Мы в Контакте! Мы в Инстаграм!

Отчет по первому микроциклу

 

Подоше к концу первый тренировочный цикл, в котором у меня было 9 тренировок за 14 дней. Нагрузка в цикле была небольшая, нервная система отдыхала, мышцы требовали продолжения… В общем начал я по плану!

День 1. Пауэрлифтинг

Присед 4х12х65

Жим 4х12х55

Становая 4х10х100

Табата ситапы

По плану было продолжение, но времени было всего 40 минут. Вес был весьма легким, делать старался технично. Сейчас главный акцент на доседании в приседе – моя вечная проблема.

 

День 2.Бег L-темп

Бег 6 км: темп 6:20 мин/км.

В этом мезоцикле мне нужно аккуратно вкатиться в бег так, чтобы не появились боли в коленях, а сердце вспомнило, как ему нужно работать

 

ДЕНЬ 3. СТАТОДИНАМИКА

3 Суперсерии (3х30/30)

Присед 50 кг

Подтягивания

Жим сидя 20 кг

3 Суперсерии

Отжимания на брусьях с противовесом

Экстензии

Пресс на тренажере

Это была атака на нервы – статодинамика всегда насилует как мозг, так и мышцы… Ведется соревнование, кто сдастся раньше – моя задача, чтобы сдавались мышцы. Поясню мысль – подхд нужно заканчивать из-за неистерпимого жжения, а не от того, что надоело.

 

5 ДЕНЬ. 2 Г

Гимнастика и гребля завершали первую неделю. По плану была простая гимнастика, поэтому был сделан такой комплекс:

Е2МОМ 16 минут: 7 НКП + 7 Берпи + 7 прыжки на бокс

По плану было 10 раундов, но не взошло: техника начала портиться, пульс не восстанавливался… В общем пошла работа во вред, а ее я решил избегать – не тянешь, не делай.

Далее выполнил очень интересную интервалку в гребле:

1 мин ускорение – 1 мин спокойно

2 мин ускорение – 2 мин спокойно

3 мин ускорение – 3 мин спокойно

4 мин ускорение – 4 мин спокойно

3 мин ускорение – 3 мин спокойно

2 мин ускорение – 2 мин спокойно

1 мин ускорение – 1 мин спокойно

Очень веселая работа, мне очень понравилось! Порадовало, что правильно разложил силы и все интервалы держал средний темп высоким, последние три интервала были самыми быстрыми!

 

5 ДЕНЬ. БОНУС

Поставив будильник на 7 утра в воскресенье с мыью увидеть как Ковалев разделает Уорда, я никак не ожидал, что профессиональный бокс становится столь корумпированным, что отдал победу Уорду.. Для успокоения души и улучшения настроения пошел побегать:

Бег 8 км, темп 6:05 на км.

Продолжение следует…

Ширяев Виталий | MyWOD

Комментарии:

Комментариев нет »

Комментариев нет.

RSS-лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

Оставить комментарий