-Как ты начала заниматься бодибилдингом?

Мишель Левин: Я работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было частью этой работы. Мне это нравилось и привело к тому, что я стала фанаткой занятий в зале. После нескольких месяцев интенсивных тренировок у меня начал проявляться пресс, стал нравиться здоровый образ жизни. Внезапно ко мне начали поступать предложения сниматься от журналов по фитнес тематике и компаний по производству спортивного питания. Мой друг предложил мне выступить на соревнованиях по бикини, которые проводила федерация NPC, и я решила попробовать. Было очень волнительно вступить на сцену!

-Какая у тебя мотивация к занятиям?

Мишель Левин: Зеркало, наверное. Нет ничего более эффективного в этом плане, чем видеть в зеркале новую вену! Я немного сумасшедшая? Возможно да, но я сказал правду! Прогресс – это то, что меня мотивирует, толкает дальше, вперед, не дает сдаться. Еще очень хорошей мотивацией является то, что у меня много фанаток среди девушек и женщин. Никогда не думала, что так получится, особенно учитывая, что я бывшая модель с обложки Плейбоя. Но девчонки, спасибо! Я вас люблю! Вы – лучшие!

- Какая программа тренировок тебе лучше подходит?

Мишель Левин: Вот моя полная программа тренировок:

Понедельник, спина/бицепсы:

• - подтягивания широким хватом 4*12
• - подтягивания средним хватом 4*10
• - тяги блока 4*12
• - тяги Т-грифа 4*12
• - подъем на бицепс с гантелями 6*12
• - подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12
• - подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12

Вторник, бицепсы бедер, голени:

• - сгибания ног на тренажере лежа 4*12
• - сгибания ног на тренажере сидя 4*12
• - становая тяга 4*10-15
• - голень в тренажере сидя 8*20
• - голень стоя в тренажере Смита 6*20

Среда, трицепсы, плечи:

• - разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12
• - французский жим лежа с EZ грифом 4*12
• - разгибания рук на блоке из-за головы 4*12
• - армейский жим 4*10
• - жим гантелей сидя 3*10
• - тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12
• - махи гантелями в стороны стоя 4*10

Четверг – отдых

Пятница, ноги:

• - выпады 4*12
• - наклоны со штангой на плечах 6*20
• - жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)
• - классические приседания 4*12

Суббота, пресс:

• - подъем коленей из положения в висе 4*12
• - скручивания 4*20
• - скручивания на тренажере 4*12
• - скручивания на мяче 4*20

Воскресенье – отдых.

-Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, то какие бы они были и почему?

Мишель Левин:

1. Спринт. Это помогает укрепить ягодицы и в то же время сжигает жир.
2. Выпады. Великолепное упражнение для моих ног.
3. Махи гантелями в стороны стоя. Для некоторых это скучное упражнение, но я люблю тренировать плечи и чувствую, что именно это движение помогает их строить.

-Как ты питаешься?

Мишель Левин: У меня такая диета:

• - первый прием пищи: овсянка с протеином
• - второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами
• - третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом
• - четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом
• - пятый прием пищи: говядина с аспарагусом и шпинатом
• - шестой прием пищи: лосось с брокколи
• - седьмой прием пищи: казеиновый протеин (перед сном)

-Твоя любимая цитата?

Мишель Левин: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать ради этого ох.ренные веса», Ронни Колеман.

Фитнес-модель Мишель Левин сегодня бьет рекорды по популярности. Ее странички есть почти в каждой актуальной социальной сети, и на них она делится со своими поклонниками позитивом, юмором и секретами красоты, а также тренировками. С ростом 165 см и объемами (сверху вниз) 92 х 63 х 90 см девушка сегодня близка к общепринятому мировому стандарту. Ее вес на соревнованиях составлял 52 кг, и трудно поверить, что когда-то эта роскошная знойная красотка была тощим затравленным ребенком с кожным дефектом на груди, из-за которого о карьере модели можно было бы и забыть, если бы не твердый характер девушки.

Она сумела сделать и карьеру модели (появлялась в журнале "Плейбой"), и стать всемирно известной спортсменкой в категории "фитнес-бикини".

Биография

Мишель Левин родилась в Венесуэле, в городе Валенсия (штат Карабобо), но выросла она в городе Маракай. После рождения девочки родной отец ушел из семьи, и мама нашла нового мужа, который, впрочем, тоже долго с ними не был. Когда Мишель исполнилось 14 лет, отчим их покинул.

Маленькая Мишель с детства работала, благодаря чему стала понимать цену деньгами и вообще этой жизни целиком.

Рано повзрослев морально, как женщина она созрела довольно поздно. У Мишель совсем не было груди, она была очень худенькой (37 кг), закомплексованной девочкой, стеснявшейся своего тела. Она носила одежду, скрывающую ее от посторонних любопытных глаз.

Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, Мишель начала посещать спортзал, а в первый раз пришла туда со своей мамой, тогда девушке было 17 лет. Первые семь лет Мишель выполняла упражнения только на ноги, и это стало ошибкой - тело приняло непропорциональные формы: раскачанные ноги и "нулевой" верх.

Зато к 31 году она гордится полученным телом, сбылась ее мечта. Тем не менее девушка говорит, что нет предела совершенству.

Тренировки Мишель Левин

Ее тренировки проходят пять раз в неделю, по два раза в день. Девушка действительно одержима спортом и не скрывает этого, а наоборот, очень этому рада, ведь она нашла смысл своей жизни. Утренние занятия представляют собой 40-минутную кардионагрузку. А вечером наступает время силовых занятий в зале.

Ее расписание тренировок по дням выглядит так. В понедельник она качает мышцы спины и бицепс, во вторник - голень и бицепс бедра, в среду - плечи и трицепс, в пятницу прорабатывает ноги, а суббота посвящена прессу. В четверг и в воскресенье фитнес-модель Мишель Левин не тренируется, ведь отдых жизненно необходим для восстановления мышц.

На вопрос о том, что бы она выбрала, если бы ей пришлось оставить для своих тренировок только три упражнения, Мишель отвечает, что предпочла бы спринт, сжигающий жир и укрепляющий ягодицы, выпады для ног, а также махи гантелями в стороны, отлично прорабатывающие плечи.

Питание

Своему рациону девушка уделяет еще больше внимания, чем тренировкам. Она считает, что более 50 % успеха любой фитнес-модели составляет грамотно продуманный, сбалансированный рацион. Есть только один день недели - воскресенье, когда Мишель Левин не только не тренируется, но и из еды позволяет себе все, что захочет, в том числе и сладости.

В остальные дни дневной рацион Левин состоит из свежих полезных продуктов. Мишель питается шесть раз в день, употребляя полезные белки, медленные углеводы: гречку, рис, зелень, а также ненасыщенные жиры. Меню от Michelle Lewin представляет собой полноценный набор протеинов, состоящий из нежирной свинины, курицы, рыбы, перед сном она съедает порцию казеинового протеина. А завтракает овсянкой (также добавляя к ней порцию протеина).

При этом Мишель Левин категорически отрицает то, что делала пластику, заявляя, о том, что вся ее красота приобретена естественным образом, благодаря титаническому многолетнему ежедневному труду. И, правда, на фото нет ни накачанных губ, ни "сделанных" ягодиц. Лишь грудь заставляет усомниться в искренности слов девушки.

Личное

В 2008 году Мишель встретила своего будущего мужа Джимми Левина, который заметил ее потенциал как модели. Говорят, он поверил в нее и буквально спас от анорексии. Спустя два года они поженились и решили попытать счастья в модельном бизнесе, обратившись в модельные агентства Барселоны, Милана и Лондона. Но, хоть Мишель и признавали красоткой, для подиума она оказалась недостаточно высока.

Большинство ее близких настаивали, чтобы она приняла участие в конкурсе "Мисс Венесуэла", но и здесь недостаточный рост стал помехой.

Молодые люди по совету знакомых перебрались в Майями, и город кардинально изменил их жизнь. Мишель позвали на соревнования по фитнес-бикини. Левин очень нервничала, но ей понравилось на сцене, несмотря на то, что в первых своих соревнованиях она заняла лишь последнее место. Тем не менее ей хватило мотивации влюбиться в этот спорт. Мишель начала усиленную подготовку к следующим соревнованиям, и ее целью была победа, хотя бы один раз. Выступления на состязаниях по фитнес-бикини обеспечили ее триумф в соцсетях. С 2014 года девушка не принимает участие в соревнованиях, но активно тренируется и делится собственными секретами по приобретению красивого тела с многомиллионной аудиторией.

Работа над телом и над ответами в соцсетях

У нее несколько миллионов поклонников, и, чтобы успеть максимально всем ответить и пообщаться, она работает в соцсетях каждый день без выходных, выкладывая видео, оставляя комментарии. Параллельно не оставляет без внимания и СМИ. Сегодня Мишель Левин живет, как и мечтала в детстве. Латиноамериканка-иммигрантка огромными усилиями нашла свое место в мире. Это история успеха.

Она признается, что работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было основным требованием в этой работе. Постепенно она полюбила свои занятия в зале, ей стал нравиться здоровый образ жизни. Вскоре к ней начали поступать предложения о съемках от журналов по фитнесу и от компаний-производителей спортивного питания.

По словам модели, ее основной мотивацией является зеркало, Мишель сама себя вдохновляет на новые подвиги и свершения. Прогресс в своей внешности заставляет ее двигаться вперед и не сдаваться. Ну и, конечно, куда без поклонниц-девушек в этом деле? Они ее вдохновляют, а она - их.

January 11th, 2015 , 11:00 am

Чем опасны тренировки от фитнес-моделей?

Казалось бы: чего проще -- выбрать фитнес-чемпионку, внешний вид которой нравится, найти планы её тренировок и питания и строго им следовать.

Например, Мишель Левин:

Её -- упругую, коротконогую и жопастую -- обожают все коренастые бабы планеты Земля. Они понимают, что при сильном желании и должном упорстве могут добиться формы как у Мишель, находят её тренировки и повторяют их в точности у себя в зале. Думают: раз длинных ног нет, так хоть круглые ягодицы построю.

Я уже миллион раз повторяла, что форма мышц -- в том числе, ягодичных -- задаётся генетически, и изменить её нельзя. Изменить можно только размер. Работая с приличными весами и потребляя достаточное количество белка, ты сделаешь ягодичные мышцы больше, но вместе с ними станут больше бицепсы бёдер, то есть попа как была плоской, так и останется.

Думаете, эти девушки не стремились к округлости своих пятых точек?

Однако опасность сплитов от чемпионок заключается в том, что, руководствуясь ими, женщины не учитывают не только свои особенности, но ещё и особенности самих фитнес-див.

Что это за особенности, давайте посмотрим на примере сплита от Мишель Левин:

Понедельник -- спина и бицепсы.
Вторник -- задняя поверхность бедра, голень.

Среда -- плечи и трицепсы.
Четверг -- отдых.
Пятница -- ноги.

Суббота -- пресс.
Воскресенье -- отдых.

Вас ничего не смущает в этом сплите? Лично меня -- нет. Этот сплит мне подходит не меньше, чем самой Мишель. Вот почему:

И у Левин, и у меня -- грудь чуть более силиконовая, чем полностью. И она такая -- практически у всех фитоняшек, которые похожи на женщин, а не на крепких парней. И это -- их личное дело. Плохо -- другое: когда фитнес-модели обнародуют свои комплексы упражнений, они не делают примечаний о том, что не тренируют грудные мышцы. Для них это нечто само собой разумеющееся.

Но сколь велик процент женщин с силиконовыми имплантами в фитнесе, столь он ничтожно мал среди всех остальных женщин. Обычная женщина, взяв на вооружение комплекс от какой-нибудь «бикинистки», даже внимания не обратит на то, что в нём нет упражнений на грудь, и, как следствие, не будет её тренировать.

Не тренировать натуральную грудь -- это ускорить процесс её провисания. Натуральная грудь и так сильно страдает от занятий фитнесом и ограничений в питании. Если ещё не укреплять её мышцы, с ней можно смело попрощаться уже в течение первого года интенсивных тренировок.

Комплексов упражнений от «бикинисток» -- море, но большинство из них «заточены» под них самих, а не под вас. Имейте это в виду, если решитесь воспользоваться каким-либо из них.

Будущая фитнес модель родилась в Венесуэле 15 февраля, в 1986 году. До переезда в США, в 2013-м, девушка работала гламурной моделью, но именно в 2013- ее жизнь кардинально поменялась. Так как работа моделью заставляла Мишель все время держать себя в хорошей форме, она много времени проводила в тренажерном зале. Именно это помогло ей в дальнейшей карьере. Мишель Левин до и после преображения, стремилась к чему то большему, к чему то высокому.

В 2014-М году, девушка приняла участие на чемпионате Orlando Pro Europa 2014, в категории бикини, с этого момента для нее началась другая жизнь: съемки для спортивных журналов, участие во многих больших, профессиональных соревнованиях, она стала лицом компаний, которые продают спортивное питание. Мишель Левин до и после пыталась добиться высокого положения в обществе, и у неё это получилось.

Преображение Мишель Левин

Карьера модели заставляет держать себя постоянно в хорошей форме, что судя по биографии Мишель с радостью делала. Заниматься спортом девушка начала еще в 17 лет, в этом возрасте, она весила 43 килограмма. Будучи не фитнес моделью, Мишель Левин должна была иметь пышные формы, что довело ее вес, до 67 килограмм.

Вес не был проблемой для девушки, так как выглядела она замечательно. И все же постоянные тренировки, правильный образ жизни, привели к тому, что тело звезды трансформировалось. Через несколько лет, ее вес опустился до 54 -х килограмм, при этом красота фигуры никуда не пропала.

Сегодня фитнес модель Мишель Левин, пожалуй, самая популярная в своей сфере. Внешность ее по истине завораживает. Но за этой внешностью стоят долгие годы изнурительных тренировок и диет. Счастье в том, что девушка «просто больна спортом». Именно это помогает ей постоянно находиться в тонусе после длительных съемок.

У Мишель есть собственная методика тренировок, которая помогла добиться ей успеха. Она охотно делится ею со всеми желающими и не делает из этого никакой тайны. Ведь главное это «упорство и не боязнь работать», как говорит фитнес модель.

Параметры тела

Взглянув на рост и вес Мишель, кажется, что в них нет ничего не обычного. Но так кажется лишь не первый взгляд. Рост и вес Мишель Левин составляют 163 сантиметра и 52 килограмма. Параметры Мешиль Левин заставляют завидовать многих девушек.

То есть свыше чем за 10 лет, у девушки держится стабильный вес, а это очень и очень хороший показатель. В современном мире сложно удержаться от всяческих излишеств, но ей это с успехом удается.

Мишель Левин 29 лет, и в таком возрасте ее параметрам позавидует большая часть женщин на планете. Обхват ее груди составляет 92 сантиметра, талии — 58 сантиметров, а бедер 90 сантиметров. То есть, параметры не просто близки к идеалу, а практически идеальны.

Очень мало на сегодняшний день известных девушек с такими внешними данными м параметрами, как Мишель Левин. Она является кумиром для многих начинающих спортсменок и моделей. Самой же фитнес модели, очень льстит подобное внимание со стороны юных красавиц.

Мишель имеет свой аккаунт практически во всех популярных социальных сетях. Потому, найти видео Мишель Левин и фото с тренировок не составит особого труда. Тем более, что сама спортсменка с огромной радостью записывает свой тренировочный процесс, дабы ее многочисленные фанаты могли наблюдать за ней даже вовремя тренировок.

Мишель родилась в Валенсии штате Карабобо, однако росла в г. Маракай штат Аргуа. После рождения Мишель отец с матерью разошлись, и ее воспитывала мама с отчимом. Но и их брак не продержался долго.

История преображения Мишель Левин

В возрасте 14 лет отчим так же ушел из семьи. Маленькой Левин с детства пришлось работать, благодаря этому она рано повзрослела. У семьи едва хватало еды, для того чтобы нормально жить.

Как женщина Мишель созрела довольно поздно, у нее долго не росла грудь, сама была очень худой девочкой, имела множество комплексов, закрывала и стеснялась своего тела. Мишель всегда носила длинные брюки и всячески пыталась закрывать оголенные места. Весила порядка 37 кг.

Юность девушки и студенческие годы

В зал Мишель пошла со своей мамой. Этот день стал роковым в ее жизни. Произошло все в 17 лет, и что удивительно первые 7 лет тренировок Мишель выполняла упражнения только на ноги. В результате чего стала непропорциональной. У нее были огромно раскачанные ноги и нулевой верх тела.

Мишель Левин в молодости

Тело невозможно изменить за 1 день. Мишель тренируется с 17 лет и теперь, в 31 она с гордостью может сказать, что получила то тело, которое хотела. Многие девушки говорят, что у нее идеальная фигура, но Левин отрицает, объясняя, что идеального тела не существует. Но посмотрев на Мишель Левин до и после, складывается ощущения, что идеал все-таки существует.

Фото. Мишель Левин до и после

Тренировки Мишель Левин

Сегодня Мишель Левин тренируется 2 раза на день. С утра 40-минутное кардио, а вечером тренировки в зале с отягощениями. Но больше половины успеха девушка отдает питанию. Раньше, по ее словам она тренировалась усерднее, интенсивнее, но питалась плохо. Сегодня все наоборот, не такие хардкорные тренировки, но очень правильное и сбалансированное питание.

Сейчас Мишель Левин придерживается такой программы тренировок в зале:

День 1- (мышцы спины + бицепс)

» Подтягивание на турнике 4*10-12

» Тяга блока к груди 4*10-12

» Тяга Т-грифа 4*10-12

» Подъем на бицепс с гантелями 6*10-12

» Подъем штанги на бицепс 4*10

День 2 - (голень + бицепс бедра)

» Становая тяга 4*8-10

» Сгибание ног сидя в тренажере 4*12-14

» Сгибание ног лежа в тренажере 4*12-14

» Голень в тренажере Смита 5*15-20

» Голень в тренажере сидя 6*20

День 3 - (плечи + трицепс)

» Французский жим на скамье лежа 4*10-12

» Разгибания на блоке из-за головы 4*10-12

» Жим штанги стоя 4*8

» Жим гантелей сидя 4*10

» Разведение гантелей в стороны 4*15

День 4 – (отдых)

День 5 - (ноги)

» Наклоны со штангой 5*15-20

» Жим лежа одной ногой 4*12

» Приседания 4 *15

» Выпады с гантелями 4*20

День 6 - (пресс)

» Скручивание на скамье лежа 4*20

» Подъем коленей в висе 4*20

» Скручивание в тренажере 4*10

» Скручивание на мяче 4*15

День 7 – (отдых)

Мишель Левин видео тренировка

В этот момент тело и начинает кардинально меняться. Если вы хотите отлично выглядеть, говорит Левин и нравится себе в зеркале необходимо придерживаться строгих правил – сбалансированной диете. Только в один день недели девушка позволяет все, что захочет, идет в буфет и ест сладости, делает это по воскресеньям.

Питание Мишель Левин

В свой дневной рацион Мишель Левин включает только свежие и полезные продукты. Медленные углеводы, полезные белки плюс ненасыщенные жиры. Есть гречку, рис, куриную грудку, рыбу, обезжиренный творог, много овощей, зелени.

Примерное меню на день выглядит так:

» Завтрак: овсянка на воде + порция протеина

» Перекус 1: нежирная свинина с овощами

» Обед: куриная грудка с рисом

» Перекус 2: отбивная из свинины + салат + зелень

» Ужин: Рыба + брокколи

» Перед сном: Порция казеинового протеина

Делали пластические операции?

Мишель Левин разделяет фитнес от пластики и на вопросы о хирургических вмешательствах отвечает спокойно: « Я никогда не делала себе пластическую операцию ни на одном участке своего тела. Все, что вы видите натурально и получено годами упорных тренировок в зале».

И, правда, если посмотреть на фото Мишель Левин до и после фитнеса, то вы не увидите увеличенных и накаченных губ, либо попы.

Антропометрические данные Мишель Левин

» Ее рост – 165 см

» Вес на соревнованиях – 52 кг.

» Объем груди 92 см

» Талия 63 см

» Бедра 90 см

» Параметры девушки очень близки к сложившемуся идеалу 90-60-90.

Муж Джимми Левин и свадьба

В 2008 году Мишель встретила своего будущего мужа Джимми Левина, который заметил потенциал в девушки в роли модели. При знакомстве он всегда говорил ей о проведении фотосессии, Джимми поверил в девушку. Но Мишель не была готова и считала, что не настолько хороша для этого.

Фото.Мишель Левин с мужем

Джимми Левин сделал предложение Мишель и в 2010 году они женились. После свадьбы молодая пара решила попытать успех в модельном бизнесе. Они были в модельных агентствах Милана, Лондона, Барселоны, чтобы посмотреть, как Мишель будет смотреться на публике, ходить по подиуму. Большинство агентств отвечали, что девушка красивая, но не достаточно высокая, им нужны были высокие и стройные.

Соревнования и переезд в Майями

Большинство ее близких друзей говорили, что ей нужно принять участие в Мисс Венесуэла, но девушка считала себя низкорослой и для этого конкурса. У нее было 163 см роста, а девушки-конкурентки были просто высоченные. Имея огромную силу воли до них не достать даже на каблуках.