Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Отчет 14. КРОССФИТ ПО НАУКЕ. ОТЧЕТ ПО ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ТРЕНИРОВОК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДОВ ПРОФЕССОРА СЕЛУЯНОВА

Продолжаю свой дневник тренировок Кроссфит с использованием методик профессора Селуянова в моем скромном понимании!

Решил немного сократить тренировочные отчеты и не расписывать в итоговом отчете всю тренировку. Детальные отчеты по тренировкам я публикую на своей странице и в инстаграмм @vitaly_shiryaev, кому интересно – подписывайтесь. Здесь же я буду публиковать интересные на мой взгляд моменты.

Итак, первая тренировка: провал. Тренировка была в понедельник, но в субботу я нагрузился так, что в 7 утра понедельника мой организм не был готов ни к чему! Я, конечно, попробовал поделать плановый комплекс: каждые 2 минуты 3 выходы, 3 рывки 65 кг, но после уже двух раундов понял, что такую интенсивность я не тяну. Играть с такими вещами не стоит, поэтому после двух раундов я это гиблое дело бросил. Сделал EMOM 10 минут: 1 рывок в сед 65 кг, а затем пожал лежа 3 сета 60кг х 20. Можно было и просто уйти, но я же зачем-то проснулся в 6 утра!

Вторая тренировка прошла по плану (восстановился полностью): и хорошо приседал, да и комплекс потом зашел хорошо вот сама тренировка: https://vk.com/svitaly?w=wall5005354_1153

В ходе третьей тренировки наконец-то сделал EMOM 10 минут: 3 строгих выхода на кольцах. Вечно мне что-то мешало, то мозоль, то просто вырубало – сейчас со скрипом, но сделал. Выполнил на мой взгляд интересную работу на выносливость: каждые 5 минут: 5+5 рывки гири, 7 прыжки на бокс (с максимально быстрым отбивом от пола), 7 строгие отжимания в стойке на руках, 20 калорий гребли. Таких выполнил 5 раундов. Работы было примерно на 3 минуты, отдых соответственно 2. Отдых маловат, на мой взгляд, но пульс удивительным образом успевал восстановиться до 130 ударов в минуту, да и я чувствовал, что справляюсь, но вот 10 раундов было бы уже тяжело. Особенность этого комплекса заключалась в его длительности, обычно у меня в программе от 10 до 90 сек работы, отдых примерно равен работе или больше. Это позволяет не перегружать организм и выполнять большой объем работы. Но сейчас, включив в комплекс греблю, длительность выросла и акцент сместился на выносливость. Такая работа, на мой взгляд полезна, поэтому целесообразно включать ее в программу.

На следующей неделе меня ждет моя любимая стато, мать ее, динамика – работа до отказа, дикой боли в рабочей мышце от детских весов – что может быть лучше?

 

СЛЕДИ ЗА МОИМ ПРОЕКТОМ И ДАЛЬШЕ! Присоединяйся к проекту MyWOD CF-BOX!

 

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий