не стесняясь, гордо составляла компанию Мэдди (блондинке выполняющей облегченный вариант).

Как же тяжело было на следующий день поднимать с постели ноющее тело, которое хотело валяться пластом и игнорировать указания мозга. Но, немного разгулявшись, ноющая боль прошла, и я готова была приступить к новой тренировке на ягодицы. Самое удивительное, что болело все, кроме мышц пресса, будто они совсем не напрягались.

Результат от тренировок в области талии был заметен уже на 7-й день тренировок. Животик подтянулся, бока уменьшились и не выпирали так явно из-под ремешка штанов. Это придало дополнительной мотивации на дальнейшие подвиги с Джиллиан Майклс. Повторюсь, что тренировки я совмещала, чередуя с и . Если бы я тогда придерживалась правильного питания, то результаты были бы еще круче. К концу первой части я чувствовала себя уже довольно подтянутой и выполняла упражнения с Джиллиан, а местами даже с Баширой.

Темп поддерживать очень сложно, особенно первые занятия, не хватает дыхания. Делала передышки на пару секунд, что бы восстановить. После тренировки появляется ощущение, что силы иссякли, зато спустя полчаса поднимается настроение, улучшается самочувствие и заряд бодрости на весь день.

Второй уровень заставляет запыхаться уже с разминки. В кардионагрузке присутствуют гантель. Движения сложные и интенсивные. Через 4-5 занятий втягиваешься, и все дается намного проще. Большинство упражнений на втором уровне с поворотом. Но первый уровень, почему-то, мне полюбился больше, может, просто ко второму была не готова, не могу сказать точно.

Первое же упражнение второго уровня достаточно сложное для неподготовленного человека. Здесь нагружаются мышцы бедер и ягодиц, когда приходится приседать в выпаде и махать при этом гантелью. Еще одно хорошо нагружающее мышцы бедер и косых упражнение второго уровня: полуприседания с размахом гантелей и боковые скручивания в противоположные стороны. Дальше идут приседания-повороты, подтягивание колен к груди из положения стоя и из положения планки, выпады с поворотом корпуса и передачей гантели под коленом, упражнение «маяк» с гантелью в руке на косые мышцы, приседания с гантелью вниз, «скалолаз», «монгол», буква Т из позы планки, и классические упражнения – «велосипед», « скручивания» с поднятием бедер, статическое сокращение мышц пресса с поднятыми прямыми ногами. И, наконец, долгожданная заминка, после двух кругов ада: «Это время, когда вы должны осознать, через что прошли и что сделали. Дайте этому ощущению впитаться».

В конце программ тело заметно подтянулось, а килограммы и сантиметры — сказать не могу, так как оценка будет не адекватная, все-таки программы я совмещала. Хотя мышцы пресса стали прощупываться, при определенном ракурсе можно даже разглядеть косую мышцу живота, о существовании которой я и не догадывалась. С уверенностью могу сказать — «Плоский живот за 6 недель» стоящая тренировка и ее стоит проходить, если цель стоит в жиросжигание!. Заветных кубиков конечно не добиться этой программой, но плоский живот при соблюдение правильного питания (ссылка на абзац правильного питания) и ежедневных занятиях вполне можно увидеть!

Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. По ее видео занимается куча девушек, которые хотят привести себя в форму, не затрачивая большого количества денег на спортивные залы и специальную одежду. Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» относится как раз к таким видео. В курс включены упражнения, которые затрагивают в основном мышцы пресса, однако есть и те, которые укрепляют и другие области тела. К слову, мужчины также могут заниматься по этим видео. Однако им может показаться мало нагрузки, предложенной в тренировке.

Как получить плоский живот?

Многие наверняка задумывались, как же получить идеальную фигуру. Что входит в это понятие? У многих оно разное. Кто-то любит мускулы и рельеф, а кому-то нет ничего милее, чем тонкие руки и ноги и отсутствие какого-либо жира. Одно неизменно: плоский и мечтают увидеть практически все.

Однако, как утверждает Джиллиан Майклс, плоский живот - это не только тренировки, но и питание. Многие считают, что в первую очередь нужно разобраться с тем, что поступает в организм, а уже потом лепить свое тело с помощью упражнений.

К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.

Питание для красивого животика

Говорить о тренировке Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» и не упомянуть об основах питания - просто неправильно. Сама тренер не раз говорила, что именно еда помогает или мешает людям в достижении своей цели, если эта цель - красивое и здоровое тело.

В первую очередь необходимо наладить питьевой режим. Уже доказано, что необходимо выпивать не менее 30 мл на один килограмм веса. Разумеется, если отсутствуют проблемы с почками. Недостаток воды может приводить к отекам и даже вздутию живота. Все это создает видимость лишних сантиметров на талии.

Исключение пищевого мусора также влияет на снижение жировой прослойки. Неправильным шагом является снижение жиров или углеводов в рационе. Но избавление от быстрорастворимых каш, супов, закусок наподобие чипсов или сухариков способствует похудению.

Почему нельзя похудеть только в животе?

Похудеть только в одной области тела нельзя. Да, разумеется, у кого-то получается уменьшить объемы только в ногах или груди, но это зависит только от того, с какой части начинает в первую очередь уходить жир. Похудение не происходит локально. Жировые накопления уходит равномерно, ну или почти равномерно.

Исключение - проблемные зоны. Лишние килограммы с этих мест уходят в последнюю очередь. Но предлагает же Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель! В чем секрет? В упражнениях, которые подтягивают мышцы живота и способствуют снижению веса.

Что нужно для занятий

Для тренировки от Джиллиан Майклс «Плоский живот за шесть недель» необходим минимальный набор предметов. К ним относятся:

• Кроссовки. Можно выбрать недорогую модель. Однако подошва не должна скользить. Также будет лучше, если в них удобно прыгать. Обувь подбирается по размеру. Заниматься без кроссовок нельзя! Иначе есть риск получить травму колена, обзавестись растяжением или другими неприятными последствиями.
• Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный - один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены.
• Коврик. Это желательный инвентарь, так как придется много времени проводить именно на полу. Чтобы не простудиться, лучше использовать коврик. Также на нем сложно поскользнуться.
• Бюстгальтер, поддерживающий грудь. Также можно использовать спортивный топ. Актуально не только для дам с пышными формами.

Из чего состоит курс?

Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» состоит из двух уровней. Первый проще, однако и он не очень легкий для новичков. Каждый этап длится три недели. Итого, как обещает Джиллиан Майклс, плоский живот можно получить всего за полтора месяца усилий.

Сама тренер говорит, что заниматься каждый день нельзя. Мышцы должны получать отдых. При подходе, когда тренировки происходят каждый день, рост мышц и снижение жировой массы будут заторможены. Поэтому нужно делать от одного до трех дней отдыха в неделю. Таким образом, полный курс затянется.

Первый уровень - это только начало

Тренировка от Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) является круговой. Это означает, что упражнения повторяются, меняется лишь их темп. К примеру, в первый круг все нужно выполнять размеренно, не торопясь. Главное - понять, как нужно делать упражнение правильно. Неверное выполнение может привести к травме.

Второй круг включает в себе те же упражнения, но теперь выполнять их следует энергично и быстро. Одна тренировка длится около 35 минут. Это оптимальное время, которое можно выкроить практически каждому. Благодаря интенсивности полчаса хватает, чтобы привести мышцы в тонус. Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот» (1 уровень) подготавливает к более интенсивному продолжению.

Небольшая разминка открывает занятие. Затем следуют упражнения вида «планка», приседания, выпады. В качестве аэробной нагрузки предлагаются прыжки. Чередование силовых и кардиотренировок помогает не только наращивать мышцы, но и уменьшать жировую прослойку.

Второй и завершающий уровни

Тренировка Джиллиан Майклс «Плоский живот», 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу.

После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний - как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок - «велосипед» и другие.

Два варианта выполнения

Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам.

Вторая девушка, Башира, предлагает более продвинутый курс. Повторяя за ней, можно обеспечить большую нагрузку. Именно эта девушка приседает глубоко, всегда берет гантели внушительного веса и выполняет все в быстром темпе.

Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. "Плоский живот" (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.

Другие тренировки с Майклс

Как уже говорилось, сама Джиллиан известна как хороший домашний тренер. По ее видео занимается множество девушек. Причем можно найти тренировки, которые подходят для желающих похудеть с любым уровнем подготовки.

Самый популярный курс этого тренера - «Стройная фигура за 30 дней». Примечательно, что его можно найти в русском переводе. Он состоит из трех десятидневных уровней, каждый из которых длится около получаса. Основу составляют круговые тренировки. Здесь внимание уделяется силовым упражнениям, тренировкам сердца, упражнениям на пресс.

Также привлекают внимание тренировки, направленные на определенную часть тела. К ним относится в том числе и «Плоский живот за 6 недель». Также есть видео, связанные с созданием красивых ягодиц и рельефных рук.

С чем сочетать тренировку?

Многим выполнять на протяжении нескольких месяцев только одни упражнения кажется скучным. Поэтому тренировку Джиллиан Майклс, которая обещает красивый живот, часто сочетают с курсом «Убойные ягодицы». Это помогает прорабатывать сразу и живот, и нижнюю часть тела.

При этом следует чередовать тренировки, например, один день - живот, другой - ягодицы. Но обязательно оставлять хотя бы один выходной в неделю. Иначе мышцы просто устанут, и может возникнуть желание бросить все вообще.

Также можно сочетать данную тренировку и с упражнениями на руки. Курс называется «Киллер армс».

Тренировки с Джиллиан Майклс - хороший способ подтянуть свое тело. Однако стоит помнить, что плоский живот - это в первую очередь правильное питание. Заедая упражнения булочками, сложно сохранить красивую фигуру. Однако с помощью тренировки «Плоский живот за 6 недель» можно помочь своему телу сжигать жир быстрее. Если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, помните, что наряду с повышенной физической активностью очень важно придерживаться правильного питания.