Компания "Армия спорта" выполнит проектирование, изготовит, поставит и смонтирует уличное спортивное оборудование (уличные тренажеры, турники, брусья, рукоходы, шведские стенки), парковые уличные скамейки, велопарковки, тренажеры Workout как в Москве, так и по всей России.

Спортивное оборудование и МАФы для парков и улиц представлены в удобном каталоге и рассортированы по категориям. Все модели дополнены подробным описанием с указанием цены и важных эксплуатационных характеристик (массы, размеров, максимальной нагрузки, используемые материалы и др.).

ПАРКОВОЕ УЛИЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

скамейки уличные парковые, урны уличные, вазоны, столбики, велопарковки, уличные тренажеры, Workout

ОСНОВНЫЕ ДОСТОИНСТВА

Мы проектируем и производим МАФы согласно ГОСТ и стандартов, принятых на территории Российской Федерации, а также реализуем оборудование спортивное собственного производства.

ВСЯ ПРОДУКЦИЯ ОТЛИЧАЕТСЯ:

• длительным сроком службы;
• надежностью и безопасностью;
• простотой обслуживания;

• индивидуальным дизайном;
• полноценной функциональностью;
• соответствие ГОСТ.

ПРИ ИЗГОТОВЛЕНИИ МАФ
ПРИМЕНЯЮТСЯ МАТЕРИАЛЫ И УЧИТЫВАЕТСЯ:

• Сталь Ст3 и нержавеющая сталь, кортеновая сталь и т.д.
• Бетон различных марок с использованием гранита, мрамора, бетона, речной гальки, кварцита и т.д..
• Дерево хвойных пород, лиственница, дуб, ясень, термобрус различных сортов, от АВ до Экстра.
• Полимерно-порошковая покраска в камере полимеризации, грунтовка и оцинковка, обработка кортеновой стали.
• Обработка дерева защитными пропитками, лаками стойкими к гниению, обеспечивающие привлекательный внешний вид.
• Фурнитура (болты, гайки, шурупы, анкера, шпильки и т.д.) подбирается согласно установленного стандарта и условий использования, обеспечивая безопасность и привлекательный внешний вид.

• Учитываются условия, в которых будет использоваться изделие.
  Фурнитура (болты, гайки, шурупы, анкера, шпильки и т.д.)подбирается согласно установленного стандарта и условий использования, обеспечивая безопасность и привлекательный внешний вид.
• Упаковка оборудования согласно требованиям для данного вида товаров, обеспечивающая целостность товара при его перевозке и при правильном хранении.
• Проектирование согласно требований Заказчика (условия уточняйте).
• Продукция согласно ГОСТ

Товары создаются в соответствии с действующими стандартами, что доказывают получаемые ими сертификаты качества и безопасности. Немаловажно и то, что цены моделей не завышаются. Благодаря этому товары являются доступными для всех категорий наших клиентов.

ПОЧЕМУ ОБОРУДОВАНИЕ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ У НАС?

Мы предлагаем приобрести его в кратчайшие сроки. Специалисты ответят на все вопросы. Выбор никогда не превратится в проблему. Подбор изделий осуществляется в соответствии с техническим заданием. Просто сообщите нам обо всех требованиях и пожеланиях.

Специалисты обеспечивают доставку и монтаж любой продукции. С нами вы сократите временные и материальные затраты.

Также мы обеспечиваем гарантийную и послегарантийную поддержку клиентов. Любая продукция может использоваться на протяжении длительного времени.

Обращайтесь! Вы точно останетесь довольны сотрудничеством с компанией «Армия спорта»!

В офисе на столько заваливают работой, что не остается времени на занятия спортом? Время есть, но сил и желания собираться и ехать в тренажерный зал нет? Но вместе этим все тело просто кричит о необходимости физических нагрузок? Не расстраивайся!

Есть замечательные упражнения, которые не требуют специальных тренажеров или оборудования, а также слишком много места. А многие из них можно выполнять прямо сидя за рабочим столом. Кроме того, ты даже не будешь привлекать особого внимания своих коллег и прочих людей, которые находятся вокруг тебя.

На самом деле, пресс можно накачать и сидя, не укладываясь на пол посреди офиса. Для этого нужно сесть ровно, выпрямить спину, напрячь мышцы ягодиц, сделать глубокий вдох и резко втянуть живот на выдохе. Так повторить около 50 раз. Дыхание задерживать ненужно. Работают именно мышцы пресса, не диафрагма.
Косые мышцы живота можно тренировать с помощью наклонов в стороны тоже в сидячем положении. Для пущего эффекта руки сложить в замок на затылке, разведя локти в стороны.

А это упражнение качает нижний пресс, а также сгибающие мышцы бедер. Сесть ровно на край стула, руки положить на стул немного позади себя (можно придерживаться за сиденье) и поднимать вверх согнутые ноги. Не нужно прижимать колени к груди, чтобы сразу же привлечь всеобщее внимание. Ноги поднимаются не высоко, но сделать нужно не меньше 20 раз.

Это идеальное упражнение для того, чтобы разогнать поток крови по сосудам после долгого сидения на одном месте без движения. Также хорошо оно действует на работу и тонус икроножных мышц и помогает улучшить равновесие. Ну, кому бы не хотелось похвастаться сексуальными, подтянутыми икрами на высокой шпильке?

Все, что нужно это стать позади стула, придерживаясь руками за спинку (или возле стены, держась за нее) и медленно приподняться на носочки, затем осторожно опустить пятки на пол. Так повторять 10-20 раз для начала. Постепенно нагрузку можно увеличить. Собственно говоря, это упражнение можно проделывать и сидя за рабочим столом, пока работаете. Так будет менее эффективно, но тоже принесет положительные результаты, не дав крови застояться.

Еще одно упражнение, которое можно делать сидя за рабочим столом, поможет укрепить трицепс. Вообще, для него хорошо использовать гантели. Но их можно заменить бутылками с водой или, например, тяжелыми книгами, или другими тяжелыми предметами, которые найдутся на столе или в его ящиках. А вообще можно просто воспользоваться весом своего тела, но при этом держа руки в хорошем напряжении.

Сидя на стуле, подать корпус максимально вперед, предплечья параллельно полу, руки вертикально ладонями к корпусу. На счет раз выпрямить руки с тяжестями, вытянув их назад, на счет два вернуть в исходное положение. Повторять 10-20 раз. Дисбаланс мышц приводит к частым болям в руках и легким травмам, так что тренировать нужно не только бицепс, но и трицепс.

Сидение у стены поможет привести в тонус мышцы ног и бедер, а также сделать их сильнее и выносливее. Сначала это может показаться нереальным, но со временем практика докажет, что это не так, и каждое движение будет даваться все проще и проще. Это упражнение хорошо еще и тем, что дает возможность оторваться от компьютера и встать со стула, давая отдохнуть глазам и пятой точке.

Итак, в любом офисе обязательно есть стены, четыре, как минимум. Хотя бы половина одной из них должна быть не заставлена мебелью. Нужно подойти к этой стене и сымитировать сидение на стуле возле нее. Для этого спиной плотно прижаться к стене, а ноги выставить подальше вперед. Опуская таз вниз, вдоль стены, дойти до сидячего положения: спина ровная, ноги согнутые в коленях под прямым углом. Оставаться в таком положении как можно дольше. Затем встать и продолжить работу.

Тоже хороший повод провести немного времени вне компьютера. Приседания улучшают подвижность, повышают равновесие и благоприятно действуют на все тело, поскольку в них задействована большая часть всех мышц. Качаются не только мышцы ног, икр, бедер и ягодиц, но и мышцы спины, пресса и плеч, поскольку все они задействованы в процессе.

Необходимо стать ровно в удобное положение, ноги поставить на удобной ширине, затем опускать таз вниз, подавая корпус немного вперед для сохранения равновесия. Представь, что садишься на стул, который стоит позади, не выдвигай колени вперед, держи ноги максимально перпендикулярно полу. Таз опускается до уровня колен. Фокус еще и в том, чтобы держать спину идеально ровной, не выгибать ее и не сгибаться вперед.

Если в офисе строгий дресс-код, вынуждающий носить узкие юбки до колен, не думай, что это тебя спасет от выполнения упражнения. Можно делать мини приседания, опуская бедра не ниже колен, задерживать такое положение на несколько секунд, а затем подниматься.

Последнее простое упражнение, которое можно запросто выполнять в офисе, действует на мышцы грудной клетки, спины и плеч, а также трицепсы. Отжимания от стены могут показаться не такими уж сложными, но здесь тоже есть свои правила и лишь правильное выполнение упражнения может привести к максимальному результату без каких либо травм.

Итак, стань лицом к стене, положи ладони на стену на уровне грудной клетки, ногами отойди немного назад, пока пятки перестанут доставать до пола.

Выполняем отжимания: вдох приближаясь к стене, выдох отталкиваясь от нее. Во-первых, от макушки до пяток должна быть идеально ровная линия: никогда не оттопыривай пятую точку назад и не выдвигай таз вперед. Идеально ровная линия позвоночника! Во-вторых, ни в коем случае не фиксируй локти, когда выпрямляешь руки, это может привести к травме.

Ну, вот и весь комплекс офисных упражнений. Они не требуют много времени, или специального оборудования, или даже места. Все очень просто и имеет несколько преимуществ: во-первых, обеспечивает необходимыми физическими нагрузками при отсутствии возможности посещать тренажерный зал, во-вторых, разминает мышцы всего тела, заклякшие от длительного сидения за столом, ну а в-третьих, просто дает возможность отвлечься и отдохнуть от работы.

В наше время есть множество разновидностей фитнес-тренировок, диет, салонных процедур, и все они направлены на похудение и создание идеальных форм фигуры. К сожалению, стремление многих «разбивается» о необходимость регулярного проведения таких мероприятий, слишком медленное появление эффекта, трудности вынужденных голодовок. Именно по этой причине в мире так много людей, мечтающих похудеть, но не достигающих заветной цели.

Для получения быстрых и впечатляющих результатов опытные спортсмены советуют разработать и постоянно соблюдать программу правильного питания, а также «бросить» усилия на проработку проблемных зон тела. Чаще всего, особенно у женщин, таковыми являются живот и талия. Плоский животик или рельефные кубики — индивидуальный выбор, но наиболее эффективно «сделать» красивым и привлекательным торс, а также позволить сократить затраты времени и сил могут специальные устройства — спортивные тренажеры.

Какие приспособления для накачивания пресса существуют?

Тренажеры для пресса незаменимы, если нет возможности проводить время в зале, так как благодаря простоте эксплуатации их можно применять и в домашних условиях. Они идеальны и для тех, кто устал от долгих упражнений или ленится запоминать их последовательность. Наконец, занятия на тренажерах очень результативны, при этом выбор спортивных снарядов в современных магазинах огромен. Можно купить как многофункциональное устройство для тренировки разных частей тела, а можно — приобрести тренажер с «узконаправленным» действием.

Доска, или скамья для пресса — наиболее часто выбираемый домашний тренажер, при помощи которого задача по созданию кубиков на животе значительно упрощается. Кроме того, занимаясь на скамье, можно укрепить мышцы спины и ягодиц.

За счет многократных повторов упражнений увеличивается приток кислорода, что также способствует похудению из-за ускорения обмена веществ.

Разные виды тренажеров-скамеек для пресса отличаются внешними и функциональными характеристиками:

• Обычная горизонтальная скамья. Может быть выполнена фиксированной или расположенной под углом. Чем больше такой угол, тем сильнее должны быть усилия тренирующегося. Стоит это приспособление совсем недорого — до 2000 руб.
• Скамья с возможностью регулировки наклона спинки. Применяется в случае, если планируется выполнять разные группы упражнений, как для брюшного пресса, так и для ног, спины. Цены на подобные скамейки — от 1500 до 3000 руб.
• Профессиональные спортсмены предпочитают качать пресс на досках с изогнутой спинкой. Они позволяют совершать упражнения с высоким уровнем нагрузки и сочетать аэробные и силовые тренировки. Цены — от 3000 руб.
• Есть и более «продвинутые» виды скамеек для дома — римские — устройства с возможностью подъема ног, которые стоят гораздо дороже и чаще устанавливаются в фитнес-залах. Некоторые доски для пресса оснащены пружинами, роликами для массажа, что еще более повышает их функциональные возможности.

Достоинством досок для пресса является универсальность для занятий на все группы мышц живота, талии, а также низа спины, ягодиц.

Плюс устройств заключается и в простоте эксплуатации, низкой стоимости, небольших габаритах.

К недостаткам некоторых скамеек можно отнести то, что людям с высоким ростом порой бывает сложно подобрать изделие, а также необходимость покупки и других тренажеров для занятий на остальные части тела.

Кардиотренажеры с имитацией гребли по волнам традиционно используются для подкачки мышц верней части тела, особенно — рук и плеч, поэтому более популярны среди мужчин. Занятия на гребном тренажере частично воздействуют и на мышцы пресса, а в качестве составляющей комплекса упражнений могут принести отличные результаты.

Тренажер представляет собой устройство, состоящее из двигателя, платформы, подставок для ног и рукояток, которые перемещаются во время тренировки по траектории, аналогичной движениям гребца с веслами. Среди гребных снарядов есть несколько групп, работающих с разным принципом сопротивления — механическим, магнитным, электромагнитным, различающиеся набором функций, удобством использования и ценой.

Среди недостатков гребных тренажеров можно выделить риск неравномерного «прокачивания» верха и низа туловища, а также слабое воздействие на пресс при наличии значительных отложений жира. Зато для поддержания живота в форме такой тренажер придется кстати. Правда, женщины могут быстро уставать при довольно тяжелых занятиях. Вывод: лучше попробовать тренажер в действии в фитнес-зале, а после приобрести его для домашней эксплуатации.

Состоит из приспособления для упора живота и рукоятки в форме дуги. Принцип действия тренажера заключается в следующем: тренирующийся тянет рукоятку на себя, а в это время упор начинает «вжиматься» в живот, тем самым приводя к напряжению мышц пресса. Первоначально абслейтеры были созданы для мужчин, мечтающих избавиться от «пивного животика», одновременно подкачав руки и плечи, но сейчас с успехом используются и среди девушек.

Для того, чтобы эффект от тренировок с абслейтером был ощутимым, потребуется не только регулярность занятий, но и большое число повторов — от 1000 в день, или 1,5 часа непрерывной работы. Не каждому начинающему спортсмену такой ритм придется по душе и по силам, поэтому абслейтеры не слишком популярны. К плюсам же применения такого тренажера для пресса можно отнести хорошие и скорые результаты, отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник благодаря тренировкам в сидячем положении, не высокую цену (от 3000 руб.).

Один из самых недорогих (от 200 руб.), но эффективных тренажеров для похудения живота и создания красивой его формы — гимнастический ролик, или «колесо». Он сконструирован из собственно колеса и двух рукояток, отходящих от боковых его сторон. Ролик предназначен для прокатывания по полу из положения стоя на коленях. Снаряд отлично тренирует не только все мышцы брюшного пресса, но и бедра, спину, руки, плечи.

Прочие достоинства приспособления для качания пресса:

• занимает мало места;
• тренироваться довольно удобно;
• благодаря необходимости соблюдения правильного дыхания быстро укрепляет сердце и легкие.

Несмотря на видимую простоту, заниматься с роликом не так уж легко: он дает значительную силовую нагрузку на мышцы. Зато такие занятия способствуют повышению выносливости тела, улучшению осанки, координации движений.

Представляют собой складные тренажеры для качания пресса, выполненные в виде изогнутой металлической дуги, одна часть которой включает подушку для головы, а другая — упоры для локтей. Чаще всего АB-роллеры складываются, поэтому их очень удобно хранить и можно взять с собой. Заниматься с помощью устройства просто, а результаты достигаются быстрее, чем при простом выполнении упражнений на прокачку пресса. Перевернув тренажер «вниз головой», можно поднимать не корпус, а ноги, следовательно, тренировать все группы мышц.

Более «навороченная» разновидность АВ-роллеров — AB Rocket, имеющий удобную конструкцию и позволяющий сократить нагрузку, приходящуюся на шею и весь позвоночник. Такой тренажер включает длинную спинку с массажными элементами, которые обеспечивают «разминку» мышц спины, улучшают крово- и лимфообращение. Также AB Rocket полностью контролирует правильность совершения движений, не давая спине опускаться слишком сильно. Среди недостатков подобных тренажеров пользователи мужского пола отмечают малую нагрузку и легкость упражнений. Для женщин же тренажер — идеальное решение при желании заполучить заветные кубики пресса. Отлично подойдет он и спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником и суставами плеч. Цены — от 1000 до 3500 руб.

Тренажеры AB Couch и Total Core

На том же принципе, что и у предыдущих устройств, основана работа тренажеров AB Couch и Total Core. По сути, AB Couch — модернизированная версия снарядов для накачки пресса AB Rocket: в нем увеличен вес, благодаря чему устойчивость и надежность значительно повысилась. Также приспособление помогает тренироваться в еще более щадящем для позвоночника режиме, поэтому проблем со спиной и шеей после занятий не будет. Подобные тренажеры идеальны для занятий на все группы мышц пресса, в том числе — на глубокие и боковые. По отзывам, уже через 2 недели кубики пресса начинают заметно «прорисовываться» на теле, а мягкий и приятный массаж улучшает состояние кожи, влияет на общую оптимизацию работы организма. Конструктивные возможности тренажера позволяют регулировать нагрузки, поэтому он подходит для новичков и опытных пользователей.

Тренажеры для пресса Total Core также выполняются в форме кресла, при этом спинка стоит на полу не стационарно, а на колесиках. Они имеют компактные размеры, просты в применении. При покупке лучше сравнить обе разновидности тренажеров в действии и подобрать тот, который лучше подойдет по росту и удобству.

Стоимость устройств — от 1500 руб.

Обручи для кручения на талии — один из самых «древних», но не менее эффективных тренажеров для пресса. Помимо похудения живота и создания красивых, крепких мышц они способствуют формированию тонкой талии, что очень важно для женщин: многие не хотят слишком «перекачаться» на тренажерах, сохранив привлекательные изгибы фигуры.

Среди обручей существует богатый выбор моделей и конструкций — простые пластиковые и металлические, разборные и литые, утяжеленные, с электронным или механическим счетчиком калорий, массажные и т.д.

Достоинства хула-хупов для похудения и придания привлекательности прессу несомненны:

• большое количество сжигаемой энергии за тренировку;
• отсутствие риска травм и усугубления болезней суставов, позвоночника;
• повышение гибкости;
• простота тренировки.

К недостаткам занятий с обручем можно отнести возможное появление синяков, кровоподтеков, а также болезненность тренировок, особенно при использовании тяжелых изделий. Как и ко всем спортивным занятиям, имеются противопоказания, но они не многочисленны.

Диск «Грация», известный еще с советских времен, не теряет актуальности и в наше время. Конечно, сейчас приобрести его будет сложно, но во многих семьях он все еще хранится. Зато современные напольные диски, стоящие всего 300-500 руб., могут стать незаменимыми помощниками по накачиванию мышц пресса. Дело в том, что в отличие от своих предшественников, они оснащены эспандерами, поэтому с ними можно не только развивать работу вестибулярного аппарата, но и выполнять множество упражнений на различные группы мышц. Основные «плюсы» диска — возможность сжигания достаточно большого объема энергии (около 150 кКал за 10 минут), малые габариты, легкость и удобство в применении. Из «минусов»: с диском получится похудеть и сделать живот плоским, но вряд ли выйдет накачать кубики пресса без дополнительных направленных упражнений.

Такой тренажер более подходит для опытных спортсменов, так как требует значительных усилий тренирующегося и многократных повторов упражнений. Зато его покупка станет очень полезным приобретением: тренажер позволяет подкачать многие группы мышц, в том числе — абсолютно всех мышц живота. Внешне торсо-трек похож на дорожку с присоединенными с боков ручками. Спортсмен располагается на устройстве в положении лежа на животе, подтягиваясь с опорой на ручки. Благодаря технике выполнения упражнений кроме пресса отлично прорабатываются мышцы рук, плеч, спины. К «минусам» можно отнести высокую цену (от 5000 руб.), а также сложность выполнения упражнений для женщин.

Гимнастический мяч настолько многофункционален, что необходим каждой семье. С ним можно не только выполнять занятия для грудничков или «облегчать жизнь» беременным женщинам, но и успешно заниматься спортивными тренировками. В продаже есть разные фитболы, отличающиеся расцветками, плотностью, размерами, наличием или отсутствием «рожек», массажных элементов. Фитбол универсален: он одинаково хорошо для женщин и мужчин, людей любого возраста и веса.

Похудение и накачивание пресса на фитболе — довольно увлекательное занятие, правда, для его успешной эксплуатации понадобится изучение программы упражнений, а также регулярность в тренировках.

Есть множество разных упражнений с использованием фитбола, при этом можно подобрать наиболее подходящие. С мячом можно отлично похудеть: несмотря на кажущуюся простоту, расход калорий во время занятий внушительный. К тому же, мяч стоит дешево (от 200 руб.), не рвется, может служить очень долго, имеет мало ограничений в использовании и противопоказаний. Из «минусов» пользователи называют потерю чувства равновесия в первое время, страх упасть с мяча. Но уже через 1-2 недели занятий эти неприятные ощущения забываются: настолько комфортно и интересно будет «стройнеть» с фитболом.

Брусья отлично подходят не только для тренировки мышц пресса, но и для занятий для укрепления бедер, ног, рук, спины. При этом, чтобы позаниматься на брусьях, вовсе необязательно выходить во двор или идти в спортзал: в продаже есть тренажеры, сочетающие функции турника и брусьев, удобно крепящиеся на стену в квартире. Цены на такие снаряды невысоки — от 2000 руб. Единственным недостатком может стать трудность в выполнении упражнений у новичков или нетренированных женщин: традиционно занятия на брусьях предпочитают мужчины.

Для подкачки пресса опытные спортсмены рекомендуют совершать все движения плавно, размеренно, чтобы не растянуть сухожилия и связки. При помощи брусьев можно делать скручивания, «уголки», «ножницы», прямые подъемы ног и т.д. Особенностью тренировок является не большое число повторов, а медленные силовые упражнения в количестве 8-10 повторов на каждое. Дополнительно некоторые пользователи крепят утяжелители в области лодыжек.

Среди турников выбор довольно разнообразен, поэтому при желании можно подобрать подходящую модель в любом спортивном магазине.

Основные разновидности турников:

• уличные (обычная железная перекладина на ножках, турник в комплексе типа «шведской стенки» или в комплекте с лестницей);
• угловые (крепятся в углу или на стену, могут складываться, удобны для применения в малогабаритной квартире);
• раздвижные (устанавливаются в дверном проеме, могут регулироваться по длине, не требуют сверления стен);
• потолочные (закрепляются на потолке);
• настенные (располагаются на стене);
• комбинированные с другими снарядами (например, с брусьями, в составе комнатной «шведской стенки»).

Турник требует хотя бы минимальной физической подготовки. В противном случае упражнения покажутся слишком трудными, так как выполняются с высокой нагрузкой и большими энергозатратами. Для подкачки пресса применяются разные виды упражнений, основные из которых — поднятие согнутых в коленах ног к груди, движения вверх, вниз и в стороны прямыми ногами, подъемы ног к самой перекладине, скручивания, «велосипед», «ножницы», повисания вниз головой и подъемы ног и т.д.

Ответы на вопросы читателей

Что лучше, занятия на тренажерах для пресса или простые физические упражнения?

Если заниматься спортом регулярно, не лениться, не пропускать тренировки и выдерживать необходимое количество повторов, результаты от качания пресса на полу и от упражнений на тренажерах будут примерно одинаковыми. Другое дело, что тренажеры облегчают процесс тренировки, делают его более интересным, комфортным, разнообразным. Кроме того, некоторые тренажеры имеют дополнительные функции — например, выполняют массаж без отрыва от процесса, что не только приятно для тела, но и полезно для здоровья.

Какой тренажер для пресса эффективнее?

Некоторые спортсмены выбирают тренажеры, на которых можно прорабатывать не только мышцы пресса, но и тренировать руки, ноги, спину. Эти устройства не только эффективны, но и более выгодны экономически. Среди узкоспециализированных же тренажеров по частоте покупок и наличию положительных отзывов лидируют обручи, гимнастические ролики, АБ-роллеры, брусья, доски для пресса.

Тренажер какой марки выбрать?

Самыми надежными и качественными считаются тренажеры марок «Kettler», «Hastings», «House Fit», «Torneo», но их цены на порядок выше недорогих аналогов производства Тайвань, Китая. Среди малоизвестных марок цены на тренажеры находятся в низком ценовом сегменте (от 1000 руб.), но стоит внимательно отнестись к оценке качества сборки и материалов для изготовления, поскольку устройство должно быть надежным, не ломаться и не приводить к травмам спортсмена.

Какой тренажер для пресса подойдет именно вам?

По отзывам, для общего похудения и придания стройности талии, при этом с минимумом противопоказаний и с отсутствием риска перегрузки отлично подходит фитбол. Если беспокоит не только дряблый, обвисший живот, но и жир на боках, с задачей формирования талии хорошо справится хула-хуп. Для удобной тренировки с целью накачивания кубиков пресса, при этом — с небольшими усилиями, можно выбрать тренажер типа АB-роллер. Опытные спортсмены, испробовавшие многие виды занятий и желающие получить максимальные нагрузки на мышцы во время тренировки, предпочитают тренажеры «Гребля», брусья, турники.

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

• Безопасность при выполнении движений.
• Возможность исключить другие группы, фокусируя нагрузку на конкретных мышцах (особенно это касается поясницы).
• Постоянная возможность повышать нагрузку за счет добавления веса в тренажере.
• Разнообразие возможностей и максимально полная прокачка, с акцентом на каждую мышцу.

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно выполнять в большинстве спортивных залов.

Скручивания на римском стуле

Самое популярное, но не самое эффективное движение на пресс. Хорошо задействует , но имеет существенный недостаток – повышенную нагрузку на поясницу. В большей степени служит разминочным элементом, для разогрева перед последующими и более тяжелыми движениями.

Техника выполнения:

1. Заведите руки за голову, зафиксируйте ноги и отклонитесь назад так, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Это стартовая позиция.
2. Отклоните корпус назад на 30-35 градусов.
3. Без паузы начинайте скручивание с продвижением вперед (старайтесь согнуть корпус и подвести голову к ногам как можно ближе).
4. Сделайте минимальную паузу с выдохом и повторите движение.

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

Подъемы ног на наклонной скамье

Самый безопасный тренажер для , который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на скамью, зафиксируйте положение тела и держитесь за рукояти. Ноги сведены вместе.
2. Начинайте поднимать ноги (со слегка согнутыми коленями) до тех пор, пока между бедром и корпусом не сформируется прямой угол.
3. Сделайте паузу до 1 сек (с предварительным выдохом), после чего в медленном темпе верните ноги в исходную позицию.

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

Упражнение «уголок»

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пресс в статическом режиме. Хороший аналог , который делается в тренажере.

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике.
2. Сведите ноги и поднимите их вперед так, чтобы тело представляло перевернутую букву «Г» (прямой угол изгиба в тазобедренном суставе). В коленях допускается небольшой изгиб для снижения нагрузки на сустав.
3. Удерживайте такую позицию на максимально возможное время, оставаясь в висе без движения.

Косые подъемы ног в висе

Технически сложное упражнение, которое представляет собой модифицированные и разворотом корпуса. Требует немалой физической подготовки для качественного выполнения, но обеспечивает максимально мощную проработку .

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике, руки на уровне плеч (любой удобный хват).
2. Начинайте поднимать ноги с одновременным сгибанием в колене.
3. Постепенно отводите сведенные ноги в сторону так, чтобы колени были направлены как можно дальше вправо или влево (в зависимости от стороны движения).
4. Сделайте паузу до 1.5-2 секунд в верхней точке, после чего вернитесь в исходную позицию и выполните повтор на другую сторону.

Также существует более сложная версия с разворотом таза. В таком случае при достижении верхней точки выполняется проворот ног так, чтобы колени были отведены в сторону, а бицепс бедра был направлен строго вперед (перед собой). Такая ротация еще сильнее нагрузит косые мышцы.

Упражнение «молитва»

Самое силовое движение на пресс. Преимущественно прокачивает верхнюю часть. Его особенность заключается в том, что работа выполняется с большим весом. Для этого используется верхний блок кроссовера и канатная рукоять.

Техника выполнения:

1. Возьмите рукоять двумя руками и отойдите на 1-2 шага от верхнего блока. Встаньте на колени и зафиксируйте руки так, чтобы они были плотно прижаты к корпусу (кисти находятся на уровне передних дельт).
2. Начинайте скручивать корпус, стараясь подвести верхнюю часть тела как можно ближе к бедрам.
3. В нижней точке сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.

Негативная фаза движения должна быть чуть медленнее, чем само скручивание. Категорически запрещено резко вставать, поддаваясь инерции.

Упражнение «дровосек»

Мощное движение для косых мышц живота, которое выполняется в верхнем блоке кроссовера. Считается комплексным, так как задействует большое количество мышечных волокон.

Техника выполнения:

1. Подойдите к кроссоверу, станьте боком к верхнему блоку. Возьмите рукоять (D-образная) одной рукой так, чтобы она находилась над плечом. Не меняя положения тела возьмитесь за рукоять второй рукой, это начальная позиция.
2. На выдохе выполняйте мощное движение по диагонали, стараясь довести руки до бедра (противоположного основной руке).
3. Возвращайте рукоять назад в медленном темпе, выполняя вдох.

Важно , чтобы при работе рук и плечевого пояса корпус оставался зафиксированным (исключить разворот). Это будет максимально нагружать целевую мышцу.

Скручивания в тренажере

Классические скручивания, которые выполняются в тренажере. Такой вариант практически полностью исключает нагрузку на поясницу и позволяет работать с большим весом. Для быстрого прогрессирования рекомендуется делать упражнение в диапазоне 10-15 повторений с постоянным повышением веса (чтобы последние 2-3 повторения подводили к отказу).

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, зафиксируйте ноги. Руки разместите на рукоятях (сами рукояти могут иметь разную конструкцию, хотя основная задача у них одна – фиксация плечевого пояса).
2. Начинайте выполнять скручивание, выполняя мощный выдох.
3. Сделайте небольшую задержку в нижней точке и в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

В верхней точке важно не выпрямлять корпус полностью. Сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего сета. обеспечивает одновременно не только мощное сокращение, но и растяжение абдоминальной зоны.

Техника выполнения:

1. Встаньте на колени и возьмитесь за рукояти роллера. В начальной позиции в коленном и тазобедренном суставах должен быть прямой угол. Руки перпендикулярны полу.
2. Начинайте продвигать роллер вперед как можно дальше, растягивая мышцы пресса.
3. Сделайте паузу, после чего в чуть более быстром темпе вернитесь в исходную позицию.

При работе с роллером важно фокусировать нагрузку на абдоминальной области и исключать рывки. Для дополнительной проработки косых мышц катите роллер не прямо перед собой, а с отведением в стороны (попеременно).

Заключение

Тренажеры дают отличную нагрузку для мышц пресса. С их помощью можно проработать каждый участок абдоминальной зоны для максимального прогрессирования. Важно использовать все виды тренажеров, чтобы исключать мышечную адаптацию и привыкание.

Многие считают, что ежедневная работа над мышцами пресса ускорит появление «кубиков» на животе. Однако, мышцы пресса, как и любые другие мышцы, должны разрабатываться с применением качественно выполненных упражнений на эту группу мышц с периодом отдыха между каждой тренировкой.

Тренажеры для тренировки пресса

Тренажеры на проработку пресса помогут разработать и укрепить абдоминальные мышцы.

Следует помнить, что дополнительное оборудование не уменьшит жировую прослойку на животе, оно только укрепит мышцы в этой области.

Если вы хотите получить прорисованный рельеф мышц, скорректируйте , чтобы уменьшить общее содержание жира в организме.

• Римская скамья – это доска с регулируемым наклоном. Плоскость с наклоном 45 градусов позволит выполнять скручивания максимально эффективно.
• Тренажер для скручиваний сидя позволит проработать мышцы пресса и рекомендуется людям с проблемами в шейном отделе.
• Роллер полезен для поддержания хорошей формы брюшного пресса и может быть использован как на косые мышцы, так и прямые.
• Перекладина для подъема ног в висе задействует плечи, кроме мышц пресса.
• Фитбол пригодится для упражнений на баланс и мышцы корпуса. Упражнения на скручивания также можно выполнять с опорой на фитбол.
• Тренажер с резиновыми петлями – такое устройство добавит сопротивление в упражнения с подъемом ног для прорабатывания мышц пресса.
• Упражнению посвящена отдельная статья.

Для домашних занятий можно приобрести римскую скамью и роллер для эффективной тренировки пресса. Скручивания также можно делать на полу без использования дополнительного оборудования. Для усложнения упражнений часто применяют утяжеления в виде гантелей или блина от штанги.

Наиболее эффективные упражнения на пресс

В спортзале можно выполнять изолирующие и базовые упражнения на косые и прямые мышцы пресса с использованием римской скамьи, тренажера для скручиваний и перекладины.

Боковые наклоны с гантелью

• Встаньте прямо, гантель держите в левой руке, ладонь повернута к торсу. Правой рукой поддерживайте талию, ноги на ширине плеч.
• Удерживая спину прямо и не опуская головы, сделайте вдох и наклонитесь вправо так глубоко, как это возможно. Держите нижнюю часть тела неподвижно.
• Задержитесь на секунду, не удерживая дыхания. Затем на выдохе возвратитесь в первоначальную позицию.
• Повторите в одну сторону несколько раз, затем сделайте в другую сторону. Вес гантелей с каждым подходом нужно увеличивать.

Косые скручивания

• Лягте на пол спиной. Положите вдоль тела одну руку, вторую за голову. Согните ноги под прямым углом и закиньте на скамью.
• Поднимите плечо с рукой, которая находится за головой, и постарайтесь коснуться противоположного колена локтем. Затем возвратитесь в первоначальную позицию.
• Не забывайте дышать во время упражнения: выдох при подъеме и вдох при опускании тела. Сконцентрируйтесь на правильном медленном выполнении этого упражнения.

Скручивания в тренажере

• Выберите легкую нагрузку и сядьте в тренажер. Возьмитесь за ручки аппарата, руки согните под прямым углом.
• Поднимайте ноги вверх с одновременным скручиванием верхней части тела. Делайте выдох при этом движении, выполняйте медленно. Сконцентрируйтесь на работе пресса, а не рук и ног.
• После паузы вернитесь в первоначальное положение, сделав вдох. Утяжеляйте вес каждые 2 подхода.

Скручивания на римской скамье

• Лягте на скамью под наклоном головой вниз и зафиксируйте ноги. Расположите руки за головой, опустите вниз локти. Для избежания избыточного давления на шею, не следует запирать пальцы в замок на затылке.
• Прижмите поясницу к скамье и сделайте скручивание на выдохе. Приподнимайте плечи на 10 см, поясницу держите прижатой к скамье.
• В верхней точке напрягите пресс и задержитесь на секунду. Сфокусируйтесь на медленном движении, не используйте импульс для отрыва плеч от скамьи.
• При необходимости положите на грудь блин от штанги, вес которого можно увеличивать с каждым подходом. Это упражнение можно делать на плоской скамье, на полу или фитболе.

Подъем ног в висе

• Повисните на перекладине. На выдохе подтяните к груди согнутые колени. На вдохе распрямитесь.
• Упражнение нужно делать медленно без раскачивания. Для усложнения поднимайте выпрямленные в коленях ноги, можно зажать ногами мяч или гантель.
• Это упражнение не рекомендуется делать тем, кто имеет проблемы с плечевым или поясничным поясом.

Подъем ног со скручиванием на скамье

• Лягте на пол или на плоскую скамью. Расположите руки вниз ладонями под ягодицами или возьмитесь по бокам скамьи. Вытяните ноги.
• На выдохе сгибайте колени и подтягивайте бедра к животу, а колени к груди. Задержитесь на секунду.
• На вдохе медленно возвратитесь в первоначальное положение. Для продвинутого уровня это упражнение можно делать на скамье под наклоном или с гантелью, зажатой между ног.

Велосипед со скручиваниями

• Лягте на пол, прижмите к полу поясницу. Расположите руки за головой, но не замыкайте в замок.
• Поднимите плечи в позицию для скручивания, локти разведены в стороны.
• Поднимите колени так, чтобы бедра находились перпендикулярно полу, голени расположите параллельно полу.
• Медленно выполняйте движение воображаемых педалей велосипеда ногами. При выталкивании правой ноги, на выдохе тянитесь к левому колену правым локтем.
• На вдохе повернитесь плечом в прежнее положение. Затем продолжите скручивание в другую сторону, подтягиваясь к правому колену левым локтем.

Программа тренировок

Примерная программа тренировок на мышцы пресса в тренажерном зале приведена в таблице. Упражнения нужно выполнять 3–4 раза в неделю с отдыхом на эту группу мышц между тренировочными днями. Программа рассчитана на людей, уже занимающихся в спортзале, поэтому ее нужно адаптировать, если ваш уровень отличается от среднего.

Освоенное упражнение выполняйте сетами, наращивая количество повторений и подходов каждую неделю.

Для продвинутого уровня используйте отягощения: увеличьте вес в тренажере, положите блин на грудь, зажмите ногами гантель или используйте резиновый жгут для увеличения сопротивления при подъеме ног.

Упражнение	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Скручивания в тренажере	25	25-10	25-25-10	25-25-10-8
Боковые наклоны с гантелью	12	12-10	12-10-8	12-10-8-8
Косые скручивания	12	12-10	12-12-10	12-12-10-10
Скручивания на скамье	20	20-15	20-15-15	20-15-15-10
Подъем ног в висе	Нет	20-15	20-15-15	20-15-15-10
Подъем ног со скручиванием на скамье	Нет	25-15	25-25-20	25-25-20-20
Велосипед со скручиваниями	Нет	Нет	12-12-10	12-12-10-10