Сухости и дряблости кожи. Причин тому может быть множество. Атоничная кожа, а именно так она называется в медицине, проявляется в том случае, если утрачивается связь между ней и мышцами, которые она покрывает.

Дряблость может появиться не только на лице, но и на шее, животе, бедрах, руках и т.д. Как бороться с этим неприятным явлением, и каковы причины ее образования, мы расскажем сегодня.

Дряблая кожа: что делать

Возрастные изменения на коже заметны уже . В этом возрасте начинают проявляться первые морщинки, и продлить молодость помогают различные крема, массажи и прочие омолаживающие процедуры. В 40 лет кожа теряет потихонечку эластичность, ее тургор ослабевает и женщины замечают первые признаки провисания. Однако возрастные изменения не всегда начинаются в этот период. Большую роль играет наследственный фактор, из-за которого они могут начаться гораздо раньше. Кроме того, основными причинами дряблой кожи могут быть:

• Слабый мышечный тонус, так как он отражается на кровоснабжении эпидермиса и создает дряблый вид.
• Рождение ребенка. Во время беременности тело в области живота растягивается и непосредственно после родов становится дряблым. Но при правильном уходе оно быстро возвращается в нормальное состояние.
• Резкое снижение веса может привести к обвисанию покрова.
• Некоторые заболевания и стрессы, отрицательно сказывающиеся на здоровье организма, могут вызвать образование атоничной кожи.

Все эти процессы, негативно отражаются на эпидермисе и приводят к его обезвоживанию, при этом замедляется процесс выработки коллагена и эластина, которые отвечают за тургор кожного покрова.

Чтобы избежать этих неприятностей необходимо:

• Регулярно делать подтягивающие маски, рецепты некоторых из них мы приведем ниже.
• Умывайтесь по утрам прохладной водой, это поможет вам избежать мелких морщинок.
• Прикладывайте к глазам чайные пакетики и обрабатывайте лицо кубиками льда, из приготовленного заранее травяного отвара. Для этого можно использовать траву ромашки, укропа, петрушки и многих других отваров. При этом старайтесь не морозить сразу много льда, так как после 7-10 дней хранения, кубики теряют большинство своих полезных качеств.
• Не забывайте про самомассаж, эту несложную процедуру можно делать в домашних условиях, но помните, что перед сеансом обязательно нужно очистить кожу или сделать ванночку.
• Регулярные домашние упражнения помогут сохранить молодость тела надолго.

Салонные процедуры, направленные на повышение упругости эпидермиса показывают неплохие результаты. Но для этого нужно пройти полный курс. Чтобы определиться какая именно процедура подходит вам, лучше проконсультироваться со специалистом. Сегодня большой популярностью пользуются:

• Мезотерапия, это лечение холодом, при котором делают инъекции азотом, что способствует обновлению кожи.
• RF-лифтинг – аппаратное воздействие на тело с целью повышения ее тургора.
• Фракционный фототермолиз – лечение дряблости при помощи лазера, достаточно эффективный и популярный метод.

Если вы решились пройти курс салонных процедур, то необходимо проконсультироваться со специалистом, так как несмотря на то, что воздействие на кожу происходит поверхностно, все же есть некоторые ограничения, которых следует придерживаться.

• Сожмите щеки пальцами рук и пробуйте улыбаться, не открывая рта, вначале одной стороной, затем другой. Повторите упражнение несколько раз.
• Напрягите подбородок и выдвинете его вперед на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение вперед 20 – 30 раз.
• Сомкните и напрягите губы, старайтесь поднять нижнюю губу вверх, при этом верхней давите на нижнюю.

Упражнения необходимо делать до появления легкой усталости.

Маски для дряблой кожи

А сейчас мы приведем несколько вариантов масок, которые можно сделать в домашних условиях. Для получения положительного результата нужно сделать 10-18 процедур, продолжительность каждой около 18-23 минуты. По завершении сеанса остатки смеси удалите теплой водой.

Картофельная

Очистите сырой картофель и натрите на терке, влейте чайную ложечку оливкового масла. Крахмал, входящий в состав обладает потрясающим стягивающим эффектом, что придаст вашей коже больше упругости и свежести.

Белковая

Приготовьте белок, аккуратно отделив его от желтка. Затем взбейте до образования густой пены и наложите на лицо. Обратите внимание, что для повышения упругости лица используется белок, а вот для питания – незаменим желток, так как именно в нем содержится очень много полезных составляющих.

Медовая

Мед не только подтянет кожу, но и напитает ее полезными веществами. А дополнительные компоненты, входящие в состав смеси усилят ее эффект. Итак, взбейте белок и соедините его с ложечкой меда. Для придания густоты маске, добавьте немного перемолотых овсяных хлопьев.

Лимонная

Измельчите немного цедры и смешайте с лимонным соком в соотношении 1:1. Добавьте взбитый белок и отруби (для более густой консистенции).

Глиняная

Соедините белую глину с лимонным соком и медом, в пропорции 1:1:1. Нанесите смесь на лицо.

Травяные

Многие травы обладают подтягивающим действием. Чтобы сделать такую маску, нужно смочить ваточку в приготовленном отваре и наложить на лицо. Для процедуры можно использовать следующие отвары и настойки:

• Залейте ложечку цветков василька тремя ложечками горячей воды и прокипятите немного. В остывший состав добавьте ложечку лимонного сока.
• Разведите настойку календулы в воде, в соотношении 0,5 столовой ложки на 200 мл воды. Состав для процедуры готов.

Морковная

В данном случае используется отварной овощ, из которого следует приготовить пюре и соединить его с ложечкой оливкового масла и желтком.

Овощная

Сырой кабачок натрите на терке (ложечку), добавьте столько-же сметаны и сока капусты. Смесь готова.

Хлебная

Даже обычный ломтик хлеба, размоченный в молоке с добавлением меда подтянет кожу лица.

Дряблая кожа на животе

Проявление дряблости в области живота может возникнуть по многим причинам и зачастую это не связано с возрастом. Роды, резкое похудение, неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс все это приводит к провисанию кожи. Чтобы добиться идеального состояния кожного покрова, нужно не только локально воздействовать на определенный участок тела, но и дополнительно поддерживать организм комплексными мероприятиями.

И помните, избавиться от дряблости за сутки у вас не получиться, для этого нужно запастись терпением. Итак, что необходимо предпринять для повышения упругости тела.

Во-первых, это правильное питание. Речь идет не о диетах, а именно о сбалансированном питании. Старайтесь, чтобы ваши блюда содержали и белки, и жиры, и углеводы. Отдавайте предпочтение варенным блюдам, сырым овощам и фруктам. Избегайте чрезмерного употребления соли и сахара. Откажитесь от выпечки. Перейдите на дробное питание.

Во-вторых, обратите внимание на количество воды, которую вы выпиваете. Именно она помогает вывести из организма вредные вещества и почистить его. Кроме того, вода стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболические процессы. Поэтому пейте в течение дня не менее двух литров жидкости.

В-третьих, помните о тренировках. В течение недели нужно проводить как жиросжигающие, так и силовые тренировки. Если первые помогут избавиться от подкожного жира, который придает телу дряблый вид, то вторые активизируют мышечную работу и приведут их в тонус. К жиросжигающим занятиям относят катание на велосипеде, коньках, лыжах, пробежки в парке, прыжки через скакалку или обычный подъем по лестнице. А вот силовые тренировки лучше начинать делать под присмотром опытного тренера, который научит правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести себе случайно травм.

В-четвертых, делайте массаж. Процедуру можно провести как в салоне, так и в домашних условиях. Медовый и баночный массаж хорошо подтягивают кожу и стимулируют внутренние процессы, придавая телу упругий вид.

И еще, обертывания помогают вернуть тело в идеальное состояние. Для процедуры можно использовать мед, ламинарии, антицеллюлитные препараты. Перед началом сеанса кожу следует обработать скрабом. Затем нанести подготовленную смесь, обернуться пленкой и укрыться теплым одеялом на 35 – 45 минут. В заключении нанесите на тело увлажняющий крем.

И напоследок, хотим напомнить про бани и сауны, посещение которых благоприятно скажутся на состоянии кожи, так как через поры с потоотделением вывод различных токсинов и шлаков происходит намного быстрее.

Дряблая кожа на шее

Основная причина дряблости кожи в области шеи – возраст. Однако, не стоит отчаиваться, ведь отсрочить эти процессы под силу каждой женщине. Помимо процедур, описанных выше не забывайте следить за осанкой, часто опущенная голова приводит к образованию лишних складочек на шее.

Употребляйте витаминные комплексы для женщин, содержащие витамины А, С и Е. Если причина дряблости кожи – возрастные изменения, то есть смысл посетить специализированный салон, где вам предложат процедуры для подтяжки кожи.

Для ухода за телом в домашних условиях используйте подтягивающие маски, которые мы описали выше.

Повысить тургор кожи в области шеи помогут обычные похлопывания полотенцем, смоченным вначале в горячей, а затем в холодной воде.

Как подтянуть дряблую кожу

Мы описали множество методов, которые помогут сделать ваше тело красивым и подтянутым. В завершении отметим салонные процедуры, которые помогают в борьбе с обвисшей кожей, это:

• LPG-массаж, сокращающий размер кожи до 20%;
• RF-лифтинг, положительный эффект появляется уже после первого сеанса;
• биокибернетическая терапия, стимулирует работу кожи и циркуляцию крови, что приводит к увеличению упругости тела;
• мезотерапия не только улучшает тургор кожи, но и насыщает ее полезными микроэлементами;
• лифтинг мезонитями 3D эффективен даже после проведения пластических процедур для выравнивания кожи.

Выбирайте для себя тот метод, который вам больше нравиться и не забывайте про комплексный подход, ведь именно такая система поможет получить тот результат, о котором вы мечтали.

И еще, старайтесь меньше загорать, ведь ультрафиолет негативно сказывается на состоянии кожи и приводит к преждевременному старению.

Очень часто после резкого похудения или родов, женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи на животе, бедрах и руках. Многие из них пытаются подтянуть кожу в домашних условиях самостоятельно, другие прибегают к помощи специалистов, а третьи просто горько плачут об утерянной молодости и упругости их кожи, уверяя себя, что изменить уже ничего нельзя. И сегодня я хочу обнадежить и успокоить тех девушек, которые давно уже смирились со своей обвисшей кожей, как у шарпея, которая не дает им чувствовать себя уверенно и полноценно среди своих сверстниц. В сегодняшней статье я расскажу вам, милые девушки, как или родов, а также, как заранее предотвратить обвисание кожи во время самого процесса похудения. Америку я вам не открою, думаю, что многие из вас уже неоднократно слышали об этих методах, но как говорится: «Повторение — мать учение».

Сбалансированное питание

Для того, чтобы подтянуть кожу после похудения , нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания (семь бед – один ответ). Я не спроста поставила питание на первое место, так как это фундамент, без которого невозможно не только ваше похудение (в этом я думаю вы уже удостоверились на все 100%), но и наличие красивой и подтянутой кожи. Для того, чтобы ваша кожа была эластичной и упругой, вам нужно употреблять достаточно белка и полезных жиров.

Аминокислоты, содержащиеся в белке, а также полезные жиры содержат коллаген и другие питательные вещества, которые просто необходимы вашей коже для возвращения ей первозданной эластичности и упругости.

В качестве источников белка лучше всего подойдут нежирное мясо курицы и индейки (!), перепелиные и куриные яйца, морепродукты.

Источниками полезных жиров, богатыми на и 6 жирные кислоты, являются все виды жирной рыбы (лосось, скумбрия, форель, горбуша), растительные масла (оливковое, рыжиковое, льняное, кунжутное) и сырые орехи. В этих продуктах содержится коллаген, нехватка которого в организме и делает вашу кожу не эластичной.

Еще один метод, как можно подтянуть кожу после похудения с помощью сбалансированного питания, это употреблять в пищу больше сырых продуктов. Именно сырые, не прошедшие никакой термической обработки продукты, способны стимулировать выработку своего собственного коллагена в организме. Именно поэтому рекомендую вам употреблять ежедневно одну-две порции сырых фруктов, овощей и обязательно зелени.

Регулярные тренировки

В борьбе с обвисшей кожей одного правильного питания будет мало. Тут нужно подключать тяжелую артиллерию в виде силовых и кардио тренировок. Любые физические упражнения помогают держать ваши мышцы в тонусе, обеспечивая рост дополнительных капиллярных сосудов в кожном покрове, а это в свою очередь улучшает транспортировку всех питательных веществ и кислорода к коже, делая ее более упругой и эластичной. Именно поэтому заниматься спортом во время и после похудения нужно обязательно.

Но хочу сделать акцент именно на силовых тренировках, так как мой опыт работы тренером показывает, что женщины и девушки, которые имеют большой лишний вес, не очень любят силовые тренировки, им лучше час-два походить по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера, но поднять штангу и поприседать с ней, это считается непосильной задачей для них. Конечно, нужны, но не взамен силовым. Именно во время выполнения силовых упражнений с дополнительным отягощением происходит мощнейший гормональный всплеск в организме, который не только улучшает приток крови к проблемным зонам, но и в несколько раз увеличивает все анаболические процессы в организме, в том числе и производство эластина с коллагеном. Выходит, что подтянутая кожа на животе и бедрах зависит не только от употребления жирной рыбы и сырых овощей, но и от регулярных силовых тренировок, которые в комплексе с правильным питанием намного быстрее вас приведут к желаемой цели.

Питьевой режим

Пейте больше воды! Вода – это уникальное средство от многих проблем, будь то проблема лишнего веса, плохой работы кишечника или дряблой кожи. Для того, чтобы подтянуть кожу после похудения, нужно не забывать о питьевом режиме в течение дня. Выпивать нужно не менее 1,5 литров чистой минеральной воды в день (негазированной и несладкой), для большинства эта норма 2-2,5 л в день. Зачем пить так много? Дело в том, что вода «обводняет» кожу, делая ее более упругой и подтянутой.

Если, вдруг, вам когда-либо приходилось вживую видеть девушек или парней на (сейчас я имею в виду профессиональных выступающих спортсменов), то вы могли видеть, насколько сильно обезвожена их кожа накануне соревнований. Особенно это заметно по женской коже. У молоденьких девушек кожа на лице без грима похожа на морщинистую кожу женщин, которым далеко за 50. И я не преувеличиваю. Те, кто очень сильно обезвоживает свой организм, исключая все продукты, задерживающие воду, соль и саму воду за пару дней до старта, те очень сильно высушивают свою кожу, что негативно сказывается на ее общем состоянии и упругости. Именно поэтому, если вы хотите всегда выглядеть молодо и красиво пейте не менее 1,5-2 л воды в день и не бойтесь отечностей, от воды не отекают (!), отекают от продуктов, которые задерживают воду, а вода наоборот помогает нашей коже всегда выглядеть свежей, светящейся и упругой.

Контрастный душ

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях вам поможет обычный контрастный душ. Казалось бы, как душ может помочь превратится из шарпея в стройную девушку, а вот как: при резкой смене температурных режимов воды циркуляция крови в кожных покровах увеличивается, что помогает коже разглаживаться естественным способом.

Для того, чтобы эффект от такого душа был заметный, нужно перестать себя жалеть. Знаю не по наслышке, как бывает тяжело себя заставить делать что-то неприятное себе любимой, это касается и тренировок, и отказ от любимых шоколадных конфет, и туда же запишем прием контрастного душа. Но это только поначалу тяжело, дальше будет легче, поверьте.

Как правильно принимать контрастный душ?

Для начала нужно постоять пару минут под горячей струей воды, а потом резко переключить душ на холодный (чем холоднее, тем лучше) и постоять 30-40 секунд под струей ледяной воды. Далее снова переключить душ на горячий и повторить всю процедуру 3-4 раза. Идеально, конечно, принимать душ в соотношении 1:1, то есть стоять равное кол-во минут/секунд под горячей и холодной водой, но если для вас это очень стрессово, то принимать горячий душ вы можете чуть больше времени.

Контрастный душ вы можете сделать еще более эффективным, если во время него вы будете растирать себя очень жесткой мочалкой, это позволит еще больше увеличить приток крови к проблемным зонам и сделать вашу кожу более упругой.

Скрабирование и обертывания

Скрабирование кожи – один из лучших методов избавиться от омертвелых клеток кожи и стимулировать рост новых. Новые клеточки в несколько раз лучше и быстрее оснащаются кислородом и питательными веществами, которые придают коже эластичность и упругость. Подтянуть кожу после похудения также помогут обертывания. Их можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. Изготовить смесь для обертываний не является очень сложным делом, в интернете сейчас куча разных рецептов на любой кошелек, начиная от простых медовых обертываний и заканчивая обертываниями на основе розового масла. Но нужно быть очень внимательными и не применять обертывания, содержащие перец, горчицу и другие «жгучие» ингредиенты для тех мест, где кожа очень тонкая.

Пример домашнего обертывания против обвисшей кожи на животе

2 ст.л. меда (довести на паровой бане до жидкого состояния);

5-6 капель эфирного масла цитрусовых (апельсиновое, грейпфрутовое, лимонное);

½ ч.л. – растительного масла.

Все ингредиенты смешать и тонким слоем намазать на живот, затем обернуться пищевой пленкой и на 30-40 минут лечь под теплое одеяло. По истечении 40 минут смыть все теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Пример домашнего обертывания против дряблой кожи на бедрах и ягодицах

2 ст.л. красного перца;

2 ст.л. корицы;

4 ст.л. репейного/касторового или оливкового масла;

3-5 капель эфирного масла цитрусовых (по желанию).

Все ингредиенты смешать и тонким слоем намазать на зону бедер и ягодиц, затем обернуться пищевой пленкой и на полчаса лечь под теплое одеяло. По окончании процедуры принять теплый душ.

Против растянутой кожи лица лучше всего подойдут щадящие маски на основе белой глины, морских водорослей, оливкового масла и эфирных масел. Использовать смеси с добавлением красного и черного перца не рекомендую.

Массажи

Еще одним эффективным методом в борьбе с обвисшей кожей являются массажи. Массажи могут быть абсолютно любые, как антицеллюлитные, так и тонизирующие. Главный принцип массажа – это улучшение кровообращений и стимуляция притока крови к кожному покрову . Вы можете делать даже самомассаж сидя в кресле, даже так вы сможете подтянуть свою кожу и сделать ее более упругой и гладкой.

Как делать самомассаж?

Чтобы подтянуть кожу после похудения, используя самомассаж, достаточно просто пощупывать проблемные зоны до легкого покраснения. Поначалу можете щипать потихоньку, постепенно подготавливая кожу и разогревая проблемное место, а затем прикладывайте немного больше усилий до ощущения легкой боли. Щипать нужно по часовой стрелке.

Такой массаж может лучше делать по несколько минут 2-3 раза в день для наилучшего результата.

Если вы все же решили довериться специалисту, то помните, что любой массаж нужно делать курсами (10-15 процедур), единоразовое посещение массажного салона не дадут никакого эффекта, так что лучше к этому подготовится заранее.

Увлажнение

Проводя все манипуляции с вашей обвисшей кожей, вы должны помнить, что плохое ее увлажнение как изнутри (недостаточное количество воды), так и снаружи будет тормозить процесс ее подтягивания и возвращения в нормальное состояние. Именно поэтому вы должны не пренебрегать увлажняющими кремами, в составе которых есть коллаген, гиалуроновая кислота, а также витамины Е, А и С. В любой увлажняющий крем вы можете самостоятельно добавлять пару капель любого растительного масла, это только пойдет вашей коже на пользу.

Итак, мы рассмотрели основных семь способов, которые помогут вам подтянуть кожу после похудения . Здесь вы можете найти, как чисто домашние способы (тренировки дома, контрастный душ, самомассаж), так и требующие вмешательства специалистов (посещение фитнес клуба, прохождения курса массажа или обертывания в салоне, консультация диетолога при необходимости). При этом вы должны помнить, что только КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД к проблеме поможет вам подтянуть кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Делая что-то одно из этого списка, вы, к сожалению, не сможете избавиться от обвисшей кожи .

• Только правильное питание сделает вашу кожу более сияющей и чистой, но не сможет подтянуть ее до прежнего вида.

• Только обертывания и массажи сделают вашу кожу более упругой и эластичной всего на 5-10% от возможного результата.

• Соблюдение питьевого режима поможет вашей коже выглядеть молодо и ухожено.

• Регулярные силовые тренировки улучшат вашу фигуру и подтянут вашу коже всего на 15-20%.

Но если вы будете делать все это В КОМПЛЕКСЕ, то вы сможете улучшить состояние вашей кожи на 60-95%. Сто процентов обещать не буду, так как все сугубо индивидуально, но достигнуть отметки в 95% ВОЗМОЖНО!

Конечно, если у вас был очень большой лишний вес, и вы много лет подряд весили больше ста килограмм, то процесс подтягивания кожи после вашего похудения может занять не один месяц, и даже не один год, но отчаиваться не стоит! Если вы серьезно возьметесь за решение этой проблемы, то вы обязательно достигнете желаемого результата!

А теперь давайте поговорим о том, как же избежать обвисания кожи, если вы в данный момент имеете проблему лишнего веса и решили вдруг похудеть или же находитесь в беременном состоянии.

Профилактика от обвисшей кожи

Для того, что после похудения не нужно было искать ответ на вопрос, , или как подтянуть кожу после родов , придерживайтесь следующих советов:

1. Худейте МЕДЛЕННО

Постепенное снижение веса уменьшит вероятность обвисания кожи после похудения. Именно поэтому я рекомендую худеть в неделю в среднем на 0,5-1 кг. Конечно, все зависит от вашего первоначального веса, роста и возраста. Например, если вы мужчина, который весит около 150 кг, то для вас будет нормально в первые недели терять по 5-7 кг за неделю, но если вы женщина весом в 85-90 кг, то ваша норма за неделю 1-2 кг жира.

2. Во время похудения пользуйтесь уже знакомыми способами избавления от обвисшей кожи:

— правильное питание;

— регулярные тренировки;

— обертывания;

— скрабирование;

— контрастный душ;

— увлажнение кожи;

— посещение бани/сауны;

— обтирание льдом.

Именно эти нехитрые способы помогут вам минимизировать последствия вашего похудения, а в некоторых случаях даже полностью предотвратить появления растяжек на коже и ее обвисания в процессе вашего похудения.

Пластическая хирургия

Но если случилось так, что ваша кожа все-таки обвисла (одой из главных причин — слишком большой лишний вес), то здесь без операционного вмешательства не обойтись. даже если вы будете добросовестно применять все вышеперечисленные методы, это может не сработать. Похудение более чем, на 50 кг, даже если вы будете худеть медленно, в 90% случаях оставит на вас свой след в виде обвисшей и дряблой кожи (рис.1).

Рис. 1 Девушка похудела на 92 кг (169-77 кг)

В таких случаях подтянуть кожу после похудения вам поможет только пластическая операция, которая заключается в удалении лишней кожи. Это процедура является не самой дешевой, но красота требует не только жертв, но и потраченных на нее средств (рис.2).

Очень надеюсь, что данная статья ответила на самый главный вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Теперь вы знаете, что, с обвисшей кожей нужно бороться используя все методы (кроме последнего) в комплексе, ну а если последствия вашего похудения слишком масштабные, то тут стоит задуматься над тем, чтобы использовать самый последний метод — лечь под нож хирурга, это процедура является не самой приятной, но зато она поможет решить вашу проблему раз и навсегда.

Обвисшая кожа заставляет как женщин, так и мужчин чувствовать себя неловко в открытой одежде, а иногда это становится причиной скрытой депрессии или, еще хуже, развития многих комплексов. Если вы чувствуете, что ваша проблема с кожей мешает жить нормальной и полноценной жизнью, то воспользуйтесь данными советами. Эти простые и проверенные временем методы помогли подтянуть кожу после похудения уже не одной женщине и мужчине. Так что, если вы хотите присоединиться к этим счастливчикам, можете начинать с контрастного душа прямо сегодня!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Женщины, собирающиеся похудеть, желают видеть результат как можно скорее. Поэтому в ход идут жёсткие диеты. Но, сбросив вес, они сталкиваются с иной проблемой - дряблая, обвисающая складками кожа, покрытая растяжками. Это неизбежное следствие резкого похудения. Потеря 10–15 кг в месяц - большой стресс для организма, отражающийся не только на здоровье, но и на внешности. Справиться с данной проблемой поможет правильное питание, гимнастические упражнения, массажи, домашняя и покупная косметика. Есть и действенные косметологические процедуры.

Как резкое похудение влияет на кожу

Резкое похудение независимо от выбранного способа - это всегда большой стресс для организма. Сильно натянутая кожа просто не «успевает» за новыми параметрами и в результате обвисает, как не подходящая по размеру одежда. На её виде быстрая потеря слоя подкожно-жировой клетчатки тоже сказывается негативно - появляются стрии (растяжки), морщины и трещины, дряблость, ощущение стянутости и сухости. Особенно заметно это на лице, шее, руках. Обретённая ценой больших жертв фигура совсем не радует, ведь появляется новая проблема.

Потеря веса нередко совсем не радует, ведь появляется новая проблема - обвисшая кожа

Аналогичный эффект вызывают и резкие колебания веса. Кожа в этом случае не только обвисает, характерна бугристость рельефа. Худеть нужно постепенно, иначе потерянные килограммы могут очень быстро вернуться при возвращении к нормальному питанию, да ещё и с «добавкой».

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья и внешности, вес нужно сбрасывать постепенно

Кожа - индикатор состояния всего организма. Вызванные жёсткой диетой депрессия, плохое настроение, недосып, негативные эмоции активизируют процесс выработки гормона кортизола. Это угнетает синтез коллагена и эластина, жизненно необходимого для того, чтобы кожа оставалась прочной, гладкой, упругой и эластичной.

Быстро сброшенный вес означает увеличение в организме числа свободных радикалов. Из-за них кожа уже не снабжается в нужных объёмах кислородом и питательными веществами.

Резкое похудение - стресс для организма, на который кожа не может не отреагировать

Среди иных факторов, влияющих на то, насколько эластичной кожа останется после потери веса - наследственность и возраст. Если появление растяжек характерно для родителей и иных близких родственников, скорее всего, и вам придётся столкнуться с этой проблемой. По мере старения выработка организмом коллагена и эластина существенно снижается, коже все труднее восстанавливаться после стрессов.

Негативные изменения могут быть даже необратимы, если резкая потеря веса усугубляется наличием хронических заболеваний почек и эндокринной системы. Потеря веса на фоне приёма гормональных препаратов - это всегда непредсказуемые последствия. При наличии любого хронического заболевания вопрос о возможности похудения и его темпах решается с лечащим врачом.

Любая обоснованная с точки зрения медицины диета должна включать указание о необходимости физических нагрузок. Если их нет, «высвобождающиеся» жировые клетки и молекулы жирных кислот попадают в кровеносную систему, оттуда - в печень. Переработать их быстро она просто не в состоянии, поэтому дело может закончиться атеросклерозом и циррозом печени.

Видео: почему после похудения обвисает кожа

Профилактика обвисания кожи при похудении

Лучшая профилактика обвисания кожи - постепенная потеря веса. Чтобы избежать связанных с резким похудением проблем, диетологи рекомендуют в течение месяца сбрасывать не более 2–5% от общей массы тела.

Подтянуть обвисшую после похудения кожу вполне реально и в домашних условиях, но лучше до такого не доводить

При любой диете в рацион для компенсации возникающего дефицита витаминов и микроэлементов включаются богатые ими низкокалорийные продукты. Наиболее важны для кожи:

• Витамин С, ускоряющий процессы регенерации и синтеза коллагена, являющийся антиоксидантом. Получают его из цитрусов, любой смородины, облепихи, шиповника, всех видов капусты, мяты, петрушки, томатов, сладкого перца.
• Витамин В1 - профилактика раннего старения. Им богаты пророщенные зёрна пшеницы, овсяные хлопья, печень.
• Витамин В2, улучшающий цвет кожи. Содержится в грече, листовом салате, щавеле, морской рыбе, молочных и кисломолочных продуктах.
• Витамин В6, положительно сказывающийся на способности кожи служить «барьером» против воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. Нужно есть яйца, морковь, цельнозерновой хлеб, белое куриное мясо, постную свинину, орехи.
• Витамины группы А и Е, обеспечивающие увлажнение и сохранение эластичности кожи. В рацион включают капусту, растительные масла, яйца, любую зелень, злаки и бобовые.

Правильный рацион жизненно необходим для восстановления кожи

Нельзя забывать и о воде. Она помогает организму быстро избавиться от токсинов и иных продуктов распада. Минимальная суточная доза - 1,5–2 л. В процессе похудения минимизируется потребление соли. Необходимо, посоветовавшись с врачом, подобрать несколько поливитаминных комплексов. На время диеты полностью исключаются употребление алкоголя и курение.

Вода напитывает кожу влагой, возвращая ей упругость

При существенной (больше 3–5 кг) потере веса коже потребуется более тщательный уход. Для лица подбираются интенсивно увлажняющие и питательные кремы с лифтинг-эффектом, пептидами, ретинолом, натуральными маслами. Лучше, если это будет профессиональная косметика или космецевтика. Для тела - крем или гель с аминокислотами от растяжек, из тех, которыми пользуются беременные женщины и скраб, покупной или самостоятельно приготовленный. Если вы желаете похудеть на 10 кг и более, придётся регулярно посещать косметолога.

Кожа после похудения нуждается в особенно тщательном уходе, это касается и лица, и тела

Обязательна физическая активность. Тут опять-таки потребуется консультация врача, чтобы подобрать вид фитнеса, наиболее подходящий исходя из состояния здоровья, возраста, общего тонуса организма и уровня физической подготовки. Желательно уделять тренировкам не менее часа ежедневно.

Физическая активность - неотъемлемая составляющая любой диеты, она же поможет восстановиться после чересчур быстрого похудения

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Радость от быстрой потери веса может исчезнуть при взгляде на себя в зеркало. Подтянуть обвисшую кожу в домашних условиях вполне реально, но это небыстрый процесс при любом выбранном способе.

Правильный рацион

Основной акцент в рационе делается на белковую пищу. Растительных и животных белков в сутки нужно потреблять примерно поровну. Норма - примерно 1–2 г белка на килограмм массы тела. В меню обязательно включается нежирное мясо, птица и рыба, морепродукты, творог, яйца, любые бобовые (особенно соя), грибы.

Белки растительного и животного происхождения одинаково важны для организма

Полезны для восполнения слоя подкожно-жировой клетчатки и мышц жиры, но увлекаться ими (особенно животными) не стоит. Достаточно 30 г в день. Обратите внимание на нерафинированные растительные масла холодного отжима и орехи, натуральные молочные продукты. Очень полезна жирная морская рыба (лосось, форель, сёмга).

Оливковое масло используется как заправка для салатов, основа для соусов

Для активизации синтеза коллагена и эластина полезны постное мясо, овощи зелёного цвета и листовая зелень, сезонные фрукты и ягоды.

Листовая зелень - источник большинства микроэлементов, которые организм самостоятельно не вырабатывает

Из рациона изгоняется все, что обеспечивает организм простыми углеводами, в первую очередь - фастфуд, продукты, содержащие рафинированный сахар, красители, ароматизаторы и консерванты, маргарин. В их состав входят и трансжиры, обеспечивающие появление целлюлита. Сложные углеводы (2,5 г на 1 кг веса), напротив, полезны, давая энергию надолго и обеспечивая нормальный метаболизм. Их источник - хлеб грубого помола, любые овощи (кроме картофеля), макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

Включение в рацион вредных продуктов сведёт на нет все усилия, приложенные для похудения

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Разбейте суточный рацион на 4–6 порций. Не ленитесь составить его заранее.

Сладости тоже должны быть полезными. На десерт можно съесть сухофрукты, халву, мармелад, пастилу, мёд, зефир.

Питьевой режим

Употребление достаточного объёма воды важно как во время похудения, так и для того чтобы подтянуть обвисшую кожу. Тканям, не получающим влаги в необходимом количестве, просто невозможно вернуть тонус, упругость и эластичность. Также вода участвует в процессе переработки жиров. Вреден её дефицит и для здоровья - кровь загущается, уже не может в прежнем объёме снабжать органы и ткани питательными веществами, кислородом, возникают отеки, целлюлит, нередки быстрая утомляемость, депрессия, апатия.

Учитывается в данном случае только чистая питьевая вода, не минеральная и не газированная. Единственная возможная альтернатива - зелёный чай, травяные настои и отвары. Норма - около 30 мл на 1 кг массы тела. От кофе и крепкого чёрного чая лучше отказаться совсем. Кофеин иссушает ткани, «изгоняя» из них влагу.

Зелёный чай помогает выводить из организма шлаки и токсины

Возьмите за правило с утра натощак выпивать большой стакан воды. Можно подкислить её лимонным соком и добавить несколько листиков мяты, мелиссы. То же самое - примерно за 20–25 минут до любого приёма пищи. Это очень положительно сказывается на метаболизме.

Вода с лимоном положительно влияет на пищеварение, снижает аппетит

Не стоит бросаться в другую крайность и вливать в себя воду стаканами, даже если пить совсем не хочется. Намного полезнее делать несколько глотков каждые 45–60 минут.

Видео: почему так важен питьевой режим

Обёртывания

Это по-настоящему уникальная процедура, позволяющая относительно быстро привести кожу в норму. Обёртывания делают в салонах, но домашние ничуть не хуже. Несмотря на «агрессивность» отдельных компонентов, они безопасны даже для чувствительной кожи. Процедура:

• повышает тонус кожи, её эластичность, улучшает цвет;
• помогает избавиться от «апельсиновой корки»;
• активизирует ток крови и лимфы;
• помогает быстрее вывести шлаки и токсины;
• насыщает ткани витаминами и микроэлементами.

Горячие обёртывания противопоказаны при:

• любых механических повреждениях кожи;
• проблемах с сердцем, сосудами и почками;
• беременности (любой срок и полгода после неё);
• менструации;
• любых гинекологических заболеваниях;
• повышенной температуре тела, просто плохом самочувствии.

Любую подготовленную смесь предварительно тестируют, особенно если вы знаете о наличии у себя склонности к аллергическим реакциям. Её наносят на запястье или внутренний сгиб локтя. Если через час-полтора никаких подозрительных симптомов не проявилось, все в порядке.

Сначала принимают ванну или горячий душ, чтобы распарить кожу. Для усиления эффекта её обрабатывают скрабом. Свежеприготовленную (хранить её нельзя, даже недолго) смесь подогревают до температуры тела, равномерно наносят на проблемные участки с помощью кисти. Сверху обработанную поверхность по возможности герметично оборачивают несколькими слоями пищевой плёнки, накрывают одеялом либо надевают тёплую одежду и обеспечивают себе физическую активность. Снимать «укрытие» можно через 30–40 минут. Остатки смеси смывают водой. Обёртывания достаточно делать раз в 2–3 дня, продолжительность курса - 12–20 процедур.

Состав для обёртывания наносят на кожу по возможности равномерно

Чтобы усилить эффект, некоторые косметологи рекомендуют делать обёртывания в бане или сауне. Но предварительно нужно объективно оценить состояние собственного здоровья.

Можно использовать для обёртываний покупной крем с кофеином, экстрактом перца-чили, но практика свидетельствует, что домашние составы более эффективны. Наиболее популярные рецепты:

• Стакан жидкого мёда, 3–4 щепотки молотого жгучего перца. Для тонкой кожи подойдёт светлый мёд, для плотной - более тёмный и тягучий. Тщательно взбить блендером или просто растереть. Для усиления эффекта добавляют чайную ложку морской соли самого мелкого помола.
• Плитка горького шоколада (содержание какао - 70% и более), растопленного на водяной бане, около 20 мл оливкового масла несколько капель аптечного эфирного масла апельсина, лимона, бергамота, грейпфрута, розмарина. Такое обёртывание ещё и поднимает настроение, избавляет от усталости. Шоколад можно заменить порошком какао, разведённым молоком.
• Полстакана свежемолотого кофе или гущи, вода, по паре щепоток красного перца и горчичного порошка. Готовая масса по консистенции как густая каша - стекает тяжёлыми каплями.
• Порошковая белая или голубая глина, вода или любой травяной отвар, щепотка молотой корицы. Все перемешивается до состояния однородной кашицы. Это наиболее «деликатная» смесь, её используют для лица, шеи и области декольте. Глину можно заменить специальной грязью.
• Порошок (200 г) или свежие листья (0,5 кг) ламинарии. Порошок разводят водой, листья просто накладывают на проблемные зоны.
• Желатин. Порошок залить водой или травяным отваром в пропорции 1:8, дать набухнуть в течение 30 минут. Затем подогревать на водяной бане, пока не исчезнут все комочки.
• Сухие или прессованные дрожжи (20–25 г), по 100 мл жидкого мёда и свежих жирных сливок или сметаны. Все взбивается миксером или блендером до однородной массы.

Шоколадное обёртывание - это не только польза для кожи, но и хорошее настроение

Холодные обёртывания не имеют противопоказаний, кроме механических повреждений кожи. Их можно держать на коже час-полтора. Наиболее популярны:

• Фруктовые. Любые имеющиеся фрукты и ягоды (яблоки, бананы, клубника, виноград), авокадо измельчаются до пюреобразного состояния, к ним добавляется примерно такой же объем домашних сливок или сметаны.
• Уксусные. Яблочный или винный уксус разводят водой в пропорции 1:1, добавляют пару капель эфирного масла мяты, лаванды, мелиссы, апельсина. Полученной жидкостью пропитывают марлю или иную тонкую ткань.
• Масляные. Оливковое, миндальное, кокосовое, ореховое масло можно использовать самостоятельно или в смеси с перцем, горчичным порошком, тёртым имбирём, маковыми зёрнами, солью мелкого помола. Для чувствительной кожи в смесь добавляют йогурт, сметану, сливки. Полезны в данном случае и эфирные масла - можжевеловое, мятное, грейпфрутовое, мандариновое, пихтовое.
• Агар-агаровое. К порошку добавляется два взбитых желтка и 20 капель камфарного масла.

Яблочный уксус оказывает на кожу тот же эффект, что и химический пилинг

Упругость кожи очень эффективно повышают розовое масло и мумиё. И то и другое крайне редко вызывает аллергию, поэтому будет уместно в любом рецепте.

Составы для обёртываний более действенны на разогретой коже и мышцах

Видео: обёртывание с ламинарией

Массаж

При небольшом обвисании кожи даст эффект и самостоятельный массаж. Первые 10–12 сеансов желательно провести у профессионала, чтобы лучше понять технику. Процедуры проводят ежедневно до получения желаемого результата. Затем для его закрепления - раз в 3–4 дня. Продолжительность сеанса - 15–20 минут.

Самое главное - не растягивать чрезмерно кожу, это обеспечит противоположный желаемому результат. Её поглаживают, энергично растирают и слегка пощипывают до лёгкого покраснения. Боли не должно быть, но и чересчур нежничать не стоит. Двигаются не хаотично, а по массажным линиям, совпадающим с линиями тока лимфы. С обвисшей кожей на животе и талии очень хорошо справляется обычный обруч.

Массаж проводят, двигаясь по линиям тока лимфы

Наиболее эффективный и одновременно щадящий массаж - медовый. Он не только подтягивает кожу, но и очищает поры, придавая ей ухоженный и свежий вид. Мёд наносят на кожу и массируют её круговыми движениями по часовой стрелке, с усилием отрывают от тела липкие ладони. Образовавшиеся на коже серовато-белые хлопья смывают под душем, затем наносят на кожу питательный крем. Перед процедурой обязательно проводится тест на аллергию.

Медовый массаж помогает подтянуть кожу, он же обеспечивает её питательными веществами и эффективно очищает

Видео: медовый массаж тела

Более жёстко воздействует на кожу вакуумный массаж. Наборы силиконовых банок разного диаметра легко приобрести в специализированных магазинах. Но и «бабушкины» стеклянные банки подойдут не хуже. Кожу распаривают, растирают, наносят крем. Затем прикрепляют банку так, чтобы под ней оказалось примерно 1,5 см кожи и медленно ведут ею, двигаясь от центра проблемной зоны к периферии. Другой вариант - просто прикрепить банки на проблемную зону и снять через 5–7 минут.

Первое время после баночного массажа на коже могут оставаться небольшие гематомы, это нормально

Щипковый массаж можно проводить в любое удобное время. На кожу предварительно наносится любое масло или жирный крем. Затем её разминают поглаживаниями и лёгкими ударами ребра ладони. Проблемную область обрабатывают щипками с помощью большого и указательного пальца, постепенно увеличивая скорость, резкость и энергичность воздействия. Двигаются от центра этой зоны к периферии.

Техник щипкового массажа существует несколько, наиболее эффективен в борьбе с обвисшей кожей массаж по Жаке

Для усиления эффекта массажа кожу 2–3 раза в день протирают кубиками льда. Замораживают как обычную воду, так и травяные отвары, настои, натуральные соки.

Лёд - действенное средство для возвращения коже тонуса

Косметические процедуры

«Первая помощь» для обвисшей кожи - крем с эффектом лифтинга. Его выбирают с учётом типа кожи и возраста. Внимательно изучите состав - в идеале там не должно быть консервантов и ароматизаторов. Необходимые компоненты - витамины С и Е, ретинол, коллаген, гиалуроновая кислота, пептиды, аминокислоты.

Желательно выбирать кремы с эффектом лифтинга полностью из натуральных ингредиентов

Обязательно пользуйтесь скрабами раз в 2–3 дня. Регулярное отшелушивание отмерших клеток активизирует снабжение тканей кислородом и питательными веществами, их обновление, стимулирует кровоток. Домашние скрабы готовят из молотого кофе, мелкой соли, коричневого сахара, муки из овсяных хлопьев, корицы, добавляя жидкий мёд, растительное масло, любые молочные продукты, яичный белок или желток до получения требуемой консистенции. Усилят эффект эфирные масла цитрусовых.

Регулярное использование скрабов помогает активизировать процесс обновления кожи на клеточном уровне

Видео: домашние скрабы для тела

Раз в 3–4 дня полезны маски из натуральных ингредиентов. Наносят их на 20–30 минут, остатки смывают тёплой водой.

• По 2–3 столовых ложки свежемолотого кофе, жидкого мёда, любого растительного масла, пюре из фруктов или ягод.
• Полстакана непастеризованного молока, по 2 столовых ложки коричневого сахара, мякоти винограда, ананаса или папайи.
• Яичный белок, взбитый в крепкую пену, 2 столовых ложки жидкого мёда, чайная - маточного молочка. Для зрелой кожи белок заменяют глицерином.
• Желатин, для набухания которого вместо обычной воды используется настой мелиссы, мяты, шалфея, календулы или любой натуральный фруктовый либо ягодный сок.
• Молоко и картофельный крахмал примерно в равной пропорции.

Водные процедуры

Проще всего сочетать массаж и душ. Для этого кожу в течение 5–7 минут растирают мочалкой или губкой из натуральных волокон (люфа, сизаль), силиконовой варежкой с массажными шариками, нанеся на неё несколько капель любого эфирного масла. Насадку душа направляют на проблемную зону. Затем кожу энергично растирают полотенцем и успокаивают лёгкими поглаживаниями.

Кожу с помощью губки или мочалки растирают энергично, но не до появления царапин

Очень хороший эффект даёт контрастный душ, если он не противопоказан по состоянию здоровья. Приучают себя к нему постепенно, расширяя диапазон температур. Сначала нужно 2–3 минуты простоять под горячей (но не обжигающей) водой, затем переключить на прохладную примерно на 30 секунд. Цикл повторяется 2–3 раза. Заканчивают процедуру всегда холодной водой.

При наличии противопоказаний контрастный душ заменяют аквааэробикой. Такая тренировка не даёт нагрузок на суставы и сердце.

Принимая ванну, добавьте в воду хвойный экстракт или просто хвою, морскую соль, скипидар, горчичный порошок. Из трав тонизирующий эффект на кожу оказывают:

• мята;
• ромашка аптечная;
• донник;
• татарник колючий;
• хвощ;
• девясил;
• чистотел;
• крапива;
• зверобой;
• тысячелистник;
• солодка.

Примерно 0,5 кг свежего или 100 г сухого сырья заливают 5 л крутого кипятка и настаивают в течение 20 минут. Лежать в такой ванне нужно около получаса. Интервал между процедурами - 2–3 дня.

Морская соль очищает кожу от отмерших клеток

Салонные процедуры

Проводимые профессиональным косметологом процедуры позволяют подтянуть кожу достаточно быстро, но понадобится не один сеанс, а целый курс.

Наилучший эффект дают:

• Мезотерапия. В верхние и средние слои дермы вводится «коктейль» на базе гиалуроновой кислоты.
• Глубокий и срединный пилинг. Процедура обеспечивает избавление от растяжек, активизирует процесс естественного обновления кожи.
• Миостимуляция. Эффект аналогичен фитнесу. Мышцы расслабляются и напрягаются под воздействием импульсов тока. Обеспечивается точечное воздействие.
• Использование филлеров и нитевой лифтинг. Наиболее часто практикуется для подтяжки лица и шеи. В первом складки разглаживаются за счёт заполнения их изнутри вязким гелем на основе гиалуроновой кислоты. Во втором - под кожей создаётся «каркас» из специальных рассасывающихся или нерассасывающихся нитей, с его помощью и обеспечивается необходимый уровень натяжения.
Мезотерапия - одна из самых популярных процедур для подтяжки кожи

Гимнастика для подтяжки кожи

Первые результаты регулярных физических упражнений будут заметны через 2–3 месяца. Основные принципы - обязательное проведение разминки и постепенное увеличение нагрузок. Начинают с 4–5 повторов для каждого упражнения, затем их число доводят до 12–15 раз. В течение дня можно делать два подхода длительностью по полчаса - утром и перед сном.

Упражнения для живота

Кожа на животе может обвиснуть не только в результате резкого похудения, но и после родов. Гимнастику в данном случае для усиления эффекта нужно сочетать с массажем. Самые популярные упражнения:

• Лягте на бок, подложив предплечье под голову и выпрямив ноги. Медленно выдыхая, напрягите мышцы живота, одновременно приподнимая ту ногу, что сверху, на 20–25 см. На 10–15 секунд зафиксируйте позу. Оторвите от пола вторую ногу, прижмите к первой. Постарайтесь удержать равновесие в течение 5–7 секунд.
• Встаньте на четвереньки, как можно сильнее напрягите мышцы живота. Поднимите руку и ногу по диагонали от неё параллельно полу.
• Лягте на бок, подложив руку под голову. Ту ногу, что сверху, согните в колене и поставьте перед другой. Её нужно оторвать от пола на 5–10 см и покачивать вверх-вниз. Мышцы корпуса при этом должны быть максимально напряжены. Нельзя заваливаться назад.
• Лягте на спину, медленно поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая от пола таза.
• Лягте на спину, согнув колени, пальцы сплетите на затылке. Поднимайте друг к другу противоположный локоть и колено.

Кожа на животе сильно растягивается не только при резком похудении, но и при беременности

Видео: как подтянуть кожу на животе

Упражнения для рук

Кожа на руках обвисает чаще всего ближе к плечам. Быстрее добиться результата можно, если пользоваться гантелями весом около 1,5 кг или пластиковыми бутылками с водой. Очень хорошо помогают в данном случае простые отжимания. Если делать их от пола не получается, используйте стул, скамью, невысокий стол. Также помогают следующие упражнения:

• Стоя с прямой спиной, заведите руки за спину сверху и снизу. Тянитесь, пытаясь сцепить кончики пальцев.
• Возьмите гантели. Руки вытяните перед собой, медленно сгибайте их в локтях. Можно делать то же самое, подняв их вверх.

Упражнения для ног

У многих женщин лишний жир откладывается именно в области бёдер. Соответственно, после похудения там кожа обвисает сильнее всего. Ситуацию ещё усугубляет целлюлит. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется кататься на велосипеде (или использовать тренажёр), заниматься бегом, прыгать на скакалке. Очень действенны в данном случае любые упражнения на растяжку:

• Расставьте стопы на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Медленно начинайте приседать, сохраняя осанку. Если поначалу держать спину прямо трудно, плотно прижмите плечи и таз к стене, как бы сползая по ней.
• Лягте на бок, верхнюю ногу согните в колене и в очень медленном темпе поднимайте максимально высоко.
• Сидя, зажмите между бёдер небольшой мячик, сжимайте его, напрягая и расслабляя мышцы.

Тем, кому необходимо подтянуть кожу на ногах, очень рекомендуется присмотреться к стретчингу

Видео: гимнастика для подтяжки кожи на ногах

Упражнения для ягодиц

Чтобы подтянуть кожу на ягодицах, помимо гимнастических упражнений, рекомендуется пользоваться любыми массажёрами. Подойдёт даже самый простой, механический. Также очень эффективны любые прыжки и приседания.

• Стоя, поднимите руки, привстаньте на носки и всем телом потянитесь вверх, зафиксировав позу на максимально возможное время. То же проделайте лёжа.
• Стоя, согните колени. Поднимите руки вверх. Приподнимайте таз, насколько это возможно.
• Стоя, поставьте руки на талию. Поочерёдно делайте боковые махи ногами.
• Стоя, медленно делайте круговые движения тазом, рисуйте бёдрами восьмёрки.

Подтянут кожу на ягодицах помогут обычные прыжки - на одной, двух ногах, через скакалку

Проработка иных зон

От резкого похудения страдает не только тело, но и лицо, шея. Здесь тоже может помочь гимнастика. Разработаны специальные комплексы упражнений по фейсбилдингу, позволяющие подтянуть кожу на шее, подбородке, избавиться от обвисающих щёк, сделать контуры лица более чёткими. Предварительно обязательно наносится жирный крем или масло.

• Медленно запрокидывайте и опускайте голову, поворачивайте её в стороны, держа шею строго вертикально.
• Напрягая мышцы шеи, двигайте головой вперёд и назад.
• Запрокинув голову, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд, как ковш экскаватора.
• Плотно сожмите губы. Улыбнитесь, преодолевая сопротивление.
• Сложите губы дудочкой, тяните их вниз.

Методик по занятиям фейсбилдингом существует очень много: из наиболее действенных для вас упражнений можно составить собственный комплекс

Что делать, если после похудения обвисла кожа? Многие люди, преимущественно женщины, в своем стремлении к достижению совершенной фигуры идут на всевозможные жертвы. Для того чтобы избавиться от лишней массы тела, они часами изнуряют себя тяжелыми физическими нагрузками в спортивных залах, бесконтрольно соблюдают всевозможные «голодные» дни и разгрузочные диеты.

Это приводит к очень быстрой потере массы тела и обвисанию мягких тканей в различных участках тела, что не только не улучшает фигуру, но очень часто делает ее эстетически малоприемлемой. Как подтянуть кожу после похудения или после родов?

Целесообразность подтяжки кожи после похудения

Кожные покровы - это не просто поверхностный слой эпидермиса. Они представляют собой особый орган, состоящий из нескольких слоев, связанных с подлежащими структурами и со всем организмом в целом. Каждый из этих слоев выполняет строго предопределенные функции.

Любые изменения в организме приводят к соответствующим гистологическим и функциональным изменениям в структурных составляющих. Так, например, нарушения обмена веществ, эндокринного фона, постепенное или быстрое увеличение объема подкожной жировой клетчатки с последующим быстрым ее уменьшением, беременность, возрастные процессы приводят к растяжению кожи, повреждению коллагеновых и эластиновых структур, появлению ее дряблости, к формированию атрофических рубцов и т. д.

Особенно сказывается на фигуре быстрая потеря массы тела. Растянутая, дряблая, обвисшая после похудения лишняя кожа, утратившая свои эластичность и тонус, не успевает сократиться до необходимой степени, особенно в местах наибольшего растяжения - в области груди, передней и боковых поверхностей живота, ягодиц, задней поверхности плеча, бедер, подлопаточных зон.

Кроме того, при стремительной потере массы тела жировые отложения уменьшаются неравномерно. В перечисленных участках они остаются в значительном объеме. Наиболее проблемной областью в плане снижения объема жировой ткани является живот. Кожные покровы в этой зоне подвержены значительному растяжению, а растянутая кожа на животе сокращается особенно медленно. Оставшаяся жировая ткань приводит к еще большему обвисанию и формированию, так называемого, «фартука».

Образовавшиеся безобразные складки являются не только эстетической проблемой, но и проблемой гигиенической, поскольку приводят к мацерации, мокнутию и покраснению соприкасающихся в складках поверхностей, появлению неприятного запаха и т. д. Как убрать обвисшую кожу после похудения или родов и придать своей фигуре правильные пропорции и желаемые формы и контуры?

Существуют два способа решения этого вопроса:

1. Радикальные хирургические методы.
2. Консервативные неинвазивные или малоинвазивные методики эстетической медицины и косметологии.

Хирургические методы

Пластические операции представлены наиболее радикальными и, в то же время, максимально эффективными вариантами коррекции. Общий их смысл - это удаление лишней кожи после похудения или/и ремоделирование форм и участков тела путем восполнения недостающих объемов, что позволяет достичь эффектов подтяжки и восстановления контуров.

Операционные методы рассчитаны для людей с такими выраженными изменениями, при которых коррекция фигуры другими (консервативными) методами невозможна. Эти операции проводятся одновременно с тумесцентной или под общим наркозом липэктомией (липосакцией), заключающейся в удалении или перераспределении избытков жировой ткани.

Основными распространенными хирургическими методами, позволяющими подтянуть обвисшую кожу в различных участках тела, являются:

Маммопластика

Аппаратные методики

Аппаратные средства для подтяжки кожи после родов или похудения представлены приборами, работающими по системе “Endermologie”, или . Они представляют собой вакуумную камеру с вращающимися валиками, а также приборы, в которых воздействие инфракрасного излучения сочетается также с вращающимися валиками или присасывающий эффект - с биполярным высокочастотным излучением. Другие типы аппаратов основаны, например, на сочетании воздействия диодного лазера с массажем и присасывающим эффектом. Также применяются аппараты ультразвуковой кавитации, электростимуляции, и др.

Действие этих аппаратных методик направлено на уплотнение и подтяжку без разрезов. Однако их результаты более чем скромные и требуют проведения серии сеансов процедур. Для пациентов с незначительной и умеренно выраженной дряблостью без значительного изменения объемов тканей больше всего подходят источники широкополосного излучения света, неаблятивный лазерный лифтинг с помощью калий-титанил-фосфатного лазера, импульсных лазеров на красителях, неодимовых лазеров на алюмоиттриевом гранате и др.

Высокой эффективностью обладают также процедуры с применением радиоволнового, или радиочастотного, излучения, называемые процедурами и другие . Высокой степенью результативности, особенно в целях подтяжки обвисшей кожи после беременности и родов, характеризуются аппараты, в которых радиочастотное воздействие сочетается с вакуумным.

Домашний уход

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях можно с помощью втирания касторового масла с добавлением лимонного сока и масла лаванды, нанесения маски из глины или смеси меда с розмарином и толченым лесным орехом на область живота и бедер. Рекомендуются также ванны с раствором 1кг морской или обычной поваренной соли с последующим нанесением маски из морских водорослей.

Не следует исключать и применение скрабов для тела, состоящих из натуральных компонентов (молотый кофе, сахар, соль, овсяные хлопья). Неплохим эффектом при дряблой коже после похудения обладают ручной, вакуумно-роликовый и другие виды массажа посредством приборов, предназначенных для домашнего пользования ( , ).

Все домашние методы обладают, преимущественно, профилактическим эффектом и умеренным кратковременным воздействием на «вялые», дряблые и незначительно обвисающие ткани. При этом необходимо соблюдать определенную диету, рациональный режим питания и выполнять специальный комплекс физических упражнений, но обязательно помнить о том, что быстрая потеря массы тела приведет к еще большему ухудшению состояния кожных покровов и формированию новых и более глубоких кожных складок.

В последние годы стало модным объединять понятия «поддержание фигуры в порядке» и «похудение». Худеют все. Однако бывают действительно случаи необходимости снижения веса. Если у человека значительно превышен вес, обусловленный перееданием или другими причинами, то ему, разумеется, требуется похудение.

Проблема, которая касается всех желающих быстро сбросить лишние килограммы

Если вес до его уменьшения был слишком велик, то зачастую по окончании процесса наблюдается неприятная картина обвисания кожи. Как же быть?

Обвисшая кожа после похудения - проблема номер один. Потому что приведенной в порядок такую фигуру назвать очень сложно.

На сегодня чуть ли не каждая дама владеет знаниями о том, как худеть, что правильно, а что не очень. Поэтому те, кому действительно необходимо снизить вес, с усердием принимаются за дело. И вот долгожданный результат. Весы показали нужную цифру. Но наступила следующая беда, еще посложнее первой, - обвисшая кожа после похудения.

Что же делать? Обратившись к подругам за советом, можно перепробовать различные способы того, как подтянуть обвисшую кожу. Но если результат не радует, тело покрыла некрасивая рыхлость, то стоит задуматься о правильности методов ее подтяжки.

Причины появления лишней кожи

Как же быть, если обвисшая кожа после похудения? Что делать? Этими вопросами задаются все, кто столкнулся с такой проблемой.

Конечно, если женщина молода, избыточный вес некритичен, то после сброса 5-10 килограммов кожа не станет обвисшей. Она быстро приобретет необходимый тонус и придет в соответствие фигуре. У молодых людей обменные процессы происходят довольно быстро, поэтому и килограммы уйдут скоро и незаметно, и последствий для здоровья и внешнего вида тела не будет. А женщинам зрелого возраста, от сорока и выше, задача снижения веса дается очень нелегко. Обменные процессы замедляются, жирок откладывается в самых проблемных местах, и выгнать его оттуда крайне сложно.

Именно поэтому многие, чтобы ускорить этот процесс, который при нормальном течении может и не дать отрицательных результатов для внешности и здоровья, стараются форсировать события и прибегать к усиленным мерам похудения. Результат этого обычно и заключается в том, что появляется лишняя кожа. Появляются складки на теле. Так как часто на диетах происходит обезвоживание тканей и исчезновение подкожного слоя жира.

Дело в том, что при похудении, особенно самостоятельно продуманном, организм недополучает множество необходимых для его нормальной деятельности веществ. Среди них имеются и те, что как раз и помогают поддерживать в коже необходимую упругость и эластичность. Также влияют несоразмерные и неправильно организованные физические нагрузки. Результатом этих необдуманных методов и станет лишняя кожа.

Она чаще всего появляется в таких случаях на животе, бедрах и предплечьях. Кожа человека достаточно мягкая и при необходимости прекрасно растягивается. Но, к сожалению, обратный процесс ей дается очень сложно, а иногда это и невозможно без применения специальных мер.

Если образовалась обвисшая кожа после похудения, то следует принимать коррекционные меры. Хотя, конечно, лучше всего предотвращать обвисание при самом процессе снижения веса. Ведь всем известно, что любую проблему, в том числе и со здоровьем, намного легче предупредить, чем лечить последствия.

Чтобы кожа не стала обвисшей после похудения, нужно соблюдать несколько нехитрых правил:

1. Не стоит худеть быстро и сразу на много килограммов. Это и для здоровья крайне вредно, и обязательно станет дряблая кожа. Нормальное похудение допускается не более, чем на полтора килограмма в неделю.

2. При самом соблюдения режима питания необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, диету подобрать с максимально сбалансированным содержанием питательных веществ. И непременно пить много воды или другой жидкости, в пределах до двух литров в день. Женщинам за сорок прием жидкости следует сосредоточить в первых третях дня. На ночь этого делать не стоит. Иначе будут отеки, что никак не поспособствует эластичности покрова, а напротив, появится дряблая кожа.
3. Также следует пользоваться дополнительными средствами для питания кожи. Обертывания, сауны, использование питательных масок. Все это поможет сохранить баланс в кожном покрове и подкожном жире.
4. И еще обязательно подобрать умеренные по возрасту и силам физические нагрузки. Очень хорошо подойдет плавание, ходьба, игра в мяч, утренняя и послеобеденная разминка.

Но если момент профилактики упущен и появилась обвисшая кожа после похудения, то придется избавляться от последствий специальными методами. Как нужно действовать? Сейчас разберемся.

Обвисшая кожа после похудения. Что делать?

Если в процессе похудения вес снизился не на большое количество килограммов, то вполне можно использовать массаж, обертывания. Очень хорош подводный массаж. При погружении тела в воду нужно делать массирующие движения не только по телу, но и по внутреннему слою воды. Это поможет безболезненно и мягко сделать кожу более упругой и податливой.

Салоны красоты предлагают проведение мезотерапии. То есть инъекционно вводить под кожу подтягивающие вещества, которые помогут насытить кожный покров разглаживающими элементами. Таких сеансов обычно требуется немного, около пяти-шести. Но некоторые дамы не приемлют дискомфорт от уколов и последующих небольших синячков. Но если есть обвисшая кожа на руках, преимущественно на предплечьях с внутренней стороны, то, возможно, этот временный дефект стоит проигнорировать.

Массаж вакуумный

Также может помочь Кожа втягивается под воздействием вакуума, массируется в этом состоянии, очень быстро становится упругой и подтянутой. Единственное место, где его проблематично сделать - это обвисшая кожа на лице. Здесь будет применим метод Tri Lipo Body, то есть воздействие радиочастотами, которые влияют на сокращение мышц и подтягивают еще и кожу. Эта процедура безболезненна и не оставляет никаких следов на теле, что очень важно для проведения ее на лице.

Сауна

Также стоит прибегнуть к инфракрасной сауне. Она поможет и при ликвидации последствий похудения, и как профилактическая мера во время процесса снижения веса. Ею пользуются и те, кто отчаянно борется с целлюлитом. Конечно, не стоит отказываться и от обычной сауны.

Баня

Баня вообще полезна для кожи, насыщения ее состава парами и коррекции водного баланса. Кроме того, в парной из организма выделяется большое количество пота, при этом не вызывая обезвоживания тела, что еще и способствует самому похудению. Но здесь есть ограничения по состоянию здоровья. При наличии заболеваний сердца, сосудов таким методом следует пользоваться очень осторожно. Также запрещено посещение бани и сауны в период менструации и при лечении воспалительных гинекологических болезней.

Обертывания

Также можно проводить самостоятельные обертывания. Их можно делать с медом, горчицей, шоколадом и перцем - это К холодным можно отнести процедуры с водорослями глиной, грязями, маслами.

Нужно просто нанести на тело состав, обернуть эти места пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло. Так продержать несколько минут (30-40), после чего все смыть с кожи теплой водой. Эти процедуры однозначно не подойдут женщинам, у которых появилась обвисшая кожа после родов. Принимать такие меры стоит вскоре после обнаружения проблемы, а первое время молодая мама еще кормит малыша грудью и сама еще достаточно ослаблена. Поэтому в таком случае очень рекомендован подводный массаж. Его вполне можно проводить в ванной или во время посещения бассейна, что вовсе не возбраняется кормящим мамам.

Питание

Также не стоит забывать и о полноценном питании, даже несмотря на диеты. Обязательно принимать пищу, богатую витаминами и минералами. Она не помешает снижению веса, а поможет насытить организм необходимыми веществами для скорейшего восстановления и отсутствия последствий похудения.

Цитрусы, ягоды, богатые витамином С, В, овощи, содержащие калий, помогут стать коже упругой, повысят иммунитет, что также влияет на восстановление водно-жирового баланса. Овсяная крупа, блюда из печени также богаты витаминами группы В, которые важны для нервной системы. Ведь именно она регулирует состояние организма и повышает его тонус.

Мясо, рыба, бобовые содержат много белка. А это «строительный материал» для клеток организма.

Молочные продукты насытят клетки витамином РР, который очень важен для самой кожи, ее состава и тонуса. Это и молоко, и сыры, и кисломолочные продукты. Также там содержится и витамин Е, так называемый витамин молодости. Его используют и для изготовления косметических омолаживающих средств.

Физические упражнения

И, конечно же, никогда не нужно забывать о пользе Прекрасно поможет тонизировать кожу укрепление мышц. Упражнения для пресса потребуются, если проблема с кожей на животе. Совсем необязательно до изнеможения качать пресс. Можно просто делать глубокие наклоны туловища в разные стороны.

Мышцы по всей окружности торса будут напрягаться и подтягивать кожу. Также можно делать наклоны и в положении сидя. Для подтягивания кожи на ногах и руках хороши упражнения «ножницы». Их тоже можно делать в разных направлениях, чтобы задействовать различные группы мышц в этих областях. При образовании второго подбородка подойдут круговые глубокие вращения головой и шеей. Приседания, ходьба и небольшие пробежки помогут тонизировать весь организм, насытить его кислородом, что очень полезно для тонуса мышц, а ведь именно они укрепляют кожу.

Упражнения для лица

Существуют и если на нем заметны следы дряблости и обвисания. Самое эффективное - это массаж. Но не совсем в обычном понимании этого слова. Массаж при помощи мимики. Можно строить самые страшные и немыслимые рожицы, мышцы лица будут укрепляться и подтягивать кожу. Мимику следует усилить в области рта и глаз. Интенсивное моргание, зажмуривание и максимальное открытие глаз. Ртом можно делать похожие движения. А можно взять в рот карандаш и активно его перемещать губами в различных направлениях. Так будут тренироваться мышцы щек и вокруг области рта и носа. Кожа будет разглаживаться, а значит, становиться более молодой. Ну и прямой тоже можно проводить похлопыванием, поглаживанием всей поверхности. Для смягчения этой процедуры хорошо использовать крем, насыщенный витаминами С и Е.