На тренировках и соревнованиях приходится многократно выполнять повороты у бортика. Хорошо и быстро выполненные повороты позволяют сохранить и увеличить скорость прохождения дистанции.

При плавании кролем на груди и на спине пловец должен коснуться бортика при повороте и на финише любой частью тела. При плавании брассом и баттерфляем по правилам, пловец должен коснуться бортика при повороте и на финише обязательно двумя руками!

Виды поворотов в плавании:

1. Поворот маятник (используют в брассе и баттерфляе);
2. Сальто поворот (кроль на груди и на спине);
3. Простой закрытый поворот;
4. Простой открытый поворот.

Поворот маятник:

• Пловец подплывает к бортику касается рукой (например, правой) напротив другого плеча (левого).
• Опираясь правой рукой о стенку, делает вдох;
• Далее опускает лицо в воду, повернувшись налево. Приняв положение группировки, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Во время вращения левая рука выполняет гребок под водой по дуге направо тем самым помогая вращению тела пловца.
• Поставить ноги на стенку бассейна, руки выпрямить, голова между ними; далее оттолкнуться от стенки.

Техника выполнения сальто поворота в кроле на груди

Представляет собой кувырок вперёд с боковым поворотом на 45 градусов.

Фазы сальто поворота в кроле на груди: приближение к стенке бассейна, вращение, отталкивание, скольжение, выход на поверхность.

1. Приближение к стенке бассейна . Видя стенку бассейна пловец должен скоординировать свои действия, чтобы не потерять скорость на повороте. Перед поворотом пловец выполняет последний длинный гребок без вдоха (обычно правой рукой).

3. Отталкивание. После постановки стоп на стенку бассейна, сразу же начинается фаза отталкивания.

4. Скольжение. Пловец скользит с выпрямленными руками и ногами, голова между рук, и как только скорость достигнет соревновательной начинается работа ногами, и с первым гребком тело появляется на поверхности воды.

Сальто поворот в плавании кролем на спине

Поворот в плавании на спине начинается за 2 гребка до стенки бассейна.

1. Первый из гребков (левой руки) начинается ещё лёжа на спине. Далее совершается переворот на грудь одновременно с проносом (правой) руки и последующим вторым гребком (правой рукой), подтягивая себя к стенке бассейна.

3. Отталкивание. Сразу после отталкивания руки и ноги выпрямляются. Отталкивание должно быть направленно вниз для лучшего скольжения и дельфинообразных движений туловищем

4. Выход на поверхность воды и работа ногами. В конце скольжения по достижении соревновательной скорости начинают работать ноги и далее с появлением над водой выполняется мощный гребок.

Простой закрытый поворот

1. В последнем гребке перед стенкой бассейна сделать вдох, опустить голову в воду и коснуться рукой стенки бассейна.

2. Одновременно с касанием стенки бассейна подтягиваются ноги в положение группировки. Другая рука не касаясь стенки бассейна, выполняет вращательные движения, помогающие быстро выполнить поворот.

3. После постановки стоп на стенку бассейна начинается отталкивание, руки вместе перед собой, голова между ними опущена вниз.

4. По достижению соревновательной скорости пловец выходит на поверхность и начинается работа руками и ногами.

Простой открытый поворот

Открытый простой поворот похож на закрытый, но единственное отличие это то, что голова в воду не опускается и находится над водой

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок .

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник” , он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник , а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

1. Приближение к стенке . Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
2. Кувырок . Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение , после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

   В этот момент делайте выдох носом , чтобы в него не попала вода.

3. Толчок . Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
4. Скольжение . Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях : сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

• Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь . После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
• В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно .

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

• Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
• Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой .

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

1. Подплыть и коснуться стенки бассейна . Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик . Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
2. Вращение в вертикальной плоскости . Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой . Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

   Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

   Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

3. Толчок . Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
4. Скольжение . Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

• Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
• После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой . Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
2. Сгибание руки и ног . В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
3. Разворот тела и вдох . Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку , чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох . Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
4. Толчок . По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

   Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).

5. Скольжение . После того, как вы оттолкнулись – скользите на максимальной скорости, как она начнет снижаться до вашей скорости плавания – направьте тело на поверхность (если скользили под водой) и начинайте делать гребки .

Простой закрытый поворот

В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

Выглядит это следующим образом:

Простой закрытый поворот

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился .

При плавании на спине применяются открытые и закрытые повороты. В соответствии с требованиями правил соревнований пловец при выполнении поворотов должен находиться в положении на спине до касания рукой стенки бассейна, и после отделения ног от нее. Наиболее простым поворотом является открытый, в технике которого можно выделить следующие элементы.

Подплывание к стенке бассейна. Касание стенки можно производить правой или левой рукой. При повороте вправо касается левая рука, при повороте влево – правая. При выполнении поворота в правую сторону левая рука, двигаясь по воздуху за голову вправо, накладывается на поворотный щит несколько ниже уровня воды (рис. 29).

Вращение (поворот). Одновременно с касанием рукой стенки бассейна ноги сгибаются, подтягиваясь коленями к груди, и движутся в группировке через сторону так, чтобы коленные суставы выступали из воды. Головой и плечами делается быстрое движение в правую сторону, а свободной рукой производится гребок к туловищу. Благодаря этим движениям тело быстро поворачивается на 180°. Во второй половине вращения опорная (левая) рука снимается со стенки и движется вперед под поверхностью воды, в этот момент выполняется вдох. После поворота на 180° согнутые ноги опираются стопами о стенку бассейна на глубине 20–25 см от поверхности воды и на расстоянии 15–20 см одна от другой, руки вытянуты вперед, ладони соединены, голова и туловище выпрямлены.

Толчок. После того как ноги будут поставлены стопами на стенку бассейна, производится энергичный толчок за счет ускоренного разгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Скольжение и выход на поверхность. Во время скольжения ноги и руки вытянуты, живот подобран. Это придает телу более обтекаемую форму и способствует увеличению длины и скорости движения. Скольжение производится на глубине около 30–40 см на расстояние 3–5 м. При снижении скорости продвижения в работу включаются ноги, а затем руки. Первым гребком правой или левой руки тело выводится на поверхность воды. В настоящее время пловцу разрешено перед поворотом повернуться на грудь и сделать для вхождения в поворот гребок одной или одновременно двумя руками. После переворота со спины на грудь запрещается производить удары ногами или гребок руками, не относящиеся к непрерывному выполнению поворота. Пловец должен вернуться в положение на спине до отталкивания от стенки. При выполнении поворота необходимо коснуться стенки любой частью тела.

В соответствие с правилами соревнований спортсмен, выполняя поворот при переходе от одного способа плавания к другому в комплексном плавании, должен:

1) коснуться поворотного щита в соответствии с правилами, регламентирующими технику финиширования способом, которым он завершает данный этап;

2) выполнить скольжение под водой после поворота и выход на поверхность в соответствии с правилами, регламентирующими технику плавания способом, которым он начинает очередной этап.

Ниже рассматриваются особенности поворотов при переходе:

от способа баттерфляй к способу на спине;

от способа на спине к способу брасс;

от способа брасс к способу кроль.

Цель пловца во время выполнения поворотов при переходе от одного способа плавания к другому: выполнить поворот в кратчайшее время и продолжить плавание по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме очередным способом.

Общие требования к выполнению поворотов

При выполнении поворотов необходимо:

Поддерживать, возможно, более высокую скорость плавания на последних 5 м перед поворотным щитом;

Использовать инерцию движения тела пловца к стенке бассейна для вращения во время поворота;

Использовать минимальный радиус вращения (группироваться, держать согнутые ноги вместе, таз глубоко не опускать);

Выполнять точную постановку ног на щит подошвами обеих ног одновременно; не перекашивать ступни при отталкивании от щита;

Выполнять небольшое и быстрое подседание перед мощным отталкиванием (с целью использования сил упругого мышечного растяжения в самом начале отталкивания ногами от щита);

К моменту постановки ног на щит направлять обе руки под водой вперед, голову прятать между руками; во время отталкивания ногами от щита таз и туловище фиксировать; избегать прогиба туловища и колебаний таза; увеличивать силу отталкивания от щита заключительным резким разгибанием ног в голеностопных суставах;

При скольжении после отталкивания придавать телу обтекаемое положение; руки вытягивать вперед до отказа (кисти рук держать вместе), прикрывая руками голову и туловище от встречного потока воды;

При скольжении под водой находится под волной, идущей на поворотный щит по поверхности вслед за пловцом;

Контролировать глубину и скорость скольжения, точно определять момент для начала гребковых движений под водой с целью выхода на поверхность;

Сохранять самый малый угол атаки тела при выходе на поверхность.

Переход от способа баттерфляй к способу на спине

При переходе от способа баттерфляй к способу на спине применяется поворот маятником, при котором вращение происходит в боковой плоскости, несколько наклоненной к вертикали. Во время вращения таз и согнутые ноги пловца движутся к стенке бассейна под водой, голова и плечевой пояс - в противоположную сторону над поверхностью воды.

Спортсмен подплывает к поворотной стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом. В это время он должен:

1) хорошо видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;

2) не снижать скорости плавания перед щитом;

3) после удара ногами наскальзывать на щит с высокой скоростью, в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении.

После касания руками стенки бассейна пловец какое-то мгновение продолжает приближаться к поворотному щиту по инерции и немного сгибает руки в локтевых суставах. (Избегать раннего отталкивания от стенки руками!). Затем он группируется, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, и начинает вращение в боковой плоскости.

Голова и плечевой пояс приподнимаются из воды; руки отталкиваются от щита и движутся в противоположную от стенки сторону: одна - под водой, другая - над водой. (В это время выполняется вдох.) Таз и согнутые ноги с ускорением приближаются к стенке. (Держать ноги вместе! Не опускать таз и ноги вниз!)

Вращение завершается точной постановкой ног одновременно обеими ступнями на щит. К этому времени пловец находится в положении на спине, туловище горизонтально, руки направлены вперед (кисти вместе), голова между руками.

После небольшого упругого подседания (в момент касания ногами щита), спортсмен выполняет резкое и сильное отталкивание ногами. В это время ему необходимо:

1) жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать движений тазом и прогиба спины!);

3) соблюдать горизонтальное направление движения туловища, избегать излишне глубокого или мелкого начала скольжения.

Отталкивание завершается в момент отрыва стоп от стенки. Следует скольжение под водой.

В это время пловцу необходимо:

1) держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; создавать как можно меньшее сопротивление скольжению вперед;

2) выполнить несколько активных дельфинообразных (или кролевидных) движений ногами на спине, поддерживая высокую скорость продвижения вперед;

3) в конце скольжения перейти на попеременные движения ногами кролем (если до этого он выполнял дельфинообразные удары ногами), направить тело к поверхности воды;

4) контролировать расстояние до поверхности - оно должно быть таким, чтобы первым гребком рукой можно было вывести лицо и плечевой пояс на поверхность.
Переход со способа на спине к способу брасс

При переходе от способа на спине к способу брасс используется несколько вариантов поворотов. Один из них - поворот маятником. Он прост, экономичен и, возможно, наиболее эффективен. По сравнению с другими в этом повороте нет трудностей с ориентированием, вращением, выполнением вдоха, точной постановкой ног ступнями на стенку, двигательными переключениями с одного способа на другой.

Подплывая к поворотному щиту на спине, пловец ориентируется, выполняет последний гребок и касается поворотного щита вытянутой рукой примерно на уровне воды.

После касания он группируется (сгибает ноги одновременно в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь рукой от щита, начинает вращение туловища в сторону от щита. Верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая над водой; выполняется вдох. Заканчивается вращение постановкой ног на щит.

Как и в других поворотах маятником, пловец во время вращения должен держать ноги вместе и следить, чтобы таз не опускался глубоко вниз и не замедлял своего движения к щиту. В конце вращения необходимо выполнить точную и одновременную постановку обеих ног ступнями на щит для уверенного и сильного отталкивания.

После постановки стоп на щит пловец оказывается в положении на боку, ноги несколько согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук плотно соединены, голова - между руками.

Тотчас после касания ногами стенки бассейна и небольшого упругого подседания выполняется отталкивание. Во время отталкивания ногами от щита руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками, туловище поворачивается относительно продольной оси, пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение на груди. Далее следует скольжение под водой.

Во время кратковременного скольжения пловец контролирует горизонтальное направление движения туловища, избегая излишне глубокого или слишком мелкого продвижения под водой. Затем он выполняет длинный гребок руками до бедер. Следует непродолжительное второе скольжение с руками вдоль бедер.

После чего выполняется выведение рук вперед и подтягивание ног для толчка ногами брассом с целью выхода на поверхность.
Переход со способа брасс на способ кроль

Спортсмен наплывет на поворотный щит с высокой скоростью и с таким расчетом, чтобы после завершения последнего отталкивания ногами без промедления коснуться руками щита.

После касания щита спортсмен группируется и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища немного поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой. Пловец выполняет вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.

Во время вращения пловцу следует: 1) держать ноги вместе и следить за тем, чтобы таз не опускался глубоко вниз и не замедлял своего движения к поворотному щиту; 2) завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту постановки ног на щит.

После касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия горизонтального и обтекаемого положения на груди.

Основные установки для фазы отталкивания от щита:

1) после небольшого упругого подседания в момент касания ногами щита выполнить резкое отталкивание ногами;

2) завершить рабочие движения ногами взрывным отталкиванием стопами;

3) во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать колебаний таза и прогиба спины);

4) выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на грудь;

5) полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками и принять горизонтальное и обтекаемое положение для скольжения;

6) все отталкивание выполнить на задержке дыхания;

7) соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого скольжения под водой.

Далее следует скольжение под водой с высокой скоростью. Тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь. Для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько ударов ногами (дельфинообразных или кролевидных), а затем переходят на движения ногами кролем.

Основные установки для фазы скольжения:

1) держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;

2) активными дельфинообразными ударами ног поддерживать высокую скорость скольжения под водой; в конце скольжения перейти на движения ногами кролем, если до этого выполнялись дельфинообразные движения;

3) регулировать глубину таким образом, чтобы в конце скольжения одним гребком рукой кролем можно было полностью выйти на поверхность воды.

Характерная особенность простого открытого поворота : голова во время поворота в воду полностью не погружается, щека скользит по поверхности в сторону поворота, и в это время пловец делает вдох. Это простой по технике поворот, доступный новичкам.

Рассмотрим влево при плавании кролем на груди :

• Пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед правой рукой, и касается ладонью стенки у поверхности воды напротив левого плеча. Правая рука сгибается в локте и плечевом суставе, а левая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох.
• Вращение: Опираясь о стенку правой согнутой рукой, пловец делает подгребающее движение левой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся налево примерно на 90°, продолжая опираться о стенку правой рукой, он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее направо. Продолжая вращение, пловец ставит ступни ног на стенку на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см, голову спускает в воду. Одновременно левая рука вытягивается вперед, к ней присоединяется правая, голова зажимается между рук, подбородок к груди.
• Отталкивание: Толчок ногами от стенки выполняется с возрастающим усилием путем разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
• Скольжение: происходит на глубине 40-50 см под небольшим углом к поверхности воды. Глубину скольжения можно регулировать наклоном головы и положением кистей. Длина скольжения может достигать 6 м.
• Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.

Простой открытый поворот при плавании кролем на груди

Простой открытый поворот, по описанной выше технике, можно выполнять при плавании кролем на груди . Также простой открытый поворот подходит при плавании способом на боку (касаться стенки бассейна следует "верхней" рукой).

Простой открытый поворот при плавании брассом на груди , дельфином (баттерфляем ) немного отличается по технике, так как по правилам необходимо при подплывании касаться стенки обеими руками одновременно и при этом сохранять горизонтальное положение плеч. А именно:

• Подплывание к стенке и касание: После того, как пловец подплыл к стенке и коснулся ее обеими руками, он сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке.
• Вращение, отталкивание, скольжение: Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее по описанной схеме.
• Начало плавательных движений и выход на поверхность: при плавании брассом первый гребок выполняется руками, позволяя пловцу подняться к поверхности, а при плавании дельфином - ноги начинают движение, изменяя направление скольжения, затем подключаются руки.

Простой открытый поворот при плавании брассом на груди и дельфином

При плавании на спине также выполняется простой открытый поворот. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна (то есть, если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону и наоборот).

Рассмотрим технику выполнения простого открытого поворота влево при плавании кролем на спине :

• Подплывание к стенке и касание: Пловец должен касается поворотной стенки у поверхности воды согнутой в локте левой рукой повернутой в левую сторону поворота ладонью. Другая рука в этот момент, закончив гребок, находится у бедра.
• Вращение: Пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через левую сторону к стенке бассейна. Руки помогают вращению тела: левая рука сильно опирается о стенку бассейна, а правая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед правую руку, снимает левую опорную руку со стенки и выносит ее вперед. Стопы ставятся на стенку параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды. Руки соединяются за головой.
• Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается активным движением в голеностопных суставах.
• Скольжение: Тело скользит на глубине 30-40 см.
• Начало плавательных движений и выход на поверхность: Плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

Простой открытый поворот при плавании кролем на спине