Домашний тренажер – прекрасное подспорье для спортивного досуга занятого человека. Однако здесь есть свои подводные камни: важно знать как правильно выбрать тренажер, чтобы не выбросить деньги на ветер, а главное – не навредить себе. Посмотрим, что нужно учесть при выборе.

Цель

Занятия на тренажерах преследуют три основные цели: поддержание тела в тонусе, набор мышечной массы или похудение. Чтобы поддерживать форму или похудеть, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы, предусмотрены кардио-тренажеры, чтобы нарастить мышцы – силовые. В группу кардио относят велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки степперы, райдеры. Среди силовых значатся силовые станции, скамьи для пресса, штанги, гантели и т.п.

Выбирая тренажер учтите, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок. Нужно давать нагрузку на разные группы мышц, включать в тренировку упражнения для рук, ног, корпуса. Поэтому, к примеру, если вы выбираете тренажер из группы кардио, дополните его хотя бы гантельками.

Что касается похудения, простите за капитанство, тренировки должны сопровождаться правильным питанием: по крайней мере, не кушать на ночь и ограничить размер порций. Также можно воспользоваться приложениями-счетчиками калорий, о которых писалось . Они помогут не съесть лишнего и покажут достаточны ли ваши физические нагрузки.

Противопоказания

Если с целями и так всё понятно, то этот пункт гида как выбрать тренажер для дома часто упускается из виду. А зря. Как ни крути, у многих из нас, пусть даже в очень молодом возрасте, есть проблемы со здоровьем. И занятия на некоторых тренажерах могут как улучшить его состояние, так и усугубить проблемы.

Возьмем, к примеру, беговую дорожку. Кажется, чем она может навредить? А может. Если уже есть серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами или астма, бег противопоказан. Но есть и менее явные диагнозы, которые не следует упускать из виду, например, распространенный среди людей с сидячей работой остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Представьте: офисный работник с подобной проблемой, приезжая домой, регулярно занимается на беговой дорожке, дабы привести в тонус свое тело. В это время и так «спрессованные» позвонки еще сильнее наезжают друг на друга, что может в итоге привести к образованию межпозвоночных грыж. Подобные печали можно описать для каждого отдельного тренажера.

Итого: помимо желания поддержать форму/похудеть/подкачаться и знания каким тренажером для своих целей нужно воспользоваться, следует здраво оценить свои возможности. Для этого необходимо:

Знать свои проблемы со здоровьем;

Проконсультироваться с врачом какого рода нагрузки вам показаны, а какие противопоказаны;

Хотя бы какое-то время проходить в тренажерный зал и потренироваться с профессиональным тренером.

Только после этого можно задаваться вопросом какой тренажер выбрать для дома.

Нюансы покупки тренажера

Если здоровье вас не беспокоит, с целью и типом тренажера вы определились, остается еще несколько важных мелочей.

Как бы явно это не звучало, позаботьтесь о том, чтобы вашему тренажеру хватило места. Для некоторых тренажеров, таких как силовая станция, в идеале нужна отдельная комната или, по крайней мере, немаленький угол. Что касается кардио-тренажеров, многие из них выпускаются в складывающихся вариантах.

Следующий момент – где покупать. Купить тренажер выгоднее в интернет-магазине, но выбрать тренажер для дома лучше в магазине обычном.

Для начала приценитесь, сравните предложения разных продавцов, что можно сделать .

Затем посетите магазин спорттоваров, чтобы испытать понравившиеся вам тренажеры – важно, чтобы устройством лично вам было комфортно пользоваться.

После этого можете смело заказывать тренажер в интернет-магазине.

Подведем итоги. Домашний тренажер – это хорошо, но тренажерный зал и тренера никто не отменял. В вопросе как правильно выбрать тренажер для дома важно не пренебрегать консультациями специалистов. Узнайте как работает ваше тело, и как работают интересующие вас тренажеры (кстати, об этом в одном из следующих материалов). Помните, что лучший результат дает сочетание кардио- и силовых нагрузок, но не все нагрузки могут пойти вам на пользу. Перефразируя известную поговорку, семь раз узнайте и попробуйте, прежде чем один раз купить тренажер.

Блог Апорта желает вам полезных покупок, достижения спортивных целей и здоровья!

The following two tabs change content below.

Елизавета

Без зазрений совести спрашиваю «телефончик» у малознакомых парней и девушек. За тем, чтобы проверить удобно ли кнопка блокировки ложится под палец и быстро ли срабатывает автофокус:) Хотела бы побывать на MWC и вести лайв-блог из гущи событий.

• Vitas64 16.01.2016

  Статья полезная и очень своевременная, потому что после затянувшихся праздничных дней и обильных застолий есть необходимость привести свой организм в надлежащую форму. Самый быстрый эффект дают тренировки на тренажёрах и я согласен с автором, что желательно их проводить по наблюдением опытных инструкторов. Хочу лишь дополнить статью что на ряду с полезным тренажёрами сейчас в наших магазинах появилась масса бесполезных а зачастую и вредных тренажёров. Не верьте рекламе тренажёров в которых предлагается за несколько дней нарастить мышцы до шварценегеровских. Помните что только упорными тренировками сможете нарастить мышечный корсет.

  Ответить

  • Анастасия 25.01.2016

    Ответ vitas64:

    Да-да. Нужно знать какие мышцы нужно задействовать для достижения желаемого результата и какие задействует тренажер. «Потянув» за правильные мышцы можно помочь себе выровнять искривления позвоночника.

    Ответить

• Кирилл 16.01.2016

  Тренажёр есть смысл покупать далеко не всем.
  Ведь купив абонемент в спортзал, вы получаете возможность заниматься на всех тренажёрах, да ещё и с тренером.
  Кроме того, солидный аппарат займёт слишком много места.

  Ответить

• Mezzoforte 17.01.2016

  Толковые советы. Кажется, что пустяк но, если не правильно подобрать тренажеры можно не только не получить результат, но и заработать дополнительные проблемы.

  Ответить

• Аннушка 19.01.2016

  Всё так. С проблемным позвоночником следует быть очень осторожным с нагрузками, бегать нельзя.
  Мне кажется, для дома есть смысл приобретать велотренажер либо эллипс, они наиболее безопасны, и можно устраивать кариотренировки, не выходя из дома.
  А для силовых лучше ходить в зал — там огромное количество тренажеров на разные группы мышц и тренер, который следит за техникой исполнения, это важно!

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют - орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России »

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Можно бесконечно говорить о пользе занятий спортом, о походах в зал или беге трусцой. Здоровее от разговоров не станешь. Большинство горожан, как белки в бесконечной круговерти работы и дома. Разве что в выходной находится время, да и то вряд ли. Находятся дела поважнее 🙂 Но делать что-то нужно. Не получается посещать спортзал? Давайте сделаем тренажерку дома. Эдакий личный спортзал.

Но сразу возникнет масса проблем и вопросов? Как, что, почем и зачем 🙂 В первую очередь предстоит решить, какой тренажер выбрать для дома. И не придется стоять в потной очереди, думать, как купить абонемент. В общем, личный спортзал решит кучу больших и мелких проблем. В том числе, поможет сохранить и укрепить здоровье. Вот и будем сегодня выяснять, как это все организовать.

Лучший тренажер для дома

Можно пойти в спорт магазин и купить то, что посоветует менеджер или предварительно полазить в сети. Перво-наперво придется подобрать помещение. Не думали об этом? Это вы зря… Придется выбирать комнату, исходя из ряда параметров. Первое – помещение должно легко проветриваться… и качественно. Второе – помещение должно быть достаточно просторным. Говоря иначе, никакого хлама, ничего постороннего.

ВАЖНО! Специалисты разделяют тренажеры на три условных группы: силовые, аэробные и для отработки спортивной техники. Последняя категория представлена специфичными устройствами, направленными на развитие определенных групп мышц и приемов. Для оздоровления используется специальная конструкция для пассивных тренировок – тонусный стол.

Третий момент – желательно выбрать изолированную комнату. В проходном помещении постоянно кто-то будет отвлекать да и места может быть маловато.

Какие бывают тренажеры

Сначала поговорим об уличных вариациях. Вдруг у кого-то есть дача или живет человек в пригороде. Плюсы занятий на свежем воздухе очевидны. Вдобавок не нужно искать место. Хватит ровной площадки для нескольких тренажеров. С одной стороны, выбор проще, с другой сложнее. Конструкция должна быть надежна и крепка 🙂 Улица – это влажность, перепад температур. Так что никакой электроники и надежное покрытие.

Рекомендуем механические устройства. Не делайте недовольное лицо. Современный уличный тренажер, это вам не грубая поделка из некрашеного железа. Один из брендов – «Legion». Преимущества не только в надежности и качестве. Модельный ряд позволяет скомплектовать тренажерку любой сложности или направленности с нуля. Есть еще несколько брендов, так что с выбором проблем не будет.

Собственный зал на природе – круто. Особенно, если после тренировки сразу в баньку 🙂 Но, давайте смотреть на мир реально. Городская квартира оставляет мизерный шанс на большое количество и разнообразие устройств. Зато можно выбрать модели с электроникой, а это значит будут доступны кардио и силовые тренировки, что очень важно для похудения дома. Поэтому будем комплектовать помещение разными устройствами.

Кому-то нужно похудеть, другим прописали занятия врачи, ну а кто-то любит погреметь «железом». Выбирая тот или иной тип тренажеров, помните о нагрузке на организм. Если есть проблемы с сердечком, дыхательными путями или суставами, советуем проконсультироваться у врачей.

Кардиотренажеры для дома

Устройства разработаны для аэробных тренировок разной интенсивности. Занятия на таком тренажере заставляет работать весь организм. «Фишка» в мощной работе легких и сердца с сосудами. Кровь быстро доставляет избыточное количество кислорода ко всем клеткам организма. В итоге укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, стабильная работа внутренних органов и желез.

Так что тренажер подойдет не только для похудения, повысится мышечный тонус, выносливость и сила. Если кратко, то плюсы для домашней тренажерки в следующем:

• Снижение вероятности респираторных заболеваний;
• Повышение тонуса скелетных мышц;
• Стабильная работа сердца и сосудов;
• Выведение шлаков;
• Улучшение работы суставов;
• Крепкий сон, стабилизация настроения и укрепление нервной системы;
• Повышение общей выносливости и силы;
• Уменьшение избыточного веса.

Наверняка подумали, что недостатков нет 🙂 Есть, куда же без них. Проблема возникнет у тех, кому нужна мышечная масса и рельеф. Кардиотренажер поможет уменьшить жировую ткань, укрепит мышцы… и все. Вернее, не так. Регулярные занятия помогут поддерживать организм в тонусе. Не больше. Для больших и рельефных мышц потребуется совсем другой тип тренажеров, который будет прорабатывать скелетные мышцы.

ИНТЕРЕСНО. Одним из видов тренажера является имитатор. Механическое или электронное устройство создается для имитации управления, например, самолетом, машиной или процессом. Компьютерные тренажеры принято называть симуляторами, которые состоят из программной и механической составляющей.

Тренажеры для дома на все группы мышц

Наверняка. Каждый мечтает о рельефных мышцах и подтянутой фигуре. Вот тут и пригодится силовой тренажер. Интенсивные тренировки вызывают кислородное голодание мышц, которым ничего не остается, как увеличивать собственную массу. Количество мышечных клеток растет, выводятся соли и лишняя вода. Силовой тренажер – идеальная вещь для прокачки отдельных мышечных групп.

Самостоятельные занятия в домашнем зале дают несколько преимуществ:

• Увеличение мышц;
• Проработка рельефа;
• Увеличение выносливости и силы;
• Крепкие суставы;
• Отсутствие лишнего веса;
• Нормализация работы всех органов;
• Укрепление иммунитета.

Недостатки имеются, но не настолько явные, как принято считать. Большинству из нас странно видеть мускулистую женщину с громадными бицепсами 🙂 отсюда вывод, будто силовой тренажер предназначен для мужчин. А вот то, что нужна четкая программа тренировок, точное замечание. Опытному спортсмену это не составит труда. А новичкам придется «попотеть», разрабатывая стратегию занятий.

Если комплектуете зал для домашних тренировок без претензий на соревнования, лучше выбирать универсальные тренажеры. Конструкция совмещает плюсы кардио и силовых моделей. На таком тренажере можно согнать вес, укрепить мышцы, улучшить общее состояние организмы и, конечно, придать телу нужную форму.

Хороший эллиптический тренажер

Настоятельно рекомендуем любителям всяческих диет. Давно доказано, что питание , даже правильное, без упражнений не дает нужного эффекта. Эллиптик – универсальный помощник, который поможет сбросить вес, убрать отложения жира с любого места 🙂 Занятия дают нагрузку на сердце, при этом суставы не испытывают перегрузки. Если посмотреть в цифрах, полчаса на эллиптике сжигают примерно 400 килокалорий.

Учтите, что выбирать придется из четырех видов. Каждая модель имитирует упражнение – ходьбу, движение на лыжах, езду на велосипеде или бег. Сразу скажешь, что тренажер задействует все тело: и верхнюю часть, и нижнюю. Что и требуется от универсального агрегата. Как правило, в основе эллиптического тренажера две педали. Движение ног запускает механизм в действие. Первая нагрузка идет на ноги: бедра, икры, ягодицы.

Руки опираются на специальные рычаги. Вот как раз они отвечают за нагрузку на торс и верхние конечности. Рычаги и педали связаны конструктивно, поэтому нагрузка распределяется равномерно. В итоге задействовано все – ноги, руки, торс, легкие, сердце и печень. Результаты тренировок не заставят себя ждать. Улучшиться самочувствие, снизится вес, фигура примет мужественные очертания.

Выбираем беговую дорожку для дома

Один из самых распространенных домашних тренажеров. Само собой, полная нагрузка, хорошая тренировка сердца и легких. Повышается тонус и настроение, укрепляется иммунитет. Количество сожженных калорий не отличается от таковых от бега в парке – примерно 450 ккал за половину часа. Зато не надо никуда идти или ехать, не нужен парк, стадион или зал. Ежедневная сорока минутная пробежка доступна каждый день.

Не стоит думать, что нагрузка постоянна. Опции дорожки достаточно широко варьируются:

• Можно самому регулировать темп и нагрузку;
• Изменяется угол наклона и прилагаемые усилия;
• Есть возможность запустить спец программу тренировок.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что существует симулятор скейтбординга? На слуху в основном «FIFA» и несколько баскетбольных имитаторов. Разработкой симулятора скейтборда занималась Activision. Сложнейшие трюки, уникальные трассы и участия в турнирах – есть от чего завороженно замереть.

Кстати, беговая дорожка уникально еще одной особенностью. После длительного перерыва в тренировках нельзя резко давать нагрузку. Дорожка позволяет в щадящем режиме быстро восстановить мышечный тонус, вернуть первоначальное состояние сердцу и сосудам. Неплохо после отпуска с ничего неделанием и кулинарными излишествами вернуть форму 🙂 Главное, смотрите за суставами. Появилась боль? Снизьте нагрузку.

Степпер – лучший компактный тренажер для дома

Лучше беговой дорожки может быть только имитатор лестницы. Думаем, не нужно объяснять, что чувствуешь поднявшись 3-4 пролета даже легким шагом 🙂 «Лестница» сочетает особенности силовых и кардио тренажеров. Похудение, укрепление сердца, очистка легких, усиление мышц плечевого пояса и ног. Фактически, вы ставите дома бесконечную лестницу. Каждый сам выбирает нагрузку, но средний расход калорий – 400 за час.

Как и любой тренажер, степпер даст результат только при регулярных тренировках. Хорошие результаты будут, если шагать хотя бы 40-60 минут в день. Можно использовать тренажер в качестве утренней зарядки. Не обременительно, не нужно делать несколько разных упражнений, а результат больше, чем от простой зарядки. Да и использоваться степпер может всеми – детьми, взрослыми, пожилыми людьми.

Тренажеры для дома на все группы мышц – райдер и мультистанция

Хотите сжечь за час 600 килокалорий, особо не напрягаясь? Тогда стоит поставить дома райдер. Уникальный в своем роде тренажер. Занимаясь, вы испытываете ту же нагрузку, что и всадник на лошади. За одну тренировку человек укрепляет основные мышечные группы – ноги, спину, пресс, плечевой пояс. Плюсом идет комплексная кардионагрузка. Важное достоинство – тренажер щадит суставы. В результате мы худеем и получаем рельефную мускулатуру.

СОВЕТ. Перед покупкой определитесь с видом тренажера. «Ценность» в данном случае не есть цена. Модель может выполнять десятки функций и стоить прорву денег. А используются в итоге пара или тройка позиций. Такая переплата явно ни к чему. Функционал должен стоить ровно столько, насколько он работает.

Напоследок мы оставили не то чтобы универсальные тренажеры, скорее эти устройства можно назвать мультистанциями. Каждый из тренажеров совмещает в себе функционал нескольких устройств. То есть мы покупаем несколько тренажеров в одном исполнении. В такой покупке есть смысл – не нужно приобретать несколько тренажеров, значит меньше места потребуется для тренировок.

Можно подобрать комплекс под любые нужды. Нужны тренировки для пресса, спины и рук? Нет проблем. Хотите станцию для прокачки ног? Выбирайте модель. Выбрать легко, как любителю, так и профессиональному спортсмену. В одном «флаконе» штанги, турники, брусья и скамейки для жима лежа. Большинство брендов комплектуют изделия дополнительными утяжелителями. Так что тренироваться сможет любой.

Мелочей не бывает

Наверняка, каждый хоть раз бывал в тренажерке. Помещение для тренировок можно называть, как угодно – качалка, тренажерка, зал и так далее. Но на комнате с «железом» подготовка домашнего спортзала не заканчивается. Потребуется множество мелочей, от которых зависит комфорт, а порой и безопасность тренировок. Полотенце, вода, перчатки для работы с тяжестями, пояс атлета – важность прочувствуешь, когда их нет под рукой.

Подумайте о напольном покрытии. Во-первых, линолеум или паркет не предназначены для тренировок с «железом». Даже гребной тренажер для дома может поцарапать покрытие. Да и работать с большим весом на таком полу не комфортно. Придется озаботиться специальными ковриками. Неплохо повесить зеркало побольше 🙂 Думаете зря в залах висят зеркала. Как бы ни так, полезно видеть, как выполняешь упражнения. Видно ошибки и результаты.

И напоследок о программе тренировок. Любой уважающий себя спортивный зал имеет дипломированных тренеров, инструкторов, кучу тренировочных программ для любого возраста, веса и кошелька 🙂 В этом нет ничего особенного, у тренера опыт, а у нас его нет. Хотите заниматься дома? Придется озаботится составлением программы или подобрать готовую в сети. Если есть знакомый качок, повезло.

Мало заставить себя заниматься . Нужно тренироваться правильно. Нам нужно красивая рельефная мускулатура, сила в руках и общее здоровье. Бесцельные тренировки приносят больше вреда, чем пользы. Нужно правильно распределить нагрузку непосредственно в тренировочный день и по дням. Да и что качать, нужно знать. Советуем покупать тренажеры, после определения стратегии занятий. Не хотите заморачиваться? Ставьте беговую дорожку 🙂

ЗЫ. Любой тренажер, не просто железка. Вы покупаете личного помощника для создания фигуры, похудения или поправки здоровья. Результативность тренировок зависит не только от назначения устройство, но и от качества. Истина избитая, но хорошая вещь действительно не может стоить копейки. Не стоит экономить. Удачных тренировок и завистливых взглядов на пляже!

Вам понадобятся:

Виды тренажеров

Домашние тренажеры удобны тем, что они занимают немного места и сами по себе могут быть очень функциональны.

Как правило, вес отягощения домашних тренажеров составляет не более 50-100 кг.

Существует две разновидности тренажеров:

• Домашние (кардиотренажеры);
• Силовые.

Первые хороши тем, что заниматься на них можно, изначально не обладая хорошей спортивной подготовкой.

Во втором случае, многое зависит именно от вашей физической подготовленности. Как же выбрать тренажер для дома?

Велотренажер

Данный вариант является одним из самых актуальных и распространённых тренажеров. С виду он напоминает обычный велосипед, но вместо колес на нем установлено прочное и надежное крепление, которое позволяет ему уверенно стоять на земле.

Велотренажер идеально подойдет желающим накачать мышцы ног и иметь красивую осанку.

Занятия на велотренажере значительно повышают выносливость организма.

На сегодняшний день современные велотренажеры оборудованы специальным компьютером и пульсометром. С помощью различных программ вы сможете самостоятельно выбрать режим и задать все требуемые параметры для вашей тренировки. Вдобавок, отследите прогресс и эффективность занятий.

Когда вы выбираете велотренажер, смотрите не только на его техническую составляющую, но также то, насколько комфортно будет на нем сидеть. Желательно, чтобы сидение велотренажера было снабжено поддержкой для спины, а также упоров сзади и спереди.

Обязательно должен быть специальный регулятор высоты подъёма сидения. Таким образом, даже люди с проблемным позвоночником, смогут заниматься на подобном велотренажере.

Беговая дорожка

Это тренажер по сжиганию жировых отложений №1. Беговая дорожка также является очень эффективным кардиостимулятором.

Есть две разновидности дорожек:

• Механические;
• Электрические.

Более дешевые разумеется механические. Принцип их работы простой – движения ваших ног, благодаря чему происходит дополнительная физическая нагрузка. Еще одним плюсом подобных агрегатов является компактность, поэтому вы можете его купить даже если ваш дом не имеет столь много свободного пространства.

В свою очередь, электрические беговые дорожки намного функциональней. Здесь вы сможете выбрать нагрузку, скорость, наклон движения и т.д. Вдобавок, подобные дорожки оснащены пульсометром и компьютером, который может показать нагрузку, подсчитать расстояние и указать количество сожженных калорий.

При покупке обязательно обращайте на амортизацию и мягкость полотна, и кнопку экстренного отключения.

Единственным недостатком электрической беговой дорожки является постепенный шум и стук. Но и эту проблему можно запросто решить, с помощью любимой музыки и пары наушников.

Степпер

Никто, наверное, не догадывается о том, как вредно лишая себя движения, ездить на лифте. Ведь ходьба – это самое лучшее решение абсолютно всех проблем с фигурой у женщин. Но что делать, если вы, скажем, живете в отдельном доме или на первом этаже? Решение есть. Совсем недавно появилась замена лестнице – это домашний степпер.

Основной принцип его работы – площадка из двух педалей, вставши на которые вы будете переносить вес своего тела с одной педали на другую. Благодаря этим движениям вы сможете не только тренировать мышцы ног и ягодиц, но и, сжигая жир, укрепите свой пресс.

Вдобавок, это будет отличный вариант для людей пожилого возраста, так как именно с помощью степпера они смогут укрепить свою сердечнососудистую систему.

Эллиптический тренажер

Или орбитрек, являет собой гибрид велотренажера, беговой дорожки и степпера. Механизм работы на нем очень напоминает ходьбу на лыжах – ваши ноги практически также перемещаются на широких площадках. Помимо ног, на орбитреке вы задействуете мышцы рук, спины, плеч и пресса.

Не у всех есть время, возможность и желание регулярно посещать тренажерный зал. Благо, в продаже сейчас представлен огромный ассортимент тренажеров самых разных типов. Неважно, какую цель преследует пользователь – снижение веса или набор мышечной массы, силовые тренировки являются обязательной частью любой спортивной программы. Они помогают натренировать все группы мышц, придают человеку выносливость и продвигают его чуть ближе к поставленной цели. Найти оптимальный вариант для использования дома не так сложно – моделей очень много. А первый шаг в выборе вам поможет сделать рейтинг самых лучших силовых тренажеров для домашних тренировок.

Лучшие многофункциональные тренажеры

Зачем покупать тренажер для работы с определенной группой мышц, если за ту же сумму можно приобрести многофункциональное устройство, которое позволит дома проводить полноценную тренировку. Такие тренажеры имеют сразу несколько преимуществ – рассчитаны на людей с разной физической подготовкой, безопасны и просты в использовании, позволяют прорабатывать самые разные группы мышц. В продаже можно найти совсем недорогие и при этом очень функциональные модели.

5 Body Sculpture BMG-4302

Компактность и стильный дизайн
Страна: Китай
Средняя цена: 25990 руб.
Рейтинг (2019): 4.6

Те пользователи, которым важны не только функциональность и качество, сразу обращают внимание на современный, очень приятный дизайн силового тренажера. Для дома это отличное решение – комплекс занимает минимум места и прекрасно вписывается в интерьер. Но главным достоинством все же остается его многофункциональность, позволяющая на одной мультистанции выполнять более 30 упражнений. Благодаря блочной нагрузке силовой тренажер подойдет пользователям с любым уровнем подготовки.

Есть и другие приятные особенности – максимально комфортные сиденье и спинка, выполненные из упругого материала, надежная конструкция тросов и воротов, ровный и бесшумный ход, дополнительная система защиты. Занятия на этой мультистанции максимально безопасны, эффективны и комфортны.

4 Hasttings HastPower

Оптимальное сочетание цены и качества
Страна: Англия (производится в Китае)
Средняя цена: 21220 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Мультистанция Hasttings HastPower – отличное по сочетанию цены и качества решение. Она представляет собой достаточно компактный многофункциональный силовой тренажер, позволяющий полноценно прорабатывать все группы мышц. Хорошие результаты тренировки обеспечиваются большим весом стека (52,2 кг).

К достоинствам пользователи относят устойчивость стойки, отсутствие необходимости дополнительно крепить ее к полу, комфортное сиденье с толстой обивкой. Также им нравится сочетание демократичной стоимости и функциональности. Многие считают, что это один из лучших силовых тренажеров для дома, избавляющий от необходимости регулярно посещать спортзал.

3 Sport Elite SE-3000-45

Компактные размеры, универсальность
Страна: Китай
Средняя цена: 19490 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Многофункциональный силовой тренажер разработан специально для тренировок дома. По сравнению с другими аналогичными моделями он имеет относительно компактные размеры (139х 117 х 215 см), но при этом позволяет выполнять более 30 упражнений на различные группы мышц. Отличительные особенности – упругая спинка и сиденье, надежная конструкция тросов и воротов.

Небольшой недостаток – вес пользователя не должен превышать 120 кг, а так как этот параметр обычно берут с запасом, то реальный вес будет еще меньше. Но достоинства перевешивают все минусы – тренажер очень функциональный, удобный, не издает скрипов во время занятий, имеет мягкое, регулируемое сиденье и занимает дома относительно немного места. Дополнительный плюс – доступная стоимость.

2 WEIDER Pro 6900 (8700)

Самая популярная модель
Страна: Китай
Средняя цена: 34990 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Бренд WEIDER достаточно популярен среди профессиональных спортсменов и любителей. Некоторым может показаться, что для дома тренажер великоват. Габариты, действительно, не самые маленькие (196х110х210см), но это компенсируется функциональностью и качеством модели. Она выдерживает вес пользователя до 135 кг, очень комфортна в использовании благодаря мягким ручкам и валикам. Выполняя различные упражнения на тренажере, можно тренировать мышцы груди, рук, ног, пресса.

Новичкам приходится по душе, что в комплекте с тренажером идет подробная инструкция по выполнению упражнений. Большой плюс – закрытый весовой стек для большей безопасности и ремни для расширения спектра упражнений. К преимуществам пользователи также относят регулируемое сиденье, удобство и многофункциональность. Из недостатков – в продаже можно найти и более дешевые модели с такой же и даже большей функциональностью.

1 DFC D7001

Лучший тренажер для дома
Страна: Китай
Средняя цена: 20990 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Если дома есть немного свободного места, стоит рассмотреть эту модель в качестве одного из лучших вариантов многофункциональных тренажеров. В комплекте идет ряд вспомогательных аксессуаров, позволяющих сделать тренировки более разнообразными. Тренажер отличается удобной и легкой регулировкой сиденья и спинки, плавным движением благодаря роликам на подшипниках.

Этот силовой тренажер требует наличия свободного пространства дома, так как назвать его компактным сложно (138 х 103,5 х 201 см). Но это нисколько не уменьшает его популярности, которой он добился благодаря универсальности, невысокой стоимости и отличному качеству. Он действительно очень функционален – позволяет эффективно тренировать мышцы груди, ног, рук, спины, пресса.

Лучшие силовые тренажеры со свободными весами и универсальные устройства

Силовые тренажеры со свободными весами менее функциональны, как правило, направлены на проработку определенных групп мышц. Но есть и такие модели, которые нагружают все мышцы. Многие тренажеры из этой категории имеют вполне доступную стоимость, занимают не очень много места, поэтому идеально подходят для дома. Но есть один большой минус – правильно пользоваться ими смогут только бывалые спортсмены, для новичков это не самый лучший вариант. Также в продаже можно найти совершенно нестандартные и очень компактные тренажеры, разработанные специально для использования в домашних условиях.

5 Body Sculpture BSB-217

Бюджетный вариант для фитнеса
Страна: Китай
Средняя цена: 1990 руб.
Рейтинг (2019): 4.6

Тем, кому силовой тренажер нужен не для сильного наращивания мышечной массы, а в качестве дополнения к фитнесу для поддержания и улучшения фигуры можно порекомендовать совсем простой, бюджетный и очень компактный вариант, который запросто уместится в шкафу. Вся прелесть заключается в том, что с помощью этого компактного устройства можно проработать все группы мышц. Действие тренажера построено на системе сопротивления, причем пользователь может менять уровень нагрузки на свое усмотрение.

Достоинств у модели очень много – супер компактные размеры, простота и удобство использования, возможность выполнения упражнений, для которых понадобилось бы шесть разных тренажеров. Она идеально подойдет тем, кто занимается фитнесом, пилатесом, имеет начальный уровень физической подготовки. Главный минус – назвать это устройство полноценным тренажером для силовых упражнений все же нельзя.

4 NOHrD SlimBeam

Максимально компактный и многофункциональный тренажер
Страна: Германия
Средняя цена: 150000 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Если не хочется загромождать квартиру габаритными тренажерами и позволяют средства, можно остановить выбор на совершенно уникальном многофункциональном комплексе, разработанном и произведенном в Германии. По габаритам он занимает места не больше, чем обычный стул, отличается привлекательным дизайном. Но главное достоинство – с помощью этого тренажера, произведенного специально для дома, можно проработать все группы мышц.

Предельно компактное устройство включает в себя систему грузов, тросов, турников. Вместе с тренажером в комплекте поставляется подробная инструкция по выполнению 80 разных упражнений. Пожалуй, из силовых тренажеров для личного пользования, для новичков и тех, кто просто хочет поддерживать себя в отличной форме, на данный момент это самый лучший вариант. У него есть только один, и достаточно серьезный недостаток – очень высокая стоимость.

3 Body-Solid PGM200X

Для детальной проработки мышц ног
Страна: Китай
Средняя цена: 28000 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Благодаря компактным размерам (178 х 66 х 152) этот тренажер оптимально подходит для дома. Его конструкция направлена на проработку задней поверхности бедра – бицепс, квадрицепс, ягодицы. Конечно, количество выполняемых на нем упражнений ограничено, но если стоит задача проработать именно мышцы ног, то это отличный вариант. Тренажер весит всего 29 кг, не занимает много места, очень прост в эксплуатации – заниматься на нем сможет даже новичок, человек любой комплекции.

Большим достоинством тренажера многие пользователи считают именно изолированную проработку отдельных мышц. Но при этом отмечают, что многофункциональные модели все же будут более удачным вариантом для домашних тренировок. Но если рассматривать аналогичные тренажеры, то это вполне стоящий, хотя и дорогой вариант.

2 Body Solid GCBT380

Самый удобный тренажер для проработки бицепсов и трицепсов
Страна: Китай
Средняя цена: 36450 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Если стоит цель – качественно проработать бицепсы и трицепсы, трудно найти для дома более удачную модель. Благодаря рабочему углу 30 градусов достигается точная биомеханика движений. А тяжелые тренировки мышц с большими весами упрощаются V-образной удобной ручкой. Если необходимо проработать трицепсы, достаточно просто перевернуть регулируемый рычаг.

Эта модель отличается тем, что используется для дома любителями и в профессиональных тренажерных залах, что уже говорит о ее качестве, эффективности и удобстве. Комфорт тренировок повышается толстыми и плотными подушками упора для рук и сиденья, которое регулируется по высоте под любой рост пользователя. О прочности изделия говорит возможность использования модели спортсменами весом до 150 кг. В целом это очень удачный силовой тренажер, который можно использовать в качестве дополнения к походам в спортзал, так как он все же не дает полноценной нагрузки на все группы мышц.

1 DFC HM045

Лучший силовой тренажер баттерфляй
Страна: Китай
Средняя цена: 15990 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

На этом тренажере можно выполнять только одно упражнение – сведение рук (баттерфляй). Но при этом идет проработка мышц груди, спины и рук, незадействованными остаются только ноги. Самое главное достоинство модели – она соответствует всем требованиям бывалых спортсменов, может считаться лучшим тренажером этой конструкции для пользователей хотя бы со средним уровнем подготовки. В качестве нагрузки используются диски, их общий вес достигает 100 кг. Степень нагрузки можно регулировать на свое усмотрение.

Производитель предусмотрел возможность регулировки сиденья, чтобы обеспечить комфортные условия тренировки пользователю любого роста. Из дополнительных преимуществ модели можно выделить компактные размеры (95 х 126 х 162 см), отличное качество изготовления, надежность, безопасность, удобство использования. В сочетании с невысокой стоимостью все это делает силовой тренажер баттерфляй одной из самых лучших и популярных моделей для дома.