Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

БЛОКОВАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ В КРОССФИТЕ

Периодизация тренировочного процесса является залогом успешности подготовки атлета в целом. Основоположником идеи периодизации является Л.П. Матвеев, который описал свою модель периодизации, которую сейчас называют классической или традиционной.

С течением времени классическая модель периодизации подвергалась критике, другие видные ученые предлагали свои модели периодизации в противовес классической. Одним из таких критиков является В.Б. Иссурин, который описал свою модель периодизации, назвав ее блоковой. Речь о ней и пойдет в данной статье.

Блоковая-периодизация

МОДЕЛЬ БЛОКОВОЙ ПЕРИОДИЗАЦИИ

Модель блоковой периодизации делит подготовку на блоки, каждый из которых имеет свою специфику и цели. На каждый блок ставится не более 1-2 целей, которые развиваются в нем. Таким образом в блоках реализуется раздельная тренировочная работа.

НАКОПИТЕЛЬНЫЙ БЛОК

Развивает базовые способности: аэробная выносливость, сила, координация. В этом блоке выполняется большой объем работы при низкой интенсивности.

Длительность блока определяется двумя факторами: целями блока и датой ближайших соревнований. Так при необходимости сильного развития силовых качеств его длина может быть больше, а если на носу старт, то длительность сокращается. Обычная длительность блока составляет 3-5 недель.

ТРАСНФОРМИРУЮЩИЙ БЛОК

Развивает специфические для вида спорта способности: специальная выносливость, силовая выносливость и прочие. Объем работы в этом блоке снижается, а интенсивность увеличивается.

Длительность блока определяется также ближайшим стартом и остаточными тренировочными эффектами от накопительного блока. Остаточные эффекты от первого блока длятся около месяца, затем сила и аэробная способность начинает падать, есть, конечно, способы продлить эти эффекты, но это тема отдельной статьи.

РЕАЛИЗАЦИОННЫЙ БЛОК

Выполняется непосредственно перед соревнованиями или контрольным стартом. Моделирует соревновательную деятельность, интенсивность возрастает, но объем при этом еще снижается по сравнению с трансформирующим блоком. Спортсмены должны полностью восстановиться и быть отдохнувшими для достижения наилучшего результата.

Длительность блока самая короткая в модели блоковой периодизации 1-2 недели. Связана такая длительность с тем, что остаточные эффекты после трансформирующего блока длятся не более 14 дней, поэтому есть риск подойти к старту растренированным.

МАКРОЦИЛИРОВАНИЕ В БЛОКОВОЙ ПЕРИОДИЗАЦИИ

Схема годичной подготовки можно рассматривать как совокупность относительно независимых групп блоков, длительности которых определяются стартами и целями.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Основным преимуществом блоковой модели периодизации является концентрированность нагрузок в блоке, которые позволяют достигать наилучшего тренировочного эффекта. Нельзя не отметить и то, что такая модель может быть без снижения качества адаптирована под календарь соревнований атлета, которые включает 6-8 стартов в год и на каждом из них показать хороший результат, что практически не достижимо в традиционной модели периодизации.

БЛОКОВАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ В КРОССФИТЕ

Модель блоковой периодизации органично вписывается в подготовку кроссфитеров. Она позволит органично сочетать силовые/аэробные блоки с кондиционными блоками, достигая наилучшего эффекта тренировки, так как подготовка ведется с учетом знания длительности остаточных эффектов. Таким образом кроссфитеры смогут внести в свой «хаос» немного структуры и добиться результата.

Я уже применяю эту модель в проекте MyWOD BOX, тренировках персональщиков и своих! Результаты есть, и они обнадеживают! Если и ты хочешь получить программу тренировок Кроссфит и влиться в дружную банду кроссфитеров, то напиши в комментариях ХОЧУ и с тобой свяжутся в самое ближайшее время! О проекте MyWOD BOX можно почитать здесь (http://mywod.ru/mywod-box-kratkoe-opisanie)

Ширяев Виталий | MyWOD.ru

 

 

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий