Направленность на высшие достижения - главная закономерность тренировочного процесса в любой спортивной специализации. Тренер должен реально учитывать возможности своих спортсменов, их индивидуальные способности в гонке и стрельбе, применяя наиболее эффективные средства и методы повышения подготовленности биатлонистов в слагаемых этого вида спорта.

В тренировочном процессе должна осуществляться всесторонняя подготовка биатлонистов, так как общая физическая подготовка создаёт фундамент, основу для специальной. Нельзя, например, в достаточной мере развить такие качества, как специальная, скоростная и силовая выносливость, столь необходимые спортсмену биатлонисту для совершенствования специальной лыжной подготовки, если отсутствует разностороннее развитие силы, выносливости, быстроты. Также невозможно в совершенстве овладеть специфичными для биатлониста навыками в стрельбе: скорострельностью, стрельбой после физической нагрузки, в сложных метеорологических условиях и т.д., - если отсутствует достаточная стрелковая подготовка.

Некоторые тренера по биатлону пренебрегают единством общей и специальной подготовки спортсмена, понимая специализацию как натаскивание в ограниченном количестве упражнений, специфичных лишь для биатлона: кроссовая подготовка (в бесснежное время), лыжная (зимой), выполнение стрелковых упражнений биатлона в различных вариантах. Что приводит раннему сходу спортсмена со спортивной арены. Соотношение же общей и специальной подготовки должно быть оптимальным и изменяться в зависимости от уровня тренированности спортсмена и периода тренировки.

Чем выше уровень тренированности спортсмена, тем больший удельный вес в его занятиях имеет специальная подготовка.

Тренирующий эффект занятий будет во многом зависеть также и от оптимального соотношения и сочетания занятий по специальной стрелковой и лыжной подготовке и комплексной тренировки. Большое значение при построении тренировок имеет постепенное увеличение нагрузок, обеспечивающее соответствие между функциональными возможностями организма спортсмена и предъявляемыми к нему требованиями. В процессе тренировок не следует усложнять условия выполнения задания в специально стрелковой и лыжной подготовке, повышая скорострельность за счёт увеличения темпа стрельбы, а также увеличивая объём и интенсивность нагрузки перед стрельбой, если спортсмен не достиг удовлетворительных результатов на предыдущих занятиях. Высокий уровень требований, предъявляемых к функциональным и приспособительным возможностям спортсмена, вызывает необходимость в волнообразном повышении нагрузок. Перепад нагрузок в малых циклах тренировки вызван необходимостью регуляции процессов утомления и восстановления, а на этапах и в периодах тренировки - запаздыванием организма спортсмена к большому объёму выполненной работы. Этим достигаются полноценное восстановление работоспособности и рост тренированности спортсмена.

Соревнования по биатлону характеризуются следующими особенностями:

1. Соединение в одном соревновании двух различных по основным двигательным навыкам и физическим качествам видов спорта, взаимно отрицательно влияющих друг на друга.

2. Усложнение условий гонки на лыжах и стрельбы.

В соревнованиях по биатлону лыжная гонка усложняется переноской оружия и боеприпасов, произвольным изменением интенсивности передвижения (при переходе от гонки к стрельбе и наоборот), а также некоторыми изменениями в технике передвижения.

Стрельбу приходится выполнять при значительно учащённом дыхании и сердцебиении, повышенном треморе отдельных мышц, в непродолжительное время и подчас в сложных метеорологических условиях.

Каждому этапу круглогодичной тренировки свойственна своя направленность занятий, на них решаются определённые задачи, преследующие общую цель - повышение уровня тренированности спортсмена, приобретение спортивной формы, сохранение её в период основных соревнований. Поэтому удельный вес видов специальной подготовки биатлонистов на каждом этапе будет различным, в зависимости от их значимости в решении поставленных задач.

При построении занятий необходимо также учитывать индивидуальную подготовленность спортсменов в отдельных слагаемых биатлона. Для этого используются различные средства и методические приёмы:

Акцентирование внимания на слабой стороне подготовки в плановых тренировочных занятиях;

Индивидуальные самостоятельные или внеплановые занятия под наблюдением тренера;

Увеличение удельного веса занятий в отстающем виде подготовки на летнем этапе подготовительного периода.

Основными средствами спортивной тренировки, используемыми на каждом этапе круглогодичного цикла, являются физические упражнения, которые по преимущественному решению тех или иных задач подразделяются следующим образом: 1) соревновательные (основные); 2) специально-подготовительные и 3) общеподготовительные упражнения.

Основными соревновательными упражнениями являются все способы передвижения на лыжах с оружием и без оружия, стрельба после прохождения отрезков дистанции в соответствии с условиями соревнований (в комплексных тренировках).

К специально-подготовительным упражнениям относятся передвижения на лыжероллерах, имитационные упражнения с лыжными палками и без палок в подъёме, стрельба в упражнениях биатлона в спокойном состоянии и после нагрузки.

К общеподготовительным относятся различные упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и других качеств. Для повышения общей подготовки используются вспомогательные виды спорта: плавание, лёгкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, спортивно-пулевая стрельба, гребля.

Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы они оказывали разностороннее воздействие на организм и отражали специфику биатлона:

Для развития силы - упражнения с отягощениями, со штангой, метания и толкания различного рода тяжестей и др.;

Для развития быстроты движений и двигательной реакции - бег на короткие и средние дистанции, различные ускорения, спортивные игры;

Для развития ловкости и координации движений - гимнастика на снарядах, акробатика, спортивные игры, упражнения в равновесии и на подвижных предметах, прыжки в воду, подводное плавание и др.;

Для совершенствования техники меткого выстрела - спортивно-пулевая стрельба из малокалиберного и пневматического оружия;

Для развития силовой выносливости - гребля, рубка и пилка дров и различного рода трудовые процессы.

Деление тренировочного процесса на строго определённые периоды обусловлено закономерностями развития спортивной формы, сезонно-климатическими условиями и календарём соревнований. Спортивная форма с педагогической точки зрения представляет собой гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена - физической, психической, спортивно-технической и тактической. Периоды тренировок - это последовательные этапы управления развитием спортивной формы. Годовой план принято разделять на следующие периоды:

1. Подготовительный. Его основная задача заключается в создании предпосылок для приобретения спортивной формы и её становления.

2. Соревновательный. Тренировки в этот период направлены на сохранение достигнутой спортивной формы и её реализацию в соревнованиях.

3. Переходный. Период активного отдыха занимающихся. Его цель создать предпосылки для повышения уровня работоспособности спортсменов на следующем этапе круглогодичной тренировки.

Переходный период.

В данном периоде (апрель) спортивная форма временно утрачивается, в организме спортсмена завершаются длительные перестройки, вызванные предыдущими занятиями, усиливаются в сторону ассимиляции обменные процессы. Основная особенность этого периода - спад нагрузки, как по объёму, так и по интенсивности; занятия приобретают форму активного отдыха. В данном периоде решаются следующие задачи:

Совершенствование техники передвижения на лыжах (если есть снег); устраняются те ошибки в элементах техники, которые на предыдущих тренировках;

Совершенствование отдельных физических качеств (быстроты, гибкости, ловкости);

Совершенствование техники стрельбы.

Основными средствами на данном этапе являются передвижения на лыжах, общеразвивающие физические упражнения, вспомогательные виды спорта; применяются как в плановых занятиях, так и индивидуально.

Методы тренировки - равномерный и переменный. Плановые тренировки продолжительностью 2 - 2,5 часа проводятся не более трёх раз в неделю.

Узнайте, какие этапы должен пройти новичок прежде, чем начнёт осваивать тренировочные принципы биатлона.

Содержание статьи:

Биатлон в нашей стране пользуется большой популярностью, и родители часто хотят знать, как начать заниматься этим видом спорта. Биатлонист должен не только уметь быстро преодолевать лыжную дистанцию, но иметь твердую руку с острый глаз. Неудачи на стрелковом рубеже обязательно отразятся на итоговых результатах. Сегодня мы расскажем, как организовать тренировки для новичков в биатлоне.

Лыжная подготовка начинающего биатлониста

Все вы знаете, что биатлон представляет собой сочетание стрельбы из винтовки и лыжной гонки. Данный вид спорта является олимпийским и в нем разыгрывается одиннадцать комплектов медалей. В зависимости от дистанции, у ведущих спортсменов на её преодоление уходит 18–50 минут мужчины и 18–43 минуты женщины. Также следует сказать, что нагрузки, которым подвергается организм спортсменов, находятся в пределах 3-й смешанной аэробно-анаэробной зоны.

Это говорит о том, что энергообеспечение систем организма происходит благодаря мускульному гликогену, глюкозы и жирных кислот. Частота сердечных сокращений составляет около 180 ударов в минуту. На долю аэробного элемента приходится от 85 до 90 процентов, а 15–10 соответственно на анаэробный. Годовой объем циклической нагрузки зависит от длины соревновательной дистанции и это соотношение является ориентиром для определения общего объема циклической нагрузки (ООЦН).

Однако следует помнить, что сейчас спортсмены участвуют во всех классических гонках. Это вполне объяснимо, ведь дистанции компактно умещаются в пределах одной зоны энергообеспечения. Это говорит о том, что при подготовке мужчин следует ориентироваться на промежуточную величину ООЦН, равной семи тысячам километров в год. Для женщин этот показатель составляет от 5.5 до 6 тысяч километров. Уточним, что приведенные выше цифры предназначены для взрослых атлетов.

Также следует помнить, что указанные годовые объемы нагрузки являются количественным показателем. Если говорить о качественном, то под этим понятием необходимо понимать распределение нагрузки по зонам интенсивности. Так как разграничение лыжников для подготовки к соревнованиям на разных дистанциях совпадает с диапазоном дистанций в биатлоне, в качестве ориентира можно использовать следующие показатели ООЦН:

1. Мужчины - 7 тысяч километров.
2. Женщины - 6 тысяч километров.

Сейчас мы знаем величину нагрузки для подготовки опытных спортсменов, что дает нам возможность поговорить и о тренировках для новичков, желающих знать, как начать заниматься биатлоном. Для решения поставленной задачи нам необходимо уточнить возраст элиты взрослого биатлона. С точностью до 0.5 года мы можем установить возраст первых двадцати биатлонистов на дистанциях в 10 и 20 километров. В результате получаем средний возраст, равный 28.2 годам. При этом разброс показателей составил 3.4 года.

Разрабатывая программу тренировку для новичков, вы должны помнить, что возраст высших достижений в биатлоне аналогичен лыжным гонкам. В результате необходимо ориентироваться на 23 года и старше. Вполне очевидно, что на данном этапе тренировок для новичков отличий между биатлоном и лыжниками нет. Таким образом, целесообразно использовать показатели годовых объемов циклической нагрузки юных лыжников, выступающих на дистанциях от 10 до 15 километров.

Стрелковая подготовка начинающего биатлониста

Большинство специалистов используют структурную модель соревновательной деятельности, состоящей из четырех элементов. Именно она позволяет добиваться высоких спортивных результатов.

Время кругов

Вклад в общий результат этого элемента составляет от 38 до 48 процентов. Важно помнить, что данный показатель не учитывает время на стрельбу и преодоление штрафных кругов. Как вы можете видеть, диапазон влияния рассматриваемого нами элемента широк и при недостаточной функциональной подготовке атлета итоговые результаты могут быть улучшены благодаря стрелковой подготовке. Также следует обратить внимание, что времена, когда гоночный компонент оказывал на результаты порядка 70 процентов безвозвратно ушли.

Качество стрельбы

Средний вклад данного элемента в итоговый результата составляет чуть боле 48 процентов. Так как отсутствует взаимосвязь этого показателя со скоростью стрельбы и временем преодоления огневого рубежа, то не имеет смысла затягивать с нахождением на стрельбище. Это может улучшить качество стрельбы, но слабо отразиться на итоговом результате. Если говорить о взаимосвязи качества стрельбы и скоростью движения по дистанции отсутствует, либо является обратной. Говоря проще, чем быстрее бежит спортсмен, тем хуже будет его стрельба.

Время стрельбы

Вклад элемента в общий результат выступления спортсмена составляет порядка 11 процентов. Сейчас некоторые скорострельные биатлонисты на дистанции с четырьмя стрелковыми рубежами укладываются в 1.32 минуты. В спринтерских гонках представители обоих полов чаще всего расходуют порядка 0.45 минуты. Главным резервом для улучшения результатов выступления является время подготовки к первому выстрелу.

Время прохождения огневого рубежа

Этот элемент стал учитываться сравнительно недавно и еще несколько лет назад входил в состав функциональной подготовки. Это связано с низким кладом в общий результат чуть менее двух процентов. Совершенно точно можно говорить о наличии корреляции со временем прохождения кругов. Это говорит о том, что быстрые биатлонисты могут в короткие сроки покидать стрельбище. Проигрыш по времени на четырех огневых рубежах составляет в среднем 12–17 секунд. Основной резерв для улучшения результатов выступления заключается в быстром уходе с огневого рубежа, а не снижение скорости на подходе к нему.

Безусловно, рассмотренная нами модель не является строгой, и любой ее элемент может изменяться. Скажем, время прохождения кругов и огневых рубежей зависит от качества скольжения, сложности трассы, ее длины и т. д. На время стрельбы в свою очередь оказывают влияние роза ветров, наличие либо отсутствие осадков, сложность подхода к огневому рубежу, освещенность стрельбища и т. д. Величина вклада каждого из рассмотренных выше элементов в итоговый результат может меняться, но в небольшом диапазоне. При этом все структурные связи остаются постоянными.

Как организовать тренировки для новичков в биатлоне?

Многолетняя практика подготовки спортсменов говорит о том, что биатлон начинается с лыжной гонки. Зачастую в биатлон приходят новички, уже имеющие начальную лыжную подготовку. При отборе в такой ситуации следует проверить возможности атлетов в стрельбе и, особенно в сочетании этого элемента с физической нагрузкой. Лучшим временем отбора биатлонистов из числа лыжников - весна. Завершать его мы рекомендуем после проведения от 8 до 10 занятий с передвижением на лыжах и стрельбой.

Во время отбора и на начальном этапе подготовке стоит использовать пневматические винтовки. Обобщив опыт большого количества специалистов, для отбора лыжников следует использовать трехступенчатую систему:

• 1-й этап - наличие первого разряда в лыжном спорте.
• 2-й этап - высокая кучность стрельбы.
• 3-й этап - положительная динамика результатов на тренировках в сочетании с высокой кучностью стрельбы.

Несколько первых тренировок для новичков в биатлоне должны быть теоретическими. Атлеты должны овладеть искусством прицеливания и ведения стрельбы в положении стоя и лежа. Важное значение имеет такой показатель, как кучность стрельбы. Это говорит об уравновешенности биатлониста. Интенсивность тренинга должна подбираться так, чтобы частота сердечных сокращений перед началом стрельбы составляла от 140 до 156 ударов в минуту.

Чтобы быстро овладеть и закрепить навыки ведения огня, можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Тренировка без использования патронов - спортсмен закрывает глаза и отрабатывает устойчивость винтовки, имитируя процесс выстрела.
2. Работа с облегченной винтовкой.
3. Занятия с 4–6-кратными оптическими прицелами, имитация выстрела с изменением кратности. На последнем этапе можно переходить к использованию патронов.
4. Тренинг с увеличенным натяжением спускового курка.
5. Тренировка в спокойном состоянии.
6. Стрельба по уменьшенным целям.
7. Отработка первого выстрела.
8. Комплексный тренинг с подходом к огневому рубежу с различными показателями частоты сердечных сокращений.

Занятия без патронов

Во время проведения тренировки без патронов спортсмен должен отрабатывать отдельные элементы и положения. В результате биатлонист узнает, как правильно нажимать на спусковой крючок, подберет удобное положение и рациональный режим дыхания. На это упражнение каждый день следует отводить от 1 до 15 часов.

На протяжении первых 20 минут биатлонист должен работать с закрытыми глазами, сконцентрировавшись на технике обработки спускового крючка. Следующие 20 минут необходимо работать над устойчивостью винтовки под мишенью. В это время необходимо удерживать оружие в течение 2 или 3 секунд не выходя за пределы мишени. Оставшееся время тренинга посвящается отработке технике подготовки к стрельбе.

Для качественной отработки навыка стрельбы необходимо использовать облегченную винтовку. Также на занятии используется мишень ПВ-8, расстояние до которой составляет от 10 до 13 метров. Важно понимать, что при удержании винтовки активно работает большое количество мускулов. С облегченной винтовкой следует тренироваться на протяжении от 30 до 40 дней, после чего переходить к использованию МК-5.6.

Чтобы спортсмен закрепил полученные ранее навыки. Рекомендуется использовать оптические прицелы, которые крепятся к оружию вместо диоптрических. Биатлонисту необходимо стараться удержать оружие и произвести выстрел при минимальных колебаниях. В обязательном порядке необходимо сделать отметку выстрела (положение мушки). Это позволит затем провести работу над ошибками.

Работа с увеличенным натяжением спускового крючка позволит биатлонисту отработать правильную работу пальца и научиться прикладывать усилия равномерно. Когда атлету удается выбивать 95–96 и 80–83 очка в положении лежа и сидя соответственно, натяжение крючка можно слегка ослабить, но не более чем на 200 грамм. Примерно за десять дней до старта в соревновании можно еще несколько уменьшить натяжение. Заметим, что минимально допустимым натяжением является 500 грамм.

Сегодня мы познакомили вас с основами проведения тренировок для новичков в биатлоне. Вполне очевидно, что тренировочный процесс имеет массу нюансов, которые обязательно придется учитывать.

Биатлон - сложный вид спорта, особенностью которого является комплексное сочетание в одном соревновании двух разных по характеру видов деятельности - лыжная гонка и стрельба. (39) Для лыжных гонок характерна продолжительная динамическая работа переменной интенсивности на выносливость, для стрельбы спокойствие и концентрация внимания, рациональное напряжение отдельных мышц в момент прицеливания и произведения выстрела. (12,16,37)

Основой для успешного выступления спортсмена является физическая подготовка. Она специфична для каждого вида спорта и, следовательно, в процессе планирования учебно-тренировочного процесса, необходимо учитывать специфику сбалансированного развития физических качеств в биатлоне. К данным физическим качествам можно отнести следующие: общая и скоростно-силовая выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, общая и специальная координация.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерой выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, шоссейные велогонки, лыжные гонки и т.д.) измеряется минимальное время прохождения заданной дистанции.

Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, генотипа, окружающей среды и т.д. (25,27,47)

В практике спортивной подготовки биатлонистов различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - способность спортсмена продолжительное время выполнять физическую работу различную по содержанию и интенсивности. По содержанию общая выносливость определяется в специфических упражнениях циклического и ациклического характера. По интенсивности работы выносливость оценивается в определенных границах, имеющих прямую взаимосвязь с уровнем развития специальной выносливости.

Исследования (43,55,57) показывают, что наиболее точной оценкой общей выносливости являются продолжительность работы со скоростью 80% от средней соревновательной скорости.

Специальная выносливость - способность спортсмена эффективно выполнять специфические упражнения за наименьшее время. Иными словами специальная выносливость - это уровень спортивных достижений на соревнованиях. Специальная выносливость зависит от возможности нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, техники владения двигательными действиями и других двигательных способностей.

Методы развития выносливости.

Для развития и поддержания достигнутого уровня выносливости применяют две группы методов: непрерывный и прерывный методы выполнения физической работы.

Непрерывный метод выполнения упражнения используется для развития общей и специальной выносливости. В зависимости от поставленной задачи перед тренировочным занятием (развивать, поддерживать, восстанавливать) выбирается соответствующая интенсивность и продолжительность нагрузки.

Исследованиями (44,50,51) установлено:

1) для развития физического качества выносливость тренировочная скорость должна быть в пределах 90-100% от соревновательной скорости;

2) для поддержания достигнутого уровня выносливости скорость должна находиться в пределах 80-90% от соревновательной, а продолжительность работы - в пределах 80-85% от объёма развивающей работы.

Прерывный метод выполнения упражнения используется для развития специальной (скоростной и скоростно-силовой) выносливости.

Для развития скоростной и скоростно-силовой выносливости выполняется работа на дистанции 400-1500 метров со скоростью 95-100% от максимальной на данном отрезке, которая на 15-20% выше соревновательной скорости. Запланированный объём работы зависит от продолжительности интервалов отдыха.

Общим правилом, регламентирующим продолжительность выполнения нагрузки, при использовании любого метода развития выносливости, является прекращение работы при невозможности выполнять её с запланированной скоростью.

Силовая подготовка.

Повышение спортивного результата в биатлоне существенным образом зависит от уровня развития у спортсменов специальных силовых качеств. Однако работ, посвящённых изучению средств и методов тренировки, немного и в этих рекомендациях нет единого подхода к силовой подготовке, хотя отдельные методики представляют несомненный интерес.

Противоречивость мнений проявляется в вопросах:

А) выбора средств и методов развития силового компонента биатлонистов;

Б) определения объёма нагрузки;

В) соотношения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки на различных этапах подготовки;

Повышение уровня силовой подготовки посредством общеразвивающих упражнений (ОРУ).

Ряд авторов (14,15,16) предлагают для развития силы отстающих групп мышц у биатлонистов применять упражнения динамического характера с отягощениями (гантели, штанги, тренажёры) и преодолением собственного веса, которые рекомендуется выполнять в различном темпе до отказа. Количество повторений большое (от 20 раз), интенсивность выполнения упражнений слабая, средняя, высокая или предельная.

Повышение уровня силовой подготовки, используя в комплексе ОРУ и специальные упражнения.

Для поддержания и повышения уровня силовой подготовленности рекомендуются (33,49) следующие средства: ОРУ, бег, кроссы, спортивные и подвижные игры, физический труд. Особое внимание необходимо уделить укреплению тех мышечных групп, на которые ложится основная нагрузка при передвижении на лыжах (мышц ног, рук, спины), а также голеностопных и коленных суставов.

Анализ литературных источников, посвящённых методикам подготовки зарубежных биатлонистов (3,33,44) показывает, что норвежские биатлонисты много внимания уделяют развитию силы плечевого пояса, используя имитацию лыжных ходов с палками по сильно пересечённой местности и упражнения с отягощениями (50% от максимума), которые выполняют максимальное количество раз.

Немецкие биатлонисты, для повышения уровня силовой подготовки, применяют имитацию лыжных ходов по пересечённой местности, а так же следующие упражнения:

1) для ног - многоскоки на равнинной местности и на подъёмах различной длины и степени уклона, бег по глубокому снегу, катание на коньках, велосипед;

2) для рук - с блоками и амортизаторами, которые выполняются сериями, плаванье, спортивные игры;

Упражнения выполняются в основной части тренировки многократно до отказа в быстром темпе и чередуются со специальными упражнениями, упражнениями на растягивание и расслабление.

Повышение уровня силовой подготовки биатлонистов в различные периоды подготовки.

Для достижения высоких спортивных результатов в биатлоне, спортсмену необходимо поддерживать достигнутый уровень развития силового компонента в соревновательном периоде.

Подобная широта мнений по методике развития силовых качеств биатлонистов ставит тренеров и спортсменов в затруднительное положение при выборе средств и методов для совершенствования силового компонента подготовки.

Анализ исследований последних лет (3,5,29) а также обобщение практического опыта ведущих российских тренеров по биатлону и собственного опыта, позволяет рекомендовать более широкое использование основного специального упражнения - передвижения на лыжах (в бесснежный период передвижение на лыжероллерах). Преимущество заключается в том, что сохраняются пространственно-временные характеристики техники, вовлекаются в работу группы мышц, наиболее активно участвующие в передвижении спортсмена по дистанции.

По нашему мнению необходимо использовать весь комплекс доступных средств, для развития силового компонента подготовки биатлониста. С тем условием, что соотношение общеразвивающих и специальных упражнений зависит от периода подготовки. В начале подготовительного периода (апрель, май) значительно преобладают ОРУ. С июня начинается плавное увеличение доли специальных упражнений в развитии силового компонента биатлонистов, которое продолжается до конца июля. В августе, сентябре, октябре и ноябре, а так же в соревновательном периоде, в учебно-тренировочном процессе доля специальных упражнений для развития силового компонента значительно больше доли ОРУ.

Быстрота.

Качество быстрота характеризуется способностью спортсмена совершать целенаправленные двигательные действия в минимальный отрезок времени. Объективно данное качество оценивается по максимальной скорости, показанной спортсменом на коротких отрезках (от 30 до 200 м).

Выделяют три основные формы быстроты: (3,33)

1) латентное время двигательной реакции;

2) скорость одиночного сокращения;

3) частота движений.

Проявление быстроты на трассе зависит от техники передвижения на лыжах. Скорость в отдельных движениях в значительной степени определяется силой мышечных групп. До определённых величин, отмечается прямо пропорциональная зависимость: чем больше сила, тем быстрее можно выполнить движение.

Для воспитания быстроты, используют физические упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью, при соблюдении следующих требований:

1) уровень технической подготовки должен обеспечивать выполнение упражнения с максимальной скоростью;

2) во время выполнения движений, внимание должно быть сконцентрировано не только на способе, но и на скорости выполнения упражнения.

Биатлонисту, при движении на лыжах с максимальной скоростью, приходится преодолевать высокую силу сопротивления (вес лыж, ботинок, палок, винтовки, условия скольжения и т.д.). В этом случае проявление скоростных возможностей зависит от силовых возможностей спортсмена. В процессе силовой подготовки, направленной на воспитание быстроты, решаются следующие задачи: (3,44)

1) повышения уровня максимальной силы;

2) повышения уровня динамической силы (проявление силы в условиях быстрых движений).

При воспитании динамической силы необходимо выбрать оптимальное отягощение, которое приводит к существенному нарушению структуры лыжного хода. Что позволяет повысить силу в рамках основного спортивного навыка - одновременно совершенствовать физические качества и технику движений.

Гибкость.

Гибкость необходима биатлонисту для выполнения техники лыжных ходов с большой амплитудой. Запас амплитуды движений в том или ином суставе обуславливает более рациональную технику лыжных ходов. (39, 41)

Биатлонист, имеющий слабую подвижность в тазобедренном суставе, не может выполнить коньковый ход с широким шагом. Толчок ногой у таких спортсменов заканчивается рано и усилия во время отталкивания в большей степени идут по вертикальной линии, что ведет к нарушению структуры лыжного хода, потере скорости и экономичности передвижения на лыжах.

Гибкость развивается с помощью ОРУ, упражнений на растягивание мышц, стретчинга.

Ловкость.

Ловкость - это принятие нужного решения для оценки и решения внезапно возникшей ситуации. Качество ловкость зависит от степени развития быстроты, силы, выносливости, богатства двигательных навыков в средствах общей и специальной подготовки. Большую роль здесь играет подвижность процессов возбуждения и торможения нервной системы.

Ловкость хорошо развивается с посредством спортивных игр (баскетбол, футбол, ручной мяч, хоккей и т.д.).

Следует отметить, что совершенствование ловкости на фоне утомления организма повышает волевые качества спортсмена.

Равновесие.

Равновесие для биатлониста следует отнести к самостоятельному качеству. Различают динамическое и статическое равновесие.

Тренировка равновесия проходит по двум путям:

1) путём применения упражнений на развития чувства равновесия (движения и позы с затрудненным сохранением равновесия);

2) путём раздельного совершенствования вестибулярного и двигательного анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия.

В подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса, для развития равновесия, применяются специальные упражнения на различных опорах, а также роликовые коньки, лыжероллеры и другие средства.

В соревновательном периоде равновесие развивает передвижение на лыжах с увеличением времени при одноопорном скольжении.

Какую пользу для здоровья приносит биатлон для детей? Одинаково ли этот спорт подходит мальчикам и девочкам и в каком возрасте лучше начинать тренировки? Об этом, а также о противопоказаниях, стоимости экипировки и выборе секции биатлона для детей читайте в сегодняшнем материале.

В России биатлон пользуется не меньшей любовью, чем хоккей: за наших спортсменов собираются поболеть всей семьей, а результаты соревнований жарко обсуждаются в кругу друзей и коллег. И действительно, биатлон есть за что любить, ведь это не только динамичный и зрелищный, но и полезный для здоровья вид спорта. Разберемся, почему же стоит отдать в него ребенка.

Со скольки лет?

Биатлон - комбинированная дисциплина, сочетающая в себе стрельбу и лыжные гонки. Именно с последнего начинается обучение этому виду спорта - первым делом ребенок встает на лыжи. Здесь, как и в случае с коньками, действует правило «чем раньше, тем лучше», поэтому ставить малыша на лыжи можно уже с 2-3 лет . Начинать можно самостоятельно или сразу отправить малыша в подготовительную группу спортивной секции.

Следующие несколько лет ребенок будет осваивать технику катания на лыжах и тренировать выносливость, затем, с 6-7 лет , можно начать ходить в тир. Занятия непосредственно биатлоном для детей обычно начинаются в 10-12 лет .

Медицинские противопоказания

Для того чтобы ребенка приняли в секцию биатлона, понадобится пройти обследование не только у терапевта, но и окулиста, поскольку зрение в этом виде спорта играет огромную роль. Это не значит, что попасть в биатлон могут только дети с идеальными показателями - всегда можно заказать специальные очки. Обследование нужно в первую очередь для того, чтобы понять, не станут ли постоянные нагрузки на глаза причиной еще большего ухудшения зрения, особенно если ребенок страдает близорукостью с осложнениями.

Также заниматься биатлоном без предварительного разрешения врача нельзя при:

• болезнях сердца;
• нарушениях опорно-двигательного аппарата;
• хроническом гайморите.

Узнать подробнее об .

Мальчики и девочки

Биатлон - спорт для всех, и это лишний раз доказывают успехи профессиональных спортсменов любого пола. И девочки, и мальчики тренируются с удовольствием, а хорошая физическая форма ни для кого не бывает лишней.

Несмотря на то что в России биатлон зародился в Красной армии и изначально им занимались мужчины, девушки добиваются в этом спорте не меньших успехов, а некоторые тренеры и вовсе считают, что нюансы этого спорта быстрее осваивают именно маленькие спортсменки.

Плюсы

Итак, какие перемены ожидают вашего ребенка, если он начнет заниматься биатлоном?

• Общая физическая форма - безусловно улучшится. Биатлон - спорт с интенсивными нагрузками, а значит натренированные мышцы и гармонично развитое тело ребенку обеспечены.
• Терпение и выдержка - этих качеств нам так не хватает в повседневной жизни, но именно они необходимы для того, чтобы сделать выстрел в правильный момент и попасть точно в цель. На стрельбище маленького спортсмена научат анализировать ситуацию, не торопиться и не поддаваться эмоциям.
• Укрепление иммунитета - любой спорт укрепляет организм и позволяет малышу реже болеть, а биатлон дает двойной эффект, ведь занятия регулярно проходят на свежем воздухе.
• Долгая жизнь - по данным врачей, сердце у тех, кто занимается биатлоном профессионально, работает в два раза лучше, чем у обычных людей. Также увеличивается объем легких, а все вместе это обеспечивает долголетие и здоровье.
• Улучшение зрения. Биатлон - настоящий кладезь полезных упражнений для глаз: во время тренировок и соревнований спортсмену нужно не только постоянно вести прицельную стрельбу, но и фокусировать взгляд попеременно на дальних и близких объектах. Эти нехитрые манипуляции значительно укрепляют мышцы глаз и, следовательно, улучшают зрение.

Минусы

Занятия биатлоном для детей - безусловный плюс для здоровья, но и здесь не обходится без рисков. С чем же сталкиваются биатлонисты-профессионалы?

• Сердечно-сосудистые заболевания. Несмотря на то что биатлон укрепляет сердце и легкие, в некоторых случаях нагрузки этого вида спорта могут оказаться слишком интенсивными. Будьте осторожны, если у ребенка слабое сердце, и регулярно проверяйтесь у врачей. Первые тревожные признаки - отдышка, слабость и боль в груди.
• Проблемы со спиной. Биатлонные винтовки достаточно тяжелые, и их постоянный вес на спине не проходит бесследно. Как итог - у спортсмена развивается остеохондроз и другие заболевания спины. Избежать этой проблемы помогут равномерные нагрузки, занятия плаванием и лечебный массаж.

Сколько стоят занятия?

Успешные занятия биатлоном для детей, как и любым спортом, невозможны без финансового участия родителей. На первом этапе экипировку придется оплачивать самостоятельно. Ребенку понадобятся:

• лыжи (от 3000 рублей);
• лыжные палки (от 300 рублей);
• зимний спортивный костюм (от 4000 рублей);
• ветровка (от 2000 рублей);
• шапка (от 500 рублей);
• очки (от 1000 рублей);
• лыжные ботинки (от 1500 рублей).

После того как ребенок попадает в городскую или областную сборную, снаряжением юного биатлониста снабжает государство. Сами занятия также в большинстве случаев бесплатные.

Как выбрать секцию?

Если вы и ваш ребенок точно уверены, что он хочет заниматься биатлоном, закономерно встает вопрос . Главный критерий, на который стоит опираться, - ваши цели и возможности .

Если малыш будет заниматься «для души» и общего развития, то выбирайте секцию как можно ближе к дому . Если же вы собираетесь вырастить настоящего чемпиона, то вам дорога в школу олимпийского резерва или в секцию при ней.

Также обратите внимание на тренера . В его арсенале должны быть не только личные достижения, но и искренняя любовь к детям, опыт, успехи подопечных и умение находить подход к каждому маленькому спортсмену. Прежде чем отдать малыша в секции, посетите 1-2 тренировки и проанализируйте атмосферу.

Подводим итог

Биатлон - спорт, который подарит вашему ребенку хорошую физическую форму, здоровье и волевой характер. Интенсивные и разноплановые нагрузки развивают все группы мышц, улучшают зрение и работу сердца, а также закаляют организм. Биатлон прекрасно подходит как мальчикам, так и девочкам - главное, чтобы ребенок был активным и любил движение.

Перспективен биатлон и с точки зрения будущей профессии, ведь сегодня это один из самых популярных зимних видов спорта, особенно в России. В его развитие вкладываются деньги, растет поддержка государства и маленьким спортсменам открывается все больше возможностей тренироваться и учиться у мастеров. А бесплатные занятия - еще один приятный бонус.

Уважаемые РБшники!

Закончился сезон 2010-2011 года. 25-го апреля мы узнаем состав Нового ТШ и спортсменов, привлекаемых на централизованный сбор в составе сборных команд на подготовку к сезону 2011-2012.

С целью повышения нашей грамотности в оценках ТШ и спортсменов ПРЕДЛАГАЮ:

1. Начать публикации ОСНОВ подготовки спортсменов к соревновательному сезону.

2. В своих публикациях использовать материалы специалистов не только наших, но и зарубежных.

3. По возможности, привлечь к обсуждению тренеров и спортсменов, сотрудничающих с нашим сайтом.

P.S. Надеюсь, что повышение грамотности в этом вопросе послужит более взвешенным и корректным оценкам в обсуждении результатов сезона 2011-2012. Многие вопросы про ПИКи и ОТБОРЫ снимутся сами собой.

Ну что же — ПОЕХАЛИ!

Обучение и тренировка биатлонистов

Особенность организации занятий с биатлонистами заключается в рациональном соотношении гоночной и стрелковой подготовки в тренировочном процессе. Обычно в биатлон приходят хорошо подготовленные спортсмены-лыжники, не имеющие отклонений в зрении. Поэтому основное внимание при обучении должно быть направлено на специальную стрелковую и комплексную подготовку.

Тренировка биатлониста должна быть круглогодичной. Соотношение слагаемых биатлона, а также общих и специальных физических упражнений зависит от времени года.

Основной формой тренировочных занятий по биатлону является урок с гоночной, стрелковой и комплексной видами подготовки. Годовой тренировочный цикл принято разделять на подготовительный и соревновательный периоды.

Подготовительный период. Весенне-летний этап (май — июль). Основная задача — создать прочный фундамент спортивной формы; направленность — создать условия для приспособление организма спортсмена к повышенным нагрузкам. Соотношение занятий по гоночной и специальной стрелковой подготовке одинаково. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные условия для всестороннего развития биатлонистов при 4—5 основных занятиях в недельном цикле.

Подготовительный период. Летне-осенний этап (август-октябрь).
Характеризуется более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки, способствующей созданию условий для приобретения спортивной формы. Основное внимание на этом этапе уделяется развитию физических способностей, специфических для биатлона.

Подготовительный период. Осенне-зимний этап (ноябрь-декабрь) наиболее ответственный в подготовке биатлонистов к соревновательному периоду. Основная его направленность — становление спортивной формы, достижение взаимосвязи между физической, спортивно-технической, тактической и волевой подготовленностью биатлониста.

Соревновательный период (январь-апрель). Основная направленность периода — сохранение и улучшение спортивной формы на протяжении ответственных соревнований. Основная задача физической подготовки состоит в функциональной мобилизации организма спортсмена на предельные напряжения, в достижении и сохранении высшей степени специальной тренированности и поддержании достигнутой общей тренированности.

Для большинства лыжников и биатлонистов апрель и май — месяцы межсезонья, когда спортсмены восстанавливаются после сезона и готовятся к сезону следующему. О том, как это правильно сделать, рассказывает директор компании «СИА Спорт» Евгений Кадлубинский — спортивный врач и глава собственного реабилитационного центра.

Основные направления работы, которую лыжникам и биатлонистам необходимо сделать в межсезонье.

Я выделяю несколько составляющих, которые определяют подготовку лыжников. Главным образом, это биомеханическое состояние, или состояние опорно-двигательного аппарата, и функциональное состояние, то есть состояние систем, обеспечивающих опорно-двигательный аппарат энергией. Если говорить о биомеханическом состоянии, то это состояние связок, состояние хрящей, состояние костей, состояние мышц. Если говорить о функциональном состоянии, то это состояние сердечно сосудистой и дыхательной систем. Также я добавил бы сюда состояние управленческих систем: нервной и эндокринной. Естественно, после сезона состояние этих систем — уставшее.

Так как я себя позиционирую как врач-реабилитолог, основное внимание я уделю работе по улучшению биомеханического состояния. Основная особенность лыжных гонок с точки зрения биомеханики в том, что лыжный ход ассиметричен. Всё-таки человек не создан природой для того, чтобы ходить на лыжах. Физиологические виды спорта — это ходьба и бег, всё остальное мы придумали сами и разработали для этого специальные техники. Взять, например, подъёмный коньковый ход. Согласитесь, что большинство не чередует движение под правую и левую руку в соотношении 50 на 50. Таким образом, идет прокачка только определенных групп мышц, и возникает мышечный дисбаланс. За сезон мы делаем сотни тысяч движений с помощью одних мышц и совершенно ничего не делаем другими, поэтому первое, чем следует заняться — это восстановить мышечный баланс. Дело в том, что когда за сезон мы совершаем одной и той же мышцей миллионы движений, она изнашивается. Это выражается в том, что она находится в стадии хронического мышечного напряжения и в ней начинает образовываться соединительная ткань. Так что глобальной задачей лыжника (биатлониста) является полное восстановление своих мышц после однородной работы . Как это сделать? Во-первых, не стоит после одной циклической работы сразу переходить на другую, это неправильно. Не стоит после лыж сразу переходить на бег или садиться на велосипед. Акцент надо сделать на силовых упражнениях, причем, для устранения мышечного дисбаланса и коррекции состояния мышечной ткани это не должны быть упражнения с весами . Работать со штангой после сезона лыжнику (биатлонисту) нельзя, так как опорно-двигательный аппарат изношен и ослаблен. 99 процентов упражнений должны быть с собственным весом. Это банальные отжимания, банальные приседания, как на двух, так и на одной ноге. Причем любое классическое упражнение можно делать по-разному. При приседаниях можно держать стопы параллельно друг другу, а можно развернуть их максимально внутрь или максимально наружу. То же самое и с отжиманиями: точку опоры можно и нужно менять, а также вращать в максимально возможных амплитудах. Чтобы избежать травматизма, надо начинать делать подобные упражнения с максимально укороченной амплитудой. Если взять за верхнюю точку положение ноги в разогнутом состоянии, а за нижнюю — максимально согнутую, то начинать надо где-то с 1/5 части этого хода. Затем надо постепенно увеличивать амплитуду до ¼, затем до 1/3 и так далее до полной амплитуды. А если у людей есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и они чувствуют, что их сустав нуждается в реабилитации, то начинать надо вообще с 1/10 амплитуды. Делать упражнение на такой амплитуде надо не менее одной недели. Также в период межсезонья очень важно исключить всякую скоростно-силовую работу.

Ещё одним важным и незаслуженно забываемым моментом является стретчинг . У большинства лыжников (биатлонистов) представления о растяжке весьма ограничены: обычно это небольшой пятиминутный комплекс, причем, чаще всего народ делает баллистическую растяжку. Это когда растягивающие движения делаются махом: например, держишься за дерево и машешь ногой или делаешь «мельницу». Эта растяжка стимулирующая, её хорошо выполнять перед стартом, но в межсезонье лыжнику ничего стимулировать не надо. Нам нужна либо статическая, либо стато-динамическая растяжка. Статическая растяжка, это когда ты сел, условно говоря, в шпагат и сидишь так до лёгкого дискомфорта, стато-динамическая — это когда ты ещё добавляешь покачивания и опускаешься вглубь.
Если говорить о соотношении восстановительно-силовых тренировок и стретчинга в недельном цикле в апреле-мае, то, по моему мнению оно должно быть 50 на 50. 50 процентов времени мы делаем стретчинг, 50 % силовые короткоамплитудные тренировки с собственным весом.

Надо ли делать кроссовую или другую циклическую разминку перед такими тренировками?
Конечно, 15-20 процентов от общего времени силовой тренировки должна составлять циклическая разминка. Это очень важно, чтобы разогреть мышцы, потому что холодные мышцы при растяжении или силовой работе легко травмировать. Это может быть и бег, и велосипел, и, если не хочется месить на улице грязь — простая скакалка или батут. Затем 15-30 процентов стретчинга и силовая. Если тренировка посвящена только стретчингу, то циклическая разминка составляет 35-40 процентов от её общего времени. Всё остальное время посвящаем растяжке. Продолжительность любой тренировки: от 45 минут до 1 часа. Больше не надо
Тренироваться можно каждый день. В неделю можно делать один день отдыха, а из оставшихся шести три посвятить силовой работе, а три — растяжке. Также в разные дни можно делать акцент на разных суставах: один день — на голеностопных, коленных и тазобедренных, другой — на проработке всех отделов позвоночника, третий — на плечевых, локтевых и кистевых суставах.

Как надо работать в этот период над функциональным состоянием.

Я убежден в том, что прорабатывать сердце с помощью объемов и скоростных тренировок — это очень рискованный, хотя и самый простой путь . При силовых тренировках сердце тоже работает, и с их помощью мы можем его ремоделировать, то есть вернуть к исходному нормальному состоянию. Зачем это нужно? В соревновательный сезон с нашим сердцем происходят разные физиологические изменения, которые и надо скорректировать. К тому же, если мы решим задачу восстановления мышечного баланса, уберем хроническое мышечное напряжение, это расслабит наши сосуды, и сердцу будет легче качать кровь. Когда после сезона мышцы напряжены, сосуды зажаты, сердцу приходиться прилагать гораздо больше усилий, чтобы прокачать кровь по всему телу. Так что не надо после сезона начинать объеме, куда-то бежать, ехать в горы — лучше постараться этого избежать.

В апреле-мае у лыжников и биатлонистов появляется множество соблазнов в виде участия в соревнованиях по лыжероллерам, кроссу, велогонкам, спортивному ориентированию. Стоит ли в этих соревнованиях участвовать?

Чтобы принимать участие в соревнованиях и не расходовать резервы здоровья, надо подходить к этому абсолютно готовым, с мощным фундаментом как в биомеханическом, так и в функциональном состоянии. У нас же 90% людей участвуют в соревнованиях неподготовленными. В апреле-мае о соревнованиях не можем быть и речи, потому что необходимо максимально восстановиться после сезона. Затем в базовый период надо создать основание, в предсоревновательный период максимально заточить его под конкретный вид спорта и лишь после этого соревноваться.
Не надо забывать и о том, что у нас очень плохая экология и питание. Если в Европе у людей есть возможность дышать свежайшим морским или горным воздухом, качественно питаться, то у нас такой возможности нет, и это тоже немаловажный фактор, из-за которого обязательно надо уделять повышенное внимание восстановлению.
Нам надо прекратить потребительски относиться к своему телу, а тот многосезонный подход, который у нас принят, загубил уже немало спортсменов.

Восстановление системы управления.

Нужно сменить декорации. Лыжники и биатлонисты привыкли тренироваться в лесах, так что здорово было бы сменить место тренировок. Не надо стесняться пойти в фитнесс-центр на тот же стретчинг, вся Европа так делает. Также можно делать силовую дома. Надо, чтобы у тела появилось желание пойти в лес, чтобы не сознание вело на тренировку, а именно тело. У лыжников (биатлонистов) ведь очень монотонная картинка перед глазами: белый снег, лес, трасса — от этого надо отдохнуть. Если не хочется уходить из леса — смените место тренировок. Если всю зимы вы тренировались, условно говоря, в Красногорске, поезжайте, например, в Ромашково. Я говорю довольно банальные вещи, но о них очень часто забывают.

Также я рекомендую нормализовать хотя бы на один месяц режим. Надо хорошо спать — это способствует восстановлению нервной системы. Опять же, убирая циклическую работу, мы разгружаем и нервную систему. Циклика же её очень сильно нагружает. Обязательно занимайтесь игровыми видами спорта, поиграйте в футбол, волейбол — это действительно нужно вашим нервам. Не надо забывать, что кроме шаговой имитации есть десятки других интересных видов спорта. Крайне полезны скалолазание, альпинизм, серфинг и многие другие.

Что касается эндокринной системы, то это штука очень сложная и в дебри лезть тут не стоит. Основная идея заключается в том, что перед началом подготовительного сезона в крови должен содержаться высокий уровень эндорфинов — то есть гормонов счастья, который будет сопровождаться высокой мотивацией. Мы часто тренируемся без эмоций, как будто не видя альтернативы — этого быть не должно. Моё мнение, что любителя от каждой тренировки должно просто переть — иначе пропадает всякий смысл тренироваться. Так что надо дождаться пика мотивации, который можно определить простым тестом: возьмите в руки лыжные палки — по коже должен пройти лёгкий морозец. Но практика показывает, что недельки-двух для этого мало, нужен как минимум месяц.

Давайте начертим шкалу, на которой мы нанесем деления от минус десяти до плюс десяти. Так вот по изношенности опорно-двигательного аппарат кто-то за сезон откидывается на минус четыре, кто-то на минус пять, кто-то на минус шесть и т.д. Задача спортсмена за апрель подойти к нолю, а к концу мая достичь уровня плюс десяти. Так что подготовка уже идет с апреля. Но это подготовка не скоростных качеств, а связок, суставов, мышц. То есть восстанавливая себя, ты уже начинаешь готовиться к следующему сезону. Что касается циклической работы, то я рекомендовал бы начинать её с середины мая.

В заключение хочу сказать, что я говорю не как тренер, а как реабилитолог. Моя цель не распланировать тренировки, а сохранить спортсменам здоровье, которое потом позволит им достигать высоких результатов, а также дать людям пищу для размышлений.

Извините, если не в тему -- просто не знаю где еще спросить...

У меня есть некоторое количество журнала Biathlon World в pdf (языки: английский, немецкий). Интересно ли это кому-то? Если да, то -- как выкладывать?
Еще есть книжка Нэта Брауна «Подготовка лыж» (2004 г) и всякого-другого по мелочи (pdf, djvu).
Вопросы -- те же.
Большая часть всего, что я нашел в сети есть: что-то на торрентах, что-то на файлообменниках. Можно, размещать и ссылки, но это менее надежно.

Вопрос второй: куда выкладывать? У нас есть разделы для текстовой информации:
«История, факты, книги, рефераты о биатлоне»,
«Биатлон в теории»,
«Тренерский раздел»,...
Куда?

А еще есть немного видео (старье 80-х по лыжам). Ну это -- в видео, хотя и может быть какой-то свой раздел.

В общем, посоветоваться хочу.

ВЛАД!
Спасибо за интересную и познавательную информацию. Прочитал с удовольствием!

Предстоящая встреча РБ-шников летом-наш с вами ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ период-сколько нервов за биатлонный сезон потратили!))
На встрече,перед выездом на рыбалку, проведем 5 минутный стретчинг!Влад,покажешь?))
И вообще Кошка права-в отпуск уже хочется со страшной силой!))

p.s. После встречи-высокий уровень эндорфинов нам обеспечен!))

Дарси: Под словом «репер» я понимаю (в данном случае) строения или растительность, что явно выделяется на данной местности, и по отношению к чему можно определить своё местоположение:) Только после вашего поста вспомнил, что слово «репер» в наше время может иметь и другое значение;) А в этом варианте не две буквы «п» ? :)) А роли пикетов в том марафоне исполняли пункты питания (если тёплый сладкий чай можно назвать питанием) через каждые 10 км:)

Джокер, Вы, наверное, имели ввиду пикеты и километровые знаки, а не реперы.

Так вот как это называется «умным» языком:) Те, кто в своей жизни хоть мало-мальски занимался спортом (под руководством тренера) будут читать как-будто о себе! Всё это базовые вещи, откровением для меня стало лишь то, что тренировки могут быть всецело посвящены растяжке (обычно проводится в конце каждой тренировки). Про смены декораций. Довелось мне как-то бежать лыжный марафон в армии. Дело было в лесах под Рязанью:) Так что самое трудное? Не физические нагрузки, а отсутствие реперов, когда глазу «не за что зацепиться», и ты не видишь продвижения. Это убивает. Так что открытые пространства хороши именно лишь в качестве временной альтернативы. Ну а про выбор места сборов и тренировок, так вы посмотрите сколько билет до Франкфурта и до Владивостока стоит, + инфраструктура. Но эту тему можно обсуждать очень и очень долго.

Влад-огромное спасибо,мне как профану очень интересно. Жду продолжения!

Кто дочитал до конца - тому шоколадка!))
Влад, спасибо!

А эндорфины можно произвести в собственном организме с помощью российского аппарата ТРАНСАИР. Его и делали то для восстановления людей после острого или хронического стресса. РЖД этим активно пользуется для восстановления локомотивных бригад.

Не знаю. Они иностранных специалистов переводят, может быть они и умнее, но навряд ли.

В наших библиотеках публикации искать сложнее, да и дешевле, а им «бабло» отмывать надо. Это, как с таджиками - по ведомости 15 000руб, на руки - 500!

Влад.
Спасибо за очень полезную и своевременную информацию.
Жду «продолжения банкета».

Влад, спасибо. Интересно и познавательно. Прочитала дважды, что бы улеглось. Вопрос такой, а что в сборной нет специалистов обладающих такими знаниями?

Вспомните старый анекдот про чукчу, который сначала пару раз получает выброс эндрофинов, и только потом снимает лыжи.

Восточные оздоровительные техники т.р.е.б.у.ю.т присутствия в обязательном порядке положительных эмоций вплоть до их искусственного создания в себе. Без этого - просто механическая работа без результата.

Ну верно,далеко ходить за примером не надо: Рафаэль и Лив Грет Пуаре «С момента знакомства на Чемпионате мира в Рупольдинге, карьера обоих спортсменов стремительно пошла на взлет,»

Влад. С партнером непременно,это даже не обсуждается. Палки лыжные,конечно,на фаллический символ не тянут,но дело-то не в этом. Специфика биатлона такова,опять же тесты от специалистов. А вот оружие - безусловно фаллический символ. Так что вариантов - море просто. Восстановительный период можно проводить с огоньком и пользой,главное фантазия и научный подход.

Екатерина 5!

«Самый мощный и легальный способ их выброса - секс...практиковать оный с лыжными палками непременно...»

Очень оригинально! :-)) Буквально или, с партнёром, держа их в руках? :-))
Ржевский, где ты?

Влад, спасибо, с удовольствием прочитала. Нужное дело и познавательное весьма. Эндорфины,такая штука интересная. Самый мощный и легальный способ их выброса - секс,помимо спорта,конечно. Было бы неплохо во время ожидания пика мотивации спортсменами и ускорения появления эффекта « легкого морозца»,практиковать оный с лыжными палками непременно и не только. Смайл.

Влад!
Не хочу сейчас никого критиковать, но сдаётся мне, большинство наших «профессионалов» пишутся с маленькой буквы, что для меня как-то волнительно.

шахматист

Вот поэтому слово «профессионал» можно писать с большой буквы, а можно с маленькой! А по поводу извечного вопроса: «Что делать?» Ответ простой - получить у личного тренера план-задание (тренировка то 1 час), выполнять его и вести дневник (в СССР было так).
А подборку к «Нашему ликбезу» может публиковать ЛЮБОЙ (у меня нет эксклюзивных прав), главное найти материал и сделать выводы.

DARSI
Учебники и пишутся для того, чтобы их хотя бы читали. Буду только рад, если Прохоров будет учиться по «Нашему ликбезу»! :-)) Может быть тогда не будет назначать тренеров в декабре, а увольнять в марте!

Влад, спасибо за ликбез, действительно, очень интересно! Боюсь, что Прохоров стырит этот материал для своей книги!

Влад! Привет!
Спасибо за полезную и познавательную информацию.
Если можешь, включи тему, связанную с стрелковой подготовкой.
Мне ещё интересно. Наши спортсмены что-нибудь подобное знают?
Они все сейчас разъедутся по морям-океанам и что там будут делать?
А ведь действительно им надо озаботиться восстановлением и думать уже сейчас о следующем сезоне.

Прочитала с удовольствием... А когда дошла до Ромашково...- ну оч. захотелось сменить обстановку:)) В отпуск пора!

Очень интересно. Жду дальнейших публикаций. Кстати стретчингом наша сборная вроде занималась в предсезонке.

Точно. У нас есть прекрасные места. А публикации очень полезные - продолжай. Я, например, много нового узнала.

Вот и я о том же! Иностранцев с Камчатки выгнать не можем, а нашему ТШ Риднау подавай! :-))
Многие Профессионалы (УЭБ, Фуркад) остаются из-за новых позитивных эмоций см. «Восстановление системы управления».

Думаю он не совсем прав. Возможности нашей страны безграничны. Север и Дальний восток - чистейший воздух, открытые пространства, чистые продукты и тишина. Почему у нас все замыкается на европейской части и Черном море. А в целом, прочла с удовольствием, много полезной информации и просто интересно для общего развития.

Вот, один «КОЛ» уже есть! :-))
Понимаю, что прочитать и осознать текст дано не каждому. Просто устал слушать про ЕДИНСТВЕННЫЙ ПИК в сезоне. Следующие темы: «Подготовка в среднегорье», «Основные показатели функциональной подготовки», «Тренировки в соревновательный период» и т.д.
На ум сразу пришла спина Чудова, «пропажа» Вилухиной и Булыгиной.