Можно ли заниматься спортом если не выспался. Важный вопрос

Заболеть довольно легко, даже если не перегружать организм интенсивными тренировками и не переохлаждаться после спортивных занятий. Это вполне возможно, потому что вирусные заболевания влияют на организм человека очень агрессивно. Они способны разрушить даже крепкую иммунную защиту.

Многие спортсмены в таком случае не знают, как поступить дальше, и можно ли им заниматься спортом при простуде. Мнения врачей по этому поводу нельзя назвать однозначными. Некоторые утверждают, что небольшие силовые нагрузки не повредят организму, хотя и не сделают процесс выздоровления быстрее. Вторая половина специалистов говорит, что во время простуды выделяется гормон кортизол, разрушающий мышцы, поэтому занятия в зале не будут полезны.

Занятия спортом во время простуды: общая информация

Считается, что среднестатистический человек болеет примерно 2-3 раза каждый год. На первый взгляд, этот показатель кажется не очень существенным, но если посчитать, что каждый недуг требует как минимум неделю на восстановление, за год выходит примерно месяц утраченного при болезни времени. Например, если фитнес-спортсменка не занималась месяц, то о хороших результатах можно забыть: теряются объемы, заплывает рельеф. Те же проблемы появляются и у мужчин-бодибилдеров. Возникает простой вопрос о том, можно ли все же заниматься спортом, когда болеешь.

Актуальность этой проблемы спровоцировала ряд исследований, показавших, что при обычной простуде в легкой форме спортсмен может позволить себе небольшие занятия (ключевая фраза – небольшие). Но за качество и эффективность тренинга ручаться невозможно, ведь выполнять упражнения в полную силу не получится. Спорт при простуде вызывает головокружения, тошноту и даже потерю сознания. Вот почему нельзя истязать организм в такой период, пытаясь повысить продуктивность.

Простуда или тяжелая инфекция: симптомы

Когда человек страдает ОРВИ, можно проследить, как увеличиваются лимфоузлы (на шее, в области паха и т. д.). Сама по себе лимфатическая жидкость является веществом, которое выводит из организма продукты распада, вредные микроорганизмы, токсины. Когда лимфоузлы набухают, значит, содержащиеся в лимфе лейкоциты пытаются создать барьер для инфекции и не дать ей распространиться по всему организму.

Важно понимать, что именно происходит при активности болеющего. Если заниматься спортом во время недомогания, то инфекция не будет удерживаться в лимфоузлах, а разнесется вместе с интенсивно циркулирующей кровью по всему организму. Даже заболев обычным насморком, можно навлечь на ослабленную иммунную систему ряд осложнений. Именно поэтому специалисты утверждают, что в первые дни простуды физические нагрузки категорически запрещены, особенно если, помимо других симптомов, прослеживается увеличение лимфоузлов.

Такой же негативный ответ на желание заниматься спортом получают пациенты, заболевшие гриппом. Эта болезнь является одной из разновидностей ОРВИ, протекающей с более острой и усиленной симптоматикой. Кроме стандартных симптомов (кашель, ломота в теле, насморк), появляется вялость и высокая температура. Занятия спортом в это время могут спровоцировать ряд осложнений после гриппа на сердце, легкие и почки.

Считается, что тренировки в зале можно возобновлять только через 3-4 дня после того, как болезнь полностью отступила. Хотя потребуется 7-10 дней, чтобы организм восстановил силы.

Как реагирует организм на нагрузки во время болезни

Учеными было проведено множество исследований, связанных с тем, стоит ли тренироваться во время простуды. Доказано, что даже здоровому спортсмену нежелательно после интенсивных занятий сразу выходить на холодный воздух или находиться среди большого скопления людей. Если же человек уже заболел, то ситуация намного усложняется, ведь иммунитет просто не в состоянии вести борьбу с инфекцией.

Во время тренировки с больным горлом или заложенным носом нужно помнить, что в это время в организме все анаболические процессы сильно замедляются, а катаболический гормон (кортизол), наоборот, вступает в действие. Спортсмены, практикующие бодибилдинг, знают, что это вещество повышает в крови уровень глюкозы, отвечает за накапливание жира и расщепление мышц. Не стоит полагать, что гормон действует на организм негативно, напротив, он пытается всеми способами мобилизовать питательные вещества, накопленные в организме. Проблема лишь в том, что спортсмену тренировка при повышенной активности кортизола в крови принесет сжигание мышечной ткани. Поэтому многие берут недельный перерыв в тренировках, что поможет сохранить мышцы.

Нужно забыть о вопросах, можно ли все-таки тренироваться с простудой. Это не принесет никакого положительного эффекта .

Тренировки во время простуды

Если спортсмен все же решил не прерывать свои тренировки в период простуды, ему крайне важно исключить любые факторы, которые могут усугубить ситуацию и спровоцировать осложнения респираторных острых инфекций. Условия тренажерного зала подразумевают работу кондиционеров даже в зимний период. Для здорового посетителя поток холодного воздуха не представляет опасности, но для болеющего – это прямой путь к осложнениям. Часто грипп развивается с ОРВИ именно таким способом.

Вторым аспектом, который важен, если тренируетесь при простуде, является потливость. Занятия физкультурой для больных должны проходить в режиме 120 ударов пульса в минуту, чтобы организм не успевал вырабатывать пот в большом количестве. По этой же причине тренировка не должна длиться более 35 минут.

Противопоказания для занятий

При серьезных симптомах вроде ангины, гриппа или отита, в зале делать нечего. Нужно знать, что любые физические нагрузки могут не только отсрочить выздоровление, но и сказаться на состоянии внутренних органов, спровоцировав осложнения на сердце или почках. Поэтому тренироваться во время болезни нельзя.

Занимающимся при гриппе, нужно понимать, что они не только ухудшают свое состояние и увеличивают нагрузку на иммунную систему, но и заражают окружающих. Кроме того, при работе с тяжелыми снарядами в ослабленном состоянии можно получить серьезные травмы. Несчастный случай явно не повысит репутацию заведения. Поэтому в случае болезни стоит подумать и о других, а не бежать в зал с температурой и головокружением.

Нельзя обманывать свой организм, принимая перед тренировкой двойную дозу жаропонижающих и обезболивающих препаратов. Когда их действие закончится, состояние ухудшится еще сильнее. Поэтому лучше остаться дома.

Любая вирусная инфекция подразумевает сильный стресс для организма, поэтому стоит подождать до полного выздоровления, и уже тогда приступать к тренировкам. Занятия спортом во время простуды или гриппа усложняют симптомы и лечение, а также значительно увеличивают период реабилитации. Желательно, чтобы активные физические занятия не затягивались дольше, чем на 30-40 минут.

Здоровым бодибилдерам важно обратить внимание на состояние здоровья других посетителей спортзала. Если они массово заболели, можно на тренировку вообще не выходить, потому что шанс заболеть практически обеспечен. Большие скопления народа – это оптимальная среда для быстрого размножения вредоносных бактерий.

Режим во время болезни

Многие спортсмены интересуются, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Врачи не дают конкретного ответа на этот вопрос. Если вы все же занимаетесь спортом во время болезни, нужно придерживаться несложных правил, которые позволят не усугубить ситуацию:

За одну тренировку нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Это помогает восстановить водно-солевой баланс организма.
Ходить в спортзал нужно только после полного восстановления после предыдущей тренировки, особенно если сильно болят мышцы. Это может занять не 1-2 дня, а вдвое больше.
Если вопрос стоит в том, можно ли все же заниматься спортом при насморке или ОРВИ, то стоит ограничить общение с другими посетителями зала.
Заниматься нужно в утепленной одежде, чтобы не допустить переохлаждение организма.
Нужно также сократить количество повторений и подходов.

Видео «Спорт при простуде»

Можно ли тренироваться с температурой

Заниматься спортом при температуре 37° и выше, а также при больном горле – запрещено. Температура 37° – это уже сигнал о том, что в организме происходит усиленная выработка защитных тел, которые помогают иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Все силы организма направлены именно на борьбу с инфекцией. Нагрузка на внутренние органы, особенно на почки, сердце и печень, просто колоссальная. Если еще и заняться спортом во время болезни, то осложнения практически гарантированы.

Как выздороветь быстрее

Когда человек болеет простудными вирусными инфекциями, очень важно не допускать ошибок в лечении и всячески помогать организму идти на поправку.

Для этого нужно придерживаться нескольких негласных правил:

Даже если аппетита нет, нужно регулярно принимать пищу на протяжении дня в плане правильного питания, чтобы не ослаблять организм еще больше. Если не нарушать режим питания и диеты, обычная простуда проходит в 2 раза быстрее.
Очень важно пить достаточное количество жидкости. В период болезни ее можно увеличить до 2,5-3 литров в сутки. Это позволяет ускорить выздоровление.
Чтобы не простудиться и победить недомогание на ранних стадиях, стоит принимать в пищу чеснок и лук. В этих растениях содержатся фитонциды, которые помогают уничтожить максимальное количество болезнетворных бактерий. Также они провоцируют обильное выделение слизи и слез, что устраняет вирусные элементы из полости рта, носовых пазух и глаз.
Во время простуды необходимо принимать витамин С (1-2 г/сутки). Также помогут улучшить состояние здоровья комплексные витамины.
Для уничтожения всех ОРВИ очень эффективным средством считается Циклоферон. Несмотря на высокую стоимость, его действенность не вызывает сомнений. Если принять его вовремя, то после устранения главной симптоматики можно заниматься спортом, но без фанатизма.
Регулярно проветривайте помещение, чтобы не происходило накопление болезнетворных элементов. Можно также приобрести УФ-лампу, и оставлять ее включенной на протяжении нескольких часов ежедневно.

Возвращение к тренировкам после болезни

Многие спортсмены, которые возобновили тренировки после болезни, чувствуют, что потеряли тонус. Но даже в таком случае не стоит сразу же начинать интенсивно качаться, снова толкая организм в стрессовое состояние. Если болезнь отняла более недели занятий, начните с упражнений Full-body, чтобы постепенно погрузить тело в обычный спортивный режим. Такие упражнения подразумевают работу всех групп мышц за одно занятие. Спортсмены занимаются, выполняя 1 упражнение в 2 или 3 подхода. Сеты рекомендуется на время исключить из тренировочной программы.

Стандартный тип тренировки после простуды выглядит:

махи с гантелями в положении стоя (плечевой пояс) – 2 подхода по 12 раз;
жим штанги лежа (грудные мышцы) – 3 подхода по 8 раз;
прокачка бицепса – 3 подхода по 12 раз;
жим узким хватом (трицепс) – 3 подхода по 8 раз;
подтягивания – 3 подхода по 12 раз;
прокачка пресса – 3 подхода по 15 раз;
приседания с весом – 5 подходов по 6 раз;
становая тяга – 4 подхода по 8 раз;
подъем на носки с использованием тренажера – 4 подхода по 15 раз.

Нужно понимать, что спортсмен сам регулирует, сколько раз он будет выполнять эти или другие упражнения. Все зависит только от самочувствия и этапа восстановления после болезни. В первые дни не стоит загружать организм до упора. Базовые упражнения должны сопровождаться отдыхом до 3 минут, изолирующие – до 1,5 минуты.

Если спортсмен решил сделать небольшой перерыв и отвлечься от тренировок в спортивном зале, но при этом он абсолютно не хочет терять обретенную форму, он может воспользоваться кардиотренировками. Аэробные нагрузки помогут согнать небольшую жировую прослойку, если она успела появиться в период болезни, а также развить выносливость организма. При этом очень важно следить за частотой сердцебиения: количество ударов в минуту должно составлять не более 55% от максимума. Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 — возраст спортсмена. Доводить частоту сердечных сокращений до максимума в период ослабленного организма запрещено, ведь это может привести к ряду осложнений.

Специалисты говорят, что занятия спортом при любой простуде, если спортсмен все же решил не делать перерыв, должны быть очень умеренными. Только минимальные нагрузки способны не навредить ослабленной иммунной системе и не спровоцировать возникновение осложнений.

Также врачи советуют не использовать интенсивные силовые тренировки или фитнес: простуда провоцирует уменьшение силовых показателей и продуктивности организма. Поэтому во время вирусного заболевания невозможно накачать мышцы.

В первые несколько дней, когда пациент почувствовал недомогание, нужно прекратить любые физические нагрузки, ведь в этот период очень просто перепутать легкую форму ОРВИ с гриппом. Активные силовые упражнения только усилят ухудшение самочувствия.

Конкретно ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, может только врач, имея на руках анализы пациента. Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других - ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно - это общеизвестный факт, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания. Однако есть и противопоказания, например, бег при шейном остеохондрозе противопоказан, но при этом рекомендуется больше ходить пешком, чтобы улучшить кровоснабжение.

Точно также нельзя категорично ответить на вопрос, можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? Все зависит от стадии заболевания и от того, какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму, в результате чего возникнет сильный болевой синдром, т. е. заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет, как бы этого он не хотел. Иначе говоря, остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно, и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид - остеохондроз крестцового и поясничного отдела. Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Сильные нагрузки и резкие повороты усиливают боль, могут возникать также прострелы - очень резкие болевые ощущения.

Если заболевание вовремя не лечить, то оно приводит к ухудшению кровотока в зоне поражения, в результате чего мышцы слабеют, возникают трудности с движением, и изменяется походка.

Поэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Существует еще полисегментарный остеохондроз, который возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

При плечевом, тазобедренном, коленном остеохондрозе физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром - это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания. Их всего 4:

Дисковое ядро усыхает и деформируется. Болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается. При нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но продолжать заниматься физическими упражнениями.
Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление. Физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка. Двигательные функции нарушаются и ограничиваются. Позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК. О фитнесе, спорте и других занятиях в этом случае не может быть и речи.

Остеохондроз и физические упражнения

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

В острый период заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.
Упражнения надо выбирать такие, чтобы от них была максимальная польза для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса с палкой за спиной, подтягивания на перекладине и все упражнения, которые выполняются в положении лежа.
После выполнения всех упражнений необходимо выполнить растяжку спины. Допускается использование любых приспособлений, которые способствуют вытягиванию позвоночника. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.
Прыжки и бег на скорость желательно отменить, так как они могут вызвать обострение заболевания.
Не стоит выполнять упражнения, которые создают сильный прогиб в спине.
Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его надо отменять. Допустим только небольшой дискомфорт.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, однако полезен он только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое. Пробежки должны быть совершенно исключены, особенно в острый период заболевания, в тренажерный зал лучше тоже пока не ходить, а вот скандинавская ходьба будет очень кстати. Однако для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Оптимально — земляная или песчаная тропинка в лесу. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений — это плавание, полезна и аквааэробика.

Занятия фитнесом

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
если появляются боли, упражнения надо прекратить;
не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

В принципе остеохондроз и фитнес вполне могут сосуществовать, главное, во время тренировок внимательно прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.

Какие выводы можно сделать?

Привести себя в форму при остеохондрозе можно. Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом. В острой форме болезни спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями. Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку. Занимаясь, крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Остеохондроз является хроническим недугом, в связи с этим необходимо поддерживать стабильное состояние и не доводить до обострений. Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение, а также не слушать советы друзей, которые сталкивались с этой проблемой. Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист. По поводу занятий спортом тоже надо консультироваться с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Боль в мышцах, и как от нее избавиться

Периодически боли в мышцах появляются у всех людей. Они могут быть связаны с усиленной физической нагрузкой, длительным сохранением неудобного положения тела или некоторыми заболеваниями. Миалгия или мышечная боль сама по себе неопасна, но может причинять серьезные неудобства и страдания. Кроме того, иногда она является сигналом развития серьезной болезни. Поэтому важно знать, почему появляются боли в мышцах, как с ними справляться самостоятельно, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.

Что такое миалгия

Мышечная боль, которая периодически возникает у людей при нагрузке или в покое, называется миалгией. Она может вызываться различными причинами и сопровождаться другими симптомами. Обычно такая боль наблюдается на всем протяжении мышцы и усиливается при движении или надавливании на мышечную ткань.

В большинстве случаев миалгия требует особого лечения, только если она причиняет сильную боль или ограничивает движения. Но чаще всего все симптомы проходят сами после отдыха. Лечение же мышечной боли, являющейся симптомом более серьезных заболеваний, должно начинаться с устранения их причины.

Разновидностью такого болезненного состояния является фибромиалгия. Этот синдром в последнее время стал встречаться все чаще, особенно среди городского населения. Он сопровождается болью и слабостью в мышцах, нарушением сна, головными болями, снижением работоспособности.

Миалгия, связанная с физической работой и спортом, чаще поражает мужчин. Женщины и дети могут страдать спазмами мышц из-за эмоциональных перегрузок или различных заболеваний. Локализуется боль в основном в мышцах ног или рук, а также спины. Часто из-за этого человек не может нормально двигаться. Поэтому важно знать, почему возникает миалгия и как с ней справиться.

Мышечные боли после физической нагрузки

Чаще всего такие ощущения люди испытывают после тяжелой физической работы или спортивной тренировки. Это может быть связано с накоплением молочной кислоты – продукта обменных процессов в мышцах. Такая боль быстро проходит и приносит организму только пользу. Молочная кислота действует как антиоксидант. Она ускоряет регенерацию тканей. Из-за этого растет объем мышц.

Иногда при интенсивных тренировках происходят микротравмы мышечных волокон. Из-за этого тоже появляется боль. Если же организм не успевает восстановиться, мышца истощается. Боль становится постоянной. Поэтому в таком случае нужно снизить нагрузку, больше внимания уделять упражнениям на растяжку. Чтобы тренировки не приводили к мышечным болям, необходимо перед занятиями хорошо разогреваться, постепенно наращивать нагрузку и больше пить жидкости.

Почему еще появляются боли в мышцах

Миалгия не всегда бывает связана с повышенной физической нагрузкой. Мышцы правильно работают только при нормальном кровообращении и обмене веществ. Если этот процесс нарушен, возникает спазм, вызывающий болевые ощущения. Существуют различные причины боли в мышцах, поэтому меры, принимаемые для лечения, должны их учитывать.

В большинстве случаев мышечная боль не требует серьезного лечения, так как обычно проходит после отдыха. Но бывают ситуации, когда миалгия свидетельствует о серьезных нарушениях в состоянии здоровья. Желательно обратиться к врачу для постановки диагноза в таких случаях:

если боль в мышцах постоянная или возникает периодически;
если болевые ощущения принимают дергающий характер;
если боль появилась после тренировки, но не проходит после отдыха;
появились покраснения мягких тканей или отеки;
боль сопровождается тревожными симптомами: задержкой мочеиспускания, сыпью, одышкой или высокой температурой.

Что делать при болях в мышцах

Если боль возникает нечасто, то лечение можно проводить самостоятельно. Облегчить состояние помогут такие средства:

в любом случае при болях в мышцах нужно обеспечить им покой;
если после травмы сразу приложить к пораженному месту холодный компресс, это остановит воспалительный процесс;
при миалгиях эффективны согревающие компрессы, грелка или теплая ванна;
различные мази тоже помогают снять боль;
можно принять лекарство, например, нестероидный противовоспалительный препарат: «Ибупрофен», «Диклофенак», «Нимесулид», «Найз» или «Кеторол», но нельзя делать этого часто без назначения врача;
более безопасное действие, чем таблетки, оказывают кинезиопластыри с разогревающим эффектом, например, перцовый, «Кетонал Термо», «Нанопласт Форте» и другие;
если болит рука или нога, можно применить тугую повязку эластичным бинтом;
хорошо помогает массаж, он улучшает кровообращение в мышцах и способствует их расслаблению;
эффективны упражнения, лучше всего на растяжку, выполняемые в медленном темпе.

Медикаментозное лечение миалгии

Чтобы снять мышечную боль, применяются различные компрессы, растирания и мази. Обычно они содержат противовоспалительные или обезболивающие компоненты. Но для лечения миалгии часто применяются препараты с согревающим или отвлекающим эффектом. Это те, которые содержат пчелиный или змеиный яд, камфару, скипидар, капсаицин, ментол или эфирные масла.

Есть много лекарств, которые эффективны при миалгии.

Мазь «Апизартрон» на основе пчелиного яда и масла горчицы применяется при воспалительных заболеваниях, а также после травм. Она хорошо подходит для массажа мышц.
Очень эффективен препарат «Випратокс», содержащий камфару и пчелиный яд.
Быстро снимает мышечные боли после физической нагрузки «Гимнастогал».
Помогают при миалгии мази на основе экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Это «Санитас», «Миотон» и другие.
Мазь «Нафтальгин» очень эффективна за счет комплексного действия анальгетика и нафталанской нефти.
Хорошо помогает растирание болезненного места перцовой настойкой или «Меновазином».
Часто применяются и нестероидные противовоспалительные мази: «Вольтарен», «Фастум», «Кетонал», «Диклофенак», «Индометацин» и другие.

Народные средства

Многим помогают избавиться от мышечных болей различные настойки и отвары трав, а также самостоятельно приготовленные растирки и компрессы. Такие средства можно использовать, только если миалгия возникает нечасто, но все равно лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Помогают убрать боль такие народные рецепты:

принимать внутрь отвары донника, голого грыжника, тимьяна, адониса, ягод физалиса, почек ивы;
для компрессов, ванночек и растираний применяются настойка горной арники, отвар из веточек вербы, листьев мяты;
эффективна мазь на основе растительного масла или вазелина из высушенного лаврового листа и веточек можжевельника или из порошка полевого хвоща;
можно сделать компресс из капустного листа, намазанного мылом и посыпанного содой;
если нет аллергии на мед, можно растирать им больное место, для большего эффекта смешивать его с тертым хреном или черной редькой;
принимать теплые ванны с хвойным экстрактом или морской солью.

Чем еще можно себе помочь

Если миалгия связана с интоксикацией организма, нарушением кровообращения или с другими заболеваниями, лечение должно быть направлено именно на это. Но можно дополнительно облегчить мышечную боль.

При инфекционных заболеваниях или других интоксикациях миалгия появляется из-за накопления в тканях токсинов и продуктов обмена. Поэтому снять ее можно тем, что вывести их из организма. Для этого нужно больше пить травяных отваров, морсов и компотов, можно посетить парную.
Для устранения мышечных болей после перенесенных заболеваний или травм хорошо бы пройти курс массажа или физиотерапевтических процедур. Особенно эффективны УФО и электрофорез с новокаином, а также грязевые и парафиновые аппликации. Кроме обычного массажа, можно попробовать рефлексотерапию или иглоукалывание.
Чтобы восстановить нормальную работу мышц, полезны занятия физкультурой. Лучше всего – прогулки, езда на велосипеде, плавание. Эффективны также упражнения на растяжку.

Боли в мышцах хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Иногда они не замечаются, в других случаях причиняют серьезные неприятности. Чтобы эффективно избавиться от болезненных ощущений, необходимо знать, какими причинами они вызваны. Ведь иногда бывают такие состояния, когда помочь может только специальное лечение, назначенное врачом.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012-2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
Прыжки в высоту;
Бросание копья;
Метание диска;
Бадминтон;
Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Девушки и мужчины, решившие сбросить лишние килограммы, озадачены тем, как это сделать максимально быстро. Поэтому возникает объективный вопрос «нужно ли заниматься каждый день чтобы похудеть?». Сначала люди рьяно подходят к тренировкам в спортзале или физическим упражнениям в домашних условиях. Однако их пыл быстро остужают болевые ощущения в мышцах и плохое настроение. Опытные тренеры уверяют, что подходить к спортивным нагрузкам следует грамотно. Ответ на вопрос «сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?» зависит от многих факторов, среди которых интенсивность нагрузок, физическое состояние респондента.

Ежедневные спортивные тренировки

Можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Это актуальный вопрос для новичков в вопросе физической культуры. Медики и тренеры отвечают на него отрицательно. Такому ответу есть научное объяснение.

Человеческий организм – сложный и хитрый механизм. Его главная цель – сохранение жизни. Потому любой всплеск нагрузок вызывает стресс. Для похудения стрессовая ситуация полезна. Благодаря ей, запускаются механизмы, влияющие на быстрый обмен веществ. Однако длительного нахождения в эмоциональном напряжении допускать нельзя.

Тренировки для похудения

Все это применимо к спортивным занятиям. Большие нагрузки для мужчины или девушки с лишним весом тут же сказываются на неподготовленных суставах, миокарде (самой объемной мышце сердечной системы). Если не давать телу отдохнуть, внутренние органы будут работать на предельной мощности. В этом случае занятия не принесут пользы. Человек не похудеет, а подорвет здоровье. Поэтому заниматься спортом ежедневно неподготовленным людям запрещается. Занятия 6-7 дней в неделю позволяют себе только профессиональные спортсмены. Их организм обладает выносливостью и быстро восстанавливается.

Дополнительная информация. Еще одно объяснение тому, что ежедневный спортивный режим губителен для обычных женщин, мужчин, кроется в центральной нервной системе. Она принимает всю эмоциональную сторону вопроса на себя. Если необдуманно начать тренироваться постоянно, выматывая свой организм, ЦНС забьет тревогу. Человек почувствует упадок сил, приступы необоснованного раздражения, головные боли и отсутствие желания чем-либо заниматься. Таким образом, нервы требуют отдыха для тела.

Сколько заниматься для похудения

Тренеры знают, как можно похудеть с помощью спорта. Для этого следует грамотно подойти к организации тренировок. Важно давать организму время на восстановление. Для каждого человека восстановление проходит по индивидуальному плану. Общий совет от медиков заключается в том, чтобы отдыхать после спорта не менее суток.

Интенсивная тренировка не только убирает лишнюю воду, но и травмирует мышечную ткань. Мышечные волокна подрастягиваются и немного разрываются. Во время отдыха мышцы приходят в норму, обнаруживается их рост. В это время организм работает над расщеплением жировых отложений. Жировая прослойка тает, мышечная ткань заживает и набирает объем. Из-за этого вес после спортивных занятий в первые 7-10 дней незначительно прибывает. Но уже после двух недель тренировок масса начнет снижаться. Поэтому, чтобы худеть, нельзя бросать начатое дело. Важно систематически выполнять упражнения на протяжении не менее 1-2 месяцев. К этому сроку можно достичь определенных успехов.

После тренировок организм должен отдохнуть

Специалисты советуют начинающим любителям физкультуры заниматься по 3 раза в неделю. При этом важно следить за своим самочувствием. Первое, на что обращают внимание тренеры, – пульс человека. Его максимально допустимое значение во время занятий определяется по формуле: 220 минус масса тела респондента.

Тренировки через день

Как похудеть спортом и можно ли добиться результатов, если тренироваться через день? С медицинской точки зрения, похудение спортом является самым лучшим видом избавления от ненужных кг. Физические нагрузки необходимо сочетать с грамотным меню. Не нужно садиться на какую-то жесткую диету. Достаточно будет отказаться от переедания. Нельзя кушать в течение 1,5 часов до тренировки и на протяжении 1-2 часов после упражнений. В остальное время питаться нужно дробно. Рацион должен состоять из сбалансированных блюд небольшого объема.

Разрешается употреблять продукты:

мясо;
зерновой хлеб;
фрукты;
овощи;
каши;
рыбу;
яйца;
молочные и кисломолочные продукты.

Правильное питание для похудения

Человеку, решившему привести тело в порядок, важно убрать из своего рациона газировку, сдобные изделия, алкоголь.

Что касается тренировок через день, то для неподготовленного человека такой ритм считается довольно тяжелым. Речь идет о часовых изнуряющих техниках, которые пропагандируются в тренажерных залах. Если нагрузки окажутся не слишком высокими, то организм будет восстанавливаться за 24 часа, и тренировки через день центральная нервная система воспримет без нареканий.

Обратите внимание! Одно из условий успешного похудения через спортивные занятия – наслаждение процессом. Человек должен подобрать ту технику, которая сочетается с его внутренним миром. В этом случае посещение спортивного зала или домашние спорт эксперименты принесут радость и избавят от надоевших складок.

Опытные инструкторы рекомендуют девушкам, которые озадачены вопросом «как можно похудеть с помощью спорта?» так организовать тренировки, чтобы силовой тренинг сменялся кардио, аэробикой и наоборот. Например, график занятий через день можно составить таким образом, чтобы в понедельник побывать на фитнесе, в среду отправиться в тренажерку, в пятницу – на танцы, вечер воскресенья посвятить бегу.

Программа тренировок для похудения

Ежедневные спортивные упражнения

Как тренироваться чтобы похудеть в домашних условиях? Заняться приведением в порядок своего тела можно, не выходя из дома. В этом случае допускаются тренировки через день или каждый день. Они должны быть нетяжелыми, но активными. Больше половины времени, которое предназначено на спорт, должно приходиться на кардиоупражнения. Остальное время уделяется силовой, аэробной подготовкам. Чтобы жировые отложения таяли быстрее, тело необходимо хорошенько разогреть и только после этого давать нагрузку.

Важно! Если домашние занятия проходят каждый день или через день, продолжительность их должна быть 20-35 минут. Перегружать организм нельзя.

Список подходящих для дома упражнений:

Разминочные круговые движения. Они заключаются в разминании всех частей тела, начиная с головы, шеи, спины и заканчивая конечностями и пальчиками.
Разминочное растирание. Необходимо максимально быстро потереть друг об друга ладони. После ладонями растирается все тело. Так проходят разогрев и подготовка организма к нагрузкам.
Наклоны в разные стороны туловищем. Для этого ноги ставятся на ширине плеч, руки кладутся на талию, корпус наклоняется вправо, потом влево.
Интенсивные подпрыгивания с разведением рук и ног.
Классическая планка. Для этого человек ложится на пол, поднимает корпус и упирается руками и ногами в пол. Голова, спина и ноги должны образовывать прямую линию.
Лодочка. Из положения, лежа на животе с вытянутыми вперед руками, следует одновременно поднимать руки, голову и ноги.
Работа с прессом. Для этого необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, ноги чуть согнутыми. Во время упражнения ноги сгибаются в коленях и подтягиваются. Необходимо, чтобы колени оказались в области груди.
Лягушка. Упражнение подразумевает собой приседания и резкий прыжок на месте с вытянутыми руками.
Велосипед. Человек ложится на коврик и начинает крутить ногами, имитируя нажимание педалей на велосипеде.

Фитнес тренировки для похудения дома

Комплекс рекомендуется выполнять полностью. Допускается дополнить его и другими упражнениями. На разминку отводится около 10-12 минут. Оставшееся время расходуется на выполнение заданий. Одно упражнение необходимо выполнять в течение 30-60 секунд. После идет 30-секундный отдых.

Похудение при таком режиме

Насколько можно похудеть за месяц, если выполнять необходимый комплекс упражнений? Данная программа подразумевает щадящую, но эффективную нагрузку на организм. При условии, что человек поменяет рацион питания, сделает его дробным, откажется от высококалорийных продуктов, то за 30 дней возможно скинуть около 3-5 кг.

Ответы на вопросы «как похудеть с помощью спорта?», «можно ли заниматься каждый день, чтобы убрать лишние кг?» зависят и от физической подготовки респондента. Если человек никогда не любил физические упражнения, то начинать ему необходимо с небольших нагрузок и не заниматься слишком часто. Инструкторы сходятся во мнении, что работа по похудению будет максимально эффективной, если девушка или мужчина будет получать удовольствие от тренировок и иметь достаточно времени, чтобы восстановиться.

Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?

Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).

Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.

Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах , концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.

Крепатура - болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл - клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.

Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.

Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 - вы не чувствуете боли и 10 - максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит - на 3-4 балла, то хорошо - идите тренироваться. Если болит сильнее - на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.

Крепатура - это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие - плохо, а умеренные ощущения - хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.

Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:

Тёплый душ;

Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:

Наличие разминки перед тренировкой и растяжки в конце;
Лёгкая растяжка в день отдыха от спорта;

Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.

Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.

Довольно долго медики всего мира спорили, вреден ли организму спорт при простуде . Ведь когда вы болеете, ваш организм и так уже ослаблен борьбой с недугом, какие еще тут физические нагрузки!

Как влияет спорт при простуде на самочувствие?

В конце ХХ-го века североамериканские врачи попытались доказать, что физические нагрузки при простуде не только не повредят самочувствию простывшего человека, но даже и помогут организму справиться с заболеванием. Во время исследования группе добровольцев вводился через носовую полость вирус простуды. После чего у всех подопытных ожидаемо появлялся насморк. Через некоторое время, когда болезнь достигла максимума симптоматики, заболевших отправили проходить тест «спорт при простуде» - с помощью беговой дорожки. После чего исследователи зафиксировали, что на работу легких, а также на способность организм больного переносить физические нагрузки простуда никак не повлияла.

Спорт и простуда - две вещи несовместные?

Казалось бы, какой положительный результат! Однако у подобных исследований нашлось и немало критиков. Они утверждают, что врачи применяют в экспериментах слишком мягкий штамм вируса простуды, который практически не вызывает для здоровья. Тогда как в реальной жизни заболевшего человека атакуют вирусы разных типов, которые, во-первых, могут повредить легочную ткань и бронхи. А во-вторых – сердечно-сосудистую систему. А это значит, что если, например, рассматривать физические нагрузки не при простуде, а во время гриппа, то можно получить серьезные осложнения на сердце. Занимаясь спортом, заболевший человек перегружает миокард. Грипп вызывает его воспаление.

Другим серьезным возражением заокеанским исследователям является тот факт, что любая простуда замедляет анаболические процессы в мышцах. А физические нагрузки при простуде при замедленном анаболизме приведут к разрушению мышц. Не говоря уже про положительный эффект от тренировок – его просто не будет.

Так стоит ли заниматься спортом при простуде? Вряд ли. Как минимум, не будет никакой пользы от тренировок. А в худшем случае – вы рискуете получить осложнения от болезни. Сделайте перерыв, проведите эти три дня дома. Беговая дорожка от вас никуда не убежит.