Маша Ботвинина отправилась на занятия боди-балетом, чтобы понять, сколько в нем от балета на самом деле.
Я привыкла к мысли, что изящные искусства не про меня. Вот на попрыгать, на покататься – это все просто и понятно (относительно, конечно). Даже танцы я решила выбрать нестандартные – . Поэтому если бы кто-то мне хотя бы год назад сказал, что я буду с горящими глазами стоять у станка – я бы рассмеялась ему в лицо. Но, как говорится, никогда не говори никогда.

На боди-балет я отправилась случайно в свою же студию Plastilin (куда хожу в надежде ) — здесь это одно из самых популярных направлений. И осталась! Тренеров по боди-балету тут несколько — я попала к Дарье Соболевой, которая, по-моему, просто волшебная. Она закончила Академию хореографии (МГАХ) при Большом театре сразу по двум направлениям — как артистка балета и потом как педагог-хореограф. И преподает уже седьмой год. Но главное — смотришь на нее и хочется сделать все также идеально!

Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore) , в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает . Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на ).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с ).

Что я поняла, сходив на несколько занятий?

Подготовка может быть нулевой

На боди-балет можно приходить с любой подготовкой, а особенно — без нее. Если вы двадцать лет сидели за компьютером, а потом вдруг решили, что нужно срочно подружиться со спортом — вам сюда. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц. С помощью занятий можно восстанавливаться после травм (с разрешения врача, конечно).

Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Большая часть упражнений делается неспешно и нужно успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. И кстати, в станок не вцепляются, а лишь придерживаются за него!

Первое время после занятия чувствуешь себя как выжатый лимон. Но уже через месяц тело привыкает и начинаешь думать, не остаться ли на второй час занятий.

Одежда может быть любой

Для занятия подходит любая спортивная форма. Никто не требует от вас балетных купальников, пачек и прочего. Да и большинство учеников ходят и на другие занятия студии (например, шпагат -), кочуя из зала в зал.

Пуанты не нужны

Я боялась, что придется носить какую-нибудь кошмарную натирающую обувь (пуанты?!). Или что-нибудь неудобное с ленточками. Но оказалось, на боди-балет можно ходить вообще в носках. Но лучше в специальных нескользких тапочках (их можно купить прямо в студии).

Растяжка — обязательный пункт урока

После каждого упражнения на силу тут же идет растяжка. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно что-то приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку (ведь критична гибкость) и отсутствия весов. #открытиегода

У каждого движения есть балетный термин

Все эти пассе, батман, жете. Просто присед — это как-то некрасиво и неинтересно, а вот плие уже возвышенно. Это как гренка и крютон из фильма «О чем говорят мужчины». Но когда возвышенно — хочется все делать лучше и красивее.

На уроке играет классическая музыка (но не только)

Никакого «тыц-тыц-тыц» точно не ждите – не в этом зале. Но на «ура» идут еще и саундтреки к фильмам. Например, я узнала главную мелодию из фильма «Ромео и Джульетта» 1968-года, а один раз даже бодро размахивала ногой под саундтрек третьей части «Властелина Колец» (поставьте еще!).

Именно музыка задает настроение, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром.

Можно почувствовать себя изящной и грациозной. Хотите балериной, хотите феечкой, белочкой, стрекозкой. Но легкой и красивой. Вот он, тот самый крючок, на который все попадаются и приходят еще!

На боди-балете не танцуют

И через какое-то время это начинает расстраивать. Потому что движения перестают быть скованными и неуклюжими, а тело просится в танец. Впрочем, иногда Даша дает нам поблажки, и если общий уровень группы позволяет, то мы «танцуем» короткие связки. Но это скорее исключение из правил.

Балетные привычки крепко войдут в жизнь

Держать голову и разворачивать плечи, слегка тянуть носок в движении, ходить плавно… Кажется, это самое ценное, что с вами произойдет. Я например, гораздо чаще стала сидеть прямо, а стоя в вагоне метро, постоянно разворачиваю носки. Машинально.

Польза

Боди-балет повышает выносливость, тренирует баланс и улучшает растяжку. И при этом укрепляет все тело. Постойте на ноге, вытяните ее вверх. И про руки-голову-попу не забудьте. Если еще не устали, поднимитесь на носок. И повторите все с другой ноги 🙂

Я расспросила Дашу о том, кто и зачем ходит на занятия

— Зачем вообще ходят на боди-балет?

— Для многих балет — мечта детства. Особенно тех, кто ходил в хореографическую студию, но по какой-то причине бросил. Наши занятия — возможность почувствовать себя балериной, вспомнить, как это было.

Боди-балет формирует красивую фигуру – прекрасная альтернатива скучному фитнесу. Он помогает выпрямить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, развить координацию и даже музыкальность. Плюс это – отличный способ поднять настроение, отбросить негативные мысли и погрузиться в классическую музыку.

— А знаменитая балетная осанка у меня будет?

— Да. Большинство девушек приходят как раз за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.

— Нужно ли сочетать боди-балет с растяжкой?

— С растяжкой — да. У нас на занятии она есть, но добавить отдельно было бы полезно. Она удлиняет мышцы и увеличивает амплитуду движений.

— Если у девушки уже есть хорошая физподготовка, не будет ли ей скучно или слишком легко?

— Нет, скучно и легко не бывает никогда! На боди-балете работают те группы мышц, которые не задействованы в классическом фитнесе, потому что занятия основаны на выворотности — положении ног, когда они развернуты от бедра. К тому же, я даю много разных упражнений, максимально приближенных к балетным (иногда небольшие танцевальные связки). А это искусство можно постигать годами и всегда находить что-то интересное.

Современные девушки много времени проводят за своими "дивайсами", за партой на уроке или за столом на работе в офисе. Это негативно сказывается на состоянии тела, тонуса мышц и осанке. Подтянуться, стать изящной, грациозной и здоровой помогут занятия боди балетом . Вы можете сделать это, записавшись к нам в .

Занятия Боди Балетом

Чем отличаются занятия классическим балетом от Боди-Балета ? В то время, как занятия классическим балетом направлены на совершенствования умения танца, занятия Боди-Балетом нацелены на совершенствование тела, его мышц, грации и конечной целью занятий боди балетом является здоровое и красивое тело. Отсюда и название: Body - тело, Ballet - балет. Боди Балет - это балет для взрослых . Занятия боди балетом в Москве проходят в нашей балетной студии . Просто найдите в списке балетных студий ту, которая ближе к вам и позвоните администратору для записи на бесплатный урок по бодибалету. Занятия Боди Балетом - путь к здоровью и красоте!

Не секрет, у женщин и девушек наступает такой момент, когда заниматься фигурой очень сложно: сидячая работа, поездки за рулем, мобильные дивайсы, в общем, образ жизни такой, что тело гнется к земле, спина болит, а ноги не держат. Это не лечится медицинскими способами. Вам одна дорога: в группу Боди Балета .

Что такое Body Ballet?

Вы не поверите, но Боди Балет - это коммерческое название классической Хореографии, немного адаптированной под современные методики и различные направления, которые, кстати, сами же возникли из балетной хореографии. То есть, Боди-Балет это упражнения из балетного класса с акцентами на растяжку и аэробные и анаэробные нагрузки. Простыми словами, Body Ballet - это занятия балетом для взрослых , помогающие сжечь ненужные килограммы и укрепить мышцы, при этом выравнивается и укрепляется скелет, а тело становится стройным и более изящным.

Боди-Балет делает тело красивым?

Весь секрет красоты тел балерин в том, что упражнения в балетном классе не вырабатывают мужских гормонов. Занятия Боди Балетом делают тело женственным, изящным и красивым за счет упражнений, которые сжигают ненужные, поперечные мышцы, а отсутствие тренажеров и внешних тяжестей при занятиях Боди Балетом, не дает организму вырабатывать вредные для женского тела «мужские гормоны». А вот занимаясь в тренажерном зале с тяжестями, вы рискуете сделать фигуру "квадратной", лишиться красивых волос и, даже, повредить позвоночник. В группе занятий Боди Балетом такое никогда не случиться: упражнения настолько просты и продуманы, настолько свойственны женскому телу, что занятия Боди-Балетом приносят удовольствие!

Боди Балет для начинающих или опытных?

Body Ballet это универсальные упражнения как для поддержки уже достигнутой формы, так и для тех, кто пришел в балетный класс в первый раз. Не важно, какого вы возраста, не важно, насколько вы подготовлены: Боди Балет - это простой и приятный способ улучшить свой вид, тело и жизнь в общем. Боди балет для начинающих поможет раскрыть те ресурсы собственного тела, которые долгое время не раскрывались. Именно занятия Боди Балетом для женщин - это шанс воплотить в жизнь свои детские мечты о Балете!

BODY BALLET - изящный путь к красивой фигуре!

Боди Балет / Body Ballet

Боди Балет / Body Ballet - Новокузнецкая, Третьяковская

пн, пт 19:00, 20:00 (Третьяковская, Полянка, Новокузнецкая)

Боди Балет / Body Ballet - 1905 Года

пн, ср, пт 18:00, 19:00, 20:00 (1905 Года, Баррикадная, Беговая, Выставочная)

Боди Балет / Body Ballet - Бауманская

вт, чт 19:00 (Бауманская, Курская, Сокольники, Красносельская, Электрозаводская)

Боди Балет / Body Ballet - Тимирязевская

вт, чт 20:00 (Дмитровская, Войковская, Тимирязевская, Петровско-Разумовская, Отрадное, Алтуфьево)

Боди Балет / Body Ballet - г. Королёв

пн, ср, 19:30 (Королев, Щелково, Мытищи)

СПЕЦКУРС!

Боди Балет / Body Ballet - Субботний Двухчасовой Интенсив!

Суббота 14:00-16:00 (М. Новокузнецкая)

В настоящее время существует очень много различных фитнес-направлений и спортивных занятий, из которых каждый может найти себе что-то по душе. Это может быть как очень простой и неторопливый вид занятий, например медитация в йоге, так и динамичные, очень энергозатратные тренировки, такие как зумба или интервальные упражнения. Сравнительно недавно появился новый вид хореографических занятий, помогающий научиться управлять своим телом и прислушиваться к нему. Это боди-балет. Что в нем особенного?

Что такое боди-балет

Это облегченный вариант предназначенный для людей без специальной подготовки. Это разновидность хореографии, стержень которой представляют используемые в балете упрощенные упражнения. Поэтому многие движения делаются у расположенного вдоль зеркал.

Одно из базовых преимуществ заключается в том, что занятия боди-балетом развивают способность ощущать и регулировать свое тело, грациозно и непринужденно управлять им. Здесь применяются сочетания упражнений, позволяющие укрепить и растянуть мышцы, правильное восприятие пространства и удержание равновесия.

Тренировки содержат балетные па на мышечное растяжение, что помогает вырабатывать гибкость позвоночника и суставов, хорошую осанку. Данная разновидность балета помогает занимающимся сделать тело прекрасным, подтянутым, полным энергии и подвижности.

Интересно, что боди-балет - это относительно новое направление в фитнес-индустрии, возникшее благодаря американскому хореографу Ли Сараго в начале 2000-х годов. В России же данное искусство танца совершенствовала и внедряла балерина Ильзе Лиепа, создавшая смесь образцового балета и пилатеса. Сейчас им можно заниматься в домашних условиях и в фитнес-клубах, школах танцев.

Кому подойдет

Боди-балетом может заниматься любой, без существенных ограничений в возрасте и уровне подготовки. Не только дети могут обучаться этому виду хореографии. Подходит боди-балет и для взрослых. Он поможет совершенствовать потенциал тела, быть в превосходной форме, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Как правило, уроки проходят под классическую или расслабляющую музыку, что позволяет снять стресс и поднять настроение.

Body Ballet приспособлен и под обычных девушек и женщин, грезящих в раннем возрасте стать балериной. Данное танцевальное направление поможет достичь стройной фигуры, гибкости, грациозной летящей поступи. Немаловажен боди-балет и для мужского пола ввиду того, что хореографическое развитие весомо для танцоров.

Примечательно, что боди-балет - это то, что будет полезно даже для опытных танцоров, поскольку хореография предоставляет ценную базу конкретных знаний, а растяжка и укрепление мышц и проработка суставов совершенствуют результаты в различных стилях танца.

Очень хороши данные занятия для людей, тяжело переносящих высокоинтенсивные кардионагрузки, но которым нужно проработать крупные и мелкие мышцы тела, добиться упругости и подтянутости.

Специалисты считают, что балетные упражнения способствуют прорисовке контуров тела, а не наращиванию мышц. Вместе с тем выносливость вырабатывается лучше, а сердце и суставы не подвергаются перегрузке. Занятия в школе боди-балета рекомендуются тем, у кого были травмы и переломы, поскольку нагрузка дается равномерно и оказывает оздоровительное воздействие. Также этот тип хореографии подходит лицам, не переносящим очень интенсивные тренировки.

Профессиональные медицинские работники отмечают, что упражнения такого типа показаны при болях в спине, разных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата и при избыточном весе. Таким образом, занятия боди-балетом - это то, что подойдет любому человеку.

Эффект от занятий и влияние на здоровье

Если человеку противопоказаны силовые и беговые тренировки, тогда боди-балет - это что нужно. Осуществляя планомерную нагрузку на все группы мышц, человек станет сильнее, выносливее, обретет подтянутое изящное тело и улучшит свое самочувствие: как физическое, так и эмоциональное.

После упражнений приобретается умение контролировать тело, пластичность и изящество. По прошествии некоторого времени стабильных тренировок происходят значительные сдвиги в самовосприятии, исправляется осанка, укрепляются мышцы и суставы. Тело приобретает рельефность, грациозность и выносливость, так как в работу включаются практически все мышцы.

Как считают врачи, занятия оказывают оздоровительный эффект при переломах костей и травмах, а также слабой сердечно-сосудистой системе. Риск травматизации и вероятность растяжений почти равны нулю. Также упражнения прекрасно улучшают координацию движений и тренируют дыхательную систему.

Похудение

Body Ballet способствует усовершенствованию фигуры: тело обретает подвижность, стройность и подтянутость. Улучшаются навыки управления телом. Также положительный момент боди-балета - это то, что благотворные тренировки помогают привести организм в тонус и убрать лишний вес. В течение упражнений пульс поднимается до 140 ударов. Такой темп и интенсивность позволяют организму эффективно сжигать жиры. В комплексе с правильным питанием удается достичь заметного результата в течение месяца-двух.

Кроме того, Body Ballet способствует улучшению формы ног, брюшного пресса и всего тела в целом. Равномерная нагрузка отлично убирает жировые отложения на талии и бедрах. В фитнес-центрах есть специально разработанные программы для похудения, в том числе и при помощи боди-балета. Они более энергозатратны и помогают проработать конкретные проблемные зоны.

Занятия для новичков

Подходит боди-балет и для начинающих. Уроки можно осваивать, даже если человек вообще далек от танцев и хореографии. Возрастных и половых ограничений нет. Со временем упражнения будут усложняться по технике и координации.

На самом первом занятии ученики осваивают базовые позы и работу у балетного станка. Совместно с инструктором выполняются различные движения упражнения у станка, партерная хореография и растяжка. Для тех же, кто может заниматься только дома, подойдут видеоуроки Лотты Берк или Джанет Дженкинс.

Что нужно для занятий

Можно надеть тянущиеся облегающие брюки или лосины и удобный топ или майку, чешки или балетки. Не возбраняется упражняться в носках. Некоторые облачаются в специальный эластичный купальник для занятий танцами. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, желательно изготовленная из влаго- и водопроводящих материалов. Специальный инвентарь не потребуется. И, конечно же, нужно желание и мотивация самого человека, старание и получение удовольствия от процесса тренировки.

Режим тренировок

Для получения видимого результата заниматься нужно не меньше двух раз в неделю. Поначалу важно контролировать степень нагрузки и устраивать передышки в несколько дней между тренировками. Важно взаимодействовать с инструктором: задавать интересующие вопросы, говорить о неприятных ощущениях. Обычно эффективнее заниматься в утренние часы.

Процесс занятий постепенный и не принесет молниеносных результатов. Зато со временем занимающиеся с удивлением заметят значительный прогресс. Многие всерьез увлекаются и получают большое удовольствие от данного вида физической активности.

По времени урок занимает от 40 минут до часа в режиме средней интенсивности. Сначала неизменно проводится разминка, затем идет основная часть, и заканчивается все расслаблением и растяжкой.

Данное направление хореографии является одним из самых щадящих и менее травмоопасных. Для каждого занимающегося подойдет интенсивность тренировок в зависимости от целей. Для наиболее быстрого похудения, например, лучше посещать занятия три раза в неделю и сочетать с пилатесом или другими фитнес-направлениями, чтобы максимально ускорить обмен веществ. Также необходимо соблюдать правильное питание, что значительно усилит эффективность упражнений.

Результаты и отзывы

Немало девушек, желающих улучшить свое самочувствие и тело, интересуются вопросом о том, что это за новый вид фитнеса. Занимающиеся оставляют многочисленные положительные отзывы о боди-балете. Например, девушки отмечают, что в восторге от занятий: поменялась походка, движения стали мягкими и женственными. Кроме того, мышцы становятся рельефными, убираются живот и бока, укрепляются ноги.

Немаловажно, что с занятиями меняется отношение к себе, уходит лишний вес, появляется любовь к телу, исчезает стеснительность. Также некоторые отмечают, что очень сильно полюбили тренировки.

Занятия в Санкт-Петербурге и в Москве

Сегодня это увлекательное направление хореографии доступно во многих странах, в том числе и в России. Конечно же, не обошел стороной боди-балет и Москву. Его предлагают школы танцев и балета, а также многочисленные фитнес-клубы. В частности, центры «Фитнес Тайм»: ул. Отрадная, 16; ул. Арцимовича, 8. Там проводятся занятия для людей с любой физической подготовкой.

Боди-балет в СПб есть также в различных танцевальных школах и студиях, спортивных клубах. Например, это танцевальный клуб La Boca на пр. Каменноостровском, д. 40А. Уроки рассчитаны на любых клиентов - начинающих или уже имеющих опыт. Преподает там профессиональная балерина, поэтому в дальнейшем можно заняться и классической хореографией.

Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Боди-балет – немного истории

Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

• боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
• после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
• для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

• – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
• Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
• Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы . Время 8-10 минут.

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

Эффективность и результаты занятий

Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

• Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
• Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
• Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
• Увеличение гибкости (дают ), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
• Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
• Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

• сердечная недостаточность;
• варикоз и тромбофлебит;
• артрит и артроз;
• поражения позвоночника;
• тяжелые хронические заболевания;
• онкология;
• эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

Заключение

Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

Related posts:

Боди балет — занятия для начинающих
Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров
Простой но эффективный комплекс упражнений с резинкой на все тело
ТОП-15 лучших упражнений для зарядки
Мифы о силовых тренировках для женщин
BodyPump

Время на чтение: 13 мин

Боди-балет - это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

• Разминка, суставная гимнастика
• Упражнения у гимнастического станка
• Упражнения в положении стоя без опоры
• Упражнения на полу из пилатеса
• Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах . Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
4. Упражнения из боди-балета улучшают , выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов , что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Тренировки по боди-балету

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

• хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
• хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
• кто хочет улучшить осанку;
• кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
• кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
• не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

1. Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
2. На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
3. При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
4. Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками , а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо . Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Боди-балет для занятий дома

Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

6. Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.