Как не набрать вес после питьевой. Как не набрать вес после застолья: простые советы

Люди, которые избавляются от лишнего веса с помощью модных диет и ограничений, могут добиться очень хороших результатов за короткие сроки. Но после окончания диеты нельзя расслабляться, ведь чаще всего после отказа от ограничений появляется серьезная проблема с сохранением веса. Очень многие похудевшие в первый месяц возвращают все потерянные килограммы, а в некоторых случаях набирают еще больше, чем весили до диеты. Но если правильно выйти из диеты, соблюдая хотя бы месяц простые правила, тогда вы не наберете вес после диеты и сохраните полученные результаты.

Как правильно выходить из диеты

Следует помнить о том, что после окончания диеты требуется правильно из нее выходить. К примеру,

после японской диеты (в ее рационе преобладает белок) в меню маленькими порциями следует включать полезные углеводы, среди них гречка, рис, пшеница, рожь, отруби, банан, тёмный виноград, персики, абрикосы, слива, свёкла и картофель.
постепенный выход из гречнево-кефирной диеты предполагает поэтапное внесение белка в рацион человека: курица, индейка, нерка, минтай, капуста, морковь, зеленые яблоки.

Очень важно после соблюдения строгой диеты постепенно и в равных количествах вводить различные продукты питания в новое меню.

После сидения на любой диете нельзя вводить в рацион питания жирную, солёную и слишком сладкую пищу. Необходимо разработать для себя наиболее сбалансированный, приятный на вкус, но в то же время содержащий мало калорий рацион с применением натуральных продуктов питания. Вкусные блюда лучше всего варить, тушить или запекать в алюминиевой фольге. Питаться нужно достаточно и всячески избегать перееданий.

Ежедневное питание маленькими порциями это самое главное правило для тех людей, которые не желают возвращаться к прошлым габаритам. В сутки необходимо питаться 4-5 раз не большими порциями, каждые три часа, так как употребление пищи 2 раза в день повышает аппетит и человек съедает больше положенного, а вследствие этого растягивается желудок. Дробный тип питания многократно снижает сильные приступы голода и жажды, потому что уровень сахара в крови остается на оптимальном уровне.

В зимнее время и в начале весны необходимо принимать витамины в виде медицинских препаратов.
Не следует есть сидя перед монитором компьютера, телевизора, а также читать любимые книги и журналы. Нужно сосредоточиться на поглощение полезной пищи, осознанно употреблять продукты и прислушиваться к себе, чтобы не пропустить момент насыщения.
Не кладите в свою тарелку добавку.
Не употребляйте спиртные напитки, они повышают чувство голода.
Не пейте сладкие газированные напитки.
Не доедайте за своими домочадцами.
Тщательно пережевывайте продукты, тогда вы гораздо быстрее утолите чувство голода.

Не следует уменьшать число приемов полезной пищи, есть нужно не менее 3-4 раз в сутки. Если реже садиться за обеденный стол, то вскоре у человека замедлится метаболизм и тогда, даже самая скромная пища может вызвать прибавку веса. А без ежедневного рациона человек не сумеет снабдить свой организм оптимальным количеством различных витаминов, питательных элементов и минеральных солей, что может серьезно нарушить работу внутренних органов. А сбой в работе организма может вызвать неконтролируемый набор веса — так что никогда не забывайте о здоровье!

Как контролировать съеденное

Многие люди вне диеты даже не понимают, насколько калорийно питаются. Перекусы, большие порции, высококалорийные блюда — все эти незаметные ловушки способны утянуть вас обратно, разрушив все достигнутые результаты. После диеты узнайте вес и калорийность всех продуктов и напитков, которые вы планируете теперь есть. Постепенно повышайте общую дневную калорийность, добавляя в первую очередь полезные для организма продукты, а не сладости. Рассматривайте это как еще один месяц на диете, но уже не такой строгий и с поблажками.

Контролировать диету проще с удобным приложением по подсчету калорий. К примеру, отличный вариант — Fat Secret. Большая база данных продуктов + возможность сфотографировать штрих код продукта, чтобы внести его в дневник питания.

Прежде чем съесть любой продукт, даже самый маленький, обязательно взвесьте его на весах и внесите в программу, чтобы узнать калорийность. Учитывая, что дневная калорийность при выходе из диеты в районе 1500 калорий (рассчитывается индивидуально!), вы будете удивлены как легко наесть больше нормы. Достаточно придерживаться разрешенных рамок калорийности, и вы сможете питаться любимыми блюдами и поддерживать вес в норме.

Если вес начнет резко расти после внесения различных изменений в меню, то нужно начать его корректировать. Если человек потребляет достаточное количество питательных элементов, то он не будет худеть или набирать избыточный вес. Если же человек начнет переедать, то у него станет увеличиваться масса тела.

В случае, если даже при соблюдении дневной калорийности вы все равно будете продолжать набирать вес, обратитесь к врачу. Лишний вес может быть признаком проблем с щитовидной железой или другими опасными заболеваниями.

Правильно расширить свое меню – это 2 раза в месяц увеличивать ежедневную калорийность на 150 килокалорий. Добавления делаются за счёт углеводов и жиров. При этом важно минимум 2-3 раза в неделю вставать на весы. Если не увеличились цифры на экране напольных весов, то через 14 дней можно добавить ещё 200 килокалорий. Так необходимо поступать, до тех пор, пока число употребляемых калорий не достигнет оптимальной нормы относительно вашей конституции тела, возраста и образа жизни. Если в какой-то момент лишний вес постепенно начнёт возвращаться, то нужно вернуться к предыдущему этапу калорийности.

Как поддерживать вес после диеты

Плавание со специальными снарядами.
Катание на коньках или лыжах.
Бег с препятствиями.
Легкая атлетика.
Езда на роликах или велосипеде.

Помимо этого многие отмечают пользу от домашних упражнений и Бодифлекс.

Выходя из строгой диеты можно постепенно начать заниматься йогой, которая поможет не только не набрать избыточный вес, но и укрепить силу и бодрость духа.

«Поза кобры» — ложитесь на живот, выпрямите обе руки и подведите их под грудную клетку, медленно поднимайте верхнюю часть тела, чтобы позвоночный столб полностью разогнулся и при этом голова должна быть запрокинута назад.
«Поза саранчи» — ложитесь на живот, высоко поднимите обе ноги задержите дыхание на 10-15 секунд.

После диеты вполне реально не набрать лишний вес, а в некоторых случаях даже продолжить похудение при комфортном питании и хорошем самочувствии. Нужно плавно выходить из диеты, понемногу добавляя новые продукты и постепенно повышать дневную калорийность. Обязательно взвешивайтесь несколько раз в неделю, чтобы при первых признаках прибавки веса сразу откорректировать свое питание. Если не расслабляться и не возвращаться сразу к привычному вредному питанию, вы сможете сохранить достигнутые результаты на долгие годы.

съебаться с диеты или "не набрать"

Выдержать диету трудно, но еще труднее не сорваться после ее окончания. статистика говорит, что 90-95% людей, сидевших на диете и успешно сбросивших несколько ненавистных килограммов, вскоре после ее окончания вновь набирают прежний вес, а зачастую и больший...

Попытаемся сначала понять, почему это происходит. за время диеты наш организм привыкает работать в более экономном режиме, уменьшает уровень основного обмена. если очень точно измерить температуру тела, то можно заметить, что, в среднем, во время диеты она снижается на несколько сотых долей градуса. мы ощущаем постоянную усталость, сонливость: наш организм призывает нас экономить энергию, и чаще всего мы на эти призывы поддаемся...

После окончания диеты наш организм еще долгое время сохраняет включившийся во время диеты механизм экономии энергии. а весь, или почти весь, избыток (избыток по сравнению с тем, что мы потребляли во время диеты) питательных веществ начинает откладывать "про запас".

Кроме того, некоторые весьма авторитетные ученые считают, что мозг где-то в глубинах подсознания "запоминает" информацию о том, что был голодный период, и целенаправленно дает команду соответствующим системам организма делать "резервные запасы" на случай новых голодовок. и чем чаще и дольше мы сидим на диетах, особенно на жестких и несбалансированных, тем эти команды - делать запасы - становятся сильнее и настойчивее...

Как же правильно выходить из диеты? как не сорваться и не испортить напрочь уже, казалось бы, достигнутый такими усилиями результат?
правило первое: не расслабляться!

Ну вот, подходит к концу последний день диеты... мучения заканчиваются... столько пришлось вытерпеть, и уж завтра я оторвусь по полной... выбросьте из головы такие мысли! впереди у вас еще несколько дней, в течение которых надо будет себя ограничивать. не так жестко, как во время диеты, но все же...
правило второе: плавность и постепенность.

После окончания диеты прибавляйте объем и калорийность потребляемой пищи плавно и постепенно. продолжайте употреблять те же продукты, которые составляли основу вашей диеты, понемногу увеличивая их количество. если эти продукты очень уж вам надоели, то замените их на другие, но близкие по составу и свойствам. но не все сразу, а по 1-2 продукта в день! новые продукты, которые ваша диета запрещала употреблять, тоже вводите не более чем по 1-2 вида в день.

В первую очередь вводите полезные, диетические, богатые витаминами и микроэлементами продукты: зелень, фрукты, овощи (как сырые, так и термически обработанные), постное мясо (но не колбасы, не консервы и не сосиски-сардельки), нежирные кисломолочные продукты, творог, сыры. а булочки, торты, макароны, сало, копчености и острые приправы оставьте напоследок (а лучше вообще про них забудьте).

В зависимости от диеты выход из нее может длиться от 2-3 до 7-10 дней. чем более долгой и жесткой была ваша диета, тем более плавным и продолжительным должен быть выход из нее. в течение этого срока вы должны постепенно выйти на режим полноценного сбалансированного здорового питания, которого и придерживаться постоянно.
правило третье: уверенность и оптимизм!

Если вы сумели сохранить хорошее настроение и уверенность в своих силах на протяжении всей нелегкой диеты, то неужели позволите себе сорваться в самом конце? конечно же, вы сможете выдержать и заключительный этап диеты - выход из нее! и все у вас получится!

СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ДИЕТЫ: ДВИГАТЬСЯ, ДВИГАТЬСЯ И ДВИГАТЬСЯ
Опубликованы результаты наблюдений над сорока мужчинами, обладающими лишним весом. Средний возраст испытуемых составлял 39 лет. Все участники во время эксперимента (10 недель) получали одинаковое малокалорийное, но богатое белками питание. Но 20 человек из сорока дополняли такой пищевой режим умеренно-интенсивной аэробной нагрузкой по 4 раза в неделю: велосипедными прогулками, ходьбой, бегом трусцой, бегом в воде бассейне. Последнее представляет собой примитивную форму аква-аэробики. По прошествии десяти недель эти 20 человек прекратили соблюдать диету, но продолжили спортивные занятия. Каковы же итоги?
В обеих группах испытуемые потеряли в среднем по 12,5 кг жировой массы. Изменения в индексе массы тела (BMI) и аэробных возможностях были практически одинаковыми, вне зависимости от двигательного режима. ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НА СТАДИИ СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА ВЕДУЩАЯ РОЛЬ ПРИНАДЛЕЖИТ НЕ СПОРТУ, А ПИТАНИЮ.
Через две недели после возврата к прежней калорийности питания скорость сжигания жиров организма у «спортсменов» оказалась выше, чем у «не спортсменов». ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НА СТАДИИ СТАБИЛИЗАЦИИ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНЫМ СРЕДСТВОМ УДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ДИЕТЫ.
После успешного окончания диеты и достижения желаемого веса (лишь бы это было за счет потери жира, а не за счет потери мышечной массы и воды) встает вопрос: КАК УВЕЛИЧИТЬ РАЦИОН И НЕ НАБРАТЬ ВЕС ВНОВЬ. Этот вопрос обычно остается без ответа как в оздоровительной литературе, так и на интернетовских сайтах. Неизменно отмечается, что легче сбросить весь, чем удержать результат, и что после чрезмерно жестких диет, которые ведут к замедлению обмена веществ, добавление в рацион даже самых скромных по количеству и калорийности продуктов дает взрывную прибавку веса, зачастую превышающую предыдущую потерю его (эффект маятника, или «йо-йо»).
Справедливости ради стоит отметить, что известный практически всем желающим похудеть Мишель Монтиньяк разработал одну из возможных моделей фазы стабилизации. Речь идет о разрешенных нарушениях диеты, которые можно позволить себе не чаще одного раза в день. Если же вес начинает расти, Монтиньяк рекомендует (нет, скорее, требует) немедленно вернуться к более строгому рациону активной фазы сбрасывания веса.
В любом случае – по Монтиньяку или нет – о полном возврате к «додиетному» способу питания и речи быть не может, если Вы хотите удержать достигнутый результат. Что же остается? ДВЕ ОСНОВНЫЕ МОДЕЛИ ФАЗЫ СТАБИЛИЗАЦИИ ВЕСА, разработанные французскими диетологами (www.perso.club-internet.fr). ВЫ ВЫБИРАЕТЕ ОДНУ ИЗ ЭТИХ МОДЕЛЕЙ И ПРЕВРАЩАЕТЕ ЕЕ В СВОЙ СПОСОБ ПИТАНИЯ НА ВСЮ ОСТАВШУЮСЯ ЖИЗНЬ.
Итак, задачи формулируется следующим образом:
> ПРЕКРАТИТЬ ХУДЕТЬ
> УВЕЛИЧИТЬ РАЦИОН
> ПОБУДИТЬ ОРГАНИЗМ К БОЛЕЕ АКТИВНОМУ ФУНКЦИОНИРОВАНИЮ БЕЗ ДАЛЬНЕЙШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ.
МОДЕЛЬ ПЕРВАЯ. Каждые две недели увеличивать суточную калорийность за счет крахмалов и/или жиров (смотря что было урезано во время диеты, и чего Вам сейчас остро не хватает) на 150-200 ккал. Например, если Вы сидели на диете в 1400 ккал., то через две недели Вы перейдете на 1550-1600 ккал. Если в течение еще двух недель вес не увеличится, Вы добавите еще 150-200 ккал., и далее в том же духе ПОД КОНТРОЛЕМ ВЕСА, - пока не достигнете обычной физиологической нормы потребления калорий для своего пола, возраста, телосложения и образа жизни. 150 ккал. – это, к примеру, 40 г хлеба с 5 г сливочного масла, или 300 г картошки с 10 г сливочного масла или 5 г (1 чайная ложка) растительного масла. Порция гречневой или овсяной каши из 50 г сухой крупы – это тоже полтораста ккал. Если на каком-то из этих этапов Вы обнанаруживаете, что пополнели, нужно незамедлительно вернуться к предыдущему этапу.
МОДЕЛЬ ВТОРАЯ. Вы продолжаете диету, которая Вам позволила сбросить вес. Ничего в ней не меняете, но позволяете себе один или два раза в неделю какие-то блюда, которых Вы вынуждены были избегать: соусы, выпечка, мороженое, дичь. Частота и количество таких нарушений должны Вами строго контролироваться. Если после нарушения Вы продолжаете диету, вреда фигуре не будет, но надо следить за весом.
При обоих моделях фазы стабилизации угрожающим признаком служит прибавка веса на полтора килограмма в течение двух недель. Будьте бдительны.
Ну и, конечно, очень помогает физическая активность аэробного характера (ходьба, бег, такцы). Она не столько помогает похудеть, сколько препятствует нарастанию веса после окончания диеты. См. Диета без физкультуры? Физкультура без диеты?.
Комментарий Елены Стояновой. От себя могу добавить, что я испытала обе модели. Нарушения меня привлекают гораздо меньше, потому что я, вообще, по мере похудения и перехода на здоровое питание потеряла вкус к сладкому, жирному, копченому и не хотела бы вновь обрести его. Фрукты за праздничным столом мне доставляют теперь больше удовольствия, чем кремовые пирожные. Эта потеря вкуса к запретному далась мне нелегко. И, чем раз в неделю лакомиться чем-то «эдаким» с риском никогда уже не остановиться, а потом опять класть зубы на полку, я предпочитаю съедать каждый день или через день по хорошей порции овсянки и не быть голодной. Но я не хотела бы навязывать Вам свое мнение, выбор той или иной модели – дело личных предпочтений и самочувствия.
В бытность свою во Франции я подметила (или, точнее, подслушала) очень точную пословицу: «Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf» - «Кто в состоянии съесть яйцо, тот в состоянии съесть и быка». Иначе говоря, если Вы знаете за собой подобную слабость – не можете остановиться на маленьком квадратике шоколада и непременно съедаете целую плитку, - лучше не пробуйте шоколада вообще, замените его чем-нибудь другим. Многим моим знакомым помогает щедро заваренное какао (пара ложек порошка на чашку), но с обезжиренным молоком и заменителем сахара. В продаже в последнее время даже стал появляться обезжиренный порошок какао. Обычная его жирность – порядка 17 г на 100 г сухого веса, а облегченный порошок содержит 10-12 г жира.
Итак, я выбрала первую модель, но не стала увеличивать количество жиров, а слегка прибавила сложные углеводы (крахмалистые продукты: каши, картошку, свеклу и т.п.) и изредка пью сухое вино. Моя норма жиров осталась прежней – не более 30-40 г в сутки, как рекомендует врач-эндокринолог, доктор медицинских наук
М. Гинзбург. И ВЕС НЕ РАСТЕТ. Могу подтвердить что, действительно, маложирная диета очень помогает закрепить вес после малокалорийного рациона. М.Гинзбург замечает это вскользь, не акцентируя на столь серьезном вопросе особого внимания и щедро делясь своими идеями: «Изокалорийные диеты практически исключают нарастание веса, а, значит, могут использоваться пациентами после курсов разгрузочного питания для поддержания достигнутого результата».
Замечу попутно, что менее 22 г жиров в сутки потреблять не рекомендуется.
И, наконец: если Вы собираетесь совершить разовое отступление от своей диеты, не меняйте в ней ничего ни до, ни после отступления. Это единственный способ не пойти вразнос.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сколько затрачено сил и пролито пота для получения результата в похудении после диет. Итоги работы высвечивается на напольных весах, УРА! Но чтобы усилия не оказались напрасными в дальнейшем, нужно сохранить изящные формы. Как не набрать вес после диеты, сохранить килограммы, улучшить самочувствие и не набрать жировую прослойку. Давайте раскроем эту наболевшую проблему подробно.

На определенный промежуток времени диетой вы круто изменили свою жизнь. Образ жизни стал более активным, питание кардинально отличалось от вашего предыдущего рациона, больше стало здоровых продуктов. В мире ежегодно садятся на диету 45 миллионов человек, из них 20 процентов смогли сохранить 10% потерянного веса. После прохождения курса жир вновь наступает на пятки. Почему? Диета была не правильной. Как не вернуться к прошлой фигуре? Что нужно предпринять, как похудеть и не набрать вес снова.

Многие сейчас подумают. Опять искать формулу похудения для себя в сети, вновь голодать и испытывать лишения в пищи. Не совсем, нужно создать условия для постоянного процесса сжигания жира. Это ваш образ жизни на постоянной основе. Развейте в себе полезные привычки, после метаболической адаптации курса похудения. Да, это не легко, но реально возможно.

Как не набрать вес после похудения

Пища необходима для правильного функционирования организма. Обратите внимание, что вы употребляете в пищу. Часто люди поглощают больше, чем необходимо организму, а из практики излишек откладывается на боках. Возьмите за правило распределять свой рацион заранее. Какое блюдо приготовите, какие продукты использовать. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу в сочетании с низко углеводными овощами (спаржа, цветная капуста и т.д.). Обязательно присутствие здоровых жиров (оливковое масло, орехи). Время трапезы в течение дня должно уложиться в рамки 12 часового периода. Пять или шесть подходов небольшими порциями. Подобрать такой рацион, где будет присутствие нутриентов (белок, углеводы, жиры) в долях обеспечивающие суточную калорийность. Для обывателя формула употребления составляет 20% — жиры, 40% — углеводы, 40% — белок. Но мы люди, стремящиеся сохранить стройную фигуру, не прячась продемонстрировать ее на пляже. Изменяем соотношения макро нутриентов 30% — жирные продукты, 30% — медленные углеводы, 40% — белковая пища. Лучшим случаем 20-30-50, зависит от вашей спортивной активности. Плавно переходим ко второму правилу.

Сбросить лишний вес полдела, главное поддерживать потом. Рафинированная пища – это продукты которые вынуждают вас есть больше и увеличивать калорийность поступления. К ним относятся белый хлеб, фастфуды, чипсы. Производители быстрых сэндвичей программируют мозги обывателей на привыкание к такой еде на скорую руку. Приплюсуйте сюда термический эффект. При переваривании подобного продукта, затрачивается минимальное количество калорий. Оставшуюся энергию организм отложит в закрома. А скушали варенную грудку с гречкой, энергии потратили больше. После диеты не спешите кардинально менять питание, после курса похудения набор веса неизбежен. Натуральные продукты употребляемые в период сжигания жира должны остаться у вас навсегда.

После похудения для удержания веса на нужной отметке, нужно правильно подойти к вопросу физических тренировок. Знаю, большинство женщин для сжигания жира использовали кардио тренировки. Почему прекрасная половина так не любит силовые комплексы. Для исключения повторного набора жировых отложений нужно наращивать мышечную массу. Мышечный набор тела оказывает положительное влияние на разгон . Если у вас хорошая мышечная масса. Не бойтесь, я не имею ввиду груду мышц, а упругие ягодицы, то вы больше сжигает калорий не только в тренажерном зале, но дома в состоянии покоя. Как показывают исследования девушки после курса диет на похудения без силовых упражнений склоны к возврату прежнего тоннажа. Поэтому кто был на курсе сжигания жира под присмотром специалиста, после окончания остаются одни. Возвращаются к прежней жизни, и жировой вес постепенно набирается. Можно составить индивидуальную программу, но нужно видеть воочию (фото) объект лепки. Желаете программу, пишите, поможем. В целом тренировка обязательно включает в себя гантели, штангу достаточно 4 часов в неделю и прежний вес не вернется никогда. Дополнением к тренировке с отягощениями можно использовать высоко интенсивные интервальные тренировки (). Подсказка по возможности больше двигайтесь на работе, улице снижайте кортизол. Движение – это жизнь, и не возврат к прошлому.

Гормональный баланс играет важную роль в построении фигуры и сохранении полученного веса в будущем. Они выступают регулятором уровня обмена веществ, количество потребляемой еды. Гормональный дисбаланс может вызвать любое стрессовое изменение, неправильный образ жизни, отход от режима питания, уменьшения физической активности. Избыточная энергия, скопившиеся в организме калории повышает инсулин. Это приводит к избытку жировых отложений, что нарушает уровень тестостерона и эстрогена в крови.

В процессе первого похудения произошло изменение уровня таких гормонов. Организм испытал шок и стремился сохранить запасы жира. Для того чтобы не набрать вес снова, после похудения обязательно следите за гормонами притупляющие аппетит, регулирующие энергетические затраты и чувство голода. Кушайте больше белковой пищи. Уберите из питания переработанные углеводы. Они негативно оказывают влияние на уровень сахара, инсулина и постоянно вызывают чувство голода. Для сдерживания набора жирового веса перестаньте нервничать по пустякам. Спите по 8 часов в сутки. Старайтесь быстро восстановится.

Как не набрать снова вес после курса похудения

Как после диеты не набрать вес обратно, нужно уделить вниманию мелочам вокруг себя. Конечно свеянных с весом, питанием. Помните в начале курса терапии по сжиганию жира на любой диете вы вели дневник. Продолжайте заполнять странички. Сравнивайте изменения нутриционального журнала. Сильные и слабые стороны помогут вам сохранить достижения, полученные кровью и потом. Пропустили завтрак записали, встретились с друзьями в пункте быстрого питания занесли, что скушали.

Помните нас учили тридцать три раза переживать, а потом проглотить. Тщательно пережёвывая чувство сытости приходит быстро, гормон насыщения не желает потреблять больше калорий.

Для блюда возьмите тарелку меньшего размера. Через зрительное восприятие мозг получает сигнал полного обеда, ужина. Хитрость, а идет уменьшение порции.

За завтраком отдавайте предпочтение белковой пищи. Варенное яйцо, творожок сохранит сытость на долгий период времени.

Для трапезы используйте только кухню без телевизионного сопровождения. Сложно? Но нужно. Процесс поглощения пищи перед телевизором является одним из главных факторов набора веса.

Немаловажная мелочь – первый кусочек. Правило первого кусочка заключается в употреблении протеин содержащего продукта или овощного экземпляра. Продукт с высоким содержанием углеводов в конце еды. Запомните, пригодиться.

На видное место в холодильнике положите здоровые продукты. Не мозольте глаза экземплярами для перекусов. Опять наберете лишние кг, и будет голову ломать как избавиться.

Принимайте витаминные комплексы. Особенно весной, осенью, когда недостаток микроэлементов на лицо.

Как не набрать вес после диеты сложный процесс, но если придерживаться правильного питания, занятия спортом, то он никогда не вернется к вам виде жира. Грамотно распределите пункты, прислушивайтесь к своему организму. Тогда станет нормой. Возникли вопросы, пожелания делитесь в комментариях. Для быстрого получения интересных новостей подписывайтесь на обновление. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

В этой статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудения, то есть как удерживать «форму».

На этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – является первостепенной составляющей (это основа-основ, база похудения) без которой не обходиться ни один худеющий.

Именно с помощью правильной диеты и сжигаются жировые отложения на теле, именно от правильной диеты по сути и зависит успех в жиросжигании (похудении). Без диеты похудеть невозможно априори.

Тренировки — они ВТОРОСТЕПЕННЫ. Они лишь помогают (ускоряют) процесс жиросжигания. Но!

Сами по себе = они не работают. Тренировки работают только в связке с правильной диетой. Диета это ОСНОВА! Правильная диета для похудения подразумевает = недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела, сжигание жира на теле).

Собственно, если ты уже успешно похудел (а) = ты это уже и без меня знаешь 😀

Но, что же делать после диеты? Что делать, чтобы жир «не возвращался»? Как сохранить мою классную форму?

После того, как ты достиг (ла) результат = нужно его зафиксировать!

То есть, к примеру. Весил (а) ты, к примеру, 100 кг. Ну, допустим, это пример. С помощью правильной диеты для похудения + тренировок ты похудел (а), ну, допустим, до 70 кг. То есть минус 30кг жира.

Молодец. Поздравляю. Но. Самое важное, теперь, закрепить этот вес 70 кг (если форма тебя устраивает, нужный тебе вес) и удерживать его, а не бросать тренировки, бросать диету = думая, что все закончилось, урааа, можно снова как раньше жрать, не тренироваться и т.п. и все будет норм.

Наивные людишки)) не будет ничего «норм» от такой стратегии. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило — прежде всего, нужно закрепить свой результат (свою форму).

Почему нужно закрепить результат?

Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).

Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)

Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?

Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).

Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).

Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.

Почему это происходит?

Потому что когда мы худеем = специально = наше тело как бы «думает», что попало в экстремальные условия, и возможна скорая голодная смерть. В наше время, цивилизации пищевого изобилия, это уже не актуально, но!!! Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, сейчас. Понимаете?

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, куче доступной еды. Но! У наших же предков такого счастья не было =)

Соответственно, жир им (нашим предкам) был выгоден тем, что помогал выживать.

Раньше было очень мало еды, нехватка, жесткая, были суровые окружающие условия (не то, что сейчас), и жир помогал нашим предкам выживать. Вот он элемент адаптации к окружающей действительности. Из-за того, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая адаптация и развилась.

В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы едим = наше тело запасает про запас, в жир, на всякий случай, потому что это выгодно для нашего с вами выживания. Но, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, здесь и сейчас, где куче доступной жраааатвы.

Сейчас же эта адаптация = нам не помогает, а напротив — вредит.

Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, про запас, на всякий случай, думая что это нам помогает (нашему выживанию), но на самом деле, т.к. мы живем уже в цивилизации пищевого изобилия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ увеличивается и увеличивается, и со временем начинаются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти.

ВЫВОД: раньше — эта адаптация = была выгодна, сейчас (в наше время) — нет, но она у нас есть.

Кстати, а почему запасается именно жир?

Хороший вопрос, от самых любопытных =)

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира =)

Выгодно ли это? Раньше = конечно же да да да, поэтому адаптация, как я уже сказал и развилась.

Но, сейчас, эта адаптация нам вредит, потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Так вот, когда мы худеем, мы постепенно ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно специально ограничиваем потребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».

Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело старается вернуть назад то исходное состояние, которое было до похудения (диеты и пр.). Так работает механизм, выгодный для выживания человека, но! Это было актуально в те древние времена, когда были проблемы с едой, у наших предков, но никак не сейчас, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?

Исходное состояние это то состояние — привычное телу (то есть, вес и % жира до начала похудения).

Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, концепцию, так сказать всего.

ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т.п. = думая, что все закончилось, можно снова жрать и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило = нужно удерживать существующую форму какое-то время (позже, я об том расскажу), чтобы закрепить этот результат, эту форму.

Дело в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.

Для адаптации = нужно только время и все непривычное становится = привычным.

По моим наблюдениям по части веса тела = средний ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Это время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.

То есть, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = нужно время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = закрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Вот и все.

Как удерживать вес тела? Нужную форму?

Чтобы поддерживать существующую форму = тебе нужно создать т.н. РАВНОВЕСИЕ. РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление).

И вуаля, ничего меняться не будет, твой вес будет стоять на месте.

То есть, как ты уже понял (а) = все пляшет о тех самых калорий.

Когда ты худел (а) = ты создавал(а) недостаточную калорийность, понижал (а) и понижал (а), постепенно, постепенно, урезал(а), ну например, с 3000, до 2900, 2800, 2700, и ниже вплоть до 1000 ккал в сутки.

Когда ты уже достиг нужной тебе кондиции (формы) можно не опускаться и дальше вниз по калориям, а просто держать определенную эту планку с калориями (на которой остановился). То есть, РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление) и тогда вес будет стоять на месте.

После того, как тело (организм) привыкнет к новому состоянию (весу телу, % жира, новой форме), а привыкает тело (организм) только через какое-то время (ориентир полгода), станет гораздо легче (в плане поглощения еды, можно будет позволять себе то или иное, когда никогда, когда хочешь, в общем, не будет уже таких жестких ограничений, как раньше, на диете и т.п. потому что если у тебя было, к примеру, 35% жира, а стало 10-15%, то после адаптации, твоя точка равновесия изменится с 35% до 15% и начнет работать уже на тебя, тебе в плюс, понимаешь?, то есть при низком % жира, атлетичном состоянии, ты сможешь есть — и не толстеть, потому что твоя точка равновесия низкая, понимаешь? она тебе будет помогать).

Собственно, вот в чем суть данного выпуска. Есть люди, которые жирные = и они жрут = и толстеют. А есть и такие атлетичные = тоже которые едят всякое скажем так = и хорошо выглядят. Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая. В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс). Вот, собственно и все!

В любом случае , каждый должен понять, что после похудения = когда достиг (ла) нужной тебе формы = процесс не заканчивается. Вот в чем фишка. Вот, в чем суть вообще всего касательно формы, здоровья.

Не думай, что если ты похудел = то это навсегда. Это, конечно же, не так.

Это не спринт. Где ты пробежался и остановился. Понимаешь? Это марафон длиною в жизнь. Правильное питание на постоянной основе (когда никогда можно то, что хочешь, т.н. высококалорийная пища, вкусненькое и т.п., твоя точка равновесия с низким % жира будет тебе помогать и все будет ок), регулярные физ.нагрузки (тренировки), в целом, здоровый образ жизни, вот к чему нужно стремится каждому на постоянку. Тогда твое тело будет в хорошей кондиции, твое здоровье будет в хорошей кондиции и все будет харасо 🙂 На этом у меня сегодня все. Я закончил. До скорых встреч!

С ув, администратор.

Возвращение лишних килограммов после успешной диеты – кошмарный сон всех худеющих. Почему вес стремительно растет, и что делать для сохранения стройности? Зная некоторые особенности избавления от лишнего веса, можно предотвратить нежелательное возвращение сброшенных килограммов.

Причины потери результата

Позади изнурительная диета, долгие часы тренировок в спортзале и тонны усилий воли. Наконец, заветная стрелка весов показала нужную цифру. Ура, конец диете! И вот уже через 3-4 дня потерянные килограммы стремительно возвращаются. Еще денек – и вес уже чуть превышает показатели до диеты. Почему?

Существует несколько причин возвращения веса обратно:

Отсутствие грамотного выхода из диеты. Выход должен включать плавный переход к расширенному меню и контроль веса.
Правило гомеостаза. Любимые многими быстрые диеты дают колоссальный результат за рекордные сроки. Но организм живет по своим принципам. Быстро потерянный вес стремится вернуться как можно скорее, чтобы соблюсти правило постоянства, или гомеостаза.
Переедание. После диеты худеющие кидаются «во все тяжкие». Жирное, жареное, соленое и сладкое уплетается с аппетитом и бесконтрольно.
Отказ от физической нагрузки. Забрасывается бег, тренажерный зал и фитнес, ведь после диеты можно расслабиться! Результат – парочка лишних килограммов.

Это основные причины стремительного набора веса после успешной диеты. И чаще всего они сочетаются вместе в одном проблемном случае. Похудевший, но уставший от диеты человек, склонен одновременно и к перееданию, и к отказу от тренировок. Поэтому лишние килограммы возвращаются в рекордные сроки.

Важно! Поддерживать себя в форме нужно, прежде всего, для собственного здоровья и долголетия.

Правила

Пожалуй, главное правило для сохранения стройности после диеты – найти хорошую долгосрочную мотивацию. Допустим, мотивацией сесть на диету выступил новый любовный роман с любителем стройных женщин. Роман стремительно завершился. Так зачем же продолжать держать себя в форме дальше?

Или, например, диета соблюдалась ради похода на корпоратив в новом супер-облегающем платье. Праздник прошел успешно, и надевать наряд больше не хочется. Можно дальше продолжать кушать ночью, а платье отдать стройной подруге.

Итак, чтобы не набирать вес после диеты, нужно записать в блокноте аргументы «ЗА» стройность и красивое тело. Когда захочется пропустить тренировку и скушать сдобную шоколадную булочку, достаточно просто прочесть свои записи.

Когда мотивация найдена и действительно «работает», соблюдать дальнейшие рекомендации будет гораздо проще.

Грамотный выход

Выход должен включать постепенное добавление в меню запрещенных диетой продуктов. Делать это нужно небольшими порциями, стараясь каждый день контролировать вес. Важно соблюдать питьевой режим и не позволять себе лишнего. Выход из диеты может длиться до месяца, но в среднем занимает 7-10 дней.

Суровая питьевая диета, а также все монодиеты требуют особо тщательной подготовки организма. Постепенно вводятся легкие супы, жидкие каши, овощи, нежирное мясо. Произошел небольшой набор веса? Тогда нужно слегка убавить порцию и умерить пыл, остановив обогащение рациона.

Важно! Главный принцип – чем строже диета, тем длительнее выход из нее.

Калорийность суточного меню допустимо поднимать на 200 единиц каждые 2-3 дня, чтобы не позволить организму начать «запасать» жир на случай будущей голодовки. Это особенно важно после соблюдения жесткой диеты.

Грамотный постепенный выход из диеты поможет привыкнуть к новому меню и исключить набор веса.

Питание – образ жизни

Отношение к диете как к неприятной временной обязанности весьма губительно. Рациональное питание призвано стать образом жизни навсегда. Строгий контроль обязана пройти любая пища, дошедшая до тарелки.

Что делать? Искать новые полезные рецепты, забыть о щедрой порции котлет с макаронами на ночь и искренне полюбить овощные салаты. Правильное и сбалансированное питание подарит стройность и легкость на долгие годы.

Основные принципы рационального питания:

В ежедневный рацион необходимо включить овощи. Идеально, если они в том или ином виде дополняют каждый прием пищи. Салаты, бутерброды, запеченные и тушеные овощи обогатят организм клетчаткой и витаминами.
Сытный белковый завтрак – основа сбалансированного меню. Не отказывайтесь от старой доброй каши, яичницы и ломтика твердого сыра. Можно позволить себе несколько долек шоколада. Правильный завтрак зарядит бодростью и продлит чувство сытости до обеда.
Рекомендуется ежедневно употреблять первые блюда. Жирные щи на свином бульоне или лапша с бараниной противопоказаны. В идеале кушать легкие супы с курицей, индейкой, говядиной. Первые блюда продлевают чувство сытости и позволяют снизить объем порций.
Ввести обязательные перекусы. В идеале это фрукты. Особенно полезны яблоки и цитрусовые. Они усиливают метаболизм и поднимают настроение. Нуждаетесь в небольшой дозе белка? Выбирайте творожный сыр, кусочек слабосоленой семги или вареное яйцо.
Легкий ужин – лучший друг стройности. Прекрасно подходит сочетание рыбы и овощей. Можно позволить себе нежирное мясо и дикий рис. Не наедайтесь на ночь! Излишки калорий обязательно дадут о себе знать скачком веса и лишними отложениями на боках или ягодицах.
Взять за правило каждый день употреблять кисломолочные продукты. Стакан кефира на ночь – принцип советских санаториев. Кисломолочка подарит ощущение сытости и отрегулирует пищеварение.
Старайтесь не готовить еду во фритюре или на сковородке. Отдайте предпочтение запеканию, тушению и варке. Замените, например, жареные котлеты запеченными в духовке. Быстро, полезно и без хлопот!

Сегодня пищевая промышленность соблазняет новыми вкусами, необычными сладостями и напитками. Для облегчения контроля продуктовой корзины, вот список продуктов, от которых лучше отказаться ради красоты и стройности:

покупной майонез;
сосиски, колбасы, магазинные паштеты;
жирное мясо;
фаст-фуд;
маргарин;
«пищевой мусор» – чипсы, сухарики и другие подобные «вредности».

Правильный рацион позволит навсегда забыть о наборе веса и сохранить стройность надолго!

Питьевой режим

Диета требовала 1,5-2 литра чистой воды в сутки? Это правило действует и дальше! Откажитесь от сладкой газировки и сократите употребление пакетированных соков и кофе. Тогда бонусом к стройности станет чистая ровная кожа.

Физическая активность

Пусть на время выхода из диеты, тренировки будут не такими интенсивными как раньше. Организму нужно время для восстановления сил. Но минимальной нагрузкой все же остается стабильная тренировка 1-2 раза в неделю. Активность лучше превратить в жизненный девиз: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице или займитесь танцами.

Совет! Приобретите велосипед! Велопрогулки тренируют выносливость, сжигают калории и расширяют кругозор. К тому же, сегодня это чрезвычайно модно!

Легкое меню

Соблюдать принципы правильного питания после диеты еще сложнее. Достигнутый результат дарит ощущение уверенности и свободы, а лакомства одурманивают забытым вкусом. Когда сложно сконцентрироваться над разработкой правильного рациона, поможет готовое меню. Его можно адаптировать под вкусовые пристрастия и содержимое холодильника.

День 1:

Завтрак: яичница с помидорами, зерновой хлеб с сыром, кофе с молоком, долька горького шоколада.
Перекус: апельсин.
Обед: суп с индейкой и чечевицей, салат из капусты с масляной заправкой.
Перекус: яблоко.
Ужин: куриное филе, запеченное с йогуртом. Гречка на гарнир.
Перекус: кефир.

День 2:

Завтрак: яйцо вареное, бутерброд с сыром и свежим огурцом, чай черный с лимоном.
Перекус: банан.
Обед: семга, запеченная в фольге, рис.
Перекус: хлебец с творожным сыром.
Ужин: салат с овощами, яйцом и консервированным тунцом.
Перекус: кефир.

День 3:

Завтрак: каша овсяная со свежей малиной, цикорий с сахаром, шоколад.
Перекус: салат летний с масляной заправкой.
Обед: суп с телятиной, кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: запеченная куриная котлета, салат из капусты.
Перекус: кефир.

Легкое меню позволит исключить избыток калорий, насытит организм клетчаткой, белком и полезными углеводами. Стройность обеспечена!

Сохранить результат упорного труда и остановить вес на нужной цифре помогут еще несколько рекомендаций:

Навсегда искорените в себе привычку наедаться до отвала. После приема пищи должна чувствоваться легкость, а не желание полежать на диване пару часов.
Откажитесь от приема пищи перед телевизором, с телефоном или книгой в руках. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте медленно и не торопясь. Этот трюк позволит быстрее насыщаться и не переедать.
Не умаляйте собственных побед. Соблюдение диеты и потеря лишних килограммов – прекрасный результат. Транслируйте идеи правильного питания, чтобы вовлекать в свои ряды желающих похудеть. Теперь недопустимо опускать руки и позволять сброшенным килограммам возвращаться.
Не нервничайте. Переживания и депрессии могут сыграть злую шутку с собственным аппетитом.

И еще один важный совет: если вес все-таки возвращается, несмотря на выполнение всех рекомендаций, лучше обратиться к врачу. Возможно, причина в нарушении гормонального фона или других проблемах со здоровьем. Доктор диагностирует подобные состояния и порекомендует лечение.