Система питания «Минус 60», на сегодняшний день завоевавшая миллионы приверженцев не только среди населения России, но в странах постсоветского пространства, фактом своего появления в плеяде популярных корректирующих вес методик обязана Екатерине Миримановой, чей личный опыт борьбы с чрезмерным весом перерос в создание полноценной концепции похудения.

Еще в начале текущего тысячелетия успешный и талантливый журналист Мириманова страдала от избыточного веса в 120 килограмм и носила 56 размер одежды, что для активной по жизни женщины создавало целый ряд неудобств, а порой и неразрешимых проблем. Разочаровавшись в «драконовских» методах похудения, требовавших отказа от множества пищевых привычек и, по сути, являющихся голодовкой, Екатерина начала путем проб и ошибок формировать собственный план питания, который смог бы решить вопрос снижения массы тела, одновременно оставаясь вполне сытным и разнообразным.

Череда диетологических экспериментов продлилась полтора года и под конец увенчалась для журналиста неимоверным успехом, выражающимся в уменьшении изначального веса вдвое. Для тогда еще просто Кати Миримановой результат ее собственной диеты 60 на 60, а ведь именно столько килограммов она смогла одновременно потерять и сохранить, стал не просто итогом борьбы с лишним жиром, а и началом новой жизни.

Поделившись персональным опытом похудения на своей интернет-странице и рассказывая ее читательницам все о лично пройденном пути к стройному телу, Екатерина само того не подозревая, стала основоположником новой диетической системы. Простые и понятные советы Миримановой по конструированию фигуры пришлись по вкусу огромному количеству женщин, а достигнутый отвес в 60 кг вдохновил их на подобные свершения и заставил поверить в осуществимость мечты по обладанию привлекательным и здоровым телом.

Воодушевленная уже оказанной помощью и загруженная множеством вопросов от посетителей своей веб-страницы, в 2007 году журналист решается на выпуск своей первой книги, в которой приводит описание собственного видения проблемы , а также саму суть и принципы лично выработанных методов борьбы с ним. Буквально по прошествии месяца диета Екатерины Миримановой «Минус 60» становится бестселлером, а она сама знаменитым и востребованным диетологом, однако не по образованию, а по призванию. На данный момент персональная библиотека Екатерины насчитывает более двадцати печатных изданий, большинство из которых посвящены коррекции избыточного веса, психологии худеющих и диетической кулинарии, а диета по Миримановой «Минус шестьдесят» продолжает завоевывать все большее число поклонников.

Секрет неимоверной популярности данной системы похудения, несмотря на критику некоторых маститых врачей-диетологов, достаточно простой и одновременно беспроигрышный. При соблюдении этой диеты разрешено принимать в пищу фактически все продукты, которые употреблялись худеющим человеком до принятия решения избавить собственное тело от лишнего жира. Кроме того, размеры порций тех или иных основных блюд в диетическом рационе строго не нормируются, что позволяет провести весь процесс похудения без голодовки и часто сопровождающих ее негативных осложнений со здоровьем. Единственным относительным минусом такой методики коррекции веса является ее достаточно значимая продолжительность, которая сразу отсеивает всех, кто предпочитает пусть вредные, тяжелые и недолговечные, но зато быстрые способы похудения.

Перед началом диеты «Минус 60» необходимо всецело осознать, что данная система потребует в корне изменить практикуемую ранее культуру питания и полностью пересмотреть все правила потребления пищи по времени и в различных сочетаниях. Подобный режим питания в идеале создается не на время, а на всю оставшуюся жизнь. В качестве вознаграждения система похудения Миримановой обещает избавить организм каждого человека от всего ненужного жира и придать телу привлекательные пропорции.

Суть диетической системы «Минус 60»

Методика похудения Екатерины Миримановой не вменяет в обязанность худеющему человеку подсчитывать ежедневно потребляемые калории или строго урезать привычный пищевой рацион, однако, как и любой диетический режим имеет целый ряд четких инструкций и рекомендаций. Самым главным помощником в деле похудения по системе «Минус 60» станут обычные часы, стрелки которых будут выступать в роле указателя, запрещающего или разрешающего к употреблению те или иные продукты в определенный отрезок времени в сутках. Другими словами, каждой очередной трапезе, включая основные приемы пищи и перекусы между ними, будут соответствовать различные блюда и их сочетания, однако общий рацион питания останется вполне разносторонним.

Подобные пищевые ограничения, по большей мере относящиеся к допустимости комбинирования продуктов из разных гастрономических категорий, а не их разнообразия и количества, характерны в основном для обеда и ужина, тогда как на завтрак можно будет употреблять практически все существующие в кулинарии блюда, не отказывая себе даже в любимых десертах.

По словам самой Миримановой, выдерживание принципов правильного и раздельного питания, несомненно, является самой важной частью ее диетической системы, однако отдельно составленная таблица продуктов и руководство по их приему не смогут обеспечить долговременный эффект похудения. Для фундаментального преображения собственного тела наряду с соблюдением меню диеты понадобится еще две составляющие, а именно – позитивный психологический настрой и физическая активность.

Психологическая мотивация похудения на системе «Минус 60»

Психологический аспект мотивации процесса коррекции собственной фигуры очень важен, но, к сожалению, рассматривается большинством худеющих в лучшем случае довольно поверхностно. Многие люди абсолютно уверены, что для снижения веса и дальнейшего удержания результата необходимо просто правильно организовать свое питание и повысить режим физических нагрузок, однако на практике этих двух условий часто бывает недостаточно. По-настоящему эффективное и долговременное похудение обязано включать и нерушимую психологическую составляющую, которая станет фундаментом для стройного и красивого тела.

Начните уже сегодня

Следует осознать, что постоянно откладываемое на завтра или следующий понедельник похудение не начнется никогда. Приняв твердое решение преобразить собственную фигуру, приступайте к похудению уже сегодня и шаг за шагом двигайтесь вперед с оптимизмом и верой в положительный результат.

Простите себе лишний вес

Не корите себя за набранные в прошлом килограммы, ведь былые времена не вернешь, а вот сделать сегодняшний день лучше вчерашнего вполне в ваших силах. Однозначно принятое решение худеть значительно важнее минувших неудач, а обновленное в ближайшей перспективе тело станет вознаграждением за все шаги, предпринятые в настоящее время. Найти эффективную методику похудения — это лишь начало пути, а вот изменить отношение к себе уже практически половина дела.

Последовательные шаги к цели важнее силы воли

Соблюдение диетической методики «Минус 60» не требует обладания железной волей. Для прогрессирующего процесса похудения достаточно пересмотреть свое отношение к некоторым повседневным вещам и последовательно день за днем идти к поставленной цели.

Перемены аппетита это нормально

Организм каждой женщины по причине влияние гормонального фона очень переменчив, что часто выражается непреодолимым желанием съесть больше, чем было задумано накануне. В случае возникновения неудержимого аппетита постарайтесь удовлетворить его равномерно, путем пропорционального увеличения количества пиши во всех основных трапезах. Это поможет предупредить возможные вечерние срывы и выработать собственный порядок правильного питания, в дальнейшем практикуемый в подобные дни.

Не ограничивайтесь внешними стимулами похудения

Основным мотиватором всего процесса похудения обязаны служить вы сами. Помните, вы худеете исключительно для себя и только так. Конечно, можно и даже нужно окружать себя дополнительными мини-стимулами, но мотивирующей базой должно стать собственное желание ежедневно становиться лучше, так как вы и есть тот самый важный человек, для которого и было задумано все происходящее.

Любое действие чревато противодействием

Все шаги в сторону свое цели должны быть выверенными и предприниматься без фанатизма. Входить в данную систему похудения следует плавно, не пытаясь выполнить все правила и рекомендации в первые сутки диеты. Чрезмерное ужесточение диетической методики (например, воздержание от ужина или всего сладкого), не только не приведет к ускорению потери веса, но и, скорее всего, станет причиной торможения процесса похудения. Сверх того, весь сброшенный в состоянии стресса вес в обязательном порядке вернется на свое место.

Не бегите за быстрым результатом

Даже набор лишней массы тела не происходит одномоментно, а уж процесс избавления от нее просто не может быть быстрым и одновременно безопасным. Подготовьте себя к неторопливому похудению, которое на фоне вполне разнообразного и сытного питательного рациона будет протекать незаметно и естественно.

Не устанавливайте жестких временных рамок

Человеческое тело намного «мудрее», чем кажется на первый взгляд и способно приспособиться фактически к любой ситуации. Наш организм во многом сам решает, какую массу он в состоянии утратить на том или ином диетическом этапе. Все люди разные и наделены различными особенностями и способностями, именно по этой причине универсального метода похудения до сих пор не существует. Тернистый путь к идеальному телу осилит только идущий.

Избавьтесь от фразы: «я не смогу»

От постоянного повторения этого словосочетания показатели вашего веса не изменятся, а вот упадническое настроение появится гарантировано. Изменить себя можно только совершая определенные действия в выбранном направлении. Следственно перестаньте сомневаться в своих силах и начинайте усилено работать над собой уже сегодня.

Все проблемы решаемы

Прекратите забивать себе голову различным негативом и не думайте о вероятном появлении после диеты морщин, обвисшей кожи, растяжек и пр. Чаще старайтесь представлять себе, каким образом измениться ваша дальнейшая жизнь и сколько позитива и легкости появится у вас после похудения. На этой диете существует целый ряд разработанных автором рекомендаций по уходу за кожей, о которых речь пойдет ниже.

Окружающие могут в вас не верить

Не стоит прислушиваться к мнению окружающих вас людей и поддаваться на их провокации. Обычную зависть никто не отменял. Целеустремленно продолжайте свой собственный путь, доверяйте только себе и все обязательно будет так, как вы того пожелаете.

Разделите поставленную цель на 6

Индивидуально поставленная глобальная цель похудения, в особенности, если она преследует избавление от значительной массы в 50 килограмм и более, вполне может испугать худеющего. Поэтому мысленно разделите цифру ненужных вам килограммов на 6 и сделайте получившийся результат ближайшим ориентиром для похудения. В процессе соблюдения диеты всегда идите от одной цели к другой, отставив основной замысел на второй план, однако ни в коем случае не забывая о нем. Подобным образом происходит настройка организма на эффективный режим снижения веса.

Исключите связь между понятиями «расстроилась» и «поела»

Столкнувшись с досадными ситуациями, которые заставляют вас расстраиваться или испытывать прочие негативные эмоции, будь то колкие комментарии по поводу вашей фигуры или неприятные высказывания в адрес вашего образа жизни, не «заедайте» обиду, так как вы это делали раньше. Найдите для себя новые методы избавления от негатива. Погуляйте по вечернему городу, сходите за долгожданными покупками, устройте семейный просмотр кинокомедии и т.д.

Полностью принимайте и любите себя

Многие женщины очень сильно корят себя за набранные килограммы, тем самым закрываясь в себе и находясь в постоянном состоянии . Не наказывайте и не браните себя, а наоборот поощряйте и хвалите. Следует помнить, что лишний вес не делает вас хуже, а является лишь временным неприятным обстоятельством, просто требующим исправления.

Ищите возможности, а не причины

При действительном желании похудеть человек будет искать любые пути, которые приведут его к цели и не станет откладывать решение этого вопроса на потом. Помните об этом всегда и не придумывайте себе отговорки, какими бы разумными они не казались.

Базовые диетические принципы системы «Минус 60»

Разобравшись с психологической составляющей данной методики похудения, необходимо уделить внимание и ее основным правилам, касающимся выдерживания питательного рациона. Как уже говорилось ранее, принимать пищу на этой диетической системе придется по часам, то есть согласовывать список употребляемых блюд с подходящим для них временем суток.

Обязательно завтракайте

Утренняя трапеза в первую очередь необходима организму человека для активизации обменных процессов и потому очень важна. В обязательном порядке приучите себя ежедневно завтракать, тем более что именно в этот прием пищи разрешено употреблять фактически все продукты питания. В случае раннего пробуждения можете практиковать два завтрака, сделав первый из них полноценным и разнообразным, а другой легким и необременительным.

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь

На диетической системе «Минус 60» допустимо в утренние часы пить привычный сладкий чай или кофе, однако постепенно сокращая объем сахара в этих напитках и заменяя его фруктозой или прочими сахарозаменителями. В качестве разрешенного алкоголя выступает сухое вино из красных сортов винограда, естественно принимаемое в разумных количествах.

Сладкое и белый хлеб только на завтрак

После пробуждения разрешено есть все любимые сладости кроме молочного шоколада, от которого придется отказаться полностью. В случае непреодолимого влечения к данному продукту переходите на горький шоколад, который при плавном повышении процентного содержания в нем какао, доставит не меньше гастрономического удовольствия, чем его молочный аналог. Белый хлеб также разрешен к употреблению исключительно на завтрак. В обеденные часы допустимо съесть немного ржаного хлеба и лишь при отсутствии блюд из птицы, мяса или рыбы.

Ешьте пропаренные крупы

Данная рекомендация в первую очередь касается многими любимого риса, однако будет актуальной для гречки и прочих крупяных каш. Пропаренная крупа по вкусовым качествам ничем не уступает обычному продукту, но значительно превосходит его по полезным свойствам и благотворным для здоровья качествам.

Не налегайте на макароны и картофель

Хотя эти продукты и разрешены даже в обед, старайтесь употреблять их в небольшом количестве и только в сочетании с определенными блюдами. Если на завтрак макароны и картофель допустимо есть с чем угодно, то в обеденный перерыв можно комбинировать их только с сыром и овощами и ни в коем случае — с птицей, мясом, морепродуктами и рыбой. Ужинать макаронными или картофельными блюдами нельзя.

Старайтесь ужинать до 18:00

Данная рекомендация касается всех кроме завзятых «сов», которые не отходят ко сну ранее 2-3 часов ночи. В этом случае время ужина можно сместить на пару часов вперед, но обязательно закончить вечернюю трапезу до 8 часов вечера. Помните, чем раньше будет съеден ужин, тем эффективнее будет протекать процесс похудения. Вместе с тем не доводите ситуацию с последним в сутках приемом пищи до абсурда. Старайтесь ужинать после 17:00, поскольку преувеличенно ранняя или чересчур легкая вечерняя трапеза не только не форсирует процесс похудения, но и способна притормозить его.

Практикуйте легкий ужин

Последнюю в сутки трапезу следует сделать максимально необременительной в плане употребления количества пищевых компонентов. Например, любые мясные и рыбные блюда должны быть самостоятельными и не включать других продуктов, а творог или рис допустимо смешивать лишь с фруктами или овощами. Более подробные рекомендации по сочетаемости различных продуктов в определенные приемы пищи будут приведены в таблице ниже.

Пейте по потребности

По поводу выдерживания питьевого режима диетическая система «Минус 60» придерживается принципа употребления воды по потребности самого организма, который в состоянии самостоятельно определить, сколько жидкости ему требуется в определенный этап диеты. Мириманова считает, что скорость снижения массы тела, зависящая от приема большого объема воды является одним из диетологических мифов.

Конечно, она тоже советует пить воду и даже помещать ее в зону прямой видимости, но никак не по 3-5 литров в сутки, а именно столько, сколько действительно хочется. Аналогичные рекомендации касаются и потребления соли, которую со слов Екатерины следует добавлять в приготовляемые блюда по мере необходимости, но без фанатизма.

Екатерина Мириманова

Физическая активность на диете «Минус 60»

Автор данной системы похудения не считает физические упражнения «панацеей», способной самостоятельно снизить массу тела до необходимых параметров, однако признает, что занятия спортом являются неотъемлемой частью любой диеты. Во время выдерживания диетического режима делать упражнения физического характера нужно не только для приведения в тонус собственных мышц и кожи, но и с целью поддержания боевого настроения.

Практикуйте спорт ежедневно

Старайтесь практиковать физические упражнения каждый день и не позволяйте себе расслабляться. Помните, что нерегулярные занятия спортом или постоянное откладывание их на потом равносильны полному отсутствию физической активности, а значит и не принесут никаких результатов. Ежесуточные нагрузки благоприятствуют личной организованности, мобилизируют резервы организма и способны значимо содействовать похудению.

Занимайтесь даже «через не могу»

В случае полнейшего упадка сил заставьте себя сделать хоть какие-то упражнения, но ни в коем случае не пропускайте очередное занятие. Пусть сегодняшнее тренировка не будет полноценной, однако и полностью провальной ее назвать уже будет нельзя. Прогуляйтесь на свежем воздухе, этот моцион должен придать вам сил и поднять настроение.

Выбирайте упражнения по себе

Физическую активность следует подбирать исходя из собственных предпочтений в спорте. Начните с наиболее легких и необременительных для себя упражнений или с тех, которые хотели попробовать уже давно. В случае решения посещать тренажерный зал или бассейн не забывайте о необходимости ежедневной гимнастики, которую следует практиковать вне зависимости от прочих нагрузок, выполняемых нерегулярно.

Правильно подбирайте время и продолжительность тренировок

Даже небольшая длительность ежедневной тренировки уже считается положительным результатом, так как в этом случае вы уже пересилили себя и стали делать правильные шаги в сторону подтянутого и спортивного тела. По возможности поэтапно увеличивайте продолжительность и интенсивность своих занятий спортом, но не перенапрягайтесь, поскольку это может отбить все желание к выполнению любых упражнений в будущем. К середине диеты физическая активность должна приносить вам радость.

Используйте самомассаж

Следует помнить, что самомассаж также является одной из форм физической активности, а потому старайтесь делать его регулярно. Данная процедура благотворным образом будет сказываться на вашей коже и мышцах, поможет им быстрее восстановиться и придаст им эластичности. Кроме того, самомассаж повысит результат любой тренировки и ускорит сам процесс похудения.

Решение проблем с кожей при диете «Минус 60»

Многие женщины, решившиеся худеть по данной системе и тем самым избавиться от значительного количества лишних килограммов, еще до начала диеты начинают беспокоиться о состоянии собственной кожи. Предупредить образование кожных растяжек и обвислостей, а также убрать уже существующие проблемы подобного характера помогут некоторые рекомендации Екатерины Миримановой, специально составленные ей именно для таких случаев.

Массаж

Для выполнения этой процедуры подойдет любое масло или крем. Массаж проблемных зон следует осуществлять круговыми поглаживающими с применением отягощения движениями ладоней по часовой стрелке. При этом используется растирание, пощипывание и выжимание (когда кожа захватывается пальцами и передвигает наподобие валика). Талия массируется аналогичными движениями снизу вверх по направлению к груди. Бедра и плечи растираются соответственно от колена к ягодицам и от локтя к ключице. Массаж следует практиковать ежедневно, определяя его продолжительность самостоятельно в зависимости от имеющихся проблем.

Кофейный скраб

Это средство способно решить одновременно несколько кожных проблем и в первую очередь сократить объем подкожных жировых отложений (недаром кофеин включают в состав практически всех наружных косметических средств для похудения). Одновременно кофейный скраб выравнивает и разглаживает кожные поверхности, тем самым, уменьшая растяжки и поверхностные проявления . Помимо этого происходит отшелушивание верхнего застарелого слоя кожи, что придает ее структуре шелковистость и мягкость. Для процедуры скрабирования лучше всего подойдет кофе грубого помола (не используйте уже заваренную кофейную гущу), который необходимо нанести на кожу поверх обычного геля для душа и втирать круговыми интенсивными движениями.

Мумие

Главным полезным качеством в этом случае является его способность ускорять кожную регенерацию (в меньшей степени подобным эффектом обладает масло какао и ). Способ применения этого средства заключается в следующем. Перед походом в душ выдавите в подходящую емкость немного обычного для вас крема для тела и бросьте в него пару таблеток мумие. За время водной процедуры мумие должно раствориться в креме, а если этого не произошло, просто старательно размешайте его непосредственно перед нанесением. Используйте получившуюся массу таким же образом, как и кофейный скраб. Для устранения неприятного запаха можно добавлять в смесь различные аромамасла. Мелкие растяжки должны исчезнуть полностью, а крупные заметно уменьшиться в размерах.

Антивозрастной крем

Женщинам, которые планируют избавиться от значительного лишнего веса необходимо с самого начала процесса похудения особо уделять внимание кожным покровам собственного лица, для ухода за которыми Мириманова рекомендует приобрести качественный антивозрастной крем с хорошей репутацией. Важно, чтобы во время диеты подобный крем был предназначен для более старшего возраста (например, 30-ти летние женщины должны использовать крем 35+ или 40+), а после окончания похудения соответствовал прожитым годам.

Физические упражнения

Кроме поддержания мышечного каркаса в тонусе, еще одним положительным моментом ежедневных физических нагрузок является их способность подтягивать кожу в местах ее провисания. При выполнении гимнастических упражнений старайтесь максимально задействовать мускулатуру под проблемными кожными зонами, обращая особое внимание на ягодицы, живот и внутренние поверхности плеч и бедер.

Режим питания системы «Минус 60»

В плане выдерживания питательного режима диетическая система «Минус 60» построена на всем знакомых трех основных трапезах с возможностью двух перекусов между ними. Для каждого из этих приемов пищи автором диеты разработаны определенные правила, которые разрешают или запрещают употреблять те или иные блюда и их сочетания в зависимости от текущего времени суток.

Ограничения по питанию вступают в силу лишь после полудня, а примерное меню диеты 60 составляется самим худеющим на основе существующих списков допустимых к каждой трапезе продуктов. Разобраться в этом поможет таблица системы питания «Минус 60», созданная Екатериной Миримановой отдельно для обеда и ужина и включающая все ее рекомендации по комбинированию пищи и приготовлению блюд, которая будет представлена ниже.

Завтрак

В рамках соблюдения данной программы похудения завтрак является самым любимым и ожидаемым приемом пищи, так как во время него разрешено употреблять поистине все, что пожелает ваша душа и желудок (исключение составляет лишь молочный шоколад). Утром можно побаловать себя любимым десертом, выпить газированной сладкой воды и съесть любое другое блюдо, не подсчитывая его калорийность и не лимитируя порцию. Главное тут постараться сделать это непосредственно после пробуждения.

В случае отсутствия привычки к утренней трапезе, придется поначалу заставлять себя завтракать, однако вседозволенность в еде, как правило, достаточно быстро разрешает такую проблему. Подобный «праздник живота» необходимо в обязательном порядке закончить до 12:00, поскольку после этого времени в меню диеты уже начинают вводиться некоторые ограничения.

Люди «жаворонки» могут позволить себе через какое-то время после плотного завтрака перекусить любой пищей в порции до 50 грамм, но делать это можно только при острой необходимости с целью притупить ощущение голода. Помните, что к 13-14 часам нужно вновь успеть нагулять аппетит.

Обед

Обедать на системе «Минус 60» следует обязательно, подгоняя время дневного приема пищи к промежутку между 13-14 часами. Питаться в этот временной промежуток желательно плотно, позволяя себе даже комплексный обед из нескольких блюд, вместе с тем подбирая их ингредиенты с учетом нижеприведенных принципов.

• Комплексная и плотная трапеза разрешена лишь до 14 часов. До этого времени в приготовленные салаты в качестве заправки допустимо добавлять 5 мл домашнего майонеза или 15% сметаны, а горячие блюда дополнять 10 мл соевого соуса или оливкового масла. После 14:00 обед должен быть уже более легким и не таким объемным.
• Любые сочетания пищи в принципе допустимы, кроме комбинаторного употребления рыбных и мясных (включая птицу) блюд с такими продуктами как: хлеб, кус-кус и макаронная продукция, выпечка и крипсы, картофель и батат, бобовые и кукуруза (последние два продукта могут присутствовать в блюдах только в качестве компонента овощных замороженных смесей).
• Рыбные и мясные бульоны всецело приравниваются к одноименным продуктам и потому все вышеприведенные ограничения по совместимости блюд актуальны для них в полном объеме.
• Следует помнить, что рекомендованные лимиты на сочетание продуктов должны применяться в отношении не только конкретного блюда, а всей трапезы целом. Другими словами нельзя в один обед съесть на первое суп с макаронами, а на второе употребить кусок рыбы или мяса.
• Все блюда следует готовить путем тушения, варки или на пару, а также употреблять в сыром виде (в первую очередь это касается овощей или фруктов). От полноценной жарки продуктов лучше отказаться.

Ориентиром для составления обеденного меню может служить данная таблица.

Отсутствия какого-либо продукта в этой таблице означает, что его употребление в обеденное время просто-напросто запрещено. В общем и целом список допустимых к этой трапезе блюд достаточно разнообразен и способен удовлетворить вкусы практически каждого человека.

Позволительный полдник между обедом и ужином должен практиковаться только при насущной потребности преодолеть голод, но лучше обойтись без него. Перекусить разрешается одним-двумя сочетаемыми продуктами, которые одобрены к употреблению на ужин, в общей массе до 50 грамм.

Ужин

Если в обеденный перерыв можно употреблять в пищу все, что не подпадает под запрет, то на ужин дозволено есть лишь то, что рекомендовано списком разрешенных блюд и только в правильном сочетании. Более жесткие требования к меню ужина продиктованы повышенным риском использования организмом человека полученной пищевой энергии с целью накопления жировых отложений. Именно по этой причине вечернюю трапезу лучше делать легкой и вставать из-за стола с остаточным чувством голода, которое пройдет буквально через 5-10 минут.

В таблице ниже собраны семь рекомендованных Екатериной Миримановой вариантов сочетания продуктов для ужина, из которых ежедневно следует выбирать для себя лишь один. Комбинировать блюда из одного списка можно в любой последовательности, не забывая при этом о возможном вреде переедания в вечернее время и придерживаясь определенных правил.

• Идеальным периодом для ужина является временной промежуток между 17:00 и 18:00 часами, поскольку именно в это время человечески организм еще достаточно бодр и способен в полной мере переработать всю поступающую пищу. Непримиримым полуночникам разрешено поужинать до 20:00 часов максимум.
• Чередование вариантов ужина неограниченно и только приветствуется, потому что продукты из разных гастрономических категорий более полноценно обеспечивают тело необходимыми ему питательными веществами.
• Дополнять выбранный вариант ужина основными и дополнительными блюдами из другого списка категорически запрещено.
• Употреблять абсолютно все, что указано в выбранном варианте ужина совершенно незачем, а вот составлять различные комбинации продуктов из одного списка даже необходимо. Исключением является вариант вечерней трапезы «мясо/рыба», в рамках которого нужно будет выбирать на ужин только один продукт.
• Готовить горячую пищу допустимо любым способом, помимо жарки на масле или жире. Не добавляйте в вечерние блюда сахар и ограничьте использование соли.

Любые продукты не входящие в перечень допустимых к ужину использовать запрещено. Разнообразие употребляемых блюд должно быть ограничено вышеуказанными вариантами вечерней трапезы и не подвергаться самостоятельной корректировке.

Разрешенные продукты диеты «Минус 60»

Каждой основной трапезе данной системы похудения соответствует свой перечень разрешенных пищевых продуктов, которые должны употребляться согласно всем правилам диеты. В целом весь диетический рацион питания можно представить себе в виде принципа – «от большего к меньшему», в котором на завтрак разрешено есть фактически все, а на ужин употреблять уже только рекомендованные продуктовые сочетания.

По большому счету в статье выше уже были даны рекомендации по допустимости приема в пищу тех или иных комбинаций продуктов в зависимости от времени суток, однако для закрепления материала используйте нижеприведенные таблицы, составленные непосредственно автором диеты отдельно для обеда и ужина.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи клубнеплоды	2,1	0,3	14,8	64
овощи корнеплоды	1,4	0,1	6,9	33
овощи салатные	1,5	0,2	2,2	16
овощи пряные	2,8	0,5	5,3	36
овощи луковичные	2,3	0,1	15,0	58
овощи пасленовые (томатные)	1,2	0,1	5,1	25
зелень	2,6	0,4	5,2	36
Фрукты
фрукты розоцветные (семечковые)	0,4	0,3	10,2	47
фрукты цитрусовые	0,9	0,2	4,4	22
фрукты косточковые	0,8	0,2	10,8	43
фрукты субтропические	1,0	0,4	13,0	52
фрукты тропические	1,3	0,3	12,6	65
Ягоды
ягоды	0,7	0,3	9,4	44
Грибы
грибы	3,5	2,0	2,5	30
грибы сушеные	20,5	6,5	33,0	270
грибы замороженные	2,2	0,8	0,7	20
Орехи и сухофрукты
орехи	15,0	40,0	20,0	500
сухофрукты	2,3	0,6	68,2	286
Крупы и каши
каши на воде	3,0	0,6	18,5	91
каши на молоке	3,3	2,9	17,4	105
Хлебобулочные изделия
хлеб ржаной	6,6	1,2	34,2	165
хлебцы ржаные	11,0	2,7	58,0	310
хлебцы цельнозерновые	10,1	2,3	57,1	295
Шоколад
шоколад горький	6,2	35,4	48,2	539
Сырье и приправы
приправы	7,0	1,9	26,0	149
мед	0,8	0,0	81,5	329
соль	0,0	0,0	0,0	-
Молочные продукты
кисломолочные продукты	3,2	6,5	4,1	117
молоко	3,2	3,6	4,8	64
Сыры и творог
сыр	24,1	29,5	0,3	363
творог	17,2	5,0	1,8	121
творог тофу	8,1	4,2	0,6	73
Мясные продукты
свинина нежирная	16,4	27,8	0,0	316
свинина постная	19,4	7,1	0,0	160
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
говядина тушеная	16,8	18,3	0,0	232
телятина отварная	30,7	0,9	0,0	131
кролик	21,0	8,0	0,0	156
буженина вареная	16,4	18,3	1,0	233
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
куриное филе вареное	30,4	3,5	0,0	153
индейки филе отварное	25,0	1,0	-	130
Яйца
омлет	9,6	15,4	1,9	184
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
яйца перепелиные	11,9	13,1	0,6	168
Рыба и морепродукты
рыба отварная	17,3	5,0	0,0	116
морепродукты	15,5	1,0	0,1	85
Напитки алкогольные
вино красное сухое	0,2	0,0	0,3	68
Напитки безалкогольные
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	-
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	-
чай черный	20,0	5,1	6,9	152
чай красный сухой	20,0	5,1	6,9	152
Соки и компоты
компот	0,5	0,0	19,5	81
сок	0,3	0,1	9,2	40

Полностью или частично ограниченные продукты диеты «Минус 60»

По словам самой Екатериной Миримановой, отказываться от любой пищи на ее системе похудения нельзя, а наоборот можно и даже нужно есть все продукты, причем в нормальном порционном объеме. Просто-напросто делать это необходимо в правильное время суток, ведь одно и то же блюдо, съеденное в различный временной период, будет совершенно по-разному влиять на фигуру. Например, кусок торта утром пойдет впрок, а уже вечером превратится в новый жир.

Как же действовать, если хочется съесть именно это блюдо и прямо сейчас? Попробуйте прибегнуть к следующей проверенной лично Миримановой уловке: отложите данный продукт до завтрака. Утром возможны два варианта дальнейшего развития событий – или вы употребите его до полудня, что будет абсолютно безопасно для тела, или не захотите есть его в принципе. Подобным образом можно поступать с любыми особо желанными блюдами, тем самым, формируя для себя новые пищевые привычки.

Относительно частичного ограничения различных пищевых продуктов система «Минус 60» придерживается базовых правил здорового питания и потому не рекомендует часто и в большом количестве употреблять следующие из них:

• пищу из фаст-фуда;
• слишком сладкие блюда и напитки;
• консервацию и соленья;
• жирные блюда и копчености;
• кетчупы и соусы (включая майонез);
• очень крахмалистые фрукты/овощи;
• макаронную, хлебную и сдобную продукцию;
• жареные блюда (в особенности во фритюре);
• крепкий алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
овощи бобовые	9,1	1,6	27,0	168
овощи консервированные	1,5	0,2	5,5	30
Фрукты
фрукты консервированные	0,5	0,1	9,5	40
Грибы
грибы жареные	4,6	11,5	10,7	210
грибы маринованные	2,2	0,4	0,0	20
Орехи и сухофрукты
цукаты	2,0	1,0	71,0	301
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
Крупы и каши
рис белый	6,7	0,7	78,9	344
Мука и макаронные изделия
макароны	10,4	1,1	69,7	337
лапша	12,0	3,7	60,1	322
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
блины	6,1	12,3	26,0	233
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
Хлебобулочные изделия
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Кондитерские изделия
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
повидло	0,4	0,2	58,6	233
халва	11,6	29,7	54,0	523
Торты
торт	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад белый	4,2	30,4	62,2	541
Сырье и приправы
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
Мясные продукты
свинина жареная	11,4	49,3	0,0	489
свинина жирная	11,4	49,3	0,0	489
сало	2,4	89,0	0,0	797
говядина жареная	32,7	28,1	0,0	384
баранина жареная	20,0	24,0	0,0	320
Колбасные изделия
колбаса в/копченая	28,2	27,5	0,0	360
колбаса п/копченая	16,2	44,6	0,0	466
колбаса с/вяленая	24,1	38,3	1,0	455
колбаса с/копченая	9,9	63,2	0,3	608
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337
Птица
курица жареная	26,0	12,0	0,0	210
индейка жареная	28,0	6,0	-	165
утка жареная	22,6	19,5	0,0	266
Рыба и морепродукты
рыба жареная	19,5	11,7	6,2	206
рыба вяленая	17,5	4,6	0,0	139
рыба копченая	26,8	9,9	0,0	196
рыба соленая	19,2	2,0	0,0	190
Масла и жиры
масло растительное	0,0	99,0	0,0	899
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Напитки алкогольные
бренди	0,0	0,0	0,5	225
виски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво	0,3	0,0	4,6	42
портвейн	0,4	0,0	12,0	163
ром	0,0	0,0	0,0	220
шампанское	0,2	0,0	5,0	88
Напитки безалкогольные
кола	0,0	0,0	10,4	42
лимонад	0,0	0,0	6,4	26
миринда	0,0	0,0	7,5	31
пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48

* данные указаны на 100 г продукта

Меню диеты 60 от Екатерины Миримановой

Подробное меню на каждый день диеты Миримановой следует подбирать для себя, согласуясь со всеми приведенными выше рекомендациями в отношении той или иной трапезы. Не бойтесь экспериментировать с разрешенными сочетаниями пищи из таблиц обеда и ужина, но и не добавляйте в эти списки другие продукты. Все блюда, вызывающие у вас непреодолимое влечение или способные подорвать вашу силу воли, старайтесь съесть до 12:00 часов. Не забываете вдоволь пить и активно занимайтесь физкультурой.

Меню одного дня системы «Минус 60» нужно выстраивать подобным образом:

• сразу после пробуждения выпейте кружку очищенной воды, а в ближайшее время съешьте молочную сладкую кашу с любимым бутербродом и запейте все кофе вприкуску с кусочком горького шоколада;
• если завтрак был очень рано, чуть позже можно перекусить 50 граммами классического йогурта;
• в обеденный перерыв скушайте на первое борщ, на второе употребите телячью котлету, а в качестве жидкости выпейте травяной чай с натуральным медом;
• на ужин приготовьте легкий овощной салат, закусите его зеленым яблоком и позвольте себе бокал сухого вина из красного винограда.

В таком же духе, но, стараясь максимально разнообразить собственный питательный рацион, формируйте и все остальные дни диеты, которая в идеале должна стать для вас постоянным образом жизни.

Примерное меню диеты «Минус 60» на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Диета «Минус 60», рецепты блюд

При соблюдении диетической системы Екатерины Миримановой можно использовать самые различные рецепты из самых разнообразных продуктов питания, так как несколько ограничивать себя в пище нужно будет только в обед и ужин. В данном случае многообразие блюд только приветствуется, поскольку методика похудения довольно длительная и потому просто обязана быть привлекательной с гастрономической точки зрения.

Необходимые ингредиенты:

• куриный окорок – 1-2 шт.;
• щавель – 1-2 пучка;
• репчатый лук и морковь – по 1 шт.;
• любимая зелень – 1 пучок;
• картофель – 4-5 шт.;
• яйца – 3 шт.;
• специи/соль – по вкусу.

Сварите бульон на основе куриного окорока. Небольшими кусками нарежьте картофель, натрите морковь и варите их в приготовленном бульоне. Нарезанный полукольцами лук обжарьте на минимуме растительного масла. Отварите яйца вкрутую и мелко нарежьте. Порубите всю имеющуюся зелень и щавель. К уже практически готовому картофелю добавьте луковую зажарку, порезанные яйца, зелень и все специи. В самом конце готовки внесите в бульон щавель, накройте кастрюлю крышкой, выключите плиту и дайте борщу настояться 15-20 минут.

Необходимые ингредиенты:

• куриное филе – 200 г;
• гавайская смесь – 1 упаковка;
• специи/соль – по вкусу.

Филе птицы отваривайте на протяжении 20 минут после закипания воды, после чего остудите и нарежьте небольшими кусками. В подходящую для микроволновой печи посуду высыпьте гавайскую смесь добавьте к ней 2 ст. л. воды и на протяжении 7-8 минут готовьте под крышкой на максимальной мощности. Порезанное филе добавьте к рисово-овощной смеси и приправьте все любимыми специями. В течение еще нескольких минут доведите блюдо до готовности в микроволновке.

Необходимые ингредиенты:

• цуккини – 1 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• маложирный творог – 200 г;
• зелень/специи – по вкусу.

Цуккини с морковью нарежьте вдоль слайсами толщиной примерно 5 мм. Приправьте овощи специями и на 30 минут отправьте их в духовку. Порубите зелень и старательно смешайте ее с творогом. Выложите эту начинку на запекшиеся овощные слайсы и заверните в рулеты.

Необходимые ингредиенты:

• куриное филе – 2 шт.;
• овощная смесь – 1 упаковка;
• твердый сыр – 100 г;
• чеснок/специи – по вкусу.

Порежьте филе птицы маленькими кусками и, приправив специями и измельченным чесноком, смешайте его с овощной смесью. Выложите все в небольшой и глубокий антипригарный противень и при 180-200°C запекайте в духовке на протяжении 50-60 минут. Присыпьте получившиеся блюдо тертым сыром, прикройте сверху фольгой и на 3-4 минуты, вновь отправьте его в духовку.

Необходимые ингредиенты:

• молоко – 200 мл;
• маложирный творог – 400 г;
• агар-агар – 1 ст. л.

Следуя инструкции на упаковке, замочите агар-агар в молоке, после чего при помощи блендера смешайте его с творогом. Полученной массой можно заполнить любые формы или просто выдавить ее кондитерским шприцем на пергамент или обычную тарелку. До употребления это блюдо должно минимум 2 часа находиться в холодильнике.

При срыве с диеты «Минус 60»

В случае срыва следует в первую очередь успокоиться и отбросить панику. Стрессовые ситуации являются опаснейшим соперником похудения и потому избегать их нужно любыми способами. Спокойно и размеренно разберитесь в случившемся и выясните причину произошедшего срыва, дабы в дальнейшем не повторять своих ошибок.

Никаких особых последующих действий, вроде ограничений питательного рациона или выдерживания разгрузочных дней, предпринимать не нужно и даже вредно. Такие шаги могут только усугубить ситуацию и негативно повлиять на психологический настрой. Просто продолжайте и дальше питаться согласно правилам диетической системы. В ближайшем будущем все придет в норму, всего-навсего несколько растянув процесс похудения во времени.

К слову сказать, при соблюдении методики «Минус 60» изредка устраивать себе пищевые каникулы не только позволяется, но даже рекомендуется. Подобный «праздник живота» может стать встряской для уже привыкшего к определенному ритму питания организма и перезагрузить процесс похудения, например при остановке веса или прочих подобных ситуациях.

Противопоказания к методике Миримановой

В общей сложности диетическую систему «Минус 60» можно отнести к вполне сбалансированным диетам, придерживающимся принципов здорового питания. Тем не менее, серьезных изысканий данного метода похудения никто не проводил. По этой причине врачи крайне не рекомендуют соблюдать ее людям с серьезными проблемами со здоровьем и в частности при:

• сердечно-сосудистых патологиях;

• При беременности и лактации

  Хотя некоторые интернет источники и допускают возможность соблюдения системы «Минус 60» беременными и кормящими женщинами, окончательное решение о питании в эти периоды лучше согласовывать со своим врачом.

  Плюсы и минусы диеты «Минус 60»

  Плюсы

  Минусы

  Данный диетический режим достаточно сбалансированный и, по словам автора, всецело соответствует принципам и нормам здорового питания, вследствие чего не сопровождается побочными эффектами. Выдерживая эту диету не нужно взвешивать пищевые продукты или подсчитывать их калорийность. Абсолютно запрещенных продуктов на этом режиме питания практически не существует. Условные запреты касаются лишь крепкого алкоголя и молочного шоколада. Прочие блюда, включая сладости, можно продолжая худеть, употреблять вплоть до 12:00 часов. По причине разнообразия разрешенных к диете продуктов, их приобретение не вызовет каких-либо проблем. Привыкать к новому для себя типу питания можно постепенно, что даже приветствуется данной системой похудения. В праздничные дни вполне допустимо нарушить все существующие правила диеты и устроить себе «праздник живота». При факте срыва нет необходимости начинать все сначала, а нужно всего лишь взять себя в руки и продолжить питаться по системе. При временном прекращении выдерживания принципов этой диеты человеческое тело не стремится быстро набирать вес, поскольку во время ее соблюдения организму вполне хватало поступающих в него питательных веществ. Даже в условиях некоторых ограничений на сочетание продуктов после полудня общий питательный рацион остается разнообразным и сытным. Утренняя трапеза, во время которой употреблять в пищу можно все, служит своего рода психологической разрядкой, минимизирующей вероятность срывов. Обязательные физические нагрузки и уход за кожей помогают телу справляться с исчезающим весом и держат его в форме.

  Многие врачи-диетологи не признают данную систему диетической, отмечая отсутствие профильного образования у ее автора. Рабочий график некоторых людей зачастую сложно совместить с рекомендованными временными рамками основных трапез (как правило, это касается ужина). Принимать пищу согласно принципам этой диеты в общественных местах достаточно непросто. Для получения положительного результата похудения питаться по правилам данной системы предстоит на протяжении довольно продолжительного времени. Диета «Минус 60» не проходила проверку своей безопасности для человеческого здоровья и потому потенциально может стать причиной его ухудшения.

  Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, отзывы и результаты

  Система-диета «Минус 60», отзывы похудевших о которой в основной массе позитивные и даже восторженные, вызывает настоящие баталии среди профессиональных диетологов. Частая критика методики Екатерины Миримановой, озвученная мэтрами диетологии вызывает двоякие чувства и заставляет всерьез задуматься о причинах такого отношения к себе.

  На одной чаше весов этого вопроса находится скептическое экспертное мнение в отношении предложенного Миримановой диетического меню и на первый взгляд вполне обоснованная негативная оценка принципов организации подобного режима питания. В частности диетологи отрицают саму возможность худеть по таким правилам и отмечают, что без контроля калорийности пищи и в условиях ее вседозволенности можно только набрать вес, а никак не потерять его. Официальный сайт Екатерины Миримановой многие вообще считают лишь средством обогащения, а всю ее программу похудения хорошо продуманным бизнес проектом и не более.

  С другой стороны отзывы и результаты, а также прилагающиеся к ним фото похудевших до и после выдерживания этой диетической системы, совершенно противоречат суждению специалистов по питанию. На различных форумах худеющих очень редко можно встретить негативные рецензии о данной методике коррекции веса, да и те в основном касаются ее продолжительности и необходимости полностью менять собственный образ жизни. Подавляющая часть тех, кто на себе испытал рекомендации Миримановой абсолютно довольны полученным результатом, как в отношении похудения, так и в плане состояния собственного здоровья.

  

  Чем на самом деле является диета «Минус 60» предстоит решать в индивидуальном порядке, если конечно вы решитесь на столь кардинальное изменение своих пищевых пристрастий. Мы же можем привести только некоторые фактические отзывы, которые отображают общее отношение простых людей к данной диетической системе.

  • «… До своей беременности я при росте в 165 см весила 75 кг, что и так было немало. Выписавшись из роддома, начала кушать все больше и больше и в итоге быстро достигла веса в центнер, который стал для меня критическим. Для моего организма подобная масса оказалась неприемлемой и проблемы со здоровьем посыпались одна за другой. В тот момент я четко осознала, что эту проблему необходимо решать срочно и кардинально. Поскольку кормящим мамам в принципе запрещены любые ограничивающие рацион питания диеты, мой выбор пал на систему «Минус 60», но придерживалась я ее не во всем. Из-за присутствующих проблем со здоровьем мне пришлось полностью отказаться от физических упражнений, оставив только прогулки на воздухе. Поскольку я сладкоежка, каждое утро съедала что-то вкусненькое, в основном пирожное или кусок торта. В обед кушала преимущественно паровое мясо с гарниром из овощей и иногда рыбу. На ужин старалась употреблять только фрукты и овощи и в обязательном порядке пила зеленый чай. Такая диета продолжалась для меня год, в конце которого я стала легче на целых 40 килограммов. Такой результат с лихвой оправдал все потраченное мною время и на сегодня я вешу даже меньше, чем до рождения ребенка. Мое здоровье также стало лучше. Очень довольна, что решилась худеть именно на этой системе »;
  • «… Ровно за 3 месяца соблюдения правил питания системы «Минус 60» я смогла сбросить 12 кг. Лично для меня данный способ борьбы с жиром оказался просто идеальным. Люблю, знаете ли, вкусно и качественно покушать, а тут как раз нет особых ограничений в выборе продуктов, а только в их сочетании и времени употребления. Поскольку до полудня по этой системе разрешается кушать абсолютно все, я старалась с утра налегать на самое вкусное и сладкое, чтобы на протяжении остального дня было как можно меньше соблазнов. Эта диета хороша еще многообразием разрешенных к употреблению продуктов, из которых в условиях дефицита времени можно приготовить целый комплексный обед и вкусно накормить им всю семью. Что немаловажно достигнутый мною результат держится вот уже в течение полугода. Даже, когда в праздники я разрешаю себе расслабиться в плане еды, мой вес остается стабильным »;
  • «… В мои планы входило похудение на очень серьезное количество килограммов, так как мой вес был не просто большой, а огромный (не хочу приводить цифры). О диете Миримановой узнала из интернета и начальную для себя информацию о ее принципах и условиях черпала оттуда же. Заинтересовавшись этим методом, приобрела себе книжку, в которой более подробно были расписаны продукты и физические упражнения. В особенности пригодились рекомендации по психологической мотивации и поддержке. Бывало сорвусь, сижу, ем любимые пончики, рыдаю навзрыд и читаю книжку. Доедая очередной пончик, понимаю, что так нельзя и говорю себе: «Все, хватит!». Действительно помогало опять встать на путь похудения. В настоящее время мои пищевые привычки значительно изменились. Менее чем за полгода я похудела на 15 кг. Думаю, что результат мог бы быть более значимым, но в первые месяцы я частенько срывалась. Всем советую, дерзайте и не пожалеете. Программа действительно работает »;
  • «… К моему огромному сожалению, проблема чрезмерного веса была мне близка всегда. На своем жизненном пути я испробовала множество диет и некоторые из них действительно приносили свои плоды, но в итоге результат похудения надолго не задерживался. Буквально через пару месяцев после прекращения любой диеты все сброшенные килограммы возвращались на свое законное место. Одна из знакомых посоветовала мне почитать о системе Екатерины Миримановой, правил которой она сама придерживалась несколько лет назад. Отмечу – методика питания «Минус 60» взаправду простая и не требует каких-либо сверхъестественных свершений. Главное придерживаться определенных правил по употреблению пиши в зависимости от времени суток и не смешивать некоторые продукты. На такой щадящей диете можно совершенно не напрягаясь сидеть хоть всю жизнь, чем я сейчас и занимаюсь вот уже практически год. Основной лишний вес ушел еще на 10 месяце и продолжает потихоньку снижаться. Все просто супер, такой счастливой я себя не чувствовала давно »;
  • «… Соблюдаю диету Миримановой уже 3 месяца, пока мой отвес составляет 7 килограмм. Есть после 6 вечера мне хотелось буквально первые дни, так что с этой стороны проблем не было. На данное время мой организм выработал собственную систему питания. Досконально знаю, каким будет его ответ на ту или иную пищу. Например, после творожного ужина у меня всегда минус на весах, а вот после вечерних овощей наоборот постоянно плюс. Парадокс, но в этом и заключается индивидуальность каждого человека. Мириманова подсказала мне главный принцип своей диеты – прислушиваться к своему организму. Разве раньше я предполагала, что именно овощи и нагнетают мой вес? К процессу похудения я подошла основательно. Заранее расписывала меню, регулярно отмечала показатели веса и размеры, отслеживала реакцию организма на определенные группы продуктов, физические нагрузки, нервные срывы и даже на прием противозачаточных таблеток. Теперь я точно знаю, что и когда мне можно кушать и чем я могу себя побаловать. Чувствую себя прекрасно, настроение всегда отличное, в будущее смотрю с оптимизмом ».

  Цена диеты «Минус 60»

  По причине разнообразия возможных пищевых сочетаний на системе «Минус 60» высчитать хотя бы приблизительные затраты на ее соблюдение не представляется возможным. В этом случае один человек может уложиться в 200 рублей в день, а другому может не хватить и 500 рублей в сутки. С уверенностью можно сказать только одно. Придерживаясь этой программы похудения, подобрать для себя соответствующее материальному положению меню сможет любой.

Худеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых продуктов, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямой дорогой к перееданию. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудении. Это единственная система, на которой можно употреблять все любимые продукты и худеть. При правильном подходе никаких срывов, голода, стрессов не будет.

Содержание:

На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что может соблюдаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые и после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент – диета не краткосрочная. Она не подходит людям, которые хотят сбросить вес быстро: за неделю или месяц.

Количество потерянных килограммов и скорость похудения будет зависеть от начальных данных, соблюдения правил, а также адекватности меню. Если злоупотреблять жирными, жареными, пусть и разрешенными на завтрак, блюдами, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела свою фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом, с удовольствием делится опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но тут важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгих отказов от продуктов, нужно только их употреблять в определенное время и правильно сочетать. Завтраки свободные, можно есть практически любые блюда за исключением небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но появляются кое-какие ограничения. Ужин является самым строгим, построен на принципах правильного питания, сочетает легкоусвояемые продукты, которые не ведут к набору веса.

Основные правила:

1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если какая-то трапеза просрочена, то она пропускается.
3. Алкоголь запрещен. Можно только сухое красное вино и сыр нечасто и в небольшом количестве. Пиво, водку, шампанское и другие спиртные напитки нельзя.
4. Сокращение порций. Несмотря на отсутствие запрета по количеству, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к сокращению объемов желудка, предотвратит переедание и последующий набор веса.
5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большого веса.
6. Физическая активность. «Минус 60» – диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не будет.

Основательница диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к стройности будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает упор на употребление чистой воды литрами. Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не стоит забывать, что иногда жажда выдает себя за голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение дневного рациона

Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии.

Завтраки на системе «Минус 60»

Самый вкусный и свободный прием пищи. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе:

1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Именно этим не похожа на другие диеты система «Минус 60».
2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При сильном желании заменить горьким шоколадом .
3. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории. Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу.

Обед на диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда:

1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч. л. Нельзя их использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
3. Супы есть можно и нужно. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусы. Но нельзя их использовать в качестве перекусов, только съедать на десерт вместе с другими блюдами обеда.

Чем обедать на системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронными изделиями. Злаки и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые нужно учитывать при составлении ужина. Важно не делать его поздним, здесь работает принцип «не есть после 6». Это поспособствует сбросу веса, а также появлению чувства голода с утра, завтрак получится плотный, сытный, желанный. К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером. Например, кусочек торта, пиццы, роллы.

Основные правила:

1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбираются простые блюда из разрешенных продуктов.
2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
3. Запрещены на ужин бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно употреблять грибы.
4. Молочные продукты можно сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
5. Крупы сочетаются с фруктами или с овощами, но не вместе.
6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Чем ужинать на системе «Минус 60»? Диета разрешает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно готовить холодец, нарезки, запекать его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не стоит забывать: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобней придерживаться готового меню, оно не позволит запутаться или нарушить систему. Постепенно сочетаемость продуктов, запреты и правила запомнятся, составлять рацион будет легко, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки любые на свое усмотрение, но лучше сокращать количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также будет тормозить снижение веса, блюда заправлять небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированные мясом баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодец из курицы, отварное яйцо

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной полов из бурого риса
Ужин: тушеная или запеченная рыба

Третий день
Обед: уха из рыбы без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира

Четвертый день
Обед: щи с капустой на воде, гречневая каша, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты рыбные на пару

Пятый день
Обед: суп овощной на курином бульоне, салат из свеклы с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

Шестой день
Обед: тушеное овощное рагу с курицей
Ужин: сырники, любой разрешенный фрукт, кефир или ряженка

Седьмой день
Обед: перец, фаршированный мясом, зелень и свежие овощи
Ужин: заливное из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Ухаживать за телом нужно всегда, а при похудении с большого веса важно это делать регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю зарядку отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и приведут мышцы в тонус.

Особое значение Екатерина Мириманова уделяет отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита , предотвратит растяжки и сделает менее заметными уже имеющиеся стрии. Средство готовится очень просто, по стоимости выходит намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скраба от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах – 1 ст. л.
Гель для душа – 1 ст. л.
Цитрусовое масло – 2 капли

Применение:
Перемолоть зерна кофе, но не в порошок. Крупинки по размеру должны напоминать крупный сахар. Смешать с гелем для душа, использовать ежедневно. Для лучшего эффекта наносить средство на распаренную кожу.

Если на теле имеются растяжки, то справиться с ними поможет мумие . Мириманова рекомендует измельчать 1-2 таблетки, смешивать с порцией крема для тела, наносить на проблемные зоны после скрабирования. Важно не замешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило свои целебные свойства.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» – диета, которую можно соблюдать при беременности и во время грудного вскармливания. Именно этим она выгодно отличается от множества других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают именно программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах с щитовидной железой. После тяжелых заболеваний или перенесенной хирургической операции нужно дать организму полностью восстановиться.

Система похудения минус 60 кг от Екатерины Миримановой разработана автором, которая личными усилиями сбросила лишних 60 кг веса. Мириманова ни врач, ни диетолог, она журналистка по профессии, ведущая активный образ жизни, чему очень мешал излишний вес. Катя всегда была склонна к полноте, после рождения ребенка она стала весить 120 кг при росте 175 см. Будучи молодой и перспективной женщиной, Екатерина решила избавиться от мешающих килограммов, корректировать фигуру путем трансформации привычек.

Автор диеты на себе экспериментировала систему питания, учитывая психологические аспекты, физические нагрузки и способы ухода за кожей в период похудения. Процесс похудения происходит медленно, главным образом. Автор рассказывает, что каждый месяц она теряла до 3 кг веса, что помогло сбросить вес и одновременно держать под контролем естественные процессы в организме. Благодаря разработанной системе питания Екатерине удалось удержать полученные результаты и не вернуться к прежним показателям, как часто бывает после жестких диет.

Каждый, принимающий решение похудеть, должен психологически подготовиться к данному процессу и придерживаться поставленной цели. Очень важна последовательность. Нужно любить и уважать себя, быть внимательным к своему внешнему виду и здоровью. Каждый день должен быть началом новых достижений и еще одним шагом к совершенству. Нужно быть всегда в строю, молодой, активной, жизнерадостной. Для удачливого человека, особенно женщины, которая уверена в себя, знает, что она красивая и желанная, еда не является единственной радостью и способом расслабления. В полноценной жизни нет места разным депрессиям и стрессам, которые часто приводят к излишнему весу, так как еда при таком состоянии часто становится единственной радостью, наслаждением. После принятия решения о похудении следует:

1. Верить в свои силы, не откладывать на завтра процесс похудения, таким образом, деля его несбыточной мечтой.
2. Заручиться поддержкой близких и родных людей, особенно любимого человека, для которого стоит измениться к лучшему, стать более красивой и элегантной.
3. Не делать диету предметом культа, относиться к процессу проще, делая систему питания вторым характером, введя ее в привычку. Такой подход позволяет худеть без лишних усилий, не нервничать. Сброс веса и нормирование фигуры при этом будет происходить незаметно.

Диета Екатерины Миримановой подходит тем, кому трудно голодать и постоянно отказываться от разных продуктов. Минус 60 помогает корректировать вес, сбалансировать пропорциональность необходимых веществ, обходя состояния нервности и депрессии, которые возникают при систематическом ощущении чувства голода и нехватке полезных элементов в организме.

Принципы системы питания минус 60 кг от Екатерины Миримановой

Система позволяет не отказываться от любимых блюд и продуктов. Кушать разрешается все, ежедневно, только в ограниченном количестве, в определенные часы дня. Рекомендуется кушать калорийную еду до 12:00. Людям, которые поздно ложатся и встают, кушать можно все до 14:00.

1. Завтрак должен быть в любом количестве, можно употреблять любимые блюда, продукты.
2. Обед и ужин должны быть разграничены. Продукты должны быть выбраны согласно списку, предложенному автором диеты. Если продукт не отмечен в списке, значит нужно отказаться от него в данные часы приема пищи.
3. Не разрешается есть после шести вечера. Правильно будет ужинать ближе к 18:00, что позволит не почувствовать голод в течение всего вечера.
4. Диета ‘’ минус 60’’ разрешает использование алкогольного напитка в виде красного сухого вина, что способствует придерживанию порядка питания даже при необходимости участвовать в застольях. Вино нужно употреблять в меру.
5. Часто прием еды становится привычкой или приятным времяпровождением. Иногда человек кушает просто из-за того, что нечего делать, или просто пришел домой, значит нужно есть, несмотря на то, что уже обедал в ресторане. Система Миримановой рекомендует прислушиваться к организму, кушать только тогда, когда хочется есть. То же самое касается и приема жидкостей за день. Некоторые диеты указывают на необходимость использования не менее 2 л воды за день. «минус 60’’ не настаивает на прием воды, когда не хочется пить. Человек должен выпить жидкость, когда организм требует этого.
6. Разрешается использование сладостей. Можно есть торты, пирожные, разные выпечки, конфеты, только на завтрак. Рекомендуется отказаться от белого шоколада, отдавая предпочтение черному и горькому с наивысшим количеством какао в составе.
7. Диета Екатерины Миримановой, настаивает не отказываться от кофе и чая, ограничивая только количество сахара. Уменьшить порцию сахара нужно постепенно, переходя от двух ложек к одной, после, к 0,5 чайной ложке. Чай и кофе с меньшим количеством сахара имеют более яркий и насыщенный аромат, который ощущается со временем, после отказа от большого количества подсластителя.
8. Разрешается использовать белый хлеб на завтрак. На обед лучше есть ржаной хлеб, но с условием, что блюда не включают мясо или рыбу.
9. Обязательно ограничить употребление картофеля и макарон. Согласно автору диеты, эти продукты являются самыми опасными для фигуры. Употреблять их можно только на завтрак, а в обед и ужин они должны быть исключены из рациона.
10. Рекомендуется употребление пропаренного риса, который, как считает Мириманова, наилучшая альтернатива обычному круглому сорту. Из круп запрещается использовать только манную крупу.
11. В вечерние часы нужно ограничить потребление продуктов. Система питания работает результативно только при соблюдении требования, касающегося легкого ужина. Можно есть отварной рис с тушеными овощами или фруктовыми пюре. Если ужин включает мясо, рыбу или морепродукты, наличие других продуктов должно быть исключено.
12. Порция еды не должна быть больше размера ладони. Частота приема еды должна быть трехразовая, плюс два дополнительных, в качестве перекусов.
13. Обыкновенную поваренную соль со временем рекомендуется заменить морской солью, снижая количество до 2 или 5 граммов за день максимум.
14. В период диеты необходимо заниматься спортом, подкрепляя организм определенными физическими нагрузками. Рекомендуется тренироваться каждый день или 4 раза за неделю, чтобы вес не держался на одном уровне.

Сколько можно сбросить на диете?

Название системы питания ‘’минус 60’’ уже говорит, что данная диета помогает сбросить около 60 кг веса. Процесс похудения небыстрый, при правильном соблюдении диеты, возможно на каждый месяц сбросить 3 кг веса, что является хорошим результатом и безопасно для здоровья. Резкое снижение большого веса может вызвать негативные изменения, как в организме, так и на коже. Система питания Екатерины Миримановой рассчитана на плавное снижение веса за определенный интервал времени, без жестких ограничений в еде.

Особенности соблюдения

Предложенная Миримановой диета имеет особенности, чем и отличается от других схем питания.

Согласно этой системе на завтрак можно есть все, что нравиться, но в разумных количествах, до насыщения, не допуская переедание. Если соблюдающий диету человек просыпается слишком рано, рекомендуется завтрак разделить на два приема. Первая часть должна быть чуть облегченной, после нужно плотно поесть, до чувства насыщения. Использовать любимые продукты в произвольных количествах разрешается только до 12 часов, после чего необходимо строго придерживаться рекомендованного меню и способов приготовления. Обязательным условием является то, что между завтраком и обедом должно пройти значительное время, чтобы появилось чувство голода. Есть нужно только тогда, когда требует организм.

Обедать нужно в интервале между 12 – 15 часами. Точный час обеда невозможно указать, все зависит от того, во сколько был завтрак, и когда появилось чувство голода.

Система Екатерины Миримановой требует использование тушеных, отварных и запеченных блюд. Для приготовления еды рекомендуется применять мультиварку, скороварку или пароварку.

Требуется:

1. Не совмещать в одновременный прием картофель, макароны, бобовые, кукурузу, батат с мясом, рыбой, курицей. Все перечисленные продукты должны употребляться в виде отдельных блюд.
2. Когда варится суп на воде, разрешается добавление картофеля. Если суп варится на бульоне добавление картофеля, бобов, макарон запрещается. Жидкие блюда (супы) не насыщают на длительное время, и поэтому не стоит их часто включать в рацион.
3. Обед может включить в себе первое, второе и салат, так же, напиток, с условием, что все вариации блюд будут соответствовать списку, предложенному автором диеты. К примеру, если суп был приготовлен на бульоне, то картофель, кукуруза, макароны и иные продукты из списка должны присутствовать лишь в первом блюде.
4. В обед для приготовления блюд можно использовать сметану или майонез по 1 чайной ложке, но употреблять такие блюда разрешается только до 14:00. Когда обед принимают позже, лучше не добавлять эти продукты, а отложить их на другой день или на завтрак.
5. Обеденные блюда допускается заправить 1 чайной ложкой соевого соуса, кетчупом, горчицей или хреном, вводить в меню обеда можно роллы и суши, но нечасто, так как в них содержится белый рис, а система ‘’ минус 60’’ рекомендует пропаренный рис или дикий и коричневый сорт риса.
6. Блюда для обеда можно заправить растительными маслами в маленьких порциях (1 – 2 ч. л.).
7. В дневное время допускается употребление ржаного хлеба, можно заменить его диетическими сухариками.
8. Белый сахар нужно заменить коричневым сахаром или фруктозой. Согласно диете мМримановой категорически запрещается включение в рацион синтетических сахарозаменителей.
9. Нужно употреблять кисломолочные изделия (кефир, йогурт) без добавок с 5% жирностью. Кефир советуется принимать с основными блюдами, а не в интервалах.
10. Все разрешенные крупы нужно варить на воде. Если хочется кашу на молоке, то можно молоко добавить в конце приготовления. Предпочтительнее такое блюдо употреблять на первой половине дня.

Последний прием пищи или ужин лучше всего организовать до 6 часов вечера. Если приходится поздно ложиться, можно перенести ужин после 6 часов, но только до 8 вечера. Следует иметь в виду, что чем раньше принимать пищу, тем результативнее процесс снижения веса, однако, не рекомендуется отказаться от ужина, поскольку это может дать обратный эффект, срывая диету. Оптимальным промежутком времени для ужина считается 17:00 – 17:30. Прием еды на данный интервал дня способствует насыщению на весь вечер, организм успевает переваривать пищу, не откладывая жиры про запас.

Принципы приготовления еды такие же, как и для обеда. Исключить при готовке нужно жарку продуктов. Необходимо соблюдать правила сочетания:

Ужин выбирается из перечисленных вариаций, имеется возможность ежедневно менять рацион. Предложенные комбинации можно применять и для обеда.

Система питания Екатерины Миримновой не предусматривает ограничения в употреблении соли, но использовать ее нужно в рамках нормы, солить следует в меру и постепенно снижать количество соли, доводя его в ежедневных блюдах до минимума. Все сладости, сахар, мед следует употребить до 12 часов дня.

Разрешается между приемами еды (трижды за день) перекусить фруктами или овощами (разрешенными по списку).

Если ужин пропущен, и невозможно было поесть до 6 часов, то советуется просто забыть об ужине. В период диеты приветствуется прием витаминов, чтобы держать организм в сбалансированном состоянии. Данная система питания является результативной и одновременно щадящей для организма. Разрешается такая схема применять беременным и кормящим матерям, после консультации с врачом.

Разрешенные продукты диеты минус 60 кг от Екатерины Миримановой

Для обеда разрешается использовать любые овощи, только необходимо учитывать некоторые нюансы:

1. Картошку и фасоль нельзя совмещать с мясом и рыбой. Овощи употребляют как отдельные блюда;
2. Нужно использовать свежий зеленый горошек, кукурузу, консервированные овощи следует исключить из рациона;
3. Грибы употребляют только в варенном или сыром виде;
4. Соленые и маринованные овощи, как готовые, так и домашнего заготовления, рекомендуется использовать в небольших количествах и не ежедневно.

• Рис (пропаренный, коричневый, дикий), рисовая лапша;
• Гречка;
• Макароны из твердых сортов пшеницы в виде отдельных блюд. К блюдам из макарон разрешается добавлять сыр. Сочетать макаронные изделия с мясом или рыбой категорически запрещается.

Из фруктов рекомендуется употребление яблок любых сортов — 2 штуки в день, цитрусовых, киви. В рацион за день должны включаться сливы — максимум 2 штуки за день, арбуз — 2 кусочка в течение дня, 8 штук чернослива и половина ананаса.

Необходимо принимать кофе, зеленый чай без сахара. Допускается использование красного сухого вина, соков из овощей и фруктов. Рекомендуется использование также молочных и кисломолочных изделий.

Примерное меню

Автор диеты предлагает вариации меню на каждый день, придерживаться которому можно полностью, или вводя собственные корректировки и изменения, с условием, что все продукты будут выбраны из списка разрешенных.

На каждый день

Следует составлять примерное меню, что поможет сделать ежедневный рацион более разнообразным и не отклонятся от составленной системы питания.

День первый

• Завтрак – отварные яйца, томаты, кофе, хлеб со сливочным маслом и кусочком сыра.
• Обед – куриный бульон, салат из моркови и капусты, 200 мл свежевыжатого сока.
• На вечер – отварная рыба, чашечка зеленого чая. Можно заменить рыбу отварными креветками, чай – сухим вином.

День второй

• Завтрак – каша гречневая и сосиски, натуральный сок и булочка, желательно с отрубями.
• Обед – суп на курином мясе с овощами, тушеная капуста, зеленый чай.
• Ужин – запеканка с творогом и морковью, яблоко, стакан минералки без газа.

День третий

• Завтрак – омлет, салат из огурцов и зелени, зеленый чай, бутерброд с докторской колбасой, кусочек сыра.
• Обед – борщ, овощное рагу, натуральный сок из фруктов. Можно заменить борщ порцией суши с рыбой.
• Ужин – голубцы с рисом и капустой, морковью и болгарским перцем, 200 мл кефира.

День четвертый

• Завтрак – овсяная каша на воде с добавлением сухофруктов и орехов, кусочек черного шоколада, кофе.
• Обед – теплый салат из зеленой чечевицы, тыквы и болгарского перца, стакан фруктового киселя.
• Ужин – домашний йогурт (200 мл) с добавлением фруктов или ягод, зеленый чай.

День пятый

• Завтрак – картофельное пюре с кусочком отварной куриной грудки, компот.
• Обед – овощной суп (без картофеля) и куриное филе, салат из томатов и зелени, стакан натурального сока.
• Ужин – запеченные в духовке кабачки и цветная капуста, с добавлением болгарского перца и лука-порея, стакан фруктового киселя.

День шестой

• Завтрак – манник с домашним киселем или медом, зеленый чай.
• Обед – винегрет и стакан фруктового сока;
• Ужин – запеканка из кабачков и мясного фарша, зеленый чай.

День седьмой

Диету можно продлить, составляя на весь месяц, с помощью списка разрешенных продуктов. Каждый может выбрать более подходящие сочетания, делая диету приятным и полезным одновременно.

На первую неделю

Примерное меню на первую неделю составляют с более щадящей системой, но с соблюдением рекомендаций насчет сочетаний продуктов. К примеру:

• На завтрак предлагается готовить вареный картофель с отварными грибочками, хлеб с отрубями, пить зеленый чай.
• Обедать можно отварным куриным мясом, салатом из авокадо, заправляя лимонным соком или гречку с холодцом и йогуртом.
• На вечер рекомендуется, есть рыбу с болгарским перцем или творог с ягодами, пить травяной чай.
• До обеда можно еще есть нежирный йогурт без добавок.

На следующие дни меню составляют по этой же схеме, сочетая разные комбинации и вариации из рекомендованных продуктов, не забывая, что все блюда должны быть запеченными, отварными или пареными. Употребление жареной пищи строго запрещается, количество используемой соли на первой неделе, должно быть не больше 5 г, сахар и сладости также следует использовать в меру. Постепенно, в течение диеты нужно уменьшить использование соли и сахара за день, достигая до минимального количества.

Важно делать плавный переход из обыкновенного рациона к выбранной системе питания. Такой подход положительно влияет на организм, также помогает соблюдать диету до достижения намеченной цели не срываясь.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система питания Екатерины Миримановой наставляет приучить себя к обязательному завтраку, считая, что он стимулирует функционирование всех жизненно важных органов. На завтрак можно готовить разные каши как на воде, так и на молоке. Добавить в каши можно орехи, мед, сахар. Разрешается есть бутерброды с маслом, джемом, колбасой, сосиски, булочки, творог со сметаной, йогурты, рулет из лаваша с ветчиной или сыром. Утро можно начинать с разных запеканок как с творогом, так и с тыквой, кабачками, стаканом кефира, соками или чаем и кофе.

На обед предлагаются рецепты, которые отличаются интересными сочетаниями, ярким вкусом и могут быть использованы и после отмены диеты.

Уха

Нужно брать по 200 г семги и судака, репчатый лук, болгарский перец, помидор, маленький пучок петрушки, соль, черный перец. Рыбу заливают водой, солят, перчат и варят 30 минут. Лук и перец режут кружочками и добавляют к рыбе, держа на огне еще на 5 минут. Настаивать нужно готовое блюдо 20 минут.

Требуются 2 штуки болгарского перца, 2 яйца, 200 г сыра, чеснок (2 зубчика), сушеный базилик, растительное масло, соль. Нужно отварные яйца разомнуть вилкой, сыр натирать на терке, чеснок измельчить. Смешивают все составляющие и полученной массой фаршируют перцы, после ставят в смазанную форму, посыпают сверху базиликом и запекают в духовке 20 минут. Употребляют в горячем виде, без хлеба.

Плов с айвой

Нужно брать 500 г риса (пропаренного), репчатый лук, 2 моркови, одну айву, 3 зубчика чеснока, 100 г растительного масла, соль, зиру, кардамон.

Морковь режут длинными брусочками, лук полукольцами и тушат в глубокой кастрюле, добавляя масло и овощной бульон (2 ст. л.). В кастрюлю кладут промытый рис, нарезанную в крупные кусочки айву, чеснок, соль, приправы. Заливают водой, так, чтобы она покрывала рис на 3 см. Закрывают крышкой и готовят на медленном огне 30 минут.

Ужин делают на промежутке 17:30 до 18:00, он должен быть сытным, но легкоперевариваемым.

Курица с ананасами

Берут 300 г отварной куриной грудки, 200 г мелко нашинкованной белокочанной капусты, ананас, растительное масло, горчицу и соль.

Мясо курицы и ананас следует резать кубиками, капусту растереть солью. Готовят отдельно заправку для холодного блюда из уксуса (0,5 ч. л.), горчицы (1 ч. л.) И 3 ст. л. растительного масла. Курицу, смешанную с ананасами, улаживают в тарелку, заливают заправкой и украшают кусочками ананаса.

Перец с яйцами и сыром

Нужно взять 2 яйца, варенных вкрутую, репчатый лук, 3 сладкого перца, лимон, 100 г сыра рокфор, соль, перец, семена тмина, 50 г растительного масла. Яйца, лук, перцы следует мелко нарезать, смешивать в салатнице, поливать заправкой, приготовленной из сока лимона, растительного масла, соли, тмина и черного перца. Сыр нужно сверху посыпать на готовый салат.

Запеканка с творогом и яблоками

Для приготовления используется 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 6 свежего чернослива, (можно по вкусу заменить ананасом, малиной или клубникой), корицу и 50 г йогурта. Фрукты режут кубиками, перемешивают с творогом и йогуртом до получения однородности. Полученную массу выкладывают в форму, присыпают корицей и ставят в разогретую духовку на 15 минут.

Согласно Миримановой, особенную систему питания следует сочетать с физической нагрузкой для достижения лучших результатов и придания тонуса мышцам и коже.

Необходимо обеспечить организм ежедневными нагрузками. Необязательно ходить в фитнес клубы, тренироваться по определенным комплексам для похудения. Заменить спортивные занятия вполне можно приседаниями, наклонами, прыжками на скакалке, ходьбой, водными процедурами в домашних условиях, в удобное для себя время. Полезен также самомассаж, с помощью которого удается укреплять мышцы, кожу.

Недостатки системы питания минус 60

Система питания, разработанная Екатериной Миримановой, имеет определенные преимущества, главными из которых являются -возможность похудеть без причинения стресса организму, лишения его от необходимых микроэлементов и витаминов, также отсутствие подготовительного периода и выхода из диеты. Начинать и завершать диету можно в любой момент, не имеются возрастные ограничения. Данная система питания является рекомендацией для ведения здорового образа жизни, а не жестким прессингом для организма.

Не рекомендуется использование данной диеты людям с проблемами сердечно – сосудистой системы и жкт, с сахарным диабетом, когда отсутствует желчный пузырь. Беременные и кормящие матери могут последовать системе питания после консультации с врачом.

Недостатками диеты ‘’минус 60’’ являются:

1. Запрет на прием пищи после 6 часов вечера, поскольку в отдельных случаях это может вызвать застой желчи;
2. Нехватка эндогенных белков, что провоцирует проблемы с эндокринной и сердечно – сосудистой системами. Проблему можно решить приемом поливитаминного комплекса;
3. В период диеты могут обостриться хронические заболевания;
4. Завтрак с большим количеством углеводов повышает риск возникновения сахарного диабета в определенном возрасте.

Можно ли сбросить вес быстро?

Диета »минус 60” предназначена для похудения поэтапным путем, в течение продолжительного срока. За один месяц применения указанной схемы питания можно сбросить около 3 кг, что само по себе неплохой результат. Быстрого и резкого похудания данная диета не может обеспечивать. У человека с большим весом резкая потеря лишних килограммов может вызвать отрицательные изменения в организме. От такого снижения веса страдают мышечные ткани, кожа, работа орган – систем нарушается.

Мнение врачей

Система питания Миримановой вызывает разногласие в профессиональной среде. Однако большинство специалистов разделяют ее принципы, одобряя указанные правила приема пищи и разработанный рацион.

Завтрак с большим количеством углеводов, позволяет снабжать организм необходимыми калориями, а сахар, употребляемый в первой половине дня, не мешает процессу снижения веса. Организм легко переносит рацион, составленный по данной схеме, придерживаться ее можно несколько месяцев и даже всю жизнь. Не требуется специальных мер по выходу из системы питания, что является еще одним преимуществом этой диеты.

Диета Екатерины Миримановой – это не ограничения в еде, а руководство правильной и здоровой жизни.

Принципы и правила системы похудения от Екатерины Миримановой.

Лишний вес является проблемой для множества мужчин и женщин разных возрастов. Из-за того, что современный человек мало двигается и в большинстве случаев питается на бегу, эта проблема очень сильно помолодела. Сейчас даже юные девушки, казалось бы, с хорошим метаболизмом имеют парочку лишних килограмм. Самое неприятное, что те, кто столкнулся с этой проблемой чаще всего замыкаются в себе и пытаются просто маскировать некрасивые складочки свободной одеждой.

В случае если у вас тоже есть подобная проблема и вы мечтаете избавиться от нее в самые короткие сроки, тогда попробуйте сделать это при помощи диеты Екатерины Миримановой для похудения – минус 60. Что это за система питания и на чем она основывается мы и поговорим в нашей статье.

Диета Екатерины Миримановой для похудения – минус 60: принципы, суть диеты

Основные принципы диеты Екатерины Миримановой

Если вы думаете, что сейчас мы расскажем о строгой диете, которая будет ограничивать вас в употреблении еды, то глубоко ошибаетесь. Способ питания от Екатерины Миримановой позволяет женщине кушать привычную еду, просто делать это правильно.

Конечно же, и у этой диеты есть небольшие ограничения, но они настолько малы, что большинство худеющих людей даже не замечают того, что им приходится отказываться от некоторых продуктов.

Основные принципы диеты:

• Абсолютно все худеющие люди должны помнить, что завтрак в этой системе питания является самой главной трапезой дня. Вы должны приучить себя кушать перед тем, как выходите из дома, и делать это как можно раньше. Тем более, что этот прием пищи может быть самым калорийным. При желании вы может съедать утром даже кусок любимого торта и спокойно отправляться по своим делам.
• Обязательно следите за количеством соли в еде. Отказываться от нее не стоит, но все же будет лучше если вы попробуете немного уменьшить ее суточное количество. Да, и не забывайте, что необходимо учитывать даже ту соль, которая есть в уже готовых продуктах, например, соусах.
• В течение дня вполне спокойно можно употреблять хлеб. Просто помните, что во второй половине дня его количество должно быть минимальным и это должен быть ржаной хлеб или крипсы. В первой половине дня можно кушать любой хлеб.
• Выбирайте в качестве гарнира к мясу и рыбе пропаренный рис или гречку. В случае если вам хочется иногда побаловать себя картофелем или макаронами, тогда кушайте их на завтрак.
• Также в этом случае вы можете не отказываться от употребления кофе и чая. Пить их можно вполне спокойно, просто помните, что эти напитки не должны быть сладкими.
• Помимо этого, учитывайте, что вам нельзя кушать очень много фруктов. Так как именно они чаще всего провоцируют вздутие живота и брожение в кишечнике, то употреблять их надо до обеда и желательно не более чем 500 г.
• Ни в коем случае не старайтесь резко уменьшать разовую порцию. Если вы не хотите постоянно чувствовать голод, тогда делайте это постепенно. Например, если вы привыкли съедать за один раз 400 г еды, тогда первую неделю так и питайтесь. По мере того как организм будет привыкать к новой системе питания, вы сможете без проблем уменьшить количество употребляемой еды вдвое.

Время приема пищи диеты для похудения Екатерины Миримановой — минус 60

Время приема пищи диеты для похудения Екатерины Миримановой

Перед тем как рассказать вам об оптимальном времени для приема пищи, хочется уточнить, что ваш суточный рацион должен быть распределен на три приема пищи. В случае если трехразового питания вам кажется мало, можете добавить себе еще один перекус. Главное помните, что он должен быть максимально легким и полезным.

Что касается времени для приёма пищи, то тут все будет зависеть от вашего образа жизни. В случае если вы целый день находитесь на ногах и работаете допоздна, то самым крайним временем для приема пищи будет 19 часов (при условии, что вы не будете ложиться спать еще как минимум 3 часа). Если же ваша работа не отнимает у вас много времени и сил, то употребить всю суточную дозу еды вам надо будет до 18 часов.

• До 12 часов - можно употреблять абсолютно всю еду, включая сладости и салаты с майонезным соусом (домашнего приготовления).
• После 12 часов - категорически нельзя употреблять абсолютно все животные жиры, в том числе свинину и баранину. Также начиная с этого времени нельзя кушать жареные яйца, жареное мясо, жареную рыбу и жареные овощи.
• До 15 часов - можно есть рыбу и мясо (приготовленную на пару или запеченную в духовке) в сочетании с гарниром из риса или гречки. Макароны с картофелем тоже не запрещены, просто их нужно употреблять отдельно от остальных продуктов.
• До 18 часов - можно кушать салаты, заправленные йогуртом и запеченные в духовке овощи. Также на ужин можно кушать ягоды и творог.

Что можно есть на системе питания Екатерины Миримановой минус 60 для похудения: таблица разрешенных продуктов

Таблица разрешенных продуктов

Как вы уже, наверное, поняли из выше написанного, система питания Екатерины Миримановой в отличие от остальных диет является довольно мягкой. Если вы не будете переедать и делать все правильно, то вам даже не придется отказываться от любимых макарошек, запеченной картошечки и тортиков.

Единственным табу в этом случае будут полуфабрикаты, колбаса, сосиски и копченная рыба. Чтобы вы могли получить более полное представление о том, что можно кушать, придерживаясь подобной системы питания, представляем вашему вниманию таблицу, просмотрев которую вы сможете понять, из каких продуктов можно будет складывать суточное меню.

Сочетание продуктов по системе питания Екатерины Миримановой минус 60 и правила диеты

Сочетание продуктов по системе питания Екатерины Миримановой

Наверное, потому что Екатерина Мириманова не является дипломированным диетологом, ее система питания получилась такой легкой (в плане ограничений) и действенной. Главное, что вы должны помнить, что максимально калорийную и тяжелую пищу вы должны съедать до 12 часов дня. До этого периода ваш метаболизм работает максимально хорошо, а это значит что вся еда будет усвоена правильно.

Но все же помните, что и в этом случае вы не должны переедать. Да, кушать вы можете практически все продукты, но при этом вы должны следить чтобы после трапезы у вас не появлялась тяжесть в желудке. В случае если она появится, то ЖКТ попросту не справится с таким количеством пищи и это приведет к тому, что какая-то часть еды все-таки трансформируется в жировую клетчатку.

Советы по сочетанию продуктов:

• Белки ни в коем случае нельзя сочетать с белками в одном приеме пищи. В случае если вы съедите на завтрак, например, омлет, запеченную грудку и заедите все горсткой орехов, то тяжесть в желудке и чрезмерное газообразование будут вам обеспечены. Все это приведет к частичному усвоению белков и как следствие, зашлакованности организма.
• Также вы должны помнить, что нежелательно совмещать в одном блюде белки и жиры животного и растительного происхождения. В случае если вам хочется скушать кусок мяса или рыбы, тогда запеките их в духовке или на мангале, и съешьте их с гарниром из разрешенных овощей.
• Еще одним неприемлемым сочетанием для мяса и рыбы считаются лимоны и грейпфруты. Так как в них содержится кислота, способная затормаживать выделение желудочного сока, то это может привести к неправильному усвоению белков.
• Помимо этого, не совмещайте в одной тарелке углеводы и фрукты. Так как в последних содержится фруктовая кислота, практически мгновенно разрушающая фермент, который расщепляет углеводы, то это тоже будет мешать усвоению пищи.

Диета Екатерины Миримановой для похудения – минус 60: подробное меню на каждый день, на неделю

Подробное меню на каждый день, на неделю

Немножко выше вы можете увидеть картинку, на которой расписано недельное меню для человека, худеющего по системе питания Екатерины Миримановой. Конечно же, это не означает что вы должны питаться именно этими блюдами. При желании вы можете заменить в гарнире гречневую крупу на рис, исключить из рациона макароны или, наоборот, дополнить меню полезными корнеплодами, например, пастернаком или сельдереем.

Если вы чувствуете необходимость, то можете совершенно спокойно вносить нужные изменения и получать удовольствие от того, что едите. Ведь главным правилом подобной диеты является правильный настрой и хорошее настроение. Поэтому составляйте меню таким образом, чтобы в итоге на вашем столе стояли блюда, не вызывающие у вас отвращение.

• Блюда из макарон и картофель кушайте в первой половине дня
• Старайтесь не чаще одного раза в неделю употреблять жареную пищу
• Мясо и рыбу запекайте в духовке или на мангале
• Добавляйте в блюда свежую зелень
• Свежевыжатые соки обязательно разводите небольшим количеством воды
• Ни в коем случае не ешьте молочные продукты с 0% жирности (в них есть транжиры, мешающие похудению)
• Заканчивайте день легким салатом и йогуртом

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 для обедов

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60

Острый суп с овощами и креветками

Компоненты:

• Креветки - 200 г
• Острый перец - половинка стручка
• Готовый бульон - 700 мл
• Болгарский перец - 1 шт
• Корень имбиря - 30 г
• Морковка - 1 шт
• Лук - 1 шт
• Чеснок - 2 зубчика
• Растительное масло - 2 ст. л

Приготовление:

• На первом этапе помойте все овощи и нарежьте их кубиком одинакового размера
• Растительное масло вылейте на сковородку и припустите на нем лук, чеснок и морковь
• Поставьте на плиту бульон, доведите его до кипения, забросьте в него болгарский перец
• Сюда же добавьте пассированные овощи и прокипяти все приблизительно 10 минут
• Далее, посолите и поперечите ваш супчик и закладывайте в него креветки и корень имбиря
• Прокипятите все еще пять минут и можете подавать блюдо к столу
• Перед подачей добавьте в тарелку острого перца

Рис с шампиньонами (кушать очень редко)

Продукты:

• Рис - 150 г
• Шампиньоны - 250 г
• Репчатый лук - 70 г
• Растительное масло - 2 ст. л
• Соль и перец по вкусу
• Пучок петрушки и укропа

Приготовление:

• Для начала поставьте вариться на плиту рис
• Пока это будет происходить, измельчите лук и грибы и припустите их на растительном масле
• Готовый рис промойте водой и добавьте в сковородку к овощам
• Прогрейте его до нужной вам температуры, добавьте в него измельченную зелень
• Тщательно перемешайте рис и можете наслаждаться вкусным и полезным блюдом

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 для ужина

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 для ужин

Овощной шашлык

Компоненты блюда:

• Болгарский перец - 1 шт
• Цуккини - 1 шт
• Томаты - 2 шт
• Соль и перец по вкусу
• Растительное масло - 1 ст. л

Приготовление:

• Помойте овощи, просушите их и нарежьте крупными кусками
• Нанизайте их на бамбуковые палочки, посолите, поперчите и сбрызните растительным маслом
• Заверните шашлычки в фольгу и запеките в духовке
• В случае если вы хотите получить хрустящие овощи, тогда держите их в духовке буквально 10 минут

Морковно-творожные котлетки

Продукты:

• Творог - 300 г
• Морковь - 200 г
• Яйцо - 1 шт
• Мед - 1 ч. л

Приготовление:

• Для начала отварите морковь до полуготовности, а затем натрите ее на терке
• Протрите творог через мелкое сито и смешайте его с морковью и яйцом
• У вас должна получиться густая масса, которая хорошо держит форму
• Сформируйте из нее небольшого размера котлетки и запеките их в духовке
• Когда они немного остынут, добавьте к ним мед и наслаждайтесь ужином

Рецепты Екатерины Миримановой для диеты минус 60 на каждый день

Тушеная печень

Компоненты:

• Говяжья печень - 200 г
• Морковка - 150 г
• Чеснок - 1 зубчик
• Бульон - 100 мл
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

• Печень очистите от пленок, промойте и просушите
• Нарежьте ее на куски и припустите на сухой сковороде
• Как только увидите, что она побледнела, добавляйте в сковородку измельченную морковь, бульон, соль и перец
• Доводим все до кипения, убираем огонь и тушим примерно 20 минут
• Готовую печень украсьте зеленью

Фаршированные кабачки

• Кабачки - 2 шт
• Фарш из индюшатины - 200 г
• Перец болгарский - 1 шт
• Лук - 70 г
• Морковка - 1 шт
• Томатная паста - 1 ч. л
• Соль и перец

Приготовление:

• Разрежьте кабачки пополам и удалите из них сердцевину
• Отварите их в соленой воде и отставьте остывать
• На сухую сковородку выложите фарш и слегка его обжарьте
• Как только из него выпарится жидкость, добавьте к нему измельченную морковь, лук и перец, а также воду и томатную пасту
• Посолите, поперечите начинку и протомите ее 15 минут
• Разложите полученную массу в кабачки и запеките их в духовке

Реально ли похудеть на системе Миримановой минус 60: отзывы, результаты

Система Миримановой минус 60: результат

Марина: С лишним весом боролась всю свою жизнь. Но к большому моему сожалению, он всегда возвращался и что самое неприятное, после диеты я всегда поправлялась еще больше. Поэтому, впервые услышав о системе питания Екатерины Миримановой, не особо обольщалась. Но так как моя мечта о красивом облегающем платье не давала мне покоя, все-таки решила попробовать еще раз. Буквально через неделю увидела, что веса показали первый минус. Еще через недельки три мои изменения увидели родные. На данный момент я уже более трех лет нахожусь в одном весе, но все же и дальше продолжаю питаться правильно.

Алевтина: Изначально у меня не получалось ужинать до 18 часов и это, конечно, сказывалось на результате. Был период, когда я, вообще, разочаровалась в этой диете и хотела ее бросить. Но когда моя рука уже потянулась за сосиской, мне вдруг стало жаль потраченного времени и скинутых килограмм. Поэтому я начала готовить себе на работу не только обед, а и ужин, а по приходу домой пила только травяной чай без сахара. И о чудо, результат не заставил себя ждать. Сейчас я чувствую себя прекрасно и выгляжу, кстати, сногсшибательно.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко. Онлайн с Екатериной Миримановой

10

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60, является ее личным достижением, все нюансы системы она испробовала на себе методами проб и ошибок и вывела свою успешную формулу похудения. Не имея диплома врача и не являясь специалистом по питанию Екатерина Мириманова просто экспериментировала с различными системами питания и складывала частички пазла в свою эффективную систему для похудения, которая в последствии получила название «минус 60». За полтора года девушке удалось сбросить 60 кг, от изначальной массы тела в 120 кг. Мало того, ей удалось удержать полученные результаты и не вернуться к прежнему весу, что зачастую бывает после жестких диет.

Автор диеты Минус 60 разработала не только систему питания для похудения, она учла и психологические аспекты, физические нагрузки и даже уход за состоянием кожи во время похудения, по этому, в комплексе система работает просто волшебно. Именно по этому, данную методику называют системой «минус 60». Однако стоит запастись терпением, так как похудение процесс не быстрый и как видим, девушка теряла около 3 кг в месяц, что является неплохим результатом, как для похудения, так и для поддержания своего здоровья в целом.

Диета для похудения Минус 60: психологические аспекты системы

1. Четко поставьте себе цель и идите к ней, помните, что в процессе похудения сила воли не самое главное, важнее всего последовательность. Вы просто каждый день, просыпаясь должны хотеть стать лучше. Еще стройнее, еще красивее, еще подтянутее, еще моложе…
2. В процессе похудения никогда не откладывайте начало дня Х на потом, « » зачастую не срабатывает и желание похудеть переходит в фазу несбыточных желаний.
3. Для того что бы процесс похудения проходил успешно необходимо верить в себя и свои силы. Забудьте о словах «я не могу» и «это невозможно», начиная худеть по данной системе, вы должны быть уверены в том, что ничего невозможного для вас не существует.
4. Ни в коем случае не вините себя в том, что по тем или иным причинам набрали лишний вес, полюбите себя такой, какая вы есть и знайте, что нет предела совершенству.
5. Заручитесь поддержкой близких и друзей, это очень важно, особенно на начальном этапе похудения, вы должны чувствовать уверенность в том, что вас поддерживают в ваших желаниях измениться.
6. Не делайте из похудения культ и не ставьте данный процесс на первое место, относитесь к этому проще и старайтесь ввести данные принципы в привычку, тогда вы и не заметите как приведете тело в норму.

Диета для похудения минус 60 Екатерины Миримановой подойдет тем, кто не может держать себя в жестких рамках, голодать и постоянно отказывать себе в разных вкусностях. Диета минус 60 считается более чем щадящей, которая не приводит организм в состояние депрессии и шока, все происходит постепенно и достаточно сбалансировано.

В чем заключается диета «минус 60»?

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой имеет ряд правил, которые не очень сложны в исполнении, однако соблюдать их необходимо длительно время, лучше, если придерживаться их на протяжении всей жизни и ввести принципы системы в привычку. Вы можете кушать ваши любимые блюда, торты, печенье, пирожки, одним словом все что заходите, однако есть одно НО, нужно знать, когда все эти лакомства можно себе позволить. В начале, разберем основные правила, после чего приступим к деталям.

• Обязательный завтрак. Это одно из основных правил, завтракайте своими любимыми блюдами в любом количестве, это ускоряет обменные процессы, которые были замедленны во время ночного сна.
• Четко разграниченный обед и ужин. Что касается завтрака это дело вашей фантазии и предпочтений, с обедом и ужином так не выйдет. Для второго и третьего приема пищи система «минус 50» предусматривает определенный набор продуктов и примечаний что с чем можно совмещать. Если в списке не указан тот или иной продукт, значит, от него стоит отказаться в данные часы приема пищи.
• Не есть после шести вечера. Хоть трактуют данный пункт иначе, система «минус 60» строго настаивает на прекращении приема пищи после 18.00. При чем, чем ближе к шести часам вы поужинает, тем сытее будете в течение вечера.
• Разрешено употребление алкоголя. Если во многих диетах и системах питания алкоголь строго под запретом, то «минус 60» дает некую поблажку в виде небольшого количества красного сухого вина. Это позволяет придерживаться системы даже в торжественные моменты, не выпадая из коллектива и избегая лишних вопросов, почему и зачем. Однако все хорошо, когда в меру и об этом не стоит забывать.
• Прислушивайтесь к потребностям. Зачастую мы поправляемся по тому, что не можем совладать с собой и употребляем сумасшедшее количество пищи, как полезной, так и не очень. И как правило едим мы не из-за того что голодны, а лишь потому что привыкли все время жевать, более того существует уйма причин почему хочется есть. Это может быть заедание проблем, скука, бесконтрольный жор перед телевизором и т.д. Система «минус 60» настаивает на том, что бы мы начали прислушиваться к своему организму и кушали именно тогда, когда этого хочет он сам. Такой же принцип работает и для водного баланса.
• Водный баланс. По системе питания пить нужно столько, сколько этого требует организм, не больше, не меньше. Не нужно в себя вливать безмерное количество воды, потому что это является нормой, нет. Прислушивайтесь к своему организму, он сам знает, сколько ему нужно для поддержания водного баланса.

Система питания минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает три приема пищи, лично для меня это безупречный вариант, так как зачастую предусмотренные большинством диет 5-6 приемов воплотить в жизнь, просто нет времени. Подробно разберем что можно и что нельзя за завтраком, обедом и ужином.

Диета для похудения Минус 60: Завтрак

По поводу завтрака было уже сказано много, одним словом можно есть все что любите, но в разумных количествах, то есть до насыщения, а не до переедания. Если вы просыпаетесь слишком рано, позволяется разделить завтрак на два раза, то есть первый чуть облегченный завтрак, после которого идет более плотный, до насыщения. Такую вольность можно себе позволить лишь до 12 часов, после чего нужно строго придерживаться дозволенного меню и способов приготовления. Так же следует учитывать то, что между завтраком и обедом должно пройти достаточное время для того что бы вы успели проголодаться.

Диета для похудения Минус 60: Обед

• Обедать нужно в периоде между 12-15 часами, все зависит от того во сколько был обед и как сильно вы проголодались.
• Способ приготовления блюд по системе предусматривает тушение, отваривание, запекание. Можно использовать мультиварку, скороварку или пароварку, так вы еще и сэкономите драгоценное время.
• Запрещается совмещение картофеля, макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата и топинамбура с мясом, рыбой и птицей. Эти продукты должны представляться как отдельное блюдо.
• Что касается жидких (первых) блюд, если варить суп на воде, то разрешается добавление картофеля. Если же суп на бульоне, в этом случае добавление картофеля (макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата, топинамбура) строго запрещено. Однако стоит помнить, что жидкие блюда, в частности супы не дают длительного насыщения, по этому не стоит ими слишком увлекаться.
• Меню обеда может совмещать в себе и первое и второе и салат, а так же напиток, однако все эти блюда не должны нарушать список разрешенных продуктов, а так же принцип их совмещения. Например, если суп у вас был на бульоне, то картофель, макароны, бобовые, кускус, кукуруза, батат и топинамбур не должен у вас присутствовать не только в первом блюде, но и во втором.
• В обед для приготовления блюд можно использовать сметану или майонез (по 1 ч.л.), однако употреблять такое блюдо можно лишь до 14.00 по этому, если можно обойтись без этих ингредиентов, лучше их отложить до завтрака.
• Во время приготовления обеденных блюд допускается небольшое количество соевого соуса, кетчупа, горчицы или хрена (не более 1-2 ч.л.).
• Так же допускается небольшое количество растительного, оливкового или любого другого масла, однако в очень маленьких количествах (не более 1-2 ч.л.).
• В обеденное время можно употреблять роллы и суши, кроме жаренных, однако не увлекайтесь так как в их состав входит белый рис, а на системе «минус 60» предпочтительнее пропаренный рис, дикий или коричневый.
• Днем допускается употребление только ржаного хлеба, его еще можно заменить на диетические сухари.
• Обычный, белый сахар следует заменить на коричневый сахар или фруктозу. Автор диеты настаивает на исключении из рациона синтетических сахарозаменителей.
• Употреблять кефир и различные йогурты следует без добавок. Кефир лучше совмещать с основными блюдами, а не в промежутках. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с 5-6% жирности.
• Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, это поспособствует прибавки веса, в не зависимости от сладости. Если вы все же решили приготовить молочную кашу, варите ее на воде, после чего в конце приготовления залейте молоком. Предпочтительнее такое блюдо употреблять в первой половине дня.

Продукты разрешенные в обеденное время:

Овощи:

Используем любые овощи (запекаем, варим, тушим или используем сырыми), однако учитываем следующие нюансы:

• Картошка и фасоль не совмещается с мясом или рыбой (употребляется отдельным блюдом).
• Зеленый горошек (замороженный), консервированный горох стоит исключить.
• Кукуруза и кукурузные початки (замороженные) так же исключаем консервацию данных овощей.
• Грибы можно употреблять в варенном или сыром виде.
• Соленые и маринованные овощи, как домашние, так и покупные, в том числе широкое разнообразие корейских блюд следует употреблять в небольших количествах и не каждый день.

Мясные и рыбные продукты:

• Мясо, птицу и субпродукты, приветствуется употребление мяса курицы или индейки.
• Холодец (студень).
• Вареную колбасу и сосиски употреблять разрешено, однако следует обращать внимание на состав продукта ( ), а так же не злоупотреблять количеством.
• Котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке (ни в коем случае не жаренные).
• Любая разновидность рыбы, однако, жирные сорта следует употреблять не более 2 раз в неделю.
• Морепродукты.
• Крабовые палочки (в небольшом количестве).
• Варенные яйца не более 2 шт в день.
• Шашлык из нежирных сортов мяса и не слишком замаринованный (слегка).
• Варите, тушите, запекайте, готовьте на пару, в редких случаях жарьте на сухой сковороде без добавления масла.

Крупы:

• Рис (пропаренный, коричневый, дикий).
• Гречка.
• Макароны из твердых сортов пшеницы следует употреблять как отдельное блюдо, допускается добавление сыра. Сочетать макароны с мясом или рыбой строго запрещено.
• Рисовая лапша.

Фрукты:

• Яблоки любого сорта (не более 2 шт в день).
• Любые цитрусовые.
• Сливы (не более 1-2 шт).
• Киви.
• Арбуз (1-2 скибки в течение дня)
• Чернослив.
• Ананас.

Напитки:

• Кофе, чай зеленый, черный (без добавления сахара).
• Красное сухое вино.
• Свежевыжатые соки (ни в коем случае не из тетрапаков).
• Молочные и кисломолочные напитки.

Диета для похудения Минус 60: Ужин

Постарайтесь во время соблюдения диеты Минус 60, последний прием пищи организовать до 6 часов вечера, однако все зависит от того в котором часу вы ложитесь спать. Если засыпаете примерно в три часа ночи, вы смело можете, есть после шести, но только до 8 вечера. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее снижение веса, однако не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от ужина, это может дать обратный результат в виде срыва с принципов диеты. Ужинайте в 17.00-17.30 это оптимальное время для того что бы насытиться на весь вечер, при этом давая организму все тщательно переварить не откладывая лишние жиры про запас.

Принципы приготовления продуктов для ужина остаются такими же, как и для обеда. Варим, тушим, запекаем, исключая жарку. Набор продуктов остается так же неизменным как и при обеде, следует лишь придерживаться следующих сочетаний:

1. овощи и кисломолочные продукты;
2. гречка (пропаренный или коричневый рис) и фрукты;
3. гречка (пропаренный или коричневый рис) и овощи;
4. мясо, рыба или морепродукты, бульон и яйца;
5. фрукты и кисломолочные продукты;
6. кисломолочные продукты и сыр.

На ужин всегда следует вбирать одно из выше перечисленных сочетаний, ежедневно меняя свой рацион. То есть, в течение недели варианты ужина можно чередовать тем самым внося разнообразие в ваше меню. Данные сочетания продуктов при желании можно использовать и для обеда.

Диета Минус 60 — дополнительные нюансы

• Система питания Минус 60 не ограничивает употребление соли, однако делая блюда излишне солеными, вы провоцируете появление отёчности. По этому, старайтесь солить в меру и постепенно снижать суточное потребление к минимуму.
• Все сладости, в том числе сахар и любые его заменители (даже мед) употребляйте строго до 12 часов дня, после полудня на все сладкие продукты накладывается жесткое табу.
• Диета минус 60 не предусматривает, какого то оптимального количества еды, все мы индивидуальны, потребности и обменные процессы так же индивидуальны, поэтому нужно прислушиваться к организму, не обделяя его и не перенасыщая. Кушайте ровно столько, сколько необходимо до насыщения.
• Автор системы питания категорически против проведения различного рода разгрузочных дней, так как считает, что это может привести к обратной реакции и спаду в процессе снижения веса.
• Как вы уже поняли кушать необходимо трижды в день, однако допускаются перекусы фруктами или овощами (находящиеся в списке разрешенных).
• Если по тем или иным причинам вы пропустили ужин и не успели поесть до шести, то о ужине придётся забыть.
• Во время использования системы «минус 60» допускается и даже приветствуется прием витаминов, так как в наше время очень тяжело питаться сбалансированно.

Данная система питания очень эффективная и в свою очередь, очень щадящая для организма, ее даже поддерживают многие врачи диетологи. По своему духу она очень близка с правильным питанием и даже основана на многих его принципах. По этому, систему можно использовать при беременности и грудном вскармливании, постепенно вводя принципы системы и наблюдая за процессом лактации. Однако в этих случаях все же стоит посоветоваться с врачом, который сможет учесть ваши индивидуальные особенности.

Физические нагрузки по системе «минус 60»

Система «минус 60» не настаивает, а на против исключает тяжелые и изнуряющих физические упражнения, однако для подкрепления системы питания все же необходимы умеренные ежедневные нагрузки. Не столь важна продолжительность и вид нагрузки (фитнесс, йога, и др.), сколько ежедневное их использование. Автор системы настаивает на том, что приступать к физическим нагрузкам стоит лишь тогда, когда будете чувствовать, что ваш организм приспособился к новой системе питания. Она так же разработала свой комплекс упражнений для системы минус 60 . Это достаточно не сложные всем известные упражнения, которые займут немного времени, включающие проработку всех мышечных групп.

Время тренировок выбирается сугубо индивидуальное в зависимости от распорядка дня и личных предпочтений. Старайтесь выбирать нагрузку в соответствии с вашей подготовкой и помните, что занятия должны вызывать у вас только положительные эмоции.

Уход за кожей при применении системы

Не секрет, что во время похудения, особенно интенсивного ухудшается состояние кожи. Жир сжигается достаточно быстро, а вот кожа не успевает приспособиться к новым изменениям, по этому могут появляться растяжки, морщины и общая потеря тонуса кожи, что приводит к дряблости и обвисанию (при большой потере веса), по этому неустанно на ряду с питанием и физическими нагрузками нужно ухаживать за кожей тела и конечно же лица, ведь оно тоже худеет. Проводите регулярное скрабирование в домашних условиях . Автор предлагает использовать молотый кофе, однако в наше время существует огромное множество различных скрабов, выбирайте любой, который по душе. Делайте это так же позволит бороться с проявлением апельсиновой корки. Екатерина Мириманова предлагает делать массаж растяжек с мумие, рецепт прост, таблетка алтайского горного бальзама смешивается с чайной ложкой воды, после чего смешивается с любым кремом для тела. Это так же может быть медовый массаж или , что так же улучшает состояние кожи.

Что касается кожи лица, необходимо ухаживать за ней в соответствии с вашим возрастом и типом кожи, главный принцип здесь регулярность. Все эти процедуры не только улучшат состояние кожи, они так же смогут расслабить, улучшить психологический настой, повысить самооценку, а самое главное в комплексе с питанием и физическими нагрузками дадут максимальный эффект, от которого вы будете на седьмом небе от счастья.