"Когда дыхание неправильное,
психика тоже неустойчивая,
а когда дыхание ровное,
то и психика уравновешенная" .
Хатха-йога-прадипика.

Удивительно, как мало внимания мы обращаем в нашей обычной жизни на правильное дыхание. Мы можем прожить день без пищи и воды, но лишите нас дыхания - и мы умрем через несколько минут. Дыхание — это жизнь . Большинство людей забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот при вдохе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям. В наших легких остается много "застоявшегося" кислорода, - и как мы можем насыщать все наши органы этим жизненно важным компонентом?!..

Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох , потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. И теперь мы можем дать определение: дыхание - это процесс поступления в организм кислорода и удаления из него углекислого газа. Будем считать это неплохой отправной точкой.
Как-то давненько я описывал базовые дыхательные техники , - тогда я писал про оздоравливающую дыхательную систему Кокью-Хо, - но разницы особой нет, т.е. базовые техники они и в Африке базовые. Почти во всех дыхательных гимнастиках есть основные виды дыхания. Это - нижнее или брюшное дыхание, среднее, верхнее и полное дыхания.
Поскольку наше состояние психики сказывается на том, как мы дышим, то, следовательно, мы можем научиться контролировать психику, управляя дыханием. Регулируя дыхание, мы не только повышаем потребление кислорода, но и подготавливаем себя для концентрации внимания и медитации.

Огненное дыхание

И вот, после такого небольшого введения, мы наконец подошли к основной теме моей статьи.
Вообразите себе упражнение, которое может очищать и активизировать легкие, стимулировать сердечно-сосудистую деятельность подобно бегу трусцой, тонизировать тело, и прояснять ум. Теперь представьте, что вы делаете это сидя удобно с закрытыми (или открытыми) глазами. Заинтригованы?
Люди, занимающиеся йогой - хорошо знакомы с упражнением, которое отвечает всем этим требованиям - это Капалабхати . Еще ее называют огненным или очистительным дыханием .
Если вы уже практиковали эту пранаяму, и поняли ее воздействие, то моя статья, используя материалы журнала "YOGA-International", рубрики "Pranayama", 1992 года и советы по практике Кевина Хоффмана, ответит на ваши вопросы и вдохновит вас на дальнейшее углубление практики. Для тех же, кто не знаком с практикой - будет возможность узнать что-то новое и полезное для себя.

Давайте начнем с подробного рассмотрения эффектов Капалабхати в теле. Эти эффекты - всего лишь побочный продукт энергичных сокращений мышц живота и быстрых, активных выдохов, которые и являются признаком этого упражнения.

Название этой техники составлено из двух слов: Капала (череп) и Бхаки (чистить, или делать сверкающим). Если переводить дословно, то Капалабхати означает "уборку черепа". Звучит немного странно, но на самом деле под этим подразумевается чистка ума и пранических (энергетических) каналов. Согласно древним текстам это дыхание оказывает столь мощное воздействие на человека, что даже может изменить его карму.

Как выполнять?

Для правильного выполнения Капалабхати нужно принять удобное для вас положение, но помните, что во время практики спина обязательно должна оставаться прямой. Большинство практикующих выполняют данное дыхательное упражнение, сидя в Ваджрасане, Сиддхасане или Падмасане; можете тоже попробовать принять одну из упомянутых поз, однако если будете чувствовать в них дискомфорт, то подберите какую-нибудь другую более подходящую для вас. Мышцы лица расслабьте, а глаза закройте.

После того, как вы выполните все вышеописанное, замкните большой и указательный пальцы на обеих руках в Джняна-Мудру (мудра "Знаний"). Кисти рук следует положить на колени, а сами руки максимально расслабить.

Дышать следует исключительно через нос. В самом начале упражнения все свое внимание нужно сфокусировать на дыхании, которое должно быть спокойным и ровным. По завершению каждого выдоха требуется быстро и сильно сжать брюшные мышцы, что позволит резко выдохнуть оставшийся в легких воздух. Сам живот нужно втягивать к позвоночнику, а выдох должен быть максимально мощным и полным.

Вдох после мощного выдоха должен быть пассивным и коротким. Для того чтобы вдох получился правильным, брюшные мышцы следует расслабить.

На что нужно обратить внимание?

• Единственная часть тела, которая должна двигаться во время практики Капалабхати - это живот; однако его мышцы не следует сильно напрягать.
• Грудная клетка должна оставаться неподвижной; мышцы лица следует абсолютно расслабить.
• Во время практики Капалабхати основной акцент нужно делать на брюшном дыхании. Для этого потребуется научиться сжимать мышцы живота при выдохе, и расслаблять их в процессе вдоха.
• Нужно следить за тем, чтобы диафрагма всегда оставалась мягкой.
• Новичкам настоятельно рекомендуется следить за плавностью вдоха и силой выдоха.

Если говорить о Капалабхати коротко, то ее можно описать следующим образом: вначале нужно сделать резкий выдох через нос, а затем пассивный вдох. При выдохе живот втягивается, тем самым выталкивая воздух из легких, а на вдохе - расслабляется, давая возможность легким наполниться.

Сколько подходов нужно делать?

Если вы новичок, то ваша норма: 3 подхода по 10 вдохов. После выполнения каждого подхода следует передохнуть (обычно не более полутора-двух минут), а затем с ровным и глубоким дыханием приступить к следующему циклу.

Со временем число дыханий для каждого подхода возрастает до 108 раз. Вне зависимости от того, сколько вы уже практикуете Капалабхати, каждый раз нужно выполнять по три подхода (не больше и не меньше). Время суток, которое максимально подходит для данного упражнения - утро.

Какие положительные эффекты оказывает Капалабхати?

• Данная дыхательная практика тонизирует организм, выводит токсины, а также очищает энергетические каналы.
• Хорошо сказывается на нервной системе - мозг начинает лучше работать, а настроение повышается.
• Естественно, укрепляются мышцы живота.
• Происходит массаж внутренних органов.
• Улучшается пищеварение.

Противопоказания

Данной дыхательной практикой запрещено заниматься людям, страдающим следующими недугами:

• гипертония;
• легочные заболевания;
• брюшная грыжа;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме того Капалапхати не следует делать женщинам во время менструации и беременности.

Основное упражнение, которое лежит в основе практики йога - это легендарная - Дыхание Огня . Это дыхательное упражнения абсолютно необходимо для практики Кундалини-йога. Корни этой невозможно проследить, потому, что нет убедительных доказательств о времени и месте происхождения этого

Положительные эффекты Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня:

Первичные:

• Быстро насыщает кровь кислородом, тем самым помогая организму быстро и эффективно очистить себя от токсинов.
• Увеличивает емкость легких и помогает очистить дыхательные пути.
• Генерирует тепло и увеличивает уровень энергии, активизируя энергетические потоки в вашем теле.
• Настраивает весь организм на один ритм, тем самым способствуя большей внутренней гармонии и здоровью.

Вторичные:

• Излечивает и укрепляет нервную систему.
• Увеличивает положительный эффект других упражнений, которые совмещаются с этим дыханием.
• Происходит массаж внутренних органов, тем самым улучшается работа всей пищеварительной системы.

Предостережения для практикующих Кундалини Йога Пранаяму - Дыхание Огня:

• Если вы почувствуете головокружение, когда практикуете Дыхание Огня, то должны немедленно остановить практику и перейти на нормальное дыхание. Если вы страдаете от головокружения, то должны соблюдать особую осторожность при занятиях этим дыхательным упражнением.
• Женщины во время менструации не должны практиковать Дыхание Огня.
• Вы должны быть осторожны с практикой Дыхание Огня, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца, перенесенный инсульт или эпилепсия. Кроме того, если у вас повышенная кислотность желудка или язва, нужно так же быть очень осторожным.

Этапы выполнения Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня:

• Для практики этого дыхательного упражнения - сядьте в удобном положении.
• Вытяните ваш позвоночник и шею вверх и немного приподнимите свой ​​подбородок. Это выровняет позвоночник с задней частью головы.
• Закройте глаза.
• Положите ваши руки в любом удобном положении.
• Расслабьте мышцы живота.
• Теперь начинаем быстро дышать через нос с равным акцентом на вдохе и на выдохе. Это будет похоже на то, как если бы очень быстро нюхать цветок. Удерживайте дыхание поверхностным. Создайте для себя удобный и устойчивый ритм дыхания. Грудная клетка и диафрагма должны оставаться расслабленными, дыхание происходит только в кончике носа. Вы почувствуете как желудок пульсирует в такт дыханию. Вот и все, продолжайте в течение 1 минуты.

Продвинутая техника Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня:

• Выполните дыхания в более быстром темпе.
• Продолжительность упражнения составляет до 3 минут

Опытным практикам Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня:

• Наращивайте темп и силу, с которой вы делаете дыхание.
• Увеличьте время пранаямы до 11 минут.

Тайна Кундалини Йога Пранаямы -Дыхание Огня:

У некоторых людей, кто верит в то, что каждый из нас рождается с заданным количеством вдохов и как только мы закончим нашу квоту – заканчивается и жизнь, может возникнуть вопрос: «Как много много можно делать вдохов в пранаяме – дыхание огня»? В успокоение им хочу сказать, что не надо волноваться – весь цикл пранаямы мозг воспринимает как один вдох. Так что оставьте свои заботы и наслаждаться практикой этой пранаямы, настоящей жемчужиной Кундалини йоги.

Известно, что с помощью правильного дыхания нормализуются обменные процессы в организме, укрепляется нервная система, люди избавляются от многих болезней. Но немного людей осведомлены такой информацией и практически мало кто применяет методику здорового дыхания в своей жизни. Практика «Дыхание огня» применяется в хатха-йоге и Кундалини йоге.

Дыхание огня является одной из наиболее сильных методик по очищению. Называется оно так потому, что упражнение » разжигает огонь» пищеварения, что позволяет «сжигать» шлаки и токсины. Это быстрое и ритмическое дыхание диафрагмой. Систематически используя технику, произойдут такие изменения в организме:

• пищеварительная система начинает нормально функционировать, не будет вздутий, газов, несварения;
• активизируется работа почек и печени;
• нормализуется кислотность;
• уйдет депрессия, «сожгутся» негативные эмоции (вдыхается только хорошее, выдыхается все плохое);
• легкие увеличиваются в объеме и интенсивно выходят токсины из них;
• очищаются стенки кровеносных сосудов;
• массажируются все внутренние органы;
• нервная система крепчает, что увеличивает сопротивление к стрессовым ситуациям;
• активизируется работа иммунной системы;
• сбалансировано работают парасимпатическая и симпатическая нервные системы;
• ритмичность функционирования внутренних органов приходит в синхронность.

Кроме всего, огненное дыхание способствует избавиться от наркотиков и курения.

Но необходимо понимать, что выполняя Дыхание огня более чем 100 циклов за один раз, повышается аппетит. Важно при выполнении очистительного дыхания пить больше воды, чтобы усилить эффект очищения.

Техника выполнения

Выполнять огненное дыхание необходимо только натощак. Для этого нужно выполнить следующие действия:

1. принять сидячую позицию с выпрямленной позвоночной осью (поза Лотоса, сидя на коленях и.т.д.);
2. вытянуть шею, склонив немножко подбородок к груди. Так образуется небольшой горловой замок, что облегчает поступление энергии в область головы, поскольку шея и позвоночник расположены на одной линии;
3. живот расслаблен. Важно знать, что дышать нужно только с помощью диафрагмы, без активизации грудной клетки;
4. разместить левую кисть руки на живот, чтобы контролировать дыхание животом, не придавливая на него;
5. энергично выдохнуть животом и сразу расслабить его. Преднамеренный вдох не нужен, при
6. расслабленном животе, воздух зайдет без усилий;
7. вдох и выдох должны быть равные по длительности.

Поначалу чувствуется небольшое кружение головы, жар – это обычная реакция организма.

Начинать нужно с 27 циклов и дойти до 108. Цикл – это вдох и выдох. Сила упражнения в систематичности. Технику необходимо выполнять ежедневно. Это должно войти в привычку, как ежедневное умывание.

Для лучшего понимания техники Дыхания огня предлагается видео:

Для того, чтобы Дыхание огня принесло желаемый результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. При выдохе резко втягивать живот внутрь и вверх. Так брюшная полость начинает тиснуть на диафрагму, которая непроизвольно подымается, выталкивая из легких воздух.
2. Вдох делается непроизвольно, расслабляя мышцы живота, а диафрагма проседает книзу, пропуская воздух в легкие.
3. Осуществлять 2-3 дыхательных цикла за секунду.
4. Дыхание начинать с чуть поднятой грудной клеткой.
5. Дышать с помощью диафрагмы и брюшной мускулатуры. Верх грудной области не двигается.
6. Вдыхая, выпячивать живот вперед, выдыхая – втягивать.
7. Следить, чтобы вдох и выдох были одинаковые по протяжности и мощности. В противном случае, образуется энергетическая разбалансировка.
8. Нельзя применять упражнение женщинам в период критических дней.

В первые дни лучше Дыхание огня проделывать не спеша, разместив одну руку на живот, а другую на область груди, и контролировать с помощью подвижность живота и недвижимость грудной клетки.

Для усложнения практики нужно выполнять упражнение в позициях йоги с разным положением груди:

• скрестив верхние и нижние конечности;
• поднять руки кверху со сплетенными пальцами в замок;
• в позе, прогибая спину назад (Верблюд, Кобра).

Фото: Andrey Kiselev/Rusmediabank.ru

Дыхание огня – это название основной техники дыхания, которая используется в кундалини-йоге. Напомним, что эта школа йоги своей целью ставит научить своих приверженцев поэтапно поднимать энергию кундалини от основания позвоночника и наинизшей чакры до наивысшей – сахасрара – когда происходит просветление и сознание йогина растворяется в божественном начале. Но пока до конечного этапа нам всем далеко, с помощью кундалини-йоги у нас есть шанс стать чище, лучшее, мудрее, осознанней, уравновешеннее, добрее, здоровее, счастливее, в конце концов.

В качестве техник использует медитации, асаны, пение мантр и, конечно же, пранаямы, из которых дыхание огня – одно из базовых.

Первое, на что следует обратить внимание, что дыхание огня – это не гипервентиляция лёгких и не полное йоговское дыхание животом. Техника дыхания огня не такая сложная, и её может освоить каждый новичок в йоге. Для этого попробуйте быстро без пауз дышать через нос, не открывая рта. Скорость дыхания составляет порядка 2-3 дыхательных цикла (вдох+выдох) в секунду. На выдохе вы должны втянуть живот, но не слишком сильно Пупочный центр и солнечное сплетение движутся навстречу позвоночнику. Вдох произойдёт автоматически во время расслабления живота, диафрагма растянется вниз.

Если во время выполнения дыхания огня вы задыхаетесь, то, скорее всего, вы просто забываете расслаблять брюшные мышцы. Если же вы все делаете правильно, то дышать дыханием огня вы можете как угодно долго. Для начала попробуйте делать это в течение 1-3 минуты.

фото Натальи Гришко

На протяжение всего этого времени грудная клетка должна оставаться расслабленной. Также не должно возникать скованности в руках, ногах, на лице и в брюшной полости. Для облегчения доступа энергии к голове подбородок немного притяните к шее, чтобы они образовали одну прямую линию.

На первых порах практикуйте в медленном темпе. Для лучшего контроля за техникой садитесь, скрестив ноги и расположив одну руку на животе, а вторую – на грудной клетке. Первый – должен двигаться, а вторая – напротив, оставаться неподвижной.

По мере успешного освоения пранаямы увеличивайте скорость дыхания до рекомендуемых 2-3 дыхательных циклов в секунду.

фото Натальи Гришко

На следующем этапе используйте дыхание огня при статичном выполнении асан с зафиксированным положением грудной клетки (с поднятыми вверх руками и переплетёнными в замок пальцами, с прогибами назад – например, поза кобры, поза верблюда и т.п.)

фото Натальи Гришко

Допустимые ощущения во время дыхания огня – покалывания, лёгкость. Так организм настраивается на новую технику дыхания. Недопустимые ощущения во время выполнения – головокружение. Если вы все же его испытываете, следует прекратить дыхательную практику и отдохнуть.

Если никакого дискомфорта при применении техники огня вы не возникает, то очень скоро вы получите свои бонусы. Однако для этого дыхательное упражнение нужно отработать до автоматизма.

Для чего это нужно?

Прежде всего, дыхание огня – это энергетическая практика, наполняющая нас жизненными силами. Логика процесса здесь проста: дыхательное упражнение насыщает мозг кислородом и стимулирует тем самым нашу активность и сфокусированность внимания.

Ещё один приятный бонус от применения дыхания огня – укрепление нервной системы, выравнивание психоэмоционального состояния.

Полезна данная пранаяма и для здоровья, поскольку способствует укреплению иммунной системы.

Кроме того, дыхание огня ослабляет пагубные для нас зависимости (пристрастие к курению, наркотикам, быстрой и вредной еде и т.п.)

Существуют ли противопоказания?

У дыхания огня мало противопоказаний. Но женщинам лучше не практиковать его во время менструации. Также следует быть осторожным с подобными практиками при повышенном кровяном давлении и болезнях сердца.

Если вы вне групп риска, то обязательно попробуйте эту удивительную