Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

3 ШАГА ДЛЯ ПРОГРАММИРОВАНИЯ ТРЕНИРОВОК КРОССФИТ

В Deuce Gym мы охватываем весь спектр тренировочных концепций, практик применения при подготовке тренеров. Это включает идею программирования повышения работоспособности организма на протяжении длительного времени и разных областях подготовки.

Важно понимать принципы, имеющие решающее значение, для программирования постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью, которые могут придать ей необходимый лоск. Реализуйте эти три специфичных критерия, задав себе всего три вопроса, при написании программы для своего бокса:

ТВОИ КОМПЛЕКСЫ ДОСТАТОЧНО ВАРИАТИВНЫ?

Это ключ к пониманию нагрузки, объема, по отношению к энергетическим системам, движениям, сложным и легким навыкам и т.д. для функционального тренинга. Ты можешь написать тысячи комплексов с различными переменными, каждый из которых направлен на развитие одной и той же энергетической системы (а значит не дает значительной вариативности!).

3шага

ТВОИ КОМПЛЕКСЫ ИЗЯЩНЫ?

Здесь легко запутаться. Легко впасть в излишнюю изобретательность. Меры по повышению элегантности заслуживают внимания, если: 1) они эффективны, 2) они полноценны: решают поставленную задачу, 3) они сохраняют «магию в движениях».

Если ты гений, который включил в ЕМОМ движение, выполняемое по нечетным минутам пока стрелка секундомера, не дойдет до года твоего рождения в двоичном коде… Тебе пора остановиться! 3 раунда из толчков штанги на 12 повторов и бег 400 метров все еще убийственно эффективны (и не требуют уникальных инструментов для выполнения).

ИЗМЕНИШЬ ЛИ ТЫ ХОТЬ ЧТО-ТО В КОМПЛЕКСЕ, ЕСЛИ В ГОСТИ К ТЕБЕ ЗАЙДЕТ ГУРУ КРОССФИТ И УВИДИТ НАПИСАННЫЙ КОМПЛЕКС ДНЯ?

Хотя этот не дает никаких осязаемых критериев или проверок, он имеет психологическую ценность. Представь, что Рич Фронинг, Дейв Кастро или сам Грег Глассман заехали случайно в твой зал или увидели твою тетрадь… Возникнет ли у тебя желание что-то изменить? По моему мнению вы должны быть уверенными в своей программе и быть готовыми показать ее любому!

 

Автор: Logan Gelbrich

Источник: www.theboxmag.com

Материал переведен в свободной форме. Оригинал: http://www.theboxmag.com/article/3step-programming-checklist-12239

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий