Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Отчет 9. КРОССФИТ ПО НАУКЕ. ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ ТРЕНИРОВОК С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДОВ ПРОФЕССОРА СЕЛУЯНОВА

Продолжаю свой дневник тренировок Кроссфит с использованием методик профессора Селуянова в моем скромном понимании!

На дворе уже 6-я неделя тренировок, второй мезоцикл в самой середине – на этой неделе работал над гипертрофией ОМВ. Было выполнено три тренировки – две с акцентом на ОМВ, одна на технику в рывке и аэробную способность. Как бонус в течении каждой тренировки я делал не менее 10 строгих выходов силой на кольцах (просто закреплял навык).

Тренировка №1

-Работа над выносливостью-

10 раундов

10 трастеры 30кг

10 махи гири 24кг

10 ситапы

-Статодинамика-

3 круга, по три суперсерии (30 сек работа, 30 отдых) для каждого упражнения, выполнять поочередно:

Экстензии со штангой 12кг

Подтягивания на гравитроне

Отжимания на брусьях на гравитроне

 

ОЩУЩЕНИЯ: жизнь боль… Столько отказов мышц, на таких смешных весах – жизнь боль…

 

Тренировка №2

-Работа над выносливостью-

AMRAP 15 минут

10 тяга рывковая с подрывом 30 кг

10 трастеры 30 кг

10 ситапы

-Статодинамика-

3 круга, по три суперсерии (30 сек работа, 30 отдых) для каждого упражнения, выполнять поочередно:

Присед 50 кг

Отжимания

Пресс на тренажере

ОЩУЩЕНИЯ: неожиданно не пошли отжимания – просто категорически – больше лежал и нюхал пол, чем отжимался… Отжаться от пола я не мог – отказ полный=)

 

-Тренировка №3-

Техника ТА

Сеты: рывковые уходы 5х30, 5х40, 5х60, 5х70

Сеты: тяга рывковая с подрывом 3х5х40

Сеты: рывок 1х40, 1х50, 1х60, 1х60

Гребля интервальная

15 раундов: 20 сек работа, 40 отдых – все раунды больше 110 м, максимальная дистанция 122м!

 

Ощущения – ну ноги я добил – постоянная ломота в них преследовала меня два дня. В чем дело – не знаю, видимо, у меня совсем были не развиты ОМВ, ну а грести я начал не так давно – сложив эти простые факты получаю что получаю.

Проект вывел меня из зоны комфорта – тренировки одна сложнее другой, я с нетерпением жду недели затишья, которая меня ждет впереди!

 

ТО, ЧТО НАС НЕ УБИВАЕТ, ДЕЛАЕТ НАС СИЛЬНЕЕ!

 

СЛЕДИ ЗА МОИМ ПРОЕКТОМ И ДАЛЬШЕ!

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий