Начиная свой путь телостроительства, многие не могут себе позволить нанять тренера, но желание заниматься очень сильное, поэтому им приходится самостоятельно изучать информацию. В наше время полно глянцевых журналов и разной литературы, но качественной информации мало. Новички начинают читать все подряд, и в голове образовывается каша. В разных источниках идет противоречие информации и начинающим спортсменам трудно понять, где истина, а где ложь. Каждый автор пытается превознести свою концепцию как самую лучшую и тем самым путает не только новичков, но порой и бывалые спортсмены в замешательстве.
Топ 5 лучших книг про бодибилдинг
1.«Думай», автор Стюарт Мак Роберт
Обязательно прочтите эту книгу, так как она даёт азы, так сказать для самых чайников. Даёт базовые принципы построения тренировок, прогрессии нагрузок, про необходимый отдых, про периодизацию, и многое другое. Читается легко, вся информация структурирована.
2.«Анатомия силовых упражнений», автор Фредерик Делавье
Книга шикарно иллюстрирована. В ней разбираются все упражнения в бодибилдинге, и наглядно с пояснениями показано какие мышцы работают в том или ином упражнении. Многие делают упражнения и не понимают, какие мышцы у них работают, а после прочтения данной книги, вы научитесь разбираться.
3.«Супертренинг», автор Майк Ментцер
Это моя любимая книга и она обязательна к прочтению. Автор профессиональный бодибилдер, выступавший на Олимпии, поэтому книга не основана на одной теории, но и реально работает на практике, проверено лично мной и моими учениками. Ментцер пропагандировал систему ВИТ (высокоинтенсивный тренинг), которая кардинально отличалась от системы Джо Вейдера. Суть его метода, это короткие и редкие тренировки, благодаря которым вы не вгоните себя в перетренированность и будете постоянно получать суперкомпенсацию . Дориан Ятс, 6 кратный мистер Олимпия, также тренировался по данной схеме, и он был одним из самых огромных бодибилдеров в мире.
4.«Культуризм по-нашему», автор Алексей Киреев
Так как автор этой книги наш соотечественник, книга имеет ценность, ведь условия нашей жизни и заграничной отличаются. Книга не грузит теорией, а сразу даёт рабочие отечественные схемы тренировок. Автор воспитал много успешных бодибилдеров, и если хочешь расти по его схемам, то придется конкретно попахать.
5.«Супертренинг без заблуждений», автор Вадим Протасенко
Книга, дающая много теории про силовой тренинг, автор все собрал, систематизировал и поместил в данное издание. Одна из лучших книг, также желательно чтобы вы её прочитали. Да она не очень проста в понимании, т.к. написана академическим языком, но если вы преодолеете свою лень и дочитаете до конца, то вы обретёте понимание, как происходит рост мышц.
Друзья, я уверен, если вы осилите и прочитаете все эти 5 замечательных книг про бодибилдинг, то в вашей голове появится ясное понимание, как необходимо тренироваться для получения желаемого результата, и вы станете гуру среди ваших друзей.
Книги по бодибилдингу – это специальная литература, позволяющая глубже понять суть процесса телостроительства, благодаря чему Вы сможете более тонко чувствовать свой организм, избежите травм и быстрее нарастите мышечную массу. Книги по бодибилдингу различаются по качеству и сложности, поэтому мы решили составить список из лучших книг, исходя из этих двух критериев, чтобы информация была максимально доступной и максимально полезной. К сожалению, авторскими правами мы не обладаем, поэтому сами книги здесь не будут представлены, но Вы сможете их с легкостью найти по названию, используя поисковую систему Яндекс или Google. Литература представлена именно в том порядке, в котором с ней и следует знакомиться, поскольку для понимания более специальной информации прежде нужно изучить основы.
Лучшие книги по бодибилдингу
Фредерик Делавье
Эта книга по бодибилдингу представляет собой сборник иллюстраций техники выполнения упражнений, наглядно демонстрирующих, как нужно их выполнять и какие мышечные группы получают нагрузку во время их выполнения. Книга будет полезна всем начинающим атлетам, поскольку позволит избежать многих распространенных ошибок, а, если что-либо будет все равно не понятно, Вы всегда можете обратиться к разделу упражнений для бодибилдинга , подробно описывающего все возможные упражнения.
Джо Уайдер
Джо Уайдер, знаменитый основатель турнира “Mr. Olympia”, изложил свои взгляды на бодибилдинг в книге «Так тренируются звезды». В этой книге Вы найдете все тренировочные принципы Джо Уайдера, ставшие основополагающими принципами классического объемного немецкого тренинга. Именно по этой системе тренировался Арнольд Шварценеггер и до сих пор именно уайдеровская школа является основной в бодибилдинге, поэтому ознакомиться с этой литературой обязан каждый прогрессивный качонок.
Майк Ментцер
Майк Ментцер был соревнующимся атлетом высочайшего уровня, тренирующимся по альтернативной системе тренинга. В отличие от Уайдера Ментцер пропагандировал высокоинтенсивный тренининг, предполагающий не частые и не объемные тренировки, но зато тренировки с очень большими рабочими весами, позволяющими достигать мышечного отказа. Если классическая школа бодибилдинга предполагает угнетение энергетических функций, то школа Ментцера, в основном, грузит нервную систему и белые мышечные волокна.
Б. И. Шейко
Шейко написал отличную книгу по пауэрлифтингу, в которой были изложены основополагающие принципы этого вида спорта. Это конечно не книга по бодибилдингу, но, тем ни менее, она будет полезна и бодибилдерам, поскольку силовые циклы обязательно должны входить в годовой тренировочный план атлета любого уровня тренированности. Для пауэрлифтеров эта книга будет не заменима, причем, изучать литературу по пауэрлифтингу мы рекомендуем именно с неё, что позволит Вам лучше понять более сложные научные труды.
В.Плехов
Книги по бодибилдингу Плехова отличаются своей практической составляющей, поскольку в них представлены конкретные схемы тренировок, преимуществом которых является их корреляция с системами тренинга советской школы тяжелой атлетики. Из этого следует наиважнейший вывод: системы Плехова подходят «натуралам », поскольку основным отличием «натурального» тренинга является гипертрофия мышечных волокон посредством улучшения скоростно-силовых качеств атлета.
Ещё одна книга Плехова так же предлагающая ряд тренировочных схем и раскрывающая сущность силового тренинга, которую мы рекомендуем Вам прочитать. Эта книга позволит Вам ещё глубже понять суть бодибилдинга, благодаря чему Вы сможете не только подбирать под себя работающие тренировочные схемы, но и корректировать их, или же составлять программы тренировок самостоятельно. В любом случае, предложенных тренировочных схем Вам хватит на первые 3-4 года занятий в тренажерном зале, поэтому книгу читать обязательно!
МакРоберт Стюарт
Из названия этой книги по бодибилдингу следует, что она предназначена для атлетов не использующих фармакологию, правда, стоит заметить, что тем, кто её использует, книга подойдет так же, а способы тренинга просто дадут ещё больший результат. С другой стороны, «натуралам» книга, конечно, будет полезнее, поскольку для прогресса без стероидов приходится прикладывать гораздо больше усилий, а, самое главное, прикладывать усилия необходимо более грамотно, иначе никакого результата не будет вообще!
А. В. Фалеев
Фалеев является мастером спорта по пауэрлифтингу, поэтому его подход к тренингу определяется этим, так что, если Вы бодибилдер, Вам эту книгу читать не обязательно. С другой стороны, если Вы прочитали книгу МакРоберта, тогда она будет Вам полезна, поскольку Фалеев писал свою книгу, как антагонист МакРоберту, поэтому он его жестко критикует. Кое-где критика избыточна, но, в целом, Фалеев дополняет МакРоберта и позволяет взглянуть на представленную систему с разных точек зрения.
Ю. В. Верхошанский
Верхошанский не писал книг по бодибилдингу, этот автор писал учебники для тренеров и спортсменов, представляющих СССР на соревнованиях по тяжелой атлетике. К сожалению такой научно обоснованной методологии по бодибилдингу, как по тяжелой атлетике не существует, поскольку бодибилдинг не является олимпийским видом спорта, но, поскольку тяжелая атлетика – мать всех силовых видов спорта, эти схемы и методики тренировок подойдут атлетам любого профиля, как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам.
Это ещё одна книга, или лучше сказать, учебник Верхошанского, который позволит Вам составлять тренировочные циклы, закладывая в них желаемый результат. Вам не придется тыкать в небо пальцем, выбирая рабочий вес, или составляя программу тренировок. С помощью этих методик Вы сможете составлять грамотные циклы, с учетом интенсивности, КПШ и других показателей, что, конечно, в первую очередь интересно пауэрлифтерам, но, на самом деле, так же необходимо и бодибилдерам, особенно тем, кто не использует «фарму».
А. Н. Воробьев
Ещё одна основополагающая книга по тяжелой атлетике, представляющая целостную систему тренинга, чем-то отличающуюся от системы Верхошанского. Эта книга та же будет полезна тем атлетам, которые хотят вникнуть в суть силового тренинга. Поскольку у каждого атлета свой собственный уникальный генетический потенциал, мы и рекомендуем изучить несколько точек зрения на тренировочный процесс, поскольку даже «рабочие» схемы работают не на всех. Так что, если уж решили разбираться, разбирайтесь до конца!
В дополнение к предыдущей книге мы рекомендуем Вам так же изучить ещё и этот ли-те-ра-тур-ный источник, написанный тем же автором. С помощью этих двух книг Вы смо-же-те се-бе сос-та-вить целостное представление о системе Воробьева, что позволит Вам гра-мот-но вклю-чить те или иные её принципы в свой тренировочный процесс. Осо-бен-но цен-ной эта кни-га бу-дет для пауэр-лиф-те-ров, но, как уже было сказано выше, бо-ди-бил-де-ры так же не ос-та-нут-ся обиженными, тем более, что более серьезной ли-те-ра-ту-ры для бо-ди-бил-де-ров не существует.
Р. А. Роман
Статьи Р. А. Романа дополняют книги Воробьева и Верхошанского, формируя у атлета глу-бо-кое по-ни-ма-ние сути силового тренинга. Без этого автора наш список был бы не пол-ным, по-э-то-му, ес-ли Вас действительно интересует литература по бодибилдингу, Вы хо-ти-те ра-зо-бра-ть-ся в этой те-ме и стать специалистом, тогда эти статьи – это именно то, что на-до! Са-мо со-бой, Ро-ман пи-сал о тяжелой атлетике, поэтому, так или иначе, знания при-дет-ся адап-ти-ро-вать, но, по-верь-те, как бы Вы их ни исковеркали, эта методика будет ра-бо-тать луч-ше, чем схе-мы 99% тре-не-ров модных фитнес клубов.
Полная книга Романа, в которой изложена теория и практика силового тренинга, яв-ля-ет-ся имен-но той книгой, которой мы решили закончить наш ТОП литературы по бо-ди-бил-дин-гу, по-с-коль-ку представленной литературы уже более чем достаточно для то-го, что-бы обес-пе-чить се-бе про-г-ресс в силовом спорте на ближайшие 10 лет. Главное пом-ни-те, что ус-пех в лю-бом де-ле оп-ре-де-ля-ет-ся упор-с-т-вом и действиями, поэтому, как бы там ни бы-ло, луч-ше не-п-ра-виль-но дей-с-т-во-вать, чем пич-кать се-бя те-о-рией и бездействовать!
Электронные книги по бодибилдингу и фитнесу
Книга сочетает в себе наглядное, предельно точное и детализированное графическое изображение главных позиций базовых силовых упражнений с добросовестным текстовым описанием процедуры движения.
Книга известного американскогоспециалиста по бодибилдингу адресована профессионалам этого вида спорта. В ней дается методика тренировок ведущих бодибилдеров мира, как мужчин, так и женщин, приведены их тренировочные комплексы, рабочие дневники, мысли и наблюдения, связанные со спортом; помещены оригинальные разработки автора по совершенствованию тренировочного процесса и подготовки к соревновательным конкурсам...
Большие руки! Я всегда был заворожен ими. За тридцатилетнюю практику я видел почти всех чемпионов культуризма от Арнольда до Зейна и был лично знаком с ними. Я хорошо разглядел симметрию и силу, вложенную в руки. Многие из них оставили в моей памяти неизгладимые впечатления. Но только три человека действительно попадают в категорию...
Вот уже более пятидесяти лет культуристы настойчиво ищут оптимальные способы
наращивания мышечной массы. Бодибилдинг («строительство тела») предполагает
работу по увеличению размеров мышц. Это для тех, кто хочет получить
практический, проверенный многолетним опытом совет, как полностью
реализовать потенциал, заложенный в тело человека природой.
Следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему через два года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер. Методика не отличается ни особой сложностью, ни какими-либо сверхъестественными затратами.
Здесь собраны все упражнения, что используются культуристами, даны подробные описания каждого с анимированными иллюстрациями. Данная подборка является незаменимой для начинающего культуриста и поможет не допустить многих ошибок, что совершают новички.
Известный специалист в области бодибилдинга Пер Тесч совершил, казалось бы, невозможное: он позволил спортсменам заглянуть внутрь своего тела и с помощью метода магнитно-резонансного изображения увидеть, как работают мышцы пол нагрузкой. Такая обратная связь со своими мышцами позволяет заняться «направленным» бодибилдингом, то есть...
В книге собраны советы начинающему атлету, так и
сплит-программы мастеров-профессионалов бодибилдинга, приведены
разнообразные рекомендации по питанию и тренингу. Приведены рекомендации
Майка Ментцера, Джо Уайдера, Дейва Фишера, Билла Добинса и других.
Незаменима для начинающего культуриста.
В книге на основании данных
анатомии и физиологии человека подробно рассмотрены реакции организма на
двигательную активность. Освещена роль нервной, эндокринной,
сердечно-сосудистой и респираторной систем в регуляции обменных процессов.
ассмотрено влияние факторов окружающей среды на двигательную активность,
изложены пути оптимизации мышечной деятельности спортсменов.
Многие тренирующиеся - отличные специалисты в своей профессиональной
среде, но за пределами ее они бессильны. Существует масса методик
бодибилдинга, и в них можно заблудиться. Выбирайте только те, что
воздействуют именно на вас. Не повторяйте программу за тем, кто уверяет, что
она помогла ему «накачаться» за две недели. Люди - разные, а чудес не
бывает.
Вы мечтаете, чтобы ваше тело Сияло так же гармонично развитым, таким же
красивым и сильным, как у него? Так в чем же дело! Дерзайте! Приступайте к
систематически, тренировкам и вы превзойдете себя. Вам поможет эта книга,
которая станет для вас своеобразным тренером по культуризму
Знаете, что самое важное в тренировках? Вы думаете, приседать со штангой в 250 кг? Нет. Совсем нет. Для большинства спортсменов самое сложное - начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку. А дальше?
Как эффективно нарастить мышечную массу? Вы узнаете истинные секреты силы. Об этом книга.
В
учебнике излагаются основы современной теории и методики таких силовых видов
спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и бодибилдинг.При
написании книги автор использовал результаты научных исследований,
научно-методические рекомендации, получившие широкую известность во всем
мире.
Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические
основы бодибилдинга. Многим культуристам мало что говорят такие философские
понятия, как разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип,
рациональное мышление, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль,
этика. Зачем нам такие премудрости, - скажете вы - особенно в применении к
бодибилдингу? Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более
того: эти понятия - непременное условие познания бытия, и его высшей формы -
человеческой жизни.
Очень хорошая книга, считается классикой по данной теме. Содержит множество
рекомендаций, объясняет принципы применяемые на тренировках, ну и конечно
описания упражнений (техника, эффективность и т.д).
Читая статьи Джона МакКаллума, Вы не только учитесь, как стать большим и
сильным - с головы до пят - и как улучшить свое здоровье в процессе. Статьи
Джона заставят Вас посмеяться и снова окунуться в ту эпоху и вспомнить, во
что тогда верили люди.
Сборники публикаций выходящих в начале 70-х. Автор - Артур Джонс (Arthur Jones) основоположник концепции высокоинтенсивного тренинга в культуризме и пауэрлифтинге.
В Ваших руках - долгожданное руководство по силовому тренингу,
написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лёжа и
автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу.
Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в СИЛЕ, а не в её
ВИДИМОСТИ.
Сборник лекций одного из известных спортивных психологов Д.Биасиотто. Одна
из лучших книг по мотивации. Джадд - бывший пауэрлифтер, установил 4 мировых
и множество других рекордов. Шокировал всё мировое спортивное сообщество,
когда при весе тела 59 кг присел со штангой весом 273,5 кг. Рекомендую вам
прочесть эту книгу, даже если вы далеки от спорта. Эта книга учит побеждать
не только в спорте.
«...мало иметь сильные мышцы и широкую грудь.
Надо выработать характер, который даст вам мужество замахнуться на невозможное.
И тогда, твердо поверив в реальность того, что обязательно совершишь, надо идти
вперед.«
Сейчас вы столкнетесь с программой для того
чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может
превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста,
что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше - особенно учитывая то,
что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.
Размышляя над
названием будущей статьи, я не случайно остановил свой выбор на том
варианте, что написан чуть выше - читатель без труда узнает в нем коллаж,
составленный из заглавий двух, пожалуй, наиболее популярных в среде
спортсменов-любителей, книг о бодибилдинге. «Думай! Бодибилдинг без
стероидов» Стюарта МакРоберта и «Супертренинг» Майка Ментцера всколыхнули
мир любительского спорта и перевернули, казалось, устоявшиеся представления
о теории тренинга...
Эта известная книга поведёт читателя в
волшебную страну - атлетизм, где слабый может стать сильным, больной -
здоровым, где юноши, стесняющиеся своей хилости и неразвитости, превращаются
в красивых и могучих парней. Читатель найдёт в книге комплексы атлетической
гимнастики, узнает о выдающихся атлетов прошлого и настоящего а также изучит способы развития силы в бодибилдинге. Книга
рассчитана на массового читателя.
(под редакцией Адама Кемпбелла) - содержит иллюстрированные описания современных упражнений, лучшие программы тренировок для набора массы, сжигания жира и улучшения физической формы. Издательство Men"s Health, 2011 год выпуска.
Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин) . Автор Дмитрий Мурзин Издатель Litres, 2014
Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость .
ЧСС, лактат и тренировки на выносливость
Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности .
Фитнес. Гид по жизни .
Бодифлекс. Дыши и худей .
Скалолазание .
Титаны массы .
Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла) - пособие, содержащие программы тренировок и более 80 упражнений самого разного профиля специально предназначенных для женщин, подробно описанных и проиллюстрированных.
Анатомия пилатеса (Р. Исаковиц, К. Клиппингер) - данная книга послужит инструментом, позволяющим объединить профессионалов и энтузиастов пилатеса в международное сообщество, говорящее на одном общем языке.
Анатомия йоги (автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз) - практическое пособие по йоге, содержащее детальные многоцветные аналитические иллюстрации, которые дают возможность оценить роль каждой мышцы и понять, каким образом даже самое незначительное изменение позы повышает или снижает эффективность дыхания, а также проследить взаимосвязь между позвоночником, механизмами дыхания и положением тела.