Пользовательский поиск

Советы для тех, кто хочет постройнеть

Добавлено: 2010-02-15

Советы для тех, кто хочет постройнеть

Про привычки

Начните с составления списка полезных продуктов и меню на неделю. Если вы заранее определите то, что будете есть в течение всей недели, вам будет проще купить только то, что необходимо. При составлении меню учитывайте сочетаемость продуктов. Если сложно составить меню сразу на всю неделю – составляйте на день или два.

Не приносите домой соблазнительные для себя продукты. В независимости от того, насколько большой силой воли и решимостью вы обладаете, если вкусные и высококалорийные продукты всегда рядом с вами, переедания не избежать. Ваш дом должен быть свободен от соблазнов!

Пейте больше воды! Воду нужно пить за 30 минут до еды или через час-полтора часа после еды, благодаря такому потреблению воды пища легче переваривается и не откладывается в виде жира. Нашему организму нужно 1,5-2 л воды в день (именно чистой, не считая чая, кофе). Основную часть жидкости рекомендуется выпивать до 17 часов. Дренажная система медленнее работает после 18 часов, поэтому большое количество жидкости в вечернее время способно заполнить межклеточное пространство и сосуды, и утром у вас могут появиться отёки.

Начинайте день с зарядки. Только не надо усердствовать, особенно поначалу. По чуть-чуть, слегка. Но, через некоторое время вы сами почувствуете, что получаете огромное удовольствие от того, как работают мышцы, от того, что вы их ощущаете. И без зарядки вам будет обходиться уже сложно. Войдет в привычку. Опять же, главное - не насилуйте себя, получайте удовольствие от процесса, чтобы глаза блестели.

Привыкайте восполнять недостатки питательных компонентов в пище с помощью качественных БАДов.

Про порции

Попробуйте взять за правило следующее утверждение: размер съедаемой за один присест порции должен быть не больше 300 гр. (небольшая розетка). Если вам кажется, что это слишком мало, возьмите тарелку поменьше, та же порция на ней будет выглядеть солиднее.

Кроме того, старайтесь есть как можно медленнее, буквально растягивая удовольствие. Организму требуется примерно 20 минут, чтобы «зарегистрировать» еду, соответственно, через такое же время наступает чувство сытости. Вот и получается, что если есть медленно, то никогда не съешь больше необходимого.

Когда едите стоя - съедаете много меньше - чувство насыщение наступает быстрее.

Следите за тем, что едите. Если во время еды смотреть телевизор, то автоматически съедается гораздо больше еды.

В ресторане или кафе заказывайте половинную порцию еды.

Про голод и аппетит

Не путайте голод с аппетитом. Аппетит - желание скушать еще чего-нибудь вкусного, даже если вы не голодны.

Постарайтесь понять, почему вы едите. Проанализируйте, что именно заставляет вас непрерывно жевать:

• Если вы едите просто по привычке, например, сидя в кинотеатре, автоматически съедаете стакан попкорна, - берите с собой денег ровно столько, чтобы хватало на билет.


• Если еда для вас - способ борьбы с плохим настроением, попробуйте придумать другой, «бескалорийный» способ: послушайте музыку, например, или наденьте кроссовки и пробеги пару кругов в ближайшем сквере; а можно объединить эти два способа и бегать под музыку.


• Если на кухню вас гонит скука, срочно займите себя чем-то полезным и интересным, наверняка у вас найдется пара-тройка дел, которые вы откладывали до лучших времен. Одним словом, каждый раз, заглядывая в холодильник, задавайтесь вопросом: «А действительно ли я хочу есть?».

Факт остается фактом - большинство из нас приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что нам кажется, что мы голодны. Попробуйте дать себе испытательный срок - подождите 20 минут. Если и после этой паузы мысли о еде не растаяли, с полным правом отправляйтесь на кухню.

Отвлечь вас от чувства голода может Аромаэмульсия «Фитнес» , содержащая натуральные эфирные масла: апельсина, аниса, лимона, корицы, пачули, укропа и фенхеля и очищенную воду.

А вот кушать всё подряд перед телевизором - дело привычки. Стоит пару раз перетерпеть и потом уже не тянет.

Переходите с жевания на чай! Купите вкусный, дорогой чай, чтобы его было приятно пить.

И снова пейте больше воды . Большинство людей не употребляют суточную норму, поэтому организм берет воду из пищи. Нам кажется, что хочется кушать, но на самом деле организм требует воду! Попили - и голод прошел.

Планируйте ваши перекусы заранее. У людей часто просыпается аппетит к тому времени, на которое они запланировали свой перекус. Поэтому планируйте здоровые перекусы в течение дня и ваш голод будет пробуждаться при мыслях именно об этих продуктах, а не о каких-то других.

Старайтесь всегда быть занятыми каким-то делом , когда вы дома или за его пределами. Если вы остаётесь без дела, то ваш голод или тоска по определённой еде становится центральной темой. Вязание, рисование, решение головоломки или выполнение физических упражнений – это то, что может помочь вам забыть о чувстве голода. Если вы смотрите ТВ, то постарайтесь отвлечься, когда приходит время коммерческой рекламы, особенно рекламы какой-нибудь еды.

Сходите в это время и проверьте свою электронную почту, или попрыгайте со скакалкой, распланируйте своё расписание на выходные и т.д.

Хорошей идеей будет начать посещать занятия по йоге или танцам несколько раз в неделю. Высокая социальная активность помогает поддерживать себя в хорошем эмоциональном состоянии и забыть о своей привычке постоянно что-то жевать.

Про вечернее голодание

Передвиньте время своего обеда на час позже. Это поможет вам уменьшить тягу к перекусам.

Пусть ваш обед будет с хорошей порцией клетчатки. Продукты, содержащие нерастворимую клетчатку, дают чувство сытости в вечерние часы.

Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала полезная и продуманная в смысле сочетаемости еда. Тогда в голодный желудок не полетит, что попало, а правильно подобранная еда успеет покинуть желудок до того, как вы ляжете спать.

Любуйтесь собой! А почему бы и нет? Вы, наконец, влезаете в любимые вещи, вам приятно смотреть на себя в зеркало. Подумайте, разве удовлетворение своей внешностью - не достаточный повод для того, чтобы отказаться от кусочка торта на ночь?

А вообще, это тоже дело привычки, постарайтесь не кушать на ночь в течение недели , и на следующей неделе Вам станет гораздо проще обходиться вечером без позднего ужина!

Темно, пусто и чисто. Поели - помыли посуду, выключили свет. Все. Больше в кухню заходить не за чем. Пустые столы - и никаких соблазнов.

Если все же вам что-то хочется съесть, выпейте стакан кефира. И сытно, и для желудка полезно. Или съешьте пару долек горького шоколада (более 72% какао), растягивая их на весь вечер.

Если вы переели

Если случилось так, что вы переели, то избавиться от тяжести в желудке вам поможет несложное упражнение: встаньте к стене, прислонившись пятками, спиной и головой. Постойте 10 минут.

А если вы переживаете из-за лишних съеденных калорий, читайте дальше, какие приятные занятия помогут вам быстро «сжечь» такое же количество калорий:

1. На дне рождения коллеги вы не удержались и угостились куском торта со взбитыми сливками (240 Ккал) и бокалом шампанского (176 Ккал) - итого 416 Ккал.

Что сделать: в течение часа без остановки раскидывать снег возле гаража или 4 часа провести за рулем (желательно на дороге с плохим покрытием).

2. В воскресенье вы лежали перед телевизором и от безделья сгрызли стакан жареных семечек (745 Ккал).

Что сделать: 3 часа 40 минут понянчиться с ребенком (купать, кормить, играть и гулять - все с полной отдачей сил) или 1 час 40 мин. заниматься греблей на тренажере.

3. Во время воскресной прогулки по городу ребенок затащил вас в ресторан быстрого обслуживания. В результате вы «приняли»: чизбургер (430 Ккал), среднюю порцию картошки фри (450 Ккал) и молочный коктейль (360 Ккал). Итого: 1240 Ккал.

Что сделать: пойти на танцпол и отплясывать 2 часа 15 минут (остановки и любые напитки запрещены). Как вариант - вечером 1 час 15 минут покрутите педали велосипеда - тренажера и ложитесь спать без ужина.

4. Договорились посидеть в баре со старой подругой. Итог - две кружки пива (550 Ккал) и тарелка жирных сухариков с чесноком (375 Ккал). Итого: 925 Ккал.

Что сделать: быстрым шагом пройти 15 километров в любом направлении или 2 часа 25 минут проплавать в бассейне.

5. Вы поссорились с любимым человеком и, утешая себя, незаметно поглотили трехсотграммовую коробку шоколадных конфет (1600 Ккал).

Что сделать: помирившись с любимым, прозаниматься с ним сексом 6 часов 20 минут или устроить себе четырехчасовую пробежку.

6. Слоняясь полдня в субботу по торговому центру, вы проголодались и зачем-то съели шаурму (670 Ккал), запив ее сладким чаем (56 Ккал), итого 726 Ккал.

Что сделать: продолжайте шоппинг еще 4,5 часа или, придя домой, попрыгайте со скакалкой 1 час 10 мин.

Будьте здоровы!

Если вы хотите сделать доброе дело, то поделитесь этим текстом с максимально большим количеством людей. И мы надеемся, что они перестанут верить в чудо-таблетки, супердиеты, 25-й кадр, термопояса и другие «волшебства» для лентяев. Рассказываем, как постройнеть с более безопасными и эффективными способами.

Обруч - одно из эффективных средств для избавления жира на животе, но почему-то не получает широкой рекламы

Первое и важное, что нужно усвоить, — то, каким образом мы худеем. И почему метод «просто покачать пресс» никогда не избавит вас от жира в области живота, а наклоны не помогут достичь цели «убрать бока». Точно так же, как и все попытки воздействовать на жировую прослойку различными механизмами и термопоясами. Последние, кстати, не только вредны для здоровья, поскольку ведут к перегреву внутренних органов, но и ухудшают жиросжигание, которое замедляется при повышении температуры тела.

Наш организм устроен так, что если уж и расстается с жиром, то повсюду, расщепляя «толстый слой шоколада» по всему телу, а не только в конкретных местах. Причем этот процесс почти невозможно контролировать или как-то влиять на него извне (если не прибегать к хирургии), он зависит от индивидуальных особенностей организма. Иными словами, если ваша проблемная зона — живот, то свои мышцы пресса вы увидите только тогда, когда в остальных местах жир уже «ушел».

Стоит помнить еще и о том, что сжигание жира — процесс биохимический, а не механический . Наглядно описывает его Дмитрий Калашников, фитнес-тренер и президент Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA): «Расставание жировой клетки с запасами жира — это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растопить» или «выдавить» из клетки. А все процедуры вроде массажа, бани и пр., которые «прописаны» худеющим, направлены на то, чтобы активировать в жировых тканях кровоток, улучшить «доставку» в них жиросжигающих гормонов. Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе» .

Что делать, чтобы превратить этот «уголь» в топливо?

• 1. Потребляйте меньше калорий, чем тратите

В принципе это основное, что необходимо знать о похудении. На этом можно было бы и закончить статью — другого способа стать стройнее нет. И совершенно не важно, успеваете вы съедать упаковку «Рафаэлло» до 18.00 или делаете это на ночь (в стандартной упаковке, кстати, целых 1000 калорий). Если добавить их к уже съеденным в течение дня 2000 ккал, то ни 25-й кадр, ни чай для похудения, ни голодовка до утра не помогут — вы все равно будете толстеть. И наоборот: если вы уплетаете на ночь булочку с маслом, которая вписывается в необходимое лично для вас количество калорий, — вы будете худеть даже если питаетесь исключительно после 18.00.

Все полушарлатанские и прочие методы похудения направлены либо на то, чтобы вынудить вас меньше потреблять калорий (отвлечение, подавление аппетита, жесткая диета), либо на то, чтобы больше двигаться любыми способами.

• 2. Увеличьте расход калорий

Если ваша цель — стройное и красивое тело, действовать эксперты советуют в двух направлениях: и уменьшать калорийность меню, питаясь преимущественно здоровой пищей, и увеличивать расход калорий с помощью спортивной нагрузки — если вы новичок с избытком жира, это работает. Физическая нагрузка также поможет вам сохранить мышечную массу.

Будем реалистами: отказаться от пирожного и жареной курицы легче, чем взяться за гантели или выйти на пробежку. Поэтому первый путь и выбирают многие желающие похудеть. Но именно он может превратить вас в skinny fat (дословно — «жирная худышка»). Вот так выглядит в купальнике вроде бы стройная актриса Тара Рид:

Это классический пример skinny fat и того, что бывает, если только урезать калории и не заниматься физическими нагрузками. Выход есть — нужно обзавестись чуть большим количеством мышц, которые будут помогать вам жечь жир без голодного пайка.

Поэтому специалист по физической реабилитации, опытный тренер, автор книги «Основы фитнес-тренировки» Сергей Струков советует максимально увеличивать свою физическую активность и поменьше использовать лифт, транспорт и пр. По его мнению, лучше всего нормализуют состав тела тренировки. Оптимальный режим — заниматься 2—5 раз в неделю не более часа, чередуя интервальные или силовые тренировки.

• 3. Не голодайте

Механизм эффекта низкокалорийных диет таков: сначала организм, недополучая калории, неминуемо худеет (ведь мы в этом случае потребляем их заметно меньше, чем тратим!). А заодно «недобирает» и необходимые нутриенты, витамины, питательные вещества. Что дальше? Ухудшается внешний вид, теряется мышечная масса, приходит неизбежная депрессия и рано или поздно — срыв, который приводит обычно к неконтролируемому потреблению пищи. И, само собой, возвращению потраченного с необходимым запасом для следующего голодного периода.

К тому же с низкокалорийными диетами мы худеем отнюдь не за счет уменьшения жировой прослойки — она продолжает спокойно «лежать» на бедрах и талии — а за счет потери мышц, восстановить которые довольно тяжело, при этом ваша личная норма калорий также падает, и вписываться в нее становится все сложнее.

В результате с каждым новым циклом голодания качество тела ухудшается, этот эффект носит название «эффект йо-йо». Выход — смена пищевых привычек. Другими словами, если садитесь на диету, то выбирайте такую, на которой продержитесь всю жизнь. Пусть она содержит и ваши любимые десерты, и несложные для вас методы приготовления пищи.

Причем не стоит дожидаться следующего понедельника или кардинально менять свои привычки. Начните с простого: например, отказ всего лишь от 100 граммов сладостей в день и майонеза уменьшит калорийность вашего рациона примерно на 500 единиц в день, и уже только это поможет вам снижать вес.

Вряд ли этими советами мы открыли для вас Америку, формула стройного тела, плоского живота или подтянутых ягодиц довольно проста и вполне укладывается в несколько коротких советов. Но признайтесь честно, что из описанного выше вы действительно делали? Не пробовали или старались, а именно делали — методично, вдумчиво и прислушиваясь к своему организму. Так, может, стоит начать?

Достаточно большое количество девушек и женщин глубоко волнует вопрос лишнего веса. Время от времени ко мне обращаются с запросом на снижение физической массы. Я осознанно указываю на массу, а не на вес. Почему, спросите вы? Вес, если вспомнить школьный курс физики, отличная от массы величина, но и смыслы, связанные с ним, связаны с силами притяжения и принципом равновесия. Вес — содержит в себе волевой аспект, это взаимодействие массы и гравитации, а масса — это некое количесво кг. Качества веса — тяжёлый, лёгкий. Вес в обществе, весомое слово, тяжёлые эмоциональные состояния, лёгкая походка, тяжёлая поступь, весомые аргументы… Так что если вы хотите уменьшить вес, сначала нужно опредилиться — вес чего именно. Точнее формулируйте свои запросы, а то будет как в анекдоте про золотую рыбку. Энергия следует за мыслью.

Хуже, когда вы хотите похудеть , вообще не в какие ворота. Похудеть — значит, стать хуже. Худой — значит дырявый, испорченый, изношенный. От древнерусск. худъ — плохой, слабый, скудный, малый, невзрачный, непрочный. Худой мир лучше доброй ссоры, на худой конец, худо дело… Задумайтесь! Чего вы хотите, чего просите для себя!? Наверное вы, всё-таки, хотите быть красивыми, лёгкими, грациозными, одним словом — стройными! Строй — устроенность, упорядоченность, гармония. Строить — с 3 ить, приводить к равновесию (снова вес) трёх — физического, интеллектуального и духовного! Это самое равновесие есть гармония! Строить — это приводить к гармонии. Так что, если где-то больше, то только за счёт других двух.

Итак, вес складывается из веса физического, веса интеллекта и веса духовного. Если у вас большой вес, значит у вас большой потенциал, который вам пора раскрывать. В здоровом теле — здоровый дух, а точнее, у здорового духа здоровое тело, которое обслуживает здоровый ум.

Теперь к вопросу обеспечения здоровья телу. То есть о питании ! Питание — воспитание — восходящее питание. Так же рассмотрим с позиции трёх. Пища для Души, пища для Ума и пища для Тела. Пища для Души — миги счастья, всечасия, смирение (с миром, присутсвие в том, что ты делаешь). .. Пища для Ума — мысли, идеи, информация, имя и форма… Пища для Тела — материя растительного и животного и минерального происхождения. Есть русская поговорка: Когда я ем, я глух и нем. Когда я кушаю, я ни кого не слушаю. К чему бы это? П редставьте, вы принимаете Духовную пищу — молитесь, медитируете, визуализируете, ёжитесь (йогой занимаетесь)… выполняете духовные практики, а вам в это время окружающие пытаются пирожок скормить, или втюхать пищу для ума. Чувствуете себя некомфортно? Мягко сказано.

Когда вы приступаете к приёму пищи для тела, то в ней обязательно должна быть пища для ума и для духа. Как? Да вот так! Перед едой читали молитву, чем уже одухотворяли пищу, "..хлеб наш насущный даждь нам днезь…" Приводим, так сказать, к одному знаменателю. Созерцаем некоторое время пищу, обоняем, вдыхаем и выдыхаем запах пищи — знакомимся с будущей частью себя. Напитываемся запахом пищи, а пища вашим запахом и вы уже на молекулярном уровне объединились. Также важны форма и сервировка. Осознание того, что, к примеру, яблоко сейчас станет частью тебя и вы искренне радуетесь ему, воспринимаете гармонию его формы, его запах, его гладкость, а затем и вкус, и что всё в этом мире неслучайно, вы принимаете в пищу всё, что несёт в себе этот плод. И такого яблока может хватить на полдня на троих. Проверено на опыте не один раз . Собственно, по этому в элитных ресторанах небольшие порции и играет класическая музыка… Предполагается, что процесс принятия пищи будет медленным, созерцательным, ритуальным, а поэтому наесться можно небольшим количеством пищи. Всё должно происходить осмысленно и одухотворённо и не спеша. И я вас уверяю, количество поглощаемой вами пищи снизится на порядок. Потому что физическое дополнится интеллектуальным и духовным, что увеличит её внутренний объём.

Начав питаться таким образом, вскоре вы начнёте чувствовать, чего вы хотите на самом деле съесть и сколько. И физическая масса в скором времени пойдёт на убыль. До своего равно весного состояния. Конечно же, есть и психологический фактор, психосоматика. Эффект моржа: спрятаться за жирной бронёй от предполагаемого Душевного холода, чтобы не получить плевок в ранимую Душу. Духовный и интеллектуальны голод тривиально заедается "плюшками".

Надеюсь, вкратце, но мне удалось раскрыть тайны Стройности. Стройность — это не только стройное тело, но и ум и душа, и строен их союз.

• Итак! Будьте предельно внимательны в подборе слов, выражающих ваши желания и мечты.
• Поизносите их вслух и с выражением, т.е. чувственно-эмоционально наполнено, но не переигрывайте. Это создаст нужную окраску.
• Думайте о позитивном результате. Какая цель уму поставлена, та и считается за результат.
• Вспомните традицию читать молитву перед приёмом пищи, медитация (тишину внутреннюю послушать)…
• Присутствуйте в том, что вы делаете, всматривайтесь в функциональность поисходящего через внутреннюю тишину.

Это то, с чего следует начать. И не мучайте себя диетами и голодом. Нужно предлагать себе другие виды питания — вегетарианское, соковое, водяное,… и совсем запредельное, это праническое питание. И гомеопатически, не спеша. Тише едешь, никому не должен. Тише ешь, дольше будешь!

Проблема лишнего веса и сопровождающий её шлейф психологических проблем стало одной из серьёзных опасностей человечества. Неспособность избавиться от избытка жиров в организме стало одной из серьёзных медикобиологических опасностей человечества.

Да, сегодня нет голодоморов, но что же является причиной такого эффекта переедания у колоссального количества людей на планете Земля? Зачастую такая зависимость возникает в результате постоянного стресса и недостатка серотонина. Человек не чувствует себя счастливым, поэтому находит всевозможные заменители, одним из которых является общедоступная еда.

В связи с периодическими голодовками и отсутствием продовольствия, славянский народ привык все накапливать как у себя в доме, так и внутри своего организма. Все, что можно «накопить», человек накопляет. И это все наряду с установившимися традициями грандиозного пиршества в различные праздники, торжества и даты, когда гости пьют и едят «от пуза». Такое обжорство распространяется и на повседневные дни, что не останавливает человека в большом поедании пищи.

Наполненный желудок обладает расслабляющим и сонливым свойством для организма.

Когда человек наедается настолько, что желудок становится полным, а его стенки натянутыми, мозг как будто расслабляется и вводит человека в сонливое состояние. Возможно, только таким образом организм способен остановит ненасытного «обжору» и не позволить ему далее поглощать еду.

Что же делать со своим аппетитом?

Сперва, можно попробовать самостоятельно обуздать его. Четко разграничьте, когда вы действительно голодны, а когда просто у вас разыгрался аппетит. Голод – это такое состояние человека, когда он готов съесть все, что ему попадется на глаза. Аппетит – это состояние человека, когда он начинает перебирать еду со словами: «Что бы такого съесть!?» Потребляйте еду, когда действительно голодны, не поддавайтесь ненасытному аппетиту. Не забывайте о традиционном трёхразовом питании в течении дня. Таким образом вы еще раз сможете снизить тягу к еде. При этом откажитесь от ритуала «хватать все на ходу». Никаких перекусов до еды. Только три раза в день вам позволено полноценно употреблять пищу, все остальное для вас должно стать табу.

Воспользуйтесь помощью опытных помощников: диетологов, психологов, эндокринологов. Они помогут вам нормализовать потребительский аппетит и снизить ваш вес до нормы.

Sobesednik.ru узнал у диетолога, как сделать фигуру стройней к летнему периоду без ущерба для здоровья.

Впереди сезон отпусков, и лучше заблаговременно начать приводить себя в порядок, чтобы потом не сокрушаться и быть уверенным в своей красоте. Как это сделать без вреда для организма и закрепить результат навсегда, советует известный врач - эндокринолог-диетолог, основатель пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет» Вадим Крылов .

Крайне важное правило - не гнаться за результатом, - объясняет доктор. - Не нужно ставить себе задачи типа «сбросить 10 килограммов за две недели» и садиться для этой безумной цели на жесткие диеты типа овощной, фруктовой и пр. У многих моих пациенток после таких радикальных мер нарушается менструальный цикл вплоть до аменореи. И такое похудение опасно для всех, потому что в первую очередь уходят мышцы, в том числе скелетная мускулатура, сердечная и мышцы внутренних органов. И тогда получается, что человек до похудения был плотненький, приятный, а после диеты стал рыхлый, кожа обвисла из-за того, что мышцы ушли. Чтобы этого не произошло - все нужно делать пошагово, поэтапно. Если мы придем в спортзал и сразу же без подготовки рванем штангу 200 килограммов - что будет с нами?! Серьезные травмы обеспечены. То же самое и с диетой. Наш организм привык к одной пище, нейроны в мозге много лет получали удовольствие от пирожков бабушки, от жареной картошки с грибами. И тут вдруг организм лишается всего привычного и вы говорите: «Завтра на строгую диету». Сажая себя резко на вареную курицу с брокколи на пару, мы точно будем срываться. Нашему организму нужно все: и углеводы, и жиры, и белки, но употреблять их нужно в определенное время, так задумано природой. Поэтому лучше всего формировать привычки правильного питания уже сегодня. При правильном подходе за 6 недель можно добиться хороших результатов, не навредив организму. И главное - закрепить результат навсегда, поэтому важно менять старые привычки.

Вадим Крылов // Фото: из личного архива

Задание на 1-ю неделю

1. Вы можете есть все что хотите и сколько хотите, но придерживаемся одного важного правила: ничего не жарим, то есть не готовим с добавлением подсолнечного и сливочного масла, оно увеличивает калорийность любого блюда в десятки раз.

Например, кабачки - прекрасный продукт, который нужно употреблять, но жареные кабачки - жировая бомба. Можно продукты тушить, запекать в фольге, делать на гриле. В день допустимо употребление двух чайных ложек оливкового масла, оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, лучше им заправлять салаты из свежих овощей.

2. Одна из самых частых причин набора веса - отказ от завтраков или неправильный завтрак. Поэтому 5 раз в неделю вы будете завтракать кашами из любых круп, кроме манной. Кашу можно готовить с молоком или без, но не нужно добавлять масло и сахар. В кашу нужно положить один любой фрукт, но исключить виноград, банан, орехи. Чтобы вы понимали: например, один банан по калорийности - как полноценный обед в виде курицы с макаронами, а виноград - чистый сок, который сразу же поступает в кровь и как быстрый углевод моментально переходит в жир. Каша - это долгий углевод, который усваивается организмом за 4–6 часов.

Два раза в неделю вы завтракаете яичницей, но жарите ее не на масле. Можно сделать так: налить в сковороду воду, положить туда два нарезанных помидора и добавить яйца. Яичница - белок и жиры, они будут усваиваться 2–3 часа, поэтому к такому завтраку нужно добавить один кусок хлеба - долгий углевод, можно с сыром.

3. Полный отказ от сладких напитков, поскольку это самый опасный в мире продукт, который приводит к ожирению, развитию сахарного диабета.

В одном стакане пакетированного сока содержится столько же калорий, сколько вы получите от полноценного обеда, но от сока сыты не будете. Такой же принцип действует в отношении свежевыжатых соков, компотов - все это быстрые углеводы, в которых содержится фруктовый сахар, моментально приводящий к ожирению. Лучше всего пить простую воду, можно позволить себе кофе или чай с одной чайной ложкой сахара.

Задание на 2-ю неделю

1. К ужину добавляем 2 стакана (400 г) свежих овощей - огурцы, помидоры, капуста, редька, морковь, очень полезна зелень. Вообще любому человеку в день, по рекомендации Всемирной организации здравоохранения , нужно съедать 5 овощей и 3 фрукта.

2. В этот период уже можно добавить физическую нагрузку, надо увеличить время ходьбы от привычного вам на 12–15 минут ежедневно. Например, выходить на одну-две автобусные остановки раньше, главное - взять это за правило. Один раз в неделю устраивайте 45-минутную прогулку. Только через 40 минут непрерывной физической активности начинает сжигаться жир.

3. Перед любым приемом пищи обязательно выпивайте один стакан простой воды. Мы все состоим на 85% из воды, и такая привычка не позволит коже обвиснуть, морщиниться из-за снижения веса.