1. сделайте полный вдох.

2. удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

3. сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек. Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Длительность: от 8 минут.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка вас в этом убедит.

Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.

Упражнения для вокального дыхания =.

Данные упражнения применяются врачами - фониаторами как для тренировки равномерного, свободного, длительного выдоха, так и при лечении заболеваний голосового аппарата.

При выполнении упражнений не исключено головокружение. Отдохнув около минуты, можно продолжать. Основные рекомендации: выполнять спокойно, не утрировать выдох, соблюдая состояние покоя во всём теле. Выполняется сидя, стоя, лёжа по 8-10 раз в день. Тренировка выдоха на согласных звуках "с", "ж", "з". Короткий вдох через нос и равномерный выдох на звук "с" - полуулыбка, язык упирается в нижние зубы; выдох на звук "ж" - губы вытянуты вперёд. Звучание таинственное, низкое и резонирующее в груди. Для проверки приложите ладонь к груди и почувствуйте вибрацию; выдох на звук "з" - полуулыбка. Сидя или стоя взять в руку стакан с водой и коктейльной трубочкой.

После глубокого вдоха через нос медленно (в течение 25-30 сек.) Выдыхать воздух в стакан через трубочку. Следующее упражнение от маэстро Барра, которое он называл своеобразной гимнастикой, направленно на развитие дыхания и нахождение его верной координации с другими частями голосового аппарата (для правильного механизма. "Не надо никакого голоса. Освободись совершенно. Протяни звук "в - в - в" на губах медленно, свободно выпуская воздух. Не толкай его. Пой отдельные ноты, отрезки гамм на "в - в". Всё надо делать мягко, легко, без силы и голоса, только прикосновением дыхания, только туше. Теперь можно перейти на чистую гласную.

Это не пение, а гимнастика. Надо следить, чтобы дыхание не ударяло по связкам, а как бы обходило их". И последнее! Для развития лёгких, тренировки дыхания, энергетического заряда и поддержания себя в отличной форме, занимайтесь плаванием, системами, в основе которых лежит работа с дыханием. Это поможет вам не только в пении, но и укрепит ваше здоровье! Ведь не секрет, что для плодотворной работы нам необходимы желание, здоровье, время и любовь! Некоторые педагоги считают, что дыхание само разовьётся в процессе пения, если правильно организовать работу гортани и артикуляционного аппарата; другие утверждают, что дыханию в пении научиться нельзя - важно научиться ощущать его!

В одном сходятся все: в процессе занятий пением необходимо выработать плавный и постепенный выдох, обеспечивающий длительное фонирование. В. Емельянов так откорректировал изречение ламперти: "школа пения - школа выдыхания! " А я в свою очередь желаю вам терпения и великолепных результатов!

Дыхание для выравнивания энергетики =.

Дыхание для выравнивания энергетикиупражнение выполняем лежа.

Можно выполнять его и сидя, тогда необходимо опереться о спинку стула.

Руки расположены вдоль боков, ладонями вверх. Выполняем полное дыхание, воздух заполняет нижнюю часть живота, среднюю и верхнюю части легких.

На выдохе едва слышно произносим целительный звук тройного обогревателя: Х - э - э - э - э - э - э - э.

Одновременно с выдыхаемым целительным звуком втянем в себя верхнюю часть груди, среднюю ее часть, нижнюю часть живота. Словно бы что-то объемное, округлый камень или нечто похожее, перекатываясь по вашему телу, выдавливает из вас воздух. Процесс начинается с макушки головы и последовательно проходит все отделы, заканчиваясь в нижней части живота.

Дышим обычным способом. В течение этого небольшого "Перерыва" представляем, что пять органов, с которыми мы научились работать, расслабляются. Упражнение выполняем не менее 3 раз в течение занятия.

Выше уже неоднократно упоминалось о необходимости применять такие упражнения, предваряя или завершая ими тот или иной дыхательный комплекс. Йоги придают им не только вспомогательное гигиеническое значение, но и считают их одним из самых важных элементов науки дышать.

Капалябхати
Первое очистительное упражнение, которое выполняют перед пранаямой, чтобы очистить носоглотку и бронхи. Этим упражнением легко овладеть тем, кто уже в совершенстве владеет упомянутым выше альтернативным дыханием. Освоить же его можно, лишь позанимавшись не менее двух месяцев. Столько же времени требуется и на то, чтобы освоить диафрагмальное дыхание. Ведь без достаточно подвижной и тренированной диафрагмы выполнить капалябхати просто невозможно.

Техника выполнения
Вначале поудобнее усядьтесь, ведь капалябхати нельзя выполнять лежа. Хорошо распрямив позвоночник, начинайте выдыхать. Почувствовав, что уже выдохнули весь воздух из легких, начинайте вдыхать. Ключевой момент в этом упражнении - выдох. Выдыхайте быстро и только через ноздри. Не забывайте о том, что нельзя делать паузы в дыхании.

Учтите, что при вдохе воздух должен достигать фронтальных легочных пазух. Вдыхайте в среднем темпе: вдох более продолжительный, чем выдох. Такое редко встречается в других упражнениях йогов. Здесь же вдох и выдох следуют один за другим беспрерывно. Выдох усиливают напряжением мышц брюшного пресса, которое действует на диафрагму. Она, в свою очередь, перемещается вверх в грудную полость и, резко надавливая на легкие, вытесняет из них воздух. После выхода, быстро расслабив мышцы живота, диафрагму перемещают в брюшную полость, а она, в свою очередь, втягивает за собой и легкие. В результате чего предоставляется возможность воздуху буквально ринуться в них.

Занимаясь капалябхати, вы должны использовать диафрагму и мышцы живота, которые то напрягаются, то расслабляются. Все же остальные мышцы тела остаются постоянно расслабленными. Продолжительность выдоха в этом упражнении составляет 1/4 продолжительности вдоха. Удары же пульса здесь не следует контролировать. Выдох выполняют резко, а вдох как можно свободнее. Весь процесс дыхания напоминает работу кузнечного меха. Итак, в подражании ему начните.

Выдохните быстро, сильно, активно, а затем вдохните свободно, продолжительно, плавно. За один цикл занятий выполните по 15-20 полных дыхательных актов. Новички должны выполнять по три цикла капалябхати (каждый по 15 дыхательных актов) и заниматься пранаямой дважды в день утром и вечером. Важно в совершенстве овладеть этим упражнением и регулярно выполнять его. Пропуск в занятиях может неблагоприятно отразиться на легочной ткани. Кроме того, учтите, что после 15-20 дыхательных актов необходимо сделать паузу с задержкой дыхания, чтобы снять перенапряжение. Поступательно, на протяжении нескольких месяцев, можно увеличивать число дыхательных актов до 120, но это возможно делать, только посоветовавшись со специалистом.

Итак, после паузы можно сделать несколько нормальных выдохов. Упражняясь, внимание сосредотачивайте на животе в области солнечного сплетения.

Капалябхати может принести значительный оздоровительный эффект. Это подтверждают исследования индийских специалистов. Занятия этой разновидностью дыхательной гимнастики помогли многим больным избавиться от гастрита, катара и бронхиальной астмы. Упражняясь, можно за короткое время основательно очистить дыхательные пути. Учтите, что, не овладев в совершенстве приемами капалябхати, нельзя переходить к следующему очистительному упражнению (бхастрика).

Кстати, следует отметить, что существует два варианта капалябхати:
- дыхание через одну из ноздрей (воздух выдыхают то через правую, то через левую, а вдыхают всегда через обе). Упражнение благотворно воздействует на состояние пазух, носоглотки;
- дыхание через обе ноздри (свободный вдох через обе ноздри, а затем резкий выдох, производимый таким же образом). По мнению йогов, это упражнение прекрасно очищает организм от вредных шлаков.

Бхастрика (кузнечный мех)
Это самое популярное среди йогов очистительное упражнение, характерной особенностью которого является быстрое чередование вдохов и выдохов. Работа легких при этом напоминает действие кузнечного меха.

Техника выполнения
Примите исходную позу («лотос», «полулотос» или поджав ноги по-турецки). Вначале энергично вдохните и выдохните несколько раз подряд, а затем глубоко вдохните и задержите дыхание на 7-14 секунд. Бхастрика в основном имеет много общего с капалябхати, хотя первая использует работу всей дыхательной системы, а вторая только диафрагму. Правда, несмотря на некоторую схожесть, каждое из этих упражнений преследует свою определенную цель.

Вдох в бхастрике более свободный, чем выдох. Все действия этого упражнения необходимо повторить трижды, а если почувствуете хотя бы малейшее утомление, немедленно прекратить. Ключевым моментом в бхастрике является ускоренный выдох. При этом диафрагма и все задействованные в дыхательном акте мышцы действуют как единый своеобразный механизм. Итак, сделайте несколько быстрых выдохов - один за одним - десять раз подряд. Завершив десятый выдох, осуществите глубокий вдох и задержите дыхание на сколько хватит сил. А после этого свободно выдохните.

Сдерживая дыхание, подбородком упритесь в грудь, надавливая на шейный узел (замок) (джаляндхара бандха). Одновременно усилием воли сожмите мышцы в области анального отверстия, сосредоточие внимание на нижней части позвоночного столба (муляндхара чакра). Все ваши действия должны сложиться в единый цикл. В паузах между циклами выполните несколько нормальных дыхательных актов. Количество выдохов можно постепенно увеличивать - от десяти до тридцати - в каждом цикле упражнения. Начав с трех циклов, постепенно включайте в упражнение все большее их количество (можно довести до восьми). Выполняя бхастрику, избегайте переутомления.

Йоги утверждают, что это упражнение может пробудить кундалини (скрытую, латентную силу организма) и обновить его силы. Поэтому рекомендуем использовать бхастрику лицам, занятым преимущественно напряженным умственным трудом, ведь она не только очищает организм, но и способствует увеличению работоспособности. Йоги также отмечают ее целительное воздействие при заболеваниях носоглотки и гастритах.

Очистительное дыхание («пыхтение»)
В специальной литературе, когда упоминают о пранаяме, приводят такую фразу: «Человек живет, пока дышит!» Действительно, пранаяма позволяет не только эффективно дышать, но и найти путь к долголетию и здоровью. Поэтому любому из нас будет полезно овладеть оздоровительным дыханием и регулярно применять его в жизни. Особенно это касается группы очистительных упражнений, к которым относится и «пыхтение».

Техника выполнения
Упражняться следует стоя и широко расставив ноги. Находясь в такой позе, необходимо резко вдыхать и выдыхать через нос как и при полном дыхании йогов. Начните с того, что, почувствовав, как легкие наполнились до предела воздухом, начинайте выдыхать. В отличие от других очистительных упражнений, здесь выдох сопровождается пыхтением. Для этого сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистнуть, и сделайте прерывистый выдох, напрягая межреберные мышцы грудной клетки, мышцы живота и диафрагму. Воздух меж сжатых губ должен выходить струей.

По мнению йогов, это упражнение помогает очистить кровь от токсичных веществ, избавиться от многих хронических заболеваний, от головной боли, ускорить выздоровление при простудных заболеваниях. Упражнение в таких случаях следует выполнять не менее пяти раз в день. Во время эпидемий гриппа пыхтение может играть и профилактическую роль. Оно незаменимое средство при отравлениях, например газом. Его используют, чтобы значительно улучшить общее состояние организма, и применяют как финальное в конце любого цикла упражнений по системе йогов.

Ха-дыхание
Техника выполнения этого очистительного упражнения удивительно проста. Вначале следует встать прямо и расставить ноги в стороны. Вдохните так же глубоко, как и при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимайте руки вперед - вверх до вертикального положения по отношению к полу. Затем задержите дыхание на несколько секунд, а потом резко наклонитесь вперед, одновременно опуская руки вниз и выдыхая через рот, издавая при этом звук «ха». Этот звук произносится без участия голосовых связок, а только за счет воздуха, выходящего из горла сильной струей. Вдыхайте свободно через нос, снова выпрямляясь и поднимая руки над головой. Окончив поднимать руки, выдохните через нос и опустите руки вниз.

Йоги считают, что это упражнение способствует очищению крови и дыхательных путей, действует согревающе при ощущении озноба. Они утверждают, что его можно использовать и в психотерапевтических целях. Как и другие упражнения йогов, ха-дыхание является плодом тысячелетней практики многих поколений йогов. Его можно выполнять и лежа. Глубокий вдох в такой позе продолжают до тех пор, пока руки не коснутся поверхности пола за головой. Затем следует задержать дыхание на несколько секунд и быстро поднять ноги вверх, сразу же согнув их в коленях. После того колени ног надо обхватить руками, стараясь подтянуть их к животу, при этом одновременно выдыхая и издавая звук «ха-а-а». После короткой паузы начинайте свободно вдыхать, поднимая руки над головой, одновременно опуская ноги на пол. А через две-три секунды следует свободно выдохнуть через нос, а руки положить на пол вдоль туловища, затем полностью расслабиться. Терапевтический эффект при занятиях лежа равнозначен тому, который можно получить, упражняясь стоя.

Мы приводим ниже описание трех видов дыхания, широко распространенных у йогов. Первое — это хорошо известное очистительное дыхание йогов, действием которого объясняется удивительная сила и крепость легких, встречаемая у йогов. Йоги, обыкновенно, заканчивают свои дыхательные упражнения этим очистительным дыханием, и мы в этой статье рекомендуем следовать их системе. Мы приводим также описание "оживляющего нервы" дыхательного упражнения йогов, которое передавалось среди них из века в век, и которое нисколько не улучшили проповедники идей "физической культуры", хотя некоторые из них заимствовали это упражнение у йогов. Затем мы даем описание "голосового" дыхания йогов, от которого в значительной степени зависят мелодичные и звучные голоса восточных йогов. Пускай читатели примут описания этих упражнений, как дар, от своих восточных братьев, и пускай они применяют эти упражнения на практике.

Очистительное дыхание йогов

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистить легкие. Как мы уже говорили, они заканчивают другие дыхательные упражнения этим дыханием, и мы рекомендуем нашим читателям делать то же самое. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1. Вдохнуть полное дыхание.
2. Удержать дыхание на несколько секунд.
3. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т.д., пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения. С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые в этом разделе нашего сайта, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Оживляющее нервы дыхание йогов

Это упражнение хорошо известно йогам, и некоторые считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения — поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу и энергию. Это упражнение создает возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и через них возбуждает и усиливает деятельность всей нервной системы, посылая усиленный поток нервной силы во все части тела.

1. Стать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.
4. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.
5. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.
6. Сильно выдохнуть воздух через рот.
7. Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его. Оно не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство.

Дыхание йогов для развития голоса

У йогов выработана форма дыхания специально для развития, голоса. Они вообще известны своими удивительными голосами, которые всегда сильны, чисты и звучны и обладают замечательной способностью быть слышными на огромных расстояниях. Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими и получают удивительную способность достигать гораздо дальше голоса обыкновенного человека, не делаясь в то же время грубыми или жесткими. Упражнение, описываемое ниже, с течением времени даст голосу человека эти свойства, или, говоря короче, даст ему голос йогов. Нужно понять, конечно, что эта форма дыхания употребляется только как добавочное упражнение в известных случаях и что её нельзя рассматривать как регулярную форму дыхания.

1. Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
2. Задержать дыхание на несколько секунд.
3. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
4. Успокоить легкие очистительным дыханием.

Не вдаваясь глубоко в теорию йогов о произведении звуков при разговоре и пении, мы только скажем, что опыт научил их тому, что тембр, качество и сила голоса зависят не только от производящих звуки органов в горле, но, в значительной степени, от мускулов лица, которые играют здесь очень большую роль. Некоторые люди с очень большой вместимостью грудной клетки производят только очень слабые звуки, тогда как другие, обладающие сравнительно небольшой грудью, дают звуки удивительной силы и чистоты. Вот интересный опыт, который стоит попробовать: станьте перед зеркалом и сложите Ваш рот для свистка, и свистите. Заметьте форму вашего рта и общее выражение вашего лица. Затем, попробуйте петь или говорить, как это Вы делаете естественным образом, и заметьте разницу; потом опять начните свистеть на несколько секунд и затем, не меняя положения рта или лица, пропойте несколько нот и заметьте, какие вибрирующие звуки и сильный тон получится у Вас.

Дыхание - это жизнь; без дыхания жизнь немыслима. Человек можем прожить день без пищи и воды, но лишившись дыхания он умрет через несколько минут. В связи с этим удивительно, как мало внимания мы обращаем в обычной жизни на правильное дыхание. А ведь тот факт, что это естественный и автоматический процесс еще не означает, что мы реализуем его эффективно. С возрастом правильные привычки дыхания утрачиваются, дыхательная мускулатура до какой-то степени атрофируется и перестает обеспечивать оптимальные параметры вдоха и выдоха. Большинство людей просто забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот на входе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям.

Древние йоги полностью осознавали важность дыхания; нет дыхания, нет жизни. В древнем тексте Хатха-йога прадипика сказано: «Жизнь это период между одним дыханием и последующим; человек, который наполовину дышит, наполовину и живет. Тот, кто правильно дышит, приобретает контроль над всем существованием».

Для йога существует две основные функции правильного дыхания: насыщать кислородом кровь и, таким образом, мозг; и контролировать прану , или жизненную энергию, что ведет к управлению психикой.

Пранаяма - наука об управлении дыханием - состоит из ряда упражнений, специально предназначенных для того, чтобы удовлетворять эти потребности и обеспечивать прекрасное здоровье. Существует три основных типа дыхания: поверхностное (ключичное), среднее (межреберное) и глубокое (брюшное, или диафрагмальное). Полное дыхание йога сочетает все три типа, начиная с глубокого дыхания и продолжая вдыхание через межреберную и ключичную зоны.

Дышать правильно - значит дышать через нос; рот должен быть закрыт. Дыхание состоит из вдоха и выдоха, причем должны быть задействованы все легкие целиком. Когда вы выдыхаете, живот сжимается и диафрагма поднимается вверх, массажируя сердце. Когда вы вдыхаете, живот расширяется и диафрагма опускается, массажируя органы брюшной полости.

Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох, потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. В дыхательных упражнениях йоги особое внимание уделяется продолжительной задержке дыхания и выдоху. На самом деле в некоторых упражнениях выдох длится в два раза дольше, чем вдох, а задержка дыхания в четыре раза продолжительнее. При дыхании через нос воздух нагревается и фильтруется. Но с точки зрения йоги главная причина дыхания через нос - прана.

Дыхательные упражнения йоги учат нас контролировать прану и тем самым контролировать психику, потому что они взаимосвязаны. Ниже приведен основной комплекс упражнений (пранаям), выполнение которых позволит урегулировать дыхание и его ритм, придаст бодрости и свежести вашему организму, а также успокоит сознание.

ОСНОВНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Очищающее дыхание йогов

Это одно из наиболее известных дыхательных упражнений. Йоги применяют эту свою излюбленную форму дыхания всякий раз, как чувствуют необходимость прочистить, «проветрить» себе легкие. Обыкновенно всякое упражнение в дыхании они заканчивают Очищающим Дыханием.
Это упражнение очищает легкие, сообщает силу всем дыхательным органам. Когда человек устал, Очищающее Дыхание необыкновенно освежит его. При этом упражнении из крови выводятся все токсины. Оно повышает общую сопротивляемость организма различным болезням, быстро устранят головную боль. Его надо делать всякий раз после того, как Вам приходилось вдыхать нечистый воздух, бывать в дурном обществе или неприятном окружении.

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки сложены ладонями вместе и прижаты запястьями к животу под нижними ребрами, пальцами вперед.
2. Вберите в себя воздух полным вдохом через нос.
3. На мгновенье задержите воздух в себе и сразу же начинайте делать выдох. Этот выдох делается следующим образом: сложите губы, как бы собираясь свистеть, но не надувая при этом щек, и оставьте между губами узкую щель. Через нее рядом отдельных, коротких и резких выдохов с силой выпускайте из легких весь воздух. При этом слышны звуки, средние между «с» и «ш»: воздух без всякой задержки выходит прямо во внешнюю атмосферу, а Вы испытаете такое ощущение, будто бы рот совсем закрыт, и потому Вам приходится напрягать брюшные и межреберные мышцы и диафрагму, чтобы смочь через маленькое отверстие с силой выжать из легких весь находящийся в них воздух.
   Примечание: Если же воздух выдыхать слабо и плавно, то упражнение теряет всякую ценность, становится совершенно бесполезным. И вместе с тем никаких лишних усилий при выдохах прикладывать не надо: неработающие мышцы остаются при этом все время расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко.
4. Повторить 5 раз.

«ХА"-дыхание стоя

Еще одна форма очистительного дыхания. «ХА"-дыхание быстро устраняет дурное настроение, чувство подавленности, помогает сохранить душевное равновесие и противостоять отрицательным внешним влияниям. Полностью очищает органы дыхания, улучшает кровообращение, помогает бороться с холодом.

1. Стоя, пятки вместе, носки врозь.
2. Делаем выдох и с вдохом медленно поднимаем расслабленные руки высоко над головой ладонями вперед.
3. Задерживаем на несколько секунд дыхание на вдохе.
   Примечание: Нужно представить, что между ладонями находится своего рода энергетический сгусток. Теперь помещаем в эту субстанцию все свои отрицательные мысли, эмоции, все болезни и все темное и злое, что есть в теле. Удерживая положение с поднятыми руками, продолжаем осветлять тело, мысленно перенося все дурное в энергетическую оболочку между руками.
4. Затем, согнувшись в пояснице и как бы бросая тело вниз, стремительно наклоняемся вперед, опуская руки перед собой, и одновременно делаем резкий выдох через рот со звуком «ХА». Только специально кричать не нужно.
   Примечание: Этот звук производится не голосом, а вырывающимся через рот воздухом. С резким наклоном вперед быстро бросаем - примерно от уровня плеч - отрицательную энергию вниз, в землю. Расслабленные руки после броска продолжают движение и сами собой перекрещиваются в предплечьях, немного не доставая до пола.
5. После выдоха остаемся в согнутом положении, пока не захочется сделать вдох. Расслабленные руки после броска свободно раскачиваются.
6. Выпрямившись, с медленным и плавным вдохом снова поднимаем руки над головой, и затем с медленным выдохом (который делаем носом) опускаем руки вниз через стороны.
7. Повторяем 2-4 раза и заканчиваем Очищающим Дыханием.

Полное дыхание йогов

При этом дыхании весь дыхательный аппарат находится в единообразном беспрерывном движении. Между выдохом и следующим вдохом нужно задержать дыхание, и только после этого сделать следующее движение. Вдохи и выдохи (по длительности они равны) выполняются волнообразно, плавно, легко, без напряжения и только через нос.
Вдох выполняется в 3 фазы: выпирается живот, расширяется грудная клетка (при этом несколько втягивается живот для поддержки грудной клетки) и приподнимаются ключицы.
Выдох также выполнятся в 3 фазы: втягивается живот, сжимается грудная клетка и опускаются плечи.
Полное Дыхание Йогов оказывает успокаивающее действие на нервную систему и на психику, развивает силу воли и решительность, наполняет чувством спокойствия.
Оно лежит в основе всех дальнейших упражнений над управлением дыханием. Последующие упражнения являются развитием, разновидностями и продолжением этого метода дыхания.
Человек, привыкший дышать таким образом, приобретает устойчивое душевное состояние и такую совершенную самодисциплину, что ничто не сможет его заставить потерять контроль над собой.

1. Исходное состояние: стоя, сидя или лежа.
2. После выдоха медленно вдыхаем через нос, считая до 8 ударов пульса.
   Примечание: Живот и грудная клетка охвачены непрерывным, волнообразным движением, которое объединяет в себе нижнее, среднее и верхнее дыхание: сперва мы выпячиваем живот, затем раздвигаем ребра и наконец поднимаем ключицы и плечи.
3. В момент поднятия ключиц и плеч стенки живота уже слегка втянуты, и мы задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
4. Теперь начинаем выдох на 8 ударов пульса в той же последовательности, что и вдох: вначале, выпуская воздух через нос, втягиваем стенки живота, потом сжимаем ребра и уже после опускаем ключицы и плечи.
   Примечание: На вдохе мысленно видим, как энергия из воздуха (прана) проходит через органы дыхания и накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана направляется во все клеточки тела, укрепляя и оздоравливая.
5. Задерживаем дыхание на 4 удара пульса.
6. Начинаем все с начала.

Анулома-вилома

Это успокаивающая пранаяма. Выполняя это упражнение с чередованием ноздрей, задерживаете дыхание, затем делаете выдох через другую ноздрю в ритме 2:8:4.
Положительные и отрицательные токи пранической энергии и жизненные процессы в организме приводятся в мощное и устойчивое равновесие. Это упражнение упражнение нужно выполнять очень внимательно. Людям со слабыми легкими следует выполнять упражнение в ритме 8:8:8 или же на счет 8:8 ударов пульса без задержки дыхания.

1. Делаем вдох через левую ноздрю, закрывая правую большим пальцем, считая до четырех.
2. Задерживаем дыхание, закрыв обе ноздри, считая до шестнадцати.
3. Делаем выдох через правую ноздрю, закрывая левую безымянным пальцем и мизинцем, считая до восьми.
4. Делаем вдох через правую ноздрю, оставляя левую ноздрю закрытой безымянным пальцем и мизинцем, считая до четырех.
5. Задерживаем дыхание, закрывая обе ноздри и считая до шестнадцати.
6. Делаем выдох через левую ноздрю, закрыв правую большим пальцем, считая до четырех.

Капалабхати

«Капала» значит «череп», «бхати» - «свет», «озарение»; название, стало быть, служит указанием на то, что эта очищающая пранаяма имеет свойство улучшать работу мозга и прояснять мышление.
Капалабхати одно из самых хороших упражнений для легких. Не только сильно проветривает легкие, но и укрепляет грудную клетку и живот, освобождает дыхательные пути и поддерживает их чистоту. Позволяет освободить нос при начинающемся насморке или гриппе. Эта пранаяма не только очищает, но и укрепляет носовые проходы, тонизирует слюнные железы. При систематическом выполнении этого упражнения люди, впавшие в нездоровую привычку дышать через рот, снова начинают дышать носом.

1. Исходное положение: сидя в Позе Лотоса или просто сидя или стоя.
2. Начинаем с выдоха. Затем, сделав полный йогический вдох, выдыхаем быстро и с усилием, так что воздух выходит из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов.
3. Не делая паузы, расслабляем живот, который, опускаясь и выдвигаясь вперед, всасывает воздух в нижнюю и среднюю части легких.
   Примечание: Живот выталкивается как можно дальше. Ритм в этом упражнении, в отличие от других, строится на выдохе, а не на вдохе, соответственно и главное внимание уделяется выдоху, а не вдоху. Вдох пассивен, выдох активен. эти быстрые, подобные работе кузнечных мехов выдохи должны делаться в непрерывной последовательности без малейшей задержки между выдохом и вдохом.
   Поскольку это упражнение для диафрагмы, то не имеет особого значения, будет или нет заполнена верхняя часть легких. Выдохи должны выполняться быстро, сильным сокращением мышц живота, так что воздух вырывается из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов, а вдохи - очень медленно и спокойно, не столько сознательным движением мышцы, сколько путем их расслабления.
4. Повторите 5-7 раз.

Бхастрика

«Бхастрика» означает «кузнечные мехи». Упражнение состоит из серии ритмичных накачек с последующей задержкой дыхания наподобие Капалабхати. Но между ними есть различия: здесь вы накачиваете легкие быстрее и сильнее, используя все мышцы дыхательной системы. В течение выполнения этого упражнения тело нагревается, а потом охлаждается за счет потения.
Бхастрика очень сильное упражнение, и им нельзя увлекаться. Это лучшая пранаяма для органов дыхания, нервной системы и системы кровообращения. Ее - как второй вариант - можно выполнять попеременно через одну и другую ноздрю.
При хронической простуде Бхастрика снижает воспаление в носу и в горле, удаляет мокроту и, если ею не злоупотреблять, излечивает ангину. Она очень хороша и как средство от переохлаждения ног, особенно, зимой, потому что повышает общую теплоту тела.

1. Исходное положение: сидя в облегченном варианте Позы Лотоса.
2. Быстро и энергично вдыхаем и выдыхаем воздух 10 раз подряд.
3. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 8-14 секунд.
4. Медленно выдыхаем.
5. Повторяем весь цикл от 3 до 8 раз, постепенно увеличивая количество накачек.

Кумбхака

Кумбхака - задержка дыхания на вдохе, является одной из фаз Полного Дыхания Йогов в его наиболее напряженной форме. Это очень важное упражнение, предназначенное для укрепления и развития дыхательных мышц и легких. Частое выполнение его будет также способствовать расширению груди. При гипертонии делать Кумбхаку нельзя, но при гипотонии она, напротив, необходима.
Йоги установили, что чрезвычайно полезно время от времени задерживать дыхание, максимально наполнив легкие воздухом. От этого выигрывают не только дыхательные органы, но и органы пищеварения, нервная система, а также кровь.

1. Исходное положение: стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на сердечном ритме.
2. Делаем вдох через нос на 8 ударов пульса так же, как при Полном Дыхании Йогов.
3. Задерживаем дыхание на вдохе на 8-32 удара пульса.
   Примечание: Начиная с 8, прибавляем каждый день по одной секунде, пока не сможем без всякого усилия задерживать дыхание 32 секунды.
   Никому не следует задерживать дыхание больше 32 секунд, пока сердце не будет в безукоризненном состоянии. Если при увеличении задержки будет ощущаться нагрузка на сердце, то мы должны остановиться на том числе ударов, которое можем выдержать без всякого напряжения сил.
4. С силой выдохните воздух через рот.
5. Сделайте Очищающее Дыхание Йогов.

Вам также может понравиться.

В этой статье собраны методики очищения всего дыхательного аппарата в целом и отдельных его частей (глотки, гортани, трахеи, бронхов, легких) при различных заболеваниях.

Очистительное дыхание

Известно, что главная функция легких - насыщение крови молекулярным кислородом и удаление из нее углекислого газа, и что диффузия газов в легких тем интенсивнее, чем больше общая поверхность альвеол.

А они, в свою очередь, значительно растягиваются во время физической работы, при глубоких вдохах. На этом принципе и основаны следующие упражнения.

Упражнения для улучшения работы легких

Упражнение 1

Это упражнение полезно выполнять после любой напряженной работы. Оно освежает и дает чувство легкости.

• Принять любую устойчивую позу с прямой спиной, не поднимая и не опуская голову.
• Сделать полный вдох.
• Приоткрыть рот, как для произнесения звука «ш», и опустить кончик языка к внутренней поверхности нижних резцов. Язык не должен быть напряженным.
• Толчкообразно поднимая диафрагму , выдыхать воздух отдельными порциями, причем каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. При этом слышны звуки, средние между «с» и «ш».
• Никаких усилий при выдохе прикладывать не надо. Неработающие мышцы все время остаются расслабленными. Толчкообразные выдохи производятся энергично, но легко.
• Выполнить от 2-3 до 10-15 очистительных дыханий. Их число должно увеличиваться постепенно.

Упражнение 2

Это упражнение улучшает удаление продуктов обмена из организма, улучшает работу легких, массирует мышцы живота, улучшает деятельность нервной системы.

• Упражнение можно делать сидя, лежа или стоя. Выберите удобную для вас позу, расслабьтесь. Дышите в привычном для вас темпе.
• Выдыхайте воздух медленно, ровно и глубоко, но без усилия.
• Сделайте резкий выдох, будто кашляете. Сосредоточьтесь на области живота - при выдохе он станет плоским и напряженным.
• Сделайте вдох в привычном для вас темпе - это произойдет автоматически после резкого выдоха. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталости.

Противопоказания

Выполнение этого упражнения требует много энергии, поэтому его не следует делать людям с заболеваниями сердца, ушей, носа, глаз, с высоким артериальным давлением, эпилепсией, грыжей.

Полное дыхание по пранаяме

Такое дыхание активизирует доставку кислорода ко всем клеткам тела и способствует удалению из них токсических веществ.

• Удобно лягте на спину. Придвиньте ступни как можно ближе к ягодицам и немного расставьте их. Соедините подошвы, руками слегка обопритесь на живот. Если поза для вас неудобна, подложите под колени подушку. В такой позе вы растягиваете низ живота, что улучшает дыхание.
• Медленно и плавно вдыхайте через нос, сосредоточиваясь на движении воздуха в грудной клетке. Вы почувствуете, что живот поднимается, а пальцы раздвигаются.
• Медленно и плавно выдыхайте воздух через нос, ощущая, как живот поднимается, а пальцы вновь соприкасаются. После короткого перерыва повторите упражнение и дышите в удобном для вас темпе 5 минут или пока не почувствуете усталость.
• В конце занятия соедините колени и медленно выпрямите ноги. В течение 5 минут спокойно полежите на полу. Можно подложить под копчик или под затылок подушку.

Дыхательные упражнения по А. Микулину

Лечь на спину, сделать глубокий вдох, усилием диафрагмы надуть живот. Задержать дыхание на 3-5 секунд. После задержки воздуха выпустить его 10 маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы, так чтобы весь живот интенсивно 10 раз колебался.

От сотрясения внутренние органы начнут освобождаться от шлаков. Такой же процесс очищения происходит и в тот момент, когда человек смеется.

Очистительное дыхание по А. Никитину и А. Кашину

Сделать полный вдох. Выдохнуть воздух порциями, совершая толчкообразные движения, втягивая живот. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Для наглядности можно представить, что надо задуть свечи, поставленные в ряд, каждая из которых меньше другой. Такое очистительное дыхание должно принести облегчение и успокоение.

Очистительное дыхание со звуком «ха»

Встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни поставить параллельно, руки свободно опустить, глаза закрыть. Представить, что находитесь на краю обрыва. Сделать свободный выдох «в пропасть». С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой ладонями вверх, локти чуть согнуть. Поднимая руки, вообразить, что держите в руках мешок, в который сбрасываете всю накопившуюся в организме грязь, весь гнев, усталость, раздражительность. Мешок удерживать надо чуть выше головы, затем медленно-медленно опустить его перед собой, наклонив корпус вперед.

Бросить мешок в пропасть с одновременным расслаблением и быстрым наклоном вперед. От броска рук вниз и резкого наклона из груди вырывается звук «ха!». На паузе после выдоха руки свободно раскачиваются. Вы медленно как бы следите за тем, как мешок летит вниз, ударяется о камни и рассыпается. Дыхание произвольное. Медленно вдыхая, выпрямиться. Сделать выдох, на вдохе поднять руки через стороны ладонями вверх. В конце вдоха ладони должны соприкоснуться. Выдохнуть, опуская руки через стороны ладонями вниз.

Очищение с помощью упражнений йоги

Показания

Астма, бронхит, воспаление легких. Помимо очищения органов дыхания, асана сообщает подвижность бедренным суставам, восстанавливает функции желудка и тонкого кишечника, способствует отхождению газов и излечивает гастриты, а также тонизирует мышцы половых желез и повышает потенцию. У женщин - оказывает лечебный эффект при менструальных расстройствах.

Методика

• Лечь на спину на ковер, пятки вместе, ладони - вдоль туловища. Дыхание свободное. Вытянуть вперед стопу одной из ног, сделать ногу твердой и напряженной по всей длине.
• Медленно вдыхать и поднимать напряженную ногу вверх - так, чтобы прошло около 8 секунд, прежде чем нога займет перпендикулярное положение. Поднять ногу настолько высоко, насколько это возможно, но не делать чрезмерных усилий.
• Когда нога будет поднята на максимальную высоту, задержать дыхание на 6 секунд и зафиксировать ногу в этом положении.
• После этого начать выдох и опустить ногу на ковер. Для полного выдоха нужно тоже около 8 секунд. Нога должна оставаться твердой и напряженной. Когда нога коснется ковра, один цикл Экпада Уттана асаны выполнен.
• Передохнуть 6-8 секунд. После отдыха выполнить тот же цикл другой ногой.

Начинайте с 4 циклов каждый день. Делайте их, чередуя ноги. Всего делайте 8 циклов - по 4 цикла каждой ногой.

Очищение при заболеваниях органов дыхания

Очищение глотки при фарингите

Фарингит - воспаление слизистой оболочки глотки. Для очищения глотки при фарингите применяются ингаляции и полоскания настоями лекарственных растений: листьев шалфея, эвкалипта, цветков ромашки и цветков календулы. Полоскания надо делать 3-4 раза в сутки теплыми настоями, приготовленными из расчета 10 г на 200 мл воды.

Цветки бессмертника песчаного - 5 г, листья малины обыкновенной - 10 г.

Рецепт: 1 столовую ложку сбора залить 200 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить, использовать для ингаляций или полосканий.

Цветки липы, мелколистной, трава зверобоя продырявленного - по 5 г, листья брусники обыкновенной - 2 г.

Рецепт: 10 г сбора на 200 мл кипятка, настаивать в термосе 6-8 часов, процедить, использовать для полосканий и ингаляций.

Хорошо очищает глотку настой свежих корней хрена.

Рецепт: 5 г на 200 мл кипятка, настаивать 1,5-2 часа. Использовать для полосканий.

В лечебно-профилактических целях при фарингитах работникам химических производств полезно употреблять настой ламинарии сахаристой в виде тепло-влажных ингаляций длительностью 5 минут.

Рецепт: 1 чайная ложка высушенной морской капусты на 200 мл воды. Курс - по 10 процедур 2 раза в год.

Очищение гортани при ларингите

Ларингит - воспаление слизистой оболочки гортани - сопровождается не только кашлем, но и осиплостью голоса, а то и полной его потерей. В народной медицине при ларингите широко применяют в виде ингаляций, полосканий и чаев цветки ромашки, календулы, коровяка скипетровидного, корень алтея, девясил высокий, дягиль лекарственный и др.

Для ингаляций полезно использовать следующие сборы.

Листья подорожника большого - 2 г, листья мать-и-мачехи - 5 г. Сбор залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час. Использовать по 50 мл на 1 ингаляцию.

Почки сосны - 5 г, цветки ромашки аптечной- 10 г. Готовить и применять, как указано в предыдущем рецепте.

Отвар коры дуба - 10 г на 200 мл, отвар корня кровохлебки лекарственной - 10 г на 200 мл. Смешать, принимать внутрь 1,5-2 мл 3-4 раза в течение 2-3 суток.

При хроническом ларингите, который часто встречается у людей, чья работа связана с постоянными голосовыми нагрузками, полезно применение легких раздражающих средств, стимулирующих регенерацию процессов в слизистой оболочке.

Залить 1 чайную ложку тертого хрена 1/3 стакана кипятка, настоять несколько часов и пить 3 раза в день, медленно проглатывая. Есть побольше вареного чеснока.

Очищение нёбных миндалин при ангине

При ангине полоскать горло необходимо не менее 5-6 раз в сутки. В промежутках между полосканиями рекомендуется пить (2,5-3 л в сутки) отвар из сухофруктов, травяные чаи с медом или протертой с сахаром клюквой, черной смородиной, малиной. Делать это надо медленно, небольшими глотками.

Эффективное средство при ангине - прополис, на ночь его закладывают за щеку, днем - жуют после еды. Прополис хорошего качества должен вызывать жжение во рту и легкое онемение языка.

Активно способствуют очищению нёбных миндалин следующие методы. Жевание лимона с цедрой (единовременно разжевывать половину лимона), затем 1 час ничего не есть. Повторять процедуру через 3 часа.

Лепестки розы (свежие или сухие) мелко истолочь, смешать с медом в соотношении 1:1 и долго держать во рту. Полоскать горло каждый час 10%-м отваром листьев подорожника с медом (в соотношении 10:1).

Существуют также упражнения, способствующие лечению воспаления миндалин и околоушных лимфатических узлов.

• Выпрямить голову, выгнуть язык назад, упереться с напряжением им в нёбо на 5-10 секунд, после чего расслабиться;
• Наклонить голову и упереться подбородком в ямку между ключицами, вытянуть язык как можно больше вперед и удерживать в таком состоянии 5-10 секунд.

Очищение при трахеите и бронхите

Народная медицина рекомендует при трахеите употреблять вареную капусту, делать ингаляции картофельным паром, принимать отвар листьев вишни или абрикоса. При остром течении трахеита и бронхита рекомендуется мелко измельчить чеснок и дышать над ним.

При сильном кашле помогают следующие методы. Черную редьку натереть на крупной терке, отжать сок (некрепко), добавить в него мед или сахар и пить на ночь. Оставшимся жмыхом, положив его на 4-6 слоев марли и один слой ткани, сделать компресс на грудную клетку и укрыться шерстяным или пуховым платком, а сверху - теплым одеялом.

В 1/2 стакана козьего молока растворить кусочек сосновой смолы диаметром около 1 см. Пить смесь в теплом виде на ночь; грудь и спину растирать при этом скипидарной мазью. Принимать настой или сироп корня алтея, настой травы термопсиса, отвар корня истода.

Растирать грудную клетку смесью скипидара и касторового масла в соотношении 1:20. Луковицу в шелухе помыть, залить 2 стаканами воды, добавить 70-100 г сахара, варить на медленном огне 30-40 минут, выпить отвар в течение дня. Пить березовый сок с добавлением жженого сахара.

Сделать пюре из бананов, залить его горячей водой, добавить сахар (бразильское средство), принимать по несколько раз в день. Сварить инжир на медленном огне в молоке, есть и пить снадобье горячим. Растирать на ночь грудь свиным, нутряным или гусиным жиром.

Очищение при воспалении легких (пневмонии)

Народная медицина рекомендует следующие рецепты.

Употреблять корень валерианы в виде порошка в дозе 1-2 г на один прием. Применять тертый корень хрена вместо горчичников. Залить 1 стаканом кипятка 10 г травы медуницы лекарственной (легочница). Настаивать 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

При болях в грудной клетке делать растирания линиментами перцово-камфорным, скипидарным, настойкой стручкового перца.

Эффективно применение следующих сборов.

Листья мать-и-мачехи - 20 частей, цветки коровяка скипетровидного, плоды аниса - по 10 частей, корень алтея лекарственного - 40 частей, корень солодки голой - 15 частей. Сбор заваривать как чай и пить по 1/2 стакана в теплом виде 2-3 раза в день.

Сосновые почки, семена тмина обыкновенного, трава фенхеля, корень девясила, листья мать-и-мачехи, трава фиалки трехцветной - в равных соотношениях. Взять 2 столовые ложки сбора на 3 стакана холодной воды, настаивать 2 часа, кипятить 4-5 минут на слабом огне. Принимать в течение дня в теплом виде в течение 3 недель.

Корень солодки - 1 часть, трава чабреца, цветки календулы - по 1,5 части, листья мать-и-мачехи, подорожника - по 2 части. Настой принимать по 1/4 стакана 4-5 раз в день до еды.

Помните!

Закаливающие травяные полоскания горла предлагает В. А. Иванченко. Делать их надо утром и вечером, постепенно снижая температуру раствора. Состав трав для здоровых людей: цветки календулы - 1 часть, листья мать-и-мачехи, трава зверобоя и шалфея - по 2 части.

Состав трав для страдающих хроническим тонзиллитом: корни аира и калгана - по 2 части, девясила и конского щавеля - по 1 части. Корни залить 2 стаканами воды и прокипятить 15 минут.

Сделать смесь: семя льна - 1 часть, лист эвкалипта, цветки ромашки и липы - по 2 части. Измельчить. Залить 1 столовую ложку смеси 200 мл кипятка в фарфоровой посуде. Настаивать под фарфоровым блюдцем 30 минут. Процедить через сито и полоскать горло теплым настоем 4-5 раз в день. Последние порции нужно медленно глотать. Длительность процедуры - 2 недели.

Дыхание над паром - самый простой и эффективный способ очищения дыхательных путей при воспалительных заболеваниях. В кастрюлю с 1 л воды опустить 2-3 неочищенные картофелины и эмалированную кружку с 1 г прополиса; при закипании воды к прополису добавить по 1 столовой ложке ромашки, душицы, шалфея, чабреца, зверобоя, эвкалипта, мяты, мелиссы. Накрыв голову и кастрюлю полотенцем, вдыхать пар в течение 10-15 минут. Процедуру повторять 3-4 раза в день.

Полоскание по Ю. А. Андрееву

Во время начавшегося воспаления миндалин или ОРЗ 3 раза в сутки промывать нос и полоскать глотку таким раствором: к 200 мл тепловатой воды добавлять по 1/2 чайной ложки соли и соды и 1-2 капли йода.