Тренировки на свежем воздухе полезны и зимой, и летом. С приходом холодов не стоит окончательно перемещаться в фитнес-центр до самой весны. Можно продолжить занятия и на открытой местности, главное соблюдать несколько простых правил.

Многие полагают, что физическая активность зимой должна ограничиваться «утренней» домашней зарядкой и занятиями в теплых стенах фитнес-центра. Это заблуждение. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице все равно приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, побороть бессонницу, снимают стресс и улучшают настроение. Кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «тают» жировые отложения.

Однако, при этом нельзя утверждать, что холода совершенно безопасны для нашего здоровья. Существует несколько рекомендаций, соблюдая которые вы сможете обезвредить уличные тренировки зимой. У природы нет плохой погоды

Для начала, планируя тренировку, изучите прогноз погоды. «При занятиях на улице в зимний период необходимо учитывать температуру, силу ветра и влажность, – рассказывает Ирина Михайлова, директор по фитнесу сети фитнес-клубов «ФизКульт». – Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это минус 18 градусов. Но этот совет справедлив только в штиль. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температура не должна быть ниже минус 10 градусов».

Лень-матушка

Американские ученые установили, что зимой представительницы слабого пола занимаются спортом меньше, чем летом. Исследователи из Американского колледжа спортивной медицины 18 месяцев наблюдали за уровнем физической деятельности 508 женщин. Шагомеры, которые выдали каждой из них, зафиксировали, что летом дамы проходили в среднем по 7000 шагов, а зимой – 5000. Это на 2000 меньше. Один из авторов данного исследования доктор Марк Ньюман отметил, что давно они догадывались о влиянии смены времен года на физическую активность. Наблюдения подтвердили догадки. Выяснилось также, что женщины меньше двигались зимой из-за того, что световой день стал короче, повысилась сонливость и снизилось настроение.

Если погода благоволит, перед тем, как выйти во двор тщательно продумайте порядок упражнений в тренировке. Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. «Занятия при температуре ниже ноля также накладывают свой отпечаток и на методику, – уточняет Ирина Михайлова. – Разминку лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Часто новички начинают с бега, что приводит к респираторным заболеваниям от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности (нельзя перегружать себя). Очень важно паузы отдыха делать активными (то есть двигаться даже в перерывах между подходами).

Продолжительность занятия в начале не должна превышать получаса. При регулярных занятиях продолжительность можно довести до полутора часов. Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет».

Экипировка

Одежда – очень важная составляющая уличной тренировки зимой. Ведь от нее зависят и ваши спортивные достижения (например, количество сброшенных килограмм), и самочувствие. Неправильно подобранная экипировка может привести к переохлаждению. «Есть общее правило «нет плохой погоды, есть плохая одежда, – комментирует Ирина Михайлова. – В зимний период это приобретает особенную значимость. Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности. Современная, технологичная одежда отвечает всем этим требованиям».

При выборе верхней одежды для тренировок (проще говоря, подходящей куртки), учитывайте, что она должна быть изготовлена из дышащей, непродуваемой и непромокаемой ткани. На морозе эта ткань должна сохранять мягкость и эластичность. Рекомендовать какой-то конкретный материал бессмысленно, так как каждый производитель называет их по-своему. Однако определить, является ли предлагаемая вам куртка предметом зимней экипировки, достаточно просто: сначала посмотрите на швы – у зимней экипировки они всегда проклеены, затем прощупайте подкладку – в идеальной ситуации она тонкая, но плотная. Все толстое, мягкое, объемное и пушистое обойдите стороной - это совершенно не то, что вам нужно для занятий спортом зимой.

В школе фигурного катания Анастасии Гребенкиной есть занятия и отделение в парке Ангарские пруды и Гончаровском парке.В Гончаровском парке отделение школы фигурного катания Анастаии Гребенкиной по суб.и воск.-занятия проходят на открытые катки непосредственно в парке. В парке Ангарские пруды занятия в школе фигурного катания проходят по субботам и воскресениям с лучшими тренерами по фигурному катанию школы Анастасии Гребенкиной

Тренировка на улице. Максимум пользы, минимум оборудования

Быть здоровым сегодня - это модно. Мы учимся контролировать свое питание. Начинаем читать этикетки и выбирать полезные продукты. Если раньше наш сосед или подруга, которые бегают по утрам, вызывали недоумение и сочувствие, то теперь появляется желание присоединиться к ним.

Поговорим сегодня, почему уличный спорт становится популярнее с каждым днем, и какие тренировки на свежем воздухе наиболее эффективны и полезны.

Так все-таки зал или улица?

Приведем пример из реальной жизни. Наталья после затяжного отпуска по уходу за ребенком записалась в фитнес-центр. Работа в офисе у нее заканчивалась в пять вечера. А ближайшее групповое занятие начиналось в шесть.

Целый час у нее уходил на ожидание. Но желание восстановить физическую форму было очень сильным. Наташа договорилась с мамой, чтобы та забирала ребенка из садика и до ее возвращения присматривала за ним.

Она продержалась в таком режиме месяц. Время до тренировки лишал целого часа общения с сыном. И бабушка не всегда могла помочь.

Через месяц Наталья готова была бросить занятия спортом. Но вдохновилась успехами своей подруги и вместо посещения клуба начала бегать в парке в удобное время.

Преимущества уличных тренировок

• Вы сами назначаете время . С учетом своих физических возможностей регулируете частоту и интенсивность занятий. Вы сами решаете, где заниматься: на стадионе, в парке, рядом с детской площадкой
• Спорт под открытым небом экономит ваши деньги: не нужно платить за абонемент в зал .

• Тренировки на свежем воздухе - эффективнее. За счет повышенного содержания кислорода обмен веществ в организме ускоряется, и калории сжигаются быстрее
• Упражнения на улице повышают иммунитет . Летом вместе с солнечными лучами мы получаем витамин D, необходимый для нормальной работы мышц и костной ткани. Зимой при низкой температуре происходит закаливание организма.
• Единственным препятствием для тренировок на свежем воздухе может стать плохая погода. В таком случае мониторим прогноз и переносим занятие. Либо используем соответствующую ветро и водонепроницаемую одежду.

Как можно тренироваться на улице

Вы решили не тратить свои сбережения на спортзал, а начать тренироваться на улице. Перед вами непростой выбор, какому виду физической активности отдать предпочтение. Давайте вместе разберем традиционные виды уличных занятий.

Это самый доступный вид спорта. С каждым днем количество бегунов растет. Чтобы побежать достаточно пары кроссовок и спортивной формы. Самые очевидные плюсы для здоровья - это укрепление сосудов, суставов, легких и сердца.

Какое преимущество дает бег? Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом. Уже после двух-трех тренировок вы заметите, как цвет лица становится свежим и сияющим.

Все больше девушек выбирают бег. Тем более что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес.

“Бег может изменить вашу жизнь. Как, например, изменил жизнь одной молодой женщины. Это случилось после похода в горы. Семейная пара - Катя и Сергей - решила разнообразить свой пляжный отдых в Крыму. Они отважились на несложный, но затяжной подъем с гидом. Подготовленные участники шли в среднем темпе и с остановками. А для новичков такой набор высоты оказался испытанием. Катя тратила свои силы не на шаги, а на словесные излияния. В своей физической слабости она обвиняла плохих организаторов похода, которые не предупредили, что так жарко, что так далеко, что так сложно. Сам поход в итоге был потрясающим. И героиня осталась в восторге от красоты природы. Но не от собственной физической формы. После отпуска она робко, с одышкой, пробежала свой первый километр. Потом было два километра, четыре. Через полгода тренировок она уже бежала свой первый полумарафон в Берлине. Она стала одержима бегом! Так что бег - это вызов самому себе. Будьте осторожны: вызывает приятную зависимость!”

Не забывайте, что противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Не следует нагружать суставы и при существенном лишнем весе. Отличной альтернативой беговым тренировкам в этом случае станут прогулки на свежем воздухе.

Примерный расход калорий: 1 час - 450 ккал

Мы все на самом деле ежедневно занимаемся ходьбой. Ходим на работу, по магазинам, в кино, к друзьям. Но чтобы добиться стройности, улучшить свою физическую форму и здоровье таких перемещений по городу будет недостаточно.

Как использовать ходьбу с пользой для здоровья?

Достаточно выделить полчаса-час на прогулки. Комбинировать спокойный и быстрый темп. Если ходить регулярно и в хорошем темпе, то укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется давление, уходят лишние килограммы.

От прогулок на свежем воздухе ускоряются обменные процессы за счет насыщения внутренних органов кислородом. Ходьба перезагружает мозг и улучшает настроение.

Примерный расход калорий: 1 час - 200 ккал

СКАКАЛКА

Эта знакомая всем с детства игрушка постепенно возвращает себе уважение среди любителей спорта.

Вы знаете, что это нехитрое приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег?

Во время прыжков на скакалке нагрузка идет на самые проблемные части тела: на бедра и пресс. 10 минут упражнений на скакалке равносильны 1,5 км бега. Так что прыгайте на здоровье! И чем быстрее, тем эффективнее.

Примерный расход калорий: 1 час - 600 ккал

ВЕЛОСИПЕД. ЛЫЖИ. КОНЬКИ. РОЛИКИ

В зависимости от сезона можно подобрать альтернативную бегу кардиотренировку. Теплое время года идеально для велосипеда. Зимой популярны лыжи и коньки. На морозном свежем воздухе не только укрепляются мышцы, но и закаляется тело.

Все эти виды активностей дают нагрузку на ноги, спину, а также укрепляют мышцы рук и пресса. Кроме того велопрогулка или катание на лыжах - это отличный способ весело и дружно провести день с семьей или друзьями.

Примерный расход калорий: 1 час - 270 ккал

Межсезонье - лучшее время для занятий йогой на улице. Разбавьте рабочие будни приятной физической активностью. Настроение однозначно улучшится, если встретить прохладное утро или проводить долгий день на коврике в парке, выполняя асаны и дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Регулярно занимаясь йогой, можно тонизировать свой организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию. Если скучно практиковаться одному, ищите компанию в парке!

Многие йога-студии проводят бесплатные занятия. Вам только нужно выбрать удобную площадку рядом с домом или работой и не забыть коврик!

Примерный расход калорий: 1 час - 290 ккал

КРОССФИТ

Это разновидность круговой тренировки. Упражнения также выполняются поочередно и замыкаются в цепочку. Но существует принципиальное отличие: в каждое занятие обязательно включают элементы из тяжелой атлетики (работа с весами), гимнастики и кардио.

Тренинг проходит с максимальной интенсивностью и на максимальной скорости, но с соблюдением правильной техники. Упражнения используются разнообразные, на все группы мышц. Цель такой тренировки - комплексное развитие тела.

Расход калорий при такой нагрузке очень высокий. При грамотном построении занятия можно укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

Если вы новичок в спорте, то лучше первые занятия провести с тренером. А еще лучше, следите за анонсами бесплатных тренировок в различных городах России, которые организуют компании известных спортивных марок (Reebok, Nike, Adidas и т.д.).

Примерный расход калорий: 1 час - 700 ккал

Круговые тренировки - самый эффективный способ похудеть

Круговые тренировки сегодня становятся очень популярными. Удобство в том, что заниматься можно как в зале, так и на улице. За счет высокой интенсивности сжигается больше калорий за меньший промежуток времени. Продолжительность занятия составляет в среднем 30-40 минут .

Составить индивидуальную программу круговых тренировок на улице не сложно. Достаточно 3-5 базовых упражнений на все группы мышц . Все элементы объединяются в одну длинную связку-круг. При этом отдых между упражнениями или очень короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. А вот пауза в конце круга обязательна (2-3 минуты).

При такой интенсивности калории расходуются в усиленном режиме еще долгое время после завершения тренировки.

За основу можно взять: приседания, отжимания, подъем ног на турнике, выпады и планка. Количество и сложность элементов подстраиваете под свой уровень подготовки. Используйте собственный вес, утяжелители-манжеты, скамейки, брусья, турники. Все, что найдете в парке или на спортивной площадке на улице.

Пример тренировки

• 20 приседаний
• 10 отжиманий
• 20 выпадов
• 30 секунд на пресс

Повторите 2-3 круга. В конце каждого круга - отдых 2-3 минуты. Чтобы появился результат, нужно постепенно усиливать нагрузку. Наблюдайте за своим самочувствием и увеличивайте количество кругов.

Обязательно включайте в тренировку

• разминку (скакалка, бег, суставная гимнастика) для разогрева, чтобы перевести организм из спокойного состояния в активное
• заминку (упражнения на растяжку) , чтобы вернуться обратно в состояние покоя

Круговой тренинг поможет быстро восстановить спортивную форму, если у вас был длительный перерыв в занятиях, например, после декретного отпуска.

Из-за повышенной нагрузки важно контролировать темп тренировки. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Ваше тело в ваших руках

Осознаете ли вы, что, выбрав занятия спортом на улице, вы выбрали свободу? Свободу времени, места, вида активности. Перед вами нет никаких препятствий. Все зависит только от вашего желания.

Соблюдайте самое главное правило - заниматься с удовольствием !

Тогда вы обязательно ощутите результат. На глазах будет вырисовываться ваше идеальное тело. Вы заметите, как легко справляетесь с упражнениями, которые ранее давались с трудом. Это даст вам заслуженный повод для гордости. Вы хорошо постарались! И важно то, что вам это нравится!
Напишите нам в комментариях, а какой ваш любимый уличный спорт? Почему вы выбрали именно его и как часто занимаетесь?

Каждый хочет быть в чудесной физической форме, но при этом мало кто желает потеть в душном помещении. Куда приятнее наслаждаться солнечным теплом и слушать пение птиц. Заниматься спортом можно и без посещения тренажёрного зала. Всё, что нужно сделать — это всего лишь выйти из дома! Выполняя физические упражнения на свежем воздухе, вы не только сделаете здоровым своё тело, но и подарите себе массу удовольствия.

О пользе занятий на природе

Хотя лето уже закончилось, впереди ещё много тёплых осенних дней, которые можно провести с пользой для себя, любимых. Упражнения на улице приносят большую пользу. Давайте рассмотрим преимущества занятий на природе:

• Прекрасная физическая форма. Тренируясь на улице, человек теряет на 20 % больше калорий, чем в помещении. Это происходит благодаря кислороду, которым организм с избытком насыщается на открытом воздухе.
• Заряд позитива. Физическая активность на лоне природы дарит хорошее настроение на весь день. Вокруг ведь столько красоты: золотые листья под ногами, лазурное небо над головой. Простые упражнения превращаются в радостное приключение - ну как тут не радоваться жизни?
• Экономия времени и денег. Чтобы размять своё тело, вам не придётся тратить деньги на проезд через весь город и на абонемент в спортзал. Неподалёку от вашего дома наверняка найдётся парк или сквер, в который вы можете отправиться тренироваться в любое удобное для вас время.

Британские учёные выяснили, что 5 минут занятий на свежем воздухе дарят хорошее настроение и поднимают самооценку.

Комплекс упражнений для тела и духа

Чтобы польза занятий спортом на свежем воздухе была налицо, необходимо разработать специальный комплекс упражнений. Мы подобрали универсальную зарядку на разные группы мышц, которые укрепят не только ваше тело, но и дух.

• Растяжка. Хотите быть гибкой, как пантера? Тогда не забывайте о растяжке. Широко расставив ноги, на выдохе наклонитесь и схватитесь за носок правой ноги. Выдыхая, произносите звук «ха». Задержитесь в такой стойке на несколько секунд и выпрямитесь на вдохе. Повторите для другой стороны. Насладитесь тем, как тянутся мышцы ног и спины.
• Пресс. Обрести подтянутый животик и осиную талию поможет зарядка для мышц пресса. Лягте на траву, согните руки за головой, а ноги поставьте на землю, согнув в коленях. Напрягите пресс. Поднимите голову и правое плечо, поворачиваясь влево. Одновременно подтяните левое колено к правому локтю, держа правую ногу под углом 45 градусов. На несколько секунд замрите, а затем повернитесь вправо и поменяйте положение ног и рук, подтянув правое колено к левому плечу.
• Ноги, бёдра и ягодицы. Подарить упругость ягодицам можно при помощи такого упражнения. Руки на поясе, согнутые в коленях ноги на ширине плеч, носки развёрнуты на 45 градусов. Начинайте делать выпады в сторону сначала правой, потом левой ногой (на каждую ногу - по 30 выпадов) — отличное упражнение на улице!
• Руки и плечи. Обязательно разминайте плечевые и локтевые суставы. Для этого подойдут круговые вращения и махи руками в разные стороны.
• Силовые упражнения. Благодаря данному виду упражнений улучшается кровообращение и общий тонус мышц. Вы можете приседать, держась за ветку дерева или отжиматься от лавочки — главное, не переусердствуйте. Делайте по несколько подходов с перерывами и следите за правильным дыханием.

Наконец-то тепло приходит к нам, можно выезжать на природу, больше времени проводить с детьми на свежем воздухе.Просто играть или заниматься спортом – очень полезно для всей семьи, воздух и солнце хорошо воздействуют на организм, помогают расслабиться и поднимают настроение.

Лето – важный период в жизни ребенка, именно летом он интенсивно растет, а детское воображение лучше развивается, когда "питается" большим количеством солнечного света и свежего воздуха . Существует так много занятий, которыми вы можете увлечь ребенка на природе.

ХОЧУ ВСЕ ЗНАТЬ!
Неважно, собираетесь ли вы в поход или просто дышите воздухом на заднем дворике, вы можете придумать забавное развлечение для вашего ребенка и к тому же научить его чему-нибудь полезному. Отправляясь в парк, вы можете взять с собой определитель растений и насекомых и изучать их. Возьмите с собой фотоаппарат, чтобы запечатлеть все растения, которые вы узнаете, чтобы составить альбом. Вы можете наблюдать за поведением птиц или узнать адрес ближайшей конюшни, где разрешают смотреть на лошадок. Папы, конечно же, еще не забыли, как строить и запускать в ручейках кораблики, и могут научить этому ребенка. Можно собирать камешки, шишки, ракушки и выкладывать из них рисунки, мама или папа может помочь, нарисовав на земле контур предмета. Участие в таких играх активизирует детскую деятельность, развивает воображение и фантазию.

ОДНУ ЯГОДКУ БЕРУ, НА ДРУГУЮ СМОТРЮ, ТРЕТЬЮ ПРИМЕЧАЮ…

Можно пойти всей семьей в лес, собирать ягоды, например: землянику, голубику, чернику. Или собрать на дачном участке клубнику и смородину. Вы можете собрать их, съесть просто так, с мороженым или приготовить вместе вкусное варенье, накрыть вечером стол на свежем воздухе и съесть с блинами. Главное не увлекаться чрезмерно и не превратить развлечение в «промышленные» заготовки варенья.

ЗВЕЗДОЧКА СВЕТЛАЯ, ЗВЕЗДОЧКА ЯСНАЯ!
Не страшно один раз нарушить режим, выйти на улицу ночью, чтобы взглянуть на звездное небо. Покажите ребенку те планеты и созвездия, которые знаете сами. В нашем регионе лучше всего звезды видны в августе. Со старшими детьми такое занятие может привести вас и в библиотеку, где вы сможете узнать о солнечной системе и звездах больше. А может быть, Вы даже приобретете телескоп!

ВОДА, ВОДА…

Как только станет тепло, и солнце прогреет воздух примерно до 22-25, а температура воды достигнет 20-22, можно начинать приучать детей к воде. Игры и развлечения на песке или на траве на берегу водоема доставляют детям большую радость, к тому же это хорошее средство закаливания, только нужно помнить, что благоприятный оздоровительный эффект будет только при условии регулярности.

На пляже малышей увлекают игры с песком и водой, хотя эти игры очень просты, все же они требуют внимания со стороны взрослых. Нужно захватить с собой лопатки, ведерки, совки, формочки, сменную одежду, полотенце, подстилку. Внимательно следите, чтобы увлеченные игрой дети не стояли слишком долго в воде, не сидели длительное время на сыром песке, не играли в мокрой одежде.

Купаться и учиться плавать можно на любом неглубоком прибрежном участке с плотным чистым дном и слабым течением. С самого начала нужно стремиться к тому, чтобы дети не испытывали страха перед водой, чувствовали себя непринужденно. Освоиться с водой помогают детям веселые игры и забавы, выполнение несложных упражнений.

1. Побегайте с ребенком вдоль берега по самой кромке воды, шлепая ногами так, чтобы взлетали брызги.

2. Если малыш не решается войти в воду, держите его за руки и, ободряя, идите вместе с ним. Позже можно войти в воду, стать лицом к берегу и подзывать ребенка к себе, протягивая руки.

3. Цапли. Задача, войдя по колено в воду, походить вдоль берега, высоко поднимая ноги, стараясь перешагнуть над поверхностью воды.

4. Крокодил. Ребенок передвигается по дну на руках (ноги выпрямлены и вытянуты назад).

5. Поймай воду. Нужно соединив кисти рук образовать ложечку, зачерпнуть воду и поднять ручки над поверхностью воды. «Ой, какие ручки дырявые, зачерпнем водичку еще раз», говорит мама, если вода вытекает сквозь пальцы.

6. На буксире. Взрослый берет ребенка за руки, тот ложится на воду и выпрямляется. В такой позе взрослый тянет за собой ребенка.

7. Пузыри. Держась двумя руками за руки родителя, ребенок приседает, делает глубокий вдох, опускает все лицо в воду и делает медленный продолжительный выдох через рот, так сильно, чтобы кругом бурлили пузыри. Это очень важное упражнение, которое подготовит ребенка к усвоению навыка выдоха в воду.

… ВОТ КОМПАНИЯ КАКАЯ!

Вы выехали на природу с друзьями. Во что же можно поиграть с детьми в компании, чтобывсех развлечь и хорошо провести время? Хорошо, если Вы захватили с собой мяч. Игры с мячом увлекательны, они развивают ловкость, согласованность движений, вырабатывают глазомер, быстроту действий, воспитывают выдержку, внимание, настойчивость. А если нет мяча, на выручку придут веселые подвижные игры, такие в которых с удовольствием примут участие и родители, и дети разного возраста.

Кто за кругом?

По считалке один из участников объявляется водящим. Все остальные становятся по кругу лицом к центру на расстоянии примерно одного шага друг от друга. Затем водящий движется по внешней стороне круга, за спинами играющих и приговаривает: "Топ, топ, топ. Иду, иду. Начинать пора игру. Буду хлопать – убегать. Начинаю выбирать " Наконец, он хлопает по спине кого-либо из играющих. С этого момента они оба становятся соперниками, т.к каждый должен обежать круг, чтобы успеть занять свободное место раньше другого, причем один обегает круг слева, другой – справа, иначе говоря, с разных сторон. После этого игра продолжается: проигравший становится водящим.

Коршун и наседка

Играющие выбирают коршуна и наседку, остальные - цыплята, они становятся «паровозиком» за наседкой. Коршун старается поймать цыпленка, стоящего последним в колонне, наседка защищает их, гонит коршуна: «Ши, ши, злодей!»

Пойманного цыпленока коршун отводит к себе в гнездо и продолжает ловить следующего. Игра кончается, когда поймано несколько цыплят. Тогда на роль коршуна и наседки выбираются другие участники.

Правила игры: Цыплятам следует крепко держать друг друга за пояс. Тот, кто не удержался в цепи, должен постараться быстро встать на свое место. Курица, защищая цыплят от коршуна, не имеет права отталкивать его руками.

Кошки-мышки

Участники этой игры выбирают одного на роль мышки и других двух на роли кошек.

Остальные берут друг друга за руки и образуют незамкнутый круг, в одном месте которого два по соседству находящихся участника опускают по одной из своих рук, образуя, таким образом, род открытых «ворот», при чем кошкам разрешается проникновение в круг исключительно через эти «ворота», мышке же, кроме того, еще через все прочие промежутки, образуемые между участниками.

Игра эта основана на том, что кошки стремятся, во что бы то ни стало поймать мышку; лишь только это случилось, трое этих более всего активных участников берутся за руки и примыкают к остальным для образования того же круга, при чем им на смену выдвигаются новые мышка и кошки и т. д. до тех пор, пока все не побудут в этих ролях.

Все эти игры имеют разные варианты, дети любят придумывать свои, главное, что есть возможность порезвиться и побегать на открытом воздухе, что для развития и укрепления физических сил имеет громадное значение.

Желаем Вам прекрасно проводить лето с Вашими детьми! Это не только принесет массу удовольствия, но и оставит хорошие воспоминания о солнечных днях, проведенных на природе, полных радости и духа приключений!