Инструкция

Прежде всего, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность ваших блюд. Старайтесь потреблять не более 500 килокалорий в сутки. Изучите таблицу калорийности продуктов и составьте свое меню, основываясь на ее данных. Старайтесь есть больше продуктов с пониженной энергетической плотностью. К таким продуктам относятся, например: фрукты, овощи, цельные зерна, зеленые листовые овощи, миндаль и др.

Исключите потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, соли и жиров, например: кексы, печенья, жареная пища и т.д. Для уменьшения этих веществ в своем рационе вы можете чаще готовить самостоятельно. Старайтесь не заказывать готовые блюда, практически все они насыщены солью и сахаром.

Старайтесь пить как можно больше обычной воды. Делайте это в течение дня, в том числе во время приема пищи. Не пейте напитки с повышенной калорийностью, например: молочные коктейли, сладкий чай, газировка, пиво и др.

Для избавления от жира, скапливающегося , вам необходимо регулярно заниматься кардиотренировками. Упражнения могут быть самими разными, все зависит от вашей физической подготовки. Займитесь, например, плаванием, бегом, велоспортом, используйте эллиптическую машину или велотренажер и т.д. Все эти упражнения создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводят к интенсивному и тяжелому дыханию. Подобные тренировки необходимо проводить 3-4 раза в неделю и отводить им около часа в день. Дни тренировок необходимо чередовать с днями отдыха.

Хорошим упражнением для борьбы с жиром на является тренировка с роликом для пресса. Встаньте на колени, возьмитесь обеими руками за ручки ролика и поставьте его перед собой. Катитесь на вперед до тех пор, пока ваша спина и руки не станут параллельны полу. В этот момент вы будете почти лежать на нем. Старайтесь не сгибать и спину. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

Возьмите набивной мяч в руки и вытяните их перед собой. Стойте при этом прямо, ноги поставьте на ширине плеч, стопы должны быть направлены вперед. Поверните свое туловище направо, одновременно перемещая руки с мячом, закончите движение, когда руки будут перпендикулярны вашим стопам. Затем поворачивайтесь в обратном направлении в левую сторону. Выполните 15-20 повторений.

Лягте на пол, руки согните в локтях и отведите за голову. Согните правую ногу в и тянитесь к ней левым локтем, левую ногу при этом держите прямо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движением левым и правым локтем. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.

Складки жира на спине обращают на себя внимание немногих. Ведь свою спину человек не видит. А раз не видит – значит и не переживает. Однако, надевая одежду с открытой спиной и любуясь собой в зеркале, трудно не заметить эти жировые «крылышки». Выглядят они, конечно, ужасно, но их наличие – не приговор, а призыв к действию.

Инструкция

ДиетаСядьте на диету. Диета зиждется на одном принципе, гласящем, что человек, желающий сбросить вес, должен потреблять калорий меньше, чем расходовать. При этом, питание обязано быть сбалансированным.Несбалансированная или слишком низкокалорийная (некоторые умудряются урезать свой рацион до 3-4 сотен килокалорий в день при норме 2-2,5 тысячи) грозит тем, что обмен веществ замедлиться, организм перейдет на осадное положение, и вы будет даже от глотка воды.

УпражненияФизическая активность – непременный атрибут любого сброса веса. Упражнения достаточно быстро разгладят любые складочки хоть на спине, хоть на иных частях тела. Попробуйте дважды в день выполнять следующие упражнения:- встав на четвереньки, опираясь на руки и колени, вытяните одновременно вперед правую руку и левую ногу. Задержитесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, а затем вытяните вперед уже левую руку и правую ногу. Это один повтор. Таких повторов необходимо сделать не менее 10;- лягте на пол – на живот. Руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки, ноги, оторвите плечи и бедра от пола и задержитесь в этом положении несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь. Это эффективное упражнение для спины нужно повторить не менее 10 раз.В ежедневные тренировки обязательно включайте аэробные нагрузки (кардио-тренировку), хорошо сжигающие жир. Не пренебрегайте гантелями. Только с их помощью можно обрасти хорошую форму верхней части туловища и рук.

Образ жизниОбраз жизни, который вы ведете, не может не отражаться на вашей внешности. Недаром говорят, что посеявший привычку, пожнет судьбу. И ваши ежедневные привычки-ритуалы привели вас к тому, что вы сейчас имеете. Вы прекрасно знаете те свои привычки, которые довели вас до состояния, в котором вы находитесь. Составьте их инвентарный , и постепенно заменяйте каждую из них на более здоровую. Причем, ключевое здесь «постепенно».Замените привычку жирными и сытными блюдами на, скажем, вечернюю прогулку (кстати, в день человек должен проходить не менее 10 000 шагов, что равно примерно 5 километрам). Попробуйте отправляться на прогулку в момент, когда садится за сытный и нездоровый ужин. И и никаких соблазнов.Пересмотрите свои любимые времяпровождения в выходные. Вместо поедания конфет у телевизора отправляйтесь, например, кататься на или гулять с детьми. И так далее.

Видео по теме

Источники:

• складка на спине

Жировые складки на спине, как правило, связаны с проблемой лишнего веса. Поэтому бороться с этим недостатком внешности надо комплексно, снижая калорийность пищи и выполняя специальные упражнения.

Складки на спине – это скопление подкожного жира и потерявшие тонус мышцы. Избавиться от этой проблемы можно с помощью диеты и физических упражнений. Нельзя использовать что-то одно. Если вам удастся похудеть на низкокалорийном питании, складки дряблой кожи на спине могут стать еще более выраженными. Физические упражнения подтягивают мышцы и повышают упругость кожи, но не избавляют от жировых валиков на теле.

Снижение веса без негативных последствий для здоровья происходит не столько из-за уменьшения порций потребляемой пищи, сколько за счет смены рациона. Необходимо уменьшить количество простых углеводов. В идеале следует отказаться от сладкого и мучного или максимально сократить потребление этих продуктов. Углеводы провоцируют выброс в кровь инсулина, который не только расщепляет эти молекулы, но и содействует их переработке в подкожный жир.

Ежедневную норму калорий можно легко рассчитать с помощью специальных программ или онлайн-сервисов. Подобные ресурсы, как правило, учитывают все индивидуальные особенности: пол, возраст, вес, образ жизни.

Старайтесь питаться разнообразно. Употребляйте больше овощей и фруктов. Не забывайте о белковой пище. Нежирное мясо, рыба, яйца, творог и другие молочные продукты надолго насыщают организм, содержат множество полезных веществ и положительно влияют на процесс пищеварения. Также не следует пренебрегать сложными углеводами, которые содержатся в крупах, зерновых хлебцах, капусте, бобовых, кабачках, томатах и макаронах из цельных зерен пшеницы.

Подтянуть мышцы спины можно самыми разными способами. В борьбе с подкожными отложениями жира может быть эффективен массаж, который не только уменьшает объем складок, но и подтягивает кожу. Фитнес-комплексы предлагают занятия пилатесом и калланетикой. Эти гимнастические упражнения направлены на разностороннее развитие мышц тела и повышение их тонуса. К сожалению, подобные занятия могут оказаться чрезмерной нагрузкой для позвоночника при сколиозе и других заболеваниях.

Мышцы спины можно подтянуть, занимаясь плаванием, верховой ездой, теннисом, волейболом и баскетболом.

В домашних складки на спине можно подтянуть с помощью комплекса несложных упражнений. Заниматься следует через день.

Встаньте на четвереньки. Вытяните одновременно левую ногу и правую руку. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой рукой и ногой. Сделайте это упражнение 20 раз.

Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. На вдохе постарайтесь одновременно приподнять ноги, руки и плечи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте по-турецки. Сложите ладони над головой, упершись друг в друга. Сильно сжимайте ладони и удерживайте их в течение 1-2 минут. Повторите 10-20 раз.

Возьмите гимнастическую палку. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Палку заведите за спину и держите на уровне плеч. Выполняйте энергичные повороты в стороны в течение 2-3 минут.

Встаньте прямо. Расставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте обычные наклоны вперед. Повторите 15-20 раз.

Жировые отложения под грудью считаются сложными и труднопреодолимыми. И, тем не менее, это не должно становиться препятствием для ношения облегающих нарядов, одежды с глубоким декольте. Убрать складки под грудью вполне реально, но сначала нужно понять причины их образования.

Читайте в этой статье

Причины появления складок под грудью

Рассматриваемое явление встречается у тех женщин, которые не следят за собственной фигурой, игнорируют рекомендации диетологов и ведут малоактивный образ жизни. Самыми частыми причинами формирования складок из жировой ткани под грудью считаются:

• нерациональное питание, чрезмерное употребление углеводов, кофе и алкогольных напитков;
• отсутствие физических нагрузок, гиподинамия, в том числе и связанная с особенностями трудовой деятельности;
• нарушение метаболических (обменных процессов) в организме.

По какой бы причине жировая складка под грудью не появилась, до принятия каких-то мер следует обратиться к врачу. Только специалист сможет составить грамотный курс избавления от рассматриваемого явления, который не навредит здоровью и даст желаемый результат.

Как убрать складку под грудью с помощью питания

Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры.

Но лишь немногие представительницы прекрасного пола в состоянии ограничивать себя в еде и следовать рекомендациям диетологов.

А ведь избавиться от складок под грудью нетрудно, достаточно лишь соблюдать некоторые правила при составлении рациона питания:

• отказаться от употребления выпечки, кондитерских изделий, пшеницы и ржи – эти продукты относятся к группе углеводных, легко усвояемых, которые как раз и откладываются в виде складок на фигуре;
• ограничить количество выпиваемых газированных напитков, кофе;
• ввести в меню свежие овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, инжира) – их можно есть вообще в неограниченных количествах;
• заменить свинину говядиной или курятиной и готовить мясо не путем обжаривания, а на пару или методом варки.

Кроме этого, диетологи настаивают на уменьшении порции еды. В идеале каждый прием пищи должен составлять порцию в одно блюдце. Употреблять еду нужно в определенные часы, никуда не торопиться и медленно пережевывать каждое блюдо.

В качестве перекусов подойдут морковь, яблоко, курага, чернослив, изюм, несладкий натуральный йогурт. Кстати, такие перекусы обязательно должны быть, потому что чувство голода заставляет организм делать запасы питательных веществ, что приводит к поглощению большего количества пищи, которое необходимо.

Важное значение имеет и питьевой режим. Даже если будет составлена и соблюдена грамотная диета, без достаточного поступления жидкости в организм уменьшения жировой складки под грудью можно не ожидать. Для получения желаемого результата нужно в сутки употреблять не менее полутора литров жидкости. И речь идет о чистой воде, супы/бульоны/компоты/чай в это количество не входят.

Смотрите на видео о борьбе с обвисшей грудью:

Упражнения, чтобы убрать складку под грудью

Любая физическая нагрузка должна регламентироваться врачом или тренером. Как правило, складки под грудью формируются у женщин с лишним весом, а им категорически противопоказаны усиленные занятия спортом. Начинать нужно с умеренных нагрузок:

• плавание;
• ходьба пешком;
• утренняя зарядка с элементарными гимнастическими упражнениями;
• езда на велосипеде.

Можно и нужно посещать тренажерный зал, но для подбора программы занятий стоит обратиться к тренеру. Он потребует к ознакомлению медицинское заключение и будет прав – с лишним весом появляются проблемы не только с фигурой, но со здоровьем в целом. Комплекс занятий для избавления от складок под грудью должен подбираться в индивидуальном порядке.

Образ жизни для избавления от жировой складки на груди и здоровья в целом

Чтобы сохранить здоровье и избавиться от рассматриваемого состояния, женщине придется приложить некоторые усилия. Правда, ничего сверхъестественного не потребуется. Для достижения цели нужно выполнять всего три рекомендации специалистов:

• Во-первых, необходимо пересмотреть свое питание. Торты и булочки, соусы и кетчупы, консервированные продукты, жирное мясо, сливки должны быть исключены из рациона. Если силы воли на это не хватает, то хотя бы нужно ограничить их употребление. Кофе, сахар, алкогольные и сладкие газированные напитки, колбасы и копчености также отрицательно влияют на фигуру.

Зато можно в неограниченном количестве есть овощи и фрукты, кроме авокадо, бананов, винограда и инжира.

• Во-вторых, нужно отказаться от транспорта. Речь идет о пеших прогулках, которые необходимы для сжигания калорий и стабилизации обменных процессов. Никто не говорит о преодолении многих километров ежедневно, но утренний пеший поход на работу или вечерний с магазина будет весьма кстати. Утром все-таки надо делать зарядку, этим можно добиться не только похудения, но и заряда бодрости на весь день.

Ходьба пешком и зарядка в ежедневном режиме могут с успехом заменить тренажерный зал, хотя и он будет далеко не лишним.

• В-третьих, стоит посетить терапевта, который даст направление на обследование к эндокринологу. Дело в том, что складки под грудью не всегда появляются в результате распущенности по отношению к режиму питания и дня. Нередко у женщины происходит сбой в работе гормональной системы, либо нарушаются какие-то обменные процессы. Решить эту проблему помогут специфические лекарственные препараты.

Есть и совсем просто способ избавиться от складок под грудью – и процедуры по омоложению. Можно пройти курс мезотерапии либо лечь на , но эти методы не только не добавят здоровья, но и не гарантируют отсутствие рецидивов проблемы. Кроме этого, такие способы избавления от жировых отложений под грудью имеют четкие противопоказания, тогда как умеренные занятия спортом и диета положительно влияют на каждого человека.

Складки под грудью не добавляют красоты женщине. Их можно скрыть удачно подобранной одеждой, можно просто игнорировать. Но гораздо эффективнее будет заняться собой. Некоторые ограничения в питании, ненавязчивые занятия спортом – и фигура вновь приобретет прежние очертания.

Инструкция

Проанализируйте свой рацион. К избытку эстрогенов в может привести наличие в пище большого количества изофлавонов - растительных аналогов женских половых гормонов. Яркий пример - любимое многими мужчинами пиво: хмель считается одним из самых «эстрогенных» растений. Поэтому им лучше не злоупотреблять - так вы избежите не только пивного живота, но и возможных проблем с гормонами. К богатым изофлафонами продуктам также относится и соя. Итак, первым делом скорректируйте свое питание. В этом может помочь диетолог.

Другая причина избыточного веса - гиподинамия, недостаток движения, в результате чего замедляется метаболизм и сжигание жира. После того, как вы продумали свою диету, подумайте о физических нагрузках. Помните, что можно заниматься только в том случае, если вы не страдаете избыточным ожирением, во избежание проблем с сердцем. Физические нагрузки полезны, во-первых, тем, что ускоряют метаболизм, и быстрее избавляется от излишней жировой ткани. Во-вторых, в результате силовых тренировок увеличивается количество тестостерона - мужского полового гормона. Наилучший результат даст сочетание аэробных и силовых нагрузок. При силовой тренировке грудных мышц делайте меньше подходов и больше повторений в рамках одного повтора - так жир сжигается быстрее. Если же вы хотите добиться большего рельефа - делайте наоборот.

Видео по теме

Обратите внимание

Причинами гинекомастии могут быть также прием определенных лекарств, нарушенная работа щитовидной железы и т.д. Поэтому первое, что стоит сделать, - это обследоваться у врача и сделать необходимые анализы.

Полезный совет

Проблема увеличенной груди возникает наиболее часто у подростков и обычно проходит сама собой. Этому способствует коррекция питания и подвижный образ жизни.

Источники:

• как убрать живот и грудь

Грудь всегда была особым предметом забот и тревог для своих обладательниц. Ведь каждой женщине хочется, чтобы ее фигура была по возможности идеальна. А добиться этого без высокой груди красивой формы практически невозможно. Ради внушительного объема бюста многие красавицы готовы на любые жертвы вплоть до хирургических операций и изматывающих упражнений. Однако в некоторых случаях дамы задаются совсем иным вопросом – как уменьшить слишком большую грудь.

Инструкция

Как ни парадоксально, слишком крупная грудь – это тоже серьезная проблема. Помимо эстетических недостатков, она может вызывать чисто физические трудности вроде чрезмерного веса бюста, повышенной нагрузки на спину и досадной потливости. Поэтому женщинам приходится изыскивать различные уменьшить грудь, а в некоторых случаях даже соглашаться на операцию.

Прежде чем переходить к активным действиям по уменьшению бюста, необходимо выяснить, с чем собственно связан его нежелательный объем. Дело в том, что причиной здесь может выступать как избыток жира, вызванный лишним весом, так и чрезмерное разрастание железистой ткани самой молочной . В первом случае грудь можно сравнительно легко при помощи диеты и .

Для устранения внешних проявлений достаточно сесть на диету, предварительно проконсультировавшись с врачом-диетологом, и проводить максимум времени на в зале. Конечно может возникнуть проблема с кожей, которую в итоге придется решать в кабинете пластического хирурга.

Истинная гинекомастия является следствием нарушения гормонального фона и требует долгого лечения у специалистов. Для диагностики состояния придется посетить нескольких , в том числе маммолога, эндокринолога и хирурга, которые назначат соответствующее лечение. Основная проблема в том, что при истинной гинекомастии в груди начинают развиваться именно молочные железы, которые в итоге могут привести к возникновению рака груди. Поэтому так важно обращаться к врачу при первых же признаках, поскольку на ранней стадии, заболевание легко лечится медикаментозными средствами, и с их помощью удается стабилизировать гормональный фон. На поздних стадиях заболевания лечится только посредством хирургического вмешательства, что является дополнительной нагрузкой на организм больного.

Источники:

• когда растет грудь у мужчины

Чрезмерно большая грудная клетка придает верхней части тела диспропорциональное строение: слишком широкие плечи, слишком массивная спина. Если причина в чрезмерном развитии мышечной массы, то прекращение занятий не скажется на фигуре: мышечную ткань заменит жировая, а объем не изменится.

Инструкция

Не прекращайте занятия спортом, если диспропорция вызвана ими. Объем клетки останется прежним. Не пытайтесь плечи и ссутулиться, вы только ухудшите кровоснабжение и уменьшите объем легких. Продолжайте занятия, сменив их направленность. Если прежде вы развивали силу, теперь важны растяжка и выносливость. Выполняйте с небольшим отягощением или без него (в зависимости от начальной физической подготовки), развивайте гибкость. Посмотрите на балерин: фигуры у них сложены достаточно пропорционально, а за счет растяжения мышц не кажется чрезмерно широкой. Пробуйте те же упражнения, что используются в классическом балете.

Корсет. Предпочтителен лечебный или тот, что используется в качестве нижнего белья. Носите такой тип, который утягивает именно спину и плечевой пояс. Стяжка талии и верхней части бедер только усугубит впечатление диспропорции за счет подчеркнутой разницы.

Вопросы по уменьшению груди у мужчин , наряду с вопросами по увеличению груди у женщин, в последнее время все чаще имеют место быть в обществе. Рассмотрим наиболее очевидные ответы на первые из них.

Инструкция

Основной причиной увеличения груди у является повышенное гормона эстрогена. Его избыток может быть обусловлен рядом факторов.Как можно меньше ешьте продуктов, в которых содержится гормон эстроген. Таких продуктов в природе не очень много. К ним относятся брюссельская капуста, цветная капуста, пшеничные отруби, все бобовые растения (особенно соя), банан, грейпфрут, сельдерей, черный шоколад и пиво, которое является наиболее любимым мужчин ами из этого списка. А особенно богаты эстрогеном такие фрукты, как яблоки, груши, финики, виноград и некоторые орехи (грецкие, фундук, миндаль).

Внимательно изучите медицинские , которые вы принимаете или принимали на протяжении длительного времени - они также могут содержать в себе эстроген. К таким препаратам, как правило, относятся антидепрессанты и стероидные препараты. По возможности откажитесь от них. Если же отказаться от них нельзя, то проконсультируйтесь у врача, на что можно заменить ваш . Многие мужчин ы принимают подобные медицинские препараты с той целью, чтобы сделать свою фигуру более мужественной, но на самом деле все выходит совсем наоборот.

Существует специальная пластическая операция, направленная на уменьшение груди. Она носит редукционная маммопластика (от лат. reductio – восстановление, возвращение, отведение назад). Суть ее заключается в том, что пластические хирурги удаляют ткани молочной , и ее контур у мужчин ы восстанавливается и приобретает вид. Если проблема приобрела довольно острый , то рассмотрите возможность проведения такой редукционной маммопластики. Если вам доктор посоветует сделать такую операцию, то скорее всего, у вас гинекомастия с гипертрофией жировой ткани и желез.

Источники:

• уменьшение груди как

Большинство женщин с маленькой грудью мечтают увеличить ее хотя бы на один размер, ради этого идут на хирургическое вмешательство. Женщины, имеющие большую грудь, приносящую множество неудобств, с удовольствием согласились бы на первый размер бюста. Далеко не все мужчины в первую очередь обращают свое внимание на размер груди, поэтому прежде чем идти на крайние меры, необходимо обдумать все плюсы и минусы.

Инструкция

Размер соизмерим с общей массой тела. Если имеет несколько лишних килограммов, самый легкий способ уменьшить - . Для этого придется сесть на строгую диету и ежедневно делать физические упражнения. Но в то же время возникает другая проблема – грудь становится мягкой, теряет форму, кожа приобретает дряблость. Избежать этого помогут специальные косметические средства, укрепляющие кожу , а также занятия спортом и массаж, восстанавливающий кровообращение. Существует немало народных рецептов, предотвращающих появления и . Физические упражнения должны включать отжимание от пола и разнообразные упражнения для рук.

Зрительно уменьшить грудь поможет бюстгальтер, имеющий круглую чашку, он способствует равномерному расположению груди, и она становится более плоской. Большую роль играет и отсутствие поролона, так как он прибавляет лишний сантиметр в объеме.

Радикальный шаг – операция по уменьшению молочных желез. Ее стоит делать в крайних случаях, так как есть большая вероятность осложнений, существует также множество противопоказаний.

Пластическая операция направлена на железистой части ткани. Сразу после операции грудь будет опухшей, болевые ощущения могут беспокоить в течение 2-3 месяцев. Некоторое время придется носить хирургический бюстгальтер и принимать антибактериальные и обезболивающие препараты. Потребуется специальный косметический уход за шрамами, чтобы они полностью исчезли. И только через 6-12 месяцев появится ощущение полноценности новой груди.

Обратите внимание

К операции можно прибегать только после полного формирования молочных желез. После хирургического вмешательства вскармливать ребенка грудью возможности не будет.

Полезный совет

Уменьшение груди с помощью похудения и спорта способствует оздоровлению всего организма.

Обладательницы шикарных форм не всегда бывают довольны большой грудью. Мечта многих мужчин доставляет своей хозяйке огромное количество неудобств. Ее тяжело носить, трудно подобрать подходящее белье и прилично сидящую одежду. Да и постоянное внимание противоположного пола исключительно к верхней части тела вызывает только раздражение.

Инструкция

Если у вас существует излишек массы тела, уменьшить грудь можно с помощью диеты и физических упражнений. Это поможет не только , но и подтянуть бюст, вернуть ему . Строго ограничивать себя в питании не стоит, это приведет к замедлению обмена веществ. Возьмите за правило есть жирные, сладкие, жареные продукты только до двенадцати часов дня, а ужинать не позже чем за четыре часа до сна. Употребляйте не менее двух литров жидкости в день. Так вы приведете тело в форму. Одновременно займитесь физическими упражнениями для укрепления мышц плечевого пояса.

Приобретите корректирующее белье. Существуют бюстье и грации, которые приподнимают и подтягивают грудь, уменьшая ее на один-два размера. Выбирая комплект в магазине, обязательно примерьте его. Подвигайтесь, почувствуйте, как он сидит, нет ли стеснения и дискомфорта. Отдавайте предпочтение натуральным, дышащим материалам. Ведь нижнее белье это то, что соприкасается с телом целый день. И некачественное вполне может вызвать аллергию.

Обратите внимание

Помните о том, что за размер груди отвечает только наследственность. И таблеток, уменьшающих ее, просто не существует. Будьте осторожны и не попадитесь на удочку к шарлатанам.

Женский бюст является объектом пристального внимания мужчин. Несмотря на общее убеждение, что большая грудь – это очень сексапильно и красиво, многие женщины хотят немного уменьшить размер своего бюста из практических соображений.

Действуют подобным образом. В некоторых индивидуальных случаях грудь, несмотря на диетическое питание, не теряет в размере. В подобной ситуации необходимо прибегнуть к другим методам уменьшения бюста или обратиться к диетологу для подробной консультации по данному вопросу.

В большинстве случаев проблему слишком большой или маленькой груди можно решить при помощи правильно подобранного белья. Оно серьезно снизит нагрузку на позвоночник. Большой бюст требует широких лямок бюстгальтера.

Радикальный метод уменьшения груди

Пластические операции остаются самым эффективным способом не только увеличения, но и уменьшения бюста. Во время операции по уменьшению размера хирург откачивает лишний жир через маленький надрез и аккуратно натягивает провисшую кожу. Такая процедура является не слишком сложной для опытного хирурга. Однако при любых хирургических вмешательствах возможны осложнения. Именно поэтому очень важно выбирать проверенного специалиста, хорошую клинику и не жалеть денег на операцию. В любом случае, пластическая операция – крайний метод, к которому желательно прибегать по медицинским показаниям.

Если вам тяжело «носить» свою грудь, но вы не хотите прибегать к радикальным процедурам, займитесь упражнениями, направленными на укрепление мышц спины. Спустя пару месяцев после начала занятий, ваша жизнь существенно упростится.

Сомнительный способ

Массаж груди, вопреки всеобщему заблуждению, не слишком полезная вещь. Он недостаточно эффективен для ее уменьшения, но проблема даже не в этом. Чтобы оказать серьезное воздействие на жировую ткань, массаж должен быть сильным и достаточно жестким (вспомните антицеллюлитную методику). Женскому бюсту такие воздействия строго противопоказаны, поскольку это может привести к неприятным последствиям и нарушениям структуры тканей. С учетом того, что для большей эффективности массаж или ареолы, не затрагивая при этом нижележащие железы и слои кожи. Послеоперационный шов небольшой (в районе 4-5 сантиметров), практически незаметный, так как располагается на границе светлого и пигментированного участка груди. Обычно хирурги используют для зашивания подобных ран внутрикожные швы.

Чтобы изменить слишком длинный , врач удаляет с помощью хирургических инструментов его верхушку, верхнюю поверхность ушивает. В некоторых случаях удаляется кожа не верхней части соска, пришивается к основанию ареолы. При широких вырезают треугольный клин, оставшаяся часть ушивается, делая сосок меньшим в диаметре. Уменьшить также можно при их западении внутрь и втянутости. Операция в этом случае более трудоемкая, требует высокой квалификации и профессионализма пластического хирурга.

Операция по уменьшению сосков занимает не больше часа (в том случае, если пластика не является комплексной), проводится под местной анестезией. Поэтому нет нужды находиться долгое время в клинике, пациентки могут в тот же день вернуться домой. Остается лишь необходимость приходить в кабинет к специалисту на запланированные осмотры. Швы, наложенные инновационными нитями, рассасываются сами собой. Если же швы были наложены обычными нитками, то их снимают на пятый-седьмой день после проведения операции. В этот период женщины могут смело приступать к работе и вести привычный образ жизни. Первое время после реабилитации следует воздержаться от чрезмерных физических нагрузок.

Крайне редко встречаются осложнения после пластики сосков и заключаются лишь в частичной потере чувствительности в оперируемой зоне. Такая операция никак не влияет на кормление в будущем, ведь молочные протоки не затрагиваются. Некоторые пациентки отмечают аллергические раздражения в виде или небольших трещин (особенно если кожа слишком чувствительная или ). Чтобы избежать инфекции, женщинам назначается прием антибиотиков в течение пяти-семи дней.

Жир в области груди начинает накапливаться в том случае, если мы употребляем с пищей больше калорий, чем тратим. Она начинает постепенно отвисать под тяжестью собственно веса.

Как убрать жир с груди, не навредив здоровью? Чтобы женщине успешно справиться с этой неприятностью, можно задействовать несколько методов в комплексе. Прежде всего, это физические упражнения и правильное питание.

Какие ещё методы могут нам помочь? Давайте их рассмотрим.

Среди самых распространенных причин можно выделить:

1. Возрастные изменения. С возрастом связки и мышцы, поддерживающие грудь, ослабевают, и бюст теряет свою форму. Для предотвращения отвисания разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют поддерживать бюст в тонусе за счёт укрепления мышц.
2. Большой размер бюста. Является фактором риска, который провоцирует отвисание молочных желёз - с этой досадной неприятностью можно успешно бороться с помощью правильного питания и физических упражнений.
3. Быстрое похудение вследствие различных диет. Потеря жировой прослойки ведёт к тому, что бюст вытягивается. Чтобы этого не допустить, необходимо использовать лёгкие диеты: с помощью них можно снизить вес постепенно и не нанести урона красоте груди.
4. Беременность и роды. Беременность способствует увеличению молочных желёз. Природа устроила так, что женский организм омолаживается и оздоравливается после родов. Но в этот период нужно обязательно уделять внимание комплексу физических упражнений, чтобы укрепить мышцы.
5. Кормление ребенка. Увеличение молочных желёз заканчивается, как только женщина прекращает кормить. Грудь приобретает свои былые размеры и форму. Чтобы активизировать этот процесс, нужно правильно питаться и уделять внимание физическим нагрузкам.

Как избавиться от жира на груди - 11 методов

Предлагаем вашему вниманию 11 проверенных временем рекомендаций.

1. Силовые упражнения

Гиподинамия и несбалансированное питание, обилие жирной и углеводистой пищи приводит к значительному набору веса. От жировых отложений чаще всего страдают грудь, бока и талия. Комплекс упражнений должен быть направлен именно на проработку этих зон.

Силовые упражнения позволяют эффективно убрать грудной жир и существенно укрепить мышцы, поддерживающие бюст. Какие именно? Вот список самых эффективных:

1. Там же вы можете ознакомиться и с распространенными мифами о влиянии «Жима» на женскую грудь.
2. Разведение гантелей лёжа;
3. Если вы не можете выполнять классический вариант, тогда начните с облегченных типов движения - и .
4. Пуловер

Также можете воспользоваться комплексом на видео:

2. Специальная гимнастика

Гимнастика играет важную роль в укреплении мышц бюста и способствует восстановлению формы бюста. Девушкам, которые обладают большой грудью, гимнастические упражнения позволят поддерживать её в форме и послужат профилактикой отвисания под тяжестью собственного веса.

Вот список наиболее популярных гимнастических упражнений для грудных мышц:

1. Сжимание ладоней;
2. Обратная планка;
3. Движения на растяжку мышц бюста - например, асаны и .

3. Кремы для зоны декольте

Женская грудь нуждается в постоянном уходе. Её красота зависит часто даже от минимальных усилий со стороны женщины.

Специальные кремы позволят убрать жир с грудных мышц у женщин. Их лучше приобретать в проверенных магазинах или аптеке. Они могут содержать гормоны, поэтому предварительно получите одобрение врача. Есть много средств, которые обладают питательными, подтягивающими и увлажняющими свойствами. Из всего многообразия можно выбрать продукт, подходящий именно вам.

Можно приготовить такие средства и в домашних условиях. Часто они действуют не хуже, чем купленные. Основу крема должны составлять вещества, повышающие упругость кожи, питающие и увлажняющие её.

4. Маски для груди

Приготовленные дома маски способны подтянуть кожу груди и улучшить её внешний вид. Яичный белок действует как лифтинг – подтягивает кожу. Желток яйца, творог и сметана питают кожу и убирают дряблость.

Маски на основе ягод и фруктов действуют как пилинг, отшелушивают ороговевшие клетки кожи и способствуют проникновению питательных веществ в кожу, насыщая её витаминами.

Маски на основе растительных масел питают кожу и делают её упругой. Облепиховое масло способствует регенерации клеток кожи, масло виноградных косточек хорошо её увлажняет. Лимон отбеливает и подтягивает кожу. Зная свойства этих природных средств, можно ухаживать за кожей бюста и получать отличные результаты.

5. Обертывания

В основе этой процедуры лежит улучшение впитываемости ингредиентов за счёт создания парникового эффекта. В основу состава могут входить, те же средства, что мы используем и для масок.

При проведении процедуры необходимо соблюдать определённую последовательность действий.

Используем скраб или пилинг. В качестве пилинга хорошо подойдёт кружочек лимона, которым нужно тщательно протереть грудь. Затем наносим состав, в который могут входить:

• Пюре авокадо + несколько капель лимонного сока;
• Творог + желток яйца + сливки;
• Растёртые в кашицу свежие или мороженые ягоды + растительное масло.

Укутываемся пищевой плёнкой и полотенцем на тридцать минут. Ополаскиваем минеральной водой, отваром ромашки или настоем льняного семени. Все эти манипуляции позволят эффективно убрать жир под грудью.

6. Массаж

Обладает способностью улучшить кровообращение и отток лимфы. Хороший эффект даёт массажная процедура с применением растительных масел. Проводят её после душа кончиками пальцев, поглаживая от соска к подмышечной области, и от соска к ключице.

В домашних условиях хорошо проводить нежный массаж с помощью массажной рукавички, сделанной из хлопка. Для этой процедуры на литр воды добавляем столовую ложку морской соли и половину стакана яблочного уксуса. Рукавичкой, смоченной в этом составе, энергично растираем всё тело, а область груди – осторожно и легко.

Процедура, проводимая через день, подтягивает дряблую кожу, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет. Её хорошо проводить для профилактики отвисания груди.

Внимание! Массаж бюста нужно проводить очень аккуратными движениями. Не допускается энергичное разминание!

7. Диета

Диета для похудения груди должна содержать малокалорийные продукты. В то же время в ней должны присутствовать все необходимые нашему организму питательные вещества и витамины.

Нужно ограничить в своём повседневном рационе жирные, жареные продукты и кондитерские изделия. Основу повседневного меню должны составлять сырые и отварные овощи, курица, рыба.

Можно использовать отварные яйца, добавляя их в салаты из свежих овощей.

Важно! Небольшое снижение калорийности приведёт к постепенному похудению – это будет гарантией того, что лишний вес не возвратится снова.

8. Поддерживающий бюстгальтер

В магазинах белья имеется огромный выбор этих прекрасных вещичек женского туалета. И хоть лифчик не поможет сжечь жир на груди, он предотвратит ее дальнейшее отвисание.

Не покупайте бюстгальтер без примерки, даже зная нужный вам размер. При выборе этого аксессуара нужно обращать в первую очередь внимание на его качество, способность поддерживать грудь в правильном положении и соответствие размеру.

Бюстгальтер, удовлетворяющий всем этим требованиям, не даёт груди растягиваться, а также моделирует ваш силуэт самым выгодным образом.

9. Контрастный душ

Данная водная процедура является простой в выполнении и очень эффективной. Проводить её желательно не только для области груди, но и всего тела.

Разность температур отлично подтягивает кожу, тонизирует её, улучшает кровообращение и лимфоотток, убирает целюлитные неровности. Нужно использовать следующие правила:

• Обливания нужно начинать с небольшой разности температур между горячей и холодной водой.
• С каждым разом воду нужно делать чуточку холоднее, а тёплую воду – горячее. Воздействие холодной водой должно быть в два раза меньше по времени, чем горячей.
• К холодной воде нужно приучать организм постепенно. Через месяц обливаний можно достичь максимальной комфортной для вас разности температур. Но помните, что эта процедура должна быть для вас приятной!

Внимание! Заканчиваем контрастный душ всегда холодным обливанием.

10. Плавание в бассейне

Очень полезно для бюста, так как укрепляет грудные мышцы, ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию калорий. За один час занятий можно сжечь пятьсот калорий. В бассейне помимо плавания хорошо подключить выполнение различных упражнений – это поможет лучше проработать соответствующие мышцы. Плаванье отлично избавляет от жира в области грудной клетки, живота возле боков и . Женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют подтянутый бюст и стройную фигуру.

11. Активные занятия на свежем воздухе

Насытят организм жизненной энергией, активизируют обмен веществ и помогут зарядиться бодростью.

Активные движения на воздухе нужно использовать в любую погоду, одевшись соответственно. Если вы будете делать это регулярно, то организм привыкнет и будет требовать движения, так как при этом вырабатываются гормоны радости – эндорфины!

Если вы сможете уделять активному отдыху внимание, лишний вес будет вам не страшен, так как полученные с едой калории в этом случае сгорают, не успев накопиться.

С жировыми отложениями можно справиться использую те способы, которые вам понравятся, но в основе любой стратегии борьбы с жиром должны лежать две составляющие – физические упражнения и рациональное питание. Можно начать воплощение данной стратегии уже сегодня – уменьшив порцию еды на ужин и погуляв в быстром темпе перед сном!

От неправильного образа жизни, регулярных перееданий, отсутствия тренировок появляется избыточный вес. Возникает проблема: как убрать грудной жир у мужчин, ведь мышцы скрываются за прослойкой жира и не прорисовываются, фигура становится непривлекательной. Не надо расстраиваться, можно прибегнуть к таким методам: употребление низкокалорийной еды, включение в меню белковой пищи, контроль гормонов плюс правильные регулярные тренировки.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Если у мужчины нет проблем со здоровьем, после обследования у врача можно применять комплекс силовых упражнений в спортивном зале или дома. Спортивным инвентарем могут выступать: гири, гантели, гриф (штанга). Стоит помнить, что перед любыми видами физических нагрузок нужно делать разминку, разогревать мускулатуру – это могут быть прыжки, наклоны, бег на месте. Чтобы получить хороший результат, стоит проводить такие занятия не меньше часа с небольшими перерывами между подходами.

Снижение калорийности рациона

Начинать можно с самого элементарного – это употребление несладких напитков (чая или кофе). Не надо сахар заменять искусственными сахарозаменителями, они вредны для здоровья. Важно также отказаться от алкоголя, в крайнем случае, можно выпить полбокала сухого вина. Нужно убрать из рациона питания любые виды пива и снеки. Сладкие газированные напитки не только вредны для здоровья, но и имеют достаточное количество калорий, поэтому их необходимо исключить.

Как убрать грудь у мужчин, которые привыкли, питаться калорийными продуктами – колбасами, жирными сортами мяса? Это и есть источники проблемы, важно заменить такие продукты на более полезные. Например, употреблять отварную курицу, индейку, кушать много овощей и фруктов. Из молочных продуктов выбирать обезжиренный или нежирный йогурт, кефир, творог. Важно чтобы порции еды были небольшими, питаться в течение дня можно не 3 раза, а больше.

Активный образ жизни

Решая вопрос, как убрать грудь и укрепить здоровье, можно заняться греблей: будут задействованы все мышцы плечевого пояса. Такая кардиотренировка сможет укреплять весь организм, а плечи и торс со временем приобретут красивый рельеф. Хорошо помогают справиться с проблемой активные игры – это теннис, баскетбол, волейбол. Худеющему мужчине стоит включить гимнастические упражнения на брусьях, поможет и силовой комплекс нагрузок: жим в положении лежа, кроссовер, разведение гантелей. По рекомендациям тренеров необходимо делать небольшой отдых вовремя любой тренировки.

Упражнения для похудения

Чтобы укрепить тело, уменьшить живот, подтянуть область мужской груди, можно прибегнуть к такому комплексу упражнений, который включает одну комплексную тренировку. Как вариант, приседания с руками на поясе можно заменить прыжками на скакалке по 100 раз за каждый подход. Комплексную тренировку можно делать как в спортивном зале, так и дома.

Название упражнения	Количество раз
Скручивания
Приседания
Жим гантелей в положении стоя
Приседания
Отжимания от лавки с широким хватом рук
Приседания
Становая тяга с гантелями
Приседания
Тяга с гантелями в наклоне
Приседания
Махи гантелей в стороны
Приседания

Отжимания

Как убрать грудной жир у мужчин, нарастить мышечную массу? Нужно подтягиваться и делать отжимания. Только в случае правильного выполнения они не дадут груди провиснуть и будут продуктивными:

• Отжимания от пола или от скамьи, ладони находятся на расстоянии друг от друга (15 раз, 2 подхода).
• Отжимания между опор (18 раз, 4 подхода).
• Отжимания на одной руке, локоть разгибать полностью (12 раз, 3 подхода).
• Отжимания узким хватом (8 раз, 2 подхода).

Подтягивания на турнике не дадут груди обвиснуть, помогут сбросить лишние килограммы. Для этого нужно:

• Подобрать турник, отталкиваясь от своего роста.
• Взяться за перекладину, установленную поперек турника так, чтобы руки располагались на ширине плеч.
• Слегка согнув колени, нужно скрестить ноги.
• После глубокого вдоха, на выдохе нужно начинать подтягиваться. При подъеме корпуса, перекладина должна касаться верха грудных мышц.
• На выдохе стоит делать расслабление рук и опускать корпус.
• Для того чтобы возобновить силы, надо сделать паузу. Подтягиваться 15 раз по 3 повторения.