Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Это Табата!

Табата Табата – загадочное японское слово или эффективная методика тренировок?

История

В 1996 году дотором Идзуми Табата была опубликована статья журнале «Медицина и наука в спорте», которая свидетельствовала о значительном увеличении анаэробной мощности (до 28%) при использовании протокола Табаты. Причем такие результаты показали спортсмены, а не новички. В ходе исследований был отмечено, что 4 минуты по протоколу Табаты оказывают большее влияние на развитие аэробной и анаэробной мощности, чем часовая кардио тренировка.

Эффективность Табаты

В наше время Табату опробовали тысячи человек, ее эффективность доказана. Табата помимо значительного улучшения физической формы позволяет сжечь лишние калории, что обусловлено нагрузкой, которая одновременно является и аэробной, и анаэробной. Это, пожалуй, главный феномен и уникальность Табаты!

Описание тренировок по протоколу Табата

Суть системы: выполнить 8 раундов по схеме 20 секунд работа в максимальном темпе\10 секунд отдых.

Количество повторных Табат: от 2 для начального уровня до 4-5 для продвинутых спортсменов.

Табата и CrossFit

Табата идеально сочетается с тренировками Кроссфит и вписывается в идеологию и принципы тренировок. Высочайшая интенсивность и практически отсутствие отдых соответствует принципам и методикам адептов CrossFit.

Упражнения для Табаты

В рамках одной Табаты выполняется от одного до четырех упражнений, хотя место для эксперимента всегда есть.

Самая сложная Табата состоит из одного упражнения.

Упражнения для Табаты:

Берпи

Отжимания

Двойные прыжки на скакалке

Махи гири

Приседания воздушные

Запрыгивания на коробку

Подтягивания

Все упражнения на пресс и прочие

Упражнения, которые не подойдут для Табаты: Рывок, толчок, становая тяга, присед со штангой – все упражнения, которые выполняются с большим весом и требуют долгого настроя и напряжения нервной системы.

Числа Табата

Выделяют два числа Табата: 1. Сумма во всех подходах, деленная на количество повторений в последнем подходе. 2. Минимальное число повторений. Эти числа используются для контроля прогресса. Увеличивайте их на каждой тренировке!

Было полезно? Есть вопросы? С чем-то не согласен? Напиши, не стесняйся!

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий